Основы хатха-йоги и ее польза

Основы хатха-йоги и ее польза Позы

What is йога и почему не вся она полезна? что не учитывают многие "мастера" йоги.  часть 2

Всем привет!
На связи Сергей, и мы продолжаем разговор о нюансах этого неоднозначного кросскультурного явления, называемого «йога».
Внимание: очень длиннопост!

В первой статье мы разобрались в популярных мифах, многие из которых могут принести вред здоровью, а также пришли к пониманию вопроса: «плохо ли то, что йога, это новодел 20-го века?»:

Сегодняшний пост будет посвящен больше «техническим» сторонам вопроса, помогающим понять: «а все ли то йога, что увеличивает гибкость, прокачивает мышечный каркас и стимулирует железы?»

Друзья, все, что я пишу, вы можете расценивать как мое сугубо личное мнение, основанное на собственном практическом опыте и многолетнем изучении вопроса. Я ничего не рекламирую и ни к чему не призываю (кроме как к трезвому мышлению ☺️). Цель этой статьи — дать информацию к размышлению. Если у вас есть, что сказать по теме, если есть аргументы как «против», так и «за», то это однозначно приветствуется 👍

Итак, три аспекта, которые важно учитывать, оценивая пользу упражнений йоги:
1) влияние на позвоночник;
2) влияние на систему самонатяжения;
3) влияние на двигательные программы.

Сегодня поговорим о позвоночнике.

Самое главное в занятиях йогой — воздействие упражнений непосредственно на состояние позвоночника — хранилище нашего спинного мозга и основу каркаса нашего тела.

Текст на картинке: «Дорогой, пока ты дремал, я одолжила твой позвоночник… Может поэтому у тебя кружится голова и проблемы с движением и мышлением?»

Карикатура из серии (почти) черного юмора. Часто ко мне на занятия приходят люди, рассказывающие о своем спортивном прошлом или практике йоги, которую они выполняли, пока «что-то пошло не так».
И эта картинка в полной мере иллюстрирует, что именно было не так. Это называется — выход за пределы физиологической нормы. Если вы энергично расходуете ресурс своего позвоночника, то не стоит удивляться появлению разнообразнейших проблем со здоровьем.

Стоим ли мы, лежим ли, находимся ли в «планке» или «ласточке», все это напрямую влияет на то, какой нагрузке подвергается позвоночный столб и поддерживающие его миофасциальные структуры (т.е. тут мы говорим о мышцах и фасциях, как о едином целом). Фасции, если кто не знает и лень лезть в интернет, это такие белые полупрозрачные пленочки, которые обволакивают мышцы, отдельные пучки волокон, даже отдельные нервы, а еще внутренние органы, спинной и головной мозг. Это, в своем роде, «мягкая» опора всего нашего организма.

В своей практике я выделяю три основных фактора, которые необходимо учитывать, дабы от занятий не было вреда и была польза. И именно в такой последовательности: сначала заботимся о травмобезопасности, а потом о пользе. Бесполезное вообще, но травмобезопасное лучше, чем полезное частично, но повышающее риск получения травмы.

Три этих фактора:
-воздействие на межпозвоночный диск,
-воздействие на фасеточные суставы,
-воздействие на миофасциальную систему.

Пойдем по порядку.

Межпозвоночный диск. Не будь у нас межпозвоночных дисков (далее буду писать в сокращении — МПД), не могли бы мы нормально нагибаться, прыгать-бегать, сидеть на стуле, да много чего бы не могли делать, ибо позвоночник от постоянной нагрузки в гравитационном поле превратился бы в труху.
Диски эти имеют мягкое студенистое пульпозное ядро, которое при давлении ведет себя как гидростатичная система, не сжимаясь и гася кинетическую энергию. Прыгнули вы — и МПД амортизировали значительную часть энергии от приземления. Подняли тяжесть — ядра дисков сжимаются, нагрузка равномерно распределяется и позвоночник не травмируется.
Вокруг ядра — упругое кольцо, которое держит это ядро и не дает ему вытечь. Если кольцо рвется, то ядро вытекает и получается грыжа, диск теряет функциональность.

Именно МПД — это основа здоровья позвоночника, а их здоровье во многом зависит от состояния миофасциальной системы, обеспечивающей корректную механику движений. Будут перенапряжены мышцы, и ядро диска не сможет вернуть себе достаточное количество воды, а то и вовсе начнется процесс деградации чувствительного коллагена, из которого это ядро состоит.

Если МПД подвергаются избыточному сжатию, — это плохо. Если же создаются условия, чтобы лишняя компрессия ушла и пульпозное ядро МПД могло связать воду из окружающих тканей, то это хорошо.

Сжатие чаще всего возникает при долгом нахождении в вертикальном положении, при поднятии тяжестей и при выполнении скруток (ротация с выходом за пределы физиологической нормы).
Сжимаясь, ядро МПД лишается воды, благодаря наличию которой оно как раз и может выполнять свои функции. Лишенное воды оно теряет свои функции, но когда давление уходит, то относительно быстро может восстановиться. Однако, чем длительнее и сильнее воздействие, тем сильнее расходуется ресурс ядра. В результате его ресурс снижается, и оно постепенно теряет гидрофильность (происходит та самая деградация).

Посмотрите на иллюстрацию из книги «Физиология суставов» Адальберта Капанджи (всецело рекомендую его трёхтомник к прочтению). Здесь очень хорошо показана роль МПД в целом, и его ядра в частности. Даже дополнительных комментариев не требуется. Кстати, обратите внимание на рисунки 62 и 63. При прогибах назад уменьшается размер фораминального отверстия, через которое выходят спинномозговые нервы. Если паравертебральные мышцы, поддерживающие наш позвоночник, находятся, например, в гипертонусе, то в крайнем случае такое положение тела может привести к ухудшению иннервации.

Но даже если до этого не дойдет, то возникает реальный риск повреждения фасеточных суставов и появления грыжи МПД, так как фиброзное кольцо, окружающее пульпозное ядро, наиболее тонко именно со стороны остистых отростков.

Напряжение паравертебральных мышц (тех, что идут вдоль позвоночника), гипер-/гиппотонус мышц передней стенки живота (особенно косых мышц), мышечно-тонический, и, вслед за ним, миофасциальный, синдромы — все это влияет на две важнейшие функции позвоночника: амортизационную и двигательную.
Это как автомобиль без аммортизаторов и полуживым сцеплением, только еще хуже, так как позвоночник один на всю жизнь.

С МПД вроде бы разобрались.

Для справки.
По данным крупнейшего и старейшего медицинского вуза страны — МГМУ им.Сенчина, наиболее частой причиной болей в спине (85% случаев) является скелетно-мышечная боль, радикулит (радикулопатия) встречается менее чем в 7-8%, а травмы, опухоли, ревматические поражения и инфекции суммарно встречаются также менее чем в 7%.

Это так называемая «диагностическая триада», которая вошла во все современные медицинские руководства около десяти лет назад. При этом, до сих пор не существует оптимального стандарта для лечения скелетно-мышечных болей. Методы диагностики, эффективные в одном случае, будут бесполезны в другом.

Скелетно-мышечные боли, т.е. то, почему болит спина в 85 процентах случаев, могут иметь шесть разных причин:
1) Межпозвоночный диск. Нервные окончания обнаружены в наружной 1/3 кольца.
2) Капсулы суставов (дугоотростчатых — фасеточный синдром; крестцово-подвздошных сочленений).

3) Связки и фасции.
4) Позвонки. Ноцицепторы (болевые рецепторы) обнаружены в надкостнице и в кровеносных сосудах.
5) Твердая мозговая оболочка. спинномозговые узлы, периневральная соединительная ткань.
6) Мышцы.

Из этих шести причин наиболее распространенной (70%) является микротравматизация мышц (миофасциальный синдром).

Обратите внимание, что пункты 1-4 и 6, это то, на что мы можем влиять в лучшую или худшую сторону непосредственно через движения.

Идем дальше.

Дугоотростчатые (фасеточные) суставы.

Некоторые исследования, однако, говорят о том, что наиболее распространенными причинами болей в спине являются проблемы в фасеточных суставах и межпозвоночных дисках.

Ниже несколько иллюстраций, по ним, в принципе, все понятно:

Фасеточный сустав по своему строению похож на обычный сустав. Однако, тут есть важное отличие: один позвонок имеет две пары таких суставов, образованных верхним суставным отростком  нижележащего позвонка и нижним суставным отростком вышележащего позвонка.
Каждый позвонок механически прикреплен к другому хрящевой пластиной и парой фасеточных суставов. Таким образом один позвонок имеет шесть точек крепления к соседним позвонкам (если не брать в расчет связочно-мышечный аппарат).

Про этот нюанс хорошо пишет Анатолий Пахомов в своей книге «Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику»:

Поэтому позвоночник как структуру в целом ни в коем случае нельзя сравнивать с другими соединениями костей, например плечевым суставом. Попробуйте зафиксировать некую модель в шести точках и сравните ее способность двигаться с моделью, зафиксированной в одной точке. Понятно, что в первом случае у вас вряд ли получится покрутить модель в разные стороны, а во втором — пожалуйста, хоть на 360 градусов.Это свидетельствует о том, что подход к позвоночнику должен основываться совершенно на других принципах, нежели к остальным костным структурам, имеющим в своем строении суставы. Чтобы правильно использовать позвоночник в асанах, нужно понимать, как, где, куда и с какой амплитудой он может совершать безопасные движения.
Большое количество точек фиксации обуславливают довольно ограниченную здоровую подвижность позвоночника. Так было задумано природой, чтобы выполнялась главная его функция — защита нервной системы*. Непонимание этого факта и чрезмерное развитие подвижности позвоночника приводит к травмам нервной системы. Позвоночник должен быть пластичным, но без патологической подвижности. Не зря в йогических трактатах упоминается, что правильная практика йоги дает «гибкость конечностей и легкость тела». Сложное строение позвоночника требует понимания основ биомеханики и тщательного рассмотрения вариантов подвижности при выполнении асан.

Фасеточный сустав довольно хрупок и при неправильном обращении может быстро выходить из строя. Например, гипертонус косых мышц живота, которые играют существенную роль в поддержании позвоночника, приведет к тому, что нагрузка на фасеточные суставы, в норме распределяемая на передние опорные структуры (их еще называют «колонны»), может увеличится до 70%. В этом состоянии, даже не ощущая еще что «что-то не так», вы, предположим, делаете вот так:

или так:

И в грудопоясничном переходе получаете ротаторную нагрузку, которая убивает ваши фасеточные суставы. Не сразу, но с гарантией.

По этой же причине вот такие прогибы назад

очень небезопасны.

Причин того, почему нагрузка от передней опорной колонны (т.е. с той стороны, где у нас «перед») позвоночника может перераспределиться на заднюю (т.е. на ту, которая со стороны остистых отростков, предназначенную для стабилизации позвоночника) несколько, в частности, это может быть миофасциальный синдром.

Также обратите внимание на то, что часто причиной повреждения фасеточных суставов становится ассиметричная нагрузка, которая возникает при ротации корпуса относительно таза (ну или наоборот). Об этом чуть более подробно:

Про йогу:  Читать "Калагия" - Наумкин А. П. - Страница 1 - ЛитМир

Отделы позвоночника (к ним относятся межпозвонковые диски) предназначены, главным образом, для сопротивления силам тяжести (компрессии), а задние отделы (в т. ч. фасеточные суставы) – для стабилизации позвоночника при ротации и смещении позвонков в переднезаднем направлении.В норме 70–88% осевой компрессионной нагрузки приходится на передние отделы и лишь 12–30% – на задние. При развитии дегенеративных изменений в дисках снижается их высота, нарушается амортизирующая функция, и доля осевой компрессионной нагрузки, приходящейся на фасеточные суставы, постепенно увеличивается, достигая 47–70%.Такая перегрузка суставов на фоне формирующейся нестабильности позвоночно-двигательного сегмента ведет вначале к воспалительным изменениям (синовиту), а затем – к дегенерации суставного хряща, деформации капсул суставов и подвывихам в них.
Довольно часто этот патологический процесс носит асимметричный характер, что может быть связано с неравномерностью нагрузки на парные фасеточные суставы.
Повторные микротравмы, компрессионные и ротаторные перегрузки ведут к прогрессированию дегенеративных изменений хряща вплоть до практически полной его утраты… …Под влиянием импульсации из пораженного позвоночно-двигательного сегмента, в особенности из задней продольной связки, возникает рефлекторное напряжение межпоперечных, межостистых мышц и мышц-вращателей, что в случае асимметричного их вовлечения вызывает формирование сколиоза. Сочетание изменений в диске, фасеточных суставах и мышечно-тонических нарушений приводит к резкому ограничению движений в соответствующем позвоночно-двигательном сегменте.

Оригинальная

статья

на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал)

По поводу скруток часто задается очень много вопросов. Мол, все же везде и всегда скручиваются, даже в школе на уроке физкультуры есть наклоны к ногам со скруткой в пояснице. Однако, кто сказал, что это: а) будет безопасно (особенно в долгосрочной перспективе) для взрослого старше 18-20 лет? б) эти упражнения, берущие свое начало в физкультурном буме первой половины 20-го века, безопасны в принципе?

Идем дальше. Представьте деревянную линейку. Когда она сломается быстрее: когда ее просто сгибают или когда сгибают со скручиванием? Во втором случае на точку сгиба действует сразу несколько векторов сил (у человека такой точкой является обычно поясница или грудо-поясничный переход, реже — шея), что приводит к многократно повышающейся нагрузке.

Отсюда все эти истории, когда, сидя в кресле, потянулся за упавшим карандашом, и «что-то в спине защемило»

Нарушения иннервации может и не произойти, но проблему с фасетками так можно получить практически с гарантией.

Тут можно написать еще много всего, например, про мнение (и довольно обоснованное), что натяжение желтых связок запускает защитный механизм спинного мозга от разрыва, что влечет «заклинивание» позвоночного двигательного сегмента за счет спазма коротких мышц, идущих от позвонка к позвонку. Но пока остановимся на том, что есть.

Теперь про третий фактор — миофасциальный сидром.

Информации про него в интернете очень много, поэтому буду краток. Наши мышечные волокна имеют свойство «заклиниваться»: сжиматься и потом не разжиматься. В месте «заклина» с течением времени начинает развиваться хронический спазм.
Возникает эффект отраженной боли (болит в колене, а триггер в пояснице).

Как итог: тело в целом перестает нормально функционировать, и из-за этого мы получаем уйму негативных последствий: от приобретенного сколиоза и болей в спине, до мигреней и дегенерации МПД и фасеточных суставов.

Вот иллюстрации, рассказывающие про триггерные точки:

На этой иллюстрации хорошо показаны зоны отраженной боли (разной степени фиолетовости закрашенные области на теле) и сопутствующие им триггеры (черные точки).

Как миофасциальный синдром связан с физическими занятиями?

Очень просто. Когда у вас нарушен мышечный баланс (то есть разные группы мышц работают не скоординированно и не оптимально из-за блокировки отдельных мышц, нарушен баланс тонических (аэробных) и фазических (анаэробных) мышечных волокон), то даже правильное с точки зрения внешнего построения упражнение будет работать неправильно. Это может еще больше повысить дисбаланс и усугубить проблему.

Скажу сразу, понять на 100% насколько правильно работают мышцы при той или иной форме нагрузки можно только, используя метод биологической обратной связи (БОС). Как это применяется и работает можно увидеть, например, в этом видео.

А качественная работа с миофасциальным синдромом, в первую очередь, это работа с хорошим мануальщиком, которому знакомы принципы системы самонатяжения тела (т.е. речь не просто о «костоправе»), во вторую — это коррекция образа жизни, в третью — это выполнение специальных упражнений, помогающих мозгу по-новому строить движения (основа практической составляющей, это метод Фельденкрайза, про него небольшая статья https://ru-feldenkrais.livejournal.com/6802.html, и учение Бернштейна — читатьhttps://ruk-boi.livejournal.com/440806.html) и перенастроить систему самонатяжения (о ней напишу в следующей статье), в третью с половиной — миофасциальный релиз, это такой метод самомассажа, и уже в четвертую — работа с «мышечным корсетом».

Подытожим.

Выполнение различных силовых статичных упражнений, когда пот начинает капать со лба, выполнение растяжек через силу, стоек на плечах и голове, скруток, все это может усугубить миофасциальный синдром, уменьшить стабильность позвоночника (из-за повышения эластичности связок и постоянной избыточной ротации) и создать избыточную нагрузку на МПД и фасеточные суставы.

Обратите внимание на то, что выше нигде нет упоминания такого явления, как остеохондроз. Диагноз остеохондроз указывает на симптомы, но не говорит о причинах болезни и сегодня используется как свалка диагнозов, вроде того же ОРВИ.

Также важно помнить, что не возраст является определяющим фактором, а степень «износа» МПД, суставов и всей системы в целом. Если вы в течении 15 лет имеете неправильно работающие мышцы, если позвоночник подвергается избыточной нагрузке и не восстанавливается после нее, то не стоит удивляться, что запас здоровья рано или поздно закончится. Это может произойти как в 25 лет, так и в 60. Болезнь — это не норма в любом возрасте.

Если патология не запущена (а, увы и ах, часто на здоровье позвоночника мы обращаем внимание, когда уже невозможно терпеть и проблема настойчиво дает о себе знать), то нормализуется состояние позвоночника тогда, когда соблюдается целый ряд условий для снятия напряжения системы самонатяжения (об этом поговорим в следующий раз) тела и устранения миофасциального синдрома.

В современном варианте постуральной йоги, даже в терапевтическом ее исполнении, чаще всего первого, т.е. того, что повышает неравномерное напряжение миофасциальной системы, очень много, а второго, т.е того, что может мягко расслабить мышцы и мягкий скелет, задав новые программы движений и откорректировав систему самонатяжения, почти нет.

Теперь суммируем. Ниже будет исключительно мое личное субъективное мнение, рассматривайте как пищу для размышлений.

1. К огромному сожалению, но если вы не уверены на 101% в здоровье своих фасеточных суставов, то скрутки (т.е. не просто повороты, а когда прилагается усилие), это однозначно нет. Даже если осторожно. Даже если это нужно для косых мышц живота (с ними можно работать не только через скрутки). Даже если «все так делают и ничего» (негативный эффект вылезет далеко не сразу). Даже «чуть-чуть» и даже если вы чувствуете свое тело, как никто другой.

Это же касается прогибов назад и перевернутых поз (нагрузка на хрупкие шейные позвонки, это совсем ай-ай).

2. Помните, что за ваше здоровье ответственны именно вы и никто другой. Даже очень дорогой тренер из очень дорого клуба (это же касается и врачей) не даст вам гарантии того, что все идет правильно и безопасно. Включайте голову и изучайте вопрос. Это не так сложно, просто на это нужно время. Здоровье у нас одно и на всю жизнь, и если мы им действительно дорожим, то найти время (как для изучения, так и для работы с телом) не составит проблемы.

3.
Удовольствие на занятии еще не значит, что занятие полезно. Положительные и отрицательные эффекты могут проявляться спустя месяцы и года.

4. Впрочем, если на занятии есть ощутимое напряжение от инструктора, если он вас постоянно подгоняет (быстрее, выше, сильнее, и все через негативную мотивацию), если вы чувствуете дискомфорт, который «надо терпеть», то это явно не то. Насилие — это не путь к здоровью.

5. Узнайте у инструктора (вы теперь в этом кое-что можете понять 🙂 ), как влияют упражнения на физиологическую норму позвоночника (и уточните, в чем, по его мнению, она заключается). Если речь пойдет о том, что гибкость позвоночника, это есть гуд, то квалификация преподавателя должна вызвать сомнения. Если речь пойдет о том, что важно повышать стабильность позвоночника, и что при этом нужно аккуратно работать с миофасциальной системой, то это хороший знак.

6.
Задавайте больше вопросов про назначение тех или иных действий/упражнений. Если специалист хороший, то ему не будет составлять труда ответить вам конкретно, избегая апеллирования к фразам из разряда «йога это древнее учение», «так делали люди тысячи лет», «мой учитель говорит, что это чистит прану в кишечнике», «это выводит токсины из тела», «это чистит энергетику» и т.д.

Многие неквалифицированные инструкторы выезжают как раз на том, что говорят какие-то общие фразы, которые якобы должны быть понятны априори всем людям » в теме». Поэтому не стесняйтесь (главное — вежливо и с искренним интересом) уточнять значение тех или иных терминов. Например, что ваш тренер понимает под понятием «энергия» или какие он знает реальные исследования про пользу той или иной позиции. Всяких историй про чакры это тоже касается. Чем больше конкретики, тем лучше.

7. Ощущение легкости и плавности после занятия — это хорошо.
Ощущение «я выжат как лимон», говорит о том, что занятие было некачественным.

8. Занятие, ориентированное на расслабление, а не на мобилизацию, принесет намного больше пользы. Важно — не путать расслабленность с пассивностью.

9.Образ жизни может помножить все ваши старания на коврике (как и старания вашего массажиста) на ноль. Стереотипные движения, холод, сидячий образ жизни, стимуляторы (кофе, чай, энергетические напитки), большое количество соли, чрезмерно калорийная еда, плохая вода (как в Спб, например) — это все может создать проблемы со здоровьем, которые занятиями йогой и работой мануального терапевта  вы, увы, не компенсируете.

На этом пока все на сегодня. Впереди еще пост о двух других факторах ( а сегодня мы говорили о физиологической норме позвоночника — первом из трех), которые часто не учитывают исследователи «полезности» йогических упражнений, рекомендации по подбору преподавателя йоги вот где мой субъективизм разгуляется по полной и моя ( а, точнее, наша с женой) подборка из трех автобиографических книг, рассказывающих о йоге, внутренней свободе и смысле работы над собой.

Про йогу:  В чем польза и вред йоги

P.S.

Оставлю ссылку на свою группу вконтакте. Если вы в Питере, то wellkome на мои занятия и семинары.

Всем здоровья!

Йога: приветствие намасте

Преподаватели йоги часто приветствуют тебя словом «намасте», соединяя в процессе приветствия ладони перед грудью.

Преподаватели йоги часто приветствуют тебя словом «намасте», соединяя в процессе приветствия ладони перед грудью. Изначально «намасте» – это стандартное приветствие индийцев при встрече. Но означает это немного больше, чем просто «привет». Говоря «намасте», ты мысленно произносишь: «Мое божественное я преклоняется перед твоим божественным я». Сложенные вместе ладони означают единство двойственной природы Вселенной, объединение духовного и материального, познание своего истинного я.

Основы хатха-йоги и ее польза

СПРОСИ ГУРУ

В: Я негибкая от природы. Можно ли мне заниматься йогой?

О: Не только можно, но и нужно! Когда я начала заниматься, то даже не могла доставать до пола руками, не сгибая колен. Йога дает силу, улучшает координацию, повышает устойчивость. Если у тебя жесткие мышцы, регулярная практика поможет сделать их более расслабленными. Но смысл занятий не только в работе над телом. Я часто думаю о том, что физические способности очень тесно связаны с характером и поведением. Когда я еще не занималась йогой, мой характер был также недостаточно гибким. Сегодня я стала гораздо более легкой в общении, чем была раньше. Наиболее подходящий стиль йоги для негибких людей – это айенгара, потому что там используются пропсы (дополнительные приспособления), позволяющие получить от упражнения максимальную пользу.

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА

СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА (поза Моста)

На мой взгляд, это очень «женская» поза. Лично мне она дарит состояние счастья, а еще очень эффективно успокаивает мозг. Согласись, это важно для активно работающих девушек.

Основы хатха-йоги и ее польза

Поза Моста – это лучшая асана для тех, кто хочет избавиться от стресса. При правильном и регулярном выполнении она даже способна вывести тебя из депрессии. Но и это не все ее достоинства. Сету Бандха Сарвангасана оказывает терапевтическое воздействие на страдающих астмой или повышенным давлением. К тому же она облегчает симптомы ПМС, стимулирует работу легких, кишечника и щитовидки (то есть опосредованно может улучшить пищеварение и активизировать обменные процессы), избавляет от усталости в ногах.

Оставаться в позе Моста рекомендуется от 30 секунд до минуты. Выходи из нее плавно, мягко опускай спину вниз, позвонок за позвонком.

Подробную технику выполнения асаны читай на www.yogoz.ru/newbie/asana/backsag/14751/

ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL

Фото: CORBIS/ FOTO SA. PHOTOXPRESS. ФОТОГРАФ: ТАНЯ ЗОММЕР. ВИЗАЖИСТ: ОЛЬГА КУРКИНА. СТИЛИСТ: ЛАДА АРЗУМАНОВА

Пожелания йогам в прозе

Любой, кто практикует, может добиться успеха в йоге, но не тот, кто ленив. Постоянная практика это секрет успеха

*

Йога это свет, который когда-то горит, никогда не будет тусклым. Чем лучше ваша практика, тем ярче пламя.

*

Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решите не позволять другому человеку или событию контролировать свои эмоции.

*

Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум.

*

Йога не всегда вылечивает стресс. Она нейтрализует его посредством повышения осознания и изменения самовосприятия.

*

Возможно, вы не сможете контролировать весь мир, но вы можете научиться контролировать свой внутренний мир через йогу.

*

Йога это метод, чтобы прийти к бессознательному разуму. Йога это наука, которая находится здесь и сейчас.

*

Йога начинается с прослушивания. Когда мы слушаем, мы уступаем место тому, что есть.

*

Йога раскрывает Вам красоту внимательности и превращает вас в суть бесконечного настоящего момента.

*

Наполните сердце любовью к людям. Чем больше хорошего вы увидите в них, тем крепче будет ваша любовь к себе.

*

Когда вы находите мир внутри себя, вы становитесь человеком, который может жить в мире с другими.

*

Йога начинается прямо там, где я есть не там, где я был вчера, или где я хочу быть.

*

Имейте только любовь в своем сердце для других. Чем больше вы видите в них добро, тем больше вы станете добрыми в себе.

*

Желаю, карму очищая,
Читая мантры на санскрите,
Вселенной чакры открывая,
Не выпасть из канвы событий!

*

Осознать ученье йоги
Удается лишь немногим,
Но достичь зато нирваны
Можно и не встав с дивана!

*

Кто умеет, свернувшись компактно,
В новой позе мечтать или спать?
Это йоги, мы их поздравляем!
Все асаны желаем познать!

*

Йога это просветление,
Для души и разума!
А для тела тренировка
Сложная, но прекрасная!

*

Сегодня День йоги
Хотим пожелать:
В полезном занятии
Асаны познать!

*

Поздравляем сильных телом,
Чистых разумом и духом!
Им желаем просветления
Здоровья, мира, вдохновения!

*

Йоги гибкие, спокойные!
Тренируют день деньской
Всеразличные позиции
Телом, разумом, душой!

*

Пусть не сразу даются асаны
Пусть сложны и пугают порой!
Не сдаются упрямые йоги
Тренировки им дарят покой!

*

Ты любишь йогу так же, как и я?
Тогда тебя сегодня поздравляю!
Здоровьем, чтоб пылала жизнь твоя,
Ей заниматься ежедневно пожелаю!

*

С летним, теплым днем! С днем йоги!
Пусть устали руки – ноги,
Для здоровья и от стресса –
Йога двигатель прогресса!

*

Занимайтесь, развивайтесь
И по шире улыбайтесь.
Йога манит, как магнит,
Путь к здоровью Вам открыт!

*

Для культуры всего тела
И спокойствия души,
Не сиди, мой, друг без дела,
А на йогу поспеши!

*

В узел тем тебя свернут
И заставят так сидеть
Долгих несколько минут
Научись в себя глядеть!

*

Расслабляйся, наслаждайся,
Философии учись!
Друг мой, йогой занимайся,
В деле этом не ленись!

*

Будешь ты здоров и строен,
Будешь лучше ты во всём!
Будешь счастлив и доволен!
Поздравляю с йоги днём!

*

С Днём йоги, подруга, с Днём йоги!
У стройности мы на пороге,
Мы гибкости учимся стойко
Спортивные мега-девчонки!

*

Асаны с утра принимаем,
О счастье подолгу мечтаем!
Гармония в теле и в мире
Заметила? Стали другими!

*

Мы стали терпимее к людям,
Вселенную больше мы любим!
Всё проще, чем раньше казалось
Не зря мы сюда записались!

Скажу Вам теперь по секрету,
день йоги настал на планете.
Его обожают буддисты, политики,
певцы и артисты.

*

Здоровье в теле и душе,
Желаю, друг, сегодня я тебе!
Ведь праздник Йоги отмечаем в сентябре,
Стремимся мы к гармонии в теле и душе!

*

В день рождения желаю
Радостных тебе асан,
Чтобы йога помогала
Душу крепить и стан.

*

Просветления желаю,
Выходить Вастрал всегда,
Пусть любимое занятие
Не наскучит никогда.

*

Вы телом четко управлять
Легко умеете и просто.
И дух к высотам направлять,
И достигать Васанах роста!

*

Вас же, позвольте, поздравлять
Сегодня, йог, в ваш день рожденья!
Восторг готовы выражать
Мы и свое Вам восхищенье.

*

Желаем счастья! Йога будет
Всегда, во всем Вам помогать,
Ну а вы самодисциплину
Всем сферам жизни направлять.

*

Йогой ты давно уж «болен»,
Философия твоя
Пусть по жизни помогает,
Радует день ото дня.

*

В день рождения желаю
Дотянуться до вершин,
Пусть дают асаны силы
Жить активно до седин.

*

Желаю гармонии, мира, добра,
Старайся стать лучше, чем был ты вчера,
Всегда развивайся и к целям иди,
Преграды сметая легко на пути!

Для людей сегодня многих
Праздник радостный День йоги,
И тебе шлю поздравление,
Полон этот день значения!

*

Я гармонии желаю,
Чтобы жить, мир познавая,
И себя чтоб изучать,
Лучше знать и понимать!

*

Сегодня днём июньским
Мы йоги День отметим,
И радость в души впустим,
И сердцем праздник встретим!

*

А Вам всем пожелаем
Мы быть в ладу с собою,
Суть жизни постигая
Со всею глубиною!

Дорогой наш йог, сердечно
Поздравляем с днем рождения тебя!
Мастер в йоге ты, конечно, безупречный,
Смотришь будто внутрь себя.

*

Мы тебе гармонии желаем,
Никогда чтоб не потревожила печаль.
Пусть доходы прирастают,
А проблем ы все умчатся вдаль.

*

Поздравляю с днем рождения,
Быстро выходи Вастрал,
Заразится пускай йогой
От тебя и стар, и мал.

*

Просветления желаю,
В позе значимой стоять,
Для приема поздравлений
Чакры быстро открывать.

*

Йога то важное жизни подспорье!
Пусть сохранит же надолго здоровье.
В норму дыхание пусть приведет,
Много полезного в жизни дает.

*

Желаю «дзен» тебе познать,
Освоить новые асаны!
Ну и, конечно же, сиять,
Как будто солнце, постоянно!

*

В душе пусть будет чистота,
Всегда гармония царит!
Пускай заветная мечта
На крыльях счастья прилетит!

*

Поздравляем с днем рожденья, йог!
Сил тебе желаем необъятных,
Чтоб ты все на свете делать мог,
Чтоб жизнь была приятной.

*

Сила духа пусть твоя не угасает,
Пусть царит гармония в душе.
Йога пусть здоровье укрепляет,
Ну, а разум пребывает лишь на высоте.

*

Шагай всегда своей дорогой
И добивайся целей всех,
А также занимайся йогой,
Ведь йога это твой успех!

*

Желаю радостных мгновений,
Счастливых дней, добра, любви,
Здоровья, правильных решений,
Мечты пусть сбудутся твои!

*

Тебя, йог, с днем рождения
Хочу поздравить я,
Желаю, чтоб гармонию
Обрел ты для себя.

*

Чтобы в равновесии
Душа и тело были,
Из мира окружающего,
Чтоб ты черпал силы.

*

Добился совершенства,
Чтоб поздно или рано
И для себя свой собственный
Путь открыл в нирвану.

*

С днем рожденья поздравляю!
Йогой ты прекрасно овладел.
Потому умиротворения желаю
И успешных всяких дел.

*

Пусть открыты будут чакры,
Окружает пусть энергия добра.
Окружают благ пусть акры,
Пусть все классно будет у тебя.

*

Йога это целое искусство,
Мантры, чакры, все дела.
Это соразмерность разума и чувства,
И, конечно, это все лишь про тебя.

*

Поздравляем с днем рожденья!
И желаем к абсолюту поскорей прийти,
Отыскать чтобы источник вдохновенья,
Смысл бытия чтоб обрести.

*

В этот ласковый осенний день,
Йогой заниматься мне не лень.
Тело свое и ум очищать
И друзей всех своих поздравлять.

*

Йога полезна и очень нужна
И для здоровья очень важна.
Спинку подлечит и руки, и ноги.
Всех поздравляю я с праздником йоги.

*

Здоровье нужно всем беречь,
Недуги все с себя отсечь!
Природой нужно вдохновляться
Ее богатством только наполнятся!

*

День йоги очень важный праздник,
В этом труде каждый урядник!
Пусть ваши силы возрастут
И много успеха принесут!

*

Йогой заниматься каждый может.
Только интерес нужно заиметь.
Одна сила воли в этом поможет,
Ради результатов можно попотеть!

*

В День йоги искренне поздравим
Всех тех людей, кто это полюбил!
И благодарность Вам объявим!
Чтоб вас поздравить каждый поспешил!

*

И в день йоги, мы всех поздравляем,
Силу духа крепкую желаем,
Чтоб все было так, как и должно,
И без травм влечение пробыло.

*

Нынче йогой модно заниматься,
Перед всеми в позу становится,
Доказать всем, что ты йог от Бога,
Светит нынче славная дорога.

Про йогу:  Брюки для йоги своими руками

*

И в день йоги всех мы соберем,
И восхвалим йогов несом ненно,
Мир без них немного опустошен,
Пожелать бы Вам здоровья надо!

*

День йоги праздник необычный,
Он посвящен тем, кто отлично
Умеет постигать это учение,
Которое приносит облегчение!

*

С днем йоги поздравляем дружно,
Ее освоить до конца нам нужно,
В таких занятиях мы развиваемся,
А после них радуемся, улыбаемся!

Пусть же в этот светлый день
Всем, кто йогу знает,
Она счастье принесёт,
Ну, и сил прибавит.

*

День йоги отмечают все буддисты,
И в этом стиле логика ведь есть!
А с ними заодно и индуисты,
Поздравить «йогов» я имею честь:

*

Желаю высоты полёта духа,
И пребывания в феерии и счастье.
И йога ведь совсем не показуха,
А жизнь без страха, негатива и ненастья.

*

День йоги как же необычно,
Празднует его лишь «свой».
Если с йогой жить привычно,
Значит, это праздник твой.

*

Празднуй, жизнью наслаждайся,
Забывай про все вокруг
И в нирвану погружайся
Прочь тоску, долой испуг!

*

И в это воскресенье сентября
С дивана встаньте, не лежите зря.
Займитесь йогой, йогов поздравляйте
И самадхи блаженства достигайте.

*

Нынче день занятий тех,
Что даны не многим,
Ну, а вас поздравим мы
С праздником, Днём йоги.

*

Пусть здоровье ваше впредь
От неё лишь крепнет,
Тела ж вашу красоту
Трудно не заметить.

*

Поздравляю, друг, с днем йоги,
Нам с тобою по дороге,
За здоровьем мы следим,
Все недуги победим.

*

Пожелаю не болеть,
Не стареть, но молодеть,
Утро каждое встречать
Настроением «на пять».

*

Будь веселым ты всегда,
Все тревоги ерунда.
В этот день хоть на чуть-чуть
О проблем ах позабудь!

*

Не все мудрецы в этом мире,
Не каждый святое поймет:
Как жить в поэтической лире?
Не каждый свободу возьмет.

*

Но сущность тебе понятна,
И принята Йога тобой,
Медитация духа приятна,
Оставаясь наедине с собой.

*

Тебе хочу я сказать с любовью:
С этим днем поздравляю тебя,
Пусть всегда остается с тобою
Слияние в Единстве высшего Я!

*

Раз из Индии пришёл,
Нам такой подарок,
Йоги день отметим мы
Просто, без «запарок».

*

Пожелаем этот праздник
Всем побольше отмечать,
А невзгоды и проблем ы
В позе «лотоса» встречать.

Я с днем йоги поздравляю
Всех любителей асан.
Пусть учение благое
Счастье лишь подарит Вам.

*

Тело будет пусть здоровым,
Гармоничною душа.
После каждой тренировки
Понимать: «Жизнь хороша».

*

Поздравляю в праздник йоги!
И всегда твои дороги
Лишь к успеху пусть приводят,
А печаль навек уходит!

*

Философская наука
Пусть навек прогонит скуку
И добавит духа в тело,
Чтоб красиво жить хотелось!

*

Вас днем йоги поздравляю,
Быть здоровыми желаю,
Погрузитесь внутрь себя,
Чтоб познать свое там «Я».

*

Медитации помогут
Пусть гармонию найти,
И в нирвану Вам откроют
Неизвестные пути.

*

Кто не слышал слова йога?
Думаю, таких немного.
Йога тело укрепляет,
Да и душу возвышает.

*

Философское течение,
А не просто увлечение.
Так сторонники решили
И день йоги учредили.

*

То так ловко закрутился?
Это йог.
Он куда-то торопился,
Но не смог распутать ног.

*

Это всё конечно шутка,
А серьёзней если быть.
Йога это очень круто!
Нужно на неё ходить.

*

И, сегодня, в праздник йоги,
Поздравляю я тебя,
Быть счастливей в мире многих,
Пожелание от меня!

*

Йога для здоровья духа,
Чтобы был он легче пуха.
Йога для здоровья тела,
Чтобы только молодело.

*

Занимайтесь, люди, йогой,
Тренируйте дух и тело,
Упражнения помогут
Стать здоровым, сильным, смелым.

*

Есть в Индии учение о йоге,
Чтоб через мир ты мог познать себя,
В нем правила довольно таки строги,
Там жить велят, часы не торопя.

*

А мы возьмем из йоги упражненья,
И будем их усердно выполнять,
Не по чьему-то строгому веленью,
Чтобы здоровым быть, не отчаиваться.

*

Пусть йога нам поможет стать сильнее,
Выносливей, терпимее в пути,
И хорошо бы стать еще мудрее,
Здоровье в массы радостно нести!

*

Трогательные до слез поздравления на День победы можно использовать для публичных мероприятий.

Желаем Вам и вашим близким крепкого здоровья, счастья, благополучия и чистого неба над головой.

*

Уважаемые участники Великой Отечественной войны, ветераны, труженики тыла. Уважаемые земляки!

*

От всей души и от всего сердца поздравляю вас с днем великой памяти – Днем Победы!

*

Желаю Вам и Вашим близким крепкого здоровья, благополучия и всего самого доброго!

*

Поздравляю с великим праздником Победы! Желаю не знать горести и бед, жить в мире, согласии и благополучии!

*

Поздравляю с Днем Победы! Помните наших героев, чтите их память и жертву. Мирно живите в солнечном свете и дышите полной грудью.

*

С Днем Победы. Желаю громкого салюта радости и счастья за наш мир, желаю доброты сердца и благодарности за нашу жизнь. Ура.

Нет слов, чтобы показать, как мне хочется, чтобы твой каждый день был добрым и погожим. Желаю солнца в небе и спокойствия на душе!

*

Желаю, чтобы сегодня тебе удавалось все, что сделает твой день лучше, добрее и продуктивнее.

*

Пусть сегодня все будет так, как запланировано, без преград, тревог и перемен к худшему. Хорошего дня тебе и такого же настроения!

*

Желаю, чтобы даже мелкие трудности не омрачали твоё большое сердце! Хорошего дня тебе, хороший человек!

*

Пусть этот день станет лучшим в твоей жизни! Мысли о главном и хорошем и оно трансформируется во что-то замечательное и важное!

*

Хочется пожелать тебе такого же хорошего дня, как ты сам! Пусть небеса даруют защиту от негатива, а судьба – перспективу!

Утро близится и пора вставать, чтобы не проспать хороший день! С добрым утром, любимый, просыпайся скорее!

*

Пусть новый день подарит нам новую радость от встречи. С добрым утром мой дорогой, а ты соскучился обо мне?

Милая радость, с добрым утром! Сегодня хороший день, надеюсь, ты в отличном расположении духа и мы обязательно увидимся!

*

Доброго утра, яркого света, больше эмоций, улыбок, приветов, удачи побольше, побольше тепла, доброго утра, любимая моя!

*

Желаю, чтобы сегодняшний день превратился в сладкую булочку, начинка у которой – блеск твоих счастливых глаз и искренняя радость.

*

Отзывы о занятиях йогой

  • Я довольно занятой человек и не могу выделить время для посещения спорт залов, поэтому решила прибегнуть к услугам персонального тренера, который смог бы проводить занятия со мной в офисе. Учитывая ограничения по инфраструктуре в офисе, я решила попробовать йогу. Софья Пушкарева стала моим первым преподавателем йоги и открыла для меня совершенно новый мир. Ее занятия позволяют мне решать сразу несколько насущных задач: заряжаться энергией, снимать стресс, получать удовольствие и поддерживать хорошую физическую форму. Она разработала для меня программу, которая позволяет мне совершенствоваться по мере моей готовности. Софья очень обязательный и внимательный тренер. Я рекомендую ее как тренера всем кто хочет заняться своим здоровьем.

  • Заниматься с Софьей начала с сентября 2021 года, занимаемся мы два раза в неделю, достаточно поздно вечером, что при моем ритме работы и удаленности работы от места жительства, удобно. Имела о йоге достаточно смутные представления, но с приходом Софьи в мою жизнь — йога стала неотъемлемой ее частью. Софья — очень спокойная, очень профессиональная, всегда доступно показывает, объясняет. Не торопит, что мне очень нравится. Для начинающих с нуля, но желающих заниматься постоянно, постепенно вникая во все тонкости под руководством мудрого, доброго, веселого и очень симпатичного тренера — Софья — это то, что надо! Большое спасибо, Софья, с наступающим Новым годом!

  • После поездки в Индию появилось желание заниматься йогой. Так как я занимаюсь бизнесом и времени не очень много, было принято решение найти тренера для индивидуальных занятий дома. После недолгих поисков в интернете, мне была предложена в качестве тренера по йоге Софья Пушкарева. Сейчас я занимаюсь с Софьей уже 4 месяца. За этот небольшой срок есть видимые изменения, но самое главное, я стала намного спокойнее и терпимее относиться к своим близким и окружающим меня людям. Софья очень профессиональный тренер, который хорошо чувствует другого человека. Во время занятий очень доступно и тактично все объясняет. Занятия с Софьей проходят комфортно и интересно. Я бы рекомендовала ее своим друзьям…!

  • Занятия йогой осваиваю недавно и при современном бешеном ритме жизни, не всегда получается найти время для себя. Благодаря мастеру своего дела, настоящему профессионалу Пушкаревой Софьи, мне удается проникнуться философией йоги и самое главное, получать удовольствие и наглядный результат, тело действительно становится более гибким, появляется легкость. Очень доступно, ненавязчиво, но в то же время искренне преподносится каждое занятие. На мой взгляд, Софья обладает особым терпением и доброй энергетикой, виртуозно владеет мастерством. Всегда с нетерпением жду очередного занятия, а ведь раньше даже о йоге боялась задуматься. Спасибо Софье, что помогла боязни перерасти в желание хотеть учиться и познавать Чудеса йоги и дальше. Очень довольна, такие профессионалы встречаются редко.

  • Занимаюсь с Софьей 3-й месяц. Обратилась с проблемной спиной. После рождения ребёнка мучили постоянные боли в пояснице и спине. С первых же занятий почувствовала улучшение самочувствия. Как говорится, совмещаю приятное с полезным:мало того, что я забыла про боль в спине, так ещё и занимаюсь в такой приятной компании! Софья просто чудесная, очень приятная! Почти в каждое занятие включаем новые элементы, что само по себе интересно, ну и вообще душевно поговорить перед практикой — это приятная часть занятия.

  • Я начала заниматься с Софьей осенью 2021 и до этого имела весьма слабое представления о йоге и о том, как могут проходить такие занятия. Тренера выбрала на удачу и мне, к счастью, очень повезло. И на настоящий момент занимаюсь индивидуально с Софьей один раз в неделю. Благодаря ее терпению, внимательному отношению ко мне, мне легко и комфортно с ней работать. Спустя совсем небольшое время мое самочувствие и настроение стало улучшаться. Особенно мне нравится, что занятия отличаются разнообразием и при этом очевиден индивидуальный подход с учетом тех проблем, которые есть у меня.Вообщем, всем рекомендую Софью в качестве тренера, это очень приятный и легкий в общении человек, и настоящий профессионал своего дела.

Все отзывы

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий