Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге Позы

Техника выполнения для начинающих

  1. Исходное положение – Вирасана.
  2. Лечь в Супта Вирасану, согнутые руки увести за голову, ладони расположить так, чтобы пальцы смотрели в сторону бедер.
  3. В ладонях сосредоточить вес тела, сделать выдох.
  4. Медленно выпрямить руки, поднять корпус, растягивая ноги в бедрах, не отрывать колени друг от друга.
  5. Вытянуть весь позвоночник, ягодичные мышцы при этом должны быть напряжены; руками ухватиться за пальцы ног и положить локти на пол.
  6. Сделать пару медленных вдохов и выдохов, поднять таз, оставляя бедра в напряженном состоянии.
  7. Ладони расположить на пятках, головой прижаться к стопам; удерживать такое положение.
  8. Удерживать асану 30-60 сек., понемногу увеличивая срок.
  9. Постепенно выйти из асаны, сначала отпустив стопы, затем плавно положить голову и тело на пол; расслабиться в позе Баласана.

Эту позу следует удерживать под присмотром опытного специалиста.

Справка! Возможно выполнение Капотасаны у стены, сидя к ней спиной на коленях. Нужно прогибаться назад и плавно передвигаться руками по стене вниз.

Чакравакасана (поза кошки/коровы)

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Преимущества: вы укрепляете мышцы Кегеля — те замечательные мышцы, которые сокращаются во время оргазма, — когда вы контролируете движение копчика от позы кошки к позе корове. Сильные мышцы Кегеля помогут достигать более сильных оргазмов.

Супта баддха конасана (поза бабочки)

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Преимущества: данная асана способствует растягиванию внутренней поверхности бёдер, а также способствует раскрытию бёдер для более широкого диапазона движений. Она улучшает приток крови к тазовой области, а это напрямую связано с уровнем возбуждения.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Преимущества: собака мордой вниз успокаивает ум и бодрит тело — два важных ингредиента для хорошего секса. Эта поза не только повышает уверенность и мышечный тонус, но и сама по себе сексуальна, поскольку ваши ягодицы поднимаются вверх, и вы чувствуете себя сильной, но при этом расслабленной.

Раджакапатасана (поза голубя)

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Преимущества: поза голубя отлично подходит для снятия глубокого напряжения в бёдрах, она позволяет качественно расслабиться. Сосредоточив внимание на дыхании, вы уходите от своих мыслей в настоящий момент. Это повысит вашу способность создавать ощущение сексуальной близости с вашим партнером.

Гарудасана (поза орла)

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Преимущества: поза орла — это балансовая асана, она увеличивает кровообращение в тазовой области. Удержание позы потребует от вас сосредоточенности и концентрации на моменте, а это важные качества для достижения сексуального удовольствия.

Урдхва Дханурасана (поза моста)

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Преимущества: поза моста не только обеспечивает интенсивное растяжение бёдер, но и тонизирует влагалище и улучшает оргазм. Удержание моста похоже на выполнение упражнений Кегеля, потому что вы сжимаете те же мышцы таза.

Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

Поза голубя (Капотасана): техника выполнения и польза асаны в йоге

Преимущества: как и поза бабочки, эта асана хороша, если у вас снижено сексуальное влечение, так как она улучшает приток крови к тазовой области и увеличивает энергию.

Ещё больше идей, которые помогут вам разнообразить сексуальную жизнь, вы можете узнать из нашей статьи «Крутые секс-виражи: 6 необычных поз для оживления интимной жизни».

Вариации позы голубя:

Эка Пада Раджакапотасана II

Усложнить позу голубя можно за счет наклона вперед, т.е. вы аккуратно опускаетесь с прямой спиной, ставите руки на локти и остаетесь в этом положении, либо идете еще глубже и выпрямляете руки, лоб касаетесь пола. Выход из асаны осуществляется также с прямой спиной.

Данная вариация помогает раскрытию тазобедренных суставов и укреплению ягодичных мышц.

Эка Пада Раджакапотасана III

Если вы без проблем можете выполнить первую вариацию Эка Пада Раджакапотасана, тогда для ее усложнения можете согнуть выпрямленную левую ногу, захватить левой рукой за стопу и аккуратно тянуть ее к ягодице. Корпус направлен вперед, спина прямая.

Эта вариация растягивает и укрепляет мышцы спины, а также раскрывает грудной отдел.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Джану Ширшасана (поза головы к колену)
  • Анджанейасана (поза низкого выпада вперед)

Последующие позы Эка Пада Раджакапотасана:

  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
  • Гомукхасана (поза коровы)
  • Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)

Воздействие на в эка пада раджакапотасане.

Отметим важный физиологический момент: колено – сустав плоскостной работы,
т.е. предназначен для прямолинейной работы (сгибание и разгибание). Попытки
скручивания в колене (в любой плоскости, отличной от прямолинейной), приводят к
микроповреждениям (при удачном стечении обстоятельств), к травмам (различной
степени вывихи и растяжения), и к серьёзным патологиям (повреждение менисков,
артритам, артрозам), если неправильно нагружать сустав долго и со значительными
нагрузками.

В Эка Пада Раджакапотасане и в позах
с согнутым коленом важно держать сустав под правильным углом
(прямой угол или чуть-чуть тупой = 90 и более градусов) – это снижает нагрузку и
позволяет работать именно с тазобедренным суставом.

Также, для повышения травмобезопасности,
рекомендуем сустав заблокировать, сделав “коленный замокколенный замокДжану-бандха (коленный замок) представляет собой фиксацию коленного сустава за счёт того, что максимально тянется носок на себя мышцами голени (подробнее узнайте на занятиях)”.

Для продвинутых

  1. Сесть на колени, расставив их на ширину бедер, голени и верхняя часть стоп должны быть хорошо прижаты к полу.
  2. Держа бедра в вертикальном положении, напрячь ягодицы, вжать копчик внутрь и подать немного вверх.
  3. Расположить руки на ягодицах, направляя пальцы вверх.
  4. Сделать вдох, собрать лопатки и расправить грудь.
  5. Медленно выдохнуть; при новом вдохе прогнуться назад, держа лопатки и копчик собранными.
  6. Голову держать по направлению к груди.
  7. Ладони одновременно прижать к стопам, направляя пальцы рук к пальцам ног.
  8. Взять ладонями пятки, оставляя бедра перпендикулярными полу; медленно выдохнуть, прогнуться в позвоночнике, согнуть руки, держа локти по направлению вперед, положить их на пол, лопатки при этом не сжимать.
  9. Головой тянуться по направлению к стопам, горло и лицо расслабить.
  10. Равномерно и глубоко дышать.
  11. Чтобы было легче достать головой до стоп, можно представить свой позвоночник в форме колеса.
  12. Удерживать асану некоторое время.
  13. Плавно выйти из асаны: освободив стопы, выпрямить руки, медленно положить голову и туловище на пол, сделать выдох и принять расслабляющую позу Баласаны.
Про йогу:  Отзывы о йога центрах Сочи - мнения посетителей йога центров на

Внимание! Если во время выполнения упражнения чувствуется боль, рекомендуется выйти из положения.

Подготовка

Перед тем как приступить к выполнению упражнения, нужно сделать разминку около 60 минут с использованием поз, которые раскрывают плечевой отдел, активируют органы брюшной полости, разогревают мышцы позвоночника. Можно выполнить следующие асаны:
Фото 3Справка! Чтобы асана давалась легче, можно визуализировать ее в пространстве и следить за своими внутренними ощущениями. Если выполнять упражнение правильно, то позвоночник должен образовать энергетический круг, вращающийся на месте. Нужно стараться максимально расслаблять мышцы и тело, делать их более гибкими.

Поза воина ii

Ориентируйтесь на асану, изображенную слева.

  1. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. Постарайтесь не ставить их слишком близко друг к другу, но и разъезжаться в шпагат тоже не рекомендуется
  2. Выверните правую ступню наружу. Не косолапьте её. Проследите, чтобы пятка смотрела в центр левой ступни
  3. Разведите руки в стороны ладонями в пол. Они должны находиться на одном уровне с плечами: не выше и не ниже
  4. Смотрите на большой палец правой ладони
  5. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Если вы правильно выполнили 1 пункт, то проблем с этим не возникнет. Если нет, то колено начнёт выходить за линию лодыжки — этого допускать нельзя, иначе вы рискуете заработать травму колена
  6. Опустите таз так, чтобы бедро было параллельно полу
  7. Задняя нога плотно прижата к полу. Вес равномерно распределён между ногами, а не только сконцентрирован на правой ноге
  8. Поймайте спокойное дыхание, выдыхайте напряжение и усталость. Практикуйте асану около минуты

Поза голубя и .

При подобной технике выполнения позы Голубя идёт сильное воздействие на
седалищный нерв ноги, которая выдвинута
вперёд и согнута в колене. Происходит это из-за

перерастяжения задней поверхности бедра (ЗПБ) в виду того, что нервная ткань имеет низкий коэффициент
растяжимости волокон.

Таким образом неправильная практика Эка Пада Раджакапотасаны приводит к получению микротравм седалищного нерва, которые, с течением
времени, накладываясь друг на друга, и вызывают появление патологических изменений,
а при критических нагрузках подобного рода – велик риск получение обширных
механических повреждений
седалищного нерва, что может привести к тяжелейшим последствиям для ног…

Для того, чтобы сберечь седалищный нерв, нужно уделять
внимание четырёхглавой мышце бедра, и исключить ощущения растяжения в задней
поверхности бедра во всех асанах.

Поза голубя: чем полезна и как правильно делать –

Йога — универсальный, доступный и полезный вид физической активности. И одна из лучших известных нам асан йоги — поза голубя. Рассказываем, как и зачем её делать.

Поза голубя, или Эка Пада Раджа Капотасана, — асана, задействующая все мышцы нижней части тела, и в особенности те, которые устают от нехватки движения в течения дня. Так что если вы сидите за рабочим столом 8 и более часов подряд, поза голубя — то, что вам нужно, чтобы расслабиться.

Поза голубя направлена прежде всего на раскрытие бёдер. При правильном её выполнении работают мышцы — сгибатели бедра (большая поясничная, прямая мышца бедра), мышцы паха, средняя и малая ягодичные мышцы. Эта поза помогает и растянуть спину.

Если ваш уровень гибкости не позволяет комфортно выполнять позу голубя, попробуйте эти подготовительные асаны для разогрева.

Предыдущая статья

Польза

За счет грамотного выполнения этой асаны растягивается вся передняя поверхность туловища, мышцы бедер.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Асана оказывает такие эффекты:

  • поясничные и спинные мышцы становятся крепче;
  • позвоночник становится длиннее, осанка ровнее. Это уменьшает вероятность появления сколиоза.
  • активизируется работа ЖКТ;
  • тонизируются органы репродуктивной системы;
  • приходит в порядок кровообращение в области малого таза;
  • укрепляется сердечная мышца, мышцы ног и живота;
  • увеличивается объем легких и повышается артериальное давление;
  • улучшается работа мочеполовой системы.

Справка! Регулярное выполнение упражнения придает энергию, гибкость всему телу, очищает разум и спасает от депрессии.

Польза и противопоказания

Фото 3

Противопоказания:

Нужно отнестись с большой осторожностью к занятиям при наличии заболеваний или травм коленных суставов и плечевого пояса, проблем с позвоночником, а также при нестабильном артериальном давлении.

Преимущества техники и противопоказания

Регулярная практика помогает достичь внушительных успехов. Главное, все движения выполнять четко, обдуманно, плавно. Польза позы голубя огромна. Она помогает:

  • вытянуть всю переднюю часть тела, подарив ей гибкость и пластичность;
  • тонизировать организм, заряжая его силой и выносливостью;
  • тренировать мышцы сгибатели-разгибатели;
  • укреплять спину и суставы;
  • делать красивой осанку и походку;
  • забыть о проблемах с пищеварением;
  • нормализовать работу репродуктивной функции;
  • тренировать сердечную мышцу;
  • увеличить объем легких;
  • устранить эмоциональные проблемы (стресс, депрессии, пассивность);
  • раскрыть энергетические каналы.
Про йогу:  Вывод токсинов

Асана помогает увеличить продолжительность жизни.

Улучшается кровообращение, дыхание, обмен веществ, что существенно замедляет старение организма. Йоги уверены, что техника помогает контролировать похоть и приземлённые желания.

Поза голубя в йоге имеет противопоказания. С осторожностью следует применять упражнение при гипертонии, травмах позвоночника и суставов, тромбозах, мигренях, беременности.

Новичкам рекомендуется для более легкого освоения представить, как данная техника выглядит в пространстве. При выполнении необходимо руководствоваться своими внутренними ощущениями. Если прогиб сделан грамотно, то появляется энергетический круг. Не забывайте о расслаблении мышц, делая их пластичнее и мягче.

Причины пониженного
давления у женщин

Причины пониженного давления у женщин могут быть весьма разнообразными,
понимание их обычно находится на стыке эндокринологии, кардиологии и  неврологии. Вот несколько возможных причин пониженного
давления у женщин (у мужчин есть своя специфика):

  • низкий тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы;
  • недостаток мышечной массы;
  • снижение объема циркулирующей крови;
  • гормональный дисбаланс.

Еще ученые очень часто считают, что к симптомам гипотензии
приводит хронический стресс.  Но до сих
пор непонятно, почему у одних людей сосуды на стресс сокращаются и давление
растёт, а у других сосуды расширяются и давление падает. Врачи объясняют это
тем, что мы делимся на симпатотоников и ваготоников.

Междисциплинарность проблемы часто приводит к тому, что
истинной причины у симптомов гипотензии врачи так и не находят.  Доктор просто разводит руками и говорит: «Да
вы просто ваготоник! Ничего нельзя сделать».

Зато у нас в йогатерапии наработан большой опыт в работе с ваготониками.
Помощь при низком давлении методами йоги возможна, причем как оперативная, так
и системная.   Говорю вам со знанием дела, потому что я  и сама закоренелый парасимпатик, всю жизнь
противостою этой напасти.

К счастью, благодаря регулярным занятиям йогой на
протяжении многих лет, я искусственно поддерживаю себя в состоянии нормотонии. Это
значит, что симпатический и парасимпатический отделы нервной системы работают у
меня в тесном и гармоничном взаимодействии.

С точки зрения йоги и йогатерапии самая надёжная помощь при низком давлении, причем немедикаментозная – это правильно подобранные пранаямы (дыхательные техники), упражнения и режим их выполнения. Очень хорошо сказываются на самочувствии парасимпатиков  Капалабхати и Бхастрика.

Системно нормализует вегетатику унилатеральное дыхание правой ноздрёй. Очень показана нам с вами, дорогие коллеги по несчастью, динамическая практика йоги. Сурья Намаскар для нас должна измерятся не кругами, а десятками минут! Силовые асаны йоги тоже отлично работают.

Что касается перевёрнутых асан, то 30% людей реагируют на
них снижением частоты сердечных сокращений и давления, а у 70% эти показатели
растут. Это зависит от техники исполнения, в которой нужно разбираться в каждом
отдельном случае.

Санскрит

Эка

: один

Пада

: стопа

Раджа

: царь, король

Капота

: голубь

Асана

: поза

Физический эффект:

  • Вытягивает мышцы бедер и раскрывает таз
  • Снимает напряжение с поясницы
  • Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
  • Улучшает пищеварение, стимулирует работу органов брюшной полости

Психический эффект:

  • Устраняет стресс
  • Помогает контролировать сексуальные желания

Совет

: Особенно тщательно правильную технику выполнения этой позы следует соблюдать новичкам. Хотя эта асана и несложная, она предназначена для продолжающих практиков. И, тем не менее, при соблюдении всех мер предосторожности, её могут выполнять и начинающие.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Выполнение

:Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

https://www.youtube.com/watch?v=AuPcD-EpctU

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Теперь расскажем про воздействие на .

Излишняя гибкость задней поверхности бедра негативно сказывается на осанке –
увеличивается поясничный лордоз. При некорректном (излишнем) прогибе в пояснице
(как на фото выше),
создаётся компрессия (избыточное давление) в межпозвоночных дисках, которая, рано
или поздно, приведёт к их травмам (протрузии, грыжи, защемление корешков нервных
ответвлений спинного мозга).

Для исключения подобного развития ситуации нужно уделять внимание
укреплению мышц живота и исключению ощущений в пояснице, т.е. прогибы
делать нельзя, т.к. в йоге их не существует (есть только вытяжение
позвоночника).

На фотографии, приведённой ниже, показана упрощённая вариация позы Голубя, но,
опять же выполненная не на 100% физиологично для данного человека. Это наиболее
“безобидный” вариант, который удалось найти в интернете по запросу “поза голубя”…

Данной девушке лучше встать у стенки подобным же образом, но поставив колено
в угол между стеной и полом, руками упираясь о пол, а “попу” попробовать
“прижать” к пятке ноги, которая в углу будет стоять – это разгрузит поясницу и
увеличит натяжение квадрицепса… …тут остановимся, на
самом интересном моменте, т.к., на самом деле, есть ещё более щадящие варианты
выполнения Эка Пада Раджакапотасаны, которые подходят самому широкому кругу
практикующих, но мы их оставим для занятий…

Так как правильно делать позу Голубя?Узнайте на

занятиях йогой в нашей студии ;=)

Если собрать все перечисленные выше негативные факторы воздействия
неправильного выполнения Эка Пада Раджакапотасаны вместе (перенапряжение
колена, перерастяжение седалищного нерва,
компрессия в поясничном отделе позвоночника), то эта совокупность факторов, с высокой вероятностью, может привести не только к
протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины, но и к невриту
седалищного нерва (из-за механического повреждения или компрессии в пояснице), также
велика вероятность получения различных травм коленей (повреждение мениска,
связок) – это всё достаточно болезненно и про данные “подводные камни” в
описаниях поз почему-то не пишут, только предупреждая о совсем “запущенных”
противопоказаниях (артрозы, артриты, защемление седалищного нерва, грыжи в
пояснично-крестцовом отделе позвоночника), а их куда больше. Поэтому большинству
эту позу лучше не делать – имеются в виду полные варианты.

Про йогу:  Йога для пожилых: 7 асан для хорошего самочувствия :: Тренировки :: «ЖИВИ!

В заключении напомним о том, что нужно понимать свои индивидуальные возможности и трезво подходить к практике йоги, взвешивать все “за” и “против”, выстраивая свою практику тем или иным образом.

“Не всё то золото, что блестит” – говорит народная мудрость, а если перефразировать её на йоговский мотив, то получится: “не всякая эффектная поза эффективна”.

И запомните одно “золотое” правило студии йоги “3 часа 48 минут” : “если не знаете, как сделать правильно, то лучше не делать” – т.е. Вы должны понимать все механизмы, которые работают в вашем теле и сознании (а в статье мы затронули только физический аспект).

Успехов в практике!

Техника выполнения

Рассмотрим два варианта упражнения:

Фото 1Вариация 1 (сидя)

  1. Встанем на четвереньки.
  2. Правое колено подтянем вперед к запястью правой руки. Необходимо, чтобы бедро, при этом, находилось на одной линии с передним краем коврика.
  3. Правую голень передвинем немного левее, так чтобы стопа зафиксировалась четко под левой частью таза.
  4. Отведем левую ногу назад, вытягивая носок.
  5. Спину держим ровно, не наклоняемся, стараемся как можно ниже опустить таз.
  6. На протяжении всего упражнения важно контролировать ровное положение таза. Это позволит достичь максимального эффекта асаны.
  7. Кончиками пальцев с силой упираемся в пол, чтоб почувствовать, как растягиваются мышцы в области талии и не допустить их перенапряжения.

Справка! В том случае, если выровнять таз все же не представляется возможным, подложите под правую ягодицу небольшой валик или подушку.
Фото 2Вариация 2 с наклоном вперед(продолжение первой)

  1. Глубоко вдохнув, вытянем руки вместе с корпусом перед собой, выдыхая, опустимся локтями на пол.
  2. Затем оттолкнемся от пола, чтобы перенести центр тяжести на область бедер.
  3. В случае чрезмерного вытяжения мышц правого бедра приподнимем корпус. Для этого обопритесь на ладони, чтобы равномерно распределить вес тела.
  4. Для того чтобы добиться большего эффекта от упражнения опуститесь еще ниже, чтобы таз под собственным весом достиг пола.
  5. Проверьте, чтобы бедро согнутой ноги располагалось параллельно границам коврика. Правая стопа должна обязательно находиться под левой областью таза.
  6. Представляем, что выдох проходит через наиболее болезненные участки тела. Благодаря такой технике вы сможете избавиться от излишнего мышечного напряжения в теле
  7. Сделайте так, чтобы живот опустился на пол. Во время исполнения упражнения вы должны почувствовать, что мышцы бедер становятся более расслабленными. В тот момент, когда вы впустите в себя новые ощущения, сразу отступят все тревоги и к вам возвратится душевное равновесие.
  8. Зафиксируем позу на 5-10 дыхательных циклов и, вдохнув, поднимем корпус с упором на ладони.
  9. Далее, встаем на колени, упираясь пальцами рук в пол, и принимаем позу собаки с головой опущенной вниз.

Внимание! Необходимо понимать: если в начале первой вариации вы не смогли до конца выровнять таз, то в дальнейшем это положение еще более усугубится.  Следовательно, нужно использовать дополнительную опору под ягодицей, если это необходимо.

Традиционная техника выполнения асаны эка пада раджакапотасана.

Шаг 1

Из асаны анджанейасана  (низкого выпада) кладем переднюю ногу перед собой на внешнюю сторону голени.

Чем острее угол у передней согнутой ноги, тем легче в выполнении асана. И меньше воздействие на тазобедренный сустав. По мере освоения позы голубя, рекомендуется увеличивать угол передней согнутой ноги. Важно чтобы таз не разворачивался! А был в одной плоскости с плечами, и перпендикулярно прямой ноге (которая сзади).

Шаг 2

Корпус тела прямой. Со вдохом через стороны поднимаем руки вверх.

Шаг 3

Наблюдаем ощущение. Дыхание свободное.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий