Парипурна и Ардха Навасаны. Поза Лодки

Парипурна и Ардха Навасаны. Поза Лодки Позы
Содержание

Краткое описание парипурна навасаны (полная поза лодки)

парипурна  навасана ардха поза лодки лодка. Эта асана напоминает лодку с веслами.

1. Вытяните обе ноги и сядьте в Дандасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

2. Выдохните и наклоните туловище немного назад, одновременно поднимая обе ноги с пола.

3. Все тело балансирует на ягодицах. Держите голову и туловище, а также ноги выпрямленными. Если спина опускается, туловище также опустится к полу. Если колени согнуты, ступни уйдут вниз. Следовательно, необходимо держать ноги твердыми, а туловище прямо поднятым.

4. Поднимите руки с пола, вытяните их вперед, параллельно полу. Поверните ладони внутрь, обратив их друг к другу. Плечи и ладони должны быть на одной линии.

5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд; дышите нормально. При этомпарипурна навасана ардха поза лодки

(1) держите ноги жесткими и негнущимися;(2) держите позвоночник твердо и устойчиво – голова как бы плавает на нем; если голова наклоняется вперед, шея напрягается, вызывая тяжесть в голове; (3) смотрите прямо вперед; не прижимайте подбородок к горлу;(4) не опускайте ни грудь, ни поясницу с целью удержать равновесие; (5) у вас появляется такое ощущение, будто тело невесомое и оно плывет, как лодка; чтобы добиться этого, держите позвоночник твердо.

6. Выдохните, опустите руки и ноги вниз и примите положение Дандасаны.

парипурна  навасана ардха поза лодкиОсобые замечания:

(1) Не касайтесь ладонями ног.

(2) Если невозможно поднять руки после того, как вы установите равновесие на ягодицах, попробуйте сделать все одновременно, т.е.

а) откидывание туловища назад, б) поднимание ног, в) поднимание рук.

Противопоказания: боли в нижней части спины, грыжи позвонков, травмы подвздошно-поясничной мышцы, беременность.

Подробное описание парипурна навасаны (полная поза лодки)

парипурна навасана ардха поза лодки

Вы почувствуете, как сократились абдоминальные мышцы, помогая сгибателям бедра удерживать корпус в этом положении. Однако, сокращаясь, мышцы пресса тянут таз и грудную клетку друг к другу, заставляя нас сутулиться. Чтобы этого избежать, необходимо включить в работу разгибатели позвоночника – длинные мышцы спины, расположенные по обеим сторонам от позвоночного столба.

поза лодки парипурна навасана ардха

Дополнительное описание парипурна и ардха навасаны

парипурна  навасана ардха поза лодкиПарипурна Навасана – «поза лодки». Сесть на пол, ноги вытянуты вперёд. Поднять их вверх от пола прямыми в коленях, одновременно откинув назад туловище, и балансировать, опираясь на копчик, при этом угол между полом и ногами 45°; между ногами и спиной – 90°, между спиной и полом – 45°. Сбоку тело выглядит как прямой угол, поставленный на грань. Половина

При наличии патологического лордоза с данными позами следует обращаться крайне аккуратно. Обычно доктора советуют «закачивать» пресс и спину, но когда нормальная схема позвоночника нарушена, это невозможно сделать безопасным образом. Попытки в Парипурна Навасане, поднимание прямых ног на перекладине либо шведской стенке – бесполезны, вес ног действует как рычаг иещё больше травмирует поясницу.

Грамотным будет следующее: свободно повиснуть на перекладине, затем согнуть ноги вколенях, подтягивая бёдра к животу, сворачиваясь клубком, чтобы спина оставалась круглой.Выполняться это должно без трясучки и экстраординарных усилий, именно таким образомможно безопасно «закачать» лордоз.парипурна навасана ардха поза лодки

Парипурна Навасана и Ардха Навасана различаются точкой опоры: в Парипурна Навасане это копчик, в Ардха Навасане – крестец. Если в Навасане трудно удерживать руки за головой, то надо вытянуть их вперёд, параллельно полу.

Спина в Парипурна Навасана по возможности прямая, в Ардха Навасане – максимально круглая. Если в Парипурна Навасане руки следует держать параллельно полу (или опираться на него, если недостаёт равновесия), то после освоенияАрдха Навасаны руки закладываются за голову. В Парипурна Навасане больше нагружена прямая парная мышца пресса, в Ардха Навасане – в основном косые мышцы.

поза лодки  навасана парипурна ардха

Парипурна Навасана и Ардха Навасана запрещены при: повышенном внутричерепном и глазном давлении; поясничном лордозе; сильных нарушениях геометрии тела; некомпенсированных травмах позвоночника; паховой грыже; месячных у женщин; острых состояниях внутренних органов; в послеоперационном периоде; после полостных и торакальных (на грудной полости) операций; выраженной гипертонии; заболеваниях крови; органических поражениях сердца; грыже диафрагмы; общей слабости.

поза  лодки навасана парипурна ардха поза  лодки навасана парипурна ардха

В пределах же наилучшего времени (20% от мах) можно задействовать грамотно (за счёт сознательного расслабления периферии) те и только те мышцы, которые нас интересуют. Самой распространённой ошибкой новичков при выполнении данных асан является вовлечённость в них множества «лишних» мышц. (В. Бойко, ЙИК)

Ардха навасана (половина позы лодки)

парипурна навасана ардха поза лодки

1. Сесть на пол. Вытянуть ноги вперед и держать их прямо.

2. Переплести пальцы и положить их на затылок, сразу над шеей.

3. Выдохнуть, отклонить туловище назад и одновременно поднять ноги от пола, колени напрячь, пальцы ног обратить вперед. Равновесие сохраняется за счет ягодиц, никакая часть позвоночника не должна прикасаться к полу. Ощущается напряжение мышц живота и поясницы.

4. Ноги держать под углом 30-35° к полу, пальцы ног и темя на одном уровне.

парипурна  навасана ардха поза лодкипарипурна  навасана ардха поза лодки

7. Следует обратить внимание на различие между Парипурна Навасаной и Ардха Навасаной: в первой ноги поднимаются выше и расстояние между ногами и животом меньше, чем во второй.

Вариации

Наукасана Свами Сатьянанды Сарасавти

Этот вариант асаны лодочка нужно начинать выполнять лежа на спине на коврике, сложив ноги вместе. Вдохните и поднимите ноги, спину, плечи и голову. Держите ноги и плечи примерно на расстоянии 30 см от уровня пола. Выпрямите руки и держите их параллельно полу. Дышите и удерживайте позу. На выдохе примите позу шавасана.

Выполняем позу лодки

парипурна навасана ардха поза лодки
поза лодки парипурна навасана ардха

Чтобы убедиться в правильности своих движений, попробуйте несколько раз отклониться назад, перенося вес тела на крестец, а затем опять опереться на седалищные кости. Обратите внимание, как оседает низ спины, область сердца падает, голова смещается вперед каждый раз, когда вы перекатываетесь на крестец, и, напротив, – как низ спины втягивается, грудина поднимается, голова располагается в одной плоскости с линией плеч, когда вы перемещаете вес на седалищные кости.

Про йогу:  Позвоночник. Особенности практики йоги при болезнях позвоночника

Поднять якоря!

При выполнении Парипурна Навасаны необходимо удерживать вес именно на седалищных костях, сохраняя стабильное и устойчивое положение позвоночника. Важно не забывать об этом и во время дальнейшей работы в позе. Помните, в этой асане нет места для робости и лени, так что воспользуйтесь случаем развить в себе такие качества, как решительность и отвага.

Стараясь не утратить ощущения пространства в области сердца, все еще держась руками за бедра, отклоняйте корпус назад до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Продолжайте втягивать и поднимать вверх нижнюю часть спины. Опустите вниз плечи и трапециевидные мышцы, втяните лопатки, расположите голову строго над линией плеч, не позволяя подбородку подаваться вперед, а задней поверхности шеи – укорачиваться.

Теперь, не теряя вытяжения позвоночника и не перекатываясь на крестец, оторвите стопы от пола на несколько сантиметров. Балансируйте на седалищных костях, продолжая поднимать грудину вверх. Дышите ровно, делая полные вдохи и выдохи и стараясь не сбиваться с ритма.

После нескольких циклов дыхания опустите стопы на пол и расслабьтесь, чтобы восстановить силы. Понаблюдайте за своими ощущениями: какие мышцы были напряжены в позе больше всего, а какие так и не удалось включить в работу? Скорее всего, были задействованы мышцы живота, нижней части спины и передних поверхностей бедер – укрепление именно этих мышц способствует повышению выносливости и мобилизует наши внутренние силы. Повторите эту вариацию позы Лодки несколько раз.

Поставить парус!

парипурна  навасана ардха поза лодки

Несмотря на то что это положение – не полная поза Лодки, а ее подготовительная вариация, для многих она может оказаться довольно тяжелой. Чтобы восстановить силы, выполните Шавасану (позу Мертвеца). Отдохнув, почувствуйте тепло и энергию, разливающиеся по всему телу – от центра груди до кончиков пальцев рук и ног.

Полный вперед!

поза лодки парипурна навасана ардха поза лодки парипурна навасана ардха

Чтобы максимально усложнить позу, сядьте в Дандасану (позу Посоха), вытянув ноги перед собой и выпрямив спину. При правильном выполнении этой позы корпус и ноги образуют прямой угол, поэтому мышцы задней поверхности бедра должны быть достаточно эластичны.

Изменение положения ног

Пока вы держите бедра под углом 45° относительно пола, нижняя часть ног может располагаться как угодно, создавая множество вариаций асаны лодочки (как на картинках выше). Новички могут поднимать ноги невысоко от мата, если сложно выпрямить полностью.

Изменение положения рук

Удерживать руки на весу не всегда просто, поэтому новички могут оставить руки на коврике возле бедер на протяжении всей позы (как на фото). Опора на ладони и пальцы снимает напряжение с мышц брюшного пресса и помогает лучше сохранять равновесие.

Как повысить низкое давление в домашних условиях? правило 1.
досыпать!

Ночной сон должен быть здоровым и долгим. Оптимальное время
сна – 9 часов. Согласна, это трудно достижимо для семейной работающей женщины.  Выход только один: овладеть релаксационными
техниками, чтобы малыми порциями, но регулярно восстанавливаться в течении дня.
В йоге мы в этих целях чаще всего используем расслабляющие дыхательные
упражнения, короткие медитации и растяжки.

Как повысить низкое давление в домашних условиях? правило 3.
не голодать!

Ни в коем случае гипотонику нельзя голодать. Питаться нужно
только сбалансировано. Включайте в рацион  насыщенные полезные жиры, например, оливковое масло,
льняное, и даже сливочное масло.  Они
содержат правильный холестерин и фосфолипиды, компоненты для построения стенки
сосуда, они необходимы для клеточных мембран.

Как повысить низкое давление в домашних условиях? правило 4.
помните про шею!

Обязательно нужно делать массаж и гимнастику для шеи. Имейте в виду, что прежде чем приступать к шее, нужно разогреть грудной отдел позвоночника, плечи и руки. Занятия должны быть довольно интенсивными, нести тонизирующий эффект. Это, между прочим, великолепно подкачивает кровь к лицу. И из статуса вечно бледной спящей красавицы вы легко перейдете в статус румяной, энергичной Покахонтас 🙂 .

Как повысить низкое давление в домашних условиях? правило 5.
жара не для вас!

Нужно очень аккуратно пользоваться баней и другими
согревающими процедурами. Чем выше температура, тем сильнее сосудорасширяющий
эффект, тем ниже давление. Сделайте акцент, наоборот, на тонизирующих
процедурах: контрастный душ, циркулярный душ, общая криотерапия, скипидарные,
родоновые ванны.

Как повысить низкое давление в домашних условиях? правило 6.
увеличить количество крови

Если помощь при низком давлении нужна срочно и быстро, съешьте
солёных огурцов и селёдки. Вскоре захочется пить – смело делайте это. Вода увеличит
объём крови, давление повысится, а соль удержит этот эффект.   

Знаю, у многих уже давно созрел вопрос про кофе. Действительно, кофе стимулирует сосудо-двигательный центр в головном мозге, но обладает мочегонным действием, то есть в итоге снижает количество крови, а значит, и давление. Причем довольно быстро. Так что селёдка надёжнее! 🙂

Если помощь при низком давлении нужна не вам, а человеку рядом
с вами, и нужна срочно, воспользуйтесь радикальным средством: сделайте человеку
больно или испугайте, чтобы быстро активизировать симпатический отдел
вегетативной нервной системы.

Как повысить низкое давление в домашних условиях? правило 7.
повышайте стрессоустойчивость!

Измените своё отношение к жизни. Негативных эмоций нет –
есть сложности с их восприятием.  Возможно, какие-то задачи и проблемы стоит
проработать с психологом. Регулярно рисуйте нейрографику!

Имейте в виду, что вам придётся проявить силу воли и
последовательность. Ведь речь идёт о  вегетативной
нервной системе, состояние которой складывалось годы и десятилетия, а у кого-то
и  целую длинную жизнь. Любая живая
система меняется медленно, не стоит ждать быстрых результатов, когда это
касается регуляции артериального давления.

Как повысить низкое давление в домашних условиях? правило  2. регулярные физические нагрузки.

Увеличивайте объём физических нагрузок. Ходите, бегайте,
плавайте. Поднимайте вихрь энергии в теле, чтобы сердце работало, сосуды
сокращались. Идеально для гипотоников – силовые нагрузки. Для женщин лучшая
помощь при низком давлении – это силовые асаны йоги в режиме интервальной
тренировки, можно круговой. По научным данным, за год силовых тренировок
систолическое давление возрастает на 16,6 мм рт.ст.

Какие существуют замечания и противопоказания?

Поза лодки является безопасной для организма. С осторожностью рекомендуется применять при таких заболеваниях, как астма, расстройства желудочно-кишечной сферы, головные боли, высокое давление, травмы. С аккуратностью методика используется во время беременности. Также рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  • первое время предпочтительно заниматься с инструктором;
  • уровень физической подготовки не имеет значения;
  • при наличии серьезных проблем со здоровьем требуется консультация врача.

Польза для организма является огромной. Мышцы тела тонизируются, подколенные сухожилия растягиваются. Улучшается работа таких органов, как почки, кишечник, желудок, щитовидная и предстательная железа.

Самое главное, чтобы процесс приносил удовольствие. Для достижения результата каждый день необходимо заниматься не менее 15 минут. Люди, регулярно практикующие данную технику, чувствуют себя значительно моложе, так как организм находится в тонусе.

Про йогу:  История развития Йоги: основные этапы и тенденции. Аблеев С.Р. | Дельфис

Мифология навасаны, или позы лодки

Индия – это страна рек. А где реки, там всегда будут лодки и тиртхи – священные места для омовений на берегах. Как правило, они располагались там, где река поуже и ее легче пересечь. Тиртхи часто почитаются как святые места, связанные с тем или иным божеством, и потому привлекают паломников, которым на этом пути не обойтись без лодки.

Когда Рама (одно из воплощение Вишну) и его супруга Сита (одно из воплощение Лакшми) были изгнаны из их королевства, они поначалу странствовали. В сопровождении Лакшмана, брата Рамы, они отравились к Гангу, матери всех рек. Там им пришлось искать тиртху – узкое место, чтобы пересечь великую реку. Вскоре они заметили лодочника. Он ждал у берега, сидя в своей открытой маленькой лодочке, мирно глядя на воду.

«Эй, лодочник! — окликнули его они. — Перевезешь нас на тот берег?»

Лодочник резко поднял голову: «Кто вы?»

«Рама и Лакшман,  из Айодхьи, а это госпожа Сита», — представились они.

«Рама, – медленно сказал Хеват (это имя обозначает название профессии – Лодочник). – Я слышал о тебе. Я слышал, что прикосновение твоей ноги превратило камень в женщину. Что, если лодка превратиться во что-то еще, как только ты ступишь в нее? Нет, господин, я не могу так рисковать».

Рама знал, что имел в виду Хеват. В лесу он со своими спутниками встретил женщину по имени Ахалья. Ревнивый риши превратил ее в камень много лет назад. Рама вернул ей человеческий облик, коснувшись камня своей ступней. Разумеется, эта история быстро распространилась по всей Индии.

Мифология Навасаны, позы ЛодкиПосле долгих переговоров Хеват согласился перевести троих странников на другую сторону реки, но при одном условии: если Рама позволит ему смыть пыль с его ног и поклониться им. Все вышесказанное, включая опасения насчет возможных метаморфоз с лодкой, было не более чем уловкой. Единственное, чего хотелось Хевату, это чтобы ему позволили прикоснуться к стопам Рамы.

Когда они достигли другой стороны, Сита предложила ему кольцо в качестве оплаты. “Ни в коем случае, – сказал Хеват. – Господин Рама, вы и я – братья по профессии. Я перевожу людей через реку, а вы переносите их через океан сансары – одно ваше имя само по себе является гарантией безопасного перехода!” Еще раз Рама позволил Хевату прикоснуться к своим ступням, и троица отправилась дальше.

Отвлечемся немного от образа Лодки. В этой истории мы видим символическое значение другого важного в любой мифологии объекта – ступни. Особенное почтение к ступням мы замечаем в восточной культуре. Ступни дают человеку опору и стабильное положение. Ступни являются точкой, в которой божественная энергия соединяется с землей.

Через ступни человеческое тело связано с землей и небом. Прикосновение ступни Рамы освободило Ахалью из ее каменного плена и вернуло ей человеческий облик. Хеват желал только одного – собственноручно  омыть их и коснуться их лбом. В Индии это обычная практика: прикасаясь к ступням почитаемого старца или духовного лидера, люди выказывают свое уважение к нему как к родителю или учителю.

Так вот, ступая в лодку или входя в Навасану, мы теряем твердую почву под ногами и отдаемся бурным водам, которые так и норовят лишить нас стабильности. В этой стихии мы уже не чувствуем себя так уверенно, как на земле. И наше собственное тело уже не так послушно, как в асанах, в которых сохраняется связь стоп с землей. Как же нам благополучно перебраться на ту сторону реки?

Мышцы, работающие во время выполнения

Мышцы животаБрюшной пресс. Они расположены в нижней части живота, между ребрами и тазом. Они контролируют наклон таза и изгиб нижней части позвоночника. Если техника выполнения асаны лодочка соблюдена, то она задействует все ваши мышцы живота и тазового дна. Чтобы распределить нагрузку между этими мускулами, старайтесь задействовать их в равной степени для плоского живота.

О чем думать в парипурна навасане, или полной позе лодки?

Уж точно не о том, какие слабые у вас мышцы пресса. И не о том, когда кончатся 30 секунд фиксации позы Лодки, до которых вы вроде бы уже доросли. Правильная концентрация внимания и правильные мысли помогут вам перенести себя “на другую сторону” Парипурна Навасаны.

Вы начинаете вхождение в позу Лодки с ногами на полу, на берегу реки, сохраняя связь с землей. Так же и заканчивается Парипурна Навасана, возвращая вам надежную опору почвы. Между крайними точками путешествия опора для тела становится зыбкой, и часто вы в буквальном смысле раскачиваетесь на волнах Парипурна Навасаны. Но  вы можете и должны управлять этим движением, направлять тело.

Прежде всего, наблюдайте за своим дыханием. Расслабьте глаза, губы, слегка расцепите челюсти, даже если путешествие оказалось непростым и  вас сильно качает.  Вы заметите, что расслабление лица, шеи, плеч облегчает удержание баланса и концентрацию на усилии именно тех мышц, которые призваны удерживать вас в Парипурна Навасане.

Взгляд в позе Лодки сосредоточьте на больших пальцах ног. Затем попробуйте мысленно повторять Рам – это мантра для привлечения защитного света и божественной милости, она даст силу и поддержку в вашем непростом путешествии. Вы увидите, как эти медитативные приемы помогают вам удерживать тело в позе Лодки.

Наконец, подумайте о своей жизни как о путешествии.  Вспомните время штиля и периоды, когда вы сталкивались со штормом, скалами, другими препятствиями. Что помогало вам удерживаться на плаву? Если вы регулярно занимаетесь йогой, то наверняка знаете, что эта практика надежно хранит ваше тело, мысли и эмоции от травм в самые трудные времена.

Практикуйте регулярно, и скоро вы почувствуете, как тело стало невесомым, воды реки приняли его вес, а ваша лодка плывет легко и целеустремленно…

Польза

Парипурна навасана направляет энергию в нижнюю часть живота, стимулируя пищеварение и улучшая работу почек, щитовидной и предстательной железы, кишечника. Она также развивает координацию движений, чувство равновесия и улучшает работу мозга, повышая концентрацию внимания и снижая стресс.

Польза навасаны (позы лодки)

Польза Навасаны, или позы Лодки, состоит в укреплении мышц брюшного пресса, нижней части спины и бедер. В результате практики Парипурна Навасаны  усиливается кровообращение в брюшной полости, улучшается пищеварение. Поза Лодки облегчает боли в пояснице, а также стимулирует работу щитовидной железы.

Противопоказания к практике Парипурна Навасаны: боли в нижней части спины, грыжи позвонков, травмы подвздошно-поясничной мышцы, беременность.

Порядок освоения позы лодки

  1. Вы выбираете вариант, который сможете выполнить в статике. Может быть, Вы начнете с самого простого, или с какого-то промежуточного положения, или сразу сможете перейти к полному. У каждого свой уровень подготовки и при освоении Навасаны (позы лодки) очень важно ориентироваться на свои ощущения, а не на выполнение этой же позы соседом по занятию.
  2. Выбранный вариант выполняем с фиксацией 60-70 секунд. В течение этого времени важно сохранить правильное положение. Если становится слишком сложно, можно перейти к более простому варианту выполнения асаны. Необходимо чтобы мышцы, которые укрепляются в позах лодки, поработали в течение нужного времени.
  3. При использовании мулабандхи (нижнего замка) эффективность всех трех поз лодки увеличивается, т.к. подключаются глубокие мышцы живота. Подробнее о нижнем замке можно почитать в статье.
  4. После выполнения позы лодки важно сделать компенсацию — вытяжение передней поверхности тела и/или практику прогибов.
  5. По мере продвижения в практике позы лодки (Навасаны) мы выполняем все более сложные варианты.
Про йогу:  Сбалансированная йога в Zoom | Онлайн занятия в «Инсайт»

Причины пониженного
давления у женщин

Причины пониженного давления у женщин могут быть весьма разнообразными,
понимание их обычно находится на стыке эндокринологии, кардиологии и  неврологии. Вот несколько возможных причин пониженного
давления у женщин (у мужчин есть своя специфика):

  • низкий тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы;
  • недостаток мышечной массы;
  • снижение объема циркулирующей крови;
  • гормональный дисбаланс.

Еще ученые очень часто считают, что к симптомам гипотензии
приводит хронический стресс.  Но до сих
пор непонятно, почему у одних людей сосуды на стресс сокращаются и давление
растёт, а у других сосуды расширяются и давление падает. Врачи объясняют это
тем, что мы делимся на симпатотоников и ваготоников.

Междисциплинарность проблемы часто приводит к тому, что
истинной причины у симптомов гипотензии врачи так и не находят.  Доктор просто разводит руками и говорит: «Да
вы просто ваготоник! Ничего нельзя сделать».

Зато у нас в йогатерапии наработан большой опыт в работе с ваготониками.
Помощь при низком давлении методами йоги возможна, причем как оперативная, так
и системная.   Говорю вам со знанием дела, потому что я  и сама закоренелый парасимпатик, всю жизнь
противостою этой напасти.

К счастью, благодаря регулярным занятиям йогой на
протяжении многих лет, я искусственно поддерживаю себя в состоянии нормотонии. Это
значит, что симпатический и парасимпатический отделы нервной системы работают у
меня в тесном и гармоничном взаимодействии.

С точки зрения йоги и йогатерапии самая надёжная помощь при низком давлении, причем немедикаментозная – это правильно подобранные пранаямы (дыхательные техники), упражнения и режим их выполнения. Очень хорошо сказываются на самочувствии парасимпатиков  Капалабхати и Бхастрика.

Системно нормализует вегетатику унилатеральное дыхание правой ноздрёй. Очень показана нам с вами, дорогие коллеги по несчастью, динамическая практика йоги. Сурья Намаскар для нас должна измерятся не кругами, а десятками минут! Силовые асаны йоги тоже отлично работают.

Что касается перевёрнутых асан, то 30% людей реагируют на
них снижением частоты сердечных сокращений и давления, а у 70% эти показатели
растут. Это зависит от техники исполнения, в которой нужно разбираться в каждом
отдельном случае.

Распорядок йога-тура в крым

1 мая — заезд, акклиматизация

2-8 марта —
2 практики в день (утром — йога для тела, вечером — гимнастика для лица), днём
— занятия водными видами спорта или свободная программа

9 мая — выезд

Смежные асаны

Включите эту асану в свой план тренировок или практик, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса быстро. Примерная последовательность упражнений может выглядеть так: после асаны лодка примите позу планка, затем опуститесь в чатурангу и пройдите полное приветствие солнцу (сурья намаскара).

Также попробуйте позу героя, асану голубь, позу собаки мордой вниз.

Стоимость йога-тура в крым на 9 дней / 8 ночей

Проживание:

Стандартный 2-хместный  номер: 12000 руб. (возможно одноместное размещение за эту же сумму);

Семейный номер (3
комнаты, до 5-ти человек): 24000 руб.

Занятия йогой: две практики в день по 1,5 часа (утром — йога для тела, вечером
— для лица) – 11 200 руб.

3-хразовое питание – 900 руб. в день, при выездах на весь день обед выдается сухим пайком.

Техника выполнения

Лежа на полу приподнимите немного верхнюю часть корпуса, уложите поясницу на пол, а затем вытяните вверх руки и макушку. Ладони складываем вместе, и включая в работу мышцы живота, хорошо прижимаем поясницу к полу. В разных вариантах позы носки могут быть натянуты на себя или вытянуты от себя.

йога в екатеринбурге, поза лодки, навасана
Йога в Екатеринбурге, Навасана (поза лодки), показывает инструктор йоги Татьяна Кушнарева

В этой асане важно контролировать напряжение шеи  —  если Вы чувствуете, что эта область напрягается сильно, а мышцы живота работают неэффективно, лучше выйти из этой позы и сосредоточиться пока на освоении половинной позы лодки.

Практикуйте Навасану (позу лодки), помните о времени фиксации и обязательной компенсации с помощью вытяжения тела и/или прогибов. Успехов Вам в освоении этой мощной и эффективной асаны!

Данные положения присутствуют почти на каждом уроке йоги в новом курсе «Йога для начинающих«, поэтому всех желающих осваивать позу лодки в хорошей компании и под руководством опытных инструкторов мы ждем на своих занятиях. Записаться на групповые и персональные занятия йогой для начинающих в Екатеринбурге можно по телефону (343)

Упрощенные варианты позы совершенной лодки:

  1. Ноги на выпрямляются до конца, голени остаются параллельными полу, стопы на уровне глаз
    йога в екатеринбурге, поза лодки
    Парипурна навасана, упрощенный вариант
  2. Аналогично предыдущему варианту, только ноги согнуты еще сильнее, стопы ближе к полу.

    йога екатеринбург, поза лодки, упрощение
    Парипурна навасана, упрощенный вариант

  3. Пятки на начальном этапе освоения вообще можно поставить на пол и концентрироваться на вытяжении позвоночника и удержании веса на седалищных выступах.
    йога для начинающих, упрощенный вариант позы лодки
    Парипурна навасана, упрощенный вариант

    Динамический вариант практики совершенной позы лодки приведен в комплексе йоги для усиления метаболизма.

Упрощенные варианты половинной позы лодки:

  1. Ноги не выпрямляются до конца.
    йога для начинающих, поза лодки
    Ардха навасана, упрощенный вариант
  2. Стопы остаются на полу, концентрируемся на работе мышц живота и сильно прижимаем поясницу к полу.

    йога для начинающих в екатеринбурге, поза лодки
    Ардха навасана, упрощенный вариант

Упрощенные модификации парипурна навасаны, полной позы лодки

Парипурна Навасана, полная поза Лодки, требует силы и концентрации. Не спешите во что бы то ни стало сразу овладеть полной классической асаной, приближайтесь к ней постепенно, через упрощенные модификации.

Чтобы облегчить себе процесс освоения Парипурна Навасаны, упритесь ступнями в стену – этот прием  поможет с удержанием баланса на седалищных костях и окажет поддержку спине и/или ногам, если они еще не набрали необходимой для позы Лодки силы.

Еще одна модификация Парипурна Навасаны – придерживаться руками за заднюю поверхность бедер до тех пор, пока вы не сможете вытянуть и руки, и ноги.

Упрощенные модификации Парипурна Навасаны, полной позы ЛодкиДля людей с проблемами в нижнем отделе спины лучше выбрать еще  более мягкие средства для путешествия по бурным водам баланса на седалищных костях – упрощенные варианты Навасаны: с согнутыми коленями и даже с опорой на руки.

Если даже в этих вариантах вы находите сложной позу Лодки, попросите своего инструктора йоги найти для вас приемлемую модификацию.

Эффект от практики парипурна и ардха навасаны

поза  лодки навасана парипурна ардха поза лодки  навасана парипурна ардха

Ардха Навасана и Парипурна Навасана действуют различно благодаря положению ног. Парипурна Навасана воздействует на кишечник, а Ардха Навасана – на печень, желчный пузырь и селезенку. Эти позы дают облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий