Остеохондроз

Остеохондроз Позы

Что такое остеохондроз: симптоматика и признаки болезни

Здоровое состояние позвоночника характеризуется наличием неповрежденных дисков, которые разделяют позвонки. Выполняя амортизирующую функцию, они придают ему повышенную гибкость, облегчающую совершение ходьбы, бега, прыжков. Дегенеративные изменения хрящевой ткани приводят к снижению естественной высоты дисков, заставляющей их со временем вступать в контакт друг с другом.

Одновременно диск меняет свою форму — он становится приплюснутым, а его часть смещается к краям столба. Иными словами разрушение соединительной ткани в позвоночнике — вот что такое остеохондроз, который локализуется в определенном участке позвоночника (шея, грудь или поясница). Признаки болезни в каждом случае отличаются друг от друга.

Симптомы шейного остеохондроза:

  1. появление боли в шее и затылке;
  2. гипертонус (напряженность) плечевого пояса;
  3. иррадиация боли в голову или руки;
  4. возникновение звуковых галлюцинаций;
  5. появление шума в голове;
  6. учащение головокружений;
  7. диагностирование скачков давления.

При сдавливании сосудов, которые вызывают сокращение поступления крови к головному мозгу, у пациентов наблюдается также: снижение умственных способностей, ухудшение слуха и остроты зрения.

Медицинский факт

При корешковом синдроме — защемлении нерва — у пациентов с остеохондрозом шейно-воротниковой зоны возможно даже периодическое онемение языка.

Симптомы грудного остеохондроза:

  1. возникновение сердечных болей;
  2. иррадиация болей в желудок и ребра;
  3. усиление боли при подъеме рук;
  4. появление горба (при грудном кифозе);
  5. дискомфорт во время глубокого вдоха или выдоха;
  6. чувство сдавливания клетки невидимым обручем;
  7. облегчение состояния во время ходьбы;
  8. нарушение координации движений.

Вызывая боль в области диафрагмы, грудной остеохондроз часто путают с кардиологическим заболеванием. Выявить недуг, существующий у пациента, легко: отсутствие поражения сердца указывает на поражение костной и хрящевой ткани в области грудины. Во время приступа, который считают кардиологическим, прием нитроглицерина равным образом не приносит положительного эффекта.

Медицинский факт

Иннервация сердца (обеспечение связи органа с нервными окончаниями спинного мозга) связана с 1 по 6 грудными позвонками, а пищевода — с 5 по 9.

Симптомы поясничного остеохондроза:

  • боли в области спины;
  • иррадиация болевого синдрома в ноги;
  • возникновение судорог (особенно ночью);
  • нарушение чувствительности ягодиц;
  • плохое кровоснабжение стоп;
  • варикозная болезнь (иногда).

Именно при пояснично-крестцовом остеохондрозе часто диагностируется люмбаго — состояние, сопровождающееся возникновением в пояснице сильнейшей боли, которая активизируется во время начала практически любого движения или при поднятии тяжелых предметов.

Распространенность остеохондроза в области поясницы превышает поражения в груди и шее: при перемещении тела в пространстве и совершении физических действий максимальную нагрузку испытывает именно этот отдел. Крестец позвоночника очень редко поражается в отдельности — обычно деструктивные процессы в нем развиваются из-за смещения дисков, относящихся к поясничной части позвоночника.

Общие признаки остеохондроза

Вне зависимости от локализации повреждения остеохондроз вызывает: ощущение онемения конечностей, снижение работоспособности и нарушение кровообращения.

Включение продуктов с особым витаминным составом

Витамины и минералы — важный фундамент, без которого возникает дефицит питательных веществ. Негативное состояние создает сложности для естественного восстановления фиброзного кольца и пульпозного ядра, которые формируют позвоночный диск.

Необходимые витамины для позвоночника:

  • Витамины А и Е. Рыбий жир, куриные яйца, растительные масла и печень животных дают возможность вырабатываться внутрисуставной смазке. Они также препятствуют обезвоживанию дисков.
  • Витамин С. Элемент помогает синтезировать коллаген, снимать воспаление и улучшать метаболизм. Входит в состав фасоли, зеленого горошка, редьки, цветной капусты, калины, ирги, всех цитрусовых.
  • Витамин D3. Важнейший компонент, без которого кальций плохо усваивается в организме. Максимальное его количество содержится в рыбьем жире и тресковой печени (250 мкг/100 г).
  • Кальций. Строительный материал для костей входит в состав тимьяна, петрушки, базилика, молока, сои, фундука, фасоли, семян подсолнечника, оливок, абрикоса, смородины, апельсина, сыров, мяса, грецких орехов и миндаля.
  • Фосфор. Микроэлемент питает костную структуру. Продукты с фосфором: отруби, горох, сыры, рыба, горох, капуста.
  • Марганец. Употребление яиц, куриного мяса, водорослей, сельдерея, лука, бананов обеспечивает правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Именно этот элемент участвует в синтезе глюкозамина.

Среди наиболее полезных продуктов, овощей и фруктов диетологи выделяют: яблоки, груши, виноград, топинамбур, фундук, тыкву, йогурт (на основе сои), чечевицу.

Интересный факт

В диету при остеохондрозе часто рекомендуют включать употребление холодца. Главными ингредиентами данных блюд является желеобразное вещество, полученное из вываривания сухожилий, связок, костей, в которых много коллагена. Полезны и блюда, приготовленные из желатина, который также содержит много белка.

Однако некоторые продукты, напротив, приводят к обратному эффекту и в том числе рецидиву болезни.

Ограничения при обострении остеохондроза (продукты):

  1. алкоголь,
  2. шоколад,
  3. перец (приправа),
  4. кофе,
  5. копчености,
  6. соленья.

Употребление этих продуктов питания способно усилить воспалительный процесс и принести дополнительное раздражение при корешковом синдроме. Прием соленой пищи приводит к вымыванию кальция и провоцирует появление отложений в позвоночнике. Норма соли для больного остеохондрозом — 5–8 г в сутки, воды — 2 литра чистой жидкости. Рацион в килокалориях не должен превышать 2 500 единиц, особенно при сидячем образе жизни.

Коллаген восстанавливает хрящевую ткань, но он усваивается лишь частично

Для усиления расщепления создана иная форма — гидролизованный коллаген, который выпускается в таблетках. Добавка используется для улучшения качества рациона, особенно если пациент не имеет возможности правильно питаться. Дополнительно коллаген улучшает состояние кожи.

Как жить с остеохондрозом

Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно. Бояться такого страшного «приговора» не стоит. Жить с остеохондрозом можно. Главное – предпринять меры, уменьшающие проявление его симптомов. Если основной причиной разрушения тканей позвоночника стал малоподвижный образ жизни, необходимо его изменить: отбросить лень и больше двигаться.

Остеохондроз – заболевание века

Со временем диски теряют свою прочность и эластичность, а позвоночник – гибкость и подвижность. Причиной дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, наследственная предрасположенность, неправильное питание. Предупредить воздействие негативных факторов на позвоночник способны активные виды спорта, массажные процедуры (ускоряют поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).



В последнее время наблюдается тенденция до «омоложения» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровой пищей, а также отсутствие желания и возможности менять что-либо приводят к проявлению заболевания в возрасте 25 лет (шейный остеохондроз). Чаще всего им страдают офисные работники, водители.


Для профилактики появления осложнений, уменьшения приступов боли надо помнить об основных причинах развития дегенеративных процессов в костных и хрящевых тканях позвоночника. Ежедневные умеренные физические нагрузки дома или непосредственно на рабочем месте помогают улучшить самочувствие при остеохондрозе (снижаются мышечные спазмы, нормализуется кровообращение, восстанавливается подвижность позвонков).


Приступы боли при остеохондрозе

Интенсивность болевых ощущений наивысшая в острый период течения остеохондроза. Они беспокоят больного на протяжении пары дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного дольше: несколько недель или месяцев. В целом выраженность основного симптома остеохондроза снижается по мере прогрессирования разрушительных процессов в межпозвоночных дисках. Как правило, в возрасте 60 лет боли вовсе исчезают (заболевание переходит в хроническую форму).


Главное задание людей, болеющих остеохондрозом – уменьшить частоту и тяжесть болевых спазмов в период обострения. Применение медикаментозных препаратов в комплексе с лечебными упражнениями, соблюдение всех рекомендаций лечащего доктора позволят возобновить функции позвоночника, избежать операции.


Смена образа жизни как метод борьбы с остеохондрозом

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое требует не только принятия незамедлительных лечебных мер, но и перемены привычного образа жизни. Первое что нужно сделать после установления диагноза – пересмотреть рацион питания, поставить перед собой задание: больше двигаться. Только соблюдая рекомендации врача можно достичь поставленной цели: преодолеть симптомы остеохондроза и полноценно жить.



Поднятие тяжестей – своего рода табу для больных остеохондрозом, но порой без этого не обойтись (покупка новой мебели, ремонт в квартире, несение продуктов с базара). В ситуациях, когда приходится пренебречь своим здоровьем (поднять груз), необходимо помнить о последствиях и попытаться предупредить их появление. На состоянии мышц спины и позвоночного столба негативно сказывается влияние следующих факторов:


• выполнение домашней, производственной работы, связанной с повышенной нагрузкой на позвоночник, с согнутой спиной (она должна все время быть прямой);


• неправильное поднятие и перенесение тяжести (на вытянутых руках). Груз поднимают, присев на корточки (нагрузка переносится на ноги и мышцы таза), расположив его как можно ближе к телу. Опуская предмет, принимают изначальное положение;


• неосторожные повороты туловища во время поднятия тяжести;


• отсутствие перерывов между нагрузками. Снизить напряжение спинных мышц помогает упражнение: руки отводим за голову, вытягиваем шею, тянемся к верху. Повторяем до 10 раз;


• длительное пребывание в одном положении;


• неравномерная нагрузка на спинные мышцы, позвоночник. Нести тяжелые предметы (например, сумки) нужно в обеих руках, удерживая спину прямо. При этом внешняя часть кулака должна «смотреть» вперед (пальцы соответственно, развернуты в противоположную сторону), рука немного отодвинута от туловища, а плечи – отведены назад;


• пренебрежение отдыхом. Вечером, после тяжелой работы, рекомендуется принять положение тела, при котором наступает полное расслабление мышц. Пользу позвоночнику принесет вытягивание спины в кресле или на кровати в течение нескольких минут.



Прочность и функциональность опорно-двигательного аппарата обусловлена его строением: костные ткани (позвонки) способны выдержать нагрузку в 40-80 кг на один квадратный сантиметр, а хрящевые – обеспечивают подвижность и гибкость.


Поднятие тяжелых предметов влечет за собой разрушение межпозвоночных дисков, провоцирует развитие осложнений остеохондроза (протрузия, грыжа позвоночника)



Поднятие тяжестей: как уменьшить нагрузку на позвоночник


Снизить давление на диски во время поднятия тяжести, предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов можно, если делать следующее:


1. Разделить груз на несколько частей и постепенно его переносить.


2. Пользоваться передвижными сумками (на колесиках). При необходимости войти в транспорт с багажом сначала ставим тележку на подножку. Затем передвигаем ее, удерживая спину прямо (при втягивании сумки в автобус нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз).


3. Оставить попытки перенести груз в одиночку: вдвоем сделать это намного легче.


4. Равномерно распределить нагрузку на спину. Оптимальный вариант перенесения тяжести – в сумке с широкой ручкой, надеваемой через плечо или рюкзаке.


5. Нести предметы, плотно прижав их к туловищу. При их переносе на вытянутых руках давление на диски увеличивается в 10 раз.


6. Задействовать мышцы торса, если пришлось нести пакеты с продуктами питания в руках (тыльную сторону ладони разворачиваем вперед).


7. Обратить внимание на обувь: она должна быть удобной, без каблуков (в противном случае возможно перенапряжение спинных мышц и позвоночника).


8. Использовать табуретку (скамейку) при необходимости поднять небольшой груз над собой.


9. Полноценно отдыхать. Своевременный отдых способствует восстановлению тканей позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, прогрессирование дегенеративных процессов в дисках.


В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.

Как правильно сидеть


Следствием длительного нахождения в положении сидя является перенапряжение мышц, возникновение болевых ощущений в шее, спине. Для того чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на позвоночник нужно:


1. Приобрести подходящий стульчик: он должен быть твердым, соответствовать росту человека. Оптимальная длина сиденья – не больше 2/3 части бедра.


2. Проводить разминку через каждый час сидячей работы (плавные повороты туловища вперед-назад, прогибы спины, ходьба, упражнения для разработки мышц рук).


3. Сохранять правильное положение тела во время нахождения в сидячем положении: спина – прямая, плечи – расправлены, ступни ног – расположены на полу (можно поставить их на низкий стульчик, самодельную ступеньку).


4. Купить подставку для книг (не придется наклоняться во время чтения).


5. Отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы чувствовать себя в нем комфортно. Рекомендуется подложить валик под поясницу (нагрузка на спину будет равномерной), выходить из машины через каждые 2-3 часа езды для проведения небольшой разминки.


d24d0222603a04af9a7fce0c9862a602.jpg

На рисунке продемонстрировано как правильно поднимать тяжести



В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.



Как правильно питаться


Одной из возможных причин развития остеохондроза является недостаток полезных веществ в организме. Употребление «правильных» продуктов и одновременное применение медикаментозных препаратов способствуют быстрому восстановлению позвоночника, уменьшению симптомов заболевания.


Соблюдение режима питания необходимо для:


• снабжения костных, хрящевых тканей позвоночного столба и мышц всеми необходимыми элементами;


• нормализации обменных процессов;


• потери или профилактики появления избыточного веса.


При дегенеративных изменениях в позвоночнике важно чтобы к тканям поступало достаточно белка. Количество поглощенных жиров животного происхождение лучше уменьшить, заменив их растительными. Употребление сахара в умеренных дозах – допустимо. Исключение становят больные, страдающие ожирением: им нужно вовсе отказаться от сладкого.


Так как соль препятствует выходу жидкости из организма, оптимальная доза продукта – не больше 7 грамм в сутки. Маринады, копчености, соленую пищу следует заменить свежими фруктами и овощами (улучшают пищеварение, насыщают ткани витаминами и микроэлементами). Предотвратить истощение хрящевой ткани помогает вода: ограничивать ее употребление не рекомендует



Как правильно стоять


При ходьбе, длительном пребывании в положении стоя наибольшую нагрузку испытывают мышцы поясничного отдела позвоночника. Снизить напряжение спины помогают:


• смена позы тела каждые 15 минут: сначала делают упор на одну ногу, потом на вторую;


• поднятия рук вверх на глубоком вдохе. При этом осматриваем себя через правое, а затем через левое плечо: разглядываем пятки, поясницу, доходим до шейного отдела позвоночника и устремляем взгляд на воображаемые верхушки деревьев (разрабатываются мышцы спины, шеи, затылка и плечевого пояса);


• хождение на месте, постукивание об землю пятками, небольшие движения тела (если есть возможность).


Во время мытья посуды, глажки белья надо пользоваться подставкой для ног. При остеохондрозе низкие наклоны не рекомендованы, поэтому гладить лучше в сидячем положении. Для уборки квартиры следует обзавестись пылесосом с удлиненным шлангом, шваброй. При необходимости убрать под шкафом, кроватью делаем упор на колено. Поднятие предметов с пола проводится на четвереньках, опершись рукой на рядом расположенный предмет мебели (таким образом удается предотвратить повышение нагрузки на спину).


Как правильно лежать


Больным остеохондрозом следует обратить внимание на свою кровать: сон на слишком мягкой или чересчур твердой поверхности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба. Именно поэтому специалисты рекомендуют приобрести ортопедический матрас: он повторяет контуры спины, препятствуя неестественным изгибам позвоночного столба и увеличению давления на межпозвоночные диски.


Перед сном необходимо обеспечить полное расслабление спинных мышц. Можно сделать упражнение, направленное на растягивание позвоночника: ложимся на кровать, руки кладем за голову, носки тянем к потолку (ноги при этом держим прямо, ступни располагаем перпендикулярно кровати). Медленно потягиваемся, разводя конечности в разные стороны (болевых ощущений быть не должно).


Выполнение данного упражнения актуально в острый период течения болезни после пробуждения. Перед подъемом с кровати разминаем ступни, затем передвинувшись к краю постели (на животе), опускаем одну ногу и руку на пол. Почувствовав стойкий упор, сгибаем вторую ногу в колене и помогаем, расположенной на кровати рукой, приподнять туловище. Во избежание перегрузки спины такой методикой подъема с кровати должны пользоваться все больные, независимо от стадии заболевания 

Про йогу:  Йога в гамаках - фитнес клуб La Salute Люблино

Как лежать при остеохондрозе
aef028b4a22c1202f885a5993de29039.jpg

В какой позе лучше спать?


При заболевании позвоночника важно, чтобы спинные мышцы максимально расслабились. Полноценный отдых организму обеспечивает правильно выбранная поза для сна. В зависимости от степени возрастания безопасности и расслабляющего эффекта их можно представить в следующем порядке:


• лежа на боку. Засыпать в таком положении рекомендуется только на ортопедической кровати. Несмотря на свойства матрасов, вероятность деформации позвоночника при постоянном сне на боку весьма велика.


• сон в положении на животе. По мнению некоторых вертебрологов больным лучше засыпать в этой позе. Основное ее преимущество – отсутствие компрессии внутренних органов. Недостаток – дискомфорт в шее. При длительном пребывании в вынужденной позе (голова повернута вправо или влево) происходит напряжение суставов, соединяющих первый и второй двигательные сегменты позвоночника. Именно поэтому пациентам, больным шейным остеохондрозом, спать на животе не рекомендуется (могут усилиться боли).


• лежа на спине. Сон в такой позе считается безопасным (риск деформации позвоночника невысок), но и у нее есть существенный недостаток: в положении на спине мышцы поясничного отдела не расслабляются (при выпрямленных ногах сохраняется лордоз). Для того чтобы обеспечить полноценный отдых и здоровый сон нужно подложить под поясницу (колени) подушку небольших размеров: она сглаживает контуры тела, способствуя снятию напряжения спинных мышц.


Качество сна и самочувствие при заболевании позвоночника во многом зависит от подушки: она должна быть умеренной твердости. Лучше всего приобрести подушку с ортопедическим наполнением и валик (поддерживают шею, независимо от того, в каком положении находится тело).


Занятия физкультурой при остеохондрозе


Смена образа жизни – главное условие хорошего самочувствия при заболевании позвоночного столба. Занятие активными видами спорта или даже небольшая разминка помогают уменьшить или полностью устранить болевые ощущения в спине, восстановить подвижность двигательных сегментов позвоночника.


Выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе способствует:


• укреплению спинных мышц;


• замедлению разрушительных процессов в хрящевых, костных тканях;


• нормализации массы тела.


Помимо обычной физкультуры при недугах позвоночника рекомендована общая двигательная активность. Можно заниматься бегом (в умеренном темпе), плаванием, катанием на лыжах и фитнесом (по специально разработанной программе для больных остеохондрозом). Упражнения, связанные с нагрузкой на спину, а также прыжки с высоты лучше исключить. При катании на коньках необходимо быть осторожными: неловкие повороты тела, потеря равновесия, падение могут стать причиной обострения болезни, ухудшения самочувствия в целом.


Для облегчения состояния при остеохондрозе нужно избавиться от вредных привычек и приобрести новые: сменить сидячий образ жизни движением. Ежедневная утренняя гимнастика в течение хотя бы 15 минут – именно то, что так необходимо позвоночнику. Занятия физкультурой должны включать упражнения, направленные на разработку спинных и брюшных мышц. Положительный эффект принесут регулярные поднятия корпуса из положения лежа (руки при этом держат за головой, ноги фиксируют в одном положении, зацепившись ими об шведскую стенку или кровать).


Для того чтобы уменьшить или предупредить появление боли при остеохондрозе водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа езды делать следующее:


1. Выходим из автомобиля, опираемся руками в прочную его поверхность, ноги располагаем на ширине плеч. На выдохе прогибаем туловище вниз, опуская его как можно ниже (при этом руки и ноги удерживаем прямо). Эффект от упражнения, известного под названием «складной нож» – растяжение позвоночника, спинных мышц и ног.


2. Ставим ноги максимально широко, развернув корпус к любой конечности (носок одной ноги «смотрит» вперед, вторая стопа расположена перпендикулярно). Плавно наклоняемся к ноге (к которой повернуты лицом), пытаясь достать руками земли. При правильном выполнении упражнения (прямых ногах, медленных наклонах на выдохе) должны появиться несильные болевые ощущения в задней мышце ноги, поясничном отделе.


Несколько советов офисным работникам


Остеохондрозом или заболеваниями суставов чаще всего страдают именно офисные работники, так как они проводят большую часть дня в сидячем положении. Уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на мышцы спины и позвоночник способны:


– недолгие прогулки пешком или поездки на велосипеде перед работой. Если офис находится слишком далеко, можно выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляться к нему в быстром темпе;


• выполнение работы в положении стоя. Полезной для опорно-двигательного аппарата является даже ходьба в течение нескольких минут (например, из одного кабинета в другой), поэтому упускать возможность куда-либо пройтись не стоит;


• легкая разминка во время обеденного перерыва или через каждые 45 минут работы (помогает поддержать нормальный тонус мышц);


• ежедневные пешие прогулки на большие расстояния (не меньше 7000 шагов).



Очень надеемся, что наши советы помогут Вам избежать обострения болевых ощущений при остеохондрозе позвоночника и произойдет улучшение качества Вашей жизни. Будьте здоровы!

Про йогу:  Расслабляющий массаж: виды, эффект, техника массирования - статьи о массаже студии Shafran

Комплекс упражнений лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Первая часть упражнений выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Дыхательное упражнение. Руки опущены вниз, на вдохе их нужно поднять через стороны вверх и встать на цыпочки. На выдохе – в исходное положение.

Упражнение 2. Поднимания плеч на вдохе.

Упражнение 3. Вращения плечами вперед, назад.

Упражнение 4. На вдохе нужно «расправить» грудную клетку – свести вместе лопатки, отвести назад локти. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение – правая рука поднята, левая опущена. Их нужно попеременно менять местами, делая это рывками.

Упражнение 6. Руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Попеременные повороты руками вправо и влево на вдохе.

Упражнение 7. Исходное положение – руки вытянуты по швам. Вращение руками вперед, затем назад.

Упражнение 8. Дыхательное упражнение. Повторяем № 1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на животе:

Упражнение 9. Поочередное, затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 10. Попеременное отведение рук в стороны, затем их одновременное разведение на вдохе.

Упражнение 11. Одновременное поднимание на вдохе рук, плеч и головы.

Упражнение 12. В исходном положении руки согнуты в локтях. На вдохе их нужно выпрямить и прогнуться.

Упражнение 13. Поднять верхнюю часть тела (голову, шею, плечи) и осуществлять круговые движения руками – поочередно вперед и назад.

Упражнение 14. Руки находятся под подбородком, кисти сомкнуты в замок. Поочередные подтягивания к груди правого и левого колен.

Упражнение 15. Прогнуться назад, согнуть назад руки, ноги, обхватить голени. Немного покачаться на животе.

Далее упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках:

Упражнение 16. Поочередные поднимания и вытягивания вперед правой и левой руки на вдохе. На выдохе – возврат в исходное положение.

Упражнение 17. Поочередное поднимание правой и левой рук в стороны на вдохе.

Упражнение 18. Поочередные поднимания правой и левой рук назад.

Упражнение 19. Исходное положение – лежа на животе. Нужно, подняв таз, перейти в положение на четвереньках, при этом не поднимая головы.

Далее упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.

Упражнение 20. Руки на поясе. Поднимание рук в стороны на вдохе.

Упражнение 21. Поочередное, а затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 22. На вдохе поднять руки вверх и одновременно повернуть ладони наружу.

Упражнение 23. Вращения руками в разные стороны.

Упражнение 24. Руки на поясе, наклоны тела вправо и влево.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Первый комплекс упражнений для поясницы выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Глубокие вдохи с подниманием рук и вставанием на цыпочки, как в комплексах гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе.

Упражнение 2. Поочередные поднимания на вдохе правой и левой ноги, согнутых в коленях.

Упражнение 3. Поочередные сгибания ноги в коленных суставах, при этом нужно постараться дотрагиваться пятками до ягодиц.

Упражнение 4. Поочередные шаги правой и левой ногой вперед, в сторону, назад с одновременным подниманием рук.

Упражнение 5. Руки опущены. Нужно выполнять наклоны туловища вправо и влево, при этом рука должна скользить по бедру.

Упражнение 6. Вращения тазом по и против часовой стрелки, при этом руки находятся на поясе.

Упражнение 7. Приседания, во время которых руки нужно вытягивать вперед.

Упражнение 8. Руки подняты, кисти сцеплены «в замок». Поочередно нужно отставлять правую и левую ногу в сторону, назад, опираясь на носок.

Упражнение 9. Повторяем упражнение №1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на спине.

Упражнение 10. Поочередное опускание стоп ног вправо и влево.

Упражнение 11. Поочередные запрокидывания ног друг на друга.

Упражнение 12. Поочередные отведения прямых ног в стороны.

Упражнение 13. Поочередные подъемы прямых ног.

Упражнение 14. Поочередные сгибания ног в коленях на вдохе.

Упражнение 15. Поднять прямую правую ногу, вращения в тазобедренном суставе в разные стороны. Повторить левой ногой.

Упражнение 16. Поочередное сгибание в коленях правой и левой ног.

Упражнение 17. Поочередное опускание ног, согнутых в коленях, вправо и влево.

Упражнение 18. Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди. Затем одновременное подтягивание согнутых в коленях ног к груди.

Далее упражнения выполняются из исходного положения лежа на животе.

Упражнение 19. На вдохе одновременно поднять правую руку и прямую левую ногу. На выдохе опустить. Затем повторить левой рукой и правой ногой.

Упражнение 20. Прогнуться назад, поднять над полом голову, шею, плечи, ноги.

Упражнение 21. Согнуть руки и ноги, перейти в коленно-локтевую позу, не отрывая от пола головы.

Упражнение 22. На вдохе отвести руки в стороны, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Далее упражнения выполняются в положении сидя на стуле.

Упражнение 23. Разведение ног в стороны, не отрывая пяток от пола.

Упражнение 24. На вдохе поднять прямые ноги, развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 25. Отвести в сторону правую ногу, не отрывая пятку от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.

Упражнение 26. Наклоны туловища вправо и влево.

Упражнение 27. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой.

Упражнение 28. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходную позицию.

Какими видами спорта рекомендуется заниматься людям с остеохондрозом?

При остеохондрозе нужно избегать видов спорта, связанных с повышенными осевыми нагрузками на позвоночный столб. В первую очередь речь о прыжках, беге, футболе, баскетболе, волейболе. Противопоказаны бокс, дзюдо, другие единоборства.

Для больных остеохондрозом хорошо подходят тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета спины. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, но предварительно нагрузки нужно обсудить с лечащим врачом.

На состояние позвоночника хорошо влияет плавание, аквааэробика. В воде за счет силы выталкивания уменьшаются нагрузки на позвоночный столб, разгружаются мышцы спины и поясницы.

Рекомендованы любые упражнения на растяжку, расслабление. В настоящее время существуют специальные группы йоги для людей с заболеваниями позвоночника. Не противопоказаны занятия лыжами.

Приходите на консультацию к специалисту в Клинике Бобыря. Врач оценит ваше состояние и назначит комплексное лечение, в которое будет входить индивидуальная программа лечебной физкультуры.

Консервативное лечение

На ранних этапах, не усугубленных наличием осложнений — грыж и протрузий, рационально проводить лечение без применения хирургического метода. Физическое воздействие на позвоночник способно принести выраженное восстанавливающее воздействие, особенно при сочетании нескольких видов физиотерапии.

Разновидности безоперационной коррекции:

  • Массаж. Действенный метод, помогающий снять гиперспазм мышц и устранить боль. После курсовой терапии удается существенно улучшить качество жизни пациента. Массажем можно восстанавливать любые отделы позвоночника, но для получения эффекта необходимо выбирать не расслабляющие, а лечебные виды процедуры.
  • Лечебная физкультура (ЛФК). Поддерживающий вариант коррекции, который уместно проводить на любой стадии недуга. Сохраняя подвижными позвонки и мышцы, разминка дает возможность предотвратить новый рецидив остеохондроза. В эту группу можно включить изометрическую кинезиотерапию, в которую входят упражнения, полезные для всего скелета.
  • Электрофорез. Вариант относится к аппаратному способу, при котором одновременно через кожу поступают лечебные вещества, содержащиеся в растворах. Для облегчения проникновения жидких медикаментов используется электрический ток.
  • Тракционный метод. Вытяжение позвоночника применяется при лечении шейного отдела позвоночника, а также грудного и поясничного. Располагаясь на специальной кушетке, пациент лежит и испытывает вытяжение через прикрепленные ленты, которые задают определенную нагрузку на позвонки.
  • Иглотерапия (рефлексотерапия). Специфическое воздействие, оказываемое на определенные точки с помощью игл, способно быстро устранить разнообразные вегето-сосудистые нарушения (головокружение, головную боль, спазмы), которые часто сочетаются с остеохондрозом.
  • Гирудотерапия. Использование пиявок помогает ускорить обменные процессы в месте поражения и устранять воспаление (особенно полезно при поражении мышц — миозите).
  • Плавание и подводный массаж. Мягко снимая нагрузку, вода устраняет застойные явления, усиливает ток крови и лимфы, а также укрепляет мышечный корсет.

Чтобы пройти физиотерапевтическую процедуры, необходимо обращаться в клиники, однако получить полезное воздействие можно и другим способом. Безопасное лечение остеохондроза в домашних условиях осуществляется при использовании изделий, обладающих корректирующим воздействием.

Анатомические лечебные средства:

  • Корсет. Временное ношение ортопедической мягкой конструкции, напоминающей одежду, предотвращает смещение позвонков и восстанавливает здоровую осанку. Для воздействия на шейный отдел используют эргономичный воротник.
  • Стельки. Если остеохондроз вызван плоскостопием, то показано размещение лечебного приспособления в обувь. Во время ходьбы нагрузка по телу распределяется более равномерно, а смещение дисков прекращается.
  • Подушка. Ортопедическая принадлежность для сна рекомендована тем, кто ищет ответ на вопрос, как лечить шейный остеохондроз и устранить боль при данном состоянии. Нейтрализуя мышечное напряжение, ортопедическая подушка предотвращает сдавливание позвонков и дисков во время ночного отдыха.
  • Поясничный фиксатор спины. Из-за длительного нахождения в положении сидя значительно страдает поясничный и грудной отделы, но если прикрепить к креслу корректор, то сохраняется естественный изгиб позвоночника. Приспособление рекомендовано всем офисным работникам и тем, кто много времени проводит за компьютером.
  • Массажеры. Большое количество приспособлений, созданных для массажа в домашних условиях, также помогает лечить патологию «каркаса» человека. Массажеры (внутренняя ссылка) отлично снимают спазм и расслабляют психику.
Про йогу:  Сергей Кукалев. Лучшие книги

В качестве вспомогательного способа применяют и метод изменения рациона, однако он не может выступать самостоятельным способом лечения.

Медицинский факт

Воздействие аппаратов, использующих вибрации и магнитное поле, также успешно стимулирует кровообращение и продляет период ремиссии у больных.

Лфк и массаж

Лечебная физкультура является основным методом терапии остеохондроза. Гимнастика выполняется регулярно по 10-15 минут несколько раз в день. Для усиления эффективности назначается курс массажа. Процедуры способствуют расслаблению мускулатуры, снижению давления на позвонки, улучшению обменных процессов и кровотока. ЛФК может выполняться самостоятельно дома, также в условиях поликлиники ( индивидуальные и групповые занятия). Массаж проводит квалифицированный специалист в условиях поликлиники.

Мануальная терапия

метод проводится с помощью рук врача с использованием различных приемов изометрической релаксации ( расслабления мышц), улучшение кровотока в пораженном участке и восстановления полного объема движений в грудном отделе позвоночника ,и как следствие, снятие болевого синдрома.

Эффективные упражнения для лечения грудного остеохондроза:

  • и. п. – лежа на спине, руки прижаты к плечам, ноги согнуты в коленях; скручиваясь необходимо пытаться достать правым локтем к левому колену и наоборот;
  • и. п. – лежа на животе, руки вытянуты вверх, одновременно поднимать ровные ноги и руки, прогибаясь в спине;
  • и. п. – сидя с ровными ногами на полу необходимо нагнуться в перед, дотягиваясь правой ладонью к левой стопе, левой ладонью к правой стопе;
  • упражнение «планка» – следует упереться носками и ладонями в пол, напрячь мышцы живота и ягодиц, стараться не провисать в пояснице стоять по 30-60 секунд в день;
  • висение на турнике.

Иглорефлексотерапия

Методика заключается в воздействии на биологически активные точки организма тонкими иглами. Процедура снижает проявление болевого синдрома и воспалительных процессов. Иглоукалывание не доставляет боли, могут возникать незначительный дискомфорт.


Что делать при обострении?

В период обострения появляется выраженная боль, иррадиирующая по межреберьям. На данном этапе необходимо соблюдать постельный режим, снизить подвижность позвоночника. Устранение симптомов производится анальгетическими средствами, назначенными лечащим врачом.


Профилактика остеохондроза

Для предупреждения заболевания и замедления дегенеративных процессов рекомендуется:

В объединении «Новая больница» вы можете пройти курс лечения в стационаре и амбулаторно. Необходимо записаться на прием врача вертебролога.


Цены на лечение

«Новая больница» в Екатеринбурге проводит лечение остеохондроза с применением новой аппаратуры.

Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWoridwidevisa_min.jpg

Оперативное лечение

Когда улучшить состояние больного невозможно консервативными методами, врачи прибегают к более радикальным способам.

Показания к назначению операции:

  1. секвестрация части диска;
  2. разрушение позвонка;
  3. 4 стадия остеохондроза;
  4. перелом позвоночника;
  5. частичный или полный паралич;
  6. сильный воспалительный процесс;
  7. поражение спинного мозга;
  8. грыжа размером более 12 мм.

При шейном остеохондрозе хирургическое лечение позвоночника показано при спондилолистезе — состоянии, которое характеризуется сильным смещением позвонков в горизонтальной плоскости.

Остеохондроз на ранних стадиях ущемляет позвоночный канал незначительно и периодически, однако при появлении грыжи вероятность возникновения стеноза увеличивается в несколько раз. Чаще всего поражение диагностируется в поясничном отделе.

Способ хирургической коррекции подбирается в зависимости от состояния пациента.

Методы оперативного вмешательства:

  • Нуклеотомия. Мини-инвазивный метод характеризуется использованием щипцов, удаляющих выпячивание — грыжу или протрузию. Сжимание оставшейся части осуществляется лазером.
  • Ламинотомия. Хирург удаляет только костные выросты, сдавливающие спинной канал. Выполняется через рассечение нескольких или одной дуг позвонка.
  • Фораминомия. Оперативное вмешательство также связано с удалением остеофитов, но при данной процедуре они уничтожаются полностью.
  • Дисэктомия. Поврежденный диск отделяется под общей анестезией, а на его место ставится опорный протез — никелид-титановый имплант. После процедуры восстанавливается нормальная подвижность позвоночника.
  • Межостистая динамическая стабилизация. Более мягкий, силиконовый имплант размещается между остистыми отростками, которые в измененном положении устраняют патологическую нагрузку на прилегающие к нему позвонки.
  • Лазерная вапоризация (декомпрессия). Чтобы заставить вышедшее пульпозное ядро втянуться внутрь диска, врачи выпаривают центр — в итоге объем ядра уменьшается. Преимущество: возможность проводить процедуру без операции и под местным наркозом. Ограничение: неэффективность способа, если размер грыжи — более 6 мм.
  • Радиочастотная абляция. В позвоночник вводятся иглы, устраняющие возможность отдельных рецепторов передавать боль.

После хирургической процедуры пациенту запрещают сидеть во время всего периода адаптации, а также поднимать тяжести, совершать резкие движения и испытывать физическую нагрузку (не более 2 кг на одну руку). Избегать следует и эффекта вибрации, который часто образуется при перемещении на общественном транспорте.

Сроки реабилитации после операции у пациентов с остеохондрозом проходят поэтапно

Полное заживление шва длится до 3 недель, сращение трансплантата — от 3 до 4 месяцев, а полное восстановление человека — до 2 лет. Дополнительный нюанс — необходимость носить корсет в течение 6–12 месяцев после хирургической процедуры.

Профилактика поясничного, грудного и шейного остеохондроза

Комплекс профилактических упражнений, который делают несколько раз в течение дня, помогает позвонкам двигаться, в то время как малоподвижный образ жизни замедляет лимфо- и кровоток. Таким способом создается нежелательный дефицит питания костной и хрящевой тканей.

Из-за высокой распространенности неприятных ощущений, возникающих именно в нижней части позвоночника, рационально начать ЛФК с изучения профилактики поясничного остеохондроза, которая достигается выполнением гимнастики. Каждый вид упражнений необходимо повторять не менее 10 раз или до появления усталости.

Упражнения для поясницы:

  1. «Опора на ногу». Производится постановка сначала на одну, затем на другую ногу. Упражнение отлично разминает позвонки поясницы и крестец.Остеохондроз
  2. «Вытягивание». Усложненный вариант для тех, у кого хорошо укреплен мышечный корсет. Положение — лежа на животе. Техника: выполнение напряжения мышц спины, а затем совершение подъема головы и рук.Остеохондроз
  3. «Подъем таза». В положении лежа нижняя часть туловища приподнимается, а затем опускается.Остеохондроз
  4. «Велосипед». Ноги удерживаются в воздухе, затем они повторяют движение, напоминающее кручение педалей.Остеохондроз
  5. «Гантели». Усилить нагрузку на поясницу можно с помощью удержания спортивного инвентаря. Техника: одновременно выбрасывается левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога.Остеохондроз
  6. «Мяч». Ягодицы размещаются на шаре, а ноги поочередно поднимаются вверх.Остеохондроз

При регулярном выполнении гимнастики для поясницы дополнительно удается устранить лишние объемы талии и повысить либидо.

Боли в груди — распространенное явление, но его можно легко предотвратить. Представляем подборку упражнений для профилактики остеохондроза с картинками, которые улучшают восприятие информации.

Полезная гимнастика для грудного отдела позвоночника:

Профилактика шейного остеохондроза полезна всем видам офисных профессий, упражнения для этой части позвоночника лучше выполнять несколько раз в день.

Упражнения для плечевого пояса и шеи:

После упражнения повышается приток крови к головному мозгу, поэтому диагностируется ускорение мыслительных процессов, а также исчезают головные боли, если они были.

Универсальный прием, полезный для всех отделов позвоночника, — упражнение, при котором человек висит на турнике. Элемент лечебной физкультуры при остеохондрозе дает возможность предотвратить боль в мышцах благодаря растягиванию широчайших и длинных мышц спины.

Схожие с остеохондрозом болезни: как отличить от остеохондроза

Без прохождения лабораторных исследований легко выбрать неправильный метод лечения. Обладая схожими симптомами, некоторые болезни и патологические состояния очень похожи на него, поэтому важно знать, как отличить остеохондроз от заболеваний, идентичных по клиническим проявлениям.

Состояния-«хамелеоны»:

  • Воспаленные мышцы. Миозит обычно не повреждает позвонки, но приводит к появлению узелков в мышечных волокнах, которые часто располагаются рядом с позвонками. Отличить состояние можно при обнаружении выпуклостей и очагов боли под кожей (в удалении от столба).
  • Зло- и доброкачественные опухоли. Располагаясь рядом с позвоночником, новообразования приводят к тому, что боль иррадиирует в опорно-двигательный аппарат. Определить наличие образований можно при прохождении исследования.
  • Травмы и ушибы. Повреждения мышечных волокон, смежных к спинному мозгу, могут создавать обманчивое ощущение, что болит именно позвоночник. Метод выявления: в месте повреждения есть кровоподтек, а при прощупывании болевой синдром возникает при соприкосновении с поврежденной мышцей.
  • Заболевания бедер. Разрушение сустава в этой части организма также провоцирует появление болевого синдрома в позвоночном столбе. Чтобы исключить наличие коксоартроза тазобедренного сустава, необходимо сделать снимок бедра.
  • Почечные колики. Боль сочетается с повышенным сердцебиением и учащенным мочеиспусканием, поэтому отличить 2 состояния друг от друга относительно легко.
  • Кардиологические болезни. Ишемию и неврогенную кардиалгию легко спутать с грудным остеохондрозом, однако проблемы с сердцем напрямую связаны с нервным состоянием. Как отличить? После стресса человек испытывает истинную сердечную боль, в то время как при грудном остеохондрозе боль возникает преимущественно после физической нагрузки. Любая сердечная патология также часто связана с появлением не только сердцебиения и одышки, но озноба и чувства холода в конечностях.

Отличить грудной остеохондроз можно также по наличию боли опоясывающего характера. Зачастую неприятные ощущения возникают и в области на спине — между лопатками. Общей чертой также является появление неприятных ощущений при движении — наклоне головы, развороте туловища, иногда перемещении рук и ног.

Медицинский факт

Туберкулез позвоночника (внелегочная форма болезни), развивающийся из-за проникновения в организм палочки Коха, также снижает высоту межпозвонковых дисков. Однако основное разрушительное воздействие направлено на тело позвонков, которые воспаляются после проникновения внутрь них инфекции. По мере прогрессирования болезни обнаруживаются абсцессы и свищевые ходы, также поражаются 3 нижнегрудных позвонка, поэтому у больного часто возникает S-образный сколиоз.

Если после обследования остеохондроз не выявили, то причиной дискомфорта могут быть еще и мочеполовые проблемы (болевой синдром развивается как и при поясничном остеохондрозе).

Мигрень не всегда вызывается шейным остеохондрозом, она также возникает при воспалении тройничного нерва, сильных стрессах и длительном переутомлении.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий