Презентация «Саламба — познавательная йога для детей. Открытый урок». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам – Маам.ру

Презентация «Саламба — познавательная йога для детей. Открытый урок». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру Позы

Зачем ехать в йога-тур: главные плюсы экзотического путешествия

Кажется, что в путешествиях вас уже ничем не удивить? Как вам идея попробовать поездку с претензией на духовное очищение или саморазвитие? В наши дни помимо классических путешествий существуют тематические поездки: спортивные, экстремальные, культурные, оздоровительные и другие. Сегодня мы поговорим об одном необычном виде туризма: йога-турах. Стоит ли ехать в йога-тур неподготовленному человеку, чего ждать от путешествия и в чем главные особенности такого туризма?

Йога-туры – это активный и осмысленный вид отдыха, направленный на духовное и физическое очищение, повышение внутренней энергетики и практики в необычных и новых местах.

Чаще всего в йога-туры едут, чтобы найти друзей и единомышленников, практиковать новые асаны и изучать медитации, побывать на природе и провести детокс. Многие люди отправляются в подобные туры, чтобы посетить новые страны и города, побороть вредные привычки и духовно переродиться.

Презентация «Саламба — познавательная йога для детей. Открытый урок». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Для кого подходят йога-туры?

Есть популярное заблуждение, что в йога-туры отправляются только мастера и эксперты по йоге. В такие поездки отправляются и новички, и любители, и просто увлеченные люди, которым захотелось попробовать что-то новое. Йога-туры разбиваются на разные уровни подготовки, поэтому человек, который только начал освоение йоги, сможет легко вписаться в такое путешествие.

Людям, которые никогда не пробовали йогу и медитации, мы советуем попробовать групповую йогу с инструктором, чтобы понять, подходит ли она для вас. Начинать освоение практик в поездке можно, но есть риск, что вам просто не понравится, и последующее путешествие будет испорчено.

Особенность йога-туров в том, что они подходят абсолютно всем, кто так или иначе связан с йогой. В турах участвует молодёжь, люди среднего возраста, пожилые и целые семьи с детьми. Главное заранее уточнить, какой контингент ожидается в туре, и исходя из этого, выбирать поездку. Так вы сможете найти единомышленников своего возраста.

Какие бывают йога-туры, и кто их организует?

Есть огромное разнообразие йога-туров: пляжные, экскурсионные, оздоровительные, интенсивные. Существуют поездки, где все включено в стоимость тура: транспорт, проживание, питание, программа, а есть те, где билеты на транспорт или питание нужно покупать самостоятельно.

Йога-туры разделяются по уровню подготовки: для новичков, любителей или профессионалов. Длительность таких поездок различная, тур может продолжаться от 2-3 дней до нескольких месяцев, средняя длительность тура 1-3 недели.

Чаще всего организаторами йога-туров выступают инструкторы и мастера по йоге. Они придумывают свои туры, включают в программу мастер-классы от других экспертов. Нередко организовывают подобные поездки и йога-центры, тематические школы, реже эта услуга встречается у турфирм.

Презентация «Саламба — познавательная йога для детей. Открытый урок». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Куда отправляются йога-туры, и сколько это стоит?

В России многие йога-туры отправляются к местам силы, например, на Алтай или на Байкал. Особенно искушенные путешественники могут поехать на Дальний восток, на Камчатку. Проходят туры и в туристических областях страны, например, в Краснодарском крае. В среднем йога-тур по России будет стоить от 15 до 50 тысяч рублей на человека.

Что касается других стран, йога-туры часто проводятся в Тайланде, Турции, Египте, Вьетнаме, Шри-Ланке, Кипре или Индии. Заграничные туры более дорогие и тяжелые, но более насыщенные и интересные. Отправиться в заграничную поездку духовного очищения можно в среднем от 70 до 120 тысяч рублей.

Чем занимаются в йога-турах кроме занятий йоги?

Йога – это далеко не все, чем вам предстоит заниматься в поездке. Чаще всего в программу включены экскурсии, медитации, духовные практики, посещения музеев, пение мантр, хождение по углям и стеклам и многое другое. Всё зависит только от фантазии организаторов тура. Такие поездки очень насыщены и интересны не только с точки зрения йоги, но и с точки зрения путешествий. У вас есть шанс увидеть другие города, страны, сделать красивые фотографии, закупиться местными сувенирами и сладостями, окунуться в другую культуру и практиковать йогу с мастерами из разных стран.

В некоторых турах вы будете находиться далеко от цивилизации, вокруг вас будет только природа. Вы сможете побыть насытиться её энергией, подышать чистым воздухом, искупаться в прозрачной горной реке и послушать пение птиц.

Ну и конечно, любые йога-туры – это общение. Вы сможете познакомиться с другими участниками поездки, задать интересующие вас вопросы инструктору или просто обсудить различные темы.

Презентация «Саламба — познавательная йога для детей. Открытый урок». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Особенности йога-туров:

  • Экологически чистая еда и веганское меню. В некоторых турах питание состоит исключительно из натуральных продуктов, выращенных на фермах. Питание чаще всего веганское, но можно найти и сыроедческое.
  • Польза для здоровья. В йога-туре вас будут окружать только благоприятные для организма условия: чистый воздух и вода, здоровая пища, физические нагрузки и психологический комфорт.
  • Духовное очищение. Вы сможете очиститься и переродиться заново. Стать ближе к себе, к природе, наполниться энергией и развить свою осознанность.
  • Относительно спокойный ритм. Во многих путешествиях приходится постоянно куда-то бежать, чтобы все успеть, но йога-туры точно не из таких. Вы успеете много где побывать и многое увидеть, при этом вам не придется переживать, что вы что-то не успели.
  • Новый взгляд. Вы научитесь видеть то, что раньше не замечали, а многие обыденные вещи начнете воспринимать совершенно иначе.

Если вам интересны духовные практики и йога, мы рекомендуем попробовать такой вид туризма. Если вы подберете тур полностью под себя, то он точно станет большим, чем очередная туристическая поездка. К тому же цена за такую насыщенную программу совершенно оправданная и даже заниженная: большинство из йога-туров организовываются не для зарабатывания денег, а на чистой инициативе.

DaeduJournal желает своим читателям приятных и осознанных путешествий!

Йога для пожилых (50-60): комплекс упражнений. йога для пожилых женщин

Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба yogoz.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

  1. Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
  2. Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
  3. Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
  4. Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
  5. Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
  6. Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
  7. Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
  8. Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
  9. Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
  10. Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
  11. Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
  12. Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
  13. Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
  14. Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
  15. Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
  16. Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
  17. Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
  18. Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.

Успехов вам в практике!

Ещё несколько статей Елены:

Презентация «Саламба — познавательная йога для детей. Открытый урок». Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Йога туры в 2021 г из москвы, санкт-петербурга и других городов

Среди всех великолепных районов Бали, Убуд является выбором номер один для большинства любителей йоги. Тысячи йогов приезжают в эту сельскую местность каждый год, чтобы поймать дзен: насладиться уникальным сочетанием древних достопримечательностей, завораживающих пейзажей, невероятных кулинарных изысков, захватывающей культуры и многого другого. Читайте дальше и узнайте, …

Про йогу:  Лечение грыжи позвоночника поясничного отдела в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием | Центр Дикуля

§

Йога-отель «Дом Солнца. Сочи» находится в тихом месте, на первой береговой линии, из большинства номеров открывается шикарный панорамный вид на море! Располагается на небольшой горе, вдали от остальных отелей и частных домов, окружен лесом со всех сторон — а значит, что это отличное уединенное местечко для йоги! Собственная огороженная территория с зонами для отдыха и цветниками, беседками в лесу. Вегетарианское кафе, аюрведические кабинеты, арт-мастерская, детская комната, небольшая йога-библиотека. Здесь размещаются только наши группы и туристы, которые приехали на йога-программы или фитнес-программы, а значит, вы отдыхаете в кругу единомышленников, здесь нет просто сторонних отдыхающих с чуждыми интересами. Вашему погружению в йогу и отдыху никто не помешает.

Дом Солнца Сочи

Дом Солнца Сочи

Дом Солнца Сочи

Один из наших приоритетов — сделать отдых комфортным, поэтому номера в отеле все с санузлами, кондиционерами, балконами, двухместные и трехместные, холодильник на этаже. Всего в отеле 30 номеров. В номерах нет телевизоров, так как мы за спокойный и расслабленный отдых на природе и с сокращением время на гаджеты — посвятите время себе, своим мыслям, книгам, общению. Ресепшн работает в дневное время и здесь вы сможете решить все вопросы по проживанию. Бесплатный Wi-Fi на территории. Заказ такси и трансфера круглосуточно.

  • Вегетарианское кафе;
  • Три оборудованных площадки для йоги;
  • Аюрведический центр и доктор аюрведы;
  • Детская комната;
  • Детская площадка на улице;
  • Арт-мастерская

Дом Солнца Сочи

До моря — 2 минуты, просто спуститься по ступенькам!

Дом Солнца Сочи

Дом Солнца Сочи

Дом Солнца Сочи

“Дом солнца” располагает тремя площадками для йоги: закрытый кондиционированный зал 100 метров, открытая деревянная беседка с панорамным видом на море. И площадка на пляже, на которой мы занимаемся рано утром, под шум волн, и встречаем здесь рассвет! Это незабываемо! Коврики, пледы и все необходимое оборудование у нас есть в общем доступе.

Дом Солнца Сочи

Дом Солнца Сочи

Один из главных приоритетов — здоровое питание. Классические йога-трактаты рекомендуют придерживаться вегетарианской растительной диеты. На йога-турах у нас от 4 до 8 часов занятий в день — это довольно серьезная нагрузка на организм, поэтому важно ему помочь! Очень важно, чтобы после обеда у вас была легкость, а не тяжесть, чтобы во время медитации мы могли действительно отдаться процессу, а не заснуть от полного живота.

Дом Солнца Сочи

В стоимость туров входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы специально для нас готовят полезное вегетарианское меню. Всегда много овощей, зелени, фруктов сезонных. Чай, напитки, мед, сладости – в течение дня в открытом доступе. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты. Примерное меню:

  • Завтрак: каша /творог, выпечка, фрукты, чай;
  • Обед: суп, гарнир, овощное рагу, вегетарианская котлета, салат из свежих овощей, напиток;
  • Ужин: овощи, гарнир, салат, выпечка, напиток.

Йога, как одна из современных физкультурно-оздоровительных технологий

УДК – 796

ЙОГА, КАК ОДНА ИЗ СОВРЕМЕННЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

YOGA, AS ONE OF THE MODERN FITNESS AND HEALTH RECREATION TECHNOLOGIES

Сорокина Кристина Сергеевна

студент

Институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Sorokina Kristin a Sergeevna

sudent

Institute of technology, Economics and service Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Копылова Юлия Юрьевна

студент

Институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Kopylova Yuliya Yurievna student

Institute of technology, Economics and service Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Korobeynikova Elena Ivanovna senior lecturer department «Physical culture»» Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. В статье рассматривается йога, как одна из современных физкультурно-оздоровительны>1х технологий, дается оценка влияния физической нагрузки от занятий йогой на человека. На основе изученных нами литературных источников можно утверждать, что занятия физической культурой, в частности йогой, положительно сказы1ваются на физическом развитии, совершенствовании и здоровье, также выявлено, какой эффект даёт этот вид фитнеса на человека.

Abstract. The article deals with yoga as one of the modern fitness and health technologies, appreciates the impact of physical activity from yoga on a person. On the basis of the literature sources studied by us, it can be argued that physical

21/108

training, in particular yoga, have a positive impact on physical development, improvement and health, also it’s revealed what effect this type of fitness gives to a person.

Ключевые слова: физкультурно-оздоровительная технология, йога, физическая культура, фитнес, человек, организм, здоровье.

Keywords: fitness and health technology, yoga, physical education, fitness, a person, an organism, health.

Здоровье – главная ценность человека. Оно является основой жизнедеятельности, трудовой активности, материального благополучия, а также творческих успехов и долголетия. Уровень здоровья зависит от многих факторов, но одним из самых значительных факторов является двигательная активность человека. В последние годы условия социально-экономического развития и политического переустройства нашего общества инициировали ряд явлений, негативно отражающихся на здоровье различных возрастных групп населения. А одним из важнейших факторов нормального функционирования организма является умеренная физическая нагрузка. Оздоровительная физическая культура является важной составляющей частью физической культуры. Она использует все формы, средства и методы физкультуры, обеспечивающие укрепление и сохранение здоровья, а также формирующие оптимальный фон для жизнедеятельности, как одного конкретного человека, так и общества в целом.

Физкультурно-оздоровительные технологии подразумевают процесс комплексного оздоровления человека. Они подразделяются на несколько видов в зависимости от характера действия:

• стимулирующие – закаливание, тренировка физических качеств;

• защитно-профилактические – санитарно-гигиенические нормы и требования;

• компенсаторно-нейтрализующие – физкультминутки;

• информационно-обучающие – приучение к заботе о своем здоровье.

Двигательная активность – это одна из важнейших биологических

потребностей организма. Движение, являясь естественным регулятором и стимулятором жизнедеятельности, придает человеку жизненную силу и способствует ее эффективному усвоению. «Движение – это жизнь!» – гласит знаменитое высказывание Аристотеля. Так, ещё в древности люди начали проводить параллели между «подвижностью» человека и его самочувствием. Причиной многих заболеваний является малоподвижный образ жизни, который считается губительным для состояния здоровья человека. Именно поэтому важным фактором нормального функционирования организма является умеренная физическая нагрузка [5, с.61].

Физкультурно-оздоровительные технологии могут осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, а также бег, туризм, лыжи, плавание и т.п.; как оздоровительные виды спорта, и как различные виды деятельности, которые зачастую являются обычным досугом человека. Данные технологии являются базой, на которой строится вся физкультурно-оздоровительная работа. Таким образом, можно утверждать, что физкультурно-оздоровительная технология – это способ осуществления

разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности [5, с.63].

Все мы не раз слышали незамысловатую фразу: «Спорт – это жизнь!», и это действительно так. В настоящее время физическая культура и спорт стали всё больше входить в жизнь людей. Следует отметить, что одним из наиболее востребованных видов физической деятельности сейчас становится фитнес. Говоря об оздоровительной физической культуре, можно сказать, что она использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для

U и U | U

жизнедеятельности человека. Основной задачей оздоровительной физической культуры не является достижение каких-то спортивных результатов, она направлена на общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и доступна практически всем здоровым людям. Следует отметить, что фитнес самый востребованный вид физической и оздоровительной деятельности. Фитнес – программы как формы двигательной активности, специально организованные в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне. В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая подготовка человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших рекордов или результатов в спорте, а в стимулировании человека к здоровому образу жизни. Все тренировочные занятия строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму человека. Фитнес – годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др., это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие [4]. Анализ существующих представлений о фитнесе позволяет выявить большое разнообразие его определений – это система специальных физических упражнений в сочетании с определённым режимом питания, направленная на укрепление здоровья, обеспечивающая наиболее эффективную жизнедеятельность.

Одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое на данный момент, популярно как в России, так и во всем мире, является йога. Но что же такое в сущности йога? Какое содержание раскрывает это понятие, для некоторых всё ещё окутанное непроницаемой мглой таинственности? Слово «йога» происходит от санкритского корня «юдж», что означает «соединение, связь, слияние» (т.е. имеется в виду «единство, гармония физического и психического состояния»).

Патанджали предложил разделить йогу на 8 ступеней:

1. Яма (означает «смерть всему плохому или отказ от всего плохого) -самообладание или правила общественного поведения (межличностные взаимоотношения).

2. Нияма – ограничение или кодекс личного поведения (внутриличностная самодисциплина).

3. Асана-поза.

4. Пранаяма – система дыхательных упражнений.

5. Пратьяхара – отход от чувственного восприятия или «отрыв».

6. Дхарана – концентрация мысли.

7. Дхьяна – медитация (процесс вникания в сущность объекта сосредоточения).

8. Самадхи – самореализация (состояние полного вникания в сущность данного объекта).

Эти восемь ступеней можно назвать этапами, называемыми восьмеричным путем в йоге, которые составляют классическую систему йогов. Это и есть та оригинальная йога, которая изложена в труде Патанджали «Иогасутра» [1, с.Щ

Иогой может заниматься абсолютно любой человек, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста. Все потому, что йога – это достаточно щадящий вид физической деятельности и заниматься ею можно независимо от степени физической подготовки и возраста. На первый взгляд может показаться, что йога совсем не приносит пользы человеческому организму, но это совсем не так. Она позволяет достичь специфического состояния, при котором могут проявляться внутренние резервы организма. Она делает возможным достижение полноценного физического, духовного и морального здоровья. Её применение приводит к желаемым результатам. Иога не ограничена кастой, религией, верой, расой, национальной принадлежностью, возрастом или полом. Те, кто считают, будто занятия йогой связаны с верой в бога, ошибаются.

Про йогу:  Индийский гуру рассказал сотрудникам Сбербанка об отсутствии завтра :: Финансы :: РБК

Г” и и и V/ /”

Во время занятий йогой задействованы все мышцы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме человека, укреплению кровеносных сосудов, совершенствованию вегетативной системы, тренируется опорно-двигательный аппарат. Это способствует повышению уровня физической подготовленности и ведет к росту интеллектуальных и творческих способностей человека.

Также йога влечет значительное воздействие на психоэмоциональное состояние и умственную деятельность посредством переменного дыхания йоги через правую и левую ноздри. В настоящее время объясняют взаимосвязь дыхания через различные ноздри с повышением активности различных отделов вегетативной нервной системы (правой – симпатического, левой -парасимпатического) и гипотезой, основанной на теории специализаций полушарий коры головного мозга и проекции афферентных импульсов с рецепторов слизистой оболочки носа проходящим холодным воздухом на вдохе, а также рефлекторным воздействием на участки кровообращени в голове, охлаждением капилляров в области носовых раковин.

Особенно полезным и актуальным данное занятие будет тем, кто подвержен постоянным стрессовым ситуациям потому, что йога – это лучший антидепрессант. А также будет полезна студентам так, как стимулирует рост интеллектуальной и творческой активности. Зачастую, занятия йогой включены в программу по физической культуре в высших учебных заведениях. И это самый

/” и и I и и /■

безопасный и полезный вид физической подготовки, который благополучно влияет даже на концентрацию внимания.

Иога – система знаний и практических навыков, благодаря которой можно

приобрести:

• идеальное здоровье;

• умение управлять своим телом и духом, противостоять неблагоприятным условиям жизни;

• уверенность в своих силах;

• долголетие и активность;

• доброжелательность и терпимость.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Однако важно знать, что истинный йог всегда избегает крайностей – как излишеств, так и лишений. Тот, кто много спит, чревоугодничает, работает только ради материального благополучия или вообще ничего не делает, тот, у кого чужая беда не вызывает сострадания не может называть себя йогом. Но и тот, кто чрезмерно постится, лишает себя сна, работает от зари до зари, забывая о духовных потребностях -тоже не йог. Йог – это человек, живущий нормальной жизнью и соблюдающий разумный режим еды, сна, работы, отдыха и, конечно же, физических упражнений [3, с.6-7].

Пока мы затронули только все положительные стороны этого вида фитнеса. Конечно же, в йоге, как и везде, существуют свои минусы:

• эффект от занятий йогой не приходит сразу, освоение базовых практик не даст мгновенных результатов для похудения или восстановления здоровья.

• каждое упражнение оказывает свое действие, поэтому, чтобы оно не вызвало противодействия или не оказало чрезмерную нагрузку на больной орган, подбирать комплекс упражнений должен опытный инструктор.

• занятия йогой первоначально происходили в индивидуальном порядке, и правильность поз четко контролировалась учителем. Групповые занятия, которые предлагаются сейчас, не дают такой возможности, что негативно влияет на технику выполнения упражнений.

• занятия йогой обязательно повлекут за собой изменения: более спокойное отношение к жизни и некоторую отстраненность, перемена интересов, желание перейти на растительную пищу.

Все эти минусы не очень существенны и, главное, нельзя забывать об основном назначении йоги и правильном подходе к тренировкам [2].

В нашей работе мы рассмотрели только один из видов физкультурно -оздоровительной деятельности, а их еще большое множество. Например: акваэробика, аэробика, шейпинг и т.д., но стоит отметить, что они тоже имеют свои отрицательные стороны – к сожалению, некоторые виды спорта подходят не всем – это касается и фитнес-упражнений. К примеру, особые формы диабета, сердечно-сосудистые заболевания не позволяют бегать трусцой; заболевания суставов, и в частности артрит, предусматривают тренировки под наблюдением врачей; эпилепсия, пневмония, пороки сердца и кожные заболевания – это противопоказания для плавания; а с больной спиной лучше не заниматься аэробикой и шейпингом; быстрый бег, нагрузки на ноги, приседания и выпады противопоказаны при варикозе. Так что прежде чем заняться фитнесом, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ещё один минус – это то, что результаты занятий вы сможете заметить только в долгосрочной перспективе. Вам надо быть готовыми к тому, что вы не сможете сбросить 10 кг всего за неделю занятий. И физкультура, и фитнес не дают скорого результата, их

положительные стороны становятся заметны только через некоторое время. Поэтому, например, чтобы привести себя в порядок к лету – следует начать заниматься не за неделю, а за несколько месяцев.

Изученный материал по теме, позволяет сделать следующие выводы:

– занятия йогой превосходно способствуют восстановлению здоровья;

– йога развивает гибкость тела;

– йога обладает волшебной способностью успокаивать нервы и мозг -приводить их в состояние покоя.

И здесь можно продолжать список бесконечно долго, но следует отметить -йога лечебный вид спорта – она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование, но самое важное: в любом виде спорта есть и свои отрицательные стороны, поэтому прежде чем идти на занятия, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Важно также отметить, что исследуемые аспекты позволяют более полно понять особенности процесса оздоровления организма человека, улучшения состояния его здоровья, с последующим поддержанием его на необходимом уровне. Ведь, как уже отмечалось ранее, здоровье является главной ценностью человека, об его состоянии необходимо заботиться в любом возрасте, и одно из условий его укрепления – наличие постоянной двигательной активности. Основной эффект от физических упражнений – оздоровительный, и основан он на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, с обменом веществ, с функционированием внутренних органов [5, с.63].

Литература

1. Евтимов В. Йога [Текст] Практическое руководство: Пер. с болг. М. : Медицина, 1986, 208 с, ил.

2. Здоровье и медицина [Электронный ресурс]. URL: http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/joga-osnovnye-minusy.html (Дата обращения 29.06.2021)

3. Лах Ман Чун Г Е. Эта замечательная йога или Взгляд в себя [Текст]. М. : Физкультура и спорт, 1992.174 с., ил.

4. Научны/е исследования влияния йоги на человека [Электронный ресурс] URL: https://medvoice.ru/fitnes-preimushhestva-i-nedostatki/(Дата обращения 06.10.2021).

Б. Паршина М. В., Коробейникова Е.И., ДаяноваМ.А. Общая характеристика физкулытурно-оздоровителыны/х технологий и их влияние на организм человека [Текст] // Всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета : сборник статей (г.Нижневартовск, 3-4 апреля 2021 года) /отв.ред. А.В.Коричко. Ч.4. Физическая культура. Спорт. Нижневартовск : Изд-во Нижневарт.гос.ун-та, 2021. – 270 с.

References

1. Evtimov V. Joga. Prakticheskoe rukovodstvo [Yoga. Practical guide]. Moscow, Medicine PubI, 1986, 208 p.

2. Zdorov’e i medicina [Health and medicine]. Available at: http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/joga-osnovnye-minusy.html (accessed 29.06.2021).

3. La h Man Chung G. E. Eta zamechatel’naya joga ili Vzglyad v sebya [This wonderful yoga, or looking]. Moscow, Physical culture and sport Publ., 1992, 174 p.

4. Nauchnye issledovaniya vliyaniya jogi na cheloveka [Scientific researches of

influence of yoga on the person]. Available at: https://medvoice.ru/fitnes-preimushhestva-i-nedostatki/ (accessed 06.10.2021).

5. Parshina M. V., Korobeynikova E. I., Danova M. A. [General characteristics of physical culture and health technologies and their impact on the human body]. Vserossijskaya studencheskaya nauchno-prakticheskaya konferenciya Nizhnevartovskogo gosudarstvennogo universiteta : sbornik statej (g.Nizhnevartovsk, 3—4 aprelya 2021 goda) [All-Russian student scientific conference of Nizhnevartovsk state University: collection of articles (Nizhnevartovsk, April 3-4, 2021)]. Ch.4. Fizicheskaya kul’tura. Sport. [Part 4. Physical culture. Sport]. Nizhnevartovsk, Nizhnevartovsk State University Publ, 2021, 270 p. (In Russ.).

Как правильно заниматься йогой

При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.

  1. Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
  2. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
  3. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
  4. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
  5. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
  6. На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
  7. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
  8. Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
  9. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
  10. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.

Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Занятия йогой с инструктором

Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.

Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Прекращаются боли в спине

Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятий йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.

Про йогу:  Инструкторы йоги в Ростове-на-Дону — 833 специалиста, 148 отзывов на Профи

Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней части спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.

Вот основные позы для укрепления спины:

— поза ребенка

— поза сфинкса

— собака мордой вниз

— медленная скала

— поза голубя

— кошка

— корова

— поза с прогибом спины назад.

Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.

Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.

Поза собака мордой вниз посложнее: опора на ступни и ладони, спина и ноги прямые и составляют угол меньше 90 градусов. В этой позе, которую практикует, например, президент России Владимир Путин, гармонично растягиваются мышцы спины и ног.

Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.

Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.

Физическая активность

Для поддержания себя в тонусе необходимы дисциплина и мотивация. И, конечно же, интересные упражнения, чтобы не заскучать, делая одно и то же. Йога в этом плане универсальна и предоставляет целый арсенал асан.

Комплекс упражнений

Наклон к прямым ногам в положении сидя. В книге «Хатха-йога Прадипика» эта поза отмечается как одна из лучших. Практикующий освобождается от болезней и обретает долголетие. Асана хорошо растягивает мышцы ног и спины, вытягивает позвоночник, улучшает работу органов брюшной полости. Положительный эффект сказывается и на работе половых органов.

Техника выполнения

Сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, колени подтянуты, стопы направлены на себя. Медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь приблизить живот к бёдрам, а пальцами рук обхватить стопы. Старайтесь делать акцент на выдох, с каждым выдохом расслабляйте тело, а голову опустите на ноги.

Если не получается, ничего страшного, есть ещё один отличный способ – согните ноги в коленях, обхватите руками стопы и медленно наклоните корпус вперёд, опуская живот на бёдра. Находясь в этом положении старайтесь потихоньку выпрямлять ноги, либо вместе, либо поочерёдно. Делайте акцент на выдох и расслабление тела.

Бабочка. Одна из первых и древнейших поз в йоге. Улучшает раскрытие тазобедренных суставов и их подвижность, улучшает кровоснабжение в области малого таза, а также работу органов брюшной полости.

Техника выполнения

Сядьте, ноги согните в коленях, соедините стопы друг с другом, пятки прижмите на максимально возможное расстояние к тазу, спину старайтесь держать ровно, руками обхватите стопы, а колени короткими движениями опускайте вниз. Старайтесь делать акцент на выдох и расслаблять всё тело.

Поза верблюда. Очень полезна для улучшения подвижности позвоночника, проработки грудного отдела, области лопаток. Укрепляет мышцы рук и корпуса, положительно влияет на работу внутренних органов грудной и брюшной полости, улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, укрепляет иммунитет.

Техника выполнения

Встаньте на колени, ноги на ширине таза, тыльные стороны стоп прижимаются к полу, медленно левую ладонь опустите на левую пятку, сделайте прогиб в пояснице и грудном отделе, правую ладонь опустите на правую пятку, рёбра приподнимите вверх, плечи опустите, лопатки вместе, голову наклоните назад, максимально расслабив шею и всё тело, сделайте глубокий вдох и спокойный выдох.

Спустя 10 секунд вернитесь в исходное положение. Если во время прогиба ощущается дискомфорт — можно упростить и прислонять ладони к пояснице.

Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами. Отлично растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки, улучшает гибкость позвоночника, подвижность таза и плеч, а также работу внутренних органов.

Техника выполнения

Из положения стоя разведите ноги в стороны, на максимально комфортное расстояние, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, подтягивайте колени и на выдохе наклоните ровную спину вниз, руки можно соединить за спиной, выпрямить и поднимать вверх, продолжая опускать корпус, макушкой тянитесь к полу.

Если асану тяжело выполнять, можно руками обхватить голени. Задержавшись в этом положении на 10 секунд, сделайте ещё несколько раз вдох и выдох, почувствуйте натяжение в мышцах и медленно, поднимая корпус, вернитесь в исходное положение.

Чем полезна йога?

Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.

Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.

Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.

  1. Улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов.
  2. Нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
  3. Снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению.
  4. Развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
  5. Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
  6. Повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.

Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.

Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.

Отзывы

SursikMo

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное – это аштанга-виньяса-йога – динамическая йога, которой я в основном и занималась.

Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно.

Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д.

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

Pol Anka

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из “спортивного” любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче.

Это меня мотивирует на дальнейшую практику!Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой – уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят.

Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

NaduXa

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))).

Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и “собака мордой вниз” хорошо прогибается и руки держат, и “ветром не качает”, уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =)

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий