Помогает ли йога похудеть? – Фитнес – Фитнес на сайте ИЛЬ ДЕ БОТЭ

Помогает ли йога похудеть? - Фитнес - Фитнес на сайте ИЛЬ ДЕ БОТЭ Позы

Основные рекомендации для тренировок

Несмотря на то что йога в домашних условиях для похудения не требует серьезного уровня физической подготовки и инвентаря, для достижения заметного результата следует придерживаться нескольких правил:

  • правильная экипировка. Асаны не подразумевают активных упражнений, но выполнять их лучше в спортивном костюме, не стесняющем движений. Подойдет одежда из трикотажных или синтетических
  • материалов, хорошо отводящих влагу. Обувь для этого направления не обязательна, если удобно, можно заниматься босиком или в носках;
  • вспомогательные аксессуары. Для комфортных тренировок приобретите коврик для фитнеса или специализированный мат. Для выполнения некоторых позиций может пригодиться подставка для опоры;
  • разминка перед сеансом. Во избежание растяжений и других травм проведите подготовительную растяжку для разогрева всех групп мышц.

Тренироваться можно в любое время суток – утром вместо зарядки или вечером после трудового дня – это не имеет значения. Главное в этом вопросе – регулярность. Соблюдение режима сеансов йоги позволит эффективно настроить организм на сжигание жировых отложений при похудении.

Продолжительность занятия варьируется в зависимости от ваших физических возможностей – от нескольких минут до 1-1,5 часов. Начинать лучше с малых нагрузок, постепенно увеличивая количество подходов и длительность тренировки.

Не следует выполнять асаны на полный желудок, это может негативно сказаться на пищеварении. Оставьте время до завтрака или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Почему можно похудеть с помощью йоги

За счет чего уходит лишний жир и тело становиться красивым?

  • Шлаки и токсины выходят из организма, то есть происходит его очищение. Занятия активизируют лимфатическую систему. Ведь она «отвечает» за вывод продуктов распада и не нужного организму «мусора». Он собирается годами. Пока не произойдет очищение – похудения задержится. Как быстро начнется процесс – индивидуально для каждого.
  • Обмен веществ. Он начинает работать на 100%. За счет этого организм усваивает не часть полезных веществ из пищи, а все. И для насыщения ему требуется значительно меньшая порция.
  • Насыщение тканей кислородом. За счет дыхания, которому в йоге уделяется особое внимание, больше кислорода поступает в кровь. Органы начинают работать лучше, стимулируется обмен веществ. Результат – количество лишнего жира уменьшается.
  • Изменяется количество и структура мышц. Их становится больше, они укрепляются. Следовательно, им нужно больше энергии. Поэтому вся поступившая пища и накопленные жиры будут перерабатываться в энергию.
  • Нервная система. С помощью занятий уходит стресс, меняется отношение и взгляд на некоторые вещи. То, что раньше раздражало, воспринимается более спокойно, без нервных всплесков.
  • Изменение в питании. Перестройка организма ведет пересмотру привычек в питании. Для восполнения затраченной энергии организм сам будет выбирать оптимальную пищу. Здесь нужно не пропустить его сигналы. Выбирать нужно те продукты, которые ему захочется.

Асаны для похудения: положение лежа

Поза плуга:

  • Лежа на спине с вытянутыми за головой руками, подведите согнутые колени к груди и плавно переместите стопы далеко за голову. Захватите руками носки ног. Выпрямите колени. Вес тела удерживайте на лопатках. В первое время ограничьте пребывание в позе одной минутой, в дальнейшем увеличьте продолжительность упражнения до трех минут. Асана оздоравливает позвоночник, улучшает состояние органов мочеполовой системы, снимает усталость.


Поза доски:

  • Встаньте в упор лежа, разведя руки на ширину плеч. Упритесь носками в пол. Максимально выровняйте корпус и ноги. Подтяните живот. Удерживайте тело вытянутым в струнку в течение минуты. Поза доски укрепляет множество мускулов. Хорошо прорабатывается группа мышц, стабилизирующих позвоночник.

Поза ребенка:

Йога для похудения включает асаны разного уровня сложности. Не все они получаются идеально с первого раза. Новичкам не стоит форсировать события, стараясь изо всех сил добиться максимальной амплитуды в движениях. В йоге главное — постепенность. От тренировки к тренировке суставы, мышцы и сухожилия будут становиться все более гибкими и эластичными — и упражнения будут получаться с каждым разом все лучше и лучше. Чтобы йога для похудения была максимально полезной, заниматься нужно регулярно, в идеале — ежедневно.

Йога вместо ужина

По нашей просьбе Сергей Коркин рассказал про асаны, которые отобьют желание съесть гамбургер. Можно практиковать их до ужина, а еще лучше – вместо ужина.

Для этой цели, по словам тренера, хорошо помогают скручивание корпуса. Оно выполняются на выдохе с фиксацией на несколько минут.

Кроме того, к “диетическим асанам” относятся наклоны вперед из положения сидя и стоя: пасчимотанасана и уттанасана. Наклон начинается на выдохе. В этой позе также надо задержаться на несколько минут.

Хотя, конечно, йогой надо заниматься систематически и под руководством опытного тренера: выполняя несколько асан по вечерам, вы вряд ли достигнете каких-то результатов. По себе могу сказать – регулярные занятия йогой действительно меняют пищевые привычки в лучшую сторону.

А какие цели вы ставите себе в спорте?

Йога для похудения – специальное упражнение от переедания

Для улучшения эмоционального фона, снятия стрессов и желания их заесть, хорошо помогает это упражнение. Само выполнение не настолько простое, как кажется. Потребуется определенная тренировка. Тем не менее, оно того стоит.

  • Принять исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, соприкасаются пальцами.
  • Наклониться вниз, зажав большие пальцы ног указательным и средним пальцами рук. Согнуть немного ноги в коленях и тянуть грудь ближе к ногам: складываться пополам.
  • Медленно выпрямить ноги, растягивая спину. Не стремиться сразу сделать все идеально: не напрягать мышцы. Шея должна быть расслаблена, голова свисать.

Таким упражнением хорошо завершить весь комплекс. 

Только начиная занятия, не нужно перенапрягаться и выполнять все и сразу. Достаточно выбрать по одному на каждую группу мышц и выполнять их. Этот комплекс асан целенаправленно работает на перестройку организма и ведет к похудению. Главное – регулярное выполнение. 

Вам будет интересно: Правильный завтрак для похудения – почему это так важно, и каким он должен быть?

Лифтинг – маски для лица из хурмы: Топ – 12 эффективное омоложение

Как
йога влияет на организм

Хорошая
фигура — отличный мотиватор заняться йогой. Но упражнения подходят не только
для стройности. Сердце, нормальное давление, здоровая спина — положительный
эффект йоги распространяется на весь организм.

Если
вы придете на групповые занятия, то точно встретите немолодых женщин, которые
умудряются «закручиваться» во всевозможные сложные позы. Благодаря
йоге мышцы становятся эластичными уже после нескольких занятия. Новичку вполне
реально за пару месяцев сесть на шпагат. А если вы обладали когда-то
необходимой растяжкой, то мышцы «вспомнят» все и за несколько недель.

Удивительный
эффект, но уже с первых занятий йогой у тех, кто страдает от остеопороза или
артроза, наблюдаются улучшение. Еще одно необычное действие йоги: если при
обычном занятии спортом у вас вырабатывается гормон стресса, то во время йоги
надпочечники перестают выбрасывать в кровь кортизол.  Нервная система находится в состоянии покоя,
и мозг не дает команду надпочечникам.

Йогу
можно применять и в качестве обезболивающего. Во время медитации вы можете
«контролировать» прострелы в спине, спазмы и прочие неприятные
ощущения.

Йога
меняет ваш стиль общения, взгляды на жизнь. Вам становится проще завести
знакомства, выйти из депрессий, видеть стакан «наполовину
наполненным».

Какая йога лучше для похудения живота и боков, ног и бедер?

Здравствуйте, дорогие девушки! Как вам известно, похудение без спорта невозможно. К сожалению, так уж повелось, что непривыкшие к нагрузкам люди неохотно наматывают круги на стадионе и не изъявляют желание сделать дополнительный подход на тренажере.

шаблон-миниатюры

Оно и понятно – ведь долгое время наше тело отдыхало на диване, а тут мы пытаемся бросить его из крайности в крайность. К тому же, насильно мил не будешь: есть риск совсем разочароваться в себе и отбить тягу к спорту. С чего же следует начинать худеющим? На ум приходит йога – альтернативный вид активности, направленный на укрепление мышц и силы духа. О том, какая йога лучше для похудения, и как правильно ею заниматься – читайте в сегодняшней статье.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Про йогу:  Кали-юга. Основные признаки Кали-юги (Кари Вестова) / Проза.ру

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ.

Недавно я была в аюрведическом центре «Атрея», где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Йога включает не только дыхательные и медитативные практики, но и физические. В связи с этим многие интересуются, помогают ли занятия йогой похудеть. Выясним в этой статье.

Цель йоги — это гармония души и тела, а не похудение. Но на внешний вид тела она всё-таки влияет, причём значительно. А главное — без изнурительных диет и тренировок.

  • Сжигание калорий. За одно интенсивное занятие, например, Хатха-йогой можно потерять до 500 ккал;
  • Избавление от жира. При выполнении упражнений на дыхание ускоряется метаболизм, которые запускает процессы расщепления жировых отложений;
  • Рельефные мышцы. Занятия йогой предполагают работу с собственным весом, которая прорабатывает и укрепляет мышцы, не допуская их чрезмерного перекачивания;
  • Точёная фигура. Йога действует подобно скульптору — формирует талию, убирает жировые прослойки и укрепляет спинку.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Помогает ли йога похудеть? Ответ очевиден. Кроме того, она воздействует не только снаружи, но и изнутри. Регулярные занятия естественным образом меняют пищевые привычки — снижают аппетит и влечение к вредной еде. Мало кому хочется отравлять свой организм, после таких оздоровительных процедур.


Она влияет на обмен веществ — он ускоряется поэтому из организма выводятся токсичные вещества. А питательные доставляются быстрее.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта.

С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Похудеть с помощью йоги? да!

Йога в гамаках

Могу ли я похудеть с помощью йоги? Да!

Некоторые люди до сих пор думают, что йога – это чистая техника релаксации и поэтому не подходит для похудения. Йога уделяет большое внимание релаксации, но с большинством стилей вы действительно испытываете серьезные физические нагрузки- на многих уровнях.

Потому что йога – это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Далее мы объясним, как йога помогает похудеть и какие стили йоги и упражнения помогут сбросить лишний вес. Вы также узнаете, почему йогическая детоксикация помогает вам похудеть, как упражнения на расслабление в йоге влияют на ваш вес и как йога освобождает вас от разрушительных идеалов красоты и позволяет принять свое тело таким, какое оно есть.

Похудейте с помощью виньяса-флоу-йоги.
Как и другие виды спорта (да, йога – это тоже спорт – или, по крайней мере, может им быть ) , чем больше калорий вы сжигаете, чем больше вы взволнованы, тем выше ваш метаболизм, тем больше мышц вы наращиваете. Так что, если вы продолжите есть, как раньше, в какой-то момент вы похудеете с помощью йоги – даже йогам не нужен калькулятор, чтобы прийти к такому выводу.

Лучшие стили йога для похудения.
Стили йоги, которые практикуются динамично, лучше всего подходят для похудания, другими словами: в которых вы все время находитесь в движении, то есть не выполняете отдельные асаны в течение длительного времени, как в классической хатха-йоге. Такие стили йоги часто называют «потоком виньясы» (виньяса = значимая последовательность = поток).

Особого внимания заслуживают следующие стили йоги:

  1. Аштанга-йога

    Когда дело доходит до воздействия на тело, Аштанга-йогу невозможно превзойти. В классической Аштанге вы практикуете независимо, но регулярно под бдительным взглядом учителя, постоянную последовательность сложных упражнений йоги. С каждым вдохом вы выполняете определенное движение и, таким образом, остаетесь в движении – в конкретных терминах: в потоке. Это требует большой внутренней и внешней дисциплины и очень утомительно. Если вы практикуете ежедневно (или почти ежедневно), как это принято в Аштанга-йоге, вы заметите серьезные изменения в своем теле в течение нескольких недель. И уже через несколько месяцев вы вряд ли сможете поверить, насколько изменилась ваша фигура.

  2. Силовая йога / виньяса-йога.

    Силовая йога или виньяса-йога – это современный стиль йоги, который основан на аштанга-йоге, но преподается в совершенно нормальной форме. Большинство упражнений взяты из Аштанга Йоги, но основное внимание уделяется асанам, которые довольно легко выполнять, которые требуют больших усилий и обладают сильным активирующим и укрепляющим эффектом. Здесь вы тоже практикуете в потоке, и здесь движение и дыхание находятся в гармонии.

  3. >Дживамукти-йога

    Дживамукти-йогу изобрела пара учителей йоги из Нью-Йорка Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Под громкую музыку вы выполняете сложные последовательности асан с элементами танца в стиле йоги в популярной среди горожан Виньяса-потоке. Йоги-дживамукти также пропагандируют веганский образ жизни (который, кстати, очень хорош для похудения).

  4. Духовная йога

    Стиль духовной йоги, разработанный известным берлинским учителем йоги Патрисией Тилеманн, также идеально подходит для наращивания мышц и похудения:

Лучшие упражнения йоги для похудения.
Асаны, которые особенно хороши для похудения, – это те, которые требуют больших усилий и активизируют большие мышечные области вашего тела. По сравнению с силовыми тренировками, например, йога имеет преимущество в том, что активированные области тела подтянуты: занятия йогой всегда структурированы таким образом, что все мобилизованные области тела в основном укрепляются и растягиваются, что приводит к удлинению   мышцы и, следовательно,  получаем более подтянутый силуэт!

  1. Приветствие солнцу.

    Приветствие солнцу помогает похудеть, потому что, несмотря на его краткость, активизирует все тело. Если у вас нет времени практиковать полную последовательность йоги каждый день, просто делайте десять приветствий солнцу каждый день – вы скоро заметите разницу.

  2. Поза доски или планка – Чатуранга Дандасана.

    Фантастическое упражнение для всех, кто хочет что-то сделать для своей фигуры. В Чатуранга Дандасане вы не только интенсивно работаете с глубокими мышцами живота и эффективно формируете мышечный каркас в проблемной зоне живота и рук – вы также тренируете почти все соответствующие мышцы. Потому что вы сможете выполнять планку правильно, только если приложите напряжение к каждой клетчатке своего тела.

  3. Все позы воина.

    В общем, позы стоя хороши для наращивания мышц, потому что они обычно довольно утомительны. Прежде всего, три воина (также называемые героями) очень эффективны, так как вы можете правильно выполнять их только с полным физическим усилием. В Warrior III вам даже нужно уравновесить вес всего тела на одной ноге, что не только приводит мышцы ног в отличную форму, но также сильно концентрирует ваше внимание и укрепляет вашу уверенность в себе и вашу внутреннюю силу.

  4. Все инверсии.

    Известно, что обратные позы обладают самым энергичным эффектом из всех асан. Но и для фигуры они неплохие! Потому что для того, чтобы перевернуть свое тело «с головы на ногу» – или хотя бы поднять сердце над головой – требуется полное физическое усилие.

Про йогу:  Чакры человека их раскрытие и очистка самостоятельно

Стойка на плечах, Саламба Сарвангасана, – это наиболее часто практикуемая перевернутая поза. Она тоже считается самым простой – но для того, чтобы выполнить ее по правилу, нужна не только сила, но также сосредоточенность и равновесие.

Если вы хотите встать на голову, вам нужен живот: если вы хотите устойчиво стоять в стойке на голове, вам нужно не только правильно поставить руки, поставить голову в нужное место и умело переносить вес, но и активировать все ваше тело, особенно основные мышцы.

Стойка на руках – это асана, требующая смелости и большой силы. Попробуйте сами: практикуйте эту динамическую перевернутую позу в течение нескольких минут каждый день в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как меняется ваше тело.

Экскурс: Могу ли я, как йогин, интересоваться своей фигурой?
Говоря о закаленном теле: мне как йогу разрешено интересоваться эстетикой своего тела? На этот маленький вопрос можно быстро ответить: да, так же, как вы можете интересоваться искусством и политикой.

Если вы хотите похудеть, потому что вам некомфортно (больше), потому что ваш врач посоветовал вам это сделать, потому что вы заметили, что ваши суставы напряжены, ваша одежда больше не подходит (или ваши маленькие дети несколько раз замечали, насколько мягко лежать на животе и насколько уютно у вас на плече) – это не поверхностное желание, а важный акт ухода за собой. И если вы улучшите свое здоровье, уровень энергии и свое отношение к своему телу за счет снижения веса, это новое отношение к жизни, в случае сомнения, положительно повлияет на ваше настроение и стабильность ваших нервов – и, таким образом, также будет иметь (как минимум) приятные побочные эффекты для окружающих.

Но будь осторожен:
Чего не следует делать йогу: беспокоиться о каждом грамме веса тела, часами делать селфи, а затем редактировать их в Photoshop, подсчитывать калории, оценивать других по их весу, перестать плакать из-за целлюлитной вмятины или из-за того, что Вы не в своем размере -Нулевые джинсы не подходят. Мы не запрещаем вам делать это не потому, что вы отдаете дань уважения ложным богам или поощряете поверхностность и эгоцентризм, а потому, что такое поведение – а вы тоже это знаете – просто не делает вас счастливыми.

Детоксикация как основа похудания.
Вернемся к замечательным техникам йоги, которые помогут вам похудеть. Есть диетологи, которые говорят, что тело допустит потерю веса только в том случае, если в нем не слишком много токсинов. С одной стороны, это связано с тем, что зашлакованный организм обычно ассоциируется со слизистым кишечником. Однако, если ваш кишечник не может оптимально извлекать питательные вещества из пищи, вашему организму не хватает питательных веществ, даже если вы теоретически обеспечиваете себя более чем достаточным количеством питательных веществ. Вот почему ваше тело затем «приказывает» вам есть больше …

Другой аспект: когда вы худеете, организм атакует ваши жировые отложения и растворяет их. Организм также накапливает токсины в жире, которые не может выводить из организма – именно так оно в первую очередь обезвреживает их. Растворенные жировые отложения выделяют токсины во время диеты, так что вашему организму приходится иметь дело с опасным потоком токсинов во время диеты (поэтому больным и беременным женщинам не следует садиться на диету или голодать). Поэтому при строгих диетах и ​​голодании у вас часто появляется неприятный запах изо рта и тела – затем организм выводит выделенные токсины через дыхание и через кожу. Однако, если ваше тело до этого было с трудом справлялось с огромным количеством токсинов, оно не может распадаться и выводить лишние токсины достаточно быстро – поэтому оно может (с умом!) отказаться атаковать жировые отложения и количество кг  на ваших весах застаивается.

К счастью, йога обладает сильным детоксифицирующим эффектом: физические упражнения (асаны) не только стимулируют обмен веществ и пищеварение и улучшают кровообращение, что улучшает и ускоряет выведение токсинов, но и помогают организму, наряду с упражнениями на расслабление и глубоким дыханием. Для расщепления гормонов стресса, которые в больших количествах токсичны для организма. Йога освобождает ваше тело от шлаков и гарантирует, что вы наконец добьетесь успеха в похудении.

Детоксифицирующие упражнения и практики йоги.

  1. Капалабхати.

    Упражнение пранаямы Капалабхати, также называемое огненным дыханием или зажиганием черепа, является одним из самых полезных упражнений. Потому что с помощью прерывистого активного выдоха вы не только избавляетесь от токсинов, обмениваете весь воздух в легких и улучшаете насыщение организма кислородом, но также активируете пищеварение за счет движения в желудке. После этого вы почувствуете себя бодрым !

  2. Шесть йогических техник детоксикации: Шат Крия.

    Капалабхати – одна из шести традиционных техник йоги по детоксикации.  К остальным пяти  относятся : полоскание носа нети, упражнение для глаз Тратак, упражнение для активации брюшной полости Наули, очищающее желудка дхаути и клизма Басти.

    Вам не обязательно делать все из них регулярно, чтобы похудеть, но, возможно, есть метод, который вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь и, таким образом, поддерживать свое тело в его ежедневной работе по детоксикации.

  3. 3. Все вращательные позы.

    Из всех видов асан скручивающие позы наиболее выводят токсины. Они действуют как массаж живота и, таким образом, активируют пищеварение. Кроме того, они «отжимают» многие органы, отвечающие за очищение, – печень, почки и т. д. – чтобы они снабжались новой, богатой питательными веществами кровью и могли оптимально выполнять свои задачи.

  4. 4. Йогическое питание.

    Йога – это не просто теория движений, она занимается всеми аспектами человеческого существования. Вот почему есть также рекомендации по вашей диете в йоге, некоторые из которых имеют практические причины: йогическая диета легко усваивается, а это означает, что больше энергии остается для таких важных вещей, как медитация и карма-йога. Некоторые из причин также связаны со здоровьем: диета для йоги содержит минимальное количество токсинов и полна питательных веществ – или с этической точки зрения: йоги не едят животных.

При чем здесь похудание?

Йогическая пища полна питательных веществ и содержит как можно меньше токсинов. Таким образом, с одной стороны, вы будете меньше голодать – вы хорошо обеспечены всем необходимым. С другой стороны, вам будет легче похудеть, потому что йогическая диета поддерживает ваши органы в детоксикации за счет оптимального питания и в то же время не производит никаких токсинов, потому что она почти не содержит токсинов и легко переваривается.

P.S .: Мы уже упоминали, что детоксикация всегда оказывает укрепляющее и омолаживающее действие?

Похудеть с помощью расслабления.
Каждый хороший урок йоги содержит множество расслабляющих упражнений: в начале практики йоги часто бывает упражнение – медитация, сканирование тела в положении лежа или упражнение на короткое дыхание в позе горы Тадасана. Во время урока вы снижаете уровень гормонов стресса с помощью физических упражнений, а также с помощью глубокого регулярного дыхания и уравновешивающих упражнений пранаямы, таких как попеременное дыхание Анулома Вилома (также называемое Нади Шодана) или дыхание пчелы Брахмари. Затем, конечно же, в конце урока следует важная заключительная расслабляющая Шавасана и  то внутреннее отношение, которое передается на уроках йоги – оставайся самим собой и не сравнивай, чувствуй внутри себя, но не оценивай – оказывает расслабляющее действие.

С помощью этих техник релаксации йога помогает значительно похудеть. Потому что, если гормон стресса кортизол регулярно расщепляется во время йоги, общий уровень кортизола также падает – это было доказано. А кортизол – это большой гормон ожирения, потому что он побуждает нас съесть стресс и разочарование. Сочетание стресса и еды хранится в нас с каменного века и не имеет ничего общего со слабостью воли. Мы интуитивно компенсируем физические и эмоциональные стрессовые ситуации с помощью высококалорийной пищи, которая, к сожалению, не только оказывает расслабляющее действие, но и увеличивает массу тела и, следовательно, имеет тенденцию вызывать еще больший стресс в долгосрочной перспективе.

Подводя итог: стресс заставляет нас блокировать доступ к внутреннему миру и безмятежности – йоги говорят: внутренний центр потерян. С помощью техник расслабления в йоге вы снова научитесь отличать критические ситуации от менее важных событий и прерывать порочный круг стресса, разочарования, увеличения веса и, следовательно, снова стресса – и все это очень расслабленно …

Похудеть за счет принятия себя (ура, новое чувство тела).

Образ мышления, существующий в йоге в целом, и в большинстве преподавателей йоги и студиях йоги в частности, невероятно полезен, когда дело доходит до потери нескольких лишних килограммов. Потому что, занимаясь другими видами спорта, вы хотите, чтобы вас поощряли к борьбе против себя, игнорированию сигналов своего тела, к тренировке для достижения результатов и к тому, что вам говорят, что важен только успех, йога предлагает вам принять себя, как ты сейчас,а затем испытать свое тело совершенно по-новому с большой любовью к себе и внимательностью. Вам постоянно напоминают, что вы решаете, как далеко вы зайдете, что вы решаете, что хорошо для вас сегодня, что сравнения с другими людьми не только бессмысленны (в конце концов, у всех нас совершенно разные отправные точки), но и контрпродуктивны.

Про йогу:  Статистические упражнения с элементами хатха-йоги для детей. Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Если вы регулярно сталкиваетесь с этим принимающим отношением во время йоги, вы – возможно, медленно, но все же – будете все больше и больше интегрировать его в свое собственное мышление. В результате вы будете смотреть на себя гораздо более нежно в долгосрочной перспективе – и тогда, возможно, вы не скушаете  целую плитку шоколада из-за разочарования, а вместо этого примете расслабляющую ванну. И такая любовная забота о себе будет заметна и эстетически в долгосрочной перспективе, мы гарантируем вам это.

А что мне делать, если я просто не худею?

Есть люди, которые не худеют, независимо от того, что они делают, которым приходится мириться с бесконечными нагрузками на каждый лишний килограмм на весах – а затем, когда они снова начинают нормально питаться, сразу же набирают на бедрах на 20 кг больше. Если вы один из тех людей, если у вас за плечами бесчисленное количество диет, детоксикации, физических упражнений и таблеток для похудания – тогда отпустите.

Если вы хотите быть счастливым и не мучить себя всю оставшуюся жизнь, то перестаньте гадать, что вы делаете не так, как меньше есть, как больше заниматься спортом. Перестаньте определять себя по фигуре, по внешнему виду. Прекратите читать женские журналы и книги о диетах. То, что о вас говорят другие, не имеет значения, как и нынешний идеал красоты. Вы прекрасны, вы красивы и можете быть именно тем, кто вы есть. Вы можете наслаждаться этим, вы можете любить сладости и кремовую лапшу, вы можете удобно устроиться на диване после работы.

Потому что, если честно, ни ваше любовное счастье, ни ваша карьера не зависят от числа на ваших весах (которое вы, пожалуйста, выбросьте прямо сейчас). То, как вы выглядите, совершенно пессимистично относится ко всему, что важно в этой жизни. И в случае сомнений, для вашего здоровья также будет лучше, если вы весите на 20 кг больше и проведете свою жизнь счастливой и расслабленной, вместо того, чтобы бессмысленно обращаться с собой на протяжении всей жизни.

Правила занятий йогой: польза для здоровья и снижения веса

Лучшие упражнения йоги для снижения веса

Все асаны йоги, описанные ниже, следует делать одно за другим в 1 подход. Если есть силы и желание, можно повторить их еще раз в той же последовательности.

Стать ровно, поднять левую ногу вверх перед собой до уровня ягодиц, руки развести в разные стороны, ладони развернуть от себя. Схватиться правой кистью за внешнюю часть левой стопы и повернуться влево так, чтоб левая кисть смотрела назад. Продублировать, подняв вверх другую ногу.

Лечь лицом вниз, прямые руки вытянуть перед собой. Поднять вверх ноги, плечи и грудную клетку, плавно вернуться в стартовую точку. Перекатиться на спину через правый бок. Поднять верхнюю часть туловища и ровные ноги так, чтоб тело образовало букву V. Руки вытянуть перед собой, расположить параллельно полу. Лечь, перекатиться на живот через левый бок. Повторять движения в течение 60 секунд.

Встать прямо, расставить стопы на ширине таза, руки свесить. Совершить наклон вперед, упереться ладонями в пол на расстоянии 0,5 м от носков. Поднять левую ногу и в то же время приподняться на правом носке. Оттолкнуться от пола так, чтоб в воздухе оказались обе ноги. Согнуть руки в локтях, опуститься на правый носок, вторую ногу оставить на весу, отжаться. В нижней точке прогнуть поясницу, принять асану «собака мордой вверх». Опустить вторую ногу, сделать «шаги» руками назад до возвращения в стартовую точку.

Расставить стопы примерно на 5 см шире бедер. Руки сомкнуть замком впереди себя, наклониться вперед до касания ладонями пола. Спину не прогибать, держать максимально ровно. Поднять руки вверх, потянуться к потолку. Зафиксироваться на 5-6 счетов, выпрямиться.

Стоя прямо, сделать правой ногой глубокий выпад вперед. Левым коленом пола не дотрагиваться, Сомкнуть пальцы рук, подняв их над головой. Зафиксироваться на 5-6 счетов, встать. Повторить, сделав выпад левой ногой.

Встать в планку на выпрямленных руках, стопы свести вместе. Повернуться вправо так, чтоб правая нога соприкасалась с полом всей поверхностью наружной стороны стопы, а левая лежала на ней. Перенести вес тела на правую руку, левую поднять вверх, потянуть к потолку. Через полминуты повторить движение на другую сторону.

Расставив стопы шире бедер, поставить правую перпендикулярно левой. Сцепить руки замком за спиной, заведя левую через поясницу, а правую — через плечо. Наклонить корпус в правую сторону, отвести таз влево. Через полминуты сменить сторону.

Стоя прямо, сложить руки на уровне груди — как для молитвы. Поднять левую ногу и прислонить нижнюю часть стопы к внутренней поверхности правой ноги максимально близко к паху. Поднять сомкнутые руки вверх, направив пальцы к потолку. Простоять так полминуты.

Стоя ровно, поднять над головой сомкнутые ладонями руки. Стопы свести вместе. Держа спину ровно, постараться присесть на невидимый стул до параллели бедер с полом. Колени за линию носков не выводить. Через полминуты встать.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости.

Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель.

В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Чем полезны такие практики

Регулярные занятия благотворно сказываются на здоровье человека. Выполнение асан, как и другие виды физических нагрузок, способствуют трате большого количества калорий. Точный подсчет зависит от продолжительности и количества подходов.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Результат становится заметным не только в уменьшении жировых отложений и объемов. Комплекс упражнений йоги для похудения также сказывается на следующих показателях:

  • ускорение обмена веществ в организме;
  • профилактика и устранение целлюлита и растяжек в проблемных зонах;
  • эластичность и упругость кожи;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • повышение гибкости и выносливости тела;
  • восстановление гормонального фона за счет активизации работы щитовидной железы;
  • эффективная борьба со стрессами и депрессиями различной природы и др.

Эффективность йоги для похудения

Из-за преобладания статических упражнений йога редко рассматривается как самостоятельный способ похудения. Но поклонникам йоги хорошо известно, что такие тренировки полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Упражнения йоги укрепляют мышцы, улучшают осанку, подтягивают живот и избавляют от лишних килограммов.

Йога как средство похудения действует медленнее аэробики или силового фитнеса, ведь статические упражнения менее энергозатратны, чем динамические. Но результат, достигнутый при помощи йоги, закрепляется надолго, поскольку упражнения йоги вызывают глубинные перестройки в организме.

Они оздоравливают его на всех уровнях: благодаря практике йоги улучшается работа внутренних органов, оптимизируется клеточное питание и дыхание, нормализуется обмен веществ. На фоне глубинных позитивных изменений сгорает лишний, ненужный организму жир, стабилизируется вес тела.

https://www.youtube.com/watch?v=GwpTRlaa2wc

Польза йоги для похудения заключается не только в сжигании калорий, укреплении мышц и оздоровлении внутренних органов. Благодаря практике релаксации и медитации у человека укрепляется нервная система, повышается сопротивляемость стрессам, улучшается душевное самочувствие.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий