Полный курс упражнений «Кундалини йога с Майей Файнс» (видео) | Wooinfo

Полный курс упражнений «Кундалини йога с Майей Файнс» (видео) | Wooinfo Позы

Почему именно кундалини-йога?

Кундалини йога — это одна из самых современных и актуальных практик йоги, которая основана на древних традициях северной Индии и открытая Западному миру учителем по имени Йоги Бхаджан.

Кундалини-йога быстро развивает энергетический потенциал человека, способствует очищению и успокоению беспокойного ума и помогает избавиться от многих зависимостей.

https://www.youtube.com/watch?v=ExSReYPrbGE

Это очень осмысленная и интенсивная йога, включающая в себя большой спектр необходимых методов физического и психического преобразования человека. Часто кундилини-йогу называют «Йогой Осознания».

Каждое занятие предполагает в первую очередь хорошую физическую нагрузку, а так же сосредоточенность на самом процессе и поэтапную проработку техник Кундалини-йоги с опорой на философию, суть и дыховный смысл этой традиции.

Что же входит в практику?  Это различные последовательности упражнений, которые называются крийями, дыхательные практики, работа со звуками и медитации. Очень важно, что для большинства упражнений не требуется специальной подготовки. Особое внимание уделяется не внешней отстройке форм, а исследованию внутренних процессов, которые протекают во время самой практики.

В Кундалини-йоге есть даже свои ответвления: целительство, нумерология, астрология, парные практики, танцы для женщин, детская йога, работа с наркозависимостью, йога для беременных.

Кундалини-йога, как многие думают, не ведет к резкому и спонтанному «подьему кундалини», а плавно и постепенно раскрывает потенциал человека, включая способность практикующего к самосознанию.

Эта йога совершенно безопасна для человека, если в процессе практики не будут нарушаться правила техники безопасности. Я считаю, что большим плюсом Кундалини-йоги является ее динамичность, что лучше сказывается на работе ума Западного человека.

«Кундалини-йога была создана для человека, чтобы он был здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».

Йоги Бхаджан

Сайты по кундалини-йоге:

Основные мудры

Позиции кистей рук, или мудры, служат для создания равновесия в определенных системах организма. В этом наборе мудр последовательно соединяются кончики пальцев с большим пальцем.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Кончики пальцев соответствуют 5 элементам:

  • огонь (большой палец);
  • воздух (указательный палец);
  • эфир (средний палец);
  • земля (безымянный палец);
  • вода (мизинец).

Каждая поза рук имеет свою специфическую силу:

  1. Гьян-мудра. Соединение кончиками большого и указательного пальцев. Другие пальцы выпрямлены и расслаблены. Gyan-mudra приносит мудрость и усиливает концентрацию. Связь с элементом воздуха улучшает способность мыслить и память.
  2. Шуни-мудра. Соединение выше упомянутым образом большого и среднего пальцев. Shuni-mudra способствует терпению. Эта мудра помогает принять то, что есть. Связь с эфиром приводит человека в контакт с мировыми энергией и пространством.
  3. Притхви-мудра. Вместе большой и безымянный пальцы. Prithvi-mudra стабилизирует энергию и создает ощущение устойчивости и уверенности в себе благодаря связи с земным элементом.
  4. Будхи-мудра. Кончики большого пальца и мизинца прикасаются. Остальные пальцы выпрямлены без напряжения. Budhi-mudra приносит контакт с внутренним знанием, собственной интуицией. Благодаря соединению с водным элементом эта мудра способствует коммуникации.

Существуют различные способы выполнения этого набора мудр. Быстрый способ: объединить кончики пальцев один за другим и пробежаться от указательного пальца к мизинцу. Затем снова перейти к указательному пальцу и повторит. Другой способ — выполнить те же действия в обратном порядке. При наличии большего количества времени нужно расслабиться, начав с Gyan-mudra.

Закрыв глаза и сосредоточив внимание на мягком прикосновении пальцев, требуется держать это положение, пока есть ощущение удовольствия. Затем переходят к следующему пальцу и повторяют упражнение.

Нужно удостовериться, что руки и ладони расслаблены. Существует более 30 мудр, используемых в кундалини-йоге. Даже на изображениях индийских богов можно наблюдать эту своеобразную символику.

Начало занятия: пение мантр

Чтобы получить доступ к каналу учения и настроиться на принятие наставлений духовного Учителя (Гуру), мелодично декламируется либо поется специальная мантра Ong Namo Guru Dev Namo. Повторений на одном дыхании должно быть одинаковое количество. Слог dayv звучит выше других.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Под воздействием ее вибраций изменяются настройки нервной системы. Исполняется 3 раза.  Внимание сосредоточено на средине лба.

Троекратное исполнение древней мантры Ad Guru Namo подтверждает готовность к восприятию информации.

https://www.youtube.com/watch?v=6jVv9FDRsu0

«Ад Гурэ Наме — изначальной мудрости открываюсь,

Джугат Гурэ Наме — вечной мудрости открываюсь,

Сат Гурэ Наме — истинной мудрости открываюсь,

Сири Гуру Девэ Наме — великой сияющей мудрости открываюсь.»

Что такое кундалини-йога. терминология для начинающих

Эта форма йоги называется «Йога осознания», поскольку она обеспечивает целостную практику, которая помогает пробудить свой творческий потенциал. Она развивает большую умственную ясность.

Позы и практики йоги, диета и медитации в совокупности дают ощущение счастья, здоровья и процветания. Регулярная практика разблокирует связь человека с миром и гармонией, которая существует внутри. Занятия позволяют учащемуся выявить старые шаблоны и привычки, которые больше ему не служат, чтобы заменить их позитивными новыми характеристиками.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Кундалини-йога, как доказала тысячелетняя практика, — это такое гармоничное построение, которое использует асану, дыхание, мантру и мудру для усиления более высоких состояний сознания.

Кундалини-йога обеспечивает полный пересмотр всех 10 систем организма.

Практика укрепляет нервную систему, уравновешивает эндокринную систему и стимулирует энергию Кундалини, пробуждая ваше собственное повышенное сознание и давая вам больший опыт радости и вашей собственной жизненной энергии.

Кундалини-йога — это такое направление йоги, которое доступно для новичков. Специального оборудования не требуется. Просто нужно надеть свободную одежду и завязать длинные волосы, которые могут мешать.

Список общих терминов, которые нужно знать, начиная изучение Кундалини-йоги:

  1. Йога Патанджали. Система древнего философа Патанджали, созданная на основе собранных к тому времени (в окрестности начала новой эры) данных по йоге. Она признана всеми авторитетами йоги.
  2. Ади Мантра. Онг Намо Гуру Дев Намо: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной и открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету». Эта мантра открывает каждодневные занятия.
  3. Апана. Устраняющая сила тела. Например, нужна мощная апана для устранения токсинов.
  4. Асана. Устойчивая и комфортная поза.
  5. Бханда. Бханда — преднамеренные мышечные сокращения с целью перенаправления потока энергии внутри тела. Эти методы ускоряют скорость энергии Кундалини.
  6. Чакры. Центры энергии. Они влияют на восприятие, чувства и выбор.
  7. Gyan mudra (Место знания). Нужно прикоснуться к наконечнику большого пальца кончиком указательного пальца. Эта мудра стимулирует знание, мудрость и способность вычислять.
  8. Крия (действие). Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и звука, объединенных вместе, чтобы достичь определенного состояния.
  9. Песня, благословляющая солнечный свет (Long Time Sun). Кундалини-йога использует эту песню для закрытия каждого класса. Ее можно петь или читать (декламировать), как положительное утверждение, приносящее благословения всем. «Пусть долгое время солнце светит на ваc, вся любовь окружает вас и чистый свет внутри вас направляет ваш путь.»
  10. Мантра. Мантры — это формулы, которые изменяют узоры ума и химию мозга. Мантры, которые используются в Кундалини-йоге, поднимают или изменяют сознание через их смысл и ритмическое повторение.
  11. Медитация. Медитация — это процесс преодоления спонтанных волн мыслей, состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым
  12. Мудра. Мудра — это позиция рук, которая направляет поток энергии и рефлексы в мозгу.
  13. Прана. Прана — это жизненная сила, проникающая в каждый атом тела и вселенной.
  14. Pranayam. Пранаяма — это наука о техниках дыхания, управляющих движением праны в теле.
  15. Садхана. Садхана — это ежедневная духовная практика, чтобы испытать и осознать свое «Я», овладеть умом и смягчить господство эго над привычками, эмоциями и мыслями.
  16. Sat Nam. Sat означает правда, Nam означает имя. Верно мое имя. Правда — моя личность. Эту мантру повторяют три раза, чтобы подготовиться к концу класса.
  17. Сухасана. Сухасана— удобная поза в положении сидя, напоминающая позу лотоса, но не требующая специальной гибкости.

Йога для начинающих дома: плюсы и минусы

Многие, кто начинает интересоваться йогой, начитавшись статей, думают, что обязательно необходимо начинать заниматься йогой в специальных центрах с опытными инструкторами. Возможно это и так, но, как правило, находится 1 000 причин, чтобы в эти самые центры не попасть.

7 причин, почему я занимаюсь йогой дома:

Экономия денег

Денежный вопрос у многих стоит первым номером. Например, у нас в Воронеже за 4 занятия необходимо будет отдать 1 300 рублей. Но такого количества занятий будет недостаточно, чтобы начать разбираться в йоге. 8 занятий будет уже стоить 2 300 рублей, а самый оптимальный вариант в 12 занятий (по 3 в неделю)

https://www.youtube.com/watch?v=FetnvujVo8w

Экономия времени

Время – это один из наших невосполнимых ресурсов. Сейчас настолько стремительный ритм жизни, что на поездки куда-то времени вообще нет. Это проблема опять же всех крупных городов. Маршрут до йога-центра и обратно будет занимать минимум 1 час, а то и больше.

Занятие в любое время

Опять же момент касательно времени. Когда ты занимаешься йогой дома, то нет привязанности к расписанию занятий в студиях. Захотел – позанимался. Не захотел – отдохнул или провел время как-то по-другому. Дома можно оптимально использовать ранние часы с 5:00 до 7:

Про йогу:  Йога Центр "Сфера Практик", официальный сайт

Большое количество материала

Еще один плюс йоги для начинающих дома – это наличие большого количества материала для самостоятельного изучения. Сайтов по тематике йоги сейчас очень большое количество. Книги можно найти как в книжных магазинах, так и в том же интернете совершенно бесплатно.

Более глубокая практика

Дома можно создать условия, при которых занятия йогой будут проходить более сконцентрировано. А через концентрацию приходит и расслабление, которое в йоге играет очень важную роль. Именно поэтому йоги и уходят в горы или места, где им никто не может помешать.

Музыка по душе

Для начинающих дома свои первые занятия в йоге очень сильно поможет музыкальное сопровождение. Мы все знаем, что музыка очень сильно влияет на психическое и физическое состояние человека. И вкусы тут у всех разные. Дома же можно собрать свой плейлист из любимых расслабляющих треков.

Дополнительные процедуры

https://www.youtube.com/watch?v=4_xL_9MHQMU

Если после занятий в студиях необходимо собираться и ехать, то в домашних условиях после тренировки можно уделить еще немного времени различным процедурам и релаксации. Например, я люблю принимать пару раз в неделю горячие ванны. После них можно попросить кого-нибудь сделать вам массаж или сделать его самому себе. Дома можно создать свою расслабляющую обстановку со свечами, аромолампами и расслабляющей музыкой.

Есть и много других причин, почему лучше заниматься дома. Может быть такое, что ты очень стесняешься своих форм или, допустим, обладаешь сейчас плохой гибкостью тела. Явно в студии твоя самооценка будет только падать. А это не первых порах может отбить любовь к занятиям йогой.

Конечно, у йоги для начинающих дома есть и большое количество минусов. И может главный из них – это правильно выполнения упражнений. Но мое мнение, что сначала необходимо, опять же, привить себе любовь к занятиям и понять надо ли это тебе, а потом уже со временем сходить в йога-центр на несколько занятий, чтобы улучшить свою технику.

Совет: лучше потратить деньги на индивидуальные занятия, чем на групповые.

Допустим, тебе все же захотелось попробывать. Для начинающих  заниматься йогой дома, наверное, самый главный вопрос заключается в том, какой вид йоги выбрать. В настоящее время их большое количество: хатха-йога, раджа-йога, айенгар-йога, крия-йога, пранаяма-йога, мантра-йога, тантра-йога, кундалини-йога и многие другие.

Лично я, как и многие, начинал свои путь с хатха-йоги, которая направлена на выполнение определенных статических упражнений, которые называются асаны. Потом узнал о раджа-йоге, которая включает в себя 7 ступеней самосовершенствования. У нее есть и другие названия: йога патанджали, аштанга-йога, королевская йога.

1-я чакра — муладхара

Первая чакра — основание, от которого идут все остальные каналы энергии, именно здесь «хранится» кундалини до того, как с ней начинают работать. Слово «мула» с санскрита переводится как «корень», в связи с чем данную чакру называют корневой. Располагается она в районе половых органов, однако не нужно понимать это буквально, поскольку тонкие центры не имеют конкретного физического расположения.

Первой чакре присущ красный цвет и четыре лепестка. Все чакры аллегорически соотносятся с цветком лотоса и имеют определённое количество лепестков, которые указывают на число энергий и нади (энергетических каналов). По нади движется жизненная сила человека.

Пробуждаясь под воздействием практик, кундалини движется вверх от муландхары по позвоночнику, активируя другие чакры человека и поднимая его на новую ступень осознанности.

Муладхара определяет такие функции, как:

https://www.youtube.com/watch?v=J2PytT1oUHE

Это уникальный список

  • обоняние
  • половое влечение
  • структуру тела

Мотивы первой чакры: гнев, жадность, расчёт, выставление чувств и желаний на первое место. Такова основа большинства людей, каждый стремится приобретать то, что увеличивает его уровень комфорта. Муладхара связывает человека с землёй и делает его максимально приземлённым, удовлетворяющим только базовые потребности.

В данном видео вы узнаете ещё немного информации о цели и функциях первой чакры, а также сможете повторить простой комплекс упражнений (поза лягушки, наклоны, дыхательные практики), который укрепит муладхару.

2-я чакра — свадхистхана (свадхистана)

Расположение второй чакры — уровень лобковой кости. Если мы переведём название, то получим «обитель эго». Свадхистхана — это центр сексуального влечения (так же встречается Свадхистана).

Цвет чакры оранжевый, и она имеет шесть лепестков.

Вторая чакра определяет такие функции, как:

Это уникальный список

  • вкус
  • пищеварение
  • защитные реакции организма

У мужчин, не практикующих йогу, разница в расположении первой и второй чакре трудно отличимы.

Свадхистхана хранит наше подсознательное, вытесненное и забытое. Она влияет на нашу мышечную систему и отвечает за физическую силу, сексуальность, эмоции.

Человек второй чакры сосредоточен на чувственных наслаждениях, на удовлетворении своего эго, поэтому нужно следить за сексуальными отношениями, количеством поглощаемой пищи, временем, уделяемом на сон.

Видео позволит вам узнать полезную информацию о Свадхистхане и выполнить комлпекс асан (поза ребёнка, поза моста, колено ко лбу, расслабление в Шавасане), настройку дыхания (дыхание огня), мантру и большой комплекс медитации.

4-я чакра — анахата

https://www.youtube.com/watch?v=lzrwo0TIi7o

С санскрита мы переводим название как «неразбиваемая», центр располагается в зоне сердца. Сопутствующий ей цвет — зелёный.

12 нади объединяются в этом центре, связанные с различными переживаниями и состояниями.

Этот центр имеет сильное влияние на:

Это уникальный список

Вибрация этой чакры стимулирует многие неосознанные процессы, связанные с обработкой информации, фиксации привычек, рефлексов и автоматизацию действий. Всё это позволяет человеку адаптироваться к меняющейся среде, освобождая сознание от постоянного контроля ситуации.

Люди с доминирующим влиянием Анахаты очень подвержены самоконтролю, при этом они добрые, бескорыстные, их всегда можно попросить о помощи. Этот человек осознаёт свою карму.

В видео вы подробней узнаете о функциях чакры, а комплекс на раскрытие анахаты позволит вам сбалансировать её. Практика начинается с мантры, которая настраивает на нужный лад, далее следует разминка (растяжка, взмахи руками, пожимания плечами, повороты с медвежьим захватом), после этого последуют крийи (прогибы в позе камня с мантрой САТ НАМ, мула-бандха, приседания в позе ворона, дыхание огня), медитация.

5-я чакра — вишуддха (вишудха)

Обозначение этой чакры можно перевести как «чистота», «очищение», или на иностранный манер «детокс». Лотос имеет уже 16 лепестков, что говорит нам о том, что здесь проходит 16 энергетических каналов.

Располагается центр в районе горла, около щитовидной железы.

Медитируя на этой чакре, ученик обретает способность лечить при помощи слова, слышать мысли, понимать множественность существующего вокруг пространства. В вишуддхе (вишудхе) все низшие чакры очищаются.

Данная чакра определяет социальную роль человека, его взаимоотношения с другими.

https://www.youtube.com/watch?v=n_vIjT4RPfg

Вишуддха влияет на:

Это уникальный список

  • слюнные железы
  • щитовидную железу
  • эндокринные железы

Энергетический обмен, рост организма, центральная нервная система — всё это привязано к пятой чакре.

С этой чакрой начинается просветление разума, это его первая ступень. Здесь внешний мир отделяется от внутреннего, происходит осознание своих мыслей, пробуждение своего Я.

Человек пятой чакры имеет другую модель восприятия всего существующего вокруг, он выше суетных бесполезных мыслей и низких, разрушающих душу и тело страстей.

Видеоурок позволит вам сосредоточится и проработать вишуддху. Начинается практика с настройки, в разминке будут присутствовать несложные упражнения для горловой чакры (повороты и наклоны стоя, приседания в лягушке), затем следуют крийи (пожимания плечами, повороты головой, дыхание огня в позе камня, в позе со скрещенными ногами), медитация.

7 причин заниматься кундалини-йогой

Кундалини-йога— это такое учение, которое поможет тем, кто хочет получить более глубокое понимание Самости.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Изучение Кундалини-йоги приводит к следующим результатам:

  1. Решение проблем. Не всегда возможно избежать проблем, но можно быть более эффективными в их обработке. Будучи менее эмоциональными и субъективными, изменив свою точку зрения, ученики могут поднять свое сознание, чтобы привлечь решения и эффективно противостоять изменениям, а не быть беспомощными и изображать жертву.
  2. Очищение: йога очищает от физических, психических и эмоциональных препятствий и открывают доступ к более высокому знанию и к собственному внутреннему Я каждой личности. Здоровье заметно укрепляется и чувствуется наличие обильной энергии.
  3. Чистое знание: с медитацией приходит интуиция— знание и чувство того, что правильно и лучше, и поэтому не нужно взвешивать плюсы и минусы каждой ситуации.
  4. Радостная жизнь: жизнь становится спокойной и веселой. Последователи Кундалини-йоги чувствуют заботу Учителя и исключительно счастливы. Через Кундалини-йогу устанавливаются тесные отношения с самими собой. Эти отношения открывают отношения более высокого уровня с другими.
  5. Характер: достигается большая умственная ясность и сосредоточенность, и легче действовать последовательно, чтобы достичь поставленной цели, быть правдивыми, справедливыми и честными личностями.
  6. Контроль: ученики получают больший контроль над своей жизнью. И им меньше нужно осуществлять контроль, потому что они находятся в процессе открытия и принятия жизни и чувствуют себя более защищенными и доверчивыми людьми.
  7. Сообщество: ученики становятся частью сообщества йоги Кундалини, где все поддерживают друг друга, развиваются и делятся своими достижениями. Чувство части этого сообщества приносит столько радости.

7-я чакра — сахасрара

Мы переводим название как «тысячелепестковая». Данный центр находится вне человеческого тела, над макушкой. Он вмещает в себя всё: звуки, цвета, статику и динамику. Здесь не существует временного реального мира. Если чакра открыта, человек сливается со своим высшим Я.

Когда человек достигает сверхосознанного состояния, он наполнен божественной любовью и достигает состояния абсолюта, когда есть всё и ничего нет.

Конечно, пока все остальные чакры не очищены, сахасрара находится в бездействии.

Она контролирует:

Это уникальный список

  • работу центральной нервной системы
  • функции скелетной системы
  • шишковидную железу
Про йогу:  Марс (Мангала)

Человек седьмой чакры познаёт суть человеческих поступков и обретает мудрость, позволяющую ему понимать, чего хочет каждый.

Последний видеоурок позволит вам воздействовать на сахасрару. Комплекс начинается по традиции с настройки на практику, далее выполняется несложная разминка (отжимания в позе треугольника, поза ребёнка), затем необходимо выполнить упражнения для седьмой чакры (повороты и наклоны в простой позе со скрещенными ногами, дыхание огня, приседания в лягушке, наклоны из Тадасаны), в конце практики выполняются медитации и мантры для Сахасрары.

Альтернативное дыхание ноздрей

Альтернативная техника ноздрей — одно из основных упражнений дыхания, используемых в йоге Кундалини. Важно овладеть этой техникой, прежде чем перейти к более продвинутым упражнениям.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Техника выполнения:

  1. Требуется сесть на пол в удобной позиции, скрестив ноги, закрыть глаза.
  2. Нужно зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть через левую ноздрю.
  3. На мгновение следует задержать дыхание и высвободить правую ноздрю.
  4. Правым указательным пальцем далее закрыть левую ноздрю.
  5. Выдохнуть полностью из правой ноздри.

Продолжать этот цикл следует в течение 30 мин.

Ладонь все это время необходимо держать перед лицом.

Комплекс для продвинутых йогов в домашних условиях

Повысить результат занятий возможно при условии регулярного чтения духовной литературы и продолжения практики медитаций, дыхательных упражнений, использования мантр. В таблице ниже рассматриваются 12 основных поз для уровня advanced.

Название позыТехника исполненияЭффекты
Кала Бхайравасана («Разрушитель Вселенной»)Опора на ладонь одной руки и стопу противоположной, прямо вытянутой в сторону ноги. Опорная рука при этом должна занимать вертикальное положение. Тело под углом 45 ° к полу. Вторая нога закидывается за голову, прямая вторая рука—вверх.Положительно влияет на пищеварительную систему, освобождает от навязчивых мыслей.
Шавасана («Поза мертвеца»)Тело спиной вниз вытянуто на полу и расслаблено.Дает ощущение глубокой релаксации. Стабилизирует нервную систему.
Эка Хаста Врикшасана («Дерево» со стойкой на одной руке)Вертикальный упор на прямую руку. Вторая рука и ноги прямо раскинуты в стороны от поддерживающего равновесие тела.Укрепляет мышцы рук и спины, сухожилия запястий. Подпитывает мозг благодаря притоку крови, улучшает обменные процессы.
Пунгу Маюрасана («Раненый павлин»)Опора на одну руку. Вторая вытянута вдоль тела, расположенного параллельно полу. Ноги вверху уравновешивают эту конструкцию.Усиливает кровообращение во внутренних органах брюшной полости.
Тараксвасана («Скорпион» со стойкой на ладонях)Упор на прямые руки. Ноги заведены за спину.Человек испытывает прилив энергии.
Ширша падасана («Ноги на голове»)Упор на голову и локти, ладони охватывают затылок. Пальцы ног сзади касаются шеи.Избавляет от урологических проблем. Очищает кровь.
Супта Курмасана («Черепаха»)Положение сидя, ноги вытянуты на полу прямо. Наклонить голову до касания с полом. Руки подвести под ноги и сомкнуть за спиной. Стопы ног скреститьОтстраняет сознание от восприятия действительности.
Гарбха Пиндасана («Эмбрион»)В позе лотоса руки просовывают под голенями по локоть и, вместе с ними, не расцепляя ног, подымают так, чтобы прижать ладони к ушам.Полезна для печени и селезенки.
Йоганидрасана («Йогический сон») Опора на спину. Тело сгибается так, что колени касаются пола, а ступни скрещиваются на затылке.Польза для всего организма.
Титтибхасана («Светлячок»)Из положения стоя плечи заводятся под колени и на прямых руках подымается таз. Голени максимально выпрямляются.Энергия разливается по всему телу.
Пинча Маюрасана («Павлин» со стойкой на локтях)Стойка на ладонях и предплечьях. Тело от головы до стоп вытянуто вертикально между локтями вверх.Усиливает кровоток.
Нираламба Сарвангасана («Стойка на плечах»)Напоминает «березку», но руки вытянуты вверх вдоль тела. Опора на плечи.Освежает голову, укрепляет суставы и мышцы шеи.

Кундалини-йога — занятие, которое требует упорного труда и постоянных упражнений. Но многие имеют достижения в этой области и собираются совершенствоваться до конца жизни. Каждый решит, идти ли по такому трудному, но манящему пути.

Комплекс упражнений «все чакры» с майей файнс

«A Journey Through The 7 Chakras»— уроки Кундалини-йоги с Майей Файнс. Здесь находятся семь занятий йоги Кундалини, каждое из которых для удобства посвящено одной чакре. Поэтому можно практиковать вместе с Майей в комфорте собственного дома. Эти семь онлайн-классов сосредоточены на разблокировке чакр.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Полный набор энергетических центров в теле человека:

  1. Чакра 1 (Коренная чакра)— Мужество — располагается в промежности и копчике.
  2. Чакра 2 (Сакральная чакра)— Творчество — находится между лобком и пупком.
  3. Чакра 3 (Чакра Солнечного сплетения)— Сила воли — в районе солнечного сплетения.
  4. Чакра 4 (Сердечная чакра)— Любовь — в центре груди.
  5. Чакра 5 (чакра горла)— Истина — в области горла.
  6. Чакра 6 (Чакра «третьего глаза»)— Мудрость — находится между бровями.
  7. Чакра 7 (Чакра Корона) — Блаженство — на темени.

Майя Файнс создает обучающие видео, которые легко найти в интернете. Она заверяет, что ее комплекс очень нужен для современной жизни.

Выполнение его даст в результате:

  • ощущение радости и полноты жизни;
  • уважение к себе;
  • уважение к окружающим;
  • любовь к себе;
  • любовь к окружающим;
  • физическое здоровье.

Стиль занятий Майи отражает описание одного из ее видео.

Техника выполнения:

  1. Сидя в Савасане (ладони в позе приветствия перед грудью), растерев ладони, Майя начинает практику с троекратного пения мантры Ong Namo Guru Dev Namo. Затем идут глубокие вдох и выдох.
  2. Исполнение асаны лежа на спине сопровождается концентрацией на глубоком дыхании и спокойной мелодией. Возврат в Савасану. Глубокие вдохи и выдохи, пока ритм сердца не вернется в норму. Концентрация на своих ощущениях.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым
  3. Далее в этой позе требуется полусогнутые руки активно выпрямлять вверх и вниз под бодрое, с верой в изменяющую силу системы, пение фразы: «Я тот, кто я есть». Это направлено на полное принятие себя. Исполняется с улыбкой и радостными эмоциями. В сознании происходит изменение восприятия своего образа. Замена прежнего шаблона на данный тип веселого и довольного человека. Продолжается 10 мин.
  4. Вытянув вперед руки, одновременно описывают круги каждой рукой. Исполнение песни-самовнушения продолжается так же энергично. Очищается разум от прошлого. Уходят отравляющие жизнь эмоции.

В начале каждой недели Майя высылает советы по питанию с некоторыми из своих любимых здоровых и вкусных рецептов, а также советы, как укрепить иммунную систему и улучшить обмен веществ.

Кто такая майя файнс?

Сегодня в Интернете можно найти большое множество видео уроков по йоге для начинающих от самых разных мастеров. Но большой выбор еще не показатель качества даваемого материала. На мой взгляд, одним из самых полезных и понятных способов начать заниматься кундалини-йогой дома – это заниматься по курсу Майи Файнс. На сегодняшний день она является одним из самых востребованных тренеров по кундулини-йоге в Америке и Европе.

Путь Майи Файнс начинался с Лондона и пианино. Она, родившись в Македонии, переехала в Англию, чтобы закончить учебу и вскоре стала давать концерты для ООН и даже королевской семьи. Дебютный альбом пианистки разошелся на ура. Казалось, что уже все определено и ее ждет большая карьера музыканта.

В определенный момент жизни Майя поняла, что она и кундалини-йога неразделимы. Она поняла свое предназначение и стала преподавать, чтобы показать как можно большему количеству людей всю красоту йоги и духовного развития. Ее йогическое имя «Хар Бхаджан» означает нести миру йогу и прославлять Бога через звуки и мантры. Вскоре она выпускает серии занятий по йоге для начинающих дома на DVD.

Кундалини-йога изменит вашу жизнь!

Больше двух месяцев я занимаюсь кундалини-йогой по видеоурокам Майи Файнс.

йога изменит вашу жизнь» itmprp=»image» src=’/foto/uploaded/4338d827edb0b2da743a890ed6a00e63.jpg’>

Кундалини йога обучает гармоничному воздействию на чакры, а вместе с ними — на железы внутренней секреции, которые определяют наше эмоциональное, физическое и умственное состояние, раскрывают наш творческий потенциал, развивают интуицию и ощущение единства с миром.

Для очищения и восстановления каждой из семи чакр, любая из которых могла быть заблокирована вследствие болезней, травм или стрессов, Майя предлагает семь отдельных программ.

Конечная цель открытия чакр — беспрепятственный подъем жизненной энергии кундалини по центральному каналу (сушумне).

Каждый урок содержит разминку (асаны), крийи, медитации и пение мантр для чакры, с которой работаем.

Авторское музыкальное сопровождение настолько гармонирует с практикой и мантрами, что не поддаться их очарованию просто невозможно.

http://nebesnoe.info/2021/04/04/majya-fajns-kundalini-joga-rabota-s-chakrami-7-urokov-posmotret-onlajn-ili-skachat/

Полный курс упражнений «Кундалини йога с Майей Файнс» (видео) | Wooinfo

Я не знаю, как и почему это работает, но эффект потрясающий. Вы растете духовно и меняетесь физически.

Всего 7 занятий для каждой чакры по 40-50 мин.

Можно делать их по очереди, а можно остановиться на одном комплексе (например, на первом) и выполнять его каждый день в течение недели, а потом перейти к другим комплексам.

Первая чакра — Муладхара — корень жизни.

Она — опора , фундамент всего существования.

На корневой чакре решается основной вопрос — жить или не жить.

Сильная Муладхара это в первую очередь умение выжить, это образ нас самих, нашего присутствия на земле.

Она наполняется нашим опытом, особенно тем, что мы получаем в детстве. И выполнение этого комплекса поможет разобратьчся со старыми детскими обидами и разочарованиями.

Правильное функционирование первой чакры крайне важно в нашей жизни. Если первая чакра разбалансирована или заблокирована, это может привести к навязчивым состояниям, стрессу, страхам, неуверенности в себе, эгоизму, низкой самооценке.

Если первая чакра сбалансирована — человек спокоен, сосредоточен, приземлен, стабилен, верит в себя, тело его стабильно и освобождается от токсинов.

Про йогу:  Интегральная йога Шри Ауробиндо: что это? Книги и курсы о ней

Один из моих любимых комплексов.

Именно этот комплекс упражнений поможет вам перестать ВЫЖИВАТЬ, и начать ЖИТЬ во всех смыслах этого слова, твердо встать на ноги и добиться целей, о которых вы даже и не мечтали.

 Вторая чакра — Свадхистхана — центр боли, место исхода души.

На этой чакре возникают желания, это двигатель страсти. Сильная Свадхистхана — это умение добиться цели.

В ней хранятся все негативные травмы, особено травмы, полученные с 8 до 10 лет.

Когда эта чакра заблокирована, все подавленнные эмоции, такие как злость, зависть, чувство вины, стыд хранятся в ней и заставляют вас совершать ошибки.

Если вы правильно стимулируете эту чакру, вы можете использовать свою сексуальность, чтобы выражать свою духовность, происходит слияние тела и духа.

Печень, поджелудочная железа, все органы, которые влияют на наш метаболизм, находятся под влиянием этой чакры.

Кроме того, со второй чакрой связано наше отношение с деньгами. Если чакра сбалансирована, то деньги достаются легко.

Когда чакра несбалансирована или заблокирована, это может привести к сексуальным извращениям, нестабильности в отношениях, к непринятию своего тела и сексуальности, импотенции, фригидности.

Полноценная сексуальная жизнь и серьезные стабильные отношения с партнером связана с этой чакрой. Человек становится спокойным, позитивным, творческим.
(Разминка — пять тибетцев).

Третья чакра — Манипура — центр деятельности, пупочное колесо воина духа.
Это чакра — трудолюбия, старательности, аккуратности, самовыражения, желания выделиться в обществе.

Сильная манипура — хорошие деловые качества и продвижение к вершинам этого мира.

С Манипурой связаны — печень, желчный пузырь, селезенка, пищеварительные органы, поджелудочная железа, надпочечники.

Сильная Манипура — это сильная воля и личность, внутренний баланс и хорошее здоровье.
(Разминка — приветствие Cолнцу).

Четвертая сердечная чакра — Анахата — цветок любви.

Центральная чакра — это стремление к красоте, гармонии и равновесию.

Видение красоты в других, в окружающем мире, любовь лишенная ненависти. Сердце и легкие находятся под управлением этой чакры.

Когда этот центр сбалансирован человек общителен, находиться в гармоничных отношениях, он полон любви и видит во всем бога

Пятая чакра — Вишуддха — горловая чакра, видение самой сути, точка прозрения, пророческих видений, таланта.

Горловая чакра влияет на щитовидную железу, которая управляет балансом нервной системы, метаболизмом, мышечным тонусом.

Только открыв эту, чакру человек может выразить себя, быть правдивым, открытым и общительным, сможет легко учить и вдохновлять других.

Шестая чакра — Аджна — чакра-провидец, известная как третий глаз. Аджна — Дворец знаний.

С этой чакрой связан гипофиз, центр сверх интуиции, это знание без размышлений и эмоциональных переживаний.

Тут сходятся основные энергетические каналы — положительная энергия Солнца и отрицательная энергия Луны.

Когжда эта чакра разбалансирована, чекловек смущен, у него бывают депрессии. Чекловек доверяет только разуму, отрицая духовность.

Когда эта чакра сбалансирована, человеку присуща мощная интуиция, ясновидение, творчество и инициативность, он умеет планировать и понимает свои задачи.

Седьмая чакра — Сахасрара — коронная чакра, тысяча-лепестковый лотос, высшая чакра творческого миросозидания.

Железа секреции, связанная с этой чакрой — шишковидное тело. Слушая гонг, вы можете слиться с бесконечностью, вас наполнит чувство смирения.

Циркуляция крови и праны позволяет человеку ощутить божественность, вы будете добровольно плыть в ритме вселенной.

Когда чакра заблокирована, человек боится смерти, он чувствует печаль, отрицает духовное существование.

Когда чакра разблокирована, человек чувствует свое единство с окружающими он спокоен, умиротворен, гармоничен.

Полный курс упражнений «Кундалини йога с Майей Файнс» (видео) | Wooinfo

 http://nebesnoe.info/2021/04/04/majya-fajns-kundalini-joga-rabota-s-chakrami-7-urokov-posmotret-onlajn-ili-skachat/

Отличие от других методик, особенности

Кундалини-йога — это такое направление йоги, основной сущностью которого является «невидимая точка крайней силы и энергии, расположенная у основания позвоночника в теле человека».

Искусство пробуждения этой «энергии Кундалини» порождает состояние, в котором человек чувствует себя экстраординарным и уникальным изнутри, как будто он превратился в более творческую, более интеллектуальную и очень мощную версию себя.

Созданная 2,5 тыс. лет назад «Ригведа» (сборник знаний индийской культуры), говорит, что 10 тыс. лет назад йога уже существовала. В Древней Индии уклад жизни был таков, что каждый человек, доживший до преклонного возраста, удалялся в горы либо в другие труднодоступные места и посвящал себя размышлениям и обучению молодых людей, которые хотели почерпнуть от его жизненного опыта и мудрости.Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Это привлекло к учению различных философов, которые и создали на его основе свои методики. Но все направления йоги объединяет одно: тренируя определенным образом ум и тело, можно достичь несравненно большего уровня сознания.

В настоящее время ученые выделяют следующие аспекты йоги:

  1. Раджа-йога— преобладание сознания над физическим, психическим и духовным началами человека. Это вершина йоги, раскрывающая весь потенциал личности при помощи концентрации внимания, самовнушения, отстранения от воспринимаемых человеком раздражителей и других сложных приемов.
  2. Бхакти-йога— бескорыстная любовь к высшим идеалам и восхищение всем сущим.
  3. Джапа- или мантра-йога— получение улучшенных настроек организма путем распевания слогов и гласных звуков. В ходе практики такой же результат дает мысленное воспроизведение этих звуковых колебаний.
  4. Джнани-йога— бесконечное приобретение и систематизация знаний, которые приведут к гармонии.
  5. Карма-йога— активная деятельность, которая должна происходить с полной самоотдачей и ответственностью. Только это приведет к достижениям.
  6. Крия-йога— начальный этап любого вида йоги. Чтобы начать совершенствоваться, нужно искоренить в себе плохие привычки, недостатки, негативные мысли. Это должно быть замещено положительными качествами.
  7. Кундалини-йога— совершенствование и практическое использование заложенных в человеке возможностей.
  8. Лая-йога— стремление органически вписаться в систему мироздания, настраиваясь на природные для человека частоты. Лая-йога излечивает большое количество болезней, связанных с нарушением биоритмов, начиная от молекулярного уровня и заканчивая биоритмами тела в целом.
  9. Прана-йога— действие жизненной энергии на духовное, умственно-эмоциональное и физическое начала человека.
  10. Тантра-йога— совершенствование при помощи пробуждения, преобразования и контролируемого сознанием использования сексуальной энергии. Эта практика объединяет в человеке мужское и женское начала.
  11. Хатха-йога совершенствует тело с помощью правильного питания, очистительных и оздоровительных водных процедур, системы дыхания, асан. В результате совершенствуются ум и дух.

https://www.youtube.com/watch?v=oeTa9VRoA5c

Кундалини-йога — это такое комбинированное учение, которое продолжает Хатха-йогу, добавив в нее медитацию. Отличается техника быстрыми результатами. Тех же возможностей, которые достигаются при занятиях Хатха-йогой в течение 20 лет, кундалини–йога может добиться за 2 года. Некоторые ученики уже на первом занятии чувствуют слияние с космической энергией.

Особенности Кундалини-йоги:

Цель Кундалини-йоги — провести энергию от основания позвоночника через чакры к 7-й чакре на темечке, где она станет проводником к энергии и мудрости космоса.

Первый этап

Необходимо закрыть глаза. Чтобы отличать напряженное тело от расслабленного, несколько раз изо всех сил нужно напрячь все мышцы и отпустить их. С опытом будет достаточно проделать это один раз, а потом и вовсе отпадет необходимость в таком действии.

Техника выполнения:

  1. Расслабление начинают с пальцев ног и движутся вверх по всему телу.
  2. Нужно проговаривать про себя как о свершившемся факте: «Большой палец моей правой ноги расслаблен». Так пройтись по всем пальцам. Далее: «Расслаблены мышцы правой стопы. Расслаблены мышцы правой голени. Мышцы правого бедра расслаблены. Расслаблена вся правая нога».
  3. То же следует повторить с левой ногой.
  4. Далее нужно перейти подробно к пальцам правой руки. Левши должны начинать с пальцев левой руки. Повторить все по аналогии с самовнушением расслабления ног.
  5. Затем — поочередно расслабить ягодицы, мышцы поясницы, лопаток, всей спины, живота, грудной клетки, плеч, рук и ног.
  6. Мысленным взором нужно пройтись по шее, подбородку, области рта, крыльев носа, глаз, расслабить лоб, темя, затылок, уши. Обязательно проговаривать в уме, как было указано выше.
  7. Нужно повторить мысленно все, начиная с пальцев рук. Затем так же требуется расслабить внутренние органы таза, брюшной полости, грудины, вокруг горла, спинной и головной мозг, нервы, выходящие из них.

Если расслабиться удалось, почувствуется тепло в конечностях из-за расширения сосудов. По мере освоения процедуры достаточно будет произносить: «Мои ноги, руки расслаблены, мышцы передней и задней поверхностей туловища, шеи. Расслаблена голова». Затем пройтись по внутренним органам в той же последовательности снизу вверх.

В конце этой стадии необходимо сконцентрировать внимание на внутренней области грудины, на сердце. Разучивание этого упражнения может длиться 2 недели и дольше. Это зависит от старания и психических качеств человека. После полного усвоения первого этапа можно приступить ко второму.

Уроки исцеляющей антистресс кундалини-йоги и отличия от занятий хатха-йогой

Для большинства людей, которые далеки от йоги, она нередко представляется набором непонятных сложных поз. На самом же деле, йога имеет свои ступени и разновидности.

Основная цель антистресс Кундалини-йоги — пробуждение и восхождение кундалини, той энергии, о которой мы уже сказали ранее. Дремлющая кундалини находится в самой первой чакре, которая связана со всем материальным и прочно связывает нас с реальным миром.

https://www.youtube.com/watch?v=Z_PRDh5THlg

Подъём кундалини — это сложный процесс, на который могут уходить годы. Осуществляется он разными путями и чаще всего комплексом методов:

Это уникальный список

  • пением мантр (специальных молитв на санскрите);
  • аскетизмом;
  • бескорыстными поступками ради блага других;
  • пранаямой (дыхательными упражнениями);
  • физическим аспектом тренировки тела, который выражается в мудрах (жестах), бандхах (удержании зажима мышц), асанах (позах йоги).

https://www.youtube.com/watch?v=88X9z64wu5I

Кундалини-йога несколько отличается от Хатха-йоги, поэтому самостоятельно достичь чего-то осмысленного и близкого к высвобождению энергии крайне сложно, издревле эти знания передавались от гуру к ученику. На сегодняшний день мы можем обучаться, используя книги и видео, теперь это доступно каждому.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий