Почему хрустят суставы? Как основные «шарниры» организма теряют свою эластичность? | Блог о здоровье

Почему хрустят суставы? Как основные «шарниры» организма теряют свою эластичность? | Блог о здоровье Позы
Содержание

Почему хрустят суставы?

Самая  популярная причина  такой патологии как хруст суставов- изнашиваемость хрящевой ткани. Нерегулируемая нагрузка на суставы, вовремя тяжелой физической работы или занятий спортом, возрастные физиологические изменения зачастую приводят к их истончению хрящевой ткани и, как следствие,  к неприятным щелкающим звукам.

Кроме того, все суставы находятся в суставной сумке, покрытой оболочкой из хрящевой ткани. Бывают патологии суставов, при которых суставной механизм «заклинивает». Как правило, это не вызывает больших последствий и случается, в большинстве случаев разово.

Есть еще одна необычная причина хруста в суставах, — так называемый процесс кавитации. Внутри суставов человека находится синовиальная жидкость, которая насыщена углекислым газом. Когда мы двигаемся, суставные поверхности смещаются – сустав резко увеличивается в объеме. Наблюдается нехватка жидкости в суставе, которая провоцирует выделение газа и формирование пузырьков (полостей).

Момент образования таких полостей сопровождается звуком, который мы и называем хрустом. Когда пузырек лопается, газ тут же растворяется в жидкости. В здоровом организме образовавшийся звук не может повторяться ранее чем через 15 минут – период полного растворения газа и сближения поверхностей суставов.

При глухом и постоянном хрусте причину явления стоит искать в другом. Провокаторами такого хруста могут быть:

  • врожденные особенности соединительной ткани — гипермобильность суставов или недостаточная выработка суставной смазки;
  • слишком интенсивный рост в подростковом возрасте. Такого рода “патология” самостоятельно проходит к 16-24 годам;
  • аномалия развития. Характерный звук провоцируют выступающие из суставной капсулы костные края;
  • сбои в гормональной системе, нарушение метаболизма. Приведенные явления оказывают влияние на эластичность суставов;
  • длительная неподвижность. Если образ жизни человека недостаточно подвижен, сустав пересыхает и начинает хрустеть.  И наоборот – чрезмерные спортивные или физические нагрузки;
  • травма. Причина явления в сокращении количества синовиальной жидкости – сустав нуждается в лечении;
  • врожденная дисплазия тазобедренных суставов у детей ;
  • возрастные изменения. Воспаления и дегенеративно-дистрофические процессы в суставах часто диагностируют у пожилых пациентов ;
  • отложения солей ;
  • в практике спортсменов — повышенный протеина, избыточность белка в синовиальной жидкости, что приводит к ее пересыханию  и дискомфортным звукам.

К хрусту в суставах может привести и избыточная масса, не комфортная обувь или положение тела. Причина тому – некорректное распределение нагрузки. 

Что выбрать: кт или мрт сустава? что лучше?

Многие пациенты задаются данным вопросом. Однако, решать не пациенту, а врачу, который  составит план обследования и подберет  наиболее целесообразную методику лучевой диагностики, основываясь на целях исследования и заболевания в анамнезе.

МРТ или магнитно-резонансная томография – это наиболее комплексное обследование. С помощью этой процедуры можно дать оценку различным суставным структурам – хрящам, костным образованиям, связкам, мягким тканям. 

Диагностическая ценность КТ особенно высока при переломах, вывихах, -травмах костей, дегенеративных заболеваниях. КТ также прекрасно продемонстрирует остеомиелит и артроз. Вместе с тем, КТ не подходит для оценки состояния связочного аппарата, менисков и суставных хрящей на предмет хондромаляции — с этой целью также проводится МРТ.

При этом и КТ, и МРТ достаточно информативны при выявлении новообразований и метастазов.

Лучший выбор, который может сделать пациент —  это обратиться за квалифицированной медицинской помощью, где специалист  примет решение о целесообразности проведения КТ или МРТ, базируясь на особенностях клинического случая. 

1.1. Дыба одной рукой

Рис.1.1.1.а показывает позу

из предыдущей статьи.

Направление подвижности:

разгибание (переразгибание) руки в плечевом суставе.

Описание асаны:

Одну руку уводим назад. Вторая рука на одноимённом бедре. Упрощённо берёмся рукой за колено и уменьшаем нагрузку, сложнее – отталкиваемся рукой от бедра и дотягиваем ещё больше заднюю руку. Важно следить, чтобы линия плечевых суставов и ключиц оставалась перпендикулярна позвоночнику (параллельна тазу).

При глубоком выполнении асаны, плечи начинают разворачиваться по диагонали и корпус начинает заваливать в сторону противоположную задней руке. Чтобы этого избежать вторую руку можно использовать для равновесия (практически не перенося на неё вес). Сначала согнуть в локте (Рис. 1.1.1.б), а при более глубоком исполнении увести в сторону (Рис.1.1.1.в).

Рис.1.1.1.г, д – вариант дыбы для двух рук. Плюс этого варианта в том, что этот вариант не воздействует на локти (в классической дыбе, если не делать локтевые бандхи, локти переразгибаются). Минус в том, что не идёт вытяжение бицепсов.

Рис.1.1.1.г – таз на полу, Рис.1.1.1. д – таз в воздухе, что немного увеличивает воздействие на руки.

1.2. Эко бхуджа свастикасана 1


Рис.1.1.2.а,б,д показывают позу

из предыдущей статьи.

Направление подвижности:

При этом вариации позы Рис.1.1.2.в,д хотя и используют прямые ноги, для руки будут менее эффективны, чем Рис.1.1.2.б

Варианты Рис.1.1.2.в,г,д,е имеет смысл делать только освоив позу Рис.1.1.2.б. и имея достаточную гибкость плечевого сустава, силу и осознанность для контроля положения. Т.к. иначе при использовании веса рычага прямой ноги можно перегрузить плечевой сустав и позвоночник.

Рис.1.1.2.г является углублением Рис.1.1.2.в

Рис.1.1.2.е является углублением Рис.1.1.2.д

1.3. Эко бхуджа свастикасана 2

Рис.1.1.3. показывают позу

из предыдущей статьи.

Направление подвижности:

поперечное приведение руки в плечевом суставе.


Рис.1.1.3.а — исходный вариант. Подходит для людей с «жёсткими» плечами.

Рис.1.1.3.б, в — отталкиваемся правой ногой, вжимаем левый плечевой сустав в полу. С согнутой ногой проще.

Прямая нога в сторону (Рис.1.1.3.в)— практически как поперечный шпагат для одной ноги или как перевёрнутая супта падангуштхасана 2.

Рис.1.1.3.г правая нога в ардха падмасане.

Рис.1.1.3.д левая нога в ардха бхекасане.

Рис.1.1.3.е правая нога в ардха падмасане, а левая в ардха бхекасане.

1.4. Эко бхуджа капотасана сидя (Голубь для одной руки сидя 1)

Рис.1.1.4. показывают позу

из предыдущей статьи.

Направление подвижности:

вращение руки в плечевом суставе внутрь.

Описание асаны

: Сидя. Спина вертикальная, угол в коленях 90°. Внешней стороной запястья левой руки упираемся в левое колено снаружи. Правой рукой берёмся за левое предплечье ближе к локтю. Угол в локтях 90°. Локти держим на уровне плеч (плечевых суставов). Правой рукой тянем левый локоть вправо. (Рис.1.1.4.а)


Ниже представлены два варианта э.бх.капотасаны 1 в комбинации с другими асанами:

На Рис 1.1.4.б,в примерно тот же угол в локте левой руки и то же направление подвижности руки в плечевом суставе относительно туловища.
Но позы другие: эка пада санчаласана (продольный выпад – Рис 1.1.4.б) и ваджрасана с коленями на ширине бёдер и наклоном вперёд (Рис 1.1.4.в).

1.5. Эко бхуджа капотасана сидя (Голубь для одной руки сидя 2)

Рис.1.5.а показывают позу

из предыдущей статьи.

Направление подвижности:

вращение руки в плечевом суставе наружу.

Описание асаны

: Садимся. Правую руку уводим изнутри под колено, правой рукой берёмся за правую ступню снаружи. Отрываем правую ступню от пола, сгибаем правый локоть под 90° и кладём его на левое колено. Тянем правой ногой руку вниз и вперёд (по диагонали от тела).

Глубокий вариант

: носком правой ноги зацепляемся за голень левой. Пробуем выпрямить корпус. (Рис.1.1.5.б)

2.1. Дви бхуджа свастикасана 2 (Свастикасана 2 для двух рук, Стрекоза)


Асана «стрекоза» (Рис.1.2.1.в) является продолжением (или вариацией) позы

,
выполняемой одновременно для двух рук. Поэтому другое её название – «дви бхуджа свастикасана 2» (или свастикасана 2 для двух рук).

Я даю людям эту позу только если освоена э.п.свастикасана 2, поскольку в «стрекозе» уже не получится завалиться на один бок для упрощения позы (Рис. 1.2.1.а, б).

Направление подвижности

: поперечное приведение рук в плечевом суставе.

Описание позы

(Рис.1.2.1.в, г): лёжа на животе, правую руку уведите влево, левую руку уведите вправо (левая рука спереди). По возможности руки прямые в локтях, под 90° к оси позвоночника. Кисти в кулаках, кулаки развёрнуты ладонями в пол. Верхней частью грудной клетки наваливаемся на руки (руки не под горлом, а под верхом грудной клетки).

Усложнённые варианты

Рис.1.2.1.д – отталкиваясь коленями от пола, приподнимите таз и низ туловища (поясница плоская), увеличивая нагрузку на руки.

Рис.1.2.1.е – отталкиваясь носками от пола поднимите также колени, ещё больше увеличивая нагрузку на руки.

Рис.1.2.1.ж – в этом варианте позы руки выводятся вперёд под горло и выполняется пальцевый замок над шеей. Вариант менее глубокий чем стрекоза.

2.2. Эко бхуджа свастикасана 3 (упрощённый вариант э.бх.свастикасаны 1)


Эту позу (Рис.1.2.2.а,б) можно воспринимать отдельно, а можно как упрощение

. В ней намного меньше вытягивается рука.

Направление подвижности

: горизонтальное отведение с вращение внутрь руки в плечевом суставе.

Описание позы

: лёжа на животе уведите прямую правую руку вправо, средний валец правой руки на уровне лба. Согните правую руку в локте на 90° (оставляю локоть и плечо на месте), пальцы правой руки направлены в конец коврика, ладонь правой руки смотрит в пол. Отталкиваясь левой рукой перекатывайтесь через правый бок на спину (в направлении спины).

Вариация позы

: Рис.1.2.2.в,г – уведение верхней руки назад не сильно углубит позу, но разворот верхней руки ладонью в потолок и намасте создают некую замкнутость и завершённость этой позы.

1.1. Работа локтевого сустава

Локтевой сустав выполняет 2 разные функции:

  • сгибание-разгибание, которое осуществляется посредством плечелоктевого и плечелучевого суставов. Если исходным положением считать такое, при котором оси плеча и предплечья образуют прямую линию:
    • Разгибание – это движение предплечья кзади. Исходное положение соответствует полному разгибанию, поэтому амплитуда разгибания от исходного положения равна нулю. Однако люди, у которых слабый связочный аппарата могут переразгибать локоть на амплитуду в 5-10°.
    • Сгибание – это движение предплечья кпереди по направлению к передней поверхности плеча.
      Сгибание бывает двух видов:
      • Активное сгибание (мышцами)(Рис.2.1.1.б) – напряжённые мышцы плеча и предплечья не позволяют амплитуде движения превысить 145°. Этот эффект более выражен у мускулистых людей.
      • Пассивное сгибание (внешней силой) – имеет амплитуду в 160°, т.к. при нём расслабленные мышцы сгибатели локтя прижимаются друг к другу и уплощаются.
  • пронацию-супинацию (осевую ротацию) в верхнем лучелоктевом сочленении (Рис.2.1.1.в). Ротацию можно изучать только при прижатом к туловищу локтевом суставе, согнутом под углом 90°, поскольку тогда плечо остаётся без движения. При сгибании в локтевом суставе на 90° возможны следующие положения:
    • положение покоя (среднее положение, положение 0), когда большой палец направлен вверх, а ладонь повёрнута кнутри
    • супинация, при которой ладонь повёрнута кверху, а большой палец смотрит кнаружи (возможна на 90°)
    • пронация, при которой ладонь повёрнута вниз, а большой палец смотрит кнутри (возможна на 85°)
Про йогу:  Шивананда йога: что это и на каких основных принципах основывается

1.2. Направления подвижности локтевого сустава в Универсальной йоге и биомеханике

В универсальной йоге считается, что у локтя 3 направления подвижности:

  • разгибание;
  • сгибание с вращением в локтевом суставе наружу;
  • сгибание с вращением в локтевом суставе внутрь;

Но как показывает анатомия локтевого сустава, в нём невозможно вращение. Эффект вращения при сгибании локтя может создаваться за счёт вращения руки в плечевом суставе и вращении предплечья (супинации-пронации). Получается возможны 4 сочетания со сгибанием локтя:

  1. вращение плеча (руки в плечевом суставе) наружу и предплечья наружу (супинация);
  2. вращение плеча наружу и предплечья внутрь (пронацию);
  3. вращение плеча внутрь и предплечья наружу (супинация);
  4. вращение плеча внутрь и предплечья внутрь (пронацию).

Или 4 варианта сгибания локтя с движением в одном из суставов:

  1. вращение плеча (руки в плечевом суставе) наружу;
  2. вращение плеча внутрь;
  3. супинация;
  4. пронация.

1.3. Название асан работающих с локтем


В универсальной йоге в зависимости от угла в локте принято делить позы:

  • сгибание локтя с вращением наружу плеча (руки в плечевом суставе):
    • если угол 90° – голубь (капотасана) с вращением наружу;
    • если угол заметно меньше 90° – лотос (падмасана);
  • сгибание локтя с вращением внутрь плеча:
    • если угол 90° – голубь (капотасана) с вращением внутрь;
    • если угол заметно меньше 90° – вирасана;

По количеству вовлекаемых конечностей:

  • Эка бхуджа (одна рука) – если асана выполняется на одну руку. Например, эка бхуджа свастикасана, эка бхуджа капотасана, эка бхуджа падмасана.
    • ардха (половина) — может означать что используется только одна конечность. Полулотос (полулотос) для правой руки, полувирасана для правой руки.
  • Дви бхуджа (две руки) — если воздействие оказывается одновременно на две руки (дви бхуджа капотасана (вариант сидя и лёжа) — голубь для двух рук, дви бхуджа свастикасана 2)
    • вирасана, падмасана — полное название позы использующей две руки (ноги) означает, что в позу вовлечены обе конечности. Например, вирасана для рук, падмасана для рук.

2.1. Эко бхуджа падмасана

Описание позы

(Рис.2.2.1.а): лёжа на животе, правую руку уводим влево под горло, сгибаем правую руку в локте и жёсткой частью подбородка упираемся в запястье правой руки. Если подбородок не достаёт до запястья, надо сместить локоть (чаще влево), а угол в локте сделать немного тупее.

Кулак правой руки ладонью направлен к полу. Левая рука прямая вдоль тела ладонью кулака направлена вверх.

Оставляя правое плечо на полу, стараемся левый плечевой сустав опустить на пол. Если это удалось, то кулаком правой руки стремимся к полу.

Направления подвижности по Универсальной йоге

: сгибание локтя с вращением плеча наружу.

Направление подвижности по биомеханике

  • в плечевом суставе – горизонтальное приведение с вращением наружу;
  • в локтевом суставе — сгибание;
  • движение предплечья — супинация.

С одной сторону позу можно давать ученикам с любым уровнем подготовки, но поскольку в движении используется горизонтальное приведение, то эту позу лучше давать людям, освоившим э.бх.свастикасану 2.

Рис.2.2.1.а — классический вариант

Рис.2.2.1.б, в — отталкиваясь отведённой в сторону ногой (на рисунках правой) больше приближаем левый плечевой сустав к полу.

Рис.2.2.1.г — правая нога и правая рука в полулотосе

Рис.2.2.1.д — правая нога и рука в полулотосе, а левая нога в бхекасане. При этом нагрузка на правую руку уменьшается, т.к. при устремлении левой пятки к полу, левое плечо поднимается и уменьшает нагрузку на правую руку.

2.2. Эко бхуджа вирасана

Описание выполнения:Исходное положение:

ложимся на правый бок, правая рука прямая на уровне плечевого сустава направлена к левой части коврика. Левая нога согнута в колене, ступня за правой прямой ногой.

Вход в позу:

правую руку помещаем под правую лопатку, ладонь правой руки направленна в пол, локоть на уровне правого плечевого сустава (плечевая кость параллельна передней части коврика). Отталкиваясь левой ногой, придерживаясь левой рукой, начинаем возвращаться на живот (Рис.2.2.2.а). Стараемся левое плечо опустить на правый локоть.

Направления подвижности по Универсальной йоге

: сгибание локтя с вращением плеча внутрь.

Направление подвижности по биомеханике (для Рис.2.2.2.в)

  • в плечевом суставе – горизонтальное приведение с вращением внутрь;
  • в локтевом суставе — сгибание;
  • движение предплечья — пронация;


Рис.2.2.2.б — если ушли достаточно глубоко, то согнутая левая нога уже только ограничивает движение и мы её выпрямляем, чтобы уйти глубже в позу.

Рис.2.2.2.в — когда таз лёг на пол и нагрузка на правую руку стала не большая, левую руку выпрямляем вдоль тела.

Рис.2.2.2.г — вариант с правой ногой в полулотосе

Рис.2.2.2.д — вариант с прямой правой ногой и левой в ардха бхекасане (полубхекасане)

Рис.2.2.2.е — вариант с правой ногой в полулотосе, а левой в ардха бхекасане

Рис.2.2.2.ж — глубокий вариант с правой ногой, отведённой в сторону, и левой рукой вдоль тела

2.3. Дви бхуджа вирасана (вирасана для двух рук) и дви бхуджа капотасана

Вирасана для двух рук сидя (Рис.2.2.3.а-е) является выполнением эко бхуджа вирасаны (предыдущий пункт) но для двух рук. Только локоть будет не на уровне плечевого сустава, а ниже.

Направления подвижности

: как в эка бхуджа вирасане, только для двух рук и не так глубоко.

Описание позы

: садимся с прямой спиной и сгибаем колени, колени смотрят вверх, стопы упираются в пол. Сгибаем руки в локтях, большие пальцы рук внутри кулаков, уводим кулаки за спину (чем дальше, тем сложнее будет выполнить позу) и поднимаем как можно выше к подмышкам. Тыльной стороной запястий упираемся в бока.

Стопы разводим шире (чтобы проще было зацепиться), коленями обхватываем локти снаружи и сжимаем их. Грудную клетку подаём вперёд, макушкой тянемся вверх, спину выравниваем вертикально. Локти стараемся свести вместе.

Рис.2.2.3.а,г,д – классическое выполнение позы (с разных сторон)
Рис.2.2.3.б – глубокий вариант, локти свели вместе.
Рис.2.2.3.в – высокая активная гибкость. Сведение локтей без использования внешних рычагов (коленей).

Упрощением дви бхуджа вирасаны будет уведение кулаков больше вперёд, усложнением дальше назад за спину вплоть до сцепления их за спиной в пальцевой замок (Рис.2.2.3.е)

Чем жёстче плечи, тем шире будут расходиться локти и тем шире необходимо будет разводить ноги. Для некоторых людей с жёсткими плечами и ногами эта поза не выполнима. Немного проще для таких людей будет поза, описанная ниже.

Если угол в локте составляет около 90° (Рис.2.2.3.ж,з), то поза называется

дви бхуджа капотасана

(голубь для двух рук). Поза похожа на позу эко бхуджа капотасана сидя 1 (пункт 1.1.4 этой статьи).

Если из-за жёсткости коленей и плеч дви бхуджа капотасана не выполнима, такие люди выполняют
«эко бхуджа капотасану 1 сидя».

Бакасана: техника выполнения

Как освоить бакасану (позу журавля) безопасно и с пользой? Секрет в поэтапном освоении и постепенном входе в асану. В данной статье мы будем говорить о простой или подготовительной вариации бакасаны, которую иногда даже выделяют отдельно, называя какасана.

Принципиальная разница в том, на какую часть руки будут опираться ваши колени: вариант с заведением колен в подмышечную впадину однозначно более сложен для выполнения и здесь мы его рассматривать не будем.Поэтапный вход в позу будет выглядеть так:

    1. Занять исходное положение, сидя на корточках с опорой на носках. Ладони с раскрытыми пальцами важно расположить чуть шире ширины плеч, лишь чуть отступив от краев ковра.  Ладони направленны к друг-другу под небольшим углом. Согнутые локти следует направить назад и слегка в стороны, руки при этом образуют своеобразные уступы для коленей (см. фото).
    1. Производится небольшой наклон вперед, затем поочередно (когда поза будет освоена уверенно – сразу оба) колени и начало голени заводят на плечи чуть повыше локтей, при этом колени нужно направить слегка наружу, создавая устойчивое место контакта рук и ног (см. фото).
  1. Плечи и лопатки нужно тянуть назад. Важно чтобы спина оставалась вытянутой, после этого вы пробуете перенести вес на созданную точку опоры: от пола отрывается сначала одна нога, импульс движению можно получить благодаря совсем незначительному толчку вперед, затем поднимается вторая нога, и положение удерживается сначала несколько секунд.

Основная ошибка: попытка запрыгивать в баланс, что приводит к резкой потери равновесия и возможности получить травму.Корректный подход к выполнению: пробуйте покачиваясь корпусом вперед — назад, переносить вес, настолько насколько получается, пока не убедитесь в том, что ваши ноги стали «легкими» и отрываются от пола практически сами собой.

Если вспомнить о двух взаимно связанных показателях, то сначала вы отрабатываете координационную часть,  учась ощущать перенос веса на руки в позе, а уже потом,  для удержания перенесенного веса, подключается силовая составляющая.

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Выполнение

:Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Бхуджапидасана: техника выполнения

Если при выполнении асаны бакасаны необходимо переносить центр тяжести вперед (по направлению к голове и  ладоням, создающим фундамент асаны), то в бхуджапидасане нужно переносить центр тяжести назад и вниз (за опору ладоней).

Техника выполнения асаны поэтапно представлена на картинках ниже:

    1. Ноги располагаем чуть шире ширины плеч.
  1. Сгибаем колени, одновременно наклоняясь вперед – до момента, пока бедра не окажутся параллельно полу.бхуджапидасана , подготовка
  2. Плечи заводим под бедра, как можно дальше.
  3. Ладони, направленные  пальцами к пяткам, упираем в пол чуть шире ширины плеч, установив их позади стоп.
  4. Вес тела медленно переносим назад, отрывая ноги от пола и поднимая их перед собой.
  5. бхуджапидасана
    1. Соединяем стопы в замок.
    2. Стараемся максимально выпрямить руки, увести голову от плеч, вытянуть шею и расслабить поясницу, позволяя тазу «потянуть» позвоночник вниз. Если вы соединяли стопы в замок — поменять позицию стоп в замке.
    3. Основная ошибка: небрежная постановка ладоней. Ладони, пальцы, основания пальцев  должны быть плотно прижаты к полу. Пальцы кисти направлены строго вперед и расправлены. Если вам пока не удается поставить ладони на пол корректно – работайте над раскрытием тазобедренных и плечевых суставов.

      Корректный подход к выполнению: плавный, контролируемый  перенос веса на руки и своевременное (пока таз не устремился вниз) подключение силовой составляющей – отталкивания руками от пола. Основные противопоказания к выполнению бакасаны и бхуджапидасаны:

      • не реабилитированные травмы запястий, локтевых и плечевых суставов;
      • проблемы в поясничном отделе позвоночника (бхуджапидасана);
      • прогрессирующими заболеваниями суставов в фазе обострения;
      • первый триместр беременности (и последующие, если вы не практиковали ранее достаточное время).

      Не торопитесь, будьте осознанны в своих действиях и не смотрите на соседний коврик =) – все получится! А после полноценного освоения описанных асан можно будет перейти и к более сложным вариантам балансов на руках в йоге, таким как Эка Пада Бакасана, Паршва Бакасана, Эка Пада Каундиниасана и др. На сегодняшний день не проблема найти в интернете подробные видео уроки по балансам на руках, чтобы научиться делать бакасану и другие балансы, но все же эффективнее и безопаснее осваивать данные позы постепенно и под руководством опытного инструктора на групповых или индивидуальных занятиях.

      Анна Шрамова


  6. Почему хрустят суставы? Как основные «шарниры» организма теряют свою эластичность? | Блог о здоровье

Про йогу:  МАССАЖНЫЙ КАБИНЕТ

Воздействие на колени

При любом поражении колена подходят простые упражнения Сергея Бубновского. Они разработаны для облегчения движений в суставных поверхностях, проверены на миллионах людей. Суть упражнений Сергея Бубновского для коленного сустава проста – активировать местное кровоснабжение для облегчения работы сочленения.

  • снимаются болевые ощущения;
  • увеличивается двигательный режим;
  • стабилизируется выработка синовиальной внутрисуставной жидкости;
  • укрепляются мышцы и связки, принимающие непосредственное участие в работе коленного сустава;
  • создается позитивный настрой у пациента, так как упражнения простые, а результат заметен довольно быстро.

Однако суставная гимнастика не способна вылечить серьезно измененный сустав. При артрозах, особенно 3-4 степеней, боль сильно не уменьшится, поэтому только операция с целью протезирования окажет радикальный эффект. Однако в восстановительном периоде тренированный организм получит фору при реабилитации, которая пройдет гораздо быстрее.

Главные упражнения для коленного сустава, разработанные Сергеем Бубновским, представлены ниже.

Трех разных видов гимнастики на коленный сустав достаточно для достижения эффекта упражнений доктора Бубновского.

Как делают кт коленного сустава?

Перед диагностикой больной снимает одежду, которая мешает обследованию, ювелирные украшения (металлические) очки, часы, оставляет с личными вещами мобильный телефон. Затем больной укладывается на передвижной столик. 

В процессе диагностики пациента просят лежать неподвижно, для лучшей фиксации положения тела человека его фиксируют ремнями. При необходимости больной может связаться со специалистом через средство связи. Диагностика длится около 5-ти минут.

Читать по теме: Почему появляется боль в коленном суставе?

КТ коленного и прочих суставов не проводят беременным женщинам, пациентам младше 14-ти лет, а также людям с ожирением (массой тела более 150-160 кг).

Многих пациентов интересует, можно ли делать КТ сустава с титановой пластиной. Что касается пластины, то металл в теле человека не является ограничением к диагностике – потому КТ при диагностике суставов больного с пластиной нередко применяют, как альтернативу магнитно-резонансной томографии.

Важное удобство:

Лечебный эффект

В работе колена принимают участие мышцы и связки всей нижней конечности. Основная задача коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно бедра. Они особенно эффективны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений задействованы портняжная и икроножная мышцы, а ротационные действия в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции.

Максимальное количество соединений мышечных волокон и связок расположены в подколенной ямке. Именно воздействие на этот сегмент осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения для разработки коленного сустава после оперативного вмешательства.

Движения в колене – сложный процесс, охватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение любого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию заболеваний коленного сустава.

Лечебная физкультура (ЛФК) самостоятельно не способна вылечить ни одну из болезней сустава. Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексной консервативной терапии или после операции. ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей.

После перелома коленного сустава

Перелом является тяжелым повреждением, при котором подвергаются травмированию не только кости, но и связки. Это накладывает отпечаток на особенности лечебной физкультуры. Сразу после травмы необходим абсолютный покой, а конечность фиксируется в неподвижном состоянии. Затем выполняется операция, которая стабилизирует сустав.

Ниже описаны четыре этапа реабилитации с помощью ЛФК после перелома.

  • До операции. Лечебная физкультура осуществляется без нагрузки на коленный сустав. Нога фиксирована, можно лишь напрягать отдельные группы мышц или шевелить пальцами стопы.
  • Сразу после операции. Ранний период требует щадящего подхода к физическим нагрузкам. Но даже при повреждении ПКС (передних крестообразных связок) уже с 1 дня нужно начинать ЛФК. Первые упражнения проводятся в постели. Их суть в постепенной разработке мышц ноги. Так как перелом возникает неожиданно, то предварительная дооперационная подготовка больным не осуществляется. Поэтому инструктору ЛФК необходимо объяснять пациенту, что начинать тренировку мышц следует постепенно.
  • Начало ходьбы. Это последний этап стационарного лечения. Активные движения даже после разрыва связок осуществляются по изометрической методике.
  • Амбулаторное восстановление. Этот этап растягивается до 6 месяцев. Нагрузка на сустав постепенно возрастает, поэтому вполне подходит тренировка после перелома по Бубновскому. Она включает комплекс упражнений, связанный не только с укреплением мышц колена, но и стабилизацией позвоночника.

На каждом восстановительном этапе применяются разнообразные методики восстановления после травмы с переломом коленного сустава.

При гонартрозе коленного сустава

Дистрофические процессы в коленном суставе неизбежно приведут к обеднению хрящевой ткани и уменьшению выделения синовиальной жидкости. Такое поражение носит название гонартроз. Болезнь приводит к полной неподвижности в сочленении, что делает невозможной не только ходьбу, но и обычные подъемы с кровати.

При 1 и 2 степени гонартроза лечебная физкультура способна снять болевые ощущения и улучшить двигательные возможности. Но чем больше прогрессирует болезнь, тем меньше шансов добиться улучшения качества жизни при остеоартрозе. Однако при гонартрозе любой степени ЛФК поможет укрепить мышечную систему, а также стабилизировать венозный и артериальный кровоток.

Чем выше степень поражения сустава, тем более щадящими должны быть тренировки. Помогает изометрическая гимнастика, направленная на улучшение кровотока в колене. Главным преимуществом ее при гонартрозе является направленность воздействия на сосуды и мышцы, непосредственно участвующие в работе сустава. Ниже представлены наиболее популярные упражнения.

Гонартроз невозможно вылечить с помощью упражнений. Радикально изменить жизнь больного способна только операция. Однако до нее и после гимнастика абсолютно необходима для скорейшей реабилитации пациента.

При травме коленного сустава

Колено представляет собой сложное анатомическое образование, которое состоит из различных видов тканей. Так как в процессе ходьбы оно подвергается повышенной нагрузке, то возможны травмы. При повреждении коленного сустава поражаются кости, связки, сосуды и хрящи.

При разрыве связок коленного сустава оперативное лечение является единственным вариантом успешной терапии. До вмешательства требуется полный покой для колена, так как нельзя усугубить степень повреждения. Сразу после операции можно начинать первые упражнения.

В 1 день допускается активное шевеление пальцами стопы, а со 2 суток объем движений существенно увеличивается. При повреждении связок без разрыва возможно консервативная терапия с началом ЛФК со 2 суток после травмы. Упражнения при всех повреждениях сухожилий существенно отличаются от костно-суставной патологии, например, при артрите.

Ниже представлены актуальные упражнения при растяжении связок, а также при разрыве после операции.

  • Напряжение мышц. Выполняется в постели. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы бедра и голени. Этим нехитрым занятием достигается сразу две цели – профилактика мышечной атрофии и улучшение кровоснабжения поврежденных связок.
  • Сгибание голеностопа. Выполняется в постели. Необходимо сгибать и разгибать голеностопный сустав по направлению к колену. Упражнение можно выполнять часто – лежа в постели до 10 раз за сутки по 5-15 минут.
  • Круги подошвой. Лежа выполнять круговые движения стопой. Ротацию следует делать медленно, но длительность упражнения допускается увеличить до максимально переносимой.
  • Перекатывание мяча. Выполняется после расширения двигательного режима. Необходим лечебный мяч, который устанавливается между стопами. Его нужно перекатывать на расстоянии разведенных по ширине плеч нижних конечностей.

При разрыве крестообразной связки также показана операция. Упражнения для реабилитации аналогичны тем, что применяются при повреждении других сухожилий. Однако лечебную гимнастику важно проводить только под контролем лечащего специалиста или инструктора ЛФК. При бесконтрольных физических нагрузках можно усилить повреждение сухожилий, что приведет к новой операции.

При кисте Бейкера синовиальная жидкость накаливается в капсуле в подколенной ямке. Это вызывает боль и затруднение сгибательных движений в суставе. Консервативно лечить ее абсолютно бесперспективно, тут даже упорные упражнения будут неэффективны.

При заболеваниях дистрофического характера в коленном суставе без операции неизбежно возникает полное ограничение активных движений. При контрактуре (тугоподвижности) ЛФК поможет сохранить мышцы в работоспособном состоянии, то есть не дать развиться атрофии.

Лечебная физкультура до операции применяется по изометрической методике, а в после хирургической помощи – по рекомендации инструктора в щадящем режиме. При контрактуре единственным методом радикальной терапии является эндопротезирование коленного сустава.

При синовите воспалительный процесс захватывает хрящевую ткань. ЛФК проводится только после стихания острых явлений по режиму щадящего восстановления с постепенным увеличением нагрузок. При бурсите, частном варианте синовита, лечение проводится путем оперативной санации с поддержкой антибиотиков.

Дополнительно применяется обезболивающая терапия, что снижает реальную чувствительность тканей к нагрузкам. Поэтому ЛФК назначается после нормализации температуры и отмены опиатов. При вывихе коленного сустава необходима помощь хирурга, так как самостоятельно он обычно не вправляется.

При рекурвации, которая возникает чаще вследствие генетического дефекта, оперативное лечение является единственной альтернативой вернуть ребенку радость полноценного движения. В послеоперационном периоде восстановление проводится по методике Сергея Бубновского или изометрической технике тренировок.

При артрозе коленного сустава

С возрастом в колене происходят дистрофические изменения – сужается суставная щель, уменьшается количество синовиальной жидкости, снижается объем активных движений – так возникает остеоартроз, который наиболее часто поражает людей старше 50 лет.

Консервативным путем можно лишь замедлить его прогрессирование, но радикально устранить проблему способна только операция. Однако комплекс ЛФК облегчает состояние пациентов в любой ситуации. С одной стороны, гимнастика способствует снижению болевого синдрома и облегчению движений, с другой – помогает подготовиться к операции и восстановлению после нее. Поэтому при поражении коленного сустава лечебная физкультура поможет всем людям.

При гонартрозе 2 степени необходимы интенсивные движения, которые максимально укрепят мышцы и связки. С помощью лечебной гимнастики необходимо отсрочить прогрессирование болезни, продлить радость полноценной работы коленного сустава. Ниже представлены наиболее актуальные упражнения для интенсивной разработки колена.

  • Маятник. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги должны свободно свисать вниз, поэтому его высоту важно подобрать так, чтобы пятки не касались пола. Необходимо совершать ритмичные движения по направлению «вперед-назад». Кратность повторений не важна, но желательно потратить на тренировку не менее 15 минут для каждой ноги.
  • Сгибание назад. Исходное положения – стоя, с упором о стену. Суть упражнения – интенсивными движениями выполнять сгибание колена, но пятка при этом обращена в противоположную упору сторону. Кратность также не важна, время тренировки – не менее 10 минут.
  • «Бег сидя». Исходное положение – на стуле, стопы прижаты к полу. Суть тренировки – поочередное или одновременное поднятие и опускание согнутых в коленях нижних конечностей. Получается своеобразный бег, только в положении сидя. Время выполнения – не менее 10 минут.
  • Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз.
Про йогу:  Можно ли мусульманке заниматься йогой? | Муслимка

При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. ЛФК в данной ситуации необходима для предоперационной подготовки к эндопротезированию.

Наиболее актуальные упражнения представлены ниже:

Тренировки при артрозе коленного сустава 3 степени нужно начинать с того момента, как появилась перспектива оперативного лечения. Даже при запланированном эндопротезировании через 3 месяца, регулярные занятия очень помог для быстрого восстановления после операции.

Принципы выполнения

Каким бы тяжелым не было повреждение коленного сустава, гимнастические тренировки всегда окажут пользу для больного. Лечебная физкультура не в состоянии излечить пораженный сустав, но способна улучшить его функции, а также стабилизировать кровоток и активизировать мышечный тонус перед оперативным вмешательством. Существует два комплекса упражнений на колене.

Из них 1 часть тренировок предназначена для облегчения движений и снятия боли при консервативном лечении. Она же служит отличным подспорьем при подготовке пациентка к различным операциям, особенно эндопротезированию. А 2 часть тренировочного комплекса применяется для реабилитации после травматического повреждения связок, а также для ускорения ходьбы в послеоперационном периоде.

Главные правила лечебной гимнастики представлены ниже.

  • Регулярное применение. Однократного использования любого упражнения не принесет никакой пользы. Кроме того, выполненное в динамическом режиме на нетренированном колене, оно может привести к дополнительному ухудшению активных движений. Первую часть упражнений нужно выполнять не менее 3 месяцев, а после операции на коленном суставе – до самостоятельных непринужденных манипуляций в эндопротезированном сочленении.
  • Постепенное наращивание нагрузок. Слишком интенсивные занятия приведут к разрыву связок и перенапряжению мышц.
  • Нельзя переусердствовать. При регулярной тренировке достаточно 30-40 минут в день для полноценного эффекта от гимнастики.
  • Контроль со стороны медперсонала. Начало любых тренировок осуществляется под наблюдением врача или инструктора ЛФК. В послеоперационном периоде за состоянием ноги следят реабилитологи, разрабатывающие индивидуальный комплекс лечебного воздействия дозированных физических нагрузок.
  • Симметричность. Даже при поражении только одного сустава, работать полноценно должны оба. Это обеспечит равномерность кровотока и облегчит движения в обеих конечностях.
  • Строго без боли. Если упражнения приносят серьезный дискомфорт, то следует прекратить их применение. Дальнейшие указания по физическим нагрузкам даст только опытный специалист. Небольшая боль не является препятствием к занятиям, так как расправление мышц и увеличение объема движений в поврежденном колене невозможно без нее.

Каждому больному, страдающему патологией в коленном суставе, показано применение комплекса упражнений лечебной гимнастики. При легких поражениях тренировка поможет скорейшему восстановлению работы сочленения, при тяжелых – обеспечит успех послеоперационной реабилитации.

Техники павла евдокименко

Основной упор авторской гимнастики заключается в улучшении функционального состояния коленей. Методика Павла Евдокименко отлично подходит для полноценной помощи при консервативном лечении артрозов, а также для предоперационной подготовки больного. Суть занятий – статические и динамические тренировки мышц и сухожилий, отвечающих за работу сочленения. Медленный цикл чередуется с быстрым, что обеспечивает максимальное участие всей нижней конечности в лечебном процессе.

Статическая часть предусматривает фиксацию ноги в определенном положении, что поддерживает мышечную форму в напряжении. Динамические упражнения обеспечивают полноценный кровоток и необходимую эластичность связочного аппарата.

Ниже представлены типичные лечебные движения, предложенные Павлом Евдокименко.

  • Разгибание колена. Для упражнения понадобится стул. Исходное положение – сидя с упором стопами в пол. Суть упражнения – медленное разгибание коленного сустава с последующей фиксацией. В разогнутом состоянии следует удерживать ногу до 1 минуты, затем медленно вернуть в исходное положение. Для эффекта достаточно 2 статических тренировки в день. Затем упражнение следует повторить в динамическом режиме с кратностью до 15 раз.
  • Разгибание колена лежа. Достаточно простая, но эффективная физическая тренировка. Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги согнуты в коленях, а пятка прижата к полу. Необходимо поднять ногу, разогнув ее в коленном суставе. Удерживать в таком состоянии 2 минуты, затем медленно опустить. После 2 статических упражнений, повторить 15 раз в динамическом режиме с каждой нижней конечностью.
  • Асимметричные движения. Начальное положение – лежа на полу, правая нога согнута в коленном суставе, левая разогнута. Необходимо выполнять поочередное изменение положения ноги – правую ногу разгибать, а левую одновременно сгибать. Затем согнутую ногу нужно оторвать от пола и удерживать на весу до 2 минут. В динамическом режиме повторять упражнение до 20 раз.
  • Подъем носочков. Упражнение не разрабатывает коленный сустав непосредственно, но необходимо для укрепления икроножных мышц, играющих важнейшую роль в осуществлении движений сочленения. Тренировка простая – стоя на ногах, пятки прижаты к полу, необходимо подняться на «мысочки». Удерживаться в таком положении максимально долго. Затем повторить в динамическом режиме до 15 раз.Почему хрустят суставы? Как основные «шарниры» организма теряют свою эластичность? | Блог о здоровье

Даже регулярное применение методики Павла Евдокименко не в состоянии излечить сустав. Но в качестве предоперационной подготовки она подойдет отлично, что позволит больному после эндопротезирования быстро восстановиться.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Выполнение

:Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях.

Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову.

Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Хруст про всему телу — признак каких заболеваний?

Если вы столкнулись с такими неприятным симптомом как хруст по всему телу и всей суставной системы — это серьезный повод для беспокойства. Традиционно среди патологических причин этого неприятного симптома оказываются такие заболевания, как:

  • дисплазия суставов – обнаруживается аномальное строение или недоразвитость;
  • воспаления суставных структур (артрит, бурсит, тендовагинит и пр.). Патологии приводят к сокращению объема суставной жидкости, отеку околосуставной ткани и нарушению биомеханики сустава;
  • дегенерация суставов (артроз, остеохондроз, остеоартроз). При дегенеративных изменениях истончается хрящ (амортизатор сустава) – с трением костей образуется хруст;
  • опухоли в суставах. Такие последствия обуславливают травмы, операции и артроз.

Читать по теме: Артрит: причины, симптомы и лечение

Хрустят суставы – как лечить?

Патологии суставов  можно и нужно лечить. Прогноз весьма благоприятный при своевременном обращении за помощью. И наоборот – чем запущеннее случай, тем сложнее и травматичнее  будет лечение. Как правило – это комплексный подход: коррекция питания, коррекция двигательной активности, медикаментозная поддержка, физиотерапия и мануальная терапия  (иногда ЛФК).

  • коррекцию рациона питания с минимальным потреблением, полным отказом от соли;
  • налаживание водного баланса в организме (увеличение потребления воды до 2-2,5 л в день);
  • медикаментозную терапию. Для купирования болевых синдромов и  воспаления назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, Кроме этого, пациенту советуют принимать лекарства на базе уже знакомых нам хондроитина и глюкозамина – базовых составляющих хряща. Эти же препараты принимаются для профилактики дегенеративных процессов в суставах ;
  • адекватную физическую нагрузку (гимнастику, плавание в бассейне, занятие на велотренажере);
  • физиотерапию (УВЧ, магнитотерапию, лазерное лечение, грязелечение, ударно-волновую терапию, электрофорез и пр.) ;
  • ношение специальный ортезов – специальных ортопедических приспособлений.  В  отдельных случаях – показано бинтование конечностей.

Дополнительная поддержка для суставной ткани – это комплексы витаминов и минералов, которые позволяют устранить дефицитные состояния, наладить минерализацию костей, восстановить обмен веществ. Лекарств на базе гиалуроновой кислоты помогают реабилитировать поврежденную хрящевую ткань, улучшить эластичность костно-хрящевых сочленений.

Грамотно составленный терапевтический курс способствует исчезновению признаков воспаления, улучшает кровоснабжение и трофику тканей. Пациентам советуют проходить поддерживающую терапию не реже двух раз в год, чтобы сохранить длительность ремиссии. 

В ходе лечения не всегда удается полностью избавиться от хруста в суставе. В зависимости от причины его появления терапия способна уменьшить хруст и остановить его развитие.

Читать по теме: Хруст в шее: причины и последствия

Хруст суставов в шее
Хруст в шее

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий