От йоги до танцев: самые популярные виды растяжки для гибкости |

От йоги до танцев: самые популярные виды растяжки для гибкости | Позы

Растяжка для всего тела для начинающих в домашних условиях в йоге: комплекс упражнений с видео

Ежедневные занятия по растяжке расслабляют тело, избавляя от ощущения скованности в мышцах и суставах. При этом в организме происходит улучшение циркуляции крови.

Для получения максимальной пользы от тренировок следует учитывать определенные правила.

Разминка перед растяжкой

До начала тренировки обязательно нужно выполнить легкую разминку. Ее задача – подготовить тело к последующим нагрузкам. Для разминки требуется предварительная подготовка.

  1. Одежду необходимо подобрать такую, чтобы не сковывала движения.
  2. В помещении должно быть свободно и проветрено.
  3. От обуви лучше отказаться совсем или выбрать ту, которая не будет доставлять дискомфорта.
  4. Ваше состояние здоровья позволяет заниматься динамическими и статическими упражнениями.
  5. Допускается включать во время занятия легкую, ритмичную или расслабляющую музыку.

Важно! Не нужно пренебрегать разминкой, даже если на растяжку запланировано совсем мало времени. В этом случае пяти минут для разминки будет вполне достаточно. Строгих критериев по выполнению нет. Главное, чтобы были задействованы все мышцы и суставы.

Как вариант, можно следовать такой инструкции:

  • начать с бега на одном месте в течение 5 минут;
  • сделать 20 приседаний без использования утяжелителей;
  • развести ноги в стороны из положения сидя;
  • скрутить корпус по направлению к ногам сидя на коврике;
  • сделать полувыпад с опорой на левую и правую ногу попеременно, задерживаясь в этом положении на полминуты;
  • выполнить «бабочку» сидя на коврике;
  • приступить к махам ногами в разные стороны по 10 подходов на каждое направление;

Завершить разминку глубоким вдохом и выдохом (не менее трех раз).

Эффективные упражнения для гибкости всего тела:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия дома:

Аштанга йога

В эти дни, Аштанга Йога как правило, относится к энергичной форме Асана практика, которой изначально учил революционный учитель йоги Кришнамачарью в то время как он преподавал в королевском дворце Майсур, Индия, Система была доработана одним из его учеников, К.

аштанга йога

Аштанга Виньяса учит ряд фиксированных последовательностей поз постепенно увеличивая сложность и интенсивность. Учащиеся должны изучать их по одному под руководством учителя и переходить к следующей позе, только когда учитель согласен с тем, что это уместно. Каждое движение последовательности связано с дыханием, и это то, что известно как Виньяса.

Традиционно Аштанга Виньяса классы редко преподаются в ведомом формате, к которому так многие привыкли сегодня. Поскольку последовательность остается неизменной изо дня в день, студенты практикуют вместе, но в своем собственном темпе и в определенной последовательности, которую им дали.

Аштанга Виньяса можно преподавать для начинающих, но это не рекомендуется для людей с проблемами мобильности или другими терапевтическими потребностями. Это может быть невероятно физически трансформирующим, но также требует огромной самоотдачи и дисциплины, чтобы выйти за рамки основ.

Слово “Аштанга”Относится к восьми конечностям йоги, как описано в Йога Сутры Патанджали, Итак, слово Аштанга Йога может также использоваться просто для описания любой традиции, которая принимает Йога Сутры как их исходный текст. Термин редко используется таким образом на западе, однако, в Индия, это значение все еще распространено.

Виды упражнений йоги

Наш полный справочник по всем различным методам современного мира йоги!

Когда вы начнете проверять расписание студий йоги по всему городу, вы сразу заметите, что расписания заполнены занятиями в разных стилях. У некоторых из них есть экзотические названия, такие как «Аштанга, либоКундалини.«Некоторые из них немного более знакомы, например,«Мощность,, либоПоток.

Но что все это значит? Почему они называются этими вещами, и чем они отличаются?

Еще хуже, когда вы путешествуете по Интернету и начинаете сталкиваться с такими вещами, как «Йога с лучами весны,””Анусара-йогаИли все более популярнымПивная йога,”, Который, мы уверяем вас, не является традиционным стилем йоги и сочетает в себе две вещи, которые намного веселее, когда они хранятся отдельно.

Как всегда, мы здесь, чтобы помочь, и поэтому мы создали полную энциклопедию типов йоги, чтобы помочь вам найти метод, который работает для вас. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, и ни один из них не идеален для каждого практикующего. Мы опишем их уникальные преимущества, а также их потенциальные недостатки и противопоказания.

Ваши уникальные цели, жизненный опыт и физическая форма неизбежно предрасполагают вас к некоторым по сравнению с другими.

Некоторые из стилей, которые мы рассмотрим, являются очень традиционными, а другие – это современные бренды или собственные методы, созданные конкретными людьми или организациями, которые стали популярными. Некоторые из них подходят для абсолютных новичков, а некоторые немного интенсивнее.

Виньяса йога

Виньяса сегодня легко стало самой распространенной формой йоги, которой обучают в современных студиях йоги. Он основан на принципах, разработанных великим пионером йоги Кришнамачарью и включает в себя связь традиционных Хатха-йога позы вместе с серией движений, связанных с дыханием, с определенными типами движений, выполняемыми на вдохе, и другими типами на выдохе.

виньяса йога

Большинство Виньяса Йога основан на различных стилях йоги, которые ответвляются от того, что Кришнамачарью учил, в частности, Аштанга Виньяса Йога.

Традиционное упражнение «Приветствие Солнцу» является основой большинства форм Виньяса Йога и это основной способ, которым позы связаны друг с другом. Однако в последнее десятилетие большое внимание уделялось творческому секвенированию, когда позы связаны друг с другом различными и уникальными способами, подчеркивающими различные модели движения в теле.

Виньяса имеет довольно широкое определение при использовании в современных студиях йоги и используется для описания любого вида занятий йогой с положениями, связанными с дыханием. Слово «поток» является общим переводом слова Виньяса.

Уровень навыков, необходимый для Виньяса класс будет зависеть от учителя. Любой человек с нормальной мобильностью должен иметь возможность посещать новичка Виньяса класс, хотя это потребует немного физической подготовки, чтобы перейти на более высокие уровни.

Интегральная йога

Интегральная Йога может использоваться для обозначения систем йоги как минимум трех различных индийских гуру: Свами Сатчитананда, Шри Ауробиндо, и Свами Сатьянанда.

Про йогу:  Виды йоги: что это такое и для чего нужна йога

Свами Сатчитананда был одним из первых гуру по популяризации йоги на западе во время культурной революции 1960-х годов. Он продвигал стиль йоги, который подчеркивал духовное освобождение, объединяя много различных ветвей йоги. Это включало практику Хатха-йога а также религиозные практики и кодексы поведения. Он назвал это Интегральная йога.

Шри Ауробиндо был выдающимся гуру во времена независимости Индии, который изначально был борцом за свободу и политическим радикалом, у которого был бы духовный опыт трансформации, когда он находился в тюрьме и видел, как он покинул политику, чтобы заняться духовной практикой.

Свами Сатьянанда Сарасвати был учеником Шивананда кто бы основал Бихарская Школа Йоги, большой ашрам, посвященный йогической практике, а также издательство, которое выпускает копии древних йогических текстов и комментариев, которые можно найти по всему миру.

Стиль йоги, продвигаемый Сатьянанды фокусируется на развитии «целого человека» и включает духовные, психологические и физические дисциплины наряду с традиционной индийской философией. Это также часто называют Интегральная йога.

Ни одна из этих трех форм йоги не является особенно напряженной и доступна для абсолютных новичков. Каждый из них глубоко духовен и не представляет большого интереса для тех, кто занимается главным образом физическими аспектами практики йоги.

Инь йога

Инь Йога

Инь Йога это стиль, который стал исключительно популярным в последние годы. В Инь Йоге позы держатся совершенно пассивно, с минимальным мышечным вовлечением, насколько это возможно. Позы проводятся в течение очень длительных периодов времени, обычно не менее 5 минут для каждой позы.

Идея состоит в том, чтобы дать мышцам возможность расслабиться и при этом медленно разрушать миофасциальные мышцы, которые обволакивают мышцы и могут ограничивать диапазон их движений. Кроме того, они мягко воздействуют на сухожилия и связки и могут помочь укрепить их, если делать это осторожно. без толкания или втягивания в позы.

Инь Йога имеет множество физических преимуществ, хотя это также может быть глубокая практика расслабления. Он тренирует организм стимулировать парасимпатическую нервную систему даже в состоянии легкого стресса. Это может привести к состояниям медитации у продвинутых практиков.

Инь Йога Подходит для начинающих, хотя люди с проблемами суставов могут найти немного больше нагрузки на суставы, чем нежный хатхастиль Инь Йога является идеальным дополнением к более активной практике йоги и никогда не задумывался как самостоятельная практика.

С таким количеством стилей на выбор может быть сложно узнать, что лучше для вас.

Вот почему мы предлагаем Мультистиль Йога Ретриты и Тренинги для Учителей которые подходят для всех уровней опыта.

Наша Мультистайл тренинги предложить сбалансированный обзор всех популярных в настоящее время стилей йоги и соотнести их все с их духовными и философскими корнями. Мы считаем, что каждый стиль имеет свои уникальные преимущества, чтобы предложить искренний практик, и что не существует единого подхода для всех.

Все наши преданные учителя – практикующие йогу на протяжении всей жизни с широким спектром знаний и опыта во всех аспектах йоги.

Так что найдите практику йоги, которая соответствует вашим личным потребностям и целям, и зарегистрируйтесь для обучения сегодня!

Посмотрите наш другой пост:

Йога айенгара

йога Айенгара

Йога Айенгара это система практики йоги, разработанная БКС Айенгар, выдающийся ученик великого Кришнамачарью который продолжает быть одним из первых, чтобы популяризировать практику Асана, или йогические позы на Западе.

Его система подчеркивает строго детальное выравнивание поз, которые обычно проводятся в течение длительных периодов и часто выполняются различными способами. Айенгар разработал целую систему для использования различных опор, таких как блоки, одеяла, валики, стулья, веревки и стены, для поддержки поз, чтобы сделать их более сложными или подчеркнуть конкретные действия в позе.

Айенгар учителя очень хорошо обучены использованию этого метода для лечения различных проблем со здоровьем и мобильностью, поэтому он идеально подходит для тех, у кого есть физические условия, которые делают другие виды упражнений неуместными. Это также отлично подходит для начинающих.

Йога Айенгара также может быть очень продвинутой практикой йоги, хотя практикующие должны были бы посещать продвинутые классы для этого.

Книги по теории и практике йоги

Йогу сложно представить без духовного учения, которое мудрецы смогли передать своим потомкам. Погружение в ведические техники следует начать с тематической литературы, особенно новичкам. Трактатов, авторских методик, описаний практик, биографий мудрецов и священных тестов существует масса.

Рекомендуемый к прочтению перечень литературы:

  1. “Йога Сутры Патанджали” с комментариями Шри Шайлендры Шармы. Этот священный текст состоит из коротких и емких изречений – сутр, которые описывают основу практики и путь к ней.
  2. “Автобиография Йога”, Парамаханса Йогананда. Автор книги популяризировал крийя-йогу в западных странах. В книге он рассказывает о своем становлении в йогической практике. Повествование затрагивает происхождение термина крийя-йога и историю о гималайском святом Бабаджи, который его ввел.
  3. “Дживамукти Йога”, Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Книга описывает научные обоснования и рекомендации по практике, методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работу со звуком (нада) и медитацию (дхьяна).
  4. “Бхагавад Гита”. Название книги переводится с санскрита как “песнь бога”. Это глава священного индийского эпоса “Махабхарата”. Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых рассказывается об основных направлениях индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.
  5. “Йога. Искусство коммуникации”, Виктор Бойко. Основатель школы йоги объясняет основные принципы работы. Книга посвящена прикладным аспектам раджа-техники Патанджали. Автор рассматривает ее как универсальную технологию регенерации души и тела с последующим выходом в жизненное русло. В книге даны примеры излечения некоторых болезней посредством йогатерапии. Автор предлагает читателям 6-е издание книги, дополненное главой “Сопротивление материала”.
  6. “Хатха-йога Прадипика” с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати, Свами Муктибодхананда Сарасвати. Это перевод древнего классического текста по йоге с комментариями наставников Бихарской школы. Книга включает рекомендации по выполнению различных динамических и статичных техник. По объему содержащейся информации и глубине изложения книгу можно считать практическим пособием по йоге на русском языке.
  7. “Нава Йогини Тантра. Йогические практики для женщин”, Свами Муктибодхананда Сарасвати. Книга посвящена женской йоге. В ней описаны процессы, влияющие на женское тело, и способы их коррекции. Авторы приводят в пример техники, позволяющие предотвращать и лечить боли в спине, депрессии, головные боли, нерегулярность менструального цикла и лишний вес. Книга будет полезна как начинающим изучать йогу женщинам, так и опытным.
  8. “Йога и здоровье”, Свами Шивананда. Книга составлена учениками Свами Шивананды с его слов и содержит выдержки из его неопубликованных работ. Является практическим руководством по питанию и перенастройке ритма жизни, вводит читателя в мир ведических практик.
  9. “Четыре йоги”, Свами Вивекананда. Это сборник произведений и притч индийского мыслителя, религиозного реформатора и демократа-просветителя Свами Вивекананды. В текстах изложены энциклопедические сведения об индийских практиках. Свами Вивекананда считался распространителем духовного ведического наследия Индии в Европе. Идея универсальной религии, обращение к духовно-религиозному опыту имела для автора преимущественное значение. В книге он подчеркивает влияние практик на оздоровление общества.
  10. “Практика карма-йоги”, Свами Шивананда. Состоит из 8 частей и описывает понятие кармы, этапы ее очищения. Автор объясняет природу явления реинкарнации. Значение медитации выделено в отдельный этап. В книге приведены примеры из жизни и словарь санскритских терминов.
  11. “Сукшма Вьяяма”, Дхирендра Брахмачари. В книге описаны техники выполнения асан и пранаямы. Автор считает, что здоровое тело является ключом для умственного и духовного развития. Брахмачари описывает пользу от комплексов упражнений и дыхания.
  12. “Путешествие домой”, Радханатха Свами. Автор описывает свой опыт в практике бхакти. Приключенческое повествование Радханатха начинает со своего детства. Он описывает свое опасное путешествие через Европу и Ближний Восток в Индию, где встречался с практиками, святыми и ламами. Книга является экскурсом в ведическую культуру.
  13. “Тишина. Спокойствие в мире, полном шума”, Тит Нат Хан. Написана вьетнамским дзен-гуру о технике спокойствия ума и сердца. В тексте приведены примеры того, как сохранять невозмутимость, несмотря на суету вокруг. Тит Нат Хан предлагает читателю дыхательные упражнения и техники осознанности, медитации, которые помогут узнать себя и преобразить.
  14. “Йога для лица”, Александр Медведев, Ирина Медведева. Книга о техниках укрепления лицевых мышц, улучшения внешнего вида и здоровья. Авторы приводят примеры упражнений для ежедневного использования, которые помогут скорректировать форму лица, предотвратить появление морщин, улучшить состояние кожи, окажет терапевтическое воздействие на весь организм.
  15. “Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги”, Тиас Литл. Книга будет интересна всем, кто хочет разобраться в теории чакр. Автор описывает физическую и энергетическую анатомию ведических практик, объясняет природу тонкого тела и возможности трансформации.
  16. “Кундалини-йога-парампара”, Рейнхарда Гамментхаллера. Описан опыт автора по изучению хатха-практики и философии. Книга рассчитана на исследователя, стремящегося к трансформации и самореализации. В доступной форме объясняются древние практики йоги.
Про йогу:  Студия йоги Садхана - отзывы о студии йоги, фото, цены на абонементы, телефон и адрес центра - Йога центры - Мурманск -

Краткий йога-курс для растяжки

Если спортзал не для тебя, вооружись кратким курсом йоги и наблюдай за приятными трансформациями своего тела.

Довольно щадящая поза, способствующая выведению лишней жидкости из организма в области бедер и укреплению икр. Также упражнение помогает снимать стресс.

1. Ляг на спину и, плотно прижимая поясницу, подними прямые ноги вверх под углом 90°.

2. Положи руки на живот, закрой глаза и глубоко и медленно дыши.

3. Согни ноги в коленях, прижав их к животу, и перекатись на бок. Спокойно встань, не забывая ровно дышать.

Какая йога подходит именно тебе?

Аштанга – баланс и сила
Силовая разновидность йоги. Динамичные асаны, непрерывные переходы из одной позиции в другую.

Айенгара – общий тонус мышц и баланс
Направлена на растяжку, эластичность и баланс, а также на укрепление мышц позвоночника, общий тонус тела. Все асаны в этом курсе йоги выполняются дольше обычного.

Бикрам – сжигание калорий
Бикрам-йога практикуется в горячей комнате (температура может достигать 40°С). Эффект незамедлителен – все килограммы тают на глазах, а мышцы растягиваются более интенсивно под воздействием тепла.

Если тебе не терпится попробовать свои силы в йоге, то мы с удовольствием поможем тебе внашей Академии

Фото Carlotta Moye/ACP. Максим Балакин

Упражнения для растяжки

Существует много асан для растяжки на шпагат для начинающих.

Мандукасана

Встав на четвереньки медленно начинайте разводить колени в стороны. Вы должны ощутить растяжение внутренней части бедра. После достижения максимальной точки растяжения положите внутреннюю часть стоп, упритесь локтями в пол и задержитесь в таком положение на 5-8 дыхательных циклов.

Супта Баддха Конасана

Лежа на спине, соедините стопы, не отрывая таз и спину от коврика. Максимально притяните стопы к тазу, и как можно ниже опустите колени. Останьтесь в таком положении несколько дыхательных циклов.

Упавишта Конасана

Сидя на полу как можно шире разведите ноги в стороны. Наклонитесь вперед всем корпусом, задержитесь в этом положении. При выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, не горбатая, до пола старайтесь дотянуться грудью, а не лбом. Соблюдайте технику дыхания, не допускайте одышки.

Регулярная практика асан для растяжки ног, непременно, поможет вам освоить поперечный и продольные шпагаты. Помимо этого, данные упражнения на растяжку сделают ваши ноги стройнее, а при сочетании с силовыми тренировками можно добиться красивого рельефа мышц.

Растяжка ног служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, отлично стимулирует кровоснабжение, тем самым устраняя застои крови в нижних конечностях.

Марджариасана

Присядьте на носочки так, чтобы ладони были под плечами, а колени под тазовой областью. Колени должны быть согнуты под углом 90° и расставлены на ширине таза. При вдохе прогибайтесь в спине, слегка запрокидывая голову и смотря наверх.

При выдохе округлите спину, отталкиваясь от поверхности руками. При этом смотрите на живот. Не прогибайтесь в позвоночнике, одинаково распределяйте вес тела по всей пояснице.

Анджанейасана

https://www.youtube.com/watch?v=HVf5TkdscWY

Стоя прямо, выставите правую ногу перед собой так, чтобы она расположилась между рук. Левая коленка опущена вниз, правая расположена под углом 90°. Выпрямите поясницу и протяните руки вверх.

Разверните грудную клетку, а тазобедренные суставы направьте слегка вперед. Стойте в таком положении в течение 1 минуты. После этого вернитесь в исходную стойку.

Гоасана

Встаньте прямо и не слишком широко расставьте ноги. При этом руки должны быть расположены вдоль тела. Встаньте на колени, протяните руки перед собой и нагнитесь.

Расположите локти на полу, одновременно опустив голову. Спина должна быть прямой, а живот подобранный, при этом надо напрягать мышцы.

Маричиасана

Сидя на коврике, согните правую ногу так, чтобы колено было направлено кверху. Закиньте стопу за левую ляжку, а левую ногу вытяните перед собой. Закиньте правую руку за себя и упритесь ею в коврик.

Скручивания надо делать в сторону согнутой конечности, при этом используя левую руку. Главная цель – тянуть голову вверх. Задержитесь в позе на 30-40 с, затем повторите в обратную сторону. Опытные йоги рекомендуют начинать скручивания справа.

Про йогу:  Что такое воркаут – как начать заниматься, упражнения для новичков и полезные советы

Кандхарасана

Положение лежа на спине, ноги лежат вместе, руки находятся вдоль тела. Согнитесь в коленном суставе и притяните пятки к ягодицам под бедрами. Руки положите на пол внутренней стороной вниз на ширине плеч. Приподнимите корпус, прогнувшись в поясничном отделе, и упритесь макушкой в коврик.

Задержитесь в асане и полностью расправьте все конечности. Находитесь в Кандхарасане до тех пор, пока не проявится усталость. После медленно выдохните и лягте, постепенно расслабляясь.

Паривритта

Положение стоя, стопы прижаты к полу, ноги прямые. Раскройте руки так, чтобы ладони были направлены к поверхности. Расставьте стопы в одном направлении.

При выдохе развернитесь всем телом в правую сторону и уприте левую руку в пол, а правую вытяните вверх. Смотрите в потолок. Во время удержания стойки напрягайте мышцы пресса. Сделайте все еще раз, но уже с другой ногой.

Поза лука

Дханурасана является позой в йоге, которая предназначена для растяжки. Лягте на живот, схватитесь за лодыжки с внешней стороны. На выдохе прогнитесь и оторвите от пола грудную клетку, таз и бедра.

Не разводите ноги в разные стороны, а постарайтесь сомкнуть коленки на расстоянии ширины тазовой кости. Опустите плечи, они не должны быть подняты.

Поза лягушки

С помощью Мандукасаны можно растянуться на шпагат. Спуститесь на четвереньки, начните неторопливо разводить коленки по сторонам. В области внутренней части бедер должно появляться напряжение, но нельзя допускать дискомфорта. Если возникли болевые ощущения, занятие прекращают.

При нормальном исходе стопы кладут на пол так, чтобы пятки смотрели по сторонам. Предплечья ставят на пол параллельно друг к другу. Позвоночник должен быть прямым, а мышцы напряжены. Ягодицами тянитесь к стопам.

Уттхита триконасана

Широко расставьте ноги, левую поверните налево под углом 90°, а правую заверните немного внутрь. После этого согните левую ногу и упритесь той же рукой в лодыжку, начните медленно выпрямлять нижнюю конечность. Правую руку направьте вверх. Задержитесь в асане на протяжении нескольких секунд.

Упражнение на растяжку шеи

Сидя на полу, скрестите ноги, опущенные плечи отведите назад. Наклонитесь вправо, пытаясь достать плечо, которое должно находиться в изначальном положении. Пытайтесь вытянуть мышцы шейного отдела. Для увеличения натяжения тяните голову, помогая рукой.

Помимо физической пользы, йога – отличный способ медитации и релаксации. При правильном настрое сеанс обязательно принесет физическое и моральное удовлетворение. Мысли и эмоции примут более упорядоченный вид, повысится стрессоустойчивость, а ваше тело обязательно отблагодарит Вас здоровьем и красотой.

Будьте гибче, развивайте гибкость не только тела, но и сознания. Не бойтесь нового, пробуйте и у Вас обязательно все получится.

Хатха йога

Современная хатха-йога сочетает в себе множество (более 40) различных направлений, авторских школ и методов, их особенности и различия можно найти в следующих подразделах. Среди авторских школ наиболее популярными являются:

  • Три Йога — это техника американского йога Кали Рэя, в которой есть ряд физических и дыхательных практик, которые отсутствуют в других направлениях;
    Йога для людей старшего поколения — направлена ​​на упрощение общей тонизирующей и расслабляющей асаны, простой словарный запас, понятный каждому;
  • Yoga 23 (автор — Андрей Сидерский) сочетает в себе упражнения из хатха-йоги, единоборств, спортивных тренировок, фитнеса, плавания и фридайвинга;
  • Универсальная йога — основатель Андрей Лаппа соединил в себе древнюю классическую и авторскую индивидуальные методики;
  • Ишвара, автор — Анатолий Зенченко, главное отличие — построение статических поз от макушки головы до ступней, от ступней до макушки головы, что позволяет учиться контролировать каждую часть тела;
  • Йога-терапия — необходима тем, у кого проблемы со здоровьем: заболевания спины, внутренних органов, нервной системы, плоскостопие;
  • Свастха — основанная на йогической терапии и аюрведе;
  • Йога для беременных (перинатальная) — подходит женщинам, планирующим забеременеть, беременным и тем, кто родил ребенка пару месяцев назад;
  • Acro — это парная практика, возникшая в начале нашего века, основателями которой являются Джейсон Немер, Дженни Саур-Кляйн. Акцент на обучении, чтобы сохранить равновесие;
  • Бикрам — собственная методология Бикрама Чоудхури, которая основана на проведении занятий в помещениях с тропическим климатом: высокая температура и влажность;
  • Сам (дервиши) — включает в себя упражнения на растяжку, расслабление, координацию, медитацию, танцы, лассо;
  • Йога в гамаках (Fly) — выполнение асан облегчается при выполнении их в вертикально подвешенных гамаках;
  • Янтра — сочетает в себе комплекс физических упражнений, которые выполняются в заданном ритме, с заданными методами дыхания и концентрации;
  • Школа Виктора Бойко — совмещает йогическую терапию и технику глубокой релаксации;
  • Авторство трипсихора Эдварда Кларка — содержит элементы танца;
  • Солнечный автор — Анастасия Кузнечикова, которая объединила асаны, виньясы, пранаяму, визуализацию, медитацию, работу с потоками энергии;
  • STI-йога (автор — Ана Шейн), ее основная задача — работа с отдельными группами мышц;
  • Shadow Yoga (автор — Сандор Ремете) — синтез хатха-йоги и боевых искусств;
  • Силовая йога (автор — Берил Бендер Берч) — главное отличие в том, что очень мало внимания уделяется духовным практикам;
  • Йога для похудения (Slim) от Ксении Тишко сочетает дыхание с помощью диафрагмы и бандхи. Изучив более подробно информацию об этих областях йоги и их содержании, вы можете выбрать тип, который подходит вам и вашим целям.

Важно! Перед началом занятий вы должны ознакомиться со списком категорий людей, которым противопоказана практика в данной области.

Например, Хатха не рекомендуется иметь дело с беременными женщинами, начиная с четвертого месяца, людьми, которые перенесли операцию, имеют травмы позвоночника, заболевания крови и сердца, психические расстройства и травмы головы.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели — похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное — это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания.

видео про виды йогиВидео по темеВиды йоги: критерии выбора. Ольга Евдокимова
видео про виды йогиВидео по темеОсновные виды йоги: Раджа йога, Джняна йога, Бхакти йога, Карма йога
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий