Первый опыт бикрам йоги

Первый опыт бикрам йоги Позы

Fitmost – энциклопедия: бикрам-йога — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

Бикрам-йога — это вид йоги, который практикуется при температуре 30-40 градусов. Этот стиль назван в честь своего основателя, авторскую методику которого и сейчас используют на занятиях горячей йогой. Во время занятия бикрам-йогой выполняется 26 асан, которые следуют в строго определенном порядке, а практика длится 90 минут. Благодаря высокой влажности в сочетании с активными упражнениями, горячая йога способствует очищению организма, выведению токсинов, ускорению обмена веществ, развитию гибкости и подвижности тела.

Ардха чандрасана

Названия некоторых асан в Бикрам-йоге отличаются от названий в других стилях. Чтобы выполнить эту асану, встаньте в Тадасану. Руки поднимите над головой, ладони соедините. На выдохе наклонитесь вправо. Тянитесь за руками, чтобы вытянуть позвоночник и растянуть бок.

Бикрам йога – горячая йога в москве, но как в тропиках.

Первый опыт бикрам йоги

Метод Бикрам Йоги стимулирует органы, железы внутренней секреции и нервы, питает обогащенной свежим кислородом кровью до 100 процентов тела, восстанавливает все системы организма до здорового, рабочего состояния.

Первый опыт бикрам йоги

Бикрам йога – как хорошее кардио, отлично разгоняет метаболизм и запускает процессы похудения. Хотите похудеть безопасно и с пользой – вам к нам. За 90-минутный класс йоги Бикрам вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Класс Бикрам йоги – отличная тренировка для сосудов и сердца, стабилизирует давление и возвращает тонус сосудам и сердечной мышце.

Тропики (тепло и влажность) помогают нам лучше потеть, прощаться с лишним весом, улучшают циркуляцию крови и лимфы, повышают гибкость, защищают наши колени и суставы, поддерживают сердечный ритм.

Первый опыт бикрам йоги

Отбросьте все ваши ожидания. Приходите с открытым разумом и сердцем. Будьте готовы немного посмеяться, может даже немного всплакнуть и, конечно, много-много потеть.
Тропики работают.

Усиливают и расширяют наши сосуды, позволяя большему количеству крови поступать в мышцы.
Позволяют кислороду в крови легче отделяться от гемоглобина.
Ускоряют процесс распада глюкозы и жирных кислот.
Делают мышцы более эластичными, менее восприимчивым к травмам.
Спа-эффект для кожи.
Улучшается координация и растяжка.
Лучше сжигается жир.

Первый опыт бикрам йоги

Гибкость и здоровье позвоночника.
Увеличивает объем легких и силу сердечной мышцы.
Балансирует эндокринную систему.
Ускоряет и очищает кровь и лимфу.
Улучшает баланс, силу и гибкость.
Укрепляет иммунную систему.
Делает кожу чистой, заметный спа-эффект и эффект лифтинга.
Помогает сбросить лишний вес, если он есть.
Смазывает суставы, укрепляет кости, снижает риск развития остеопороза.
Улучшает гибкость и мышечный тонус.
Значительно уменьшает стресс.
Усиливает концентрацию внимания и осознанность.
Усиливает продуктивность и повышает общий энергетический уровень.
Уменьшает риск спортивных травм и помогает восстановлению после них.

Бикрам-йога для похудения и вечной молодости

История возникновения бикрам-йоги — это история выдающегося спортсмена и йогиста Бикрама Чоудхури. Бикрам занимался йогой с 3 лет и к 13 годам уже стал чемпионом Индии, но в 18 лет он серьезно травмировался, и врачи предлагали ампутацию ноги. Естественно, юноша отказался и отправился на реабилитацию в школу известного учителя йоги Бишну Гоша. Все были очень удивлены, когда через полгода увидели полного сил Бикрама, вернувшегося к йоговской практике. С этого момента и начинается история «горячей» йоги, которую разработал Бикрам для оздоровления людей. В начале 1970-х он приезжает в США по приглашению президента Никсона, и после того, как президент благодаря особым позам бикрам-йоги вылечился от тромбофлебита, интерес к этой практике в стране начал очень быстро расти, а вскоре в Лос-Анджелесе открылся Индийский колледж йоги. Цель Бикрама Чоудхури — произвести революцию в мире, дать людям секрет долголетия и вечной молодости, который заключается в йоговской практике. «Мой гуру говорит, что йог никогда не стареет, — рассказывает Бикрам. — Если вы будете заниматься йогой, каждый внутренний орган можно поддерживать в идеальном состоянии, независимо от возраста».

Про йогу:  Как верующему человеку относиться к йоге / Слово Божие

Бикрам-йога: немного о принципах и пользе комплекса

Основателем данного направления йоги является национальный чемпион спорта в Индии по имени Бикрам Чоудхари (Bikram Choudhury).

Комплекс упражнений по растяжке мышц и суставов в разогретой среде был разработан молодым человеком после несчастного случая, когда Бикрам был лишен возможности самостоятельно передвигаться. Решив восстановить утраченные способности, молодой человек изучил основы йоги и разработал полноценный комплекс упражнений на растяжку с целью полного восстановления своего здоровья.

В основе комплекса бикрам-йоги лежит принцип пара или теплого воздуха помещения, который нагревает мышцы.  При этом  значительно снижается  вероятность получения травм.

К тому же комплекс был разработан таким образом, чтобы любой человек смог применить эту технику на себе, независимо от возраста или физического состояния.

Поэтому безопасность – это одно из преимуществ бикрам-йоги.

Все упражнения комплекса направлены на укрепление мышечной системы, не оставляя без внимания ни одну группу мышц. Бикрам-йога разработана таким образом, чтобы каждое предыдущее упражнение подготавливало мышцы к последующему, более сложному упражнению на растяжку.

В результате плавного и последовательного разогрева организма мозг получает улучшенный приток кислорода, усиливается потение и выведение продуктов распадаи шлаков из организма через кожу.

Регулярные занятия способствуют не только укреплению сердечно-сосудистой системы человека, но и работают на пользу дыхательного и опорно-двигательного аппаратов. Усиленное потовыделение часто приводит к снижению веса и тонизированию мышц всего тела.

Рекомендуется начинать занятия бикрам-йогой,  предварительно выпив не менее 1 литра воды и спустя не менее 1.5 часа после последнего приема пищи.

Так как в результате занятий в разогретом помещение происходит усиленное выделение пота, то крайне необходимо восстановить водный баланс организма после занятий, поэтому следует продолжить прием жидкости и выпить не менее одного литра воды уже по окончании занятий. Прием воды во время занятий не рекомендуется.

Бикрам-йога: техника безопасности

Следует быть крайне внимательным и осторожным при занятиях, если у вас имеются нарушения или заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем. Предварительно следует проконсультироваться с инструктором и лечащим доктором.

В случае беременности крайне нежелательно начинать занятия бикрам-йогой в самом начале беременности, особенно если вы никогда раньше не занимались растяжками и ваше тело не готово к комплексу йоги. В любом случае следует получить консультацию специалиста или акушера.

В случае нормального протекания беременности занятия бикрам-йогой помогут ослабить боли в спине, укрепить мышцы тазобедренного сустава, способствуют укреплению всего организма, придают энергии и положительных эмоций.

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 упражнений Хатха и 1-2 дыхательных упражнений. Все упражнения проводятся в хорошо разогретом помещении в течение часа под спокойную музыку. Совершенству поз не придается особого значения, главное – правильная техника выполнения каждого упражнения.

Концентрация и полное расслабление поможет направить энергию тела и космоса по энергетическим каналам по всему телу. В результате систематических  занятий вы почувствуете себя моложе, сильнее, спокойнееи сдержаннее.

Внутренняя гармония поможет не накапливать стресс, даст возможность быстро расслабляться и восстанавливать силы и энергию.

Заниматься бикрам-йогой можно в абсолютно любом возрасте, с абсолютно любым уровнем физической подготовки. Чем больше стараний будет приложено, тем более впечатляющие результаты можно получить. Но торопиться прыгнуть выше своей головы все же не стоит, со временем любой человек может овладеть даже самыми сложными позициями.

Заниматься при температуре выше 35 градусов не совсем легко, но тело быстро привыкает, мышцы быстро расслабляются и становятся очень податливыми и послушными. Не стоит сильно огорчаться, если одежду придется просто выжимать, как губку. Восстановить утраченную влагу можно будет сразу после занятия. Зато первый глоток воды вам покажется слаще меда.

Про йогу:  Двухслойный коврик для йоги с разметкой фиолетово-розовый Devi Yoga Fruits (Дэви Йога) - купить в интернет-магазине .

На следующее занятие обязательно принесите несколько полотенец и сменную одежду. Потеть, выполняя 26 упражнений бикрам-йоги, вы непременно будете!

——Автор – Юлия Кагадий, сайт www.yogoz.ru – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Гарудасана

Стоя в Тадасане согните левую ногу. Правой сверху опутайте опорную ногу. Сохраняйте тазобедренные суставы на одной линии. Перекрестите руки – правая снизу. Соедините ладони. Поднимите локти на уровень плеч. Вытягивайтесь за макушкой и отталкивайтесь стопами от пола. Держите корпус вертикально.

Дандаямана джануширшасана

Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носок. На выдохе выпрямите ногу, расслабьте мышцы задней поверхности бедра. Возьмитесь левой рукой за стопу и выпрямите спину. Наклонитесь к ноге. Тяните обеими руками стопу на себя. Задержитесь на несколько циклов дыхания.

Дандаямана дханурасана

Согните правую ногу и отведите назад. Захватите её правой рукой чуть выше щиколотки с внутренней стороны. Левую руку поднимите вверх и вытягивайте. На выдохе толкайте правую ногу назад, колено вверх.

Корпус наклоняется вперёд. Продолжайте тянуться за левой рукой. Раскрывайте грудную клетку. Согнутую ногу тяните вверх до комфортного состояния. Опорная нога прямая. Взгляд вперёд.

Первый опыт бикрам йоги

Считается, что бикрам йога – это практика для начального уровня, подходящая для людей с любой физической подготовкой. Исключать ряд противопоказании нельзя, но многие опытные практики рекомендуют доверять своим ощущениям. В конечном счёте, Бикрам  не считалась бы исцеляющей практикой, если бы ей занимались только здоровые люди. Уровень моей физической подготовки можно отнести к среднему, так как тело я стараюсь держать в тонусе всегда, занимаясь разными видами спорта, чаще всего экстремальными.

Это не относится к йоге, так как классическая йога появилась в моей жизни совсем недавно, и я многим обязана ей. В этой истории самое главное то, что я ужасно переношу жару. Поэтому практику в повышенных температурах я представляла себе как настоящую пытку. Истинное проявление сущности человека – пробовать то, что ему кажется непостижимым:)

Что я знала о бикрам-йоге до того как собралась на первый класс? — Будет жарко, влажно и то, что ни в коем случае нельзя опаздывать. Ровно через пять минут после начала двери зала закрываются и сеанс загадочной и пугающей горячей йоги начинается. Раньше времени не выйдет никто! Правда звучит устрашающе? Сам процесс я отдаленно представляла себе как урок физкультуры в сауне.

По рекомендации коллег по работе отправилась на класс к Марии Артамоновой, учителю студии Бикрам Йоги на Арбате. Все они давно попробовали Бикрам, поэтому я получила несколько важных наставлений:

  • – Пить много воды в течение дня
  • – Не употреблять пищу, особенно тяжелую за 4 часа ( рекомендую соблюсти простое правило четырех часового отказа от еды))
  • – Дышать носом
  • – Если станет плохо, присесть на коврик, взять небольшую паузу и начать активно дышать носом

С этим багажом знаний, по горячим следам коллег, я отправилась за своим опытом йоги Бикрам.

Шагнуть внутрь студии с заснеженных улиц Москвы – тоже самое, что оказаться в оазисе посреди пустыни. Первое, что ты должен сделать – снять обувь. Здесь, общество босоногих и счастливых людей. Отовсюду веет теплом. Все в максимально легких образах: короткие шорты, кроп-топы и боди. Это тот момент, когда твои легинсы и спортивный топ кажутся слишком закрытой одеждой. Понимаешь – будет жарко.

На ресепшене меня встретил очень приятный парень, пару подписей и N количество рублей за разовое занятие. Взамен махровое полотенце и ковер. Воду можно приобрести здесь же.
Количество желающих попасть на занятие превзошло мои ожидания. Мне досталось почетное место у стенки. Очевидно, приходить необходимо раньше.

На первый взгляд температура в помещении кажется смешной. И ты уверенно входишь в практику с упражнения на дыхания. Мне понравилась фраза тренера Марии «Что бы вы не представляли себе о горячей йоге, на деле всё окажется по-другому» – лучше не скажешь! Cо временем температура в помещении повышается. Ты начинаешь активно терять воду в процессе. Огромная ошибка пренебречь правилом «Пить больше воды» и «Взять бутылку воды на занятие». Пейте воду чаще, чем это делают люди вокруг!
Практика проходит в спокойном темпе. Мария оказалась отличным проводником: не приближаясь к тебе, голосом, как невидимой рукой предупреждает об ошибках и мотивирует раскрывать свой потенциал 🙂 Я пришла на практику с поврежденной лодыжкой. Приятным удивлением было то, что спустя 20 минут практики асаны давались легко, не вызывая боль в поврежденной ноге. Это волшебство, но нога легко и приятно поддавалась растяжению и нагрузке. Ощущения после класса ни с чем несравнимые. Через полтора часа, лежа в шавасане благодаришь себя за практику. Потому что все трудности оказались незначительными. Теперь ты чувствуешь себя потрясающе, словно принял внутренний душ. Тело становится чище, мышцы теплые и мягкие. Из студии я выплывала, легкая и с широкой улыбкой. С ясными мыслями в голове и отсутствием желания париться по любому поводу.
Помимо внутреннего душа, принять обычный душ после практики очень приятно! Не забудьте прихватить с собой дополнительное полотенце и душевые принадлежности. Фены в студии не слишком мощные, так что будьте готовы потратить много времени, чтобы высушить голову. Или придется крепко обмотаться теплым кашемировым шарфом)

Про йогу:  Вилочковая железа и жизненный тонус

Вот небольшой список вещей, которые помогут на первом классе:

  • – Возьмите с собой не меньше литра воды
  • – Вам понадобится дополнительное полотенце, чтобы вытирать лицо от пота
  • – Форма должна быть легкая, короткие шорты или боди подойдут идеально.
  • – Приходите на класс раньше, чтобы успеть занять место
  • – Прихватите с собой хороший настрой и улыбку, потому что всё не так сложно как кажется

Действительно, Бикрам йога подойдет не всем, но понять это невозможно за один раз. То что, вы никогда не сможете заниматься в горячем помещении может оказаться огромным заблуждением. Важная особенность человеческого тела – это способность адаптироваться! Бикрам освежил мои мысли об этом феномене. Адаптация и гибкость. Расширение возможностей и собственных границ. И это расширение – дело времени, работы над собой и веры. Я теперь перестала думать, что существует что-то, что мне не под силу, Бикрам класс всё перевернул. Я выжила, да еще и осталась безумно довольна собой. Рекомендую попробовать Бикрам, уверена, вы откроете для себя что-то интересное и новое после практики. Однозначно вы ощутите позитивный эффект даже после первого класса.

В любом случае не узнаешь, пока не попробуешь! 

Меня теперь волнует, что будет с моим телом и умом после регулярных практик?)

Как обещала, рассказываю Противопоказания к занятия Бикрам-йогой

Примечание от FV Sport – при любой покупке в наших магазинах и на сайте вы можете получить класс горячей йоги! У нас есть специальный раздел одежды для Бикрам, смело доверьтесь ему и вперед! 

Несколько новых образов от Onzie, которые подойдут для подобной практики

Пранаяма


Начинать выполнять последовательность Бикрам-йоги необходимо в положении стоя. Дышите медленно и глубоко. Наполняйте всё тело кислородом, чтобы улучшить кровообращение и концентрацию.

Туладандасана

Находясь в предыдущем положении, сделайте шаг вперёд правой ногой. Перенесите вес на неё, левую оторвите от пола. Ноги сохраняйте прямыми. Корпус параллелен полу. Тянитесь за руками вперёд и поднятой ногой назад. Таз подкручивайте, чтобы выпрямить спину. Задняя поверхность тела – одна линия.

Выше приведены 7 первых асан из последовательности Бикрам-йоги. Практика требует высокого уровня физической подготовки, и поскольку занятия проходят в помещении с высокой температурой, существует ряд противопоказаний. Среди них: нарушения опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность. Практикуйте регулярно, чтобы достичь заметных результатов.

Уткатасана

Встаньте в Тадасану. На вдохе поднимите руки перед собой на уровень с плечевыми суставами. На выдохе согните колени и немного присядьте. Вытягивайтесь за макушкой. Спину сохраняйте прямой, плечи опустите вниз.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий