Поза мудреца Маричи (Маричиасана IV) :: Позы сидя :: Скручивания :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза мудреца Маричи (Маричиасана IV)  :: Позы сидя :: Скручивания :: Энциклопедия йоги: советы начинающим  :: Портал о йоге Хануман.ру Позы

Дополнительно

Четыре позы: Джану Ширшасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттана-сана, Трианг Мукхаикапада, Пашчимоттанасана и Маричиасана I являются подготовительными для правильного выполнения Пашчимоттанасаны (Фото 161). Многим даже после нескольких попыток не удается хорошо захватить стопы в Пашчимоттанасане (Фото 160).

Эти асаны развивают гибкость спины и ног, позволяющую постепенно научиться правильному выполнению Пашчимоттанасаны (Фото 161), описываемой ниже. Когда эта поза будет выполняться без труда, эти четыре асаны можно будет повторять уже не ежедневно, а 1-2 раза в неделю.

Маричиасана i

Эффект
Успокаивает нервную систему

Удлиняет позвоночник и плечи

Стимулирует работу органов брюшной полости, в особенности почек и печени

Улучшает пищеварение

Неправильно

Не перекашивайте таз — располагайте его ровно.

Отстройка

Стопы: пятка левой ноги приближена к пупку, правая стопа как можно ближе к промежности.Колени: левое прижато к полу, правое направлено вверх.Позвоночник вытянут и выпрямлен, насколько возможно.

Показания

Вялая работа печени и селезенки. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника (практиковать под наблюдением врача или опытного инструктора), отложения солей в плечевых суставах.

Противопоказания

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Усложненный вариант Маричиасаны

Важно: осваивайте этот вариант Маричиасаны, когда достигнете комфорта в Падмасане.

Техника

  1. Сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой.
  2. Согнуть левое колено и поставить подошву и пятку левой
    стопы плашмя на пол. Голень левой ноги должна быть перпендикулярна полу, а икра касаться бедра. Пятку левой
    ноги поместить около промежности. Внутренний край левой стопы должен касаться внутренней поверхности бедра
    вытянутой правой ноги.
  3. С выдохом повернуть позвоночник на 90° влево, так чтобы
    грудь оказалась за согнутым левым бедром, а правую руку перенести через левое бедро.
  4. Поместить правое плечо за левое колено и вытянуть правую
    руку вперед, повернув позвоночник еще больше влево
    и растягивая сзади область правых ложных ребер. Сделать два дыхания.
  5. С выдохом обвести правую руку вокруг левого колена, согнуть ее в локте и положить правое запястье на спину у талии. Вдохнуть и задержаться в этой позиции.
  6. Сделать полный выдох, отвести левую руку от плеча за спину. Захватить левой кистью правую руку за спиной или наоборот. Вначале трудно скручивать туловище, но постепенно подмышка коснется согнутого колена. Когда рука обведена вокруг колена, нелегко захватить за спиной ее пальцы другой рукой. Постепенно можно научиться сначала, сцепить пальцы, затем ладони и, наконец, захватить одной рукой запястье другой.
  7. Правая рука должна плотно запереть согнутое левое колено. Между ним и правой подмышкой не должно оставаться промежутка.
  8. После захвата кистей за спиной поворачивать позвоночник еще больше влево, напрягая сцепленные кисти.
  9. Вытянутая правая нога должна быть совершенно прямой и неподвижной на полу, но в начальном периоде это не получается. Следует напрягать мышцы бедра вытянутой ноги, так чтобы коленная чашечка подтянулась вверх к бедру, а также напрягать мышцы икры. Тогда вытянутая нога твердо фиксируется на полу.
  10. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально. Шею поворачивать влево или вправо, направляя взгляд либо поверх плеча, либо на пальцы вытянутой ноги.
  11. Освободить кисти, повернуть туловище в исходную позицию. Выпрямить согнутую ногу и полностью вытянуть ее на полу.
  12. Повторить позу в другую сторону.
Про йогу:  Кундалини-йога для начинающих

Эффект

Эта асана укрепляет пальцы рук. В предыдущих асанах, а именно в Джа-ну Ширшасане (Фото 127), Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасане (Фото 135) и Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасане (Фото 139) органы брюшной полости сокращались в результате захвата ноги кистями.

В этой позе кисти не держат ноги. Такой наклон вперед, при котором подбородок опускается на колено вытянутой ноги, способствует усиленному сокращению органов брюшной полости, что усиливает циркуляцию крови вокруг них и оздоровляет их. Вначале наклон вообще не удается при сцепленных за спиной кистях, но это придет с практикой. Эта асана тренирует также дорсальный отдел позвоночника.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий