Перевернутые асаны для начинающих, техника выполнения позы сарвангасана и урдхва дандасана, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц –

Перевернутые асаны для начинающих, техника выполнения позы сарвангасана и урдхва дандасана, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц - Позы
Содержание

Вред и противопоказания йоги

Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:

  • тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • онкологические заболевания;
  • гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
  • инфекционный артрит или полиартрит;
  • тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
  • хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
  • травмы и переломы костей.

С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.

К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.

Парень занимается йогой

Дополнительно

В этой позе шея, грудь и плечи должны полностью
растягиваться, а область таза должна быть поднята как можно выше. Вначале не
удается удерживать шею перпендикулярно полу, как должно, а голова и предплечья
соскальзывают. Поэтому можно поместить стопы на стену и попросить товарища прижимать
локти к полу, пока не установится правильное расстояние между стопами и
головой, а позвоночник и ноги не втянутся полностью. 

Для уровня Совершенствующийсяпоза выполняется со стулом. Нужно приготовить стул, пластиковый кирпич (или свернутый коврик или одеяло) людям высокого роста, два деревянных кирпича для людей небольшого роста. 

Высоким людям придется увеличить высоту сиденья стула, положив на него свернутый коврик, одеяло или пластиковый кирпич. Людям небольшого роста нужно положить вплотную к стене деревянные кирпичи под стопы, чтобы в позе стопы имели опору. 

Поставьте стул спинкой в сторону стены на некотором расстоянии от нее. Отмерьте это расстояние так: сядьте на стул лицом к стене, ноги согнуты, стопы должны упереться в стену и пятки остаться на полу (либо на кирпичах – людям небольшого  роста).

Отталкиваясь стопами от пола (кирпичей) и от стены, держитесь руками за спинку стула и, отклоняясь назад, уложите спину на сиденье. Толкайте ладонями стул к стене, а боковые части талии и боковые части шеи  удлиняйте от стены. Опустите голову вниз так, чтобы макушка головы была направлена к полу.

Освободите руки, заведите их за голову и выпрямите, вращая плечи изнутри наружу расширяйте лопатки и вытягивайте руки в направлении от стены, чтобы удлинить позвоночник. Затем согните локти и поставьте ладони на пол. Постепенно соскальзывайте со стула в направлении головы так, чтобы макушка оказалась рядом с полом. Выпрямите ноги, может быть, отъезжая со стулом от стены, но так, чтобы стопы остались прижатыми к полу (кирпичам) и к стене. Затем еще немного соскользните со стула так, чтобы поставить макушку головы на пол.

Переместите ладони к передним ножкам стула и захватите их. поворачивая плечи изнутри наружу сближайте локти, чтобы они были под  плечевыми суставам, прижмите их к полу, а плечи поднимайте от пола, лопатки поднимите от пола и втяните. Если ваши локти не касаются пола, то используйте дополнительное сложенное одеяло под локти. Переплетите пальцы рук и поставьте ладони, локти, предплечья на пол как в Саламба  Ширшасане 1. Макушка головы и руки находятся в положении Саламба Ширшасана 1. Стопы на полу. Вес равномерно распределяется между предплечьями, макушкой головы и стопами. Тело делает равномерную дугу – прогиб. Взгляд параллелен полу в среднюю точку.

Как правильно заниматься йогой

При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.

  1. Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
  2. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
  3. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
  4. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
  5. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
  6. На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
  7. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
  8. Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
  9. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
  10. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.

Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Занятия йогой с инструктором

Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.

Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Перевернутые асаны

Многие люди, которые занимаются йогой длительное время, продолжают избегать перевернутых асан. Что уж говорить о тех, кто делает первые шаги в практике, или вовсе, занимается дома самостоятельно. Кто-то испытывает физический дискомфорт – в этом случае, скорее всего, асана выполняется технически неверно. А кто-то психологически не готов принять позу, не естественную для человека. И если в первом случае избавиться от неприятных ощущений поможет грамотный преподаватель, во втором перебороть страх сложнее. И это понятно: не каждый готов быстро покинуть зону комфорта и “перевернуть мир”. Но поверьте: это стоит сделать.

Перевернутые асаны:

Улучшают кровоснабжение и работу организма в целом. В наше время тотальной гиподинамии многие страдают от явлений, вызванных застоем в крови. Например, этой причиной могут быть обусловлены нарушения обмена веществ и различные заболевания. Инверсии благотворно влияют на кровоснабжение. Особенно на кровоснабжение мозга и органов, которые находятся ниже уровня диафрагмы. В положение, когда таз находится выше головы, меняется направление движения кровотока, больший объем крови поступает к мозгу. Крови не нужно бороться с силой земного притяжения и преодолевать зашлакованные сосуды. Улучшение кровоснабжения области гипофиза нормализует работу гормональной системы. Также, перевернутые позы улучшают кровоток в нижних конечностях. Сидячий образ жизни ухудшает кровоснабжение ног, ведет в накоплению шлаков. В результате возникают тяжесть, варикоз, проблемы с суставами. Полезны эти позы и для органов брюшной полости: приток “свежей крови” помогает наладить пищеварение и способствует выведению токсинов. И как приятный бонус – ускоряется процесс избавления от лишних кг. И, наконец, в перевернутой позе происходит отличный массаж и кровоснабжение щитовидной железы – органа, нарушение работы которого наблюдаются повсеместно в современных условиях жизни.

Улучшают иммунитет. Инверсии улучшают работу лимфосистемы – важнейшего звена иммунной защиты. Лимфа течет только снизу вверх, поэтому в перевернутом положении тела ее ток улучшается.

Провоцируют правильное дыхание. Перевернутые позы отлично действуют на дыхание, делая его глубже и замедляя темп. В обычной жизни мы редко используем весь объем легких и дышим не совсем правильно: используем только верхнюю и среднюю часть. А ведь брюшная часть является самой большой. “Брюшное” дыхание обогащает кровь кислородом и эффективнее выводит углекислый газ, что приводит к разгону метаболических процессов. В результате быстрее заживают ранки, ускорится рост волос и ногтей, улучшается сон и легче усваивается пища.

Сублимируют сексуальную энергию. То есть, трансформируют ее и пересылает в высшие центры энергии – чакры. Происходит превращение физической энергии в духовную. Энергия, которую вы сбережете, может быть перенаправлена в другие сферы: творчество, развитие духовного начала, реализацию целей и тд. Кроме этого, считается, что это может замедлить процесс старения организма. Не пугайтесь, от секса при этом не нужно отказываться совсем

Про йогу:  Кундалини йога в Москве. Занятия кундалини йогой, цены

Кроме этого , регулярное выполнение перевернутых поз:

  • – Укрепляют мышечный корсет, развивают гибкость позвоночника и чувство равновесия;
  • – Способствуют улучшению слуха и зрения;
  • – Улучшают состояние и цвет кожи;
  • – Помогают победить стресс и улучшают настроение;
  • – Развивают способность концентрации;

Противопоказания

Будьте внимательны, выполнять инверсии нельзя при:

  • – Гипертонии
  • – Протрузиях, грыжах и других болезнях позвоночника
  • – Болезнях ССС
  • – Менструации
  • – Беременности
  • – Травмах шеи

Даже если ничего вышеперечисленного у вас не наблюдается, обязательно проконсультируйтесь со специалистом до того, как начнете выполнять любые перевернутые позы. И обязательно найдите профессионального преподавателя, который научит вас правильной технике выполнения всех перевернутых асан.

Интересно: Самой полезной асаной-инверсией считается Сиршасана(Ширшасана) – стойка на голове. Предполагается, что она совмещает в себе пользу аж 84 000 (!) асан из списка Шивы. Имейте в виду: эффект от пользы достигается после 2-ой минуты пребывания в ней.

Перевернутый треугольник: зачем нам эти перевертыши? | минский йога клуб yoga 108

Паривритта триконасана или поза перевернутого треугольника.

Эта асана одновременно является позой стоя, наклоном, скручиванием, да еще и балансом!!!

Для начинающих асана может казаться невообразимо неудобной, сложной и вызывать желание скорее выйти из нее. Но, находясь на коврике, у нас есть возможность полного присутствия, а значит, шаг за шагом, мы будем осознавать каждый сантиметр нашего тела и, пропуская движение сквозь наше дыхание, делать невозможное возможным!

Помните, что любая асана должна быть  «стхирам» и «сукхам» –  т.е.устойчивойи спокойной (легкой).

Для начинающих эта перевернутая поза сложна по нескольким причинам:

  1. Мозг плохо понимает новое расположение тела в пространстве
  2. Это положение крайне непривычно для нас (в обычной жизни мы вряд ли будем доставать упавшую на пол ручку через позу перевернутого треугольника)
  3. Поза неустойчива и требует баланса и хорошего вытяжения в ногах и корпусе.
  4. В позе происходит скручивание позвоночника и его самого малоподвижного отдела — грудного.

Противопоказания к выполнению:

  1. Дисфункция крестцово-подвздошного сочленения
  2. Беременность

Картография мозга.

В коре головного мозга есть так называемые «схемы» или «карты». Создавая эдакую «картографию», наш мозг экономит силы и время, чтобы посвятить их чему-нибудь другому. Т.е. когда мы шагаем, мы не задумываемся о том, чтобы «поднять ногу, перенести ее вперед, сперва поставить на внешнюю пятку, потом амортизировать стопу, включить ряд мышц» и т.д. Если бы мы так делали, мы бы стали похожи на сороконожку, которая запуталась в своих ногах и вовсе не смогла бы передвигаться. Многие движения мы делаем «на автомате».

Мозг настолько сильно верит в собственные карты, что в науке описан такой феномен, как фантомная боль. Это боль, которая возникает, например, в ноге, которую ампутировали и которой нет!

Но, вернемся к целостности. Существует структура мозга, которая участвует в процессах, когда новые двигательные навыки, после некоторой практики и повторений, автоматизируются. Эта структура называется мозжечком. После того, как наш организм опробовал новое движение или положение тела, то это движение мозг «запечатлевает» в своих нейронах и, в дальнейшем, способен выполнять его с большей скоростью, большей точностью и с меньшими усилиями.

Например, мой знакомый, первый раз вставший на коньки, выглядел крайне сосредоточенным. Он сильно потел, потому что все его мышцы (нужные и ненужные) были в тонусе, активно работая и подстраховывая от падения. Он периодически не слышал меня, потому что его мозг активно занимался обработкой поступающей в огромном количестве новой информации от рук, ног, вестибулярного аппарата, кожи, мышц, углов, в которых находились ежесекундно его суставы. Мозг и, в большей мере, мозжечок занимались сохранением собственного тела от падения.

В общих чертах мозжечок отвечает за:

  • способность выполнить балансы или стоять с закрытыми глазами в тадасане без покачиваний или лишнего напряжения;
  • равновесие в асимметричных позах, например в паривритта триконасане;
  • хорошую координацию движений («правую ногу вытянуть вперед, а тело скрутить вправо») и отсутствие лишних движений;
  • способность сохранять долгое время оптимальный тонус мышц, в движениях, быстро переходить от сгибания к разгибанию и наоборот (У людей с мозжечковой недостаточностью отмечается низкий мышечный тонус, особенно в руках (дрожь в руках).

Такзачем мы вообще делаем эти странные перевернутые позы»?

Мы делаем их, чтобы «Всегда знать, где мы находимся«.

Перевернутые асаны для начинающих, техника выполнения позы сарвангасана и урдхва дандасана, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц -

Подготовка к выполнению.

Перед началом выполнения позы перевернутого треугольника, не забудьте размять мышцы и связки: мышцы спины, икроножные мышцы,  голеностопный сустав и подколенные сухожилия, выполнить несколько наклонов в стороны и вперед.

Помните, что если у вас есть проблемы с нижней частью спины — вам лучше не выполнять Паривритта Триконасану.

Конструкторская часть.

Как правило, когда вы начинаете вращать корпус вправо (или влево), то приподнимается вверх и правое бедро. Это не страшно, т.к. таз «прикреплен» к корпусу через крестец и вращается вслед за спиной. Не пытайтесь совершать вращение за счет костей. Старайтесь удлинять мышцы, это минимизирует чрезмерное растягивание в крестцовой зоне позвоночника.

На вдохе — как бы «создавайте пространство» между пупком и грудиной (мечевидным отростком). На выдохе — вовлекайте в работу мышцы-вращатели корпуса и косые мышцы живота, которые также помогают скручивать корпус. Работа косых мышц живота будет ощущаться как вытяжение боков талии. Также, работа косых мышц живота защитит нижнюю часть спины.

Техника выполнения.

  1. Начните с позы обычного треугольника.
  2. Затем выполните Паршватанасану (Позу вытяжения боков, см. в разделе «Видео»). Перевернутые асаны для начинающих, техника выполнения позы сарвангасана и урдхва дандасана, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц -Эта поза также нужна для осознавания симметрии в теле, выравнивания таза и для того, чтобы прочувствовать как работают стопы.
  3. Для выполнения Паривритта Триконасаны, поставьте ноги на расстоянии меньше (уже), чем для выполнения Триконасаны. Это, примерно, то же расстояние, что и в Паршватанасане (Поза вытяжения боков). Если вы поставите ноги слишком близко — то ваша спина будет скругляться при входе в асану, а если слишком далеко — вам будет сложно удерживать баланс и, скорее всего, ваша задняя пятка оторвется от пола.
  4. Положите левую руку на живот, а правую поставьте рядом с левой стопой (или на кубик). Мягко начинайте разворачивать корпус влево, стараясь как бы «вывинчивать» позвоночник из таза и добраться до места между лопатками. Старайтесь развернуть грудь и живот таким образом, чтобы они смотрели вперед и находились в одной плоскости с левой ногой.
  5. Скручивайте позвоночник по всей длине, одновременно удлиняя его.
  6. Сильно прижимайте пятку правой ноги к коврику, но не поджимайте при этом пальцы ног и не сгибайте колени.
  7. Включите в работу правую руку и попробуйте как бы оттолкнуться рукой от коврика (или кубика) — это поможет выравнять корпус и создать стабильность в позе.
  8. Выровняйте ягодицы на один уровень — не позволяйте правой ягодице слишком сильно опускаться  вниз и развернуть при этом таз.

Лучшее враг хорошего.

Если вам сложно выполнять позу — не отказывайтесь от нее, а попытайтесь облегчить:

  • ставьте опорную руку на кубик;
  • располагайте стопы не на одной линии, а чуть поодаль друг от друга (особенно, если у вас широкие бедра, длинные по отношению к корпусу ноги и, если вам сложно даются балансовые позы);
  • первоочередная задача в асане — не наклониться как можно ниже и не скрутить максимально корпус, а «симметрично выстроить позу»: выровнять тазобедренные суставы, переднее колено направить вперед и подтянуть его вверх, включая мышцы бедра (квадрицепс);
  • выполняйте позу у стены (разворачиваясь при скручивании лицом к стене).

И самое главное. Не забывайте дышать в позе. С каждым выдохом ваше тело будет становиться все более текучим, а вы сами — присутствующим здесь и сегодня.

«Завтра» все равно не существует. В полном объеме есть только «сейчас».

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую ООО «Салют Инвест», расположенный на доменном имени ласалюте.рф, может получить о Пользователе во время использования сайта Фитнес-клуба, программ и услуг фитнес клуба.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ

1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта фитнес клуба (далее – Администрация сайта) » – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени ООО «Салют Инвест», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» – любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» – обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта Фитнес-клуба (далее ‑ Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт Фитнес-клуба.

Польза йоги для женщин пожилого возраста

С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.

Про йогу:  Работа: Администратор центра йоги в Екатеринбурге — Июнь 2021 - 3 вакансии |

Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:

  • нормализовать кровоснабжение и питание органов;
  • поднять уровень женских половых гормонов;
  • сделать тело более сильным;
  • уменьшить головные боли;
  • улучшить подвижность суставов;
  • стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
  • нормализовать артериальное давление;
  • устранить боли в шее и спине;
  • восстановить жизненные силы.

Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.

В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.

Пожилые люди занимаются йогой

Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.

Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.

Польза перевернутых асан и противопоказания к ним

По своей сути, перевернутыми, или иначе — инверсивными асанами считают позы, в которых голова находится ниже таза человека. Пользу таких упражнений нельзя преувеличить. Подобное положение тела во время упражнений оказывает на организм благотворное воздействие, а именно:

  • Улучшает кровообращение мозга. При опущенном вниз положении головы, кровь стремится вниз, насыщая клетки мозга кислородом и тем самым улучшает его работу, проясняя мысли и память.
  • Ускоряется отток лимфы.
  • Налаживается обмен веществ.
  • Выполненные утром асаны на весь день заряжают энергией.
  • Укрепляют мышечный корсет и учат держать равновесие.
  • Успокаивают нервную систему, даря человеку умиротворение и здоровый крепкий сон.

Вместе с большим количеством показаний к занятиям, йога не так проста в исполнении, перевернутые позы имеют ряд противопоказаний, которые стоит учесть:

  1. Гипертоническая болезнь и предрасположенность к высокому давлению. При наклоне головы вниз давление человека способно резко возрасти, что в данном случае опасно для здоровья.
  2. Беременность.
  3. Травмы позвоночника и его заболевания — протрузии, грыжи, выпадающие и выпирающие позвонки.
  4. Менструальный цикл.
  5. Кардиологические заболевания
  6. Травмы шеи.

Наличие хотя бы одного из перечисленных выше заболевания или состояния тела запрещает проводить комплекс асан. Даже здоровый человек, прежде чем приступать к занятиям, должен проконсультироваться со своим врачом и пройти необходимые обследования.

Пользовательское соглашение

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю ООО «Салют-Инвест» (далее – Оператор), расположенному по адресу, г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4., согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО и номер телефона.Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена короткими текстовыми сообщениями в режиме онлайн-диалога и обеспечение функционирования обратного звонка.

Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставление Оператору какой-либо информации о себе, не являющейся контактной и не относящейся к целям настоящего согласия, а равно предоставление информации, относящейся к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, состоянии здоровья, интимной жизни запрещено.

В случае принятия мной решения о предоставлении Оператору какой-либо информации (каких-либо данных), я обязуюсь предоставлять исключительно достоверную и актуальную информацию и не вправе вводить Оператора в заблуждение в отношении своей личности, сообщать ложную или недостоверную информацию о себе.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Строгие условия выполнения перевёрнутых поз

обязательное выполнение в нужном порядке и с необходимым количеством времени перевернутых поз:

  • Саламба Ширшасана (стойка на голове) — эта поза начинается с уровня «Продолжающий» (класс Начальный-2)
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плачах) — эта поза начинает выполняться с самых первых занятий
  • Халасана (поза плуга) — эта поза начинает выполняться с самых первых занятий. 

Без перевернутых поз практика больше носит характер физкультуры. Это не полноценная практика.
Так как только перевернутые позы оказывают гармонизирующее воздействие на все системы организма и, самое главное, на мозг. Это — бриллианты практики. Эти бриллианты вы не найдете ни в какой другой оздоровительной системе, ни в каком фитнесе, ни в каком спорте. Они улучшают деятельность нашего мозга, восстанавливают и сохраняют клетки мозга.

Чтобы перевернутые позы работали, давали живительный эффект, время выполнения каждой из них должно равняться как минимум 5 минут. При продвинутой практике это время доводится до 15 минут. Это разработано в методике Айенгара, однако этого нет в других школах и системах йоги.

Если выполняется Саламба Ширшасана, то она должна обязательно выполняться перед Сааламба Сарвангасаной и Халасаной и ее время должно быть не больше времени Саламба Сарвангасаны.

Есть противопоказания для выполнения этих поз, мы опишем общие, но, конечно же, есть частные:

  • критические дни у дам
  • повышенное или пониженное кровяное давление (в данный момент)
  • воспалительные процессы в органах головы
  • грыжи позвоночника.

При противопоказаниях делаются позы, которые заменяют данные позы, то есть дают похожий эффект. Этот эффект ниже, чем у самих перечисленных перевернутых поз, но тоже неплохой.

Узнать, можно ли вам делать перевернутые позы, в каком варианте, или какими позами их заменять, если есть проблемы со здоровьем, нужно на консультации.

Сукшма-вьяяма

Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.

За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:

  • перинатальная йога для будущих и молодых мам;
  • гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
  • инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
  • женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
  • флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.

Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.

Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».

Техника

Техника
для начинающих 

  1. Лечь плашмя на спину.
  2. Вытянуть руки за голову, согнуть локти и положить
    ладони под плечи пальцами в сторону стоп. Согнуть колени, поднять их,
    приблизить стопы к бедрам и поставить их на пол.
  3. Выдохнуть и одновременно поднять туловище и голову и
    поставить темя на пол . Сделать несколько дыханий.
  4. Выдохнуть, вытянуть ноги и выпрямить их по очереди,
    перенося вес тела на кисти рук, голову и шею.
  5. Оторвать кисть левой руки от пола и поместить ее за
    голову, опустив локоть на пол. Сделать два дыхания.
  6. Теперь оторвать кисть правой руки от пола, а локоть
    поместить на пол, подвинуть кисть за голову, переплести пальцы и охватить чашей
    ладоней затылок. Это заключительная позиция). Положение головы и
    кистей рук будет такое же, как в Саламба Ширшасане I. 
  7. Дыхание будет учащенным и коротким из-за сжатия
    диафрагмы. Сделать несколько дыханий, выдохнуть и поднять плечи над полом как
    можно выше, а также грудь, туловище, таз, бедра и икры. Выпрямить ноги,
    вытягивая их от таза до лодыжек. Вдавливать пятки в пол и оставаться в этой
    позе по возможности от 1 до 2 минут. 
  8. Подвинуть стопы к голове, согнуть колени, освободить
    переплетение пальцев, поднять голову от пола, опустить туловище и расслабиться.

 Техника для продвинутых учеников

  1.  Выполнить Саламба Ширшасану I, согнуть
    колени и опустить ноги за голову на пол, выполняя движения, как показано на первых трех фото. 
    При этом не следует ни поднимать локти от пола, ни
    нарушать положения головы на полу, по полу. 
  2. Теперь выпрямить ноги по очереди,
    одновременно поднимая и вытягивая дорсальный и поясничный отделы позвоночника.
    Пятками твердо давить на пол. 
  3. Сократить ягодицы, поднять область таза и напрячь
    колени, бедра и икры.
  4. Постараться выстоять в позе 1-2 минуты при нормальном
    дыхании.
  5. Согнуть колени, с выдохом поднять ноги рывком и вернуться в Саламба Ширшасану I. Отдохнуть в Ширшасане несколько секунд при глубоком дыхании и опустить ноги на пол. Освободить пальцы, поднять голову с пола и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану и встать в Тадасану, либо перейти в Випарита Чакрасану.

Узнали у рекордсмена россии по йоге, какие упражнения помогают телу сохранять здоровье и гибкость на долгие годы.

Старение человека сопровождается как физическими изменениями тела,
так и «перестройкой» внутренних процессов: мышцы теряют тонус, кости
становятся менее плотными, тело перестает быть гибким, иммунитет
слабеет, нервная система работает не так «охотно». Все это звучит
довольно грустно. Но есть способ замедлить старение и продлить
молодость!

Про йогу:  Йога и Индия или правда, которую вам забыли поведать – АВТОРСКИЙ ПРОЕКТ СЕРГЕЯ ГОЛУБИЦКОГО

Как это сделать, порталу Petrushka.online рассказал член Федерации
йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен
Guinness World Records (Москва, 2021) и участник Международного
фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM Георгий Горгиладзе.

«большое влияние на
старение также оказывает сутулость и неправильная осанка, из-за которых
грудная клетка сжимается, что приводит к поверхностному, неполному
дыханию, ограничивается поступление кислорода, нарушается кровообращение
и обмен нервными импульсами с внутренними органами», — рассказывает георгий.

О том, как положение тела воздействует на организм, ранее
высказывался нидерландский ученый Николас Тинберген, лауреат Нобелевской
премии 1973 года в области физиологии и медицины: «Поза оказывает
влияние на все системы организма — не только на нервно-мышечную систему
(суставы, связки, кости мышцы и те нервы, которые приводят их в
движение), но и на сердечно-сосудистую, респираторную и эндокринную
систему (гипофиз, щитовидная железа, надпочечная железа и другие), а
также на систему кровообращения. Все эти системы непосредственно связаны
с особенностями осанки». Это очень точное описание, хотя ученый не имел
ввиду йогу и асаны. Он говорил о том, что любое положение тела либо
положительно, либо отрицательно воздействует на организм.

Мы рассмотрим именно те позы, которые благотворно влияют на здоровье и долголетие человека. В йоге этих поз (асан) достаточно: для одни потребуются месяцы тренировок, а другие просты в исполнении и доступны каждому.

Позы, улучшающие растяжку, тонус мышц, подвижность суставов, гибкость позвоночника:

Уттанасана (поза вытяжения)

Перевернутые асаны для начинающих, техника выполнения позы сарвангасана и урдхва дандасана, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц -

Встаём прямо, стопы прижаты к полу параллельно друг другу и на
небольшом расстоянии. На выдохе наклоняем корпус вниз к коленям, беремся
за щиколотки и притягиваем живот к бедрам. На начальном этапе можно
немного присогнуть колени. Задерживаемся в этом положении на несколько
секунд, делаем несколько глубоких вдохов, на выдохе расслабляем все
тело.

Пашчимоттанасана (поза растянутой задней части тела)

Садимся на коврик, ноги держим прямо и вместе, стопы натянуты на себя,
тянемся вверх с прямой спиной и наклоняемся вперед, обхватывая руками
стопы. Чувствуем натяжение в мышцах спины и ногах. С каждым выдохом
опускаемся ниже, расслабляя тело и прижимая живот к бедрам.

Джану ширшасана (поза наклона головы к колену)

Перевернутые асаны для начинающих, техника выполнения позы сарвангасана и урдхва дандасана, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц -

Садимся на коврик, одну ногу сгибаем в колене, вторая нога
расположена прямо. С выдохом наклоняем корпус вперед к прямой ноге.
Обхватываем руками стопу прямой ноги, задерживаемся в этой позе на
несколько секунд с выдохом расслабляя тело. Меняем положение ног.

Халасана (поза плуга)

Перевернутые асаны для начинающих, техника выполнения позы сарвангасана и урдхва дандасана, видео йога онлайн от 575 руб. в месяц -

Ложимся на спину, подтягиваем колени к ребрам и потихоньку уводим
ноги назад. Руки прижимаются к коврику. Постепенно опускаем стопы на
пол, если чувствуем дискомфорт, то удерживаем прямые ноги параллельно
полу. Вес тела приходится на плечевой пояс и лопатки, но никак не на
шею. Шея свободна и подвижна. Тело полностью расслаблено, дыхание ровное
и спокойное. Оставайтесь в позе 1 минуту.

«С
одной стороны, эта поза обладает теми же полезными свойствами, что и
сарвангасана, оказывая меньшее влияние на мозг, а с другой стороны
— превосходит по многим показателям остальные позы. Данная асана хорошо
растягивает мышцы спины, шеи и ног, «раскрепощает» нервные корешки,
проходящие внутри и снаружи позвоночного столба.

Также обеспечивает
массаж органов брюшной полости, помогает устранению запора, несварения,
диабета и большинства заболеваний пищеварительной системы, способствует
ликвидации застойных явлений в печени, селезенке, почках, поджелудочной
железе и надпочечниках.

Познакомиться с Георгием Горгиладзе, стать свидетелем его нового рекорда и даже пообщаться лично вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2021, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.

Чему способствуют перевернутые асаны

Как уже говорилось, причиной большого количества заболеваний человека является недостаточное кровоснабжение внутренних органов, приводящее к кислородному голоданию (гипоксии) мозга. Малоподвижный образ жизни по той же причине становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний — без усиленного движения кровь перестает циркулировать в организме в нужном количестве, нарушая тем самым работу внутренних органов.

Перевернутая йога является настоящей находкой для людей, не имеющих возможности постоянно заниматься спортом — она дает возможность восстановить кровоснабжение мозга, щитовидной железы и множества внутренних органов с помощью простых занятий, не требующих большого количества времени на выполнение.

Уже спустя несколько дней люди замечают положительные перемены, происходящие с их организмом, схожие с применением специальных лекарств — улучшаются память и сон, снижается утомляемость, человек становится более собранным.

Регулярные занятия перевернутой йогой способны в прямом смысле слова изменить жизнь человека. Окрепшая нервная система, восстановленное здоровье, омолодившееся тело можно получить всего за полчаса занятий в день. Начинать занятия целесообразнее и безопаснее с опытным инструктором, который научит правильно выполнять упражнения, а также составит оптимальный курс асан по пожеланиям человека.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Отзывы

SursikMo

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное – это аштанга-виньяса-йога – динамическая йога, которой я в основном и занималась.

Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно.

Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д.

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

Pol Anka

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из “спортивного” любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче.

Это меня мотивирует на дальнейшую практику!Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой – уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят.

Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

NaduXa

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))).

Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и “собака мордой вниз” хорошо прогибается и руки держат, и “ветром не качает”, уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =)

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий