Падма маюрасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания

Падма маюрасана: техника выполнения, эффекты и противопоказания Позы

Ардха баддха падма пашчимоттанасана также способствует:

• Раскрытию тазобедренных суставов• Выработки большей гибкости коленных суставов• Созданию безопасных условий для корректного освоения падмасаны• Оптимизации функции органов брюшной полости и органов малого таза, активизации и • Созданию красивой осанки и исправлению сутулости

Ардха падмасана: польза для организма. рекомендации к выполнению и противопоказания к асане.

Дело было в 2021 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

Про йогу:  Допустимы ли занятия йогой в период вынашивания ребенка? –

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика «ИНФИНИТИ» это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

Вариации

Облегченный вариант

Первое время вам может быть сложно захватить палец согнутой ноги. Не стремитесь еще сильнее согнуть ногу в колене и насильно дотянуться рукой до ноги – велика вероятность повредить колено!

В таком случае согните ногу, как указано в инструкции, и при наклоне возьмитесь за стопу вытянутой ноги обеими руками.

Выход из позы

На вдохе поднимите голову и корпус, освободите руки. Освободите согнутую ногу, помогая себе руками. Вернитесь в Дандасану и повторите асану в другую сторону.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. вытянутая нога должна быть прямой и полностью лежать на полу (не сгибайте колени), пальцы ноги вытянуты на себя;

  2. не заваливайте вытянутую ногу наружу: для этого подкручивайте внутреннюю часть ноги внутрь;

  3. вытягивайте всю заднюю сторону корпуса вперед, начиная от седалищных костей;

  4. вытягивайте грудную клетку вперед, стягивайте лопатки вместе и тяните их вниз.

Про йогу:  Центр йоги и аюрведы Оксаны Палкиной - отзывы о студии йоги, фото, цены на абонементы, телефон и адрес центра - Йога центры - Тольятти -

Противопоказания

  • люди, страдающие пояснично-крестцовым радикулитом или варикозными венами на ногах, должны очень осторожно подходить к выполнению этой асаны
  • беременность

Пройти тест на знание асан!

Техника выполнения ардха баддха падма пашчимоттанасаны

1. Сядьте в положение дандасаны

2. Согните правую ногу в колене и постарайтесь развернуть подошву правой ноги параллельно плоскости пола, позволив тем самым «раскрыться» тазобедренному суставу

3. Сохраняя данное положение стопы, подтяните пятку в левую паховую область, чтобы она оказывала давление на область пупка. Стремитесь к тому, чтобы колено и бедро согнутой ноги плотно прижимались к полу

4. Заведите правую руку за спину и произведите ею захват за большой палец правой ноги

5. После этого подведите колено согнутой ноги ближе к выпрямленной ноге и обхватите левой рукой либо голень,

либо стопу левой ноги.

Толкните вперёд поясницу, обозначив так называемый «поясничный прогиб», «раскройте» грудную клетку и потянитесь макушкой головы по линии позвоночника вперёд и вверх. Проверьте, чтобы Ваша шея была расслабленной, а левая нога полностью прямой в коленном суставе

6. Продышав заданное время в данном положении, с очередным выдохом наклонитесь вперёд и опустите корпус вдоль прямой ноги.

По мере роста мастерства исполнения данной асаны, старайтесь осуществить контакт головы и ноги сначала при помощи лба, затем губ и после подбородка. Носок прямой ноги постоянно натягивайте на себя

7. Займите исходное положение и повторите асану симметрично в другую сторону

Существует также вариант ардха баддха пашчимоттанасаны без захвата ноги за спиной.

В данном случае из положения с согнутой правой ногой обхватите себя двумя руками за стопу левой ноги.

Осуществите несколько дыхательных цикло в этом положении, качественно вытягивая позвоночник, после чего «расстелите» корпус и голову вдоль прямой ноги, обхватив стопу двумя руками.

Про йогу:  Йога – что это такое, и какова польза для городского человека

Повторите асану на другую ногу

Ардха баддха падма пашчимоттанасана ввиду интенсивного воздействия на коленный сустав должна с большой аккуратностью практиковаться теми, кто имеет тугоподвижные тазобедренные суставы либо серьёзные травмы ног в прошлом.

Углубленная практика

Войдя в асану, стремитесь скрутить правое плечо (если согнута правая нога) внутрь так, чтобы оба плеча были параллельны друг другу.

Шаг 1:

Сядьте в Дандасану (с вытянутыми вперед ногами). Освободите седалищные кости: отодвиньте ягодицы руками в стороны.

Шаг 2:

Согните правую ногу в колене, и с помощью рук уложите стопу в основание левого бедра.

На выдохе заведите правую руку за спину и дотянитесь до пальцев правой ноги. Схватите пальцами правой руки большой палец правой ноги.

При необходимости немного разверните плечо наружу, чтобы дотянуться рукой до пальца ноги.

Подтяните колено согнутой ноги ближе к прямой ноге. Дышите размеренно.

Шаг 3:

На вдохе наклонитесь вперед и захватите снаружи левую стопу левой рукой. Не сгибайте вытянутую ногу в колене.

Шаг 4:

После того, как захватите ладонью вытянутую ногу, вдохните, вытяните спину вверх, равномерно удлиняя оба бока. Немного прогните поясницу и раскройте грудную.

На выдохе, опускайте корпус вперед, при необходимости сгибайте левую руку в локте. Тянитесь к правому колену сначала лбом, а по мере увеличения гибкости и растяжения мышц и связок — тянитесь к колену носом, а затем подбородком.

Пребывайте в асане 30-60 секунд.

Эффект

  • асана раскрепощает суставы плеч, локтей, запястий, низа спины, бёдер, коленей, лодыжек и пальцев ног  
  • улучшает осанку, исправляя любое неестественное искривление позвоночника
  • поза раскрывает грудную клетку, создавая больше пространства для легких
  • усиливается перистальтика кишечника
  • улучшается пищеварение за счет хорошего массажа органов брюшной полости
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий