План-конспект по физической культуре с элементами йоги

План-конспект по физической культуре с элементами йоги Позы
Содержание
  1. Асаны хатха-йоги для начинающих
  2. Что такое хатха-йога?
  3. Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — детская йога как нетрадиционный способ оздоровления детей дошкольного возраста
  4. Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — фотоотчет «детская йога-хатха»
  5. Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — конспект занятия в средней группе «играем в йогу утром»
  6. Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — конспект открытого занятия «мастер-класс для педагогов по воздушной йоге с воспитанниками старшего дошкольного возраста»
  7. Для вас — основы древней методики оздоровления на маам.
  8. 3 совета, как выбрать курсы по хатха-йоге
  9. Баласана — поза младенца
  10. Бхуджангасана — поза кобры
  11. Вам может подойти это обучение:
  12. Вирабхадрасана — поза воина
  13. Врикшасана — поза дерева
  14. Гарудасана — поза орла
  15. Диафрагмальное дыхание
  16. Дыхание уджайя
  17. Дыхательная хатха-йога
  18. Капалабхати
  19. Конспект сюжетно-игрового занятия по хатха-йоге «путешествие на солнечный остров». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — маам.ру
  20. План-конспект по физической культуре с элементами йоги
  21. Триконасана — поза вытянутого треугольника
  22. Утренняя хатха-йога
  23. Шалабхасана — поза саранчи

Асаны хатха-йоги для начинающих

Прежде чем начать заниматься хатха-йогой, настройтесь на волну спокойствия, отпустите все проблемы и создайте атмосферу. Откройте окно или выйдите в парк, постелите коврик для йоги, закройте глаза и выполните 7 простых и полезных асан хатха-йоги. 

В каждой асане задержитесь на 1 минуту. Не забывайте дышать полной грудью и фокусировать внимание на своих ощущениях. 

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога (от санскритского «хатха» — усилие, сила) — это базовая ступень в большом разделе под названием «Йога», которая помогает познать себя — научиться чувствовать своё тело и управлять мыслями.

Хатха-йога помогает очистить, раскрыть и оздоровить тело, привести в порядок мысли, зарядиться энергией, почувствовать связь между разумом и телом.

Занятия хатха-йогой помогут вам научиться фокусировать внимание на важных для себя вещах и подготовиться к более глубоким практикам.

У хатха-йоги есть и терапевтический эффект — регулярные занятия возвращают подвижность суставам и позвоночнику, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет.

Занятия хатха-йогой подходят детям и взрослым, новичкам и практикующим. Не переживайте и просто попробуйте, вы сможете легко научиться даже если раньше не делали ни одной асаны.

Если у вас есть проблемы со здоровьем: любые серьезные травмы, межпозвоночные грыжи или протрузии, гипертония и другие заболевания — перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Заниматься можно, но вы должны знать противопоказания для каждой асаны, чтобы не навредить себе.

Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — детская йога как нетрадиционный способ оздоровления детей дошкольного возраста

Статья «Детская йога как нетрадиционный способ оздоровления детей дошкольного…»
Введение Здоровье детей – это будущее страны. Однако здоровье не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать.

Йога и массаж при грыже пищеводаЙога и массаж при грыже пищевода

Конспект НОД по физическому развитию «Йога-театр «Сказка о щедрой обезьяне»
Конспект НОД по образовательной области «Физическое развитие» для детей старшего дошкольного возраста Иога –театр. «Сказка о щедрой обезьяне.» Цель;

Мастер-класс для родителей с детьми по «Семейной йоге»
Мастер-класс для родителей с детьми по «Семейной йоге» Задачи: 1. Побуждать детей быть спокойными, веселыми, не причинять вреда другим. 2. Развивать умение правильно дышать, расслабляться. 3. Развивать умение укреплять слабые мышцы. 4. Воспитывать выразительность и плавность…

Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — фотоотчет «детская йога-хатха»

Статья «Фотоотчет «Детская…»Фотоотчет «Детская Йога-Хатха»

Конспект оздоровительного занятия с элементами хатха-йоги с детьми средней группы «Гуси-лебеди»
Цель: — учить детей заботиться о своем здоровье при помощи специальных статистических упражнений «хатха-йога Задачи:

Занятие кружка «Веселая йога» с дошкольниками 5–6 лет «Школа здоровья»
Задачи: Образовательные: — продолжать изучать технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз; — продолжать формировать правильную осанку и равномерное дыхание; — совершенствовать двигательные умения и навыки детей; — закрепить умение детей чувствовать свое…

Детская йога — польза и значение
Йога — древнее искусство, позволяющее раскрыть и познать физические и психические возможности человека и раскрыть его потенциал. Принято считать, что вопросами познания себя и своего тела интересуются только взрослые. Но детям она не менее интересна. Польза йоги для физического…

Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — конспект занятия в средней группе «играем в йогу утром»

Статья «Конспект занятия в средней группе «Играем в йогу…»Конспект занятия в средней группе «Играем в йогу утром»

Занятие кружка по йоге для детей 4–5 лет «Забавные превращения вместе с Веселой Обезьянкой»
Цель: — повышение защитных функций организма посредством занятий йоги; — с применением метода дистанционного обучения.

Занятие кружка «Хатха-йога» для детей 6–7 лет в форме сказки «Терешечка»
Задачи: Образовательные: — продолжать формировать правильную осанку и равномерное дыхание; -закрепить умение детей чувствовать свое тело (во время выполнения упражнений хатха-йоги); Развивающие: — продолжать укреплять мышцы тела; — сохранять и развивать гибкость и подвижность…

Картотека асан для детей 4–5 лет (йога)
Физические упражнения йогов — асаны подобраны с учетом физиологических параметров детей этого возраста, работоспособности и порога утомляемости организма ребенка при физических нагрузках. Перед выполнением асан проводится разминка с умеренной нагрузкой. Задача – подготовить…

Йога. занятия и уроки йоги для детей и начинающих — конспект открытого занятия «мастер-класс для педагогов по воздушной йоге с воспитанниками старшего дошкольного возраста»

Публикация «Конспект открытого занятия «Мастер-класс для педагогов по воздушной…»Конспект открытого занятия «Мастер-класс для педагогов по воздушной йоге с воспитанниками старшего дошкольного возраста»

Использование элементов йоги в режимных моментах с детьми дошкольного возраста 5–6 лет
Заболеваемость детей растет с каждым годом, несмотря на все достижения медицины. Уже среди детей детских дошкольных организаций многие страдают хроническими заболеваниями, имеют патологии в осанке, нарушения опорно-двигательного аппарата. Вырастить ребёнка сильным, крепким,…

Польза и особенности детской йоги
Польза и особенности детской йоги Йога – это не только модно, но и полезно. Ее называют ключом к балансу душевных и физических сил. Регулярные занятия дарят легкость, бодрость, гибкость, отличное настроение и самочувствие. В общем, как ни круты – одни плюсы. Что такое детская…

Конспект занятия по йоге в старшей группе «Прогулка в лес»
Цель: -сохранение и укрепление здоровья детей; — повышение защитных функций организма и общей работоспособности детей. Задачи: Образовательные: — продолжать изучать технику выполнения асан; — формировать умение детей чувствовать свое тело (во время выполнения упражнений…

Для вас — основы древней методики оздоровления на маам.

Содержится в разделах:

Показаны публикации 1-10 из 235.Все разделы
| Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих

Новое

3 совета, как выбрать курсы по хатха-йоге

  1. Почитайте отзывы о разных преподавателях и посоветуйтесь со знакомыми, которые уже посещают занятия по хатха-йоге;
  2. Сходите на пробные тренировки к разным преподавателям;
  3. Выбирайте преподавателя, с которым вам будет комфортно заниматься.
Про йогу:  Древние цели йоги и современные методы их достижения. И. Нагаока

Если будете регулярно заниматься хатха-йогой, тело скажет вам «спасибо», а внутренние изменения приятно удивят. Не бойтесь начинать — у вас обязательно получится!

Баласана — поза младенца

Баласана — это асана для расслабления.

Чтобы выполнить баласану, сядьте на пятки, подожмите бёдра к мышцам голеней, наклоните туловище к бёдрам и прижмитесь лбом к полу впереди колен.

Противопоказания: боли в голеностопах, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.

На тренировку по хатха-йоге у вас уйдет примерно один час. Если будете заниматься хотя бы 3 раза в неделю, уже через месяц увидите первые результаты — тело станет более подтянутым, а вы будете чувствовать себя лучше.

Постарайтесь сразу распланировать тренировки — так вам будет легче втянуться, а занятия войдут в привычку.

Бхуджангасана — поза кобры

Бхуджангасана — эффективная асана хатха-йоги для гибкости позвоночника.

Лягте на живот и поставьте ладони на пол вдоль грудной клетки. Поставьте на коврик пальцы ног так, чтобы пятки смотрели вверх. Напрягите и выпрямите ноги. На вдохе медленно поднимите голову и шею, затем — грудную клетку. Поднимайтесь за счёт сокращения мышц спины и шеи, держите напряжение несколько циклов дыхания. С выдохом примите исходное положение.

Противопоказания: защемление межпозвоночных дисков и грыжи позвоночника.

Вам может подойти это обучение:

  1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
  2. Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
  3. 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
  4. 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге 

Вирабхадрасана — поза воина

Встаньте ровно, прижмите стопы обеих ног к полу, выпрямите и напрягите ноги. Держите спину прямо, руки расположите вдоль корпуса, а макушку — над центром таза. Выпрямите руки и на вдохе поднимите их вверх, правую ногу уведите далеко назад, стопу поставьте под углом 45 градусов и прижмите её к полу. Правую ногу держите прямо. Коленная чашечка должна быть подтянута.

Левую ногу согните так, чтобы колено было над пяткой. Держите голень перпендикулярно полу, а бедро — параллельно полу. Стопу левой ноги направьте вперёд.

Противопоказания: проблемы с тазобедренными суставами, травмы колен, межпозвоночные грыжи поясничного отдела.

Врикшасана — поза дерева

Врикшасана — самая популярная асана хатха-йоги на сохранение равновесия. 

Чтобы выполнить асану, встаньте на две ноги, дышите спокойно и ровно. поднимите одну ногу и поставьте её на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Удерживайте равновесие 1-2 минуты.

Противопоказания: проблемы в тазобедренных суставах — дисплазия, артрит или артроз.

Гарудасана — поза орла

Гарудасана — это переплетение верхних и нижних конечностей. 

Встаньте прямо и согните ноги в коленях. Обнимите бедром, голенью и стопой одной ноги другую. Руки согните в локтях и расположите их перед собой так, чтобы одна рука обвивала другую. Самое сложное в гарудасане — сохранить равновесие.

Противопоказания: травма колена и локтевых суставов.

Диафрагмальное дыхание

Лягте на живот, сделайте 5-6 вдохов и выдохов. Задействуйте нижнюю часть живота: поднимайте её на вдохе и опускайте на выдохе. Затем начинайте дышать грудью, напрягая мышцы нижней части живота так, чтобы она не выпирала вперёд на вдохе. Теперь  поднимите грудную клетку и расширьте  её.

Диафрагмальное дыхание в позе Шавасана поможет:

  • Наполнить ум и тело энергией;
  • Успокоить разум;
  • Снять мышечное напряжение в области грудного отдела, живота и таза.

Противопоказания: повышенное артериальное давление и операции на внутренних органах, перенесённые за последний год.

Чтобы занятия хатха-йогой были эффективными, запишитесь на курсы. Там вас научат правильно дышать, покажут, как делать асаны хатха-йоги и составят комплекс упражнений для каждой тренировки. 

Стоимость одного занятия хатха-йогой — от 300 до 3 000 рублей. Цена зависит от статуса школы, длительности тренировки и программы курса.

Дыхание уджайя

Чтобы выполнить дыхательную практику, сядьте удобно и выпрямите спину. Медленно вдыхайте через нос так, чтобы услышать «шелест в горле», похожий на шипящий звук «О». Затем медленно выдыхайте носом, чтобы услышать шипящий звук «А». Во время выполнения практики мысленно повторяйте мантру Со Хам, которая означает «Я есть Бог». Когда вы освоите дыхание уджайи, сможете повторять практику в обычной жизни и в любой позе.

Дыхание уджайя поможет:

  • Успокоить сознание;
  • Снять стресс;
  • Снизить давление;
  • Мягко простимулировать работу щитовидной железы.

Противопоказания: низкое артериальное давление и неврологические нарушения, синуситы, гаймориты, заложенность носа.

Дыхательная хатха-йога

Пранаямы — это комплекс дыхательных практик.

Капалабхати

Активно выдыхайте носом и максимально включайте в работу диафрагму. При выдохе втягивайте живот, а вдох носом произойдёт сам по себе.

Калапхати поможет:

  • Очистить бронхи;
  • Наполнить организм энергией.

Противопоказания: менструация и высокое артериальное давление.

Конспект сюжетно-игрового занятия по хатха-йоге «путешествие на солнечный остров». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — маам.ру

Нина Куклина
Конспект сюжетно-игрового занятия по хатха-йоге «Путешествие на солнечный остров»

МБДОУ «Детский сад общеразвивающего вида

с приоритетным осуществлением деятельности по познавательно-речевому развитию детей №37»

Конспект сюжетно-игрового занятия

по хатха-йоге

«Путешествие на солнечный остров»

в группе общеразвивающей направленности

для детей 6-7лет

Инструктор

по физической культуре:

Куклина Н. А.

Курск 2021

Цель: Развитие физических качеств у детей 6-7 лет через гимнастику “Хатха-Йога”, научить детей заботиться о своём здоровье, формировать потребность в ЗОЖ.

Задачи:

Образовательные:

• охрана и укрепление физического и психического здоровья детей;

• совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям средствами движения, дыхательной гимнастики, самомассажа, йоги, воздушного закаливания;

• формирование правильной осанки, гигиенических навыков.

Развивающие:

• формирование физических двигательных умений и навыков ребенка в соответствии с его индивидуальными особенностями;

• расширение кругозора, уточнение представлений о своём теле, уважительное отношение к физической культуре, создание положительной основы для формирования привычки к здоровому образу жизни.

Воспитывающие:

• воспитание потребности в здоровом образе жизни; выработка привычки к соблюдению режима, потребность в физических упражнениях и играх.

Демонстрационный материал: баннер с изображением острова.

Раздаточный материал: коврики для занятий йогой, ребристая дорожка, дорожка следов, мяч, кубики.

Место проведения: музыкальный зал.

I. Организационный момент

1. Настройка на занятие. «Круг добра».

— Сядем красиво, ладошки на коленках, спина прямая. Как обычно мы начинаем с улыбки, чтобы занятие прошло в хорошем настроении. Ведь от улыбки даже хмурый день становится светлей.

— Ребята, сегодня мы с вами отправимся в путешествие на солнечный остров. Но сначала сделаем разминку, чтобы быть в хорошей физической форме.

II. Основная часть

1.Разминка:

Суставная гимнастика:

«Часики»

«Яблоко по тарелочке»

«Выгляни в окошко»

«Потянись влево, вправо»

Самомассаж:

Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки.

А затем ладошкой в лоб – хлоп, хлоп, хлоп.

Щеки заскучали тоже? Мы и их похлопать можем.

Ну-ка, дружно,не зевать: 1,2,3,4,5.

Про йогу:  Аутогенная тренировка

Вот и шея. Ну-ка, живо переходим на загривок.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди.

Постучим по ней на славу: сверху, снизу, слева, справа.

Постучим и тут, и там, и немного по бокам.

Не скучать и не лениться! Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим, хлопаем как можно ниже.

И погладим мы себя. Вот какая красота!

Гимнастика для глаз:

1.«Радуга»

2.«Лодочка»

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 3-4 раз.

— А на чем же мы с вами отправимся в путешествие? Конечно же на лодках. Представим, что наши коврики это лодочки, на которых мы и поплывем.

• Поза Лодка

-Но сначала подготовим нашу лодочку к плаванию. Поднимем одну ножку и вытяним руки вперед, спина прямая. Затем вторую ножку поднимем и руками потянемся вперед. А теперь поднимем обе ноги и руки вперед. Вот какие у нас красивые лодочки! Готовые к плаванию. Отправляемся в путь!

• Поза Гребца

— Сели в простую позу. Взяли в руки весла и поплыли. Наклоняемся вперед, вытягиваем руки и разводим в стороны, отклоняемся назад (имитация гребли на веслах) 3-4р.

-Вот мы и на острове.

Солнечная поза

— Посмотрите как здесь красиво, как легко дышится. Над головой голубое небо, красивые облака и ласковое солнышко светит. Потянемся к солнышку руками. Солнечные лучики проникают в каждую клеточку нашего тела, дарят нам заряд силы и энергии. Наше тело становится сильным, стройным, гибким.

• Поза Дерева

— Ребята, посмотрите, какие здесь красивые деревья растут. Давайте изобразим с вами эти деревья. У них очень большие, сильные корни, которыми они крепко держатся и качаются.

Сильные ветви тянутся вверх к солнышку. А теперь поменяем ноги и покажем деревья, которые растут в самой чаще острова.

• Ходьба по массажным дорожкам (ребристая дорожка, дорожка следов, ходьба с перешагиванием через кубики).

— Смотрите, а вот и дорожка, которая сможет провести нас по острову. Пойдем, посмотрим, что там?

1) ходьба «по мостику»(ребристая дорожка);

2) ходьба по дорожке со следами зверей;

3) ходьба с перешагиванием через препятствия (перешагивание через кубики);

4) ходьба на внешней стороне стопы, руки сжаты в кулачок, опущены.

— А вот мы встретили первых обитателей острова, обезьян. Давайте походим с вами как обезьяны.

• Поза Герой

— Обезьянки нас совсем не боятся, они как герои. Станем и мы героями.

• Игра «Зеркало»

-Поиграем с обезьянками в игру «Зеркало»,будем повторять за ними движения:

1. ударить правой рукой по левой ступне (и наоборот);

2. достать пальцами ног до лба;

3. руки в замок за спиной.

• Поза Звезда

— Обезьянки благодарят вас за игру и дарят нам в подарок морскую звезду.

• Поза Пальма

-Что растет на острове? Конечно же пальмы. Покажем какие это пальмы. И могучие, высокие и стройные. Такими же и мы с вами будем, если будем правильно выполнять упражнение.

• Поза Корзинка

— Какие плоды растут на пальме? Да, бананы. Нам пора подкрепиться, но с собой мы не взяли еду. Давайте сорвем бананы с пальмы. Только сначала подумаем, куда же мы их будем складывать? Какие у нас корзинки?

-Вот такие у нас корзиночки красивые!

• Упражнение в динамике «Сбор бананов»

Стоя тянуться поочередно руками вверх, имитируя сбор бананов.

• Поза Ролик

— Как много мы собрали вкусных фруктов! Устали? Давайте присядем, отдохнем и подкрепимся полезной едой.

• Поза Крокодила

— А вы знаете кого из хищников здесь можно встретить? Крокодила! Давайте ляжем на животик и полежим как крокодил, чтобы он нас не заметил.

— Положите руки одна на другую и опустите на руки голову. Дышим спокойно, медленно.

• Поза Гусеница в динамике

— Дети, как вы думаете, кто живет на острове еще из насекомых? Да, там живут гусеницы

-Поиграем с гусеницами наперегонки? Проползем в конец коврика и вернемся обратно.

А вы знаете, в кого превращается гусеница, когда подрастет?

• Поза Бабочка

— На острове так много цветов и бабочек! Давайте и мы с вами превратимся в прекрасных бабочек и полетаем над цветами.

• Поза Стрекоза

• -А кто это летает еще вместе с бабочками? Конечно, это стрекозы.

Хотите полетать с ними? Тогда приготовимся к полету. Сначала одну ножку поднимем вверх, задержимся. Теперь другую. Отдохнем и поднимем вместе вверх руки и ноги, головой тянемся вверх.

III. Заключительная часть.

1. Релаксация «Сон на берегу моря» под спокойную музыку.

— Ребята, вы молодцы! Вам понравилось на острове?

— А теперь ляжем все на спинку, вытянем ноги, руки ладошками вверх, закроем глаза. Спокойно отдохнем волшебным сном. Дышится легко, ровно, глубоко. Ручки отдыхают. Ножки отдыхают. Все тело отдыхает. Напряжение улетело. Представим, что мы лежим на теплом, мягком песочке, греет солнышко, ножки теплые, щечки теплые, вялые и нисколько не усталые. Напряжение улетело, все тело расслаблено. Мы спим и нам снится один и тот же сон. В этом сне мы видим море с прозрачной голубой водой, через толщу которой можно рассмотреть подводный мир необыкновенной красоты, водоросли и различные виды диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных, добродушных дельфинов.

Затем пауза, и на счёт: «Раз, два, три!» дети просыпаются.

-Хорошо нам отдыхать, но пора уже вставать.

Крепко кулачки сжимаем,

их повыше поднимаем.

Потянулись, улыбнулись

И проснулись!

— Медленно повернулись на правый бочок, колени прижали к себе и еще несколько секунд полежите на песочке. Так хорошо отдыхать, но нам пора возвращаться в детский сад. Медленно поднимаемся, садимся. А вернемся мы обратно в детский сад необычным способом. Мы превратимся в облака и полети

2. Дыхательная гимнастика «Пчелы»

-Закроем ладошками глаза, уши большим пальцем. Сделаем глубокий вдох,на выдохе с закрытым ртом произнесем: «з-з-з-з-з».

3. Игра «Облака»

Облака плывут куда-то, Словно сахарная вата,

Белые, кудрявые,В синем небе плавают.

У них толстые бока Только тают облака,

Постепенно исчезают, Тают, тают, тают.

Дети двигаются медленно под музыку,

совершая плавные взмахи руками,

меняют направление движения

Останавливаются, разводят руками,

показывают толстые бока.

Опускают руки,

Опускают голову, плечи.

Расслабляются.

4. Рефлексия. Игра «Полезные и вредные привычки».

-Вот мы и вернулись из путешествия. Чем мы с вами занимались? Что вам понравилось? Как вы думаете, путешествовать, вести здоровый образ жизни это полезные привычки? А давайте назовем еще полезные привычки, передавая мяч по кругу, каждый называет полезную привычку.

Про йогу:  Беби-йога (стишки для занятий дома)

5.«Круг добра»

— По нашей традиции в конце занятия каждый по цепочке пожелает своему соседу что-нибудь доброе, светлое.

Библиографический список:

1. Бокатов А. И., Сергеев С. А. — «Детская йога»

2. Васильев Т. Э., Начало Хатха-йоги. 1998г.

3. Кузнецова М, Н. «Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей».М. 2003г.

4. Латохина Л. И. «Хатха-йога для детей» М.:Просвещение 1993г.

5. Мартынов С. М. «Здоровье ребенка в ваших руках». 1991г.

6. Чистякова М. И. Психогимнастика – М. ,1990г.

7. Щетинин М. «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой А. Н.» М. 2007г.

Конспект сюжетно-игрового занятия по хатха-йоге «Путешествие на солнечный остров»План-конспект по физической культуре с элементами йогиПлан-конспект по физической культуре с элементами йогиПлан-конспект по физической культуре с элементами йогиПлан-конспект по физической культуре с элементами йоги

План-конспект по физической культуре с элементами йоги

Цель занятия: применение элементов йоги с лечебно-оздоровительной целью, для — профилактики нарушения осанки у младших школьников, развитие личности ребёнка на основе овладения физической культурой с элементами йоги.

Цель занятия:

Применение элементов йоги с лечебно — оздоровительной целью, для — профилактики нарушения осанки у младших школьников.

Развитие личности ребёнка на основе овладения физической культурой с элементами йоги.

Воспитание чувства коллективизма, товарищества, взаимовыручки, творческого мышления на уроках физической культуры.

Задачи занятия:

Воспитательная – формировать нравственные качества: организованность, самостоятельность, воспитывать чувство коллективизма, уважение к товарищам по команде. Укрепить связь между младшими школьниками при работе в парах и усилить основной принцип йоги — единение.

Оздоровительная – укреплять функциональные системы организма, развитие гибкости и силы мышц опорно — двигательного аппарата формировать положительные эмоции у учащихся во время занятий.

 Образовательная – изучить основные простейшие асаны, изучить дыхательные упражнения при выполнения асан и медитации, закрепить умения учащихся выполнять основные асаны.

Возраст учащихся: 3 — й класс (9 — 10 лет).

Форма проведения занятия: групповое занятие (20).

Место проведения занятия: МАОУ лицей № 28 г. Таганрога, спортивный зал (малый).

Оборудование: гимнастическая дорожка (15 м. *4 м. ), гимнастическая палка, набивные мячи (1 кг).

Ход урока:

1. Построение обучающихся в одну шеренгу. Приветствия.

2. Сообщение задач урока.

«Здравствуйте ребята! Сегодня мы с вами отправимся в увлекательное путешествие по Индии. И начнём наше путешествие по Индии с разминки. Внутри каждого из нас есть потаенный уголок, где прячется ключ к нашему внутреннему потенциалу, подобному сокровищнице. И мы с вами научимся, как выпустить на волю скрытые в себе силы».

3. Перестроение в колонну по одному

« — Мы попали с вами в джунгли индии и нам надо пройти по узенькой дорожке, друг за другом шагом марш!»

 — ходьба в обход зала с размыканием на дистанции в два шага с последующим построением в круг.

4. Упражнения в движении шагом:

Упр. 1 Ходьба с постановкой стопы перекатом с пятки на носок, руки на поясе.

Упр. 2 Повторить упражнение №1, но в сочетании с круговыми движениями руками вперед на каждый шаг.

5. Бег в медленном и умеренном темпе с чередованием с беговыми и прыжковыми упражнениями.

Упр. 1 медленный бег по кругу, по свистку бег в другую сторону.

Упр. 2 И. п. лицом к центру спортивного зала приставные шаги вправо по свистку то же в другую сторону.

Упр. 3 Бег с захлестом голени назад (в одну и другую сторону)

Упр. 4. «Попрыгунчик». Прыжки с ноги на ногу с незначительным продвижением вперед за счет преимущественного отталкивания вверх (в одну и другую сторону)

Команда — «Шагом марш. Переходим на шаг и восстанавливаем дыхание. Два шага, руки вверх – вдох, два шага — руки вниз – выдох. Построение в одну шеренгу. Перестроение.

« Мы с вами попали на поляну, где нас ожидают интересные открытия. И эти первых кого мы встретим, это индийские мудрецы, или гуру, которые верили, что духовное равновесие можно достичь лишь в результате постепенного понимания себя. Они разработали игровые упражнения для вас, выполняя которые можно стать абсолютно здоровым. Гуру полагали, что, развивая физическое тело — они могут укротить разум и найти

свое внутреннее «я», то есть душу.

6. Общеразвивающие упражнения на месте.

1. Упр. « Солнышко». И. п. стоя лицом по кругу к центру руки внизу. 1 — 2 поднимаемся на носки, руки вперед. 3 — 4 И. п.

2. Упр. « Здравствуйте». И. п. ноги на ширине плеч, руки вперед. 1 — 2 наклон вперед, руками коснуться пола. 3 — 4 И. п.

3. И. п. стоя левым боком к центру. 1 — 2 выпад правой, с наклоном туловища влево, правая рука вверх, левая в сторону.

«В индии гуру черпали вдохновение из окружающей их природы. Они изучали законы природы, жизнь растений и поведение животных. Мудрецы восхищались силой и наблюдательностью хищных животных. Одни животные вдохновляют нас своей быстрой реакцией, другие напоминают, что торопиться не следует. Зверей и птиц, когда те охотились, их способностью сохранять энергию и спать совершенно беззвучно».

5. И. п. стоя лицом в круг, руки внизу.

1 — поднять руки вперед, 2 — шаг вперед, 3 — шаг назад, руки назад, 4 — опустить руки.

6. И. п. то же

1 — поднять руки вверх, 2 — присед,

3 — руки вниз , коснуться пола, 4 — И. п.

7. И. п. лицом в круг, широкая стойка ноги врозь.

1 — присед на правую, руки вперед, 2 — И. п. 3. присед на левую, руки вперед

4 — И. п.

Весь материал — смотрите документ.

Триконасана — поза вытянутого треугольника

Триконасана — это асана хатха-йоги, при которой тело принимает треугольную форму. 

Поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов. Одной ногой шагните вперёд и поставьте стопы перпендикулярно друг к другу, ладонь расположите на коврике возле стоящей впереди ноги, а корпус разверните в сторону вытянутой вверх руки. Сохраняйте равновесие 1-2 минуты.

Противопоказания: боли в пояснице, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.

Утренняя хатха-йога

Утренняя хатха-йога помогает взбодрить организм, поэтому упражнения нужно подбирать так, чтобы они наполняли энергией, а не расслабляли.

В хатха-йоге есть утренний комплекс — Сурья Намаскар, или «Приветствие Солнца». В  совокупности эти асаны образуют единую физическую последовательность, которая помогает разбудить тело и наполнить организм энергией на весь день.

Чтобы взбодриться, достаточно выполнить 3-4 круга Сурья Намаскар. Выполняйте комплекс в динамике — зафиксируйте одну позу на вдохе, а на выдохе примите следующую асану. 

В классическом варианте Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга асан. Вот как выглядит комплекс:

Шалабхасана — поза саранчи

Шалабхасана — простая поза хатха-йоги, которую практикуют перед сложными прогибами.

Чтобы выполнить шалабхасану, лягте на коврик, выпрямите локти, напрягите и вытяните руки вдоль туловища. Сильные и натянутые ноги поднимите от пола как можно выше, смотрите вперёд. Поднимите шею и грудную клетку  и держите эту позицию пять циклов дыхания.

Противопоказания: повышенное артериальное давление и грыжи шейного отдела.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий