Поза бабочки (Супта Баддха Конасана) :: Позы лежа :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)  :: Позы лежа :: Энциклопедия йоги: советы начинающим  :: Портал о йоге Хануман.ру Позы

«другая бабочка» — учимся понимать баддха конасану и другие позы — йога в ульяновске

поза Бабочки в подробностях

Подробный материал, описывающий позу йоги

«Баддха Конасана» (बद्धकोणसन, Baddha Koṇāsana) — позу связанного (сжатого) угла.

.

Конечно же, по этой статье пытаться делать асану самостоятельно не стоит, т.к. тут

важно понимать

, что всех нюансов и особенностей позы невозможно описать. Поговорка: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» — очень хорошо применима к йоге, т.к. нужен знающий живой человек рядом с вами, чтоб максимально полноценно освоить любую практику йоги.

Перейдём к самой статье, в которой также описаны основные моменты отстройки большинства асан йоги…

С бесконечной благодарностью к учителю.
«На самом деле всё не так, как кажется».
/Станислав Ежи Лец/

Эдуард КушнирПрежде чем перейти непосредственно к теме статьи, хочу сказать несколько слов о том, о чем
в принципе упоминается в любом тексте подобного характера, а именно: воспользоваться
всеми преимуществами описанных техник в полной мере можно будет лишь при помощи
компетентного преподавателя, с учетом условий, которые достаточно подробно изложены
в тематической литературе — как в древней, так и современной.

А теперь перейдем непосредственно к предмету. На ниве преподавательской деятельности
зачастую сталкиваешься с феноменом поверхностного восприятия множества практических
моментов вследствие целого ряда причин, одной из которых, как ни парадоксально это
выглядит в наши дни обилия информации, является сложность в доступе к системным,
подробным и, в известной мере, объективным знаниям, что, в свою очередь, приводит
к заполнению пробелов субъективными выводами. Это снижает эффективность практики,
сводит ее на нет, а иногда делает даже опасной. Идея представленного вашему вниманию
материала заключается в попытке детального и всеобъемлющего исследования такой относительно
несложной позы, как бадха-конасана или бабочка.

Итак, предлагаемый метод освоения состоит из трех этапов. Впрочем, процесс проходит
достаточно быстро. Стоит лишь понять концепцию построения и в дальнейшем возможно
будет практиковать как эту асану, что называется «с лету», так и выполнять с легкостью
другие асаны.

Наиболее простой способ обрести симметрию как основополагающий элемент концепции
построения асаны — попытаться взаимокомпенсировать импульсы и напряжения в центре.
Физический центр и область, в которой фактически компенсируются все напряжения,
зачастую не совпадают. Поясню. Этот процесс легко представить в виде велосипедного
колеса с шестнадцатью спицами, где все спицы одинаково натянуты и симметрично крепятся
к оси. Ось колеса в данном случае выступает в виде центра, в котором взаимокомпенсируются
все напряжения, что обеспечивает симметрию конструкции в целом. Когда спицы натянуты
неодинаково, центр смещается, и конструкция выглядит, как «восьмерка». Проводя аналогию
с человеческим телом, «восьмерка» — это, например, сколиоз, но не всегда.

Как известно, центром тела является область пупка, и его постановка не является
сложной задачей, методы описаны достаточно подробно в литературе. Зачастую практикующие
с этим справляются самостоятельно, но эффект, как многие сумели убедиться, не является
устойчивым и долговременным. Более сложной задачей, требующей гораздо большего времени
и квалификации, является отстройка проекции центра, которая располагается в области
крестца. Замечу также, что имеет смысл начинать именно с этого.

Попробуем разобраться, как это делать в бадха-конасане, выполняемой на начальном
этапе, лежа у стены. Причем этот этап предлагается пройти всем, вне зависимости
от предыдущего опыта, обретенной гибкости и силы.

Главное преимущество выполнения у стены — возможность зафиксировать таз и задать
ему координаты привязав их к стене и полу. Лягте на спину и придвиньтесь вплотную
ягодицами к стене.

поза Бабочки в подробностях

Спина расслаблена, лежит на полу, ноги вытянуты вверх, а седалищные кости с одинаковой
силой упираются в стену.

поза Бабочки в подробностях

Если попытаться согнуть ноги в коленях, разводя их в стороны, можно выявить часто
встречающийся перекос таза, причину сколиоза. Точнее, перекос (винт) в тазу — лишь
следствие несимметричного расположения ног. Человек рефлекторно выстраивает симметрию
по ногам, и если не фиксировать таз, то его как раз и уводят несимметрично расположенные
ноги.

поза Бабочки в подробностях

Так вот, фиксируя таз в углу между стеной и полом, мы допускаем асимметрию в ногах,
сохраняя центр. Расстояние от промежности до пяток определяется в каждом конкретном
случае индивидуально и легче всего это сделать опять же лежа. Так как сидя,
подтягивая ноги как можно ближе к себе, практикующий создает напряжение в пояснице,
противодействующее опрокидывающему назад моменту, что в свою очередь создает
препятствие для вытягивания спины и распространению импульса вдоль позвоночника.

Расположив тело вышеописанным образом, попытаемся сгенерировать импульс от центра
к периферии. Тут, как правило, возникают сложности с объяснением и, соответственно,
с пониманием сути процесса. Я обычно использую уловку — предлагаю практикующему
толкать ноги ( не двигать, а именно толкать, создавать расталкивающий момент) в
стороны и к полу (если лежа) или (если сидя) в стороны и назад, напрягая среднеягодичную
и малую ягодичную мышцы. Строго говоря, это только ощущения. Работают глубоко расположенные
мышцы таза. Однако, это не столь важно, задача состоит в том, чтобы почувствовать
само место и процесс зарождения в нем импульса, в дальнейшем расталкивания как таковые
будут не нужны. В результате в области крестца ощущается тепло или давление. При
существующих патологиях могут возникнуть болезненные ощущения, области крестца,
в этом случае лучше проконсультироваться со специалистом. Если ощущения натяжения
концентрируются в области паха или с внутренней стороны бедра, то действия выполняются
неверно, либо не была достигнута симметрия в положении таза. Подобная практика не
принесет должного результата, тем более, если ощущения наблюдаются в тазобедренном
суставе, в сочетании с давлением на ноги руками. Давить на ноги рекомендуется, лишь
при полном исключении ощущений в ногах и паху.

Про йогу:  Читать "Йога-сутра Патанджали. Комментарии" - Сарасвати Свами Сатьянанда - Страница 1 - ЛитМир

Затем можно перейти ко второму этапу, т. е. выполнить те же действия сидя, прижавшись
спиной к стене и зафиксировав таз между стеной и полом, сохраняя симметрию плечи-таз
= квадрат в одной плоскости.

поза Бабочки в подробностях

поза Бабочки в подробностях

В завершение следует попытаться выполнить асану без помощи стены, обязательно сохраняя
спину расслабленной. Заключительной частью этого этапа будет попытка наклона вперед
с ровной спиной, упираясь локтями в бедра и отталкиваясь руками в попытке растянуть
позвоночник между крестцом и лопатками. Следует отметить, что сохранять импульс
в крестцовой зоне, расталкивая ноги ягодицами нужно на протяжении всего времени
пребывания в асане, естественно, усилия для создания этого момента нужны совсем
незначительные, важна точность. Чем выше точность, тем меньше требуется усилий,
не более чем для легкой улыбки.

поза Бабочки в подробностях

Во время выполнения наклона, необходимо помнить, что, при действии руками, импульс
к рукам идет от области между лопатками, а само действие осуществляется широчайшими
мышцами спины. Далее генерируем импульс непосредственно от центра, т. е. области
пупка. Для этого необходимо дифференцировать нижнюю часть живота от верхней (область
между пупком и лобком) и пытаться выполнять активный выдох. Желательно дышать
методом уджайи, снизу живота волнообразным движением вверх к грудной клетке, не
включая собственно грудную клетку, которая должна располагаться таким образом, чтобы
появилась естественная уддияна бандха. Это не директивная уддияна, с которой
обычно имеют дело, а провал живота как, например, в мостике или в собаке мордой
вниз. Здесь стоит отметить, что появление подобной уддияна-бандхи (в общем трех
бандх) является критерием правильности выполнения асаны, об этом эффекте упоминают
многие тексты. К сожалению, все, что касается работы животом (пупком) и дыхания
крайне непросто передать через текст. Предлагаю практикующим пытаться осваивать
все последовательно, или даже отдельно от собственно асаны. Например, для понимания
недирективной уддияны, точнее для освоения положения грудной клетки, необходимого
для появления бандхи, можно поступить следующим образом: встаньте спиной к внешнему
углу стены, либо просто к стене, слегка присев, попытайтесь выровнять обе области
природного лордоза позвоночника, т.е. поясничный и шейный. Как результат ребра приподнимаются,
живот и яремная впадина вваливаются, а в пупке должно появится натяжение, которое,
собственно, предшествует импульсу, о котором я писал выше. Затем это действие можно
воспроизвести сидя в бадха-конасане и, сохраняя конфигурацию корпуса, попытаться
выполнить наклон.

Резюмируя, хочу сказать, что асана может быть только одна и только та, в которой
ваше тело в настоящий момент пребывает. И, следовательно, если у вас есть тело,
то оно неизбежно будет пребывать в одной из асан. Хатха йога систематизирует и подчиняет
определённым законам положение тел (как физических, так и тонких) и процессы в них.
Процесс познания себя может быть бесконечно захватывающим и я желаю всем читателям
в полной мере им насладиться.

Эдуард Кушнир

преподает

йогу в Москве.

Опубликовали статью в августовском номере

журнала по йоге «Wildyogi»

.

Баддха конасана – поза бабочки

Поза бабочки – именно так именуется данная асана на русском языке из-за того, что ноги, сложенные в асане, напоминают форму крыльев бабочки. На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол». Где Баддха – связанный, Кона – угол.

Баддха Конасана в йоге

Поза бабочки – одна из самых часто выполнимых в йога комплексах. И, несмотря на простоту её освоения, Баддха Конасана оказывает потрясающий эффект на организм. Очень часто в асане практикуют медитацию, отрабатывают дыхательные техники, связанные с глубоким дыханием животом.

Техника выполнения Баддха Конасаны

1.    Сидя на полу, выпрямите позвоночник и ноги.

2.    Согните колени. Стопы вместе.

3.    Держа стопы руками, пробуйте подтянуть их поближе к промежности.

4.    Следите, чтобы спина была ровной. С выдохом разводите колени в стороны. Помогайте себе локтями. Стремитесь положить колени на пол.

5.    Снова на новом выдохе, сохраняя спину ровной, пробуйте наклонить её вперёд, стараясь опустить лоб на пол.

Рекомендации для новичков

1. Если колени не опускаются – положите под них что-то мягкое по типу пледа. Постепенно, мягкая опора поможет расслабить ноги и они раскроются.Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

2. Если же у Вас имеются травмы коленей или сухожилий паховой области, так же используйте мягкую опору под колени.

3. Расслабляйтесь! Только расслабленные мышцы и кости смогут срабатывать в том направлении, в которое Вы их направляете.

4. Раскрывайте пах на выдохе! Работая с напряжённым и зажатым телом, да ещё и без глубокого дыхания, Вы рискуете получить травму.

5. Если находиться в таком положении с ровной спиной сложно – используйте опору в виде обычной стены.

Эффективность Баддха Конасаны

Техника выполнения Баддха Конасаны

·        Улучшает кровообращение в паховой области и здоровье позвоночника, у мужчин – состояние предстательной железы, у женщин – яичников

·        Нормализует работу органов малого таза и гормональный фон

·        Полезна во время менструаций у женщин – снимает болевые ощущения

·        Раскрывает тазовые кости, именно поэтому асана полезна при беременности – для облегчения родов

·        Является великолепной профилактикой варикоза

·        Облегчает боли при наличии межпозвонковых грыж

·        Избавляет от болей при ишиасе

Противопоказания к выполнению Баддха Конасаны

·        Болезненные суставы

·        Травмы спины, коленей, бёдер

Поза бабочки чрезвычайно полезна и для мужчин, и для женщин. И, особенно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Именно поэтому не стремитесь откладывать выполнение Баддха Конасаны, а так же других асан!

Про йогу:  Глава 3. На пути духовного развития

Занимайтесь йогой, улучшайте своё самочувствие, ведите здоровый образ жизни. И тот результат, каким станет Ваше тело и организм, Вас точно порадует!

Рекомендуется использовать пропсы: 

1. Коврик для йоги

2. Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации

Баддха конасана (поза бабочки в йоге): фото, техника выполнения, польза асаны

3. Будучи в асане, раскрывайте стопы в стороны подошвами вверх, сохраняя контакт по внешнему краю — как будто открываете книгу. Наблюдайте, как вращение голеностопных суставов влияет на вращение тазобедренных суставов. Чтобы углубить положение, можно слегка надавить предплечьями на бедра, но не на колени (!).

4. Если вы добились хорошего раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения в спине, можно углубить асану и выполнить наклон вперед, к ногам. Наклон при этом должен начинаться от бедер: сначала выполняем антеверсию таза, затем сгибание позвоночника.

Примечание. В баддхаконасане часто рекомендуется работать в динамике: опускать бедра вниз и поднимать вверх, создавая эффект порхающей крыльями бабочки. На наш взгляд, это упражнение не способствует прогрессу в асане, так как в этом положении включаются мышцы-стабилизаторы и порхание чаще всего идет в холостую. Тем не менее, таким образом можно разогреть суставы, поэтому «порхание» как один из этапов выполнения баддхаконасаны лишним не будет.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы тазобедренных суставов.

Бодибилдинг: упражнение «бабочка» в тренажере

В бодибилдинге название «бабочка» закрепилось за упражнением «сведение рук в тренажере». Оно используется для придания формы и рельефности грудным мышцам. По характеру нагрузки «Бабочка» является изолирующим упражнением: движение здесь происходит только в одном суставе — плечевом.

Все воздействие фокусируется на мускулатуре груди, остальные мышцы максимально выключаются из работы. В зависимости от конструкции тренажера «Бабочка» может выполняться с выпрямленными или согнутыми руками. И тот и другой вариант упражнения прорабатывает среднюю и внутреннюю часть груди.


Техника выполнения упражнения для мышц груди в тренажере «Бабочка»:

  • Установите нужный вес и отрегулируйте под себя высоту сиденья.
  • Сядьте, прижмите поясницу к спинке. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени согните под прямым углом и упритесь стопами в пол.
  • Разведите руки. Вдохните, расширьте грудь и выведите ее вперед. На выдохе сведите рукоятки перед собой. Остановитесь на несколько мгновений, продлевая максимальное мышечное напряжение.
  • На вдохе плавно разведите ручки тренажера в стороны.

Сведение рук в тренажере, как и любое изолирующее упражнение, рекомендуется повторять многократно: 10-15 раз в 3-4 подходах. Разводка рукояток должна производится чуть медленнее, чем сближение. При сближении следует развивать более мощное усилие.

Сведения рук в тренажере аналогичны разведениям гантелей в стороны. Это взаимозаменяемые упражнения для мышц груди, но они имеют и некоторые отличия. Главное преимущество сведений в тренажере — это сохранение пикового сокращения в конечной точке амплитуды (в точке полного сведения рук).

С помощью «Бабочки» можно развивать не только грудь, но и плечи (задние пучки дельт). Но в этом случае «Бабочка» будет обратная: бодибилдер садится лицом к тренажеру. Количество повторов остается таким же, как в обычных сведениях: 10-15 повторений в 3-4 подходах.

Порядок работы:

  • Откорректируйте положение сиденья и рукояток. В исходной позиции руки должны быть выпрямлены и расположены параллельно полу.
  • Прижмитесь грудью к спинке. Возьмитесь за ручки. Приподнимите блок, слегка разведя руки в стороны.
  • Сделайте вдох и разведите рукоятки. Задержитесь на секунду в конечной точке. Выдохните и сведите руки.

«Обратную бабочку» можно использовать как альтернативу махам гантелями в наклоне. Она хороша тем, что, в отличие от махов, не нагружает поясничный отдел позвоночника.

Держите наготове лубрикант

Если решили никуда не торопиться и растянуть удовольствие, естественной смазки может не хватить. В итоге секс рискует стать болезненным. Лубрикант облегчит скольжение и поможет избежать натёртостей. И, конечно, он незаменим для стимуляции клитора, если вы хотите, чтобы она была удовольствием, а не пыткой.

Главное — не забывать, что люди разные, поэтому чтобы найти идеальный вариант сексуальной позиции для обоих, стоит экспериментировать. Тем более что в позе бабочки делать это просто.

Задействуйте руки

В позе бабочки партнёр может ласкать практически любую эрогенную зону партнёрши. Но что ещё важнее, под рукой оказывается клитор, который легко стимулировать параллельно с фрикциями.

Некоторые исследователи предполагают, что всего 8% женщин способны регулярно испытывать оргазм только от вагинального проникновения. Так что стимуляция клитора вносят существенный вклад в удовольствие партнёрши.

Задействовать руки может и женщина, чтобы ласкать мужчину или себя.

Йога для беременных: поза бабочки

Женщинам Баддха Конасана особенно полезна. Она укрепляет матку, улучшает функцию яичников, уменьшает менструальные боли. «Бабочка» широко практикуется на курсах «Йога для беременных». С ее помощью удается улучшить кровообращение в области таза, повысить подвижность тазовых суставов и облегчить процесс родов. Асана препятствует развитию варикозного расширения вен, укрепляет мочевой пузырь и нормализует работу почек.

Выполнять «Бабочку» во время беременности нужно с осторожностью. Сначала следует сесть на пол и согнуть обе ноги. Затем аккуратно подтянуть стопы к паху, но не максимально близко, — поза не должна быть напряженной. Колени можно оставить приподнятыми.

Как облегчить

1. Положить под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло. 2. Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.3. Если трудно сидеть прямо, можно опереться о стену или использовать для поддержания спины веревку.4. Начинать освоение этого упражнения можно с позы Супта Баддха Конасана лежа у стены, упираясь стопами в стену.

Как углубить

1. Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.2. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

Про йогу:  Пранаяма Свами Рамдев: Свами Рамдев – символ новой Индии, Свами Рамдев о йоге и религии.

Не торопитесь

Иные позы заставляют проявлять чудеса эквилибристики и мчаться к оргазму, пока ни у кого не затекла нога и не повысилось давление. Поза бабочки позволяет растягивать удовольствие сколь угодно долго ради ещё более впечатляющего финала.

Неправильно

Не прогибайте спину назад. Не поднимайте плечи к ушам. Не давите на бедра руками!

Отстройка

Спина вытянута от копчика к макушке.Живот и грудная клетка подтянуты вверх.Подбородок слегка опущен.Локти отведены назад.Плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.Бедра лежат на полу.Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.

Позаботьтесь о комфорте

Поза бабочки удобна по умолчанию, но и в ней есть нюансы. Например, партнёрше может быть тяжело держать таз на весу. В этом случае стоит подложить под него подушки или просто опуститься на кровать.

Нужно позаботиться и о партнёре. Если он стоит на коленях на жёстком полу, не лишним будет постелить что-то мягкое. Так вы уберёте отвлекающие факторы и сможете сполна насладиться процессом.

Показания

Грыжа, кровоточащий геморрой, менструации, беременность, язва желудка, боли и спазмы в животе, колики.

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую ООО «Салют Инвест», расположенный на доменном имени ласалюте.рф, может получить о Пользователе во время использования сайта Фитнес-клуба, программ и услуг фитнес клуба.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ

1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:

1.1.1. «Администрация сайта фитнес клуба (далее – Администрация сайта) » – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени ООО «Салют Инвест», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1.1.5. «Пользователь сайта Фитнес-клуба (далее ‑ Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт Фитнес-клуба.

Пользовательское соглашение

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю ООО «Салют-Инвест» (далее — Оператор), расположенному по адресу, г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4., согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме веб-чата и/или в форме заказа обратного звонка на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО и номер телефона.Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена короткими текстовыми сообщениями в режиме онлайн-диалога и обеспечение функционирования обратного звонка.

Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставление Оператору какой-либо информации о себе, не являющейся контактной и не относящейся к целям настоящего согласия, а равно предоставление информации, относящейся к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, состоянии здоровья, интимной жизни запрещено.

В случае принятия мной решения о предоставлении Оператору какой-либо информации (каких-либо данных), я обязуюсь предоставлять исключительно достоверную и актуальную информацию и не вправе вводить Оператора в заблуждение в отношении своей личности, сообщать ложную или недостоверную информацию о себе.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Противопоказания

Травмы коленей.

«Супта» — «лежащий». Вариация Баддха Конасаны (позы бабочки), выполняемая лежа на спине.

Регулируйте угол вхождения

Угол между телами необязательно должен составлять строго 90 градусов. Мужчина, например, может наклониться к женщине, или она — подняться на руках. При изменении угла вхождения лобок партнёра иногда естественным образом начинает стимулировать клитор его напарницы, а это опять же увеличивает удовольствие без всякой ловкости рук.

Многое зависит и от положения ног партнёрши. Если они раздвинуты, проникновение будет глубже, если сведены — контакт члена с влагалищем станет более плотным. Ноги также можно свести и согнуть в коленях. Так что стоит попробовать все варианты и выяснить, как приятнее.

Тонкости

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх.

Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравниваете положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше.

Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий