Не секрет, что совместные спортивные тренировки, будь то с супругом или подругой, – это отличный способ весело провести время и укрепить ваши отношения. Можно ли то же самое сказать о занятиях йогой? Безусловно!
Часто подобный подход даже более эффективен, чем индивидуальное обучение, и имеет множество преимуществ. Парная йога представляет собой особый вид занятий, в которых упражнения выполняют два человека. Акцент делается на командной работе: оба партнера все делают вместе, поддерживают друг друга (буквально) и слаженно сотрудничают.
Самые сложные позы йоги для двоих. Основные асаны
Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.
Позы для начинающих:
К более сложным асанам можно отнести:
Описание, правила выполнения и названия
Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.
Что это такое?
Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.
Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).
Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.
Польза
При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.
Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.
К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.
Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.
Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .
Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.
Общие правила выполнения
До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.
Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.
Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.
Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.
Основные асаны с названиями
К основным асанам можно отнести:
Сложными позами мастера йоги считают следующие.
У понятия «партнёрство» в наши дни есть другое значение в отличие от первоначального. Современные люди могут делать всё вместе, в том числе овладеть «Парной йогой».
В народе её именуют «ленивой». Это необычная практика, где упражнения выполняют с помощью партнёра поочередно. Она похожа на тантра-йогу, потому нужно пробудить и трансформировать энергию.
Сложные асаны можно легко освоить. Партнёром может быть абсолютно любой человек, а не только супруг. Это такой психологический эффект: вы сможете победить личные комплексы, совершенствуете возможности тела и духа, найдёте свой путь развития. Желательно, чтобы у пары был примерно одинаковый вес.
В данной йоге надо помогать удерживать равновесие, совершать растяжение. Каждый участник – поддержка для другого. Позы будут углубляться, задания — облегчаться.
Однако необходимо придерживаться следующих правил: внешний вид аккуратный с соблюдением гигиенических норм, физическая подготовка соответствует партнёру, роли необходимо регулярно менять, нельзя забывать об ощущениях и чувствах партнёра.
Подготовка к йоге для двоих
Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.
Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.
Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».
На нашем сайте вы сможете почитать о техники выполнения других асан.
Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.
Ранее мы рассказывали о рассказывали о зарядке для спины и позвоночника.
Список асан йоги для двоих
В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.
Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».
«Самолёт»
Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:
«Перевёрнутый треугольник»
Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.
«Двойная собака мордой вниз»
«Лодочка»
«Стойка на голове»
Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.
«Потягивание»
Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.
«Шейно-грудной прогиб»
«Адхо Мукха Шванасана»
«Упавишта Конасана»
«Паванамуктасана»
«Супта Бадха Конасана»
«Сукхасана»
Польза йоги для двоих
У парной йоги нет противопоказаний. Если до этого никогда не занимались подобной практикой, то существует парная йога для начинающих.
Улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также стимулирует функции почек и надпочечников. Ускоряет обмен веществ.
Повышает гибкость бедренных мышц и сухожилий. Помогает избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике. Используется для профилактики болезней дыхательных путей и улучшения циркуляции крови.
Выполняется при больных коленных чашечках. Улучшает эластичность мышц бедер и ног. Формирует осанку и помогает убрать искривление.
Улучшает работу селезенки, почек и печени. Замедляет учащенное сердцебиение, снимает стресс, избавляет от депрессивного состояния.
Равномерно развивает мышцы ног и живота. Убирает ограничения в подвижности плечевых суставов. Вытягивает позвоночник, лечит плоскостопие.
Наклон к ногам сидя
Дает заряд энергии, тем самым избавляя от усталости. Снижает потребность в еде, приводит желудок в порядок. Стимулирует функции кровеносной и эндокринной систем.
Наклон сидя + поза Саранчи
Способствует улучшению пищеварительного тракта. Снижает болевые ощущения в области поясницы и крестца. Выравнивает неправильную осанку.
Опора на четырех основаниях
Укрепляет мышцы-разгибатели. Исправляет позвоночный столб. Оказывает максимальный эффект на пресс.
Поза Собаки + поза Лука
Увеличивает эластичность позвонков и растягивает грудину. Убирает боль в спине. Мышцы всего тела становятся более прочными.
Поза Посоха + поза Дерева
Улучшает осанку, растягивает мышцы всего тела. Снимает мышечное напряжение. Разгоняет лимфу и усиливает подачу крови.
Снижает неприятные ощущения в спине, исправляет искривления, образуя естественный изгиб. Удлиняет грудную клетку, благодаря чему увеличиваются легкие.
Квалифицированный профессионал руководит процессом выполнения упражнений. В случае хронических болезней нужно проконсультироваться с гуру.
Ардха матсиендрасана (поза скручивания спины)
Ардха матсиендрасана – это сидячая поза, в которой вы здорово растягиваете мышцы шеи, плеч и спины. Если вы работаете за компьютером, эта асана поможет вам снять напряжение с позвоночника.
Согнув колени, сядьте спиной друг к другу. Левая пятка должна быть рядом с правой седалищной костью, а правая ступня – возле левого колена. Ухватитесь за колено партнера своей рукой, и пусть он сделает то же самое по отношению к вам. Данная поза здорово заряжает энергией и улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков.
Позы для двоих йога челлендж. Йога челлендж – позы
Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.
Йога челлендж на 1 человека
Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.
Йога челлендж на двоих
Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.
Йога челлендж на троих
Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:
Анувиттасана (прогиб назад в положении стоя)
Хорошая поза для того, чтобы научиться выполнять полный прогиб назад в положении стоя: она хорошо раскрывает переднюю часть тела, а также тонизирует органы брюшной полости и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
Более того, асана заряжает внутренней силой и бодростью, придает уверенность в себе и поднимает настроение.
В парной йоге два партнера смотрят друг на друга и берутся за руки. Затем они наклоняют голову назад, словно направляя подбородок к солнцу.
Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
Данное упражнение улучшает и осанку, и талию, и спину. Оно поможет растянуть необходимые мышцы и сухожилия, сняв напряжение.
При выполнении совместного упражнения встаньте друг к другу спиной. Наклонитесь вперед, вытягивая руки по направлению друг к другу (как это показано на фотографии выше). Крепко поддерживая друг друга, вы здорово укрепляете связь: более того, это углубляет растяжку и улучшает подвижность.
Парное йога. Происхождение и суть парной йоги
Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.
Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.
Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.
Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.
Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.
Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.
Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.
Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.
Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги
Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.
Прогиб стоя
Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.
Поза угла
Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.
Наклон стоя
Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:
Пашчимоттанасана
Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.
Лодочка или Навасана
Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.
Яростная поза или асан силы
Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.
Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.
На что стоит обратить внимание
Упражнения с партнером по йоге улучшают гибкость, равновесие и осанку. Среди других преимуществ подобных занятий специалисты отмечают снижение стресса, повышение мышечного тонуса и улучшение дыхательной системы. Любой, кто хочет полностью ощутить преимущества йоги, обязательно должен попробовать “парное сотрудничество”.
Однако, чтобы избежать травм и растяжений, всегда делайте хорошую разминку и будьте вежливыми со своим партнером. Это поможет вам обоим чувствовать себя комфортно и уверенно, повысив эффективность от занятий. О чем еще следует помнить, прежде чем заниматься парной йогой?
Итак, ниже приведены несколько упражнений парной йоги: они весьма просты, но способны поддерживать вашу мотивацию к данным занятиям.
Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя)
Данная поза представляет собой легкую растяжку для начинающих. Наклоняясь вперед, вы обретаете спокойствие и избавляете себя от тугоподвижности ног, таза и поясницы.
Оба партнера сидят в позе посоха (Дандасана), вытянув ноги друг перед другом. Затем партнеры хватают друг друга за руки и по очереди наклоняются вперед, чтобы усилить растяжение подколенных сухожилий.
Чтобы усилить эффект от этого упражнения, поставьте ноги так, чтобы вами образовался небольшой ромб (как показано на фотографии выше). Данный метод растягивает внутреннюю часть бедра и улучшает гибкость.
Дандасана с прогибом назад
Это еще одно отличное упражнение для двоих, чтобы растянуть спину и раскрыть грудь и плечи. Партнеры начинают в позе посоха (дандасана), прижимаясь спинами друг к другу.
Один партнер наклоняется вперед, а другой постепенно откидывается назад. Тот, кто наклонился вперед, поддерживает руками партнера, который, наклоняясь назад, растягивает грудь и плечи.
Сделайте 3–5 вдохов и выдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
Уткатасана (поза стула)
Уткатасана, пожалуй, одна из лучших поз йоги для укрепления бедер, ягодиц и мышц спины. Положение тела в этой асане напоминает позу человека, сидящего на стуле.
Если вы хотите использовать упражнение для парной йоги, ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Даже если в такой позиции вам очень трудно сохранять баланс и удерживать равновесие, постарайтесь выполнить пять подходов (или даже больше).
Навасана (поза лодки)
Поза лодки здорово укрепляет корпус и растягивает подколенные сухожилия. Вначале упражнения оба партнера сидят, согнув ноги и подтянув колени к груди. Затем, взявшись за руки, вам следует максимально отклониться назад и поднять ноги, чтобы создать форму перевернутой буквы “V”.
Это упражнение может быть трудным для начинающих, так как требует большой гибкости ног. Чтобы изменить позу и сделать ее более удобной для новичков, вы можете согнуть колени на 30-35 градусов от пола и выполнить позу половины лодки (ардха навасана).
12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу
Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.
Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.
Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.
Поза полулотоса
Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.
Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.
Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.
Яростная поза (Поза силы)
Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.
Наклон к ногам сидя
Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.
Наклон сидя + поза саранчи
Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.
Опора на четырех основаниях
Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.
Поза собаки + поза лука
Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.
Поза посоха + поза дерева
Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.
Гамак
Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.
Врикшасана (поза дерева)
Многие позы парной йоги являются модифицированными версиями классических асан или комбинируют две сольные позы, которые идеально дополняют друг друга. К примеру, поза дерева – отличное упражнение, подходящее для начинающих. Выполняя его, вы улучшаете свой баланс, укрепляете ноги и внутреннюю часть бедер.
В этой позе стоя каждый партнер учится балансировать на одной ноге. Партнеры держат друг друга одной или двумя руками, что улучшает их устойчивость. Задержитесь в позе на несколько секунд, чтобы обрести баланс и получить настоящее удовольствие.
Устрасана (поза верблюда)
Это поза йоги средней сложности, которая используется для улучшения гибкости спины. Асана помогает избавиться от сутулости, “вытягивая” мышцы вашей передней части тела.
В парной йоге партнеры могут принимать несколько вариантов позы верблюда. Как правило, эта поза способствует равновесию и гибкости, поскольку партнеры встают на колени лицом друг к другу, а затем откидываются назад, удерживая руки друг друга на уровне груди.
Как видно, упражнения парной йоги весьма полезны для тех, кто начинает знакомиться с такими занятиями. Помните: партнерская йога – это не соревнование, а обмен опытом, который может помочь углубить ваши личные отношения и ваш опыт йоги.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание