Перевёрнутые асаны в гамаке. Их механика и воздействие. Статья. Йога. Самопознание.ру

Перевёрнутые асаны в гамаке. Их механика и воздействие. Статья. Йога. Самопознание.ру Позы

Что это такое?

Основатель методики антигравити-йоги ‒ бродвейский танцор и хореограф Кристофер Харрисон. Он ставил концертные номера для таких звезд, как Бейонсе, Бритни Спирс и Гвен Стефани. Для создания эффектных воздушных трюков Кристофер нередко использовал так называемый гамак-антигравити, который сам и изобрел.

Занятия проходят в прочном и легком гамаке, который создает ощущение полета и помогает телу адаптироваться к нагрузке. Основные асаны заимствованы из обычной йоги, но адаптированы для «подвешенного состояния», благодаря чему даже пресловутую «Собаку мордой вниз» делать проще, чем на коврике. Вы перегибаетесь через гамак, он поддерживает тело и забирает часть нагрузки.

Вытяжение через расслабление

В основе аэройоги лежит взаимодействие с гамаком. Он берёт на себя часть веса тела. Благодаря силам гравитации работает главный принцип йоги в воздухе — вытяжение через расслабление.

Естественная декомпрессия позвоночника в гамаке сокращает нагрузку на спину и шею, а умеренное давление на суставы делает занятия комфортными и безболезненными. Это полезно всем, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет сколиоз или другие нарушения осанки.

Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу |

Создатели флай-йоги (йога в гамаке) уверяют: благодаря ей можно вылечить спину, накачать мышцы и помолодеть. Чтобы поближе познакомиться с необычной физкультурой в воздухе, корреспондент yogoz.ru отправился в центр йоги в Хабаровске.

Йога в гамаке: как вылечить спину и помолодеть без похода к косметологу

В центре меня встретил приветливый администратор, в холле уже собрались девушки и ждали своего тренера. Мужской половины, желающей повисеть в воздухе, я здесь не встретила. Через несколько минут нас пригласили в зал, где висело шесть красочных гамаков.

Преподаватель Татьяна предложила мне поучаствовать в процессе медитации и помогла взобраться в гамак.

Просто так в него не сядешь – нужно натянуть его строго перпендикулярно полу и сделать три шага вперед. Затем надо переместить гамак за спину, одну сторону отпустить, а другую захватить рукой и устроиться поудобнее.

Скажу честно: с первого раза расслабиться я не смогла. Казалось, что не выдержит крепление, и гамак упадёт, либо я свалюсь на пол, если сделаю одно неловкое движение. К счастью, я висела в метре над землей.

Про йогу:  Хрестоматия по Шести йогам Наропы » MIRLIB.RU - ТВОЯ БИБЛИОТЕКА

– Многие боятся, что гамак оборвется, – рассказывает инструктор Татьяна. – На самом деле, он сделан из той же ткани, на которой гимнасты в цирке летают под куполом. Выдерживает до 200 килограммов, так что заниматься такой йогой могут даже полные люди.

Она приглушила свет, включила мелодичные напевы и зажгла свечки. Провисели мы в воздухе около пяти минут. После этого я не стала экспериментировать и наблюдала за занятиями девушек уже со стороны.

Сама тренировка началась с десятиминутной разминки: повороты головы, махи руками для разогрева мышц. Затем все приступили к освоению несложных переворотов: надо повиснуть вниз головой, держась за гамак ногами, как за канат.

– В таком положении позвоночник буквально тянется, не все выдерживают это упражнение, – объяснила мне тренер.

Около 30 минут девушки выполняли базовые упражнения с переворотами – и снова пятиминутная медитация. После непродолжительного отдыха тренер показала ещё несколько упражнений на растяжку.

– Сегодня довольно сложный урок с элементами гимнастики, многие движения тяжело выполнять, но девочки справляются. У нас есть несколько программ, которые нас растягивают и придают физических сил. Любые упражнения нужны, чтобы наше тело работало. Особенно это помогает тем людям, которые ведут сидячий образ жизни, – рассказывает Татьяна.

Когда занятие закончилось, тренер снова предложила девушкам залезть в гамак и лечь в нём. Она принесла подушки, приглушила свет и включила музыку. Пока все отдыхали после упражнений, Татьяна ходила вокруг каждого и спокойным голосом говорила расслабиться. Она раскачивала каждый гамак и убаюкивала всех, как детей в колыбели.

– Немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха, – поделилась преподаватель.

“Чем ещё полезна йога в гамаке?” – поинтересовалась я, когда девушки уже собирались уходить.

Про йогу:  Читать книгу Йога для всех. Путь к здоровью Э. Кристенсэна : онлайн чтение - страница 1

–Она эффективно расслабляет мышцы спины, а это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и много работает в офисе. Тем, кто страдает грыжами в спине, занятия особенно будут полезны. Йога в гамаках может помочь тем, кого укачивает в транспорте. Раскачивания в гамаке способствуют стабилизации и тренировке вестибулярного аппарата. Кроме этого, регулярные занятия могут сократить количество походов к косметологу. Большинство упражнений выполняются вверх ногами, за счет этого происходит интенсивный прилив крови к лицу и заметен лифтинг-эффект, – объяснила Татьяна.

Впечатления после визита к флай-йогистам у меня были замечательные, но здесь обязательно стоит упомянуть важный момент. Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но есть целый ряд ограничений – причем как постоянных, так и временных. Так, знатоки не советуют заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Воздушная йога запрещена, если человек болен атеросклерозом, тромбозом, имел менее года назад черепно-мозговую травму. Поэтому правильный тренер перед началом занятий всегда должен порекомендовать вам проконсультироваться с врачом.

Как появилась флай-йога:

Система тренировок под названием «флай-йога», или «йога в гамаках», появилась лет десять назад в Америке. Ее автор – гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон – изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.

Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой – и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих. Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.

Лучшее средство от бессонницы

Перевёрнутые асаны стимулируют активное кровоснабжение мозга и повышают эффективность работы гипофиза — центрального органа эндокринной системы. Это уравновешивает гормональную систему и снижает риск сахарного диабета и остеопороза, избавляет от бессонницы, раздражительности и хронической усталости.

Помимо этого, аэройога нормализует пищеварение. Благодаря скручивающим позам кишечник работает лучше и активизируется часть вегетативной нервной системы, которая поддерживает гомеостаз.

Хорошая циркуляция крови укрепляет нейронные связи и стимулирует мозговую активность. Американские учёные из Иллинойского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия аэройогой повышают работоспособность и концентрацию внимания, увеличивают объём памяти и скорость мышления.

Про йогу:  10 упражнений для измученной шеи велосипедиста - .ua

Отрываясь от земли

Когда я пришла на первое занятие, то подумать не могла, что уже через час буду висеть вниз головой в позе «Летучая мышь». Казалось, выполнение таких асан требует долгой подготовки или хотя бы природной гибкости и сноровки. Но на деле все гораздо проще.

Гамак делает половину работы, подхватывая тело и переворачивая его. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, как и вероятность падения: корпус надежно зафиксирован. Но есть один непростой психологический момент ‒ приходится довериться шаткой конструкции, а это не так легко.

Перевёрнутые асаны в гамаке. их механика и воздействие. статья. йога. самопознание.ру

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта «Самопознание.ру«. Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть
идеи по улучшению сайта,
поделитесь своими мыслями с нами. «Самопознание.ру» — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто
заполните предлагаемую
форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов

Расслабление и отдых

Йога в гамаках включает в себя расслабляющие асаны, дыхательные практики, полёты и прыжки. Она снижает психоэмоциональное напряжение и повышает уровень стрессоустойчивости.

Аэройога подходит для людей любого уровня физической подготовки. Но стоит учесть противопоказания к занятиям:

  • повышенное артериальное, глазное и внутричерепное давление;
  • отслоение сетчатки глаза или глаукома;
  • некомпенсируемые травмы позвоночника;
  • критические дни, беременность;
  • отиты, воспалительные заболевания носовой полости;
  • заболевания суставов;
  • грыжи и протрузии позвоночника;
  • заболевания органов ЖКТ.

Увеличение гибкости

Широкое полотно гамака даёт телу много пространства для перемещений относительно точки опоры. Это помогает растягиваться продуктивнее, чем во время традиционной йоги и стретчинга.

Кроме того, повышенная гибкость и подвижность тазобедренных и плечевых суставов позволяет осваивать более сложные асаны, чем при занятиях на коврике. Инструктор отмечает, что аэройога увеличивает эластичность мышц, приводит их в тонус, а в случае гипертонуса — расслабляет.

Поэтому занятия отлично подойдут тем, кто много тренируется, бегает и танцует.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий