Питание перед йогой

Люди приходят к занятиям йогой не только ради физической активности, но и для познания себя. Уроки помогают им лучше понять свое тело, узнать о ресурсах собственного организма, научиться правильно дышать. Йога — это не гимнастика и не диета, как думают многие. Это философия, позволяющая человеку получить полное представление о собственном теле и его возможностях. Состояние здоровья напрямую зависит от основного фактора — питания. Поэтому практикующие в течение длительного времени и отказываются от определенных продуктов.

Заблуждения о йоге

Многие люди ошибочно полагают, что йога — это пассивное сидение в позе лотоса в течение часа. Другие считают, что йоги занимаются чем-то недоступным обычному человеку, вроде стояния на голове или скручивания ног в узлы. По мнению третьих, йоги мало что едят, поскольку думают только о душе, но не о теле.

Несмотря на растущую популярность йоги, многие находятся под властью заблуждений и неверных представлений об этих техниках древней Индии. Практикующие йоги могут стоять на голове, но никто не ждет этого от новичков. Они достаточно стройные но не потому, что не едят совсем ничего. Им уже неинтересно есть продукты питания, которые способствуют набору веса. Тем не менее, далеко не все инструкторы заставляют учеников отказываться от мяса.

Первое, о чем сообщает грамотный инструктор по йоге — ученику нет необходимости проявлять насилие над собой и испытывать боль при выполнении асан. Если какая-либо поза доставляет боль или дискомфорт, то следует отложить ее выполнение. От начинающих учеников не требуется стоять на голове или выполнять сложные скручивания. При регулярной практике они постепенно научатся выполнять сложные асаны.

Йогические практики — это не разновидность фитнеса, хотя среди них встречаются довольно быстрые и динамичные. Но они помогают развить гибкость и ликвидировать мышечные зажимы, приводящие к развитию многих заболеваний. Вместе с сознанием человека меняется его тело, и многие другие особенности образа жизни, в том числе и питание.

Как практикующие выбирают продукты питания?

Считается, что питание практикующих йогов целиком построено на вегетарианстве. В рамках этой философии именно растительная пища является самой полезной для людей. Если человек не нашел в себе силы отказаться от мяса или рыбы, то он не считается полностью постигшим философию йогов. Но некоторые инструкторы не исключают для практикующих возможности питаться мясом или рыбой, если переход в вегетарианство дается с трудом.

Преподаватели йогических практик рекомендуют придерживаться принципов аюрведы — древнеиндийской медицинской системы, изучающей возможности человеческого организма. Согласно аюрведе, у каждого человека есть определенные энергетические комплексы, называемые «доши». Всего дош 3 — вата, питта и капха. Вата — это сочетание энергии пространства и воздуха, питта — огня и воды, капха — воды и земли.

В зависимости от энергии, которая преобладает в организме человека, практикующие инструкторы советуют добавить или исключить из рациона определенные продукты питания. Например, при доминирующей вате разрешается есть мясо, а при капхе — не рекомендуется. По мнению специалистов по аюрведе, человек, употребляющий пищу, не соответствующую доше, рискует заболеть.

Аюрведа предусматривает употребление пищи, обладающей шестью вкусами, которые существуют в природе. Это горький, сладкий, кислый, острый, горький и вязкий. Вкус пищи должен быть естественным, а не полученным при помощи пищевых добавок — усилителей вкуса, ароматизаторов и подсластителей.

Некоторые практикующие инструкторы допускают сочетание белков и углеводов, правда, с акцентом на растительные белки. Например, ими богаты бобовые или грибы. Для выполнения некоторых упражнений белок необходим. Поэтому совсем ничего не есть или начинать внезапное голодание — ошибочно и опасно для начинающих.

Некоторые принципы аюрведы также могут трактоваться достаточно свободно. Например, инструкторы по кундалини-практикам не исключают употребление лука и чеснока. Но к мясу они относятся негативно, считая, что оно подавляет определенные энергии человека.

Йогические практики не предполагают соблюдения определенной жесткой диеты. Практикующим постепенно становится неинтересно употреблять действительно вредные продукты питания — фастфуд или алкогольные напитки.

Нужно ли соблюдать принципы правильного питания йогов?

Многие инструкторы и последователи определенных направлений йогических практик не придерживаются какой-либо жесткой диеты. Занимаясь практиками много лет, они теряют интерес к кондитерским изделиям, мясу или рыбе. Не употребляют они и продукты, несовместимые со здоровым образом жизни — алкогольные напитки или рафинированный сахар.

Чем дольше человек занимается йогическими практиками, тем дальше углубляется не просто в развитие тела, а в определенную философию жизни. В самом начале бывает тяжело от резкого перехода к новым продуктам. Но постепенно интерес к прежним привычкам теряется.

К сожалению, сегодня мясо животных часто содержит вредные вещества, вроде гормонов роста. Овощи и фрукты также могут содержать химикаты. Поэтому специалисты по аюрведе и инструкторы по йогическим практикам рекомендуют покупать экологичные продукты в специальных магазинах.

Вегетарианские блюда обладают достаточно приятным вкусом, поскольку они приготовлены из натуральных компонентов и не содержат искусственных подсластитетелей. Самые вкусные блюда — чай с лимоном и имбирем, фрукты и смесь круп под названием «кичири».

Питаться правильно необходимо всем — вне зависимости от того, практикуют они йогические техники или нет. Натуральная пища всегда способствует оздоровлению тела и отличному самочувствия в любом возрасте. А физические упражнения положительно влияют на мышцы, суставы, сердце и нервную систему. Основные составляющие здорового образа жизни должны быть в жизни каждого человека, не только практикующего аюрведу.

Сегодня йога уже не считается чем-то экзотическим. Многие люди выполняют упражнения для расслабления, снятия мышечного напряжения, улучшения физического и психического состояния. Те, кто практикует йогу несколько месяцев или лет, отмечают существенное улучшение общего состояния здоровья. Это происходит в том числе, благодаря особой схеме питания, которой пользуются йоги. Но к ее основным принципам, так же, как и к регулярной практике, следует приходить постепенно.

Что такое йога?

Йога представляет собой единую систему древнеиндийских практик, включающую в себя физическую активность, способы медитации и релаксации, а также особый подход к рациону. Многим эти практики не только помогают сбросить вес, но и изменить сознание в лучшую сторону. Люди, практикующие йогу, отмечают повышение стрессоустойчивости и снижение уровня агрессии. Регулярное выполнение упражнений помогает избежать серьезных заболеваний.

Искусство йоги насчитывает не одну тысячу лет. Многие асаны требуют определенной степени выносливости и физической силы. Поэтому долгое время йогические практики считались мужским искусством. Сегодня в России женщины составляют подавляющее большинство практикующих, поскольку мужчины предпочитают более активные и динамичные виды физической нагрузки. Но в крупных городах и мужчины постепенно открывают для себя йогические практики.

Для изменения отношения к миру необходимо особое питание. Йогические практики предполагают постепенный переход к вегетарианству и отказ от вредной еды и вредных привычек. Например, алкогольные напитки и курение табака несовместимы с регулярными практиками. Поскольку рацион практикующих исключает множество продуктов, содержащих простые углеводы и трансжиры, то среди них невозможно встретить человека с лишним весом или ожирением. Прежде всего, йоги отказываются от продуктов, содержащих животный белок — мяса, рыбы, молока. Это связано с тем, что употребление мяса животных противоречит основным принципам древнеиндийских практик.

Питание для занятий йогой

Питание практикующих имеет свои особые основания. Неправильный рацион является причиной многих серьезных болезней и источником нервного напряжения. Первый продукт, нежелательный для употребления практикующими — это мясо. Оно считается самым тяжелым для усвоения и переваривания. По мнению йогов, именно мясо и рыба являются основными источниками болезней. Нежелательным для употребления является также дрожжевой хлеб, поскольку он оказывает негативное воздействие на микрофлору кишечника.

Сахар и соль в большом количестве наносят организму вред. Так считают не только практикующие йоги, но и специалисты-диетологи. Сахар относится к числу простых углеводов, способствующих возникновению лишнего веса. Больше всего сахара и пищевых добавок содержится в кондитерских изделиях. Поэтому инструкторы и практикующие отрицательно относятся к их употреблению.

Полезными продуктами считаются овощи, фрукты и сухофрукты. Животный белок заменяется растительным — наиболее полезными йоги считают орехи и семена растений. В ограниченных количествах допускается употребление кисломолочных продуктов. Особой популярностью среди практикующих пользуется пророщенная пшеница, а также мед. Чаи с медом и имбирем обладают множеством полезных свойств — повышают работоспособность, тонизируют и освежают. Самый распространенный рецепт чая содержит корицу, гвоздику, кардамон и имбирь.

Переход к рациону йогов должен быть постепенным. В самом начале практики некоторые тренеры допускают употребление небольшого количества мяса со сложными углеводами — диким рисом, гречневой крупой или пастой. Но человек должен прийти к вегетарианству сам, чтобы новый рацион приносил ему радость.

Польза упражнений йоги для людей

Хотя упражнения из йогических практик могут показаться слишком однообразными и не очень динамичными, многие отмечают положительный эффект уже с первых занятий. По-настоящему квалифицированный и опытный инструктор не будет ждать от начинающих выполнения таких сложных асан, как стойка на голове. Для этого требуется несколько лет практики. То же самое относится и к изменению рациона.

Основной принцип практики — выполнение асан должно доставлять радость и удовольствие. Только в этом случае занятия принесут практикующему пользу. Если при выполнении асан начинающий ученик чувствует боль, неудобство или другой вид физического дискомфорта, то его следует отложить на более поздний срок. В классе должна полностью отсутствовать соревновательность, сравнение одного ученика с другим недопустимо.

Регулярная практика улучшает общее состояние организма, прежде всего, позвоночника. Это один из самых главных органов, от хорошего состояние которого зависит правильная работа всех систем организма. Поэтому выполнение асан рекомендуется тем, кто страдает от болей в спине, в особенности, крестцовом отделе позвоночника. Сегодня их часто вызывает сидячий образ жизни.

Йогические двигательные практики улучшают состояние сердечно-сосудистой и нервной системы. Асаны способствуют насыщению тканей тела веществами, необходимыми для его правильной работы. Уже после первого занятия начинающие отмечают легкость движений и походки и более спокойное психическое состояние. А правильная релаксация способствует укреплению иммунной системы.

Регулярное выполнение асан оказывает благотворное воздействие на волосы, кожу, препятствует появлению морщин и замедляет процесс старения. Людям, задумывающимся о похудении, следует вспомнить о том, что йогические практики способствуют постепенном снижению веса. Любая физическая активность способствует уменьшению аппетита и снижению объёма потребляемой пищи. Это относится и к йогическим асанам. Нормализация психического состояния человека приводит и к снижению веса, поскольку отсутствует необходимость переедать, «заедать» стресс или употреблять алкогольные напитки.

Во время занятий ученик полностью отстраняется от бед и проблем внешнего мира, что позволяет нормализовать состояние нервной системы. Практикующие отмечают уменьшение раздражительности, восстановление сна и повышение стрессоустойчивости. С помощью йогических практик человек заново открывает для себя мир. Постепенно он приходит к изменению образа мыслей, становится более спокойным и терпимым. Изменение рациона также следует осуществлять постепенно, в соответствии с изменениями в сознании человека.

Йога популярна среди тех, кто не только следит за здоровьем тела, но и стремиться к внутренней гармонии. Эта древняя практика основана на сочетании физического и духовного развития. Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок. Улучшение самочувствия, ощущение покоя, позитивный настрой — это лишь малая часть положительных результатов, которые дают занятия йогой.

Не просто физическая нагрузка: основы йоги

Йога известна с III века до н. э. Классический вариант этой древней практики предполагает удержание статичных поз — асан. Но основной акцент делается не на физических нагрузках. Главное в йоге — обрести гармонию и душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения и медитативные техники.

Практикующие йогу стремятся расти духовно, самосовершенствоваться. Считается, что оздоровление организма — это комплексный результат физических нагрузок, мыслительной работы и изменений в образе жизни. Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма.

1. Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
2. Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
3. Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
4. Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
5. Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
6. Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
7. Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
8. Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
9. Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.

Чем полезна практика для женщин и мужчин

Женское здоровье, и в частности эмоциональное состояние, во многом зависит от здоровья эндокринной системы. Йога помогает нормализовать ее работу. Благодаря регулярным занятиям удается:

• наладить менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС и климакса;
• избавится от бессонницы, облегчить мигрени;
• замедлить возрастные изменения;
• повысить качество интимной жизни.

Для мужского здоровья йога также бесспорно полезна. Она нормализует кровообращение, улучшает работу предстательной железы, регулирует гормональный фон, что благотворно влияет не только на потенцию, но и на репродуктивную систему в целом.

Йога помогает мужчинам развивать не только тело. Постоянная практика делает их более целеустремленными, дисциплинированными и уверенными в себе.

Йога для беременных

Те, кто практикует йогу во время беременности, отмечают, что благодаря занятиям удается избавиться от токсикоза, болей в спине, отеков и тяжести в ногах. После занятий чувствуется бодрость, настроение улучшается. Доказано, что физическая нагрузка на занятиях йогой помогает укрепить мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды, и ускоряет восстановление после них.

Существуют специальные йога-классы для будущих мам. Заниматься там можно на любом сроке беременности, но только после консультации с наблюдающим врачом-гинекологом.

Польза детской йоги

Одним из преимуществ йоги является ее доступность для людей всех возрастов. Детям она помогает развивать гибкость и координацию движений, а также учит их концентрации и самоконтролю.

Регулярные занятия улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет. Благодаря тренировкам ребёнок с ранних лет привыкает заботиться о своем здоровье.

Йога не заставляет детей соревноваться. Поэтому при высокой физической нагрузке отсутствует стресс и огорчение от поражения.

Самые полезные асаны

Самые популярные асаны доступны даже новичкам. Они помогают улучшить самочувствие и постепенно влиться ряды йогов. Эти позы способны влиять на гормональный фон, улучшать кровообращение, формировать осанку, укреплять мышцы всего тела.

• Тадасана — «Гора».
• Адхо Мукха Шванасана — «Собака мордой вниз».
• Бхуджангасана — «Кобра».
• Вирабхадрасана — «Воин».
• Шалабхасана — «Саранча».
• Баласана — «Поза ребёнка».
• Триконасана — «Треугольник».
• Марджариасана — «Кошка».
• Сарвангасана — «Свеча».
• Халасана — «Плуг».
• Шавасана — «Поза трупа».

Противопоказания к тренингу

Существуют болезни, при которых нельзя практиковать йогу. К ним относятся:

• повышенное артериальное и внутричерепное давление;
• заболевания головного и спинного мозга, а также суставов инфекционного происхождения;
• злокачественные опухоли;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни системы кровообращения;
• хронические заболевания в период обострения;
• травмы черепа;
• межпозвонковые грыжи в период обострения;
• шизофрения.

Если было операционное вмешательство, перелом костей, инфаркт или инсульт, приступать к занятиям можно не ранее, чем через шесть месяцев.

Перед тем, как практиковать йогу, необходимо посоветоваться с врачом и опытным инструктором. Ведь некоторые состояния или болезни могут ограничивать вас в выборе асан, не являясь при этом категоричными противопоказаниями к тренингу.

Как правильно тренировать тело и дух

Чтобы не навредить организму, необходимо соблюдать некоторые правила занятий йогой.

1. Нужно следовать правильной технике асан. Движения должны быть плавными и точными. Первые занятия лучше проводить под присмотром инструктора, а начальные тренинги выполнять перед зеркалом.
2. Йога должна вызывать ощущение приятного мышечного тонуса и эмоционального подъема.
3. Важнейшая составляющая практики — осознанное дыхание. Оно должно быть глубоким, размеренным, дышать следует через нос. Выдох и вдох обычно равны по времени.
4. Внимание должно быть сосредоточено на внутренних ощущениях. Для этого надо прогнать все посторонние мысли.
5. При удержании позы мышцы не должны быть перенапряжены. Главная задача — сохранить равновесие.
6. Практиковать асаны надо на пустой желудок. Через 20-30 минут после занятия можно поесть.
7. Продолжительность занятия зависит от уровня подготовки: новичку достаточно 20 минут, опытному спортсмену — около часа. Хотя время тренировки не так важно. Главное — выполнять все правильно и следить за дыханием.
8. Обычно йогу практикуют ежедневно или через день.
9. Большинство йогов занимается рано утром. Но здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, и выбирать то время, когда физическая нагрузка и медитация дают лучший эффект.
10. Следует начать с простых асан. Затем по мере укрепления мышц и связок, можно будет усложнять программу.