Пилатес для всех – полезные статьи на SkyFit

Пилатес для всех - полезные статьи на SkyFit Позы

Что понадобится для тренировки?

Пьет воду на тренировке
Во время тренировки важен водный баланс

Преимущество пилатеса — возможность выполнять упражнения в любых удобных вам локациях. В социальных сетях регулярно встречаются мероприятия по типу коллективных тренировок на свежем воздухе, в парке. Если тренируетесь дома, можно взять за правило проводить вечернюю тренировку или начинать день с пилатеса.

Для занятий понадобится небольшой список вещей – заходите по ссылкам, многое можно заказать на Покупоне с кэшбэком до 15% и за сэкономленные денежки оплатить любую акцию из каталога:

  • Удобная спортивная форма как для женщин, так и для мужчин. Не всем нравятся костюмы в обтяжку, но постояв несколько раз в планке вы найдете множество плюсов в облегающий, а не мешковатой одежде. Как минимум вы не наступите на нее поднимаясь и избежите риска травм.
  • Коврик (йога мат). Не экономьте на нем, рискуете протереть дешевый коврик пятками. От качества коврика зависит и ваш уровень комфорта — хороший коврик не будет скользить по полу, вы не потеряете равновесие из-за боязни поскользнуться.
  • Дополнительное оборудование: резинки, эспандеры, утяжелители, нетяжелые гантели, фитбол.
  • Вода. Жажду терпеть нельзя, кашель и першение в горле во время тренировки не даст вам правильно дышать. Купите удобную бутылочку для воды и следите за водным балансом. 

Смотрите комплекс упражнений с фитболом, которые можно повторить в домашних условиях

Йога или пилатес: что выбрать

Идеология

Йога. Ее корни уходят на Восток. Последователи называют йогу путешествием в свой внутренний мир. Здесь духовная составляющая преобладает над физической. Она учит расслабляться и медитировать. Что особенно важно в нашей сумасшедшей жизни. Во время занятия вы учитесь дышать и оставаться спокойной, отбрасывать неуверенность в себе и преодолевать препятствия. Нагрузка рассматривается как часть медитации. Это отличный способ снять стресс, научиться контролировать. А в качестве бонуса вы получите гибкое и подтянутое тело.

Пилатес. Эта практика, наоборот, в большей степени сконцентрирована на теле. Однако, это не значит, что сознанию не уделяется внимание. Все движения медленные. Необходимо фокусировать свое внимание на выполнении упражнения.

Вывод: Обе эти практики связывают тело и разум. Йога фокусируется на медитации. А Пилатес на том, как при помощи разума сделать свое тело гибким и подтянутым.

Динамика упражнений

Йога. Большинство поз статичны, т.е. вы прибываете в них некоторое время. Длительность измеряется не в секундах, а в количестве вдохов и выдохов.

Пилатес. В этом направлении есть 2 вида упражнений. Первый: все упражнения выполняются на полу с использованием ленты или диска. Они направлены на развитие силы, гибкости и выносливости. Второй вид использует тренажеры, которые называются Кадиллак и Реформатор, чьи системы позволяют добавить отягощение для развития силы. Их объединяет то, что все тренировки состоят из определенного количества подходов и повторов.

Вывод: Люди, которые не любят динамичных движений чаще всего отдают предпочтение йоге, считая ее наиболее простым вариантом. Поэтому не стоит идти по пути наименьшего сопротивления. Выбирайте то, что вам по душе. По опыту могу сказать, что силовая йога ничуть не легче Пилатеса.

Преимущества

Пилатес для всех - полезные статьи на SkyFit

Йога. Помогает сохранить гибкость тела. Во время тренировки задействуются большое количество различных групп мышц. Нагрузка на них дается таким образом, чтобы они выполняли те же функции, что в повседневной жизни. Кроме того, она помогает создать баланс между различными частями тела.

Пилатес. Каждое упражнение из системы Пилатес развивает гибкость и силу. Он уделяет особенное внимание мышцам спины и живота. Их можно сочетать с другими видами спорта или танцами, так как Пилатес развивает выносливость.

Вывод: Йога – наилучший вариант для тех, кто стремится развить гибкость и обрести душевное равновесие. Если же у вас слабая спина или хотите подтянуть пресс и бедра, тогда отдайте предпочтение занятиям Пилатес.

Основная цель занятия

Йога. Она стремится заставить человека заглянуть в себя, познать свой внутренний мир. Результат – обретение душевного равновесия при помощи физических упражнений. Поэтому главная цель занятий йогой – снятие стресса.

Пилатес для всех - полезные статьи на SkyFit

Пилатес.

Эта система направлена на исправление недостатков. Ведь Джозеф Пилатес разработал ее в начале 1900-х годов, чтобы помочь раненным во время войны солдатам восстановится. На Западе большинство клиник предлагают Пилатес для людей, которые получили травмы во время занятий спортом или после автомобильной аварии. Эти занятия хорошо подходят людям, страдающим хроническими болями в спине и шее.

Вывод: Йога направлена скорее на борьбу со стрессом, хотя не следует умолять ее достоинств в борьбе с болезненными ощущениями в области спины и шеи. В то время как Пилатес скорее стремится дать возможность сделать себя более здоровым и восстановиться.

Заключение

Для того, чтобы определиться, что вам ближе по духу, советую походить на 5 занятий йоги и Пилатеса. Не стоит воспринимать эти виды нагрузок, как единственную панацею в борьбе с лишним весом. К сожалению, а может и к счастью, без кардиотренировки лишние килограммы будут улетучиваться очень медленно. Так как целью этих занятий не стоит помочь вам избавиться от жирка. Поэтому не забывайте о беге, катании на коньках, лыжах или велосипеде, танцах и т.п.

Если же вам по душе пришлось и то, и другое, тогда вы смело можете сочетать их. Они прекрасно дополняют друг друга. Рано или поздно, вы заметите, что упражнения в чем-то схожи между собой. Тогда зачем ограничивать себя? 2 раза в неделю посещайте класс йоги и 2 раза ходите на занятия Пилатес. Или занимайтесь дома ими по очереди.

§

Соедините эти упражнения с описанными в

первой

и второй частях, и получите полноценную тренировку, которая поможет проработать вам все группы мышц.

Упражнение 1. Наклоны возле стены. Это упражнение хорошо включать в разминку. Оно помогает разогреть мышцы пресса и спины. Для выполнения встаньте около стены так, чтобы спина касалась стены. Втяните живот. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны ушам. Во время выполнения упражнения они (руки) не должны менять своего положения. При этом плечи должны быть опущены.

Теперь начинайте медленно наклонятся вперед. Мышцы пресса при этом напряжены. Наклоняйтесь так, как будто каждый позвоночек отрывается от стены. Когда наклонитесь вперед, расслабьте мышцы шеи и плеч. Наклоняйтесь до тех пор, пока вы сможете оставлять колени прямыми. И также медленно позвонок за позвонком поднимайтесь обратно в исходное положение.

Упражнение 2. «Пила». Это упражнение позволяет растянуть мышцы спины и ног. Техника выполнения этого упражнения следующая:

  1. Сядьте на пол. Ноги разведены в стороны на ширину ваших плечей.
  2. Руки подняты до уровня груди и разведены в стороны. На вдохе потянитесь макушкой вверх, стараясь стать выше, чем вы есть.
  3. На выдохе дотянитесь рукой к противоположной ноге. Задержитесь в этом положении. Дышите.
  4. Снова на выдохе, потянитесь еще чуть-чуть вперед, при этом бедра не должны двигаться в стороны.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение 3. Подъем ноги в сторону. Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, другую расположите перед собой. Используйте ее для сохранения равновесия. Но не слишком опирайтесь на нее, чтобы не снижать нагрузку на пресс. Теперь медленно поднимите ногу в сторону вверх. Колено должно быть прямым. Задержитесь в таком положении. Почувствуйте, как тянутся ваши мышцы. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз для каждой стороны.

Упражнение 4. Подъем ноги перед собой. Исходное положение как для упражнения 3. Только теперь ногу выводим вперед. Старайтесь, чтобы колено оставалось прямым. Задержитесь в таком положении и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 5-10 раз для каждой стороны.

Про йогу:  Питание йогов рецепты | Нетрадиционные методы лечения

Упражнение 5. Подъем обеих ног. Исходное положение как для упражнения 3. На вдохе вытяните свое тело. На выдохе, используя мышцы пресса, оторвите ваши обе ноги от пола и поднимите их в сторону вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз для каждой стороны.

Теперь переходим к упражнениям на растяжку, которые хорошо включать в заключительную часть тренировки.

Упражнение 6. «Русалка». Это упражнение помогает восстановить дыхание и растянуть мышцы после нагрузки. Чтобы его выполнить, сядьте на пол таким образом, чтобы ноги были подогнуты под вас и находились слева. Вспомните скульптуру Русалки. Вот такое положение и нужно принять. Напрягите мышцы живота, как будто ваше туловище находится между двумя листами бумаги.

Правая рука опущена на пол. Она будет служить опорой. Левую поднимите вверх. Наклонитесь вправо. Левая рука должна быть как можно ближе к уху. При этом плечо необходимо держать опущенным. Подвиньте чуть-чуть правую руку в сторону, чтобы усилить растяжение. Чтобы вернуться в исходное положение напрягите пресс, опустите бедро. Затем опустите левую руку. Главное при выполнении этого задания, всегда оставаться на одной линии.

Упражнение 7. «Лебедь». Оно помогает растянуть мышцы пресса, рук, ног, позвоночник. Лягте на пол, на живот. Руки согните. При этом локоть должен быть направлен вдоль тела, а кисть находится под плечом. Ноги прямые. На вдохе оторвите груди от пола и выпрямите руки. Держите локти как можно ближе к телу. Задержитесь в таком положении. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Пилатес для всех - полезные статьи на SkyFit

Вот теперь вы сможете сами составлять свою тренировку в зависимости от того, какую часть тела вам нужно подтянуть. Позанимайтесь так месяц или два. Как только тело окрепнет, переходите к более сложным упражнениями.

§

Пилатес включает в себя шесть принципов: концентрация, дыхание, контроль, точность, плавность и наличие цели. Эта техника ставит качество выше количества. Здесь вы не найдете большого числа подходов.

Эта система занятий бывает двух видов: Фитнесс-Пилатес и Пилатес для реабилитации. Первый вид направлен на повышение мышечного тонуса, и является весьма распространенным видом занятий в фитнесс-клубах. Второй же направлен на то, чтобы научить человека управлять своими мышцами, а также дать возможность понять, как работает его организм.

Преимущество системы Пилатес

  1. Пилатес – комплекс упражнений для всего тела. Причем сбалансированный. Он не тренирует какую-то одну часть тела, так как направлен на развитие выносливости всего организма.
  2. Подходит для людей с различными уровнями подготовки.
  3. Развивает силу и выносливость без перенапряжения и лишней накачки мышц.
  4. Повышает пластичность. Занимаясь по системе Пилатес, вы не только развиваете выносливость, но и повышаете эластичность своих мышц.
  5. Улучшает осанку. Все благодаря тому, что упражнения направлены на развитие силы и гибкости позвоночника и образование мышечного корсета вокруг него.
  6. Делает вас более энергичными.
  7. Помогает сбросить вес и сформировать красивый рельеф тела.
  8. Создает баланс между разумом и телом.

Если вы хотите улучшить свою физическую подготовку, сделать свое тело более гибким, тогда Пилатес вам подойдет. Существует две формы тренировки по этой системе: на мате и на тренажере. Так как в домашних условиях достаточно проблематично установить такой тренажер, то мы рассмотрим те упражнения, которые можно делать на мате.

Базовые упражнения Пилатес

Этот комплекс из 5 упражнений призван ознакомить начинающих с системой Пилатес. Можно использовать его для того, чтобы начать тренировку. Приступим?

Упражнение 1. Нейтральная позиция. Выполняется для того, чтобы найти оптимальную позицию, для дальнейших упражнений. Техника выполнения:

  • Лягте на спину, руки опущены вдоль тела. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол.
  • На выдохе прижмите поясницу к полу.
  • На вдохе задержитесь в этой позиции.
  • На выдохе немного выгнете поясницу, так чтобы между полом и спиной образовалась арка. На вдохе задержитесь в позиции.

Упражнение 2. Кивок.

Прекрасно растягивает шею, и мышцы верхней части спины. Исходное положение, как в упражнение 1. Вдохните и подтяните подбородок к груди, так чтобы вы почувствовали растяжение в шее. На выдохе вернитесь в исходную позицию. На вдохе слегка отклоните голову назад. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 3. Руки за головой. Хорошо развивает подвижность плечевого сустава. Исходное положение, как в упражнение 1. Поднимите прямые руки так, чтобы кончики пальцев смотрели в потолок. Ладони смотрят друг на друга. На выдохе опустите руки за голову. На вдохе поднимите руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Упражнение 4. «Крылья Ангела». Повышает подвижность плечевого сустава, укрепляет мышцы рук. Исходное положение, как в упражнение 1. На вдохе поднимите руки перед собой и опустите за голову, на выдохе разведите в стороны. Как будто машете крыльями. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены, а ребра находились в одном положении. Плечи не должны подниматься за руками.

Упражнение 5. «Часы». Чтобы выполнить это упражнение. Примите исходное положение. Представьте, что у вас на животе часы. 12 находится над пупком, 3 слева от него, 6 внизу, а 9 справа. При помощи мышц живота, двигайте бедра сначала на цифру 3, потом на 6, затем на 9, и на 12. Получится, что вы опишите небольшой круг. Вы не должны делать упражнение с большой амплитудой. Отклонение от центра должно быть минимальным.

Упражнение 6. Подъем коленей. Важно помнить, что выполняя упражнение нельзя нарушать нейтральную позицию. Оно хорошо развивает мышцы, которые мы используем для того, чтобы ходить, сидеть и подниматься. Техника выполнения следующая: Примите исходную позицию, как в упражнении 1. Затем на вдохе поднимите колено, используя мышцы пресса. На выдохе верните ногу на пол. Следите за тем, чтобы бедра не меняли своего положения. Все время используйте мышцы пресса.

Это только базовые упражнения системы Пилатес. На самом деле их больше и они направлены на развитие выносливости и определенных групп мышц. Перед тем как ознакомится с более сложными упражнениями необходимо освоить эти.

§

Упражнение 1. «Вращение плечом».

Исходное положение: встаньте прямо, прямые руки подняты перед собой и находятся на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Плечи опущены. На вдохе сведите лопатки, тем самым раскрывая грудную клетку. Ощущения должны быть такие, как будто вы пытаетесь поправить позвоночник. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Это упражнение помогает проработать плечевой сустав и разогреть мышцы рук.

Повторите это упражнение 3-5 раз.

Не забывайте правильно

дышать

.

Упражнение 2. «Подъем груди». Теперь переходим на пол и поработаем над прессом. Это упражнение позволяет проработать прямую мышцу живота. Не путайте его с подъемом корпуса.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, а руки заведите за голову. Колени и лодыжки находятся на одной линии. Спина слегка выгнута в районе поясницы – «нейтральная позиция». Плечи опущены. Во время упражнения локти должны смотреть в противоположные стороны. Приняв такое положение, сделайте несколько глубоких вдохов.

Теперь на выдохе, прижмите поясницу к полу и напрягите пресс. Подбородок опустите так, чтобы шея была вытянута, и медленно приподнимите плечи и грудь. Задержитесь в этой позиции и сделайте вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе примите «нейтральную позицию». Повторите это упражнение 6-8 раз.

Пилатес для всех - полезные статьи на SkyFitУпражнение 3. «Подъем таза». Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите таз. Задержитесь в этой позиции. Руки и плечи при выполнении должны быть расслаблены. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Про йогу:  Йога в офисе: 22 упражнения, которые можно делать на рабочем месте | Rusbase

Упражнение 4. «Подъем груди с поворотом». В общем-то, упражнение является модифицированной формой «подъема груди», и позволяет еще лучше проработать мышцы живота. Техника выполнения такая же, только во время подъема плеч и груди, корпус поворачивается, и один локоть идет вверх. При этом он должен смотреть строго в противоположную полу сторону. Чем больше вы помогаете себе локтями, тем больше вы снижаете нагрузку на мышцы. Сделайте 3-6 повторов для каждой стороны.

Упражнение 5. «Велосипед». Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, которые и отвечают за наличие талии. Исходное положение: лягте на спину. Согните ноги и поднимите их, так чтобы икры были параллельны полу. Руки заведите за голову, локти смотрят в разные стороны. Напрягите мышцы живота.

Пилатес для всех - полезные статьи на SkyFit

На вдохе, вы отрываете от пола плечи и груди. На выдохе, выпрямляете левую ногу, и поворачиваете торс вправо. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию. На выдохе проделываете тоже самое, только в другую сторону. Сделайте 6-10 повторений для каждой стороны. Во время выполнения, вы не должны раскачиваться из стороны в сторону. Чем выше вы будете поднимать выпрямленную ногу, тем меньше нагрузки получит ваш пресс. Запомните, все упражнения в системе Пилатес выполняются медленно.

Упражнение 6. «Двойная растяжка». Это упражнение опять же прорабатывает мышцы живота, и потребует силы и выносливости. Поэтому на первых порах не переусердствуйте с ним. Главное в этом упражнении – не забывать дышать.

Итак, исходное положение: лягте на спину, прижмите колени к груди, плечи приподняты, подбородок опущен так, чтобы шея была вытянута. Руками обхватите ноги за икры. Живот втяните. Сделайте глубокий вдох и выдох.

Затем на вдохе выпрямите руки и ноги. Руки выпрямляете за голову. Чем ниже вы опустите выпрямленные ноги, тем больше нагрузки вы дадите прессу. Но, ни в ком случае не опускайте их на пол. Следите, чтобы спина была плотно прижата к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз.

Упражнение 7. «Двойной подъем». Для выполнения этого упражнения, лягте на спину и поднимите выпрямленные ноги к потолку. Руки заведены за голову, локти разведены. На вдохе, прижмите поясницу к полу и поднимите плечи и грудь. На выдохе опустите ноги как можно ниже, но не касайтесь пола. Следите, чтобы ноги были прямые, и спина плотно прижата к полу. Сделайте 10 таких повторений. Это упражнение направленно на развитие мышц брюшного пресса.

Упражнение 8. «Проработка внутренней поверхности бедра». Из названия понятно, над чем будем работать. Исходное положение: лягте на бок. Вытянитесь в полный рост. Ноги должны быть чуть впереди, так чтобы ваше тело напоминало банан. Поднимайте корпус, и обопритесь на локоть. Теперь согните верхнюю ногу и поставьте ее перед собой. На вдохе поднимите нижнюю ногу так высоко, как только сможете. Задержитесь в этой позиции и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-8 раз.

В конце любой тренировки, нужно сделать растяжку.

Упражнение 9. «Растяжка для бедра». Это одно из лучших упражнений на растяжку. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Теперь поднимите вашу правую ногу так, чтобы бедро было перпендикулярно полу. Икра может быть опущена. Положите левую лодыжку на правое колено. При этом левое колено смотрит в сторону. Обхватите руками правую ногу и подтяните ее к груди. Вы почувствуете как тянуться мышцы. Задержитесь на 30 секунд. И поменяйте ноги.

Пилатес для всех - полезные статьи на SkyFitУпражнение 10. «Поза младенца». Это упражнение пришло в Пилатес из йоги. Помогает растянуть спину и восстановить дыхание. Для этого встаньте на колени, пальцы ног повернуты друг к другу. Теперь начинайте садится. После этого наклоните корпус вперед. Коснитесь лбом пола. Вытяните руки как можно дальше вперед. Задержитесь в этой позе на 30 секунд или дольше. Дышите глубоко.

Попробуйте сделать эти упражнения дома, соединив их с базовыми. И вы увидите, что вы станете более энергичными, а тело более сильным и выносливым.

Виды йоги

О том, что йога – модное направление свидетельствует и огромное количество учебных центров, и даже специальные журналы, посвященные этому волнующему предмету. Тем временем глаза новичков разбегаются от названий школ: кундалини-йога, хатха-йога, Аштанга-йога и т.д.

Деление на виды йоги означает, на какой вид практики делается акцент в данной школе.

Хатха-йога — акцент на работу с телом. В табели о рангах йогических дисциплин считается наиболее подходящей для начинающих. В концепции хатха-йоги немало оздоравливающих и омолаживающих техник.

Крийя Йога – акцент на очищение, это могут быть и йоговские чистки физического тела, и очищение ума мантрами и медитацией.

Кундалини-йога – практика пробуждения внутренней энергии Кундалини, лежащей в основе рождения и развития как человека, так и мира.

Но существуют и современные школы йоги. Их можно сравнить с авторскими методиками, но с одной деталью – их авторы достигли немалых вершин во всех прочих видах йоги и просто сумели найти и преподнести свой стиль.

Аштанга-йога – очень динамический стиль, связанный с активным дыханием. Именно Аштангой занимаются Мадонна и Том Круз. Однако беременным и просто начинающим не рекомендуется практиковать этот стиль – для него нужна хорошая физическая подготовка.

Шивананда-йога : сочетает статические и динамические асаны. Школа не так известна на западе, но в Индии пользуется большим авторитетом.

Йога Айенгара – наоборот, статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Елена УвароваЖурнал «Будь здорова»

Источники

  • Koukoulithras I., Stamouli A., Kolokotsios S., Plexousakis M., Mavrogiannopoulou C. The Effectiveness of Non-Pharmaceutical Interventions Upon Pregnancy-Related Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. // Cureus – 2021 – Vol13 – N1 – p.e13011; PMID:33728108
  • Kinser PA., Thacker LR., Rider A., Moyer S., Amstadter AB., Mazzeo SE., Bodnar-Deren S., Starkweather A. Feasibility, Acceptability, and Preliminary Effects of "Mindful Moms": A Mindful Physical Activity Intervention for Pregnant Women with Depression. // Nurs Res – 2021 – Vol70 – N2 – p.95-105; PMID:33630532
  • Janakiraman B., Gebreyesus T., Yihunie M., Genet MG. Knowledge, attitude, and practice of antenatal exercises among pregnant women in Ethiopia: A cross-sectional study. // PLoS One – 2021 – Vol16 – N2 – p.e0247533; PMID:33606844
  • Shidhaye R., Madhivanan P., Shidhaye P., Krupp K. An Integrated Approach to Improve Maternal Mental Health and Well-Being During the COVID-19 Crisis. // Front Psychiatry – 2020 – Vol11 – NNULL – p.598746; PMID:33329148
  • Kinser PA., Thacker LR., Rider A., Moyer S., Amstadter AB., Mazzeo SE., Bodnar-Deren S., Starkweather A. Feasibility, Acceptability, and Preliminary Effects of "Mindful Moms"- a Mindful Physical Activity Intervention for Pregnant Women with Depression. // Nurs Res – 2020 – Vol – NNULL – p.; PMID:33075031
  • Guo P., Zhang X., Liu N., Wang J., Chen D., Sun W., Li P., Zhang W. Mind-body interventions on stress management in pregnant women: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. // J Adv Nurs – 2021 – Vol77 – N1 – p.125-146; PMID:33048358
  • Nadholta P., Bali P., Singh A., Anand A. Potential benefits of Yoga in pregnancy-related complications during the COVID-19 pandemic and implications for working women. // Work – 2020 – Vol67 – N2 – p.269-279; PMID:33044208
  • Veronica PA., Enggar GH., Lastri S., Rafiah . The effect of prenatal yoga on the anxiety level of pregnant women. // Enferm Clin – 2020 – Vol30 Suppl 6 – NNULL – p.331-334; PMID:33040934
  • Bouya S., Rezaie Keikhaie L., Hosseini S., Rezaie Keikhaie K. The effect of yoga on uterine artery Doppler indices, maternal and fetal complications in pregnant women: A quasi-experimental study. // J Ayurveda Integr Med – 2021 – Vol12 – N1 – p.70-74; PMID:32950349
  • Tinius R., Edens K., Link K., Jones MS., Lyons S., Rebelle T., Pearson KJ., Maples J. Effect of Evidence-Based Materials and Access to Local Resources on Physical Activity Levels, Beliefs, and Motivation During Pregnancy in a Rural Setting. // J Phys Act Health – 2020 – Vol – NNULL – p.1-11; PMID:32858524
Про йогу:  Агни - иога (часть 1)

Пилатес, стретчинг, йога: в чем отличия

Многие думают, что пилатес, стретчинг, йога – плюс-минус одно и то же. Общее между этими направлениями безусловно есть – растяжка (в случае со стретчингом) и достижение духовного равновесия, координации между телом, умом и духом (йога). Но есть и отличия.

Йога в классическом виде – это в первую очередь статические асаны (позы). А в основе пилатеса лежат динамические и неустойчивые движения, которые дают дополнительное сопротивление и повышают эффективность работы мышц. Остановить выбор на йоге стоит тем, кто не только страдает мышечными зажимами и другими проблемами со здоровьем, но и готов встать на путь физического и духовного познания себя.

Йога
Йога

Ищите скидки Покупона до 80% на занятия йогой в спортклубах и фитнес центрах вашего города и онлайн

Стретчинг – упражнения для развития гибкости в теле. Может быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной для тех, кому от занятий нужно первостепенно растянуть мышцы. Для тех, кому мало растяжки можно обратить внимание на фьюжн стретчинг, в котором также присутствуют аэробные нагрузки.

Посещайте тренировки в фитнес центрах и занимайтесь стретчингом онлайн со скидкой Покупона до 90%

Стретчинг
Стретчинг

Чем отличается йога от пилатеса?

Попросили йога-инструктора и тренера по пилатесу ответить на наши вопросы, чтобы узнать, так ли эти системы отличаются друг от друга.

Пилатес — это прежде всего система, и поэтому последовательность выполнения упражнений играет здесь особенную роль.

Она четко определена и выглядит так:

Чаще всего — с настройки на практику. Это может быть медитация или дыхательный цикл. Последовательности асан зависят от традиции конкретного стиля. Их сейчас так много, что можно встретить классы, где перевернутые позы (стойка на руках или голове) будут в начале. В то же время существует стиль, где в течение всего занятия вы будете замирать в нескольких асанах, работая медитативно (инь-йога).

Завершается класс в основном шавасаной (позой «трупа»). На физиологическом уровне она успокаивает нервную систему, снимает излишнюю возбужденность и напряжение после тренировки. На уровне сознания — есть разные трактовки.

Софа Скидан

Пилатес подходит всем, но в большей степени тем, кто проходит восстановительную терапию при проблемах с позвоночником, хочет сформировать крепкий мышечный корсет, который надежно поддерживает позвоночник и помогает выровнять осанку.

Пилатесом могут заниматься даже те, кто не понаслышке знаком с межпозвоночной грыжей, остеохондрозом и сколиозом.

Анна Ефремкина

Особых противопоказаний нет. Иногда могут возникать ограничения по каким-то конкретным упражнениям (например, в связи с травмой), но в комплексе легко подобрать альтернативу, чтобы не навредить и при этом задействовать мышцы. Если есть хронические заболевания, пилатесом лучше заниматься индивидуально с тренером.

Учитывая количество практик, которые узнал мир за последние десятки лет, нет смысла искать причину отлынивать от практики. Нужно расслабиться? Идите на инь-йогу или мягкую хатху.

Считают, что йогу не нужно практиковать людям с психическими расстройствами, эпилепсией, злокачественными опухолями, инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Есть ограничения и у отдельных стилей: человеку с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя идти на горячую, с высоким или низким давлением, заболеваниями крови, глаукомой — на флай. Проблемы с позвоночником — запрет на пауэр-йогу.

Обычно с серьезными диагнозами выбирают йогатерапию, йогу критического выравнивания и йогу Айенгара.

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все – потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне – человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса – вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения “лечат” вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения – сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня – заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий – это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие – на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для “продвинутых” спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес.

Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе – это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины.

Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст.

Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий