Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии

Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии Позы

By jane e. brody

Последователи йоги напрямую связывают практику йоги с длинным списком плюсов для здоровья, включающим увеличение гибкости и объема движений в суставах, укрепление мышц, улучшение осанки и баланса тела, снижение уровня эмоционального и физического стресса и рост самооценки и уверенности в себе.

Но научное доказательство всех перечисленных пунктов достаточно сложная задача, требующая долгих лет дорогостоящих исследований. Фармацевтические компании не фокусируются на спонсировании исследований, не подразумевающих включение какого-либо лекарственного средства. Помимо этого, исследование требует участия большой группы добровольцев, наблюдаемых в течение продолжительного срока.

Для того, чтобы результаты исследования было достоверными, перед его началом субъекты должны быть обследованы на уровень состояния здоровья, изучить правильную постановку и выполнение поз, рутинно выполнять практики и постоянно оцениваться.

Все подобные вопросы известны доктору Лорену М. Фишману, физиотерапевту из Колумбийского Университета, который специализируется на реабилитационной медицине. В течение многих лет он занимался сбором доказательной базы, посвященной взаимосвязи йоги и здоровья костного скелета, в надежде выяснить, может ли йога быть эффективна в лечении остеопороза.

Хотя подобные идеи не поддерживаются широко в медицинском сообществе, в то же время, исследователи в целом знают сравнительно немного о нетрадиционных подходах в медицине. Так, в 2005 доктор Фишман начал проведение небольшого пилотного исследования о биомеханике движений, составляющих практику йоги, завершившегося довольно обнадеживающими результатами.

Учитывая статистику с более чем 700,000 случаев переломов позвоночника и более чем 300,000 переломов бедренной кости в год в США, доктор Фишман рассчитывал, что получение похожих результатов исследования на статистически более значимой выборке пациентов сможет убедить докторов в том, что йога является достойной, низко-затратной и более безопасной альтернативой использованию фармакотерапии – препаратов, ускоряющих восстановление костной ткани и замедляющих ее разрушение.

Эти препараты имеют побочные эффекты в виде нарушений функции пищеварения и переломов бедренной кости. Действительно, недавнее исследование, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging, показало, что из 126,188 пациенток, страдавших остеопорозом и имевшим действующий страховой полис, только 28% начали прием лекарственных препаратов в течение года после установки диагноза.

Причиной отказа от приема лекарственных средств было возникновение нежелательных явлений со стороны пищеварительной системы.

«Побочные эффекты» йоги, в свою очередь, по словам доктора Фишмана и его коллег, включают «выправление осанки, улучшение баланса тела и координации движений, увеличение объема движений в суставах, рост мышечной силы, снижение уровня тревожности и улучшение походки».

Для пациентов с установленным диагнозом потери костного вещества также показаны упражнения с весовой нагрузкой, и доктор Фишман считает, что в данном случае занятия йогой полностью удовлетворяют данным требованиям.

«Йога оказывает давление на кость больше, чем это делает гравитация», говорит он в своем интервью. «Противопоставление одной группы мышц другой стимулирует остеоциты – клетки, участвующие в формирование костного вещества».

Большинство экспертов считают, что значительное увеличение массы костного вещества для взрослого пациента – задача сложная и подчас неосуществимая. Несмотря на это, доктор Фишман и трое его коллег из разных университетов и клиник США, вложили средства в небольшое пилотное исследование на эту тема и призвали добровольцев в нем участвовать.

Из 741 пациентов, принявших участие в эксперименте с 2005 по 2021, 227 (202 из которых женщины) выполняли 12 определенных йога-асан ежедневно или как минимум через день. Средний возраст участников эксперимента был 68, из 83% страдали остеопорозом или его начальной стадией, остеопенией.

Эти 12 асан были: поза дерева, треугольника, воина 2, вытянутого треугольника, развернутого треугольника, саранчи, моста, захват большого пальца в положении лежа I и II, мудреца, скрутки лежа и поза трупа. Каждая асана выполнялась в течение 30 секунд. Выполнение всего комплекса упражнений занимало 12 минут.

Перед началом исследования участников эксперимента обследовали на основные параметры плотности костного вещества, показателей анализов крови и мочи и провели рентгенологические обследования позвоночника и костей таза. Каждому участнику был выдан DVD с записью 12 йога асан, а также доступ к онлайн программе для ведения записей о том, когда и какие упражнения они выполняли.

Про йогу:  Йога для троих человек - Спорт и Питание

Спустя 10 лет после начала исследования, плотность костного вещества была измерена заново и данные отправлены для обработки; многие участники также повторили рентгенологическое исследование костей. Результаты, опубликованные в журнале Topics of Geriatric Rehabilitation, показали улучшение плотности костного вещества в костях позвоночника и бедренной кости у 227 пациентов, которые полностью или почти полностью придерживались требуемого режима упражнений.

Улучшения были отмечены и в плотности костного вещества костей таза, но они не были статистически значимы.

Перед началом эксперимента, у участников в анамнезе было 109 переломов, верифицированных либо по рентгенологической картине либо сообщенных самими пациентами.

К моменту публикации результатов исследования, «с более чем 90 000 часами йога-практики, выполненной пациентами с остеопорозом или остеопенией, не было отмечено ни одного перелома или какой-либо серьезной травмы, связанной с выполнением упражнений», сообщили доктор Фишман и его коллеги.

«Йога зарекомендовала себя как безопасный вид активности даже для людей, страдающих значительным снижением массы костного вещества», сообщил в своем интервью доктор Фишман.

Более того, специальное исследование качества костного вещества, проведенное у 18 участников, показало, что у них отмечалась «повышенная резистентность костей, не измеряющаяся параметрами костной плотности, но играющая важную роль в предотвращении переломов», сказал доктор Фишман.

Исследование имеет множество ограничений, среди которых включение участников-добровольцев и отсутствие контрольной группы. Но, учитывая все вышесказанное, в заключении эксперимента было указано, что его результаты могут быть обоснование теории доктор Фишмана о том, что занятия йогой могут остановить и развернуть вспять процесс потери костного вещества.

Даже в случаях, когда плотность кости не увеличивалась, улучшения осанки и баланса тела, явившиеся результатом практики йоги, могут играть протективную роль, сообщил доктор Фишман.

«Причиной переломов позвоночника зачастую является нарушенная осанка, и этому нет абсолютного лечения, однако йога может существенно помочь в данном случае», сказал он.

В заключение, доктор Фишман подчеркнул, что «йога полезна для увеличения объема движения и силы, улучшения координации и снижения уровня тревожности, что способствует способности держать прямую осанку и избегать падений. Это, в свою очередь, снижает риск получения серьезной травмы».

Оригинал статьи

Асаны для энергии

Эти 12 движений Energy Medicine Yoga (йоги энергетической медицины) помогут вам ощутить больший баланс и повысить свой уровень энергии.

Я открыла для себя Energy Medicine (EM) 20 лет назад, в особенно тяжелый период моей жизни. Я приходила в себя после закрытия моей йога-студии и состояла в очень нездоровых отношениях. На тот момент я практиковала и преподавала йогу 7 лет, но плохо понимала, как работает энергия. Даже с регулярной практикой я ощущала себя несчастливой и незаземленной. И тут две подруги одновременно познакомили меня с работой Донны Иден, ведущего автора и учителя в сфере Energy Medicine.

При помощи энергетической медицины можно балансировать энергетические системы организма, что способствует исцелению и повышения уровня жизненных сил. Западная медицина еще не умеет измерять эти тонкие энергии, но основываясь на квантовой физике и опыте клиентов, Иден – и множество ее учеников и учителей – считают, что дисбалансы в жизненной силе – основная причина болезней, и что работа с энергетическими полями может повлиять на функционирование, рост и регенерацию тканей, клеток и органов.
По словам Иден: «Изменение паттернов энергии может быть самым эффективным и наименее инвазивным способом увеличить уровень жизненных сил тела и психики». Когда я стала добавлять техники Иден в собственную практику йоги, мое духовное, ментальное, и физическое благополучие сильно выросли.

Как создатель Energy Medicine Yoga, я помогаю своим ученикам обнаружить баланс, спокойствие, и исцеление, сочетая ЕМ и йогу. Мой подход соединяет практики йоги с инструментами ЕМ, в том числе с акупрессурой и вокализацией для укрепления тела, ясности ума, баланса эндокринной системы, укрепления иммунной системы и исцеления от чего бы то ни было – просто путем баланса энергий тела.

Про йогу:  Йога туры 2022 из Москвы и Санкт-Петербурга, купить йога тур для начинающих.

Метод
Каждый класс по ЕМ йоге начинается с двухминутной разминки – чтобы энергия начала двигаться согласно самым лучшим паттернам. Также занятие включает в себя 5 трансформационных движений EMYoga. Каждое из этих упражнений дополняет друг друга, оздоравливает все тело и предлагает способ балансировать ваши энергосистемы. Они также помогают перерабатывать эмоции из прошлого и настоящего – непереработанные эмоции имеют прямую связь с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и сниженным иммунитетом.

Упражнения:
Висы
Примеры: наклоны вперед из положения стоя или сидя, а также экспансивные позы, например Урдхва Хастасана.
Польза: Такие позы вытягивают и удлиняют тело – они представляют собой противоположность приседаний и поз на сокращение мышц.

Приседания

Примеры: Маласана, Высокий Выпад.
Польза: В сочетании с висами, приседания помогают вам замечать противоположные силы в своем теле и энергосистемах. Приседания массируют ваши внутренние органы и помогают тренировать лучшую осанку и баланс.

Простукивания
Примеры: простукиваем определенные места в своем теле, например тимус (железа, которая находится за грудиной и между легкими).
Польза: Простукивания пробуждают энергию и стимулируют иммунную систему.

Удержания
Примеры: Техники с нажатием и обниманием, например, массаж черепа, где мы массируем голову кончиками пальцев.
Польза: Эти движения основаны на акупрессуре и массаже, они активизируют меридианы в теле в определенном порядке, чтобы помочь успокоить, перенаправить и перепрограммировать энергосистемы, что способствует избавлению от блоков.

Переплетения
Примеры: Паршва Прасарита Падоттанасана, вариация, с динамическими движениями руками. Или вариация Позы счастливого ребенка со скрещенными лодыжками и обхватом тела одной рукой.
Польза: Этот паттерн (с перекрестными движениями) способствует расширению и сокращению. Он задействует оба полушария мозга и стимулирует обе части тела. Через эти движения наши тела отрабатывают способность осуществлять самые сложные функции, например, переработка информации, способность ясно мыслить и ходить.

Разминка

                                            Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии

Разомнитесь при помощи этих четырех движений

                                   Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии             Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии             Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии

Четыре простукивания

Сожмите кулак и постучите по 27ой акупунктурной точке почек (на рисунке она обозначена справа). Затем постучите по другим указанным точкам 5-10 раз. 

Практика

Эта последовательность Energy Medicine Yoga из 12 поз поможет вам ощутить больший баланс и ясность.

Целительная практика

                                       Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии     Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии     Откуда брать энергию? Техники йоги для усиления энергии

Массаж головы

Обеими руками вдавливайте кончики пальцев в центр лба. С усилием оттягивайте руки в стороны, друг от друга, по направлению к вискам. Продолжайте делать это движение по верхней части головы (вдоль пробора), пока не дойдете до затылка.

Массаж позвоночника

Кончиками пальцев «идите» вниз по тыльной части шеи и вдоль обеих сторон позвоночника. Проведите пальцами по плечам, от задней их части до передней. Затем поместите кончики пальцев на уровне грудины и «идите» в сторону груди или, если возможно, вдоль задней части грудной клетки. Затем массируйте большими пальцами вниз по любой стороне позвоночника по направлению к пояснице. Нисходящими движениями проведите по спине 3 раза. 

Массаж икр в Баддха Конасане

Сядьте, ноги слегка согнуты, колени в стороны, стопы слегка разведены. Большим пальцем и кончиками остальных пальцев помассируйте ахиллово сухожилие, идя вверх по направлению к мышце икры. Продолжайте этот массаж, двигаясь вверх по самой широкой, мясистой части икры. Повторите на другой ноге. 

Про йогу:  Парная йога для начинающих с нуля - Будьте здоровы! - Блоги -

Задувание свечи

Присядьте, поместив под пятки свернутое одеяло или коврик. Обнимите колени. На вдохе опустите голову. Поднимите взгляд и издайте звук «ууу» на выдохе. Представьте себе что-то, чего вы боитесь, и визуализируйте, как вы задуваете свечу, прочувствовав, что у вас достаточно смелости, чтобы быть в темноте – или в неизвестности. Сделайте 3 раза. 

От Позы стола в Баласану, с Мула Бандхой

Встаньте в Позу стола, позвоночник в нейтральном положении. Сделайте вдох, затем выдох, и опустите таз на пятки. На вдохе вернитесь в Позу стола. Сделайте 3 раза. Удерживайте Мула Бандху (Корневой замок), слегка активизируя мышцы тазового дна. На выдохе сядьте на пятки и сделайте замок, приводя друг к другу седалищные кости. Повторите по крайней мере 3 раза. 

Поза ребенка, вариация

Начните в Позе ребенка. На вдохе поднимитесь на колени, руки вытянуты над головой. На выдохе скрестите руки перед собой (сначала одна рука впереди, потом другая), как на фото, опускаясь обратно в Позу ребенка. На вдохе войдите в Позу стола. На выдохе уйдите в Позу ребенка. Повторите 3 раза. Ощутите, как ваше дыхание и энергия двигаются внутри вас подобно волне. 

Очищение почек

Из Позы ребенка качнитесь вперед и пройдите локтями вперед сантиметров на 10. Положите лицо на руки – ладони прикрывают глаза, основание ладоней – на скулах. Оставайтесь здесь и подышите столько, сколько комфортно. Затем приподнимите голову и надавите большими пальцами на внутренние уголки глаз. Это первая точка на меридиане мочевого пузыря, воздействие на которую помогает очистить почки. Подышите в этом положении несколько минут. Вновь опускайтесь в Позу ребенка. Сожмите кулаки, отведите руки назад и помассируйте ими почки (область поясницы, прямо под нижними ребрами), это их стимулирует и очищает.

Шашанкасана, вариация

Из Позы ребенка поднимите торс, чтобы вы смогли поставить макушку на коврик. Схватитесь руками за пятки. Массируйте пятки и подошвы стоп, чтобы избавиться от накопленного в теле стресса. Затем надавите на пятки пальцами руки и тяните себя назад. (Схватитесь руками за тыльную часть коленей, если вам так удобнее). Вытяните позвоночник, затем опуститесь в Позу ребенка.  

Снижаем уровень стресса

Опуститесь на живот. Опустите лоб на руки (см.фото). Покачайте бедрами из стороны в сторону. Это успокаивает часть меридиана тройного обогревателя, который проходит через живот и влияет на то, как вы реагируете на стресс. Подобного рода стимуляция может снизить реакцию «борись-беги». 

Бхуджангасана

Разместите руки под плечами и начните медленно поднимать торс. Поднимайтесь в прогиб за счет мышц спины, прежде чем задействовать руки. Также включайте в работу мышцы ягодиц и ног. Удерживайте 3-5 цикла дыханий. Опуститесь на живот, голова на руках, и покачивайте бедра из стороны в сторону. 

Шалабхасана

Лягте на живот. Или вытяните руки прямо перед собой, или отведите их в стороны, или вытяните вдоль тела ладонями вверх. Поднимайте голову, шею, и верхнюю часть спины. При помощи мышц ног и ягодиц отрывайте от пола ноги. Удерживайте 5 циклов дыхания. Опуститесь, положите голову на руки, покачайте бедрами.

Уштрасана, вариация

Встаньте на колени и раскройте грудь. Сделайте сердечную мудру (большие пальцы в сердечном центре, кончики остальных пальцев у основания шеи). Толкните таз вперед, чтобы он была на одной линии с коленями. Вытяните правую руку вверх над головой, а затем за собой, чтобы дотянуться до правой стопы. Сожмите ахиллово сухожилие – большой палец с внешней стороны лодыжки, указательный палец – с внутренней. Удерживайте 3-5 циклов дыхания. Отпустите и повторите на другую сторону. Повторите весь цикл 1-2 раза.  

Откуда брать энергию? техники йоги для усиления энергии

Вопрос, отнюдь, не праздный…
Это, можно сказать, краеугольный вопрос «всех времен и народов».

Этим вопросом занимались как люди духовных практик, так и самые обычные люди, далекие от йоги и эзотерики.
И во все века ценились снадобья, препараты, методы, которые давали людям быстрый эффект и прилив сил.

Кстати, благодаря этим поискам вы и имеете сейчас печеный хлеб и сахар. А также еще множество транквилизаторов и лекарств.

Самым первым, наверное, методом добычи энергии стало простое механическое размалывание длинных углеводов из твердых зерен — в короткие углеводы муки.

Затем была добыча сахара из тростника, углеводы стали еще короче и быстрее доходили до клеток. Сахар, как эквивалент энергии стал настолько ценен, что это привело в конце концов к «сахарным воинам» в 17-18 веках.

Сахар и хлеб

А по существу это была борьба за энергию.

Это то, что касается еды…
На самом деле, человек сейчас настолько высокоэнергетично питается, что ему должно было хватать этой энергии надолго.

Но ведь происходит обратный процесс — чем человек больше и калорийнее питается, тем его тело становится грузнее, тем более медлительным и депрессивным он становится.

Кстати — это как раз переизбыток доши Капхи дает такую реакцию (о дошах подробнее читайте здесь).

Итак, в какой-то момент энергия от еды просто перестает усваиваться, вернее не так…
Она (еда) просто накапливается в жир или же проскакивает «насквозь»!
«Не в коня корм», говорят в народе.

Да, вы еще продолжаете, как бы механически кушать, с мыслью что «есть надо». Но съеденная без аппетита пища не приносит ни радости, ни энергии.

Более того, такая еда (плохо переваренная и усвоенная) превращается в токсины, Аму, отравляя организм и являясь причиной заболеваний.

Те, кто давно и РЕГУЛЯРНО занимаются йогой знают о таком термине, как прана.
Много об этом пишут, еще больше о ней говорят, но большинство так и не понимают о чем идет речь.

«Одни взирают на нее, как на чудо, другие говорят о ней как о чуде, иные слушают о ней как о чуде, и даже услышав о ней, НЕ ПОНИМАЮТ ее никто»
БГ гл. 2

Прану можно перевести, как «жизненный воздух», хотя это и не полное определение (есть даже такое определение, что прана — это Бог).

Хорошо, пусть прана, это ваш жизненный воздух… И что дальше?

Раз это воздух, значит он должен каким-то образом двигаться в нашем теле. Он должен распределяться и обладать всеми качествами воздуха.

А он и обладает!

Например, по всем этим физическим законам, которые мы в школе проходили, всяких там Бойля-Мариотта и Гей-Люссака.
Ведь помните, что при активном сжатии воздуха, он уменьшается в объеме, зато нагревается!

То же и в йоге, -задержки (кумбхаки) и форсированные пранаямы (бхастрики и крийи).

Итак, я уже подсказал вам, что основной источник праны — в специальных дыхательных упражнениях, пранаямах.

Кто-то возразит, а как же еда? Еда — да, источник праны…
Но без воздуха человек и 5 минут не проживет, а без еды дней 20-30 проживет.

Да и та же еда лучше всего усваивается, когда человек правильно дышит!

Самая мистическая часть йоги, да-да!

Это то самое ДЕЙСТВО (крийя по-нашему), которое соединяет не только плотное ваше тело с тонкими структурами (умом, телом энергии), но и постепенно добирается до вашей души.

Со-Хам

Недаром самой сильной крией является, вроде бы обычное удджайи с мантрой «Со-Хам».
Дословно эта мантра переводится «Он-Я».

Эту мантру мы неосознанно произносим 25 тысяч раз в сутки.

А если делать ее осознанно, ощущая, как в ваше тело на вдохе со звуком Со «наливается» воздух-энергия, а со звуком Хам она распределяется по телу, то через 2-5 минут вы сразу почувствуете себя энергетически наполненными.

А если же вам нужно себя быстро привести в порядок, то используем пранаяму Бхастрику (кузнечные меха). Она (эта пранаяма) относится к классу vitalizing или по нашему, увеличивающими жизненную силу.

Существует большое количество разнообразных бхастрик: с руками и без рук, с брюшным дыханием и грудным, с задержками и без них. Мощные и слабые, длительные и короткие.

Самое главное:

  • их НАДО делать, если вам нужна энергия;
  • их надо делать аккуратно, без фанатизма, поскольку у людей курящих, пьющих алкоголь и употребляющих мясо — слабые сосуды, особенно в мозгу;
  • надо ВСПОМИНАТЬ, что вам надо делать пранаяму, поскольку часто первым нарушением энергетического обмена является деградацией памяти!

3. Дышите бхастрику, несколько циклов — см. видео

4. После этого, если еще есть немного времени, просто сделайте подходы Сурья Намаскар (можно с мантрой, как в видео внизу)

И, уверяю вас, вы сразу же получите необычайный заряд бодрости и энергии!

Дисбаланс энергии вызывает различные заболевания, и задача йогатерапии вернуть баланс вашему организму и сознанию.

Каким образом достигается баланс энергии?

В частности этим занимается раздел йогатерапии – мудры и медитация.

Медитация позволяет решить несколько проблем:

  • снимет стресс;
  • позволяет визуализировать положительный результат;
  • успокаивает нервную систему, и поэтому —
  • выравнивает гормональный фон (гипофиз-гипоталамус);
  • активизирует работу чакр;

Мудры, как уже говорилось ранее, помогут вам «закольцевать» энергию, уплотнить ее поток и с помощью дыхания и медитации — направить лечебное действие в больной орган, в данном случае — в сердце и сосуды.

Читайте в статье, как с помощью мудр и медитации вы сможете снять стресс и предотвратить упадок сил.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий