Пилатес и йога: особенности и ключевые характеристики практик –

Пилатес и йога: особенности и ключевые характеристики практик – Позы

Что лучше выбрать — фитнес или йогу?

Оба направления влияют на организм положительно, помогают физически развиваться и повышать выносливость. Как и фитнес, йога укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме того, йога полезна благодаря следующим возможностям:

  • выпрямить осанку и бороться с заболеваниями позвоночника;
  • развить координацию и гибкость;
  • стабилизировать вес;
  • нормализовать эмоциональный фон и избавиться от стресса;
  • улучшить настроение;
  • улучшить качество сна и побороть бессонницу;
  • повысить концентрацию внимания и активность.

Занятия по йоге проходят в спокойном темпе, под расслабляющую музыку. Утренняя йога придаст заряд бодрости, а вечерние занятия помогут отдохнуть от тяжелого рабочего дня. Занятия по йоге практически не имеют противопоказаний и подходят даже беременным женщинам.

Фитнес также имеет свои благоприятные действия. Основные из них:

  • нормализация обмена веществ и ускорение метаболизма;
  • сжигание жира и возможность похудеть;
  • укрепление различных групп мышц;
  • возможность скульптурировать фигуру и создать рельефное тело;
  • развитие координации, осанки и гибкости.

Большинство занятий по фитнесу проходят в активной форме и имеют высокую интенсивность. Некоторые виды отличаются слабой интенсивностью, например, стретчинг. При занятиях фитнесом происходит активное жиросжигание и укрепляются мышцы.

Таким образом, выбор фитнеса или йоги во много зависит от цели тренировок. Если ваша цель – это отдых и избавление от стресса, вам отлично подойдет йога. Йога поможет не только физически укрепить организм, но и изменить образ жизни и мышления. А тем, кто хочет похудеть или заняться активными видами спорта, зарядиться энергией и укрепить организм, лучше выбрать занятия фитнесом.

Упражнения для начинающих

  • Садимся на гимнастический фитбол и удерживаем равновесие. Спина должна быть максимально ровной, ноги соединенными вместе, а руки на коленях. В этом положении отлично работают все группы мышц спины и брюшной зоны.
  • Прыжки на шаре в сидячем положении. Ноги не должны отрываться от пола, тогда работают все мышцы нижних конечностей и спины.
  • Совершаем прыжки по дому, удерживая мяч между коленей.
  • В лежачем положении на животе выполняем легкие перекатывания назад и вперед. Руки упираем ровно в пол, ноги слегка сгибаем в коленях, а брюшную зону держим на мяче. Упражнение делаем аккуратно, без резких движений.
  • И последнее задание схоже с 4, только выполняем его лежа спиной на гимнастическом шаре.

Данный список легких упражнений подходит даже для малоподготовленных людей с низкой физической выносливостью. Их можно заимствовать в качестве ежедневных разминок перед основными асанами.

Что такое фитбол?

Фитбол – это упругий гимнастический мяч-тренажер большого диаметра, изготовленный из сверхпрочного ПВХ и накачанный воздухом. Этот вид спортивного снаряда называют еще ортопедическим или швейцарским – по месту его изобретения. Идея разработана в середине ХХ века детским физиотерапевтом Сьюзан Кляйнфогельбах, которая занималась реабилитацией детей с ДЦП.

Начиная с 60-х, изобретение стало использоваться по всему миру. А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата, и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре. Позже популярность этого тренажера возросла, и он распространился по всему миру.

Фитбол (fitball) в переводе с английского – сочетание слов «стройность» и «мяч»: и название точно соответствует содержанию. Это эффективный тренажер, доступный каждому, который можно просто сдуть и положить на полку и без труда взять с собой в дорогу!

Люди обратили внимание на возможности, которые дает гимнастический мяч – универсальный недорогой спортивный снаряд, и стали использовать его для упражнений не только в спортзалах и реабилитационных центрах, но и у себя дома. Тренировки с фитболом укрепляют мышечный корсет, помогают восстанавливаться после травм, похудеть, избавиться от целлюлита, развивают ловкость и координацию движений.

Особенность упражнений с мячом – в простоте и эффективности их использования, что позволяет применять этот снаряд людям всех возрастов, пола и состояния здоровья. И еще один важный положительный момент: при всех своих достоинствах фитбол по карману любому – и студенту, и пенсионеру. А по популярности гимнастические мячи могут состязаться с гантелями или экспандером.

Внимание! Нельзя путать фитбол с медболом – медицинским мячом. Последний имеет небольшие габариты, вес – от 1 до 12 кг и используется как альтернатива гирям или гантелям.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры Йога Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность Средний риск Высокий риск
Тяжесть нагрузки Средняя Высокая
Результат Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности Психологическая направленность Физическая направленность
Весовая категория Не рекомендуется при избыточном весе Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность С любого возраста
Нужен ли тренер Обязателен на первых занятиях Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно Пратикование пранаямы, крии, медитации Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться Лучше утром В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

6 эффективных упражнений

Удобство занятий с фитболом в том, что для них не обязательно участие тренера и не требуется дополнительных снарядов, что позволяет успешно тренироваться дома. Рекомендуется уделять занятиям с гимнастическим мячом в день не менее 40 минут, при этом максимально напрягая мышцы. Перерыв между упражнениями – 30 секунд. Перед началом занятий необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Занимаются с мячом в трех позициях: лежа, стоя, сидя. Упражнений для фитбола существует очень много, как правило, их объединяют в комплексы для различных групп мышц. Основная цель – растяжка, укрепление или расслабление мускулатуры. Приведем несколько наиболее эффективных упражнений с фитболом.

  1. Упражнение на укрепление мышц живота. Лечь на коврик, зажать между лодыжками мяч перпендикулярно полу. Очерчивать в воздухе круги мячом – направо, налево поочередно. Это упражнение сделает пресс красивым и рельефным.
  2. Для похудения ягодиц и живота. Эффективный способ избавиться от жировых отложений на проблемных зонах. Лечь на спину, положить стопы на фитбол, медленно выполнить обратное отжимание.
  3. Упражнение для укрепления ягодичных мышц и задней поверхности бедер. Исходное положение – лечь на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Согнутые ноги положить на фитбол, зафиксировать его стопами. На выдохе поднять таз вверх, вытянув тело в прямую линию. Вдох – принять исходное положение.
  4. Упражнение для мышц груди и шеи. Сесть на коврик, опереться прямыми руками о пол, спина прямая, фитбол поместить ниже коленей. Вдох – локти сгибаются, направлены в стороны, нужно наклониться как можно ниже. Выдох – возврат в исходное положение. Это упражнение для красивого бюста.
  5. Упражнение «Красивые ягодицы». Лечь на пол, прямые ноги расположить на мяче. Поднять высоко правую ногу, затем – вернуть ее в исходное положение, потом то же проделать с левой.
  6. Упражнение «Осиная талия». Исходное положение – лечь на мяч спиной, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и упираются в пол. Руки отведены за голову. На выдохе – подняться вверх по диагонали, оторвав лопатки от мяча, правый локоть тянется к левому колену. Вдох – исходное положение. Затем повторить, переменив локоть и колено. Подбородок к груди не прижимать.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет сформировать красивое, подтянутое тело и упругие мышцы. Главное для достижения желанного результата – соблюдать интенсивность и регулярность тренировок: заниматься не менее 4-х раз в неделю и выполнять каждое упражнение не менее 10-14 раз. И еще: заниматься нужно обязательно в хорошем настроении, с желанием – и тогда эффект не заставит себя ждать!

Про йогу:  Собчак: “Для меня мужчина, выбирающий Лопыреву, – это определенный типаж” | Lifestyle | Селдон Новости

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.


Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Врач акушер–гинеколог высшей категории.
Кандидат медицинских наук, главный врач.Шишокина Ирина Михайловна

Для кого подходят тренировки на фитболе?

Возраст, физиологические особенности, лишний вес и усталость занятиям с фитболом – не помеха. Используются мячи в спортзалах и реабилитационных центрах, в домашних условиях. Тренировки на фитболе подходят всем, кому важно состояние своего здоровья. Упражнения с гимнастическим мячом нужны:

  • для регулярных тренировок с целью укрепления организма, мускулатуры, похудения, улучшения осанки, фигуры, общего самочувствия;
  • для беременных женщин: тренировки подготавливают мышцы к родам, снимают напряжение с поясницы, улучшают кровообращение;
  • детям любого возраста – для тренировки выносливости, укрепления мускулатуры, координации движений;
  • новорожденным, начиная со 2-й недели жизни – для укрепления вестибулярного аппарата, снятия гипертонуса мышц, улучшения кровообращения;
  • пожилым людям для поднятия тонуса, улучшения координации, кровообращения;
  • во время реабилитационного периода при восстановлении после травм;
  • в качестве релаксационной и антистрессовой терапии после трудового дня .

Швейцарский мяч используют даже в родильных домах: качание на фитболе, перекатывание его из стороны в сторону облегчает боли при схватках. Многие педиатры рекомендуют укачивать малыша, пружиня на мяче: это одновременно успокаивает ребенка и массажирует маме мускулатуру поясницы.

Йога на мячах

Пилатес и йога: особенности и ключевые характеристики практик –

13.01.2021 yoga, йога на мячах, Balance Ball Yoga, Михаил Квиркелия, фитнес йога, fitness yoga

Пилатес и йога: особенности и ключевые характеристики практик –Мы продолжаем знакомить читателей с новыми программами направления body&mind. Почти месяц назад мы писали об ANTIGRAVITY YOGA(tm), где классы проходят в специальных гамаках. Сегодня психолог, массажист и преподаватель Balance Ball Yoga Михаил Квиркелия расскажет о йоге на фитболах, ее истоках, особенностях и выгодах для фитнес-центров.

Fitness Expert: Каковы истоки направления йоги на мячах?

Михаил Квиркелия: Я профессионально занимаюсь массажем уже более 15 лет: как классическим, так и тайским йога-массажем. Постоянно езжу в Чиангмай (Северный Тайланд) обучаться в разных школах. В апреле этого года я обучался в школе RSM International School, где познакомился с удивительным человеком Хиронори Икеда, который не только является основателем этой школы, но также известен как создатель специальной школы клинического массажа, основанного на анализе опорно-двигательного аппарата человека. Еще учась в институте, он начал анализировать работу нашего тела во время удержания равновесия и обнаружил, что правая и левая половина нашего тела работают по-разному. После института он продолжил исследование работы тела во время сложно-координационных движений. Просматривая большое количество видео с ведущими спортсменами японской сборной по скоростному спуску на лыжах, он стал обращать внимание не только на правую и левую половины туловища, но также на работу позвоночника, шеи, головы во время удержания спортсменами равновесия. Таким образом, он создал свою собственную программу, направленную на взаимодействие всех мышц в динамике, в состоянии постоянного балансирования, для чего ему и понадобился фитбол. Около 4 лет назад он начал преподавать эту новую дисциплину для студентов. А в этом году я прошел у него обучение, получил диплом инструктора и привез Balance Ball Yoga (BBY) в Москву.

FE: Чем она отличается от йоги, а чем — от занятий с фитболом?

МК: Слово «йога» пришло из санскрита, реальный смысл этого слова — «объединение», «хомут» , «контроль», но в сознании большинства йога — это упражнения, связанные с растяжкой и определенным дыханием. Кстати, когда понятие йоги только входило в наше сознание, то оно называлось «гимнастика йогов». Хиронори Икеда назвал свою программу Balance Ball Yoga, потому что целью занятий является объединение, гармония тела и сознания отдельного человека, а также гармония человека с окружающими людьми, и природой. Balance Ball Yoga содержит в себе как западную, так и восточную философию здоровья и исцеления. Но есть некоторые различия.

Отличия от йоги: большинство поз в йоге статичны и направлены на растягивание мышц и увеличение амплитуды движения в суставах, в BBY все тело находится на постоянно движущемся мяче, то есть в динамике. Отличия от занятий с мячом: в отличие от большинства занятий на мяче в BBY все тело находится на мяче во время выполнения упражнения (т.е. каждый сегмент тела не должен касаться пола). В любом случае, можно с уверенностью говорить, что BBY – это абсолютно новое слово в направлении mind&body.

FE: Каковы основные упражнения в данном направлении? На что они направлены и какие проблемы решают?

МК: Ключевое слово – баланс, т. к. все упражнения связаны с балансом на мяче. Балансируя на мяче, ни один сегмент тела не касается пола. Это принципиальное отличие от других упражнений с мячом. Практикуя Balance Ball Yoga, мы учимся эффективным методам координации и понимаем естественные движения нашего тела.

Причиной неправильной осанки часто являются несбалансированные движения. Даже незначительные дневные нагрузки, такие как ношение легкой сумки или работа с компьютерной мышкой ведут к мышечному дисбалансу, закрепощениям, которые вызывают дискомфорт и даже боли в разных частях тела. И как результат — это приводит к закрепощениям в разных частях тела (дисбалансу) и различным болевым ощущениям.

Занимаясь Balance Ball Yoga, мы рефлекторно приводим к балансу все сегменты нашего тела. Таким образом, мы освобождаем нагруженные участки нашего тела, снимаем лишнее напряжение и одновременно улучшаем нашу осанку (профилактика сколиозов). Занимаясь Balance Ball Yoga, наше тело учится находиться в естественном состоянии, что помогает нам избегать лишних нагрузок.

За счет постоянного статического напряжения тренируется целый комплекс мышц-стабилизаторов центральной части нашего тела и создается прочная основа вокруг позвоночника. Также, контролируя баланс своего тела, мы открываем для себя возможность управлять нашими мыслями и сознанием. В каком-то смысле BBY можно назвать динамической медитацией.

После тренировки остается приятное чувство проработанности всех групп мышц. Каждый работает в своем ритме и индивидуально подбирает для себя степень включенности в выполнение того или иного упражнения. Также хочу отметить важный момент. Несомненным положительным эффектом являются позитивные эмоции и непринужденная атмосфера во время занятий и улыбки после.

FE: Какова целевая аудитория этих занятий?

МК: Возможности этой программы достаточно широки, и что касается разных аудиторий, то можно отметить следующее:

  1. BBY подходит обычным людям в качестве еженедельных занятий.
  2. BBY подходит для подготовки профессиональных спортсменов: ведь она ведет к улучшению техники в высоко-координированных ацикличных видах спорта (игры, единоборства, теннис, бокс, гимнастика и т. д.).
  3. BBY подходит для детей: как массажист, я достаточно часто сталкиваюсь с таким родительскими запросами, как исправление сколиоза, ведь здоровая спина у школьников — это родительская головная боль. Эта программа — идеальное средство для профилактики сколиозов. И детям нравится заниматься BBY, так как сам принцип занятий на мяче подразумевает игровую и веселую форму.

FE: Чем привлекательна йога на мячах для фитнес-клубов разного класса?

МК: Для занятий BBY не нужно никакого дорогостоящего оборудования и специально оснащенного помещения. В каждом фитнес-клубе есть достаточно пространства для занятий на мячах. Сами мячи стоят недорого, это все знают. Правда, не все фитболы подходят для BBY. Мячи должны быть мягкими и пружинистыми.

FE: Какие перспективы Вы видите у данного направления?

МК: Возможности этой программы достаточно широки, и что касается разных направлений в развитии, я знаю что в настоящее время во всем мире уже работает около 30 инструкторов: кто-то занимается подготовкой профессиональных спортсменов, кто-то работает с детьми. Я знаю, что мои коллеги в Бельгии, Германии и Испании внедрили программу BBY в медицинских центрах и реабилитируют людей после травм и работают с легкими формами нарушения опорно-двигательного аппарата. Коллега из Южной Африки работает с женщинами до и после беременности. А коллега из Швейцарии внедрил BBY в командно-образовательные тренинги для компаний. Таким образом, этих нововведений стоит ожидать и в России. И, конечно, я очень надеюсь, что в самом ближайшем будущем это направление заинтересует профессионалов фитнеса и станет настоящим хитом в самых разных клубах.

Про йогу:  Семейный спортивный клуб Щит и меч: телефон, адрес, цены и скидки на

Как выбрать фитбол

«Очень важно подобрать для себя подходящий фитбол», — отмечает Хавьер Фомияна. Размер мяча зависит от вашего роста. В качестве мини-руководства эксперт предлагает следующие показатели: 

Кроме того, важно проверить, достаточно ли шар накачан — в случае недостатка воздуха «эффект неустойчивой поверхности будет значительно уменьшен, следовательно, и пользы от мяча будет меньше».

Instagram content

View on Instagram

Как выбрать фитбол?

https://www.youtube.com/watch?v=EjJ-txug76M

Результативность упражнений с фитболом зависит не только от интенсивности занятий, но и от правильно выбранного размера мяча. С маленьким будет неудобно заниматься, а с большого фитбола высока вероятность упасть и травмироваться. Существует два варианта выбора снаряда.

  1. Сесть на мяч, сведя ноги вместе перед собой, спина прямая. Наклон коленного сустава в идеале должен составлять 90⁰, максимум – 110⁰. Если наклон составляет острый угол – мяч для вас мал.
  2. Если нет возможности «примерить» мяч, а покупка совершается удаленно, ориентируйтесь на следующие параметры:
  • новорожденным, детям, подросткам и взрослым до 1 м 52 см рекомендуется мяч 45 см в диаметре;
  • людям с ростом от 1 м 52 см до 1 м 64 см – 55 см;
  • при росте от 1 м 64 см до 1 м 80 см – диаметр мяча в 65 см;
  • если спортсмен выше 1 м 80 см, покупают фитбол 75 см;
  • для тех, кто обладает ростом сверх 1 м 90 см, подойдут мячи диаметром от 85 см.

Для занятий в спортзале выбирают классический гладкий мяч. Начинающим, детям и беременным для большей уверенности стоит приобрести фитбол с «рожками». Массажный – «пупырчатый» снаряд глубже работает с мышцами: он хорош для борьбы с целлюлитом и неврологическими патологиями.

Важно! При выборе фитбола нужно обратить внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Кроме того, мяч не должен быть чересчур упругим или мягким, от этого зависит эффективность занятий – следует откорректировать степень его накачивания.

Стоимость гимнастических мячей зависит от диаметра снаряда, материала изготовления, модификации и бренда производителя. В среднем, это от 700 рублей за самый маленький мяч и до 1800-2000 – за фитболы больших диаметров.

Как тренироваться с фитболом

Еще один плюс — после работы вы можете сразу провести тренировку или немного позаниматься перед обедом. Упражнения не займут много времени, помогут отвлечься и приступить к рабочим вопросам с новыми силами. 

Instagram content

View on Instagram

Instagram content

View on Instagram

Instagram content

View on Instagram

vogue.es

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Пилатес и йога: особенности и ключевые характеристики практик –

При выборе подходящего направления следует учитывать следующие факторы.

Для новичков больше подходит пилатес. Существует и йога для начинающих, но заниматься ею надо хотя бы при минимальном уровне физической подготовки.

Если вы хотите укрепить мышечный корсет, избавится от болей в спине, выровнять осанку, то пилатес будет идеальным направлением. Йога позволяет оздоровить весь организм. Но, в основном, она направлена на духовный рост, гармонию физического и психического состояния. Если вы ищете способ избавиться от стресса и научиться контролировать эмоции, то выбирайте йогу.

В пилатесе используются динамические упражнения низкой интенсивности. Асаны большинства видов йоги выполняются в статике.

Чтобы заниматься йогой, понадобится лишь коврик. В пилатесе иногда используются фитбол, фитнес-резинки, валики.

Какое время дня выбрать для занятий, зависит от особенностей конкретного человека. Но в большинстве случаев для йоги выделяют утренние часы. Пилатесом же, в основном, занимаются по вечерам.

  • Возможность заниматься самостоятельно.

Пилатес можно освоить по видеокурсам. Выполнение асан и дыхательных упражнений в йоге необходимо контролировать со стороны. Поэтому первое время присутствие инструктора обязательно.

Чтобы окончательно определиться с выбором, можно попробовать каждое из направлений. Практические занятия покажут, что именно вам подходит.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Показания

Врачи отмечают положительные изменения в динамики выздоровления пациентов. Ведь при помощи эффективных асан можно не только похудеть, но и поправить здоровье всего организма. Главное подобрать подходящие упражнения под степень своего состояния, чтобы йога лечила, а не калечила.

Показания для занятия йогой:

  • Необходимость в физиологических терапиях.
  • Профилактические меры по поддержанию красоты и здоровья.
  • Восстановление организма после серьезных травм.
  • Занятия для беременных с целью снятия боли и нагрузки на позвонки.
  • Укрепления мышц.
  • Усиление гибкости.

Стоит заметить, что профилактические меры в жизни человека играют не последнюю роль. Именно занятия на мяче позволят избежать некоторых заболеваний и травм.

Если для вас йога служит способом избавления от лишнего веса, то важно пересмотреть свой рацион питания, для получения удовольствие от выполнения асан. Тяжелая пища только «усыпит» организм.

Польза занятий на фитболе

Особенность фитбола, которая делает его универсальным, – в том, что во время занятий с ним одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и осязательный аппараты. Упражнения с мячами безопасны и увлекательны. Но самое главное – это неоспоримая польза занятий с фитболом для организма. Какой эффект можно получить, работая с гимнастическим мячом?

  • Правильная осанка. Любое упражнение с мячом укрепляет мускулатуру спины, не перенапрягая е. За счет необходимости удержания равновесия в работу включаются виды мышц, которые не задействуются при других видах тренировок. Укрепляется мышечный корсет вокруг спины.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – со временем вырабатывается умение держать баланс автоматически, улучшается координация движений.
  • Улучшение функций сердечно-сосудистой системы, работы органов дыхания за счет активизации кровоснабжения.
  • Укрепление нервной системы. Занятия с фитболом поднимают настроение, помогают расслабиться и снять стресс.
  • Развитие гибкости и пластичности. Во время упражнений разминаются все мышцы, разгружаются и вытягиваются суставы, снимаются зажимы.
  • Ускорение метаболизма и сжигание жира. Комплексные программы упражнений с фитболом способствуют избавлению от лишнего веса. Для женщин польза тренировок заключается в возможности получить идеальную рельефную фигуру, красивый пресс, упругие ягодицы, убрать жировые отложения с бедер.

На заметку. Чтобы получить первую пользу от швейцарского мяча, нужно просто сесть на него: это уже «работает» на красивую осанку! В странах Скандинавии многие используют этот мяч вместо стула. Вот такая ненавязчивая польза. А если еще и слегка на фитболе попрыгать, выброс в кровь серотонина – гормона счастья – обеспечит хорошее настроение.

Девушка держит ровную осанку сидя на фитболе

Польза йоги для человека

Научные исследования продвинулись довольно далеко в изучении особенностей и влияния йоги на организм. Занятия позволяют развивать гибкость, выносливость и физическую силу. Однако на этом польза индийских практик не заканчивается.

Помимо профилактических мер и борьбы с заболеваниями, занятия на фитболе играют важную роль в формировании ЦНС и психического состояния человека. Занятия йогой на мяче приносят огромный результат в борьбе с рядом физиологических и духовных проблем.

Практические занятия необходимы, если человек испытывает сложности в определенных ситуациях. Рассмотрим их подробнее:

  • Стресс, депрессия, тревога. Частыми причинами угнетающего состояния служат проблемы на работе, учебе или в семье. От неприятных мыслей и чувств поможет 10-недельный курс йоги на фитболе.
  • Артрит. В основном данное заболевание преследует людей пожилого возраста, поэтому определенные упражнения на мяче требуется выполнять с особой осторожностью.
  • Астма или иные проблемы органов дыхания. Важно уделять внимание своему дыханию, и держать его в состоянии полного спокойствия и равновесия.
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы, кровообращения.
  • Гипертония.
  • Боли в позвоночнике.

Список можно продолжать очень долго, ведь йога способна решать огромное количество недугов. Именно поэтому большинство врачей советуют пациентам посещать данные занятия под наблюдением специалистов. А также практиковать асаны в домашних условиях.

Преимущества фитбола

Мяч для пилатеса поможет:

Улучшить осанку 

Когда вы сидите на фитболе, у вас постоянно идет нагрузка на спину, вследствие чего не только улучшается осанка, но и сокращается риск появления болей в спине и шейном отделе позвоночника. «Усилия, которые мы предпринимаем, чтобы сохранить равновесие, заставляют нас оставаться в вертикальном положении и избегать напряжения в спине.

Если вы привыкли сидеть на стуле в неправильных позах, вначале вам может быть дискомфортно сидеть на шаре — вероятно, вы почувствуете боль в спине. Не волнуйтесь, специалист объясняет, что «это совершенно нормально и даже неплохо, поскольку вы напрягаете ранее не задействованные мышцы позвоночника».

Instagram content

View on Instagram

Укрепить мышцы

Конечно, фитбол не заменяет полноценной тренировки, но когда вы сидите на шаре, мышцы спины, ног, ягодиц и живота работают и напряжены. 

Улучшить кровообращение

Пока вы сидите на мяче, ваше тело находится в нестабильном положении, благодаря чему улучшается циркуляция крови. 

Instagram content

View on Instagram

Уменьшить целлюлит

Сидение на фитболе затрагивает работу большой ягодичной мышцы — помогает бороться с целлюлитом. 

Накачать пресс

Чтобы держать ровную осанку и соблюдать баланс на шаре, мы напрягаем ноги, а вместе с тем и мышцы живота. Так что, решая рабочие вопросы, вы попутно качаете пресс. 

Instagram content

View on Instagram

Усовершенствовать чувство равновесия

Конечно, мяч не будет все время стоять на одном месте, и, чтобы не упасть, вам придется постоянно держать баланс и совершенствовать свое чувство равновесия. 

Улучшить концентрацию

Благодаря тому, что, сидя на фитболе, вы постоянно держите равновесие — активизируется работа мозга. В это время улучшается концентрация и внимание, что, несомненно, положительно скажется на качестве выполняемой вами работы. 

Instagram content

View on Instagram

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Девушки стоят в планке

Сколько времени сидеть на фитболе

Конечно, сложно представить восьмичасовой рабочий день, проведенный исключительно на фитболе. Но постепенно вы будете привыкать к новому «стулу» и увеличивать «дозу». «Если вы никогда не использовали мяч для пилатеса, привыкание должно быть поэтапным.

Для начала чередуйте фитбол и привычное кресло, но при этом каждый раз увеличивайте время на первом, пока вам не станет полностью комфортно. Прислушивайтесь к своему телу и окончательно пересаживайтесь на мяч только после того, как поймете, что вы к этому готовы», — говорит Хавьер Фомияна.

Instagram content

View on Instagram

Требования для новичков

Начинающему йогу важно знать некоторые правила и рекомендации по выполнению домашней тренировки. Без усвоения данного материала можно легко получить травму, а также усугубить состояние возможного заболевания.

Список правил для занятий на мяче:

  • Удобная одежда и обувь.
  • Длинные волосы в гульку или хвост.
  • Тихая и просторная комната, без посторонних людей.
  • Обязательная 15-ти минутная разминка перед основными упражнениями.
  • Йога не более 30 минут для начала (не учитывая разогрев).
  • Фитбол по рекомендуемому размеру: учитывается в зависимости от роста.
  • Стакан воды рядом с местом проведения занятий. Нельзя выходит из комфортного состояния покоя и тихой комнаты.
  • Желательно включить расслабляющую и монотонную мелодию.

Перед тренировкой обязательно нужно выпить воды, а завтрак оставить на потом. После домашней практики, следует принять контрастный душ, чтобы разогнать метаболизм, и включить обмен веществ.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

  • 1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

  • 2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

  • 3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

  • 4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

  • Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

    Упражнения для продвинутых

    Чтобы приступить к более сложным упражнениям, требуется иметь средний уровень физической подготовки. Желательно изучить видео и фото материалы йоги на мяче, которые помогут понять правильную технику выполнения.

    • Махи ногами в положении лежа на животе – 15 раз на каждую сторону. Это задание требует к себе полной сосредоточенности и равновесия.   Ложимся на мяч животом и грудью, руки упираем в пол, а ноги держим прямыми. По очереди поднимаем ноги высоко к потолку, учитывая свою гибкость и выносливость.
    • Усложняем первое задание таким образом, чтобы полностью обнять мяч руками.
    • Упражнение на пресс. Ложимся на всю нижнюю часть тела и живот так, чтобы максимально упереться ногами в пол, а грудь с руками оставить в воздухе. Поднимаем и опускаем корпус к полу, а руки соединяем на грудной клетке.
    • Отжимание на шаре. Отличное упражнение позволяет усложнить традиционные отжимания тем, что человеку требуется еще сохранять равновесие.

    Занятие йогой на фитболе эффективно укрепляет позвоночник, лечит большинство хронических заболеваний, помогает в борьбе с вредными привычками.  Но не стоит слишком сильно давить на свой организм, иначе интерес к индийским практикам мгновенно испарится.

    Фитнес: понятие и особенности

    Фитнес подразумевает некоторые физические упражнения, объединенные в тренировки и направленные на укрепление мышц и общее развитие организма, поддержание здорового тонуса во всем теле. Фитнес делится на множество направлений. Наиболее популярные из них:

    1. Аэробика
      — Тренировка, направленная на развитие гибкости, дыхательной системы и укрепление мышечного корсета. В качестве ее подвида выделяют акваэаробику (занятий в воде).
    2. Пилатес
      Тренировка, основной задачей которой, является повышение выносливости и гибкости, развитие отдельных групп мышц.
    3. Стретчинг
      — Комплекс для растяжки связок и мышц, снятия напряжения и развития гибкости. Существует более активный вид – силовой стретчинг.
    4. Бодифлекс
      — Упражнения, в которых важным элементом является дыхательная гимнастика.

    Кроме того, к фитнесу относят кроссфит, калланетику, фитбокс, занятия на фитболе и даже джампинг. Каждое из направлений фитнеса имеет определенные различия. Некоторые спортсмены предпочитают сочетать несколько видов занятий, например, силовые тренировки и стретчинг.

    Чем полезна йога и фитнес

    В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

    • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
    • стабилизируется вес;
    • активизируются обменные процессы;
    • нормализуется психологическое состояние;
    • укрепляется иммунитет;
    • значительно улучшается сон;
    • повышается концентрация внимания и производительность;
    • снимается тревожность и депрессивные состояния;
    • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

    При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

    Йога на берегу моря

    Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

    • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
    • развивает координацию движений;
    • формирует правильную осанку;
    • повышает гибкость тела;
    • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
    • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
    • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

    Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

    Занятия фитнесом в зале

    Оцените статью
    Йога-Оздоровление
    Добавить комментарий