Пранаяма техника дыхания для начинающих пошагово в домашних условиях

Пранаяма — неотъемлемый компонент йоги. Пранаяма — это не только дыхательные техники; сказать, что пранаяма — это техника «накачки» «энергией» тоже будет грубо. Так что же такое пранаяма и зачем она нам нужна?

Перед тем, как приступить к практике пранаямы желательно изучить:

строение дыхательной системы;
общие правила выполнения пранаямы;
подготовительные дыхательные упражнения.

Обладая этой информацией, вы сможете увеличить положительный эффект от выполнения дыхательных техник.

Содержание

Дыхательная система

Дыхание — это поглощение кислорода и выведение углекислого газа; это процесс, который обеспечивает жизнью всё живое на Земле. Воздух, словно по трубопроводу, поступает в трахею. Она расположена ниже гортани и переходит в бронхи, которые ведут к лёгким. В лёгких бронхи разветвляются, эти разветвления называются бронхиоли. Бронхиоли снабжают воздухом альвеолы, благодаря чему клетки кислорода поступают в систему кровообращения. При помощи сердца кислород распределяется по всему телу. Через те же альвеолы, углекислый газ выводится наружу.

Грудная клетка имеет расширяющуюся книзу форму. Внизу неё находится диафрагма — дыхательная мышца. Диафрагма отделяет лёгкие от брюшной полости. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а диафрагма опускается; во время выдоха грудная клетка сужается, а диафрагма возвращается в исходное положение. Увеличение грудной клетки на вдохе происходит за счёт расширения рёбер в стороны и вверх.

Лёгкие находятся внутри грудной клетки и разделены сердцем. Внешние части лёгких и диафрагма покрыты плеврой — специальной обволакивающей плёнкой. Плевра способствует расширению и сужению лёгких, препятствует трению между лёгкими и грудной клеткой.

Дыхание происходит автоматически, благодаря центральной нервной системе. Но мы также можем контролировать его сознательно. Более эффективным и полезным для дыхательной системы является медленное и глубокое дыхание. Это одна из причин, почему полезно заниматься пранаямой.

Подготовка к пранаяме

«Воздух не проходит через Нади, когда они загрязнены. Как можно тогда иметь успех в Пранаяме и достичь познания истины? Поэтому сначала нужно упражняться в очищении Нади, а лишь потом в Пранаяме» — «Гхеранда-Самхита», 5.35.

Перед тем, как начать практиковать пранаяму, желательно очистить носовые проходы. Лучше всего это сделать при помощи шаткарм Джала Нети или Сутра Нети.

Для практики пранаямы необходимо найти подходящее место. Это может быть чистое помещение с достаточным количеством свежего воздуха или спокойное место на природе. Важно, чтоб окружающая температура была комфортной и чтобы в воздухе не ощущалось неприятных запахов.

Предварительные упражнения

Перед изучением пранаямы какое-то время можно выполнять подготовительные упражнения. Их же можно выполнять непосредственно перед практикой пранаямы. Они помогут очистить лёгкие от отработанного воздуха.

Упражнение 1 (Диафрагмальное дыхание)

Исходное положение: лежа или сидя. Спина ровная. Положите одну ладонь на живот.

Сделайте глубокий вдох и ощутите, как рука на животе начинает подниматься. Сделайте выдох и почувствуйте, как рука вместе с животом опускается вниз. Во время выдоха старайтесь втягивать живут внутрь — это позволит поднять диафрагму вверх и удалить из лёгких отработанный воздух. Следите, что в процессе дыхания плечи и грудь остаются неподвижными.

Упражнение 2 (Грудное дыхание)

Исходное положение: лежа или сидя. Спина ровная. Положите одну ладонь на грудную клетку.

Сделайте глубокий вдох и ощутите, как рёбра поднимаются вверх и раскрываются в стороны. Сделайте выдох и почувствуйте, что рёбра возвращаются в привычное положение. Следите, в процессе дыхания живот остаётся неподвижным.

Упражнение 3 (Полное дыхание йогов)

Выполняйте это упражнение после того, как освоите два предыдущих. Вы также можете выполняйте его без дополнительного контроля руками.

Исходное положение: лежа или сидя. Положите одну ладонь на живот, другую на грудь.

Начните вдох от живота и направьте его в грудную клетку. Вдох непрерывный, плавный, полностью заполняющий лёгкие. На выдохе почувствуйте, как сначала воздух покидает грудную клетку, а следом и живот. На выдохе втягивайте живот, чтобы удалить из лёгких весь воздух. Выполняйте упражнение в течении нескольких минут.

Данное упражнение обязательно к освоению, так как на его базе выполняются многие пранаямы.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя или сидя. Спина ровная. Руки опущены вниз.

Сделайте вдох животом, одновременно поднимая руки вверх. Вдох ровный и спокойный, движение рук очень плавное. Поднимите руки над головой — это позволяет увеличить объём грудной клетки и, соответственно, количество потребляемого кислорода. Сделайте выдох, одновременно опуская руки и втягивая живот. Это позволяет удалить отработанный воздух из лёгких. Повторяйте это упражнение в течение двух минут.

Основные пранаямы

После того, как вы изучили подготовительные упражнения, можно приступать к практике пранаямы. Существует несколько её вариантов (техник):

Нади Шодхана (система психического очищения). Эта пранаяма позволяет очистить каналы, по которым течёт жизненная энергия. Она уравновешивает симпатическую (Пингала Нади) и парасимпатическую (Ида нади) нервную систему.
Бхастрика (дыхание кузнечных мехов). Данная пранаяма разжигает внутренний огонь, стимулируя аппетит; очищает лёгкие.
Капалабхати (очищение черепа). Эта техника относится к шаткармам — очистительным йоговским практикам. Она очищает носовые пазухи и тонизирует головной мозг.
Удджаи (психическое дыхание). Эта пранаяма успокаивает нервную систему и расслабляет тело.
Сурьябхеда пранаяма (пробуждение жизненной энергии). Данная пранаяма активизирует симпатическую нервную систему (Пингала нади), и настраивает на физическую активность.
Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание).
Ситкари пранаяма (дыхание с шипением).

Правила выполнения пранаямы

При выполнении любой из вышеперечисленных техник необходимо соблюдать следующие правила:

Практикуйте пранаяму в правильной позе. Поза для неё должна быть удобной и комфортной.
Практикуйте пранаяму на пустой желудок. Лучше всего это делать с утра или не менее чем через 4 часа после приёма пищи.
Перед практикой пранаямы опорожните кишечник и мочевой пузырь.
Рекомендуется выполнять праняму после практики асан, но перед медитацией.
Не допускайте напряжения тела и дискомфорта. Поза для занятия должна быть удобной. Голова, шея и грудная клетка должны находиться в одной плоскости. Во время всей практики спина остаётся прямой.
Задержка дыхания в пранаяме выполняется только на комфортный отрезок времени.
Если вы решили изучать пранаяму, откажитесь от употребления табака и курительной травы.

По материалам сайта azbukayogi.com

Как работают дыхательные упражнения?

Наверняка вы замечали, как меняется дыхание в зависимости от ситуации: в стрессовые моменты мы дышим прерывисто и часто, в спокойном состоянии делаем глубокие вдохи. Дыхание и работа некоторых отделов тесно связаны. И связь эта «двусторонняя»: то есть, изменяя психологическое состояние, мы влияем на дыхание. А корректируя тип дыхания, можем влиять на свое состояние. «Типы дыхания по-разному влияют на наш организм. Одни переводят нас в состояние «готовности», например, настраивает нас на яркую речь перед зрителями или успешное выступление на соревнованиях. Другие — успокаивают нервную систему и «переключают» в состояние осознанности и настраивают на медитацию», — объясняет Анна Шинкаренко, специалист по реабилитации и фитнес-тренер, эксперт компании O2IN, велнес-директор Pride Wellness Club.

Научиться управлять дыханием (и своим состоянием) можно с помощью дыхательных упражнений.

Какие существуют дыхательные упражнения

По словам, Анна Шинкаренко дыхательные упражнения можно условно разделить на три вида:

– динамические (их выполняют вместе с движениями тела);

– статические (те, что выполняются неподвижно);

– дренажные. «Это отдельное направление дыхательных движений, способствующие удалению мокроты из нижней части легких», — добавляет Анна Шинкоренко.

В зависимости от запроса, выполняться они могут из разных положений: стоя, сидя или лежа.

По словам Анны Шинкоренко, все эти виды дыхания могут выполняться и сочетать в себе разные типы дыхания:

– грудное (верхнее), когда на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается;

– брюшное или диафрагмальное (нижнее), когда при вдохе грудная клетка остается неподвижной, округляется область живота, а при выдохе она свободно спадает;

– смешанный или комбинированный (полный тип), когда в дыхательном цикле поочередно участвуют грудная клетка и мышцы живота.

Эти типы дыхания есть в разных системах упражнений.

«Самые популярные практики — это пранаяма (система дыхательных упражнений в йоге), цигун (древнекитайская духовная и дыхательная практика), бодифлекс (система аэробного дыхания для похудения), а также методики дыхательной гимнастики Стрельниковой и Бутейко», — объясняет Анна Шинкоренко.

Плюс к тому, становятся популярны дыхательные упражнения со специальными тренажерами. Их цель — укрепить дыхательные мышцы. «Тренировку с таким тренажером можно отнести к типу дыхания с «искусственным затруднением», что улучшает функциональные возможности человека, — добавляет Анна Шинкоренко. — Тренажер дает уникальную вибрацию и объединяет в себе все типы дыхания. Его можно использовать как в спортивных, так и реабилитационных протоколах».

Описанные методики дыхания можно освоить в домашних условиях: например, по видеоурокам бодифлекса и цигуна. А заняться пранаямой мы предлагаем прямо сейчас.

Польза пранаямы для здоровья

Регулярные занятия пранаямой помогают:

Улучшить настроение и продуктивность. Научившись управлять своим дыханием, вы сможете регулировать свое эмоциональное состояние и улучшить концентрацию.

Улучшить сон. Выполняйте вечером успокаивающие дыхательные упражнения, которые снимают стресс и напряжение. К таким относятся уджайи, ситали, сурья-бхедана.

Укрепить дыхательную систему. В дыхании участвуют внутренние и внешние мышцы. Регулярно «прокачивая» их во время практики пранаямы, вы увеличиваете «КПД» работы легких.

Наладить работу гормональной системы. Многие процессы в нашем организме могут быть нарушены под воздействием стресса (и работа гормональной системы — один из них). Практикуя пранаяму, вы снижаете уровень стресса, замедляете выработку кортизола и улучшаете работу гормональной системы.

Дыхательные упражнения, которые пригодятся всем

Суть пранаямы зашифрована уже в самом названии дисциплины. «Прана» в переводе с санскрита переводится как жизненная энергия, а «яма» — контроль. Таким образом, пранаяма — это контроль над жизненной энергией, которая напрямую связана с дыхательной системой, — объясняет Лючия Фортини, преподаватель хатха-йоги студии YogaMind на Полянке. — Выполняя пранаяму, мы сознательно увеличиваем продолжительность вдоха, выдоха и задержки дыхания».

Развивать дыхательную систему нужно для улучшения ее работы, для увеличения ее эффективности. «В повседневной жизни дыхание происходит автоматически, нам не нужно его как-то контролировать. Поэтому мы не используем весь потенциал нашей дыхательной системы и иногда даже не знаем, как это сделать. Подготовительные упражнения учат нас включать весь объем легких, работая всем мышечным каркасом грудной клетки», — добавляет Лючия Фортини.

Про йогу: Чакры у женщины места расположения

Таким образом, занимаясь пранаямой, вы можете улучшить работу дыхательной системой (и, например, ускорить ее восстановление после пневмонии).

По воздействию пранаям на сознание и тело, выделяют три типа дыхательных упражнений:

Успокаивающие. «Они больше воздействуют на парасимпатическую нервную систему», — отмечает Лючия Фортини.
Бодрящие. «Они воздействуют на симпатическую нервную систему», — говорит Лючия Фортини.
Балансирующие. «Они влияют на центральную нервную систему, восстанавливая равновесие», — говорит Лючия Фортини.

Рассмотрим их подробнее.

Балансирующие пранаямы

Одна из главных пранаям этого типа — полное йоговское дыхание. Его суть в глубоких вдохах и выдохах, активирующих все основные дыхательные мышцы. Правила его выполнения мы рассказывали здесь.

Успокаивающие пранаямы

Таким эффектом обладает уджайи, при котором дыхание замедляется. Как освоить его, показывает и рассказывает Артем Чернышов, основатель студии YogaMind.

Суть этой техники — поочередное дыхание ноздрями. Она помогает снизить нервное напряжение, тревогу и нормализовать кровяное давление.

Как выполнять: сядьте в медитативную позу, выпрямите спину, прикройте глаза. Разместите правую ладонь на лице так, чтобы безымянный палец и мизинец располагались на крыльях носа слева, а большой палец — в области правой ноздри.

Закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох левой ноздрей. Затем сделайте небольшую задержку дыхания и, закрыв безымянным и мизинцем левую ноздрю, выдохните весь воздух правой ноздрей. Сделайте вдох правой ноздрей и, закрыв ее пальцами, выдохните левой ноздрей. Дышите по этой схеме в спокойном ритме в течение 10-15 минут.

Эта техника обладают успокаивающим и охлаждающим эффектом.

Как выполнять: сядьте в медитативную позу, выпрямите спину, прикройте глаза. Расслабьте губы, вытяните язык вперед. Приподнимите вверх боковые стороны языка, чтобы образовалась трубочка. Затем сделайте медленный и глубокий вдох через свернутый трубочкой язык. В конце вдоха закройте рот и выдохните через нос. Сделайте 10-15 таких циклов, затем доведите время выполнения до 10-15 минут.

Бодрящие пранаямы

Это, например, капалабхати. Она активирует симпатическую нервную систему. «У капалабхати несколько физиологических функций, — говорит Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — Это и шаткарма (очистительная техника) и пранаяма (дыхательное упражнение). С точки зрения шаткармы, капалабхати избавляет носоглотку от слизи. Если рассматривать капалабхати как пранаяму, то здесь много плюсов — тренировка мышц живота и массаж органов брюшной полости, работа с диафрагмой и межреберными мышцами, тренировка сердечно-сосудистой системы и внимания. Очень важно понимать, что эта техника выполняется утром, после пробуждения, вечером её лучше исключить. Также если есть стресс, то такая техника может, скорее, навредить».

Как освоить практику, Александр показывает в следующем видео.

Не забывайте о правилах безопасности. Капалабхати — очень интенсивная практика. Не стоит её делать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, опухолями, при беременности, травмах головы и при хронических заболеваниях легких и после перенесенного Covid-19 (1-2 месца), — предупреждает Александр Гунько. — Практика должна выполнятся в комфортном режиме. Часто замечаю, как в многих йога студиях некоторые практикующие пытаются дышать, как паровоз, слишком интенсивно. Этого делать не нужно. Если сбилось дыхание, то следует сделать паузу. При признаках дезориентации и головокружения практику лучше прекратить».

Эту практику лучше выполнять натощак.

Другое название пранаямы — «кузнечные мехи». Обладает разогревающим и тонизирующим действием.

Как выполнять: сядьте в медитативную позу, выпрямите спину, прикройте глаза. Сделайте длинный вдох через нос, при этом постарайтесь наполнить воздухом легкие и живот, слегка выдвинув его вперед. Затем сделайте полный выдох, втянув живот. Дышите в быстром темпе, с шумом выдыхая воздух через нос и активно работая мышцами живота.

Меры безопасности

У этих дыхательных упражнений есть свои ограничения. «Противопоказаниями к ним являются: респираторные заболевания в острой фазе, недомогание, онкология, — говорит Лючия Фортини. — При беременности нельзя выполнять задержки дыхания и пранаямы, повышающие внутрибрюшное давление».
Во время занятия важно отслеживать свое самочувствие, организм сам подскажет вам, когда что-то пойдет не так. «Если появляется чувство нехватки воздуха или отдышка, значит, практика выполняется неверно. Легкое головокружение может присутствовать, но следует прекратить практику на несколько минут, пока оно полностью не пройдет, затем можно будет продолжить занятие», — предупреждает Лючия Фортини.

Следуйте этим советам и регулярно практику йтесь, увеличивая эффективность работы дыхательных мышц.

Пранаяма
Пранаяма: осваиваем базовые дыхательные техники (видео)
Йогалатес с Аленой Мордовиной

Пранаяма – дыхательная практика, позволяющая усвоить и направлять жизненную энергию – прану в своем теле. В этой статье поговорим о пранаяме для начинающих, какая техника дыхания. Рассмотрим все пошагово. Раскроем 5 лучших техник.

аудио версия данной статьи (читает автор):

Дыхание – основа жизни.

Жизнь человека состоит из множества факторов. Мы делаем массу вещей. И при этом мы дышим. Мы дышим всегда. Дыхание занимает 24 часа в сутки. Обычно мы делаем это автоматически. И вряд ли Вас учили, как дышать. Считается, что это происходит как-то само собой. И оно так и происходит: как-то так. Но учитывая, что дыхание это единственное, чем мы занимаемся неуклонно от начала до конца жизни, это самый глобальный жизненный процесс, пускать его на самотек очень опрометчиво и безответственно. В конце концов, это основа жизни. Когда мы дышим осознано, мы усиливаем поток жизненной энергии, направляем по энергетическим каналам, равномерно распределяем и накапливаем. Сознательное управление дыханием тренирует ум и дает нам контроль над телом и внутренними органами. Все это ведет к лучшему пониманию внутренних процессов, оздоровлению, омоложению и усиливает осознанность в целом.

Процесс дыхания напрямую связан с усвоением и распределением кислорода в органах и тканях нашего тела. Подробнее о физиологии этого процесса см. в теоретической части курса «Дыхание Жизни».

Дышать так чтобы жить, а не калечить себя

Так как дышать нас никогда не учили, мы это делаем так, как получилось само собой. На способ дыхания оказало влияние наше воспитание, окружение, стрессы и волнения, травмы и многое другое. Только вот все эти факторы воздействовали не лучшим образом. В результате дышим мы чаще всего поверхностно, задействуем не весь объем легких, часто с гипервентиляцией. Это печально сказывается на самочувствии, работе мозга и тела.

Пришло время начать дышать правильно, чтобы перестать наносить себе вред. Даже полезная физическая активность, спорт и фитнес, йога и цигун без правильного дыхания скорее навредят. Лучше всего воспользоваться руководством мастера или учителя. В наш бурный век это можно сделать он-лайн. Начните с того, что пройдите курс «Дыхание жизни» (по этой ссылке хорошая скидка), затем курс «Энергетическая защита» (курс очень насыщенный, по этой ссылке минимальная цена), в них очень много внимания уделяется правильному дыханию, и даются дыхательные практики, которые надо делать в разное время суток, в зависимости от Вашего состояния и целей, активности и т.д.

Прежде чем приступать к управлению дыханием, научитесь наблюдать за ним, осознавать, как в каких ситуациях Вы дышите. Наблюдение – важный и необходимый навык. Для начала, выделите минут 15-20 пару раз в день этой практике. Затем расширяйте.

Пранаяма для начинающих. С чего начать.

При практике правильного дыхания обращайте внимание на естественную задержку после выдоха. Чем она больше, тем лучше. Дышите в спокойном приятном ритме, без рывков и надрывов.

Обратите внимание, чтобы дыхание было диафрагмальным, так называемое дыхание животом. На вдохе диафрагма опускается, живот выпячивается, на выдохе диафрагма поднимается, живот подтягивается. Специально не надо сильно раздувать живот. Все должно быть естественно и комфортно.

Помимо наблюдения за дыханием и внедрения новых привычек дыхания, будет очень полезно 2 – 3 раза в день делать осознанные дыхательные практики, возможно сочетая их с физическими движениями, например зарядкой. О некоторых упражнениях я писал в статье «5 дыхательных упражнений при коронавирусе и пневмонии». Там описаны техники, которые можно применять и в здоровом состоянии, это улучшит качество дыхания и поднимет иммунитет. Выделяя определенное время для Пранаямы, лучше всего это делать регулярно в одно и тоже время, например, сразу по пробуждению или (и) непосредственно перед сном.

Лучше всего это делать в состоянии Энергомедитации. О том, как легко входить в Особое Состояние Сознания читайте в статьях рубрики «Медитация».

Будет очень полезно освоить полное дыхание: дыхание всеми отделами легких. Чаще всего для мужчин свойственно дыхание животом, а для женщин дыхание грудью. Полное дыхание предполагает, что Вы вдыхаете сначала в живот, наполняя воздухом нижние отделы легких, затем среднюю часть, дыхание грудью, и верхние части, при этом ключицы немного поднимаются вверх. Выдыхайте в такой же последовательности или же сверху вниз. Попробуйте оба варианта и выберете себе более подходящий. Главное чтоб задействовался весь объем легких.

Освоив полное дыхание, постарайтесь внедрить его в свою жизнь и дышите так большую часть времени. Исключение составляет дыхание при интенсивных физических нагрузках.

Затем приступайте к освоению квадратного и треугольного дыхания. Но прежде займитесь равномерным дыханием.

5 лучших техник дыхания

Сделайте вдох,
Затем такой же по протяженности выдох.
Старайтесь не сбиваться. Дышите осознано, уделяя этому процессу все ваше внимание.
Если заметите, что задумались или улетаете в фантазии, воспоминания и т.п., вернитесь в момент здесь и сейчас,
Продолжайте осознано дышать.

Треугольное дыхание

Сделайте полный вдох,
Затем задерите дыхание на такой же временной промежуток или в два раза меньше
Выдохните. Выдох по протяженности равен вдоху.

Освоив такой тип дыхания, дышите подобным ритмом, но задержку делайте после выдоха: вдох, такой же длины выдох, задержка.

Квадратное дыхание

Вдохните полным объемом легких,
Задержите дыхание на такое же время, сколько длился вдох,
Выдохните. Выдох по протяженности равен вдоху,
Задержите дыхание на такое же время, сколько длился выдох.

Ваше биологическое ритмичное дыхание

Это дыхание может быть любым из вышеперечисленных, важно, что счет вы ведете не секундомером, а согласно Вашему биению сердца:

Положите правую руку подушечками пальцев на запястье левой или на шею.
Нащупайте пульс.
Дышите, считая удары пульса.

Этот вид дыхания полезен тем, что счет ведется привязанным не к равным промежуткам времени, а согласно Вашего организма. Пульс может учащаться и замедляться в процессе практики, соответственно и цикл дыхания может меняться по времени, но будет неизменным относительно количество ударов сердца.

Ваш организм знает как ему лучше дышать

В процессе дыхательных упражнений Вам может захотеться удлинить дыхательный цикл. Сделайте это. Будет даже полезно увеличивать его в процессе практики. Когда почувствуете, что этот оптимальный подышите им какое-то время и можете еще прибавить. Если чувствуете, что это не комфортно, вернитесь на шаг назад.

Главное соблюдайте правило: практика должна приносить радость и быть приятной.

Прогулка-медитация-пранаяма

Не секрет, что пешие прогулки очень полезны. Хотите умножить оздоровительный эффект в несколько раз? Тогда совместите пешую прогулку с медитацией и пранаямой. Три в одном:

Выходя из дома, настройтесь на практику
Начав прогулку, войдите в Особое Состояние Сознания по технологии «СИК»
Прохаживаясь, делайте это максимально осознано, соблюдая внутреннюю тишину
Считайте шаги и синхронизируйте их с дыханием: Например, делайте 5 шагов на вдохе, затем задерзку на 2 шага и выдох на 5 шагов. И так далее.
Далее расширяйте диапазон задержки, пока не доведете ее до 5 шагов
Затем можете увеличить количество шагов на каждой из фаз дыхания.
Следите, чтоб самочувствие было превосходным, ощущения приятными, настроение улучшалось
Если почувствуете себя не комфортно — вернитесь на шаг назад
Таким же способом можете погулять под квадратное дыхание.
Экспериментируйте как ребенок изучающий мир. Наслаждайтесь этой игрой.

Дыхание жизни

Дышите легко и осознано. Соблюдайте правильное дыхание согласно времени суток и того вида деятельности в котором Вы находитесь.

Про йогу: Екатерина карманова йога

Чтобы узнать, как это сделать пройдите на страничку: «Дыхание Жизни».

Узнайте подробнее о курсе «Дыхание Жизни». В нем Вы получите расширенные знания о том, что есть Пранаяма для начинающих, о том, что есть техника дыхания, какие они бывают, и когда какую применять. По-шагово пройдете при сопровождении Мастера Энергомедитации более 5 практик Пранаям и научитесь самостоятельно делать их. Будьте здоровы. Увидимся в курсе.

* при покупке курса Дыхание Жизни по ссылке, которую я Вам здесь даю, Вы получаете персональную скидку от 10%. Пользуйтесь на здоровье.

Об основных видах пранаямы и технике выполнения

Тайминг урока: 00:51 — Положение тела02:55 — Уджайи04:22 — Техника полного дыхания06:05 — Капалабхати07:32 — Попеременное дыхание (без задержек)10:34 — Практическая часть. Урок на 10 минут

В уроке представлена дыхательная последовательность пранаям, которая включает дыхание уджайи, и попеременное дыхание.

Последовательность (энергетических замков) и кумбхак (задержек дыхания) и будет актуальна.

После того как освоена основная пранаяма, в ее практику можно включать задержку дыхания: джаландхара (горловой замок), уддияна (брюшной замок) и мула (сокращение промежности), а также мудры (кистевые мудры, жесты с помощью рук). В последующих уроках мы детально рассмотрим эти техники.

В «Йога-сутрам» Патанджали говорится — уравновешивание вдоха и выдоха на первом этапе стоит понимать как способность дышать и удлиненно, а на более высокой степени — как способность грамотно управлять вдохами, выдохами и задержками дыхания.

Базовая последовательность пранаям будет особенно актуальна для тех, кто занимается хатха-йогой. Регулярная практика асан поможет вам глубже раскрыть и почувствовать дыхательные техники — сделайте свои тренировки более полезными и эффективными.

Информация о пранаяме

Что же означает слово «Пранаяма»? Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка».

Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдохов, выдохов и задержки, их связи с различными пранами.

Йоги считают, что присутствует в воздухе, тем не менее, это и не азот. Она также не является химическим элементом атмосферы.

Прана существует в
продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не
ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются
лишь носителями праны.

Прана пронизывает все наше тело, она — истинный источник жизни, потому что без праны жизнь не возможна.

поддерживает все функции организма, поскольку невидимые обычным зрением воздушные потоки, движущиеся по энергетическим каналам, являются энергиями тонкого тела человека и управляются техниками пранаям.

Базовые пранаямы

Дыхание одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом низ грудной клетки, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и наполняется середина легких, раздвигая нижние (ложные) ребра. Далее наполняем верх легких. В заключении нужно втянуть внутрь низ, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть грудной клетки.

Вдыхать одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его движением.

Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, напрягая пресс.

Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно целостное дыхание.

Пропорция вдоха и выдоха в пранаямах

В пранаямах и не только рекомендуется уделять большое внимание вдоху и выдоху. Плавный выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция вдоха и выдоха 1:2. Если вдох длится семь секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип необходим, чтобы выполнить последующий полноценный вдох.

После овладения дыханием можно выполнять остальные пранаямы

Воздействие пранаям на состояние крови

Уджайи пранаяма

Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».

Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё (дыхание живота).

Капалабхати праняма

Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

Хотя Шастры (классические тексты по йоге) причисляют к шат-крийя (методам очищения), это упражнение считается пранаямой. Великие мастера древности говорили, что каждый, кто занимается пранаямой, должен знать и практиковать такое дыхание. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.

пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению при вдохе.

Важный физиологический аспект дыхания йогов для новичков

Обычно циркуляция венозной у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной, поступающей к сердцу. превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

Воздействие на внутренние органы

Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально, так и для опытных практиков.

Техника капалабхати

Вдыхая, расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем выдыхая, сильно напрягите пресс. Такое сокращение приведёт к резкому выдоху. Потом расслабьте и вдохните (нижнее дыхание).

состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся со спокойными вдохами. вдохи и резкие выдохи всегда выполняются. При вдохе необходимо контролировать пресс (они быть расслаблены) для того, чтобы поступление кислорода в организм происходило.

Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи.

Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального.

Техника анулома-вилома пранаямы

При поочередном дыхании мы используем технику глубокого дыхания.

Пропорция вдоха и выдоха 1:2. вдох — , выдох 14. В качестве контроля можно секундную стрелку или метроном.

Начало первого цикла

Вдохните через ноздрю на семь , закрываем правую и выдыхаем через левую на 14 счетов.
Вдохните через левую — семь , выдыхайте — 14 .
Пункт 2 и 3 составляет один цикл дыхания. Сделайте 12 повторов со временем увеличивая до 24 циклов.

Желательно начинать свою практику под
руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.

Если вы хотите приблизиться к медитативному состоянию в практике йоги вы знать, что каждая пранаяма ведет к медитации.

Успехов в практике, друзья!

Сколько видов пранаям в дыхательной йоге?

Типы пранаям – Согласно Хатха-йоге Прадипике, традиционно существует 8 основных типов пранаям, которые вместе называются «8 кумбхаками». Все другие пранаямы, которые мы выполняем в дыхательной йоге, просто модифицированные варианты этих традиционных техник. Основные виды пранаям и особенности дыхательных упражнений, польза и техника выполнения:
Нади Шодхана, Бхастрика, Капалабхати, Бхрамари, Анулом Вилом, Шитали, Сурья Бхедна, Чандра Бхедна, Шиткари, Уджайи, Плавини, Мурча, Сама Вритти, Дирга

Дыхание и сознание очень тесно связаны. Практикуя пранаяму, вы можете эффективно контролировать свое физическое и психическое состояние. Однако разные типы пранаямы по-разному влияют на тело и сознание.

Чтобы узнать лучшую классификацию техник пранаямы, можно разбить дыхание на 3 основных компонента: вдох-выдох и задержка. Следует отметить, что все виды пранаямы имеют одну цель — продлить задержку дыхания, поэтому она также известна как кумбхака.

Виды пранаям

Однако наиболее часто практикуемые новичками пранаямы, такие как Нади Шодхан, Капалбхати, Анулом Вилом и Сама Вритти, не являются частью традиционных техник. Хотя известно, что некоторые техники пранаямы, такие как Пранав пранаяма и Уджит пранаяма, создают лучшую среду для практики медитации.

Помимо этого, есть некоторые продвинутые йоги пранаямы, которые используются для стимуляции кундалини и достижения более высокого состояния чакр (энергетических центров). Эти типы продвинутой пранаямы включают в себя включение бандх и мудр вместе с регулярным дыханием.

Nadi Shodhana Pranayama – Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)

Попеременное дыхание – Это первый тип пранаямы, и его чаще всего практикуют из-за его успокаивающего воздействия на мозг. Широко известное как альтернативное дыхание через ноздри, это медленное и глубокое дыхательное упражнение.

В этой пранаяме мы попеременно закрываем ноздри таким образом, чтобы сбалансировать активность обоих полушарий мозга.

Чтобы оценить влияние Нади Шодхан Пранаямы на пациентов с ишемической болезнью сердца, в 2019 году было проведено экспериментальное исследование. В этом исследовании было обнаружено, что у лиц, перенесших операцию аортокоронарного шунтирования (АКШ), наблюдалось значительное снижение тревожности как состояния, так и личностной тревожности через 6 недель.

Послеоперационная боль и страдания пациентов уменьшились
Значительное снижение депрессии, стресса, беспокойства и пиковой скорости выдоха было измерено до и после операции.

Однако другое экспериментальное исследование показывает непосредственное влияние Нади Шодхан на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и способность решать проблемы здорового человека.

Нади шодхана освежает воздух в легких и изменяет вегетативную активность. Он значительно снижает частоту сердечных сокращений и систолическое артериальное давление.
Пиковая скорость выдоха улучшилась, что свидетельствует о здоровом состоянии легких.
Благодаря лучшей адаптации к умственным нагрузкам, вызванным после практики нади шодхан, время решения математических задач участников значительно сократилось. ( Нади Шодхана Пранаяма техника выполнения )

Bhastrika Pranayama – Бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов)

В отличие от медленного и глубокого дыхания, бхастрика относится к пранаяме быстрого и поверхностного дыхания. Бхастрика пранаяма буквально означает «дыхание мехов».

В этой пранаяме выполняется преувеличенное и сильное дыхание, задействующее диафрагму и мышцы живота.

Быстрое расширение и сокращение мышц живота создает движение мехов, воспламеняющее тепло тела, поэтому его также называют огненным дыханием.

Бхатрика пранаяма очень эффективна для восстановления работы легких. В исследовании 2019 года влияние бхастрика пранаямы на функцию легких тестировалось среди 30 здоровых людей, и были обнаружены изменения показателей функции легких после бхастрика пранаямы (дыхание мехов) и бега у здоровых людей.

Когда живот перемещается с дыханием, объем брюшной полости также увеличивается, это дает эффект внутреннего массажа и включает эффективную функцию пищеварительной системы, также
наблюдается приток кислорода в крови в мозгу.

Про йогу: Игольное ушко и силовая йога Лиан Каллис

При регулярной практике бхастрика пранаямы , наблюдается значительный прирост форсированной жизненной емкости легких, объема форсированного выдоха за первую секунду, пиковой скорости выдоха и максимальной произвольной вентиляции.
Упругий откат легких и грудной клетки увеличивается, за счет чего происходит укрепление дыхательной мускулатуры.
В 2009 году проведено исследование эффекта медленного темпа бхастрика пранаямы на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Выполняется медленный тип бхастрика пранаямы в течение 5 минут с последующим измерением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Сравнительное исследование показаний данных параметров до и после бхастрики показало, что:

Kapalabhati Pranayama – Капалабхати Пранаяма

Капалабхати — это тип пранаямы, который можно отнести к категории быстрого, асимметричного, диафрагмального дыхания.

В Капалабхати пранаяма форсированный выдох приписывается полной детоксикации организма путем очищения капала (череп).

Помимо пранаямы, Капалабхати является одной из очистительных техник шаткармы.

Сильный выдох в Капалабхати декомпрессирует спинномозговую жидкость вокруг головного мозга. Он массирует клетки мозга, и вы чувствуете себя легче после его выполнения.

Многие исследования, проведенные в прошлом, оценивали влияние Капалабхати на тело и разум.

Капабхати подобен разогревающему упражнению для дыхательных мышц, чтобы увеличить объем легких.
Это также увеличивает циркуляцию богатой кислородом крови в организме, что, в свою очередь, увеличивает долю меланина в коже.
Капалабхати увеличивает скорость обмена веществ в организме. Более быстрый метаболизм приводит к увеличению потребления калорий и, кроме того, способствует снижению веса.
Исследование показало, что всего один месяц Капалабхати снизил уровень сахара в крови у больных диабетом.
Мышцы тазового дна укрепляются после практики калпалбхати в течение четырех недель и доказали свою эффективность в уменьшении осложнений менопаузы.

Bhramari Pranayama – Бхрамари Пранаяма (Пчелиное Дыхание)

Бхрамари пранаяма — это самая расслабляющая дыхательная техника, которую каждый может легко сделать, чтобы мгновенно избавиться от стресса и беспокойства.

Бхрамара зовут жужжащей пчелой.

В Бхрамари пранаяме, когда вы выдыхаете, слуховой проход закрывается указательными пальцами, и из задней части горла издается гудящий звук. Ум сосредотачивается на вибрирующем звуке жужжания пчелы при продолжительном выдохе.

Когда вы практикуете это достаточно долго, маленькие импульсы успокаивающего жужжащего звука продолжают вибрировать в вашей голове. Это избавит вас от стресса и беспокойства.

Изменения ЭЭГ после Бхрамари Пранаямы видно, что Бхарамари пранаяма сразу влияет на сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, снижает высокое кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Бхрамари пранаяма облегчает симптомы синусита за счет повышения уровня оксида азота в клетках крови и уменьшения беспокойства и других психологических симптомов у пациентов с хроническим синуситом, используется при лечении шума в ушах и нейросенсорной глухоты Бхрамари (Шанмукхи Мудра) Пранаяма при пресбиакусе и деменции, Пранаяма с шанмукхи мудрой — очень эффективная дыхательная техника.

Anulom Vilom Pranayama – Анулом Вилом Пранаяма

Анулом Вилом пранаяма — это тип попеременного дыхания через ноздри, выполняемого правой рукой в Вишну-мудре. Чтобы выполнить Анулом Вилом, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, выдохните через правую ноздрю. Повторяйте таким образом попеременно.

В какой-то степени анулом вилом подобна пранаяме Нади Шодхан пранаяме.

Хотя между ними есть большая разница; Анулом вилом — это уравновешивающий тип пранаямы, который поддерживает поток Праны в Ида и Пингала Нади. Принимая во внимание, что Нади-шодхана является типом очищающей пранаямы, служащей цели очищения Нади.

Некоторые научные исследования доказали положительный эффект анулома вилома;

В исследовании йогические дыхательные практики улучшают функции легких у профессиональных юных пловцов . Было показано, что анулом вилом значительно улучшает функция легких пловцов. Увеличивает объем легких и период задержки дыхания.
Анулома-вилома пранаяма по 30 минут в день (в течение 40 дней) может устранить воспаление носовых пазух (риносинусит), заключил РКИ Эндоскопическая оценка терапевтического эффекта «Анулома-вилома пранаямы» .
Это также влияет на когнитивные функции мозга, включая навыки обучения, мышления, рассуждения, запоминания и решения проблем по сравнению с позами йоги типа Виньяса-потока, улучшает самочувствие и вариабельность сердечного ритма .

Sheetali Pranayama – Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Шитали пранаяма — это охлаждающая дыхательная техника. Древние йоги вывели его для снижения температуры тела.

В Шитали Пранаяме язык свернут в форме буквы «U» или «О» и высовывается изо рта. Затем следует продолжительный вдох – воздух всасывается через свернутый язык, а выдыхается через ноздри. Шалфей на языке увлажняет воздух на пути через рот, и мы чувствуем мгновенную прохладу.

Вдох через свернутый язык в Шитали пранаяме увлажняет сухость во рту, которая, в свою очередь, избавляет от неприятного запаха изо рта.

В некоторых йогических текстах описывается, что Шитали пранаяма обладает способностью контролировать голод и жажду.
Оно оказывает успокаивающее действие на всю нервную систему, что дает практикующему чувство контроля , уменьшает выработку желчных отходов, вызывающих изжогу.
Обладает способностью снижать артериальное давление у гипертоников . Шитали снижает высокое АД за счет комбинации снижения стресса и модификации физиологии вегетативной нервной системы.

Surya Bhedna Pranayama – Сурья Бхедна Пранаяма (дыхание через правую ноздрю)

В отличие от альтернативного дыхания через ноздри, Сурья Бхедна пранаяма представляет собой тип дыхания через одну ноздрю, при котором вдох и выдох ограничиваются правой и левой ноздрями соответственно.

Поскольку правая ноздря обращена к воротам «Солнца», пранаяма Сурья Бхедна повышает температуру тела и придает йогу жизненную силу. Его можно назвать «горячей пранаямой» или «дыханием через правую ноздрю».

Вдох через правую ноздрю увеличивает потребление кислорода и, следовательно, общий метаболический статус йога.
Сурья бхедана оказывает положительное влияние на левое полушарие мозга. Это повышает логические способности человека.
Сурья Бхедна пранаяма обладает симпатомиметическими эффектами – это означает, что она может поднять кровяное давление до угрожающих высот, особенно у пациентов с гипертонией.
Тепло, производимое этой практикой пранаямы, сжигает загрязнения и может помочь устранить патогены из организма.

Chandra Bhedna Pranayama – Чандра Бхедна Пранаяма

В этом типе пранаямы дыхание выполняется в порядке, противоположном пранаяме Сурья Бхедна, т. Е. Вдох – левая ноздря, а выдох – правая ноздря.

Чандра Бхедна пранаяма — это охлаждающая дыхательная техника, которая активирует парасимпатическую нервную систему. Активация парасимпатической нервной системы приводит к;

Снижение потребления кислорода и нагрузки на сердце.
Немедленное снижение сердечно-сосудистых параметров, таких как частота сердечных сокращений, систолическое давление (СД), пульсовое давление у больных гипертонической болезнью.
Расслабление мышечного напряжения.

Sheetkari Pranayama – Шиткари пранаяма (шипящее дыхание)

Шиткари пранаяма — еще одна традиционная техника охлаждающего дыхания пранаямы. В этой пранаяме во время вдоха издается шипящий звук, похожий на шипение, который дает охлаждающее действие. Его также называют шипящим дыханием.

Это просто выполняется, закрывая рот и сводя верхние и нижние зубы вместе. Обнажите их, раздвинув губы. Затем выполните Кхечари мудру, сложив язык так, чтобы он коснулся мягкого неба. Вдохните через обнаженные зубы. Закройте рот, задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните через ноздри.

Хотя эффект шиткари аналогичен пранаяме шитали, кроме того, пранаяма шиткари особенно полезна в следующих случаях:

Снижение артериального давления и уменьшение симптомов тревоги.
Освобождение эмоциональных и психологических узлов, присутствующих в теле.
Индукция расслабляющих мозговых волн, таких как мощность дельта- и альфа-диапазона, в лобной и затылочной областях

Ujjayi Pranayama – Уджайи пранаяма (Дыхание океана)

Среди 8 традиционных типов пранаямы уджайи является наиболее удовлетворяющей техникой пранаямы с глубоким дыханием. Говорят, что уджайи спонтанно происходят при глубокой и интенсивной концентрации, поэтому в основном выполняются во время медитации и сеанса йога-нидры.
Уджайи пранаяма выполняют, вдыхая через нос, сжимая горло изнутри и выдыхая, открывая рот. Выдох должен производить звук «ХАА», когда вы открываете рот.

Многие исследования показали терапевтический эффект уджайи в сочетании с бандхами, мантра-джапой и позами йоги;

Включение уджайи пранаямы в макарасану может снять напряжение с нижней части спины и увеличить приток богатой кислородом крови к позвоночнику. Оно способствует выздоровлению от ишиаса или спинального спондилита.
Доказано, что уджайи пранаяма с короткой и продолжительной задержкой дыхания положительно влияет на потребление кислорода, приводит к более высокой скорости обмена веществ в организме.
В рандомизированном контрольном исследовании влияние уджайи на отдельные физиологические переменные измерялись после практики уджайи пранаямы. Значительная разница наблюдается в частоте сердечных сокращений в покое и частоте пульса в покое после 8 недель занятий уджайи.

Plavini Pranayama – Плавини Пранаяма

Плавини пранаяма — это продвинутый тип пранаямы, который требует умения задерживать дыхание на длительный период. В Плавини Пранаяме воздух втягивается в желудок либо посредством простого дыхания через ноздри, либо через рот в каки мудре. Затем без каких-либо физических движений или вытеснения воздуха воздух удерживается внутри тела от 30 до 90 минут.

Остановив воздух в желудке, йоги не чувствуют голода, поэтому плавини пранаяма — это способ естественного голодания.
В традиционных текстах говорится, что практика плавини делает тело достаточно легким, чтобы можно было легко плавать на поверхности воды. Его также называют «плавающим дыханием».

Murcha Pranayama – Мурча пранаяма (обморочное дыхание)

Мурча является еще одной традиционной техникой пранаямы, в которой упор делается на задержку дыхания.

В Мурча Пранаяма воздух вдыхается через ноздри на полную мощность. Затем с помощью Джаландхар Бандхи (горлового замка) дыхание задерживается и воздух задерживается внутри даже дольше, чем это удобно.

Однако, согласно Хатха-йога прадипике, у практикующего возникает ощущение обморока. Благодаря этой пранаяме должен возникнуть опыт сознательной бессознательности.

Мурча пранаяма снижает концентрацию кислорода в крови, достигающей мозга, что приводит к обмороку.
В конце концов, это очищает связь йогов с внешним миром, следовательно, помогает в пратьяхаре (устранении чувств).
Кроме того, это дает ясность ума и вызывает расслабление и внутреннее осознание.

Sama Vritti Pranayama – Сама Вритти Пранаяма (Дыхание Коробки)

Сама вритти пранаяма, широко известная как коробочное дыхание, представляет собой очень простую технику пранаямы. Это медленный и глубокий тип пранаямы, который фокусируется на всех трех частях дыхания — вдохе, выдохе и задержке дыхания.

В Самма Врити Пранаяма практикующий должен обеспечить равный период дыхания, включая вдох, задержку вдоха, выдох и задержку дыхания.

Это позволяет легким работать равномерно и одинаково во время вдоха, задержки и выдоха, что в конечном итоге увеличивает объем легких.
Сама вритти пранаяма обладает антистрессовым эффектом, так как ровное дыхание напрямую влияет на вегетативную нервную систему.
Снижая реакцию на стресс, эта пранаяма также позволяет вам хорошо спать с полной эффективностью за очень короткое время.

Однако у продвинутых йогов больше практикуется разновидность Сама Вритти, называемая Вишма Вритти пранаямой или неравномерным дыханием.

Dirgha Pranayama – Диргха Пранаяма (трехчастное дыхание)

Диргха Пранаяма это полная йогическая техника дыхания, в которой вдох и выдох состоят из 3 частей.

Полное наполнение нижней части живота
Во-вторых, полное заполнение грудной области, расширение боковых ребер.
Наконец, расширение верхней части груди за счёт расширения ключа и плечевого сустава
Как и любое другое тяжелое дыхание, Диргха пранаяма расслабляет расширенные сосуды и расширяет их, что снижает высокое артериальное давление. Его действие на тело происходит благодаря его действию на движение живота. Когда живот перемещается с дыханием, объем брюшной полости также увеличивается. Это дает внутренний массаж и эффективную функцию пищеварительной системы.

Заключение

Если вы хотите уменьшить стресс или высокое кровяное давление, увеличить или найти спокойствие, есть несколько типов пранаям, которые вы можете выбрать.

Различные пранаямы имеют множество преимуществ, и выбор одного полностью зависит от того, когда вы это осуществляете или чего ожидаете.

Например, после энергичной сессии йоги вы хотите, чтобы ваше тело расслабилось, а сознание успокоилось. В этом состоянии дыхания пранаяма, такое как левая ноздрей или ситали, которые обладают охлаждающими эффектами, будет полезно вместо того, чтобы делать Капалабхати или дыхание правой ноздрей.

Йога студия Владимирская