Памятка для педагогов «Техника безопасности при занятиях йогой с детьми». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — Маам.ру

Памятка для педагогов «Техника безопасности при занятиях йогой с детьми». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру Позы

Йога·дом алматы — правила техники безопасности на занятиях в клубе

на оказание услуг в Клубе йоги и соматики «ЙОГА·ДОМ АЛМАТЫ»


ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ В КЛУБЕ ЙОГИ И СОМАТИКИ «ЙОГА·ДОМ АЛМАТЫ»


В целях создания более безопасных и комфортных условий для тренировок, просим Вас внимательно ознакомиться с данными правилами и придерживаться их.

1.            ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ.

1.1.        Приступать к занятиям можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.

1.2.        Нахождение на территории зон, предназначенных для занятий, допускается только в присутствии тренера строго в установленное время работы залов.

1.3.        Во избежание травм, перед началом выполнения упражнений необходимо ознакомиться с правилами пользования нужным Вам оборудованием и строго следовать правилам безопасности на занятиях в Клубе.

1.4.        Необходимо правильно выполнять все упражнения, все делать строго так, как показал и объяснил тренер.

1.5.        В начале занятий необходимо проделать качественную разминку, чтобы разогреть все мышцы тела во избежание травм и растяжений.

1.6.        Запрещено использовать неисправное оборудование и принимать самостоятельные меры к его ремонту. В данной ситуации обратитесь к тренеру для подбора альтернативной замены. О случаях неисправности оборудования необходимо информировать тренеров или администраторов.

1.7.        После выполнения упражнений Клиент Клуба обязан убрать спортивное оборудование на специально отведенные места.

1.8.        При выполнении любых упражнений запрещено опираться на зеркала, окна и стеклянные элементы. Также не рекомендуется выполнение любых упражнений, находясь ближе 1 метра от зеркал и стеклянных элементов.

1.9.        При выполнении любых упражнений во время занятий нельзя отвлекаться на звонки по мобильному телефону, оклики, разговоры и т.п. (Предварительно необходимо закончить упражнение, убрать оборудование в исходное положение и только после этого можно переключать свое внимание.)

1.10.      Не рекомендуется заниматься натощак и принимать пищу менее чем за 1,5-2 часа до занятия. При следовании Клиентом индивидуальной гипокалорийной диете или при приеме пищи более чем за 4 часа до занятия рекомендуется поставить тренера в известность и воспользоваться консультацией тренера по интенсивности и объему занятия.

1.11.      Запрещается приступать к занятиям в Клубе при незаживших травмах и общем недомогании. Учитывайте состояние своего здоровья, свои заболевания. В случае наличия у вас заболеваний, при которых физическая нагрузка противопоказана – проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

1.12.      Необходимо передвигаться в Клубе не торопясь, нельзя заходить в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

1.13.      Перед занятием нужно обязательно снимать часы, кольца, серьги, цепочки и любые другие украшения. Вы можете зацепиться ими за оборудование, инвентарь.

1.14.      Перед занятием необходимо мыть руки, собирать волосы в пучок.

1.15.      Необходимо заниматься в спортивной одежде, предназначенной специально для выбранного направления занятий.

2.            ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАБОТЕ С ОБОРУДОВАНИЕМ (ДОПОЛНЕНИЕ К ОБЩИМ ПРАВИЛАМ)

2.1.        С ковриками для йоги, кирпичами, ремнями, разными видами мячей, гимнастическими палками, гамаками, пледами и другим оборудованием следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.

2.2.        Запрещается брать любо оборудование влажными или потными руками.

2.3.        Запрещается бросать оборудование во избежание разрушения напольного покрытия и возможности получения серьезных травм конечностей.

3.            ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ГАМАКА (АЭРО-ЙОГА, ЙОГА В ГАМАКАХ, АНТИГРАВИТИ) (ДОПОЛНЕНИЕ К ОБЩИМ ПРАВИЛАМ)

3.1.        Перед посещением классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют медицинские противопоказания для посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити.

3.2.        Приступать к пользованию услугами классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. Они являются обязательными для всех посетителей классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Используя услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити, вы подтверждаете

— свое ознакомление и согласие с настоящими правилами;

— нахождение в здравом уме и рассудке, способность отвечать за свои действия и осознавать их последствия для себя и третьих лиц;

— отсутствие в будущем претензий к Клубу йоги и соматики «Йога·дом Алматы» и его представителям в случае причинения ущерба здоровью в результате посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити.

3.3.        Предоставляя услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити, Клуб руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для пользования данным видом услуг. Клиент гарантирует, что находится в физическом состоянии, которое позволяет ему использовать услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити и это не причинит вреда его здоровью. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с Клуба и его представителей. Факт использования услуг классов по аэро-йоге (йоги в гамаках) / антигравити является подтверждением клиента об отсутствии у него каких-либо противопоказаний для их посещения.

3.4.        Клиент подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети (либо подопечные) не имеют медицинских противопоказаний для посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей (подопечных), посещающих классы по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити вместе с ним. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с Клуба и его представителей. Факт использования услуг классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити является подтверждением клиента об отсутствии у него и у его несовершеннолетних детей (подопечных) каких-либо противопоказаний для их посещения.

3.5.        В случае визуального обнаружения персоналом Клуба плохого самочувствия клиента классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити, Клуб оставляет за собой право прервать оказание услуги, с требованием предоставления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.

3.6.        Клиент, посещающий классы по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити, несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинское обеспечение также, как и за здоровье и медицинское обеспечение своих несовершеннолетних детей (подопечных), тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с Клуба и его представителей.

3.7.        До начала посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити клиенту рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским работником на предмет готовности к посещению данного вида услуг и наличия возможных противопоказаний для использования услуг классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити.

3.8.        Клуб не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, в том числе если вы посещаете классы по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити без консультации и разрешения своего лечащего врача/медицинского работника;

— при нарушении клиентом общих правил посещения клуба, правил техники безопасности на классах по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити;

— при нарушении рекомендации врачебного заключения или игнорировании необходимости консультации лечащего врача/медицинского работника до начала использования услуг классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити;

— если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало обострение травмы или хронического заболевания, а также заболевание в остром периоде;

— за травмы, полученные вне территории клуба;

— за травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц;

— за травмы, полученные по вине самого клиента на территории клуба.

Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье. Самостоятельно следите за своим самочувствием, используйте только те услуги, которые соответствуют вашему уровню физической подготовленности и не нанесут вреда вашему здоровью.

3.9.        Запрещается приступать к пользованию услугами классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити при незаживших травмах, общем недомогании и любых отклонениях в привычном физическом состоянии. При наступлении плохого самочувствия во время посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити, обострения хронической травмы или состояния, возникновении травматизма, нужно прекратить занятие и незамедлительно сообщить об этом администратору или любому присутствующему рядом.

3.10.      Контролируйте собственную потребность в потреблении воды во время посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити. Не терзайте себя жаждой, при желании утолить её, обращайтесь к точке розлива воды, наполняйте собственные ёмкости для питья. Либо обратитесь к администраторам рецепции для покупки бутилированной воды.

3.11.      Занятия на классах по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити на голодный желудок запрещены. Контролируйте собственное самочувствие, выполняйте последний лёгкий приём пищи за 1,5– 2 часа до начала вашего занятия.

3.12.      Посещение классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити с посторонними предметами во рту (жвачка, леденцы и т.п.) запрещено.

3.13.      Посещение классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити разрешается только при хорошем общем самочувствии. Не разрешается посещать занятия по аэро-йоге (йоге в гамаках) сразу после еды, во время простудных заболеваний, в состоянии алкогольного опьянения.

3.14.      Находясь на занятии по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити, необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. При ухудшении состояния немедленно покиньте занятие. Обратитесь к администратору и/или любому человеку, находящемуся рядом.

3.15.      Дети до 14 лет включительно могут использовать услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити только в формате персональных занятий и под присмотром родителей (представителей или опекунов). Самостоятельные посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити детей до 14 лет включительно в Клубе запрещены.

3.16.      Дети от 15 до 18 лет включительно могут использовать услуги классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити в формате групповых занятий только с письменного заявления родителей (представителей или опекунов) или в их личном присутствии на классе по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити. Самостоятельные посещения классов по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити детей от 15 до 18 лет включительно безличного присутствия либо письменного заявления родителей (представителей и опекунов) в Клубе запрещены.

3.17.      До начала занятия по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити необходимо снять с себя все предметы, представляющие опасность при занятиях (часы, висящие серьги, цепочки и т.п.), убрать из карманов колющиеся, тяжеловесные, взрывоопасные (зажигалки, баллончики и т.п.) и другие посторонние предметы.

3.18.      До начала занятия необходимо снять красящий макияж и губную помаду во избежание пачкания оборудования.

3.19.      Опаздывать на занятия запрещено. Инструктор класса аэро-йоги (йоги в гамаках) / антигравити имеет право не допустить вас к занятиям, так как, опаздывая, вы отвлекаете других занимающихся, торопясь, невнимательно подготавливаете инвентарь к работе и пропускаете важную часть тренировки – разминку. Все эти обстоятельства увеличивают риск появления травматизма.

3.20.      На первом же занятии не торопитесь успеть за всей группой. Рекомендуется выполнять только те упражнения и в тех вариациях, которые соответствуют вашему уровню подготовленности. Только после того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, рекомендуется переходить на новый уровень сложности.

3.21.      Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, завязки футболок и т.п. не попадали в полотно гамака или в фиксаторы дополнительного оборудования, не перекручивались, тем самым мешая выполнению движения.

3.22.      В случае, если клиент имеет длинные волосы, перед началом занятий на классе аэро-йоги (йоги в гамаках) / антигравити необходимо плотно зафиксировать их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу.

3.23.      На самом занятий по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити рекомендуется заниматься со «свободной стопой», т.е. либо босиком, либо в специальных носках для йоги.

3.24.      Верх спортивной одежды должен закрывать плечи (футболка с длинным или коротким рукавом), не майка.

3.25.      Перед началом занятий на гамаке изучите его и убедитесь в исправности, надёжности установки и его крепления, ручек, мест крепления, веревок, карабинов, строп и так далее. Проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Обопритесь всем своим весом на гамак, проверив тем самым прочность креплений и веревок.

По всем вопросам подготовки к занятию обязательно обращайтесь к инструктору.

3.26.      Запрещается работа на неисправных гамаках и с неисправными единицами инвентаря. В случае обнаружения неисправностей (надрыв строп, полотна, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом инструктору или администратору. Любой гамак или оборудование в зале может быть временно ограничено для использования по техническим причинам (обслуживание, профилактические работы и т.д.).

3.27.      Внимательно контролируйте высоту гамака, подготавливаемого вами для занятия. Гамак может крепиться на 3-х уровнях:

— на уровне паха – для базовых упражнений и растяжек;

— на уровне 10 – 50 см от пола – для специальных расслабляющих и терапевтических упражнений;

— выше 1-го метра – для выполнения сложных гимнастических упражнений на продвинутом уровне.

По всем вопросам подготовки к занятию обязательно обращайтесь к инструктору.

3.28.      Перед началом выполнения упражнений на классе по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря. Также необходимо убедиться, что используемый вами гамак для занятий и/или инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь. Любой инвентарь/снаряд возможно использовать только после того, как вы лично убедились в его целостности, первозданной базовой комплектации и отсутствии в нём дополнительных утяжелителей, технических деталей, постороннего инвентаря, которые могут повлиять на ход тренировочного процесса, возникновение травматизма и нежелательных последствий от тренировочных занятий.

3.29.      Упражнения необходимо выполнять на расстоянии не менее 1 метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся.

3.30.      Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений.

3.31.      По окончании выполнения упражнения или/и окончании всей тренировки, необходимо убедиться, что вы обеспечили неподвижное положение оборудования и инвентарь плотно зафиксирован на отведённом ему месте.

3.32.      После окончания занятия в зале групповых программ необходимо возвращать используемый инвентарь строго на отведенное ему место. Оставлять инвентарь зала групповых программ в беспорядке и без контроля, также как самовольно выносить оборудование из зала групповых программ, запрещено.

3.33.      Очень внимательно слушайте инструктора и выполняйте его инструкции во время практики. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа инструктором. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы урока, выполнение упражнений до показа инструктора, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе класса оборудования запрещено.

3.34.      Будьте внимательны при подборе рабочей амплитуды движений и усложнении модификации для каждого упражнения, и только последовательно и постепенно наращивайте амплитуду и уровень выполняемого упражнения. Не торопитесь повышать их, обязательно обращайтесь к инструктору аэро-йоги (йоги в гамаках) / антигравити за консультацией относительно этого вопроса. Каждое тренировочное занятие рекомендуется начинать с минимальных усилий.

3.35.      Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Не доводите себя до переутомления.

3.36.      Употребление воды и напитков, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.

3.37.      Использование мобильных телефонов для разговора либо других целей, в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.

3.38.      Разговаривать по мобильному телефону в зале групповых программ во время занятия запрещено. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть площадь зала групповых программ.

3.39.      Во время занятий с новым для себя упражнением, в котором вы чувствуете себя неуверенно, необходимо обращаться за помощью к инструктору аэро-йоги (йоги в гамаке) / антигравити для страховки.

3.40.      Самовольное передвижение оборудования с установленных в залах групповых программ мест запрещено.

3.41.      Резервирование свободных мест для занятий в залах групповых программ путём оставления на них личных вещей, полотенец, мобильных телефонов и т.п. запрещено. Чтобы занять место для занятия, клиенту необходимо лично присутствовать в зале и самостоятельно подготовить для себя оборудование, необходимое для класса аэро-йоги (йоги в гамаках) / антигравити.

3.42.      При сильном потоотделении во время занятия необходимо использовать индивидуальные средства гигиены (полотенца и т.п.), устранять после себя следы пота на инвентаре.

3.43.      Использование индивидуальных средств гигиены (полотенца и т.п.), в занятом положении на гамаке, запрещено. Для этого нужно полностью спуститься с гамака.

3.44.      При возникновении вопросов в использовании гамака или любого вида инвентаря, либо в выполнении того или иного упражнения, обязательно обратитесь к инструктору по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити за объяснениями, и только после получения инструктажа приступайте к тренировке на гамаке, выполнению упражнения или работе с данным инвентарём.

3.45.      Каждое занятие на классе аэро-йоги (йоги в гамаках) / антигравити необходимо начинать с активной разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе, поэтому не пренебрегайте разминкой, предлагаемой инструктором на классе. Очень внимательно слушайте инструктора и выполняйте его инструкции во время разминки, и во время всей работы на классе по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата для удержания на гамаке, начинайте выполнение упражнений только после их показа инструктором. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений, разминки и общей программы урока, выполнение упражнений до показа инструктора, сходы с гамака и из позиций, привлечение дополнительного незадействованного в программе класса оборудования запрещено.

3.46.      Необходимо чётко контролировать использование правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы. Ознакомиться с техникой выполнения упражнений можно с персональным инструктором направления аэро-йога (йога в гамаках) / антигравити по предварительной договорённости.

3.47.      Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения.

3.48.      При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд.

3.49.      Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные болевые ощущения.

3.50.      Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений.

3.51.      Если вы имеете какие-либо ортопедические проблемы, дополнительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом/врачом по поводу того, все ли стретч-упражнения вам можно выполнять.

3.52.      Использование спортивного и иного оборудования зала групповых программ возможно только в соответствии с его прямым назначением. Изобретение «своих» и «новых» упражнений запрещено.

3.53.      Во время занятий по аэро-йоге (йоге в гамаках) / антигравити передвигаться по залу групповых программ необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. По залу групповых программ запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

3.54.      Необходимо не отвлекаться во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение.

3.55.      Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обращайтесь к инструктору групповых программ.

3.56.      Не делайте резких движений ни во входе в позиции, ни на выходе из позиций. Делайте все плавно, размеренно, очень аккуратно, необходим постепенный и осознанный вход и выход из каждого упражнения.

3.57.      Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений – сразу прекратите выполнение данного упражнения.

3.58.      Необходимо максимально равномерно распределять вес тела по всем точкам опоры.

3.59.      Нельзя наносить лосьоны, кремы, масла на тело менее чем за 12 часов до занятия с гамаками и другим оборудованием.

3.60.      Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз без страховки инструктора.

3.61.      Запрещено держаться за металлические части крепления гамака.

3.62.      Запрещено засовывать пальцы в крепления гамака. Это может привести к повреждению рук, пальцев и падению.

3.63.      Засыпать в асанах на уроках аэро-йоги (йоги в гамаках) / антигравити запрещено.

3.64.      Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника, контролируйте положение своего тела. Модификации некоторых упражнений могут выходить далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70%-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах и скручиваниях.

3.65.      Инструктор по классу аэро-йога (йога в гамаках) / антигравити является специалистом Клуба, чьи требования по технике безопасности обязательны к исполнению. Просим вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий. Это снизит риск возникновения травматизма во время тренировочного процесса.

При нарушении настоящих Правил администрация Клуба имеет право аннулировать абонемент без возврата денег или не допускать Клиента на занятия.
_____________________________________________________

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ К ЙОГОЙ, ПАРНЫМИ ПРАКТИКАМИ И ДРУГИМИ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ ВИДАМИ ТРЕНИРОВОК

— Камни в желчном пузыре;

Про йогу:  Йога, все фитнес-клубы у метро Октябрьская в Москве - адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

— Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);

— Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;

— Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);

— Паховые грыжи;

— Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 стадии;

— Значительно повышенное внутричерепное давление;

— Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;

— Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта;

— Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;

— Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации);

— Инфекции головного или спинного мозга;

— Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

— Нейроинфекции;

— Злокачественные новообразования (то есть рак или саркома);

— Тяжелые заболевания крови;

— Простуда и грипп, повышенная температура тела;

— Беременность на сроке от 3-х месяцев и выше (за исключением специальных занятий по йоге для беременных), а также первые 3 месяца после родов;

— Женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;

— Артрозы тазобедренных и коленных суставов – коксартроз и гонартроз;

— Повреждения менисков;

— Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника);

— Листезы (лестничные смещения позвонков);

— Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника;

— При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);

— Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ЦИГУН, ДАОССКОЙ МЕДИТАЦИЕЙ

— Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);

Про йогу:  йога стену зеркало на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

— Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;

— Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);

— Беременность на сроке от 3-х месяцев и выше (за исключением специальных занятий по йоге для беременных);

— Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АЭРО-ЙОГЕ (ЙОГЕ В ГАМАКАХ) / АНТИГРАВИТИ

— Глаукома (группа глазных заболеваний, характеризующаяся постоянным или периодическим повышением внутриглазного давления с последующим развитием типичных дефектов поля зрения, снижением зрения и атрофией зрительного нерва)

— Операция на глазах менее чем за 6 месяцев до занятия

— Отслоение сетчатки- Гипертония (повышенное кровяное давление)

— Низкое кровяное давление

— Повышенное артериальное, внутричерепное и глазное давление

— Сердечная недостаточность и прочие сердечные заболевания любого рода

— Инсульт/ инсульты в анамнезе

— Эпилепсия и любые психические расстройства

— Повышенное внутричерепное давление

— Беременность- Стеноз сонной артерии

— Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или спинная нестабильность

— Приём коагулянтов (средства, повышающие свёртываемость крови)

— Проблемы любого рода с внутренним ухом

— Некомпенсируемые переломы и травмы позвоночника, грыжи и протрузии

— Отиты, синуситы и риниты в стадии обострения

— Заболевания суставов в стадии обострения

— Заболевания ЖКТ в стадии обострения

— Измененное состояние сознания

Не стоит идти на аэро-йогу (йогу в гамаках) / антигравити после косметологической инъекции, если прошло меньше 6 часов.

Памятка для педагогов «техника безопасности при занятиях йогой с детьми». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — маам.ру

Людмила Сотникова
Памятка для педагогов «Техника безопасности при занятиях йогой с детьми»

Прежде всего занятия йогой с детьми должны быть безопасными. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с основными рекомендациями при проведении занятий.

В помещении для занятий не должно быть острых углов. Его необходимо хорошо проветрить. Прекрасно, если занятия проходят на природе или при каком-нибудь санатории. Проследите, чтобы пол, на котором выполняются асаны, был ровным и не холодным. Ничто не должно отвлекать от занятий (телевизор, телефон, посторонние люди, резкие звуки). Пусть дети на это время снимут украшения, часы, очки и т. п.

Про йогу:  Глава 1 Глазное дно – зеркало души / Йога-терапия для восстановления зрения

Лучше всего использовать специальный коврик для йоги, на котором ноги и руки не скользят. Одежда должна быть свободной, не сковывать движения, возможно, из ткани «стрейтч».Применяется также дополнительное оборудование: игрушки, большие мячи, подушки, валики для йоги и др.

Для практических занятий с ребенком или группой детей на регулярной основе желательно подобрать определенное, наиболее спокойное время суток. Никогда не заставляйте детей что-либо делать. Руководите с любовью и подавайте хороший пример.

Время концентрации внимания на чем-либо для каждого ребенка индивидуально. Все дети имеют различные физические способности, в том числе гибкость. Однако часто это зависит от того, насколько ребенок свободен от стрессов. Люди по-разному воспринимают одну и ту же информацию. Эти факторы необходимо учитывать в ходе применения настоящих инструкций.

Асаны следует выполнять, по крайней мере, не ранее чем через 2–3 часа после еды. Натуральные напитки (компоты и воду) можно пить за полчаса до занятия.

Время выполнения асан зависит от способностей ребенка. Внимательно следите, чтобы не возникло перенапряжение, иначе поза может подействовать неблагоприятно.

Постоянно следите за реакцией ребенка. Продолжительность занятия должна быть прямо пропорциональна возрасту и потребностям детей. Как только ребенок теряет интерес, нужно, не меняя направления темы, творчески искать новые решения, быстро ориентироваться в ситуации, умело заканчивать занятие, возможно, даже раньше, чем вы планировали, но обязательно на хорошей ноте.

Всегда завершайте занятие расслаблением. Если ситуация и время позволяют, сделайте несколько пранаям. Расскажите притчу, познавательную мудрую историю.

Напоминайте о том, что во время выполнения поз дыхание должно быть нормальным. Не нужно его задерживать без необходимости. Предоставьте детям возможность создавать свои позы. Асана означает «быть устойчивым». Поэтому любая поза, которую принимает ребенок и в которой он устойчиво находится, – это асана.

Короткие паузы между упражнениями улучшают эффект. Возможно, с учетом возраста и состояния ребенка ему нужно давать больше отдыха после нескольких упражнений.

На первые уроки отводят всего 20–30 минут. Постепенно их продолжительность увеличивают до 45 минут с регулярностью 2–3 раза в неделю, затем – до полутора часов, включая время на игры и беседы.

Начинайте занятие с краткой беседы о самочувствии детей, о делах в школе, новостях, событиях в их жизни. Если в группе появился новичок, обязательно познакомьте его со всеми детьми. Пусть он немного расскажет о себе (например, есть ли у него сестра или брат, каковы его увлечения, есть ли домашние животные, как он о них заботится). Это формирует чувство принадлежности к группе и раскрепощает. Затем незаметно для детей перейдите к разминке.

Вначале сделайте 5-10-минутную разминку. С легких поз переходите к более сложным, стараясь сделать работу над ними радостной и интересной. Заканчивайте занятие простыми позами, упражнениями на дыхание и концентрацию, а также релаксационной гимнастикой. Дети должны покидать урок в расслабленном, а не возбужденном состоянии. Напоминайте, что нужно расслабиться и дышать равномерно. При занятиях йогой всегда дышат носом, за исключением специальных упражнений. Стремитесь, чтобы дети больше смеялись, так как это снимает нервное напряжение.

Если в какой-то позиции ребенок жалуется на болезненные ощущения, он должен немедленно выйти из позы. В любой момент позволяйте детям отдыхать. Чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на позвоночник, чередуйте позы с прогибами назад и наклонами вперед. Во избежание травм научите ребенка переходить от одной асаны к другой медленно и осторожно. Малыши не могут находиться в одной позе долго, поэтому пусть они практикуют ее в течение короткого времени, но повторяя. Сперва во время занятий суставы могут быть немного согнуты, что способствует развитию мышц и предотвращению перенапряжения. Напоминайте, что при выполнении асан нужно вытягивать позвоночник и держать спину ровно.

Материалы приведены из книги «Детская оздоровительная йога» Андрей Липень

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий