Помогут ли занятия йоги избавиться от запоров

Помогут ли занятия йоги избавиться от запоров Позы

С чего рекомендуют начинать

Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.

Помогут ли занятия йоги избавиться от запоров
Тирьяка-бхуджангасанаПомогут ли занятия йоги избавиться от запоров
Тирьяка-бхуджангасанаПомогут ли занятия йоги избавиться от запоров

Удара-каршанасана

Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.

Когда воронка алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.

Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром. А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется.

Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.

Возможные противопоказания

Практика в последнее время стала очень популярна среди населения. Но методика имеет ряд противопоказаний, на которые нужно обращать внимание, решаясь заниматься  йогой. Не рекомендуется  использовать методику при наличии:

  • психических расстройств;
  • некомпенсированного порока;
  • пароксизмальной тахикардии;
  • мерцательной аритмии;
  • аневризмы аорты;
  • дистрофии миокарда;
  • болезней двигательной системы инфекционной этиологии;
  • патологий крови;
  • сильной деформации торса;
  • новообразований злокачественного характера.

Но такие противопоказания не являются абсолютными и занятия возможны с опытным инструктором по индивидуальной схеме.

Есть временные ограничения к занятиям. Это:

  • систематический прием больших доз медикаментов;
  • период после операции;
  • острое течение хронических патологий;
  • переутомление;
  • общий упадок сил;
  • переохлаждение или перегрев;
  • повышение общей температуры;
  • время после приема пищи.

После занятий йогой посещать сауну или парилку можно только спустя 8 часов или за 4-5 часов до похода в баню.

Главная – санкт-петербургский институт восточных методов реабилитации

12

Запором называется урежение актов дефекации и (или) выделение твердых скудных испражнений, в части случаев сопровождающееся избыточным напряжением при дефекации либо ощущением неполного опорожнения кишечника.

Хроническим запором принято называть ежедневные или систематические эпизоды нарушения дефекации, суммарная продолжительность которых в течение последнего года превышает 12 недель.

Хронические запоры являются распространенной проблемой: ими страдают от 10 до 30% взрослого населения развитых стран, особенно часто – лица пожилого и старческого возраста (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021).

Согласно «Римским Критериям II» (1999), хронический функциональный запор диагностируется в случаях, если в течение последнего года на протяжении 12 недель (не обязательно последовательно) отмечаются 2 или более из следующих симптомов:

—       Затруднение более чем ¼ дефекаций

—       Комковатый и плотный стул более чем в ¼ дефекаций

—       Ощущение неполного опорожнения после более чем в ¼ дефекаций

—       Ощущение аноректального препятствия при более чем в ¼ дефекаций

—       Ручное пособие при более чем ¼ дефекаций (например, пальцевая эвакуация кала, поддерживание рукой промежности и т.п.)

—       Число дефекация менее 3 раз в неделю.

Последний пункт порой вызывает возражения у отдельных специалистов, считающих оптимальной частоту дефекаций не менее 1 раза в сутки. В некоторых случаях данную точку зрения следует считать справедливой – особенно если имеются клинические показания к достижению «умеренного послабления» (например, при варикозной болезни или геморрое).

Причины запоров чрезвычайно разнообразны. Они могут быть связаны с органическими изменениями кишечника (врождёнными аномалиями развития либо приобретенными вследствие хронических воспалительных заболеваний – таких, как болезнь Крона). Причинами запоров может быть гипотиреоз, алиментарные факторы (то есть преобладание в рационе закрепляющих продуктов), недостаточный питьевой режим, гиподинамия, заболевания нервной системы и целый ряд других причин. В современных классификациях выделяется функциональный (идиопатический) запор – вариант, в котором при помощи всех методов исследования не удается выявить признаки патологии, способной быть её причиной. В этом случае запор вызывается первичными нарушениями моторной функции толстого кишечника или аноректальной зоны (то есть мышц тазового дна и прямой кишки).

Хронические запоры негативно отражаются на функционировании многих физиологических систем: регулярное длительное натуживание и увеличение внутрибрюшного давления ухудшает венозный отток и неблагоприятно влияет на течение венозных дисциркуляций (нижних конечностей, малого таза, ректальной зоны и головного мозга); есть основания считать, что запоры могут оказывать негативное влияние на уродинамику, микробный баланс толстого кишечника и аллергический фон. Запоры и связанный с ними венозный застой способны усугублять вертеброгенные (в первую очередь поясничные) болевые синдромы.

Поэтому «послабляющая» терапия является актуальным клиническим направлением не только сама по себе, но и как важный элемент терапии других патологических состояний.

Исследованиями показано, что у больных желчнокаменной болезнью нарушено опорожнение кишечника в виде кишечной брадиаритмии, в отличие регулярного кишечного ритма, соотвествующего 7 дням в неделю с ежедневным стулом (Ильченко А.А., 2021). Кишечная брадиаритмия присутствует у 90% больных ЖКБ и встречается в 2 раза чаще, чем ожирение (Шемеровский К.А. и др., 2004).

Все причины запоров можно разделить на три группы в зависимости от преобладающих причин их возникновения (Парфенов А.И., 2002):

1)   алиментарные причины (уменьшение общего потребления пищи, снижение в рационе количества пищевых волокон, снижение потребления жидкости, увеличение потребления мучных, консервированных, копченых, рафинированных продуктов, жирных сортов мяса, каш из манной крупы, риса);

2)   механические причины (заболевания кишечника, сопровождающиеся сужением его просвета: опухоли кишечника или других органов ЖКТ, дивертикулиты, спайки, стриктуры и т.д.);

3)   дискинетические причины, уменьшающие скорость транзита кишечного содержимого; запоры этой группы обусловлены замедлением транзита каловых масс по толстому кишечнику (ободочный тип) либо нарушением самого процесса дефекации (дистальный тип).

Необходимо еще раз подчеркнуть, что причины запоров весьма многочисленны и при хроническом запоре следует проводить обследование под руководством врача. Это позволяет исключить органические причины запоров (опухоли кишечника, стриктуры и т.п.). Однако, по мнению большинства гастроэнтерологов, пациентам в возрасте моложе 35-50 лет, у которых хронический запор не сопровождается симптомами тревоги (кровь в кале, снижение массы тела, лихорадка, боли в животе и т.д.), проведение углубленного исследования на первом этапе не является обязательным; обычно в этих случаях назначается стандартное лечение на срок от 3 до 6 недель с последующей оценкой результатов, в соответствии с которыми и принимается решение о дальнейшей тактике (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021).

Функциональные запоры ободочного типа делятся на: спастические (гиперкинетические) и атонические (гипокинетические). Спастический запор связан с избыточным тонусом мышечного слоя ободочной кишки, спазмом отдельных участков кишечника, в первую очередь, сигмовидной кишки (что приводит к  скоплению каловых масс уровнем выше). Атонический запор, напротив, характеризуется сниженным тонусом и перерастяжением кишечника, что приводит к накоплению каловых масс преимущественно в правых отделах толстой кишки. Оба типа ободочных запоров обусловлены общим дисбалансом вегетативной регуляции и дисфункцией метасимпатической нервной системы, регулирующей деятельность кишечника в соответствии с её генетическими программами.

Различия в проявлениях спастических и атонических запоров представлены в таблице (Е.Е. Лесиовская, Л.В. Пастушенков, 2003)

СпастическийАтонический
Механизм возникновенияПовышение мышечного тонусаСнижение мышечного тонуса
Характер болей в животеЛокальные, схваткообразныеТупые, распространенные, длительные
УрчаниеХарактерноНе характерно
МетеоризмНе характеренХарактерен
Характер стулаЧаще фрагментированныйЧаще объёмный

Особенности диетотерапии и методов физической реабилитации при разных типах ободочных запоров также будут отличаться. При спастических запорах интенсивная стимуляция рецепторного аппарата ЖКТ нецелесообразна, так как это может привести к повышению тонуса кишечника и усугублению запора. Не актуальны могут быть и йогические техники, стимулирующие парасимпатическую систему (активация которой повышает тонус и моторику полых мышечных органов ЖКТ). Возможно, определенным эффектом могут обладать симпатотонические техники общего действия (сурья-бхедана).

Спастический запорАтонический запор
Рекомендуемый характер пищиМеханически и термически щадящая пища – протертые супы, пюре, разваренные кашиБолее грубая пища, богатая клетчаткой, отруби, сырые овощи и фрукты, холодные блюда
Минеральная водаТёплая без газаХолодная с газом
Уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наулиНе показаныПоказаны
Воздействие на крестцовое парасимпатическое сплетение – мула-бандха, ашвини-мудра, мула-шодханаНе показаныПоказаны
ПаванамуктасанаВозможны мягкие варианты в динамикеБолее интенсивные динамические варианты, «жесткие» статические варианты с пропсами между брюшной стенкой и бедром
Доступные варианты майюрасаныНе показаныПоказаны
Масляный массаж животаПоказанНе показан
Шанк-пракшаланаПоказанаПоказана

В практической работе дифференцировать спастический и атонический тип запора не всегда представляется возможным; кроме того, могут встречаться смешанные формы, сочетающие в себе как спазм, так и атонию отдельных участков (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021). В этих случаях приходится применять терапию ex juvantibus (лат. ex — исходя из, juvanus — помогающий), то есть подбирать тактику, исходя из результата.

Про йогу:  Йога челлендж на страже вашей практики - статьи о йоге и здоровом образе жизни

При разных типах запоров свою эффективность на практике нередко демонстрирует шанк-пракшалана. Очевидно, здесь имеет место комбинация различных механизмов действия: частичное обновление кишечной микрофлоры, воздействие на метасимпатическую вегетативную систему и желчегонное действие способствуют восстановлению нормальной ритмичности стула.

Дистальные запоры  — другая категория нарушений процесса дефекации. В данном случае нарушения локализованы в нижних отделах пищеварительного тракта, и в соответствии с локализацией и механизмами выделяют два варианта дистальных запоров:

—       нарушения моторики прямой кишки («инертная прямая кишка»);

—       резкое увеличение тонуса и невозможность расслабления сфинктеров тазового дна.

У здорового человека при поступлении каловых масс в ампулу прямой кишки происходит возбуждение механорецепторов кишечной стенки и активация дефекационного рефлекса. Привычное подавление позывы к дефекации может привести к хроническому перерастяжению ампулы прямой кишки и снижению чувствительности её рецепторного аппарата. В результате позыв к дефекации происходит лишь при значительном перерастяжении прямой кишки, объём которой значительно увеличивается, нарастает атония её стенки («инертная прямая кишка»). Подобные нарушения могут наблюдаться при повреждениях наружного анального сфинктера, геморрое, анальных трещинах, а также болезни Гиршпрунга — врожденном заболевании, характеризующимся отсутствием межмышечного нервного сплетения прямой кишки (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021).

При запорах, вызванных «инертной прямой кишкой», тактика йогатерапии аналогична применяемой при атоническом типе запоров. В этом случае следует использовать техники парасимпатического типа, обладающие прямым рефлекторным влиянием – брюшные манипуляции (в первую очередь уддияна-бандха), мула-шодхана, варианты паванамуктасаны. Применение данных техник будет оправдано, так как повышение тонуса парасимпатической системы стимулирует моторику кишечника.

Повышение тонуса сфинктеров ануса и мышц тазового дна (лонно-кишечной мышцы) обозначают термином «диссинергия тазового дна (ДТД)». При данном состоянии имеется гипертонус и невозможность адекватного расслабления мышц тазового дна и наружного анального сфинктера. В большинстве случае ДТД относится к функциональным запорам, так как при обследовании не выявляется структурным изменений аноректальной области.

При ДТД из методов йогатерапии необходимо прежде всего освоение произвольного расслабления мышц тазового дна, для чего может применяться следующая техника (С. С. Сатьянанда). Положение тела: супта-баддха-конасана (лёжа на животе, стопы вместе и подошвами обращены друг к другу, колени разведены врозь и опущены к полу или на болстеры). Указательный палец одной руки установлен в область анального отверстия, палец другой руки установлен в точку на середине расстояния между анусом и задним краем половых органов (у мужчин – заднего края мошонки, у женщин – влагалища). Под контролем осязания выполняется поочередное изолированное сокращение двух зон (анус и середина промежности), при этом при сокращении одной зоны практикующий стремится сохранять другую зону расслабленной. В дальнейшем упражнение выполняется уже без осязательного контроля, ориентируясь на ощущения. Кроме того, при ДТД рекомендовано освоение базовых техник общей релаксации, йога-нидра с санкальпой.

Общими для всех типов запоров (независимо от механизма их развития) являются следующие диетические рекомендации. Ограничить  продукты, обладающие закрепляющим действием: мучные продукты, макароны, копчености, консервы, шоколад, какао, крепкий чай, капуста и бобовые. Включить в рацион достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литра в сутки), растительные масла (не менее 1 столовой ложки в сутки, в составе каш, салатов), кисломолочные продукты, растительную клетчатку, чернослив, спелые бананы, сладкие яблоки.

Существенным подспорьем в терапии запоров может оказаться аюрведическая либо отечественная фитотерапия.

Таким образом, при различных типах запоров тактика йогатерапии должна быть различной:

1)   ободочный запор атонического типа: брюшные манипуляции (уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули), скручивания «закрытого» типа (ардха-матсиендрасана), варианты майюрасаны, «жесткий» вариант паванамуктасаны, воздействие на тазовое дно (ашвини-мудра, мула-бандха и мула-шодхана), шанк-пракшалана, «стимулирующий» вариант диеты;

2)   ободочный запор спастического типа: практика йоги общего типа, диета щадящего типа, масляный массаж живота, шанк-пракшалана, сурья-бхедана (при отсутствии противопоказаний); интенсивная стимуляция органов брюшной полости может быть не показана;

3)   дистальный запор по типу «инертной прямой кишки»: тактика аналогична п. 1 (атонический запор);

4)   диссинергия тазового дна: техники на овладение произвольным сокращением и расслаблением мышц тазового дна.

Список использованной литературы:

1)   Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, «Внутренние болезни. Система органов пишеварения», МЕДпресс-информ, 2021

2)   А.А. Ильченко «Болезни желчного пузыря и желчных путей», Медицинское информационное агенство, Москва, 2021

3)   Е.Е. Лесиовская, Л.В. Пастушенков, «Фармакотерапия с основами фитотерапии», Гэотар-Мед, Москва, 2003

4)   Шемеровский К.А. и др., «Кишечная брадиаритмия и холелитиаз: Материалы 6-ого Славяно-Балтийского научного форума «Санкт-Петербург – Гастро-2004» //  Гастроэнтерология Санкт-Петербурга. – 2004. — №2-3. – С.М169

5)   Свами Сатьянанда Сарасвати, «Мула-бандха – ключ к мастерству». Издательство «Янус», 2000

6)   Парфенов А.И., «Энтерология». – М.: Триада-Х,  2002

Йога для кишечника при запорах: лучшие упражнения

 

Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.

В 2021 году во время проведения исследования, в котором участвовали добровольцы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), было установлено, что йога может быть экономически эффективной альтернативой терапией для преобладающих симптомов состояния, которые вызваны запором и диареей.

Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.

  • Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая стул или газ проходить через пищеварительный тракт.
  • Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор.
  • Некоторые из них сложнее, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не напрягайтесь слишком сильно.

Некоторые люди могут предпочесть проконсультироваться с инструктором по йоге, прежде чем попытаться выполнять более сложные упражнения.

1. Поворот позвоночника

601

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

  • сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой
  • согните правую ногу и поместите её снаружи левой ноги, в идеале около колена
  • согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом
  • положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно повернитесь лицом к правому плечу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте ноги

2. Поворот на спине

602

Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • ложитесь на спину
  • вытяните руки в сторону в Т-положении ладонями вниз
  • согните одну ногу в колене
  • удерживая плечи, осторожно опустите согнутую ногу на другую ногу
  • задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой

3. Скручивание туловища

603

Скручивание туловища — это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении, как-будто сделал выпад. Эта поза тоже может победить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

  • сделайте выпад с правой ноги, согнутой в колене
  • левая нога должна быть прямой
  • поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену
  • задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и начните снова с противоположной ноги

4. Поза кобры

604

Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить газообразование.

Чтобы выполнить позу кобры:

  • ложитесь на живот
  • положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
  • напрягите мышцы живота и ног
  • слегка приподнимите голову и аккуратно поверните шею назад
  • прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
  • задержите положение на несколько вдохов
  • опустите тело обратно на пол

5. Ноги вверх по стене

605

Эта поза является инверсионной. Это означает, что человека будет находиться вверх ногами.

Чтобы сделать эту позу:

  • сядьте на пол возле стены
  • опустите спину на пол и, опираясь бедрами как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
  • используйте сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, если это необходимо
  • пусть голова немного упирается в пол
  • расставьте руки так, как вам удобно
  • оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт
  • осторожно перевернитесь на бок, чтобы встать

6. Ветрозащитная поза

606

Эта поза хорошо подходит для новичков. Она может помочь облегчить газообразование, связанное с запором.

Для выполнения этой позы:

  • лягте на спину, подтянув колени к груди
  • положите руки на голени или вокруг них
  • подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтянув колени к груди
  • задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите колени

7. Поза лука

607

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, указанная поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.

Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при попытке её выполнения и не слишком сильно напрягайте свое тело.

Чтобы сделать позу лука:

  • ложитесь на живот
  • согните колени
  • вытяните руки назад и прижмите лодыжки, если это возможно
  • осторожно поднимитесь с пола, насколько это удобно
  • используя натяжение рук и ног, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола
  • подождите несколько секунд, затем отпустите

8. Поза адамант

608

Поза адамант также называется «удар молнии» или «стойкость».

Для выполнения этой позы:

  • встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног
  • сядьте в промежуток между пятками
  • выпрямите спину и положите руки на колени
  • держите позу от нескольких секунд до нескольких минут

Когда стоит обратиться к врачу

Про йогу:  Йога, все фитнес-клубы у метро Пражская в Москве - адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

Многие люди будут испытывать запоры время от времени. Во многих случаях человек может снять симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:

  • изменения пищевого поведения
  • сильные боли в животе
  • непреднамеренную потеря веса

Тренировки и увеличение употребления клетчатки

Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных состояний, таких как синдром раздражённого кишечника.

  • Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для проведения диагностики.

Резюме

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать стул или заставить газ проходить через пищеварительный тракт.

  • Будьте осторожны при попытке использовать некоторые сложные позы йоги.

Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.

Какие позы помогут избавиться от запора?

Какие позы помогут избавиться от запораСогласно отзывам тех, кто далеко не первый год практикует йогу, самыми эффективными позами от запоров являются следующие:

  1. Полулотос. Исходная позиция – сидя, скрестив ноги «под себя». Под ягодицы следует подложить либо мягкую подушку, либо специальный тренировочный валик. Бедра при этом должны быть намного выше ступней. В такой позиции достаточно просидеть 5 минут за одно занятие.
  2. Наклон из положения стоя. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине бедер (чуть уже плеч). Далее делается наклон вперед. При этом нужно стараться коснуться пальцев стоп ладонями. Если имеется хорошая растяжка, то руки обхватывают бицепсы противоположной руки, а к полу уже следует тянуться локтями. Поза фиксируется на 10 глубоких вдохов.
  3. Треугольник. Исходная позиция – лежа на животе. Далее – руки вытягиваются вперед ладонями вниз, на них делается упор. Затем – стопы подтягиваются примерно на 30 сантиметров и на них тоже делается упор, в пояснице получается прогиб. Главное – не сгибать руки и ноги в этот момент. Поза фиксируется на 3 минуты. Желательно в этот момент делать глубокие медленные вдохи, хотя это будет достаточно сложно.
  4. Скручивание спины. Исходная позиция – лежа на спине. Правая нога при этом заводится за левую сверху, сгибается в колене и прижимается к полу левой рукой. Правая рука остается над головой, корпусом при этом делается максимальный разворот вправо. Считается, что данное упражнение самое эффективное в плане профилактики хронического запора. Поза фиксируется на 2 минуты, затем нога меняется на левую.

Это далеко не все упражнения из йоги, которые нормализуют в целом работу пищеварительного тракта. Но многие называют их самыми эффективными в данном плане.

Капалабхати («сияющий череп»)

Это дыхательная техника, которая помимо влияния на желудок, способствует усилению мозгового кровообращения и очищению носа и легких.

Для выполнения Капалабхати, нужно сесть в удобном положении, выпрямить позвоночник идеально ровно, расправить грудную клетку. Глубоко вдохнуть, а затем выдыхать через нос серией коротких выдохов, как бы «отфыркиваясь». При этом мышцы живота резко самопроизвольно сокращаются, как во время смеха.

Продолжительность упражнения — 5-7 минут. Делать очень глубокий вдох и торопиться не следует, чтобы избежать гипервентиляции — избытка кислорода, вызывающего головокружение.

По окончании этой дыхательной гимнастики полагается выполнить три «замка»: прижать подбородок к груди, напрячь и подтянуть вверх промежность и втянуть живот. Все это нужно сделать, задержав дыхание. Открывать «замки» полагается снизу вверх, заканчивая горловым.

Органы пищеварения

Желудок, кишечник, желчный пузырь, печень и поджелудочная железа выполняют общую работу по расщеплению, перевариванию и усвоению питательных веществ. Отклонение от нормы в одном из этих органов создает проблемы во всей системе ЖКТ и приводит к плохому самочувствию. Для улучшения работы каждого отдела, можно использовать определенные позы йоги и различные методики.

Дыхательные упражнения (пранаяма) рекомендуется делать перед едой. Есть много разных техник, но для оздоровления ЖКТ главное условие одно: задействовать в момент дыхания диафрагму. Можно сидя или стоя медленно вдохнуть, считая до пяти, и сосредоточить внимание на брюшине и области пупка.

На вдохе живот должен надуться, а грудная клетка остаться неподвижной. Во время выдоха происходит обратный эффект, но без напряжения. Интересно, что совершенно такие же действия выполняют во время обучения классическому вокалу. В процессе «йоговского дыхания» диафрагма двигается, мышцы массируют желудок и другие внутренние органы.

Для здоровья пищеварения очень важно сохранять психологическое равновесие. Обилие стрессов и напряженный жизненный ритм всегда отражаются на состоянии ЖКТ.

Поворот на корточках

Ударкарнашасана

Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.

Пятки – у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.

Движение: поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.

Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Выполните движение 4 раза.

Цель: провести воду через толстую кишку.

Продолжительность серии: 15 секунд.

Показания

В оздоровительных целях применение йоги показано при патологиях двигательной системы:

  • кифозе;
  • артрозе;
  • остеохондрозе;
  • позвонковых грыжах;
  • сколиозе;
  • лордозе;
  • артритах.

Положительный эффект приносят занятия при:

  • болезнях ЖКТ;
  • ВСД;
  • дисфункциях внутренних органов;
  • нарушении ритма сна;
  • бессоннице;
  • хронической усталости;
  • нервном перенапряжении.

При беременности, а также во время месячных заниматься йогой можно, исключая асаны на скручивание прогиб, силовые и стойки. Такие же ограничения касаются больных с заболеваниями пищеварительного тракта. Людям с врикозом нельзя делать асаны с упором на ноги.

Йога практически безопасная методика, но все же у нее есть противопоказания. Поэтому начало занятий нужно согласовывать со своим лечащим врачом.

Полезные свойства

Йога означает единение духа и тела. Выполнение специально подобранных движений тренирует мышцы, повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает циркуляцию крови, благодаря чему наблюдается положительная динамика в лечение заболеваний с помощью упражнений.

Особенно полезна йога людям, страдающим от запоров. Занятия помогают не только улучшить моторику кишечника, но и предупреждают развитие осложнения запора – геморрой. Лечебный эффект достигается посредством укрепления стенок капилляров, восстановления их эластичности. Упражнения нормализуют функции кишечника поскольку:

  • обеспечивают массаж органов малого таза;
  • укрепляют и растягивают боковые мышцы живота;
  • способствуют отхождению газов;
  • улучшают эластичность слизистой оболочки всех отделов кишечника;
  • повышают перистальтику.

Комплекс особенно эффективен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку именно гиподинамия является основной причиной задержки стула. Также методика помогает снизить психоэмоциональное напряжение, повысить стрессоустойчивость, что важно для людей, страдающих от запоров психогенного происхождения.

Положительное воздействие

Йога представляет собой не только комплекс упражнений, но и специализированный режим питания, и особую технику дыхания. Многим людям, которые в точности выполняют указания инструкторов, удается добиваться отличных результатов:

  • повышается гибкость тела;
  • улучшается общее самочувствие;
  • устраняются запоры;
  • восстанавливается психо-эмоциональный фон и т. д.

Если пациент сможет освоить дыхательную технику, то ему удастся осуществлять управление диафрагмой. Это в свою очередь позволит стимулировать кишечную перистальтику. В результате будут предотвращаться застои фекалий, и ускорится процесс выведения плотных испражнений наружу.

Многочисленные исследования подтвердили, что для нормализации работы желудочно-кишечного тракта необходимы умеренные физические нагрузки. Выполняя специализированные упражнения, пациенты смогут избавиться от запоров и простимулировать обменные и метаболические процессы.

Гимнастику достаточно делать один раз в сутки, затрачивая на нее от силы 20-25 минут. Полученный результат можно будет сравнить с соблюдением особой диеты, предусматривающей употребление кефира, не прошедших термической обработки фруктов и овощей. В отличие от строгих ограничений в питании, способных нанести некоторым больным непоправимый вред, занятия йогой дают большую пользу для здоровья, а также позволяют снизить вес людям, постоянно ведущим борьбу с жировыми отложениями, особенно в области живота.

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

  • В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
  • Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
  • На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
  • На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
  • На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
  • Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
  • На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
  • На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
  • На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
  • На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.
Про йогу:  “Шанкха-Пракшалана” Б.Мартынов. Из книги Б.Мартынова “Очищение по йоге… | by Jekaterina Tskhovrebova | Пещера йоги | Medium

Процедура

  • 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
  • 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
  • 3Выпейте второй стакан воды и снова выполните комплекс упражнений.
  • 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
  • 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет – сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
  • 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
  • 7Продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока не выпьете 3 литра раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой попадает в организм.
  • 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
  • 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более чем на час.
  • 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.

Расслабление

20. Поза моста: вариация на опоре — 10 дыхательных циклов

21. Поза испускания ветров — 5 дыхательных циклов

22. Поза счастливого ребенка — 5 дыхательных циклов

23. Поза связанного угла лежа — 2 минуты

24. Шавасана с дополнительным весом — 5–10 минут

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию или улучшить самочувствие. Попробуйте сами.

По материалам книги «Йога. Дыши, тянись, живи»

Обложка: freepik

Рекомендации

  • 1Если после выпитых четырёх стаканов воды вы чувствуете, что вода не покидает желудок, вплоть до появления тошноты, значит горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как должна. Проделайте два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт, и процесс можно продолжать.
  • 2Иногда газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. Попробуйте нажать на живот руками либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (если делали их раньше и понимаете о чём речь).
  • 3В самом неблагоприятном случае, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После отдохните и избегайте голодания.
  • 4После завершения шестого (в среднем) цикла сходите в туалет. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь – просто посидите в туалете несколько минут. Не важно, сработал ли при этом кишечник.
  • 5После каждого посещения туалета подмывайтесь тёплой водой – не травмируйте слизистую туалетной бумагой.
  • 6После подмывания смазывайте анальное отверстие растительным маслом, если слизистая заднего прохода раздражается от соли.
  • 7Проводите чистку два раза в год.

Рекомендации к выполнению асан

Асаны – это позы в йоге. Перед тем как приступить к изучению комплекса упражнений для избавления от запора, нужно ознакомиться с правилами выполнения асан.

  1. Систематически выполнять комплекс упражнений. Занятия «набегами! не принесут пользы.
  2. Наиболее подходящее время для занятий – утро натощак. Если же нет такой возможности, то йогой следует заниматься не раньше, чем спустя 3 часа после приема пищи.
  3. Сначала не получиться правильно делать асаны, потребуется упорство и время, чтобы достичь мастерства.
  4. Асаны идут в определенной последовательности, изменять которую нельзя. «Перескакивание» с одной позы на другую, которая полегче не приведет к позитивному результату.
  5. При выполнении упражнения нужно максимально сконцентрировать свое внимание на позе.
  6. Асаны делают на открытом воздухе, но если занятия проводятся в комнате, то следят, чтобы помещение было хорошо проветрено.

Зависимо от подготовки и темперамента человека, опытный инструктор подбирает ему индивидуальный комплекс асан.

Супта-вирасана (поза спящего воина)

Вначале необходимо принять позу Вирасана. Для этого опуститься на колени, выровнять конечности так, чтобы пятки смотрели строго вверх, слегка развести ноги и сесть между ними. Упражнение надо делать на коврике, чтобы не травмировать колени.

Если мышцы не разогреты, в ногах может возникнуть боль, которая пройдет при регулярной практике. Когда первая часть перестанет вызывать дискомфорт, можно переходить к следующей, которая полезна именно для ЖКТ.

Для выполнения нужно постепенно отклонять корпус назад, опереться вначале на локти, а затем лечь на спину, не отрывая колени от пола. Руки выпрямляются вдоль тела или за головой. Под поясницу можно положить свернутый коврик или полотенце.

Это довольно сложное упражнение, выполнить его с первого раза без подготовки и долго находиться в такой позе вряд ли получится. Но постепенно мышцы растянутся и привыкнут. Асана имеет подтвержденную эффективность при лечении патологий желудка и пищевода.

Суть упражнений

Йога – не спортивные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы или сжигание жира. Суть методики заключается в мастерстве контролировать свае тело, физиологические процессы, происходящие в организме. Выполнение методики имеет свои особенности, которые повышают эффективность занятий.

Единение души и тела
  1. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, успокаивает нервную систему, нормализует сердцебиение, кровообращение.
  2. Медленное выполнение движений расслабляет мускулатуру, снимает напряженность, помогает человеку отвлечься от проблем.
  3. Растяжка и фиксирование на время в определенной позе укрепляет мышцы, повышает гибкость.

Совет! Начинать заниматься йогой нужно под контролем инструктора. Самостоятельные занятия выполняются после овладения методикой в полном объеме.

Упражнения из йоги помогут избавиться от запоров

Большинство поз из йоги далеко не всем под силу выполнять. Особенно тем, у кого растяжка или физическая подготовка, мягко говоря, не самые лучшие. Но есть и комплекс простых упражнений, которые выполнит даже пенсионер. По сути, это 4 приема:

  1. Тадасана. Многим упражнение известно, как «гора». Исходная позиция – стоя, ноги – на ширине 15-20 сантиметров. Далее руки, не согнутые в локтях, медленно приподнимаются над головой. Вместе с этим втягивается живот, коленные чашечки также следует приподнять (напрягая бедра). Поза фиксируется на 5 секунд, после чего руки опускаются, живот и бедра расслабляются. 10 заходов будет более чем достаточно.
  2. Тирьяка-тадасана. Часто называют как «гнущееся дерево». Исходная позиция – как при тадасана. Вот только после «горы» делается наклон вправо, а после – «покачивания» с напряжением боковых мышц пресса. 5-7 покачиваний будет достаточно. Далее выполняется наклон в левую сторону.
  3. Кати-чакрасана. Традиционное упражнение для улучшения растяжки мышц спины. Исходная поза – стоя. Далее правая рука ровно поворачивается назад, левая – согнутая в локте и касается правой ключицы. Главное – как можно сильнее поворачивать правую руку вместе с поясницей. По 3-4 захода для каждой стороны будет достаточно.
  4. Удара (простейший массаж живота). Исходная позиция – сидя на корточках. Далее – левое колено прижимается к земле, а корпус поворачивается в правую сторону. Поза фиксируется на 5-7 секунд, после чего принимается исходная позиция. Далее – правое колено касается земли, а поворот уже выполняется влево. 2-3 захода будет достаточно.

Стоит учесть, что указанные упражнения под силу выполнить абсолютно всем. Лишь последнее не следует делать тем, у кого имеется воспаление коленных суставов.

Как часто используется йога при запорах? В целях профилактики следует упражнения выполнять утром и вечером на протяжении 2 недель. Далее делается перерыв в 1 неделю, после – снова 2 недели упражнений. А в идеале, конечно же, лучше всегда заниматься йогой – это никоим образом не навредит организму, а вот польза будет не только для желудочно-кишечного тракта.

Чистка соленой водой

Чистка кишечника соленой водойЧистка кишечника соленой водой изначально использовалась именно в йоге. Уже после этого в традиционной медицине начали рекомендовать пить минеральную воду для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Но на этот счет есть несколько замечаний. Запрещено выполнять «чистку» в следующих случаях:

  • при беременности (в любом триместре);
  • если есть температура;
  • в период менструации;
  • при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Как выполняется сама чистка? Первым делом готовится сама соленая вода. Для неё берется фильтрованная кипяченная вода. В ней растворяют обычную каменную соль (не йодированную) из расчета 25 грамм на 1 литр. Выпивают по 1 стакану, после чего выполняют 2-3 упражнения (простейших, из предложенных выше).

На это очистка не заканчивается. Далее следует выпить залпом 2 стакана соленой воды и спровоцировать рвоту, надавив на дальний конец языка (как при обычной очистке желудка при отравлении). В тот день, когда проводилась очистка, рекомендуется есть только хорошо проваренную гречневую кашу, свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями.

Считается, что такую «очистку» соленой водой следует выполнять 2 раза в год, чтобы всегда поддерживать свой кишечник в здоровом состоянии. Но не следует игнорировать и консультации у гастроэнтеролога. Если хронический запор все равно иногда возникает, то вполне возможно, что его вызывают сбои в работе желудка, печени или поджелудочной железы.

Итого, йога от запора действительно помогает. Помогает это за счет оптимизации перистальтики кишечника и комплексной очистки организма. Главное – йога практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте. На этот счет также можно проконсультироваться с опытными учителями, преподающим йогу. Они более детально расскажут о том, как их занятия помогают оздоровить организм в целом.

Отзывы пациентов и мнение специалистов

Врачи положительно отзываются о занятиях йогой, поскольку она учит контролировать свои эмоции, снимает напряжение нервной системы, учит правильному дыханию. Многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза позвоночника. Поэтому врачи одобряют такие занятия.

Внимание! Ортопеды призывают новичков аккуратно выполнять асаны, не переусердствовать и не делать упражнения «через силу».

Анна, 35 лет. Хожу на хатха-йогу уже год. За это время тело подтянулось, руки стали красивее, исчезли проблемы по гинекологии. Мне очень нравиться.

Светлана 25 лет. Только собираюсь пойти на занятия. Мама моего парня посещает йога-центр уже 1,5 года. У нее улучшилась осанка, перестала болеть голова, улучшилось настроение.

https://www.youtube.com/watch?v=LXleW0UQgrQ

👩‍⚕️Не менее важная информация по теме: Алмаг при геморрое

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий