Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е.

Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е. Позы
Содержание

ЛЕКАРСТВА

Горстка таблеток

Под лекарствами здесь понимаются не достижения современной фармакологии, а удивительные средства китайской медицины – все эти коренья, травки и прочие природные компоненты.

Мы не будем рассматривать гормонозаместительную терапию, потому что видим по своим клиентам, что обычно она работает только во время приёма препаратов. Стоит их отменить и все симптомы сразу возвращаются. А становиться пожизненным заложником гормональных препаратов не входит в наши планы.

ПИТАНИЕ

Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е.

Сегодня существует огромное количество исследований, показывающих прямую взаимосвязь разных продуктов и образа жизни с выработкой определенных гормонов. Внеся небольшие коррективы в привычный рацион, можно получить потрясающие результаты в виде восстановления нормального уровня ведущих гормонов. Этот метод мы успешно применяем на нашей онлайн-программе
“Гормонально-генетическая перезагрузка”.

ДВИЖЕНИЕ

2 человека делают упражнение

Одним из лучших средств для гармонизации гормональной системы является йога. Каждая асана воздействует на какую-либо железу и имеет мощный терапевтический эффект. Если вы уже нашли своего инструктора и занимаетесь ежедневно – поздравляем! – вы имеете лучший способ приведения гормонов в норму.

Если же вы пока еще не освоили йогу, то мы предложим вам несколько самых простых, но очень эффективных асан, которые вы сможете выполнять самостоятельно, даже если никогда не делали этого прежде.

Главное, что нужно делать в каждой асане – расслабленно дышать животом и наблюдать, что чувствует ваше тело. Прислушиваться к каждому ощущению, к каждому нюансу.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ

Схематичное изображение брюшного дыхания

Сделайте вдох, ощущая, как передняя стенка живота выходит вперед и живот как будто наполняется воздухом. Выдохните, втягивая брюшную стенку с себе, словно освобождая живот от воздуха. Дышите медленно, глубоко, расслабленно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА

Поза йоги для растяжки
1. Сядьте на пол и широко разведите ноги. При этом почувствуйте, что вы сидите, опираясь на седалищные косточки. Важно! – держите спину прямой. Если выпрямить спину не получается, сведите ноги чуть ближе, пока спина не выровняется.

    Положите ладони на пол перед собой. Выпрямите колени. Вытяните шею, чтобы она образовала одну линию со спиной, держите голову на этом же уровне. Слегка натяните носочки ног на себя. Почувствуйте, как тянутся ноги, область крестца и поясница. Дышите животом.

    Когда сидеть станет легче, слегка подайте корпус вперед, наклоняясь с прямой спиной. Остановитесь, когда почувствуете, что дальше тело не пускает и спина начинает скругляться.

    Снова дышите, пока напряжение не отпустит. Сделайте 10-20 дыханий и возвращайтесь. Расслабьте ноги и спину.

    В этой асане не важно, как глубоко вы можете опуститься. Важно, что вы делаете это с прямой спиной и ногами.

    Эта асана оказывает благотворное воздействие на всю мочеполовую систему, гармонизирует выработку половых гормонов, а также улучшает работу яичников и яичек.

    Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е.
    2. Лежа на спине вытяните прямые ноги на ширину плеч. Поднимите правую ногу и медленно сделайте ею 10 кругов. Нога прямая, но расслаблена. Один круг – один цикл вдоха и выдоха. Старайтесь не касаться ногой пола. Круг делайте не очень большой, нога поднимается не выше 30⁰ над полом. Старайтесь почувствовать движение тазобедренного сустава и область паховой складки. Повторите то же самое второй ногой. Потом сделайте цикл вращения в другую сторону каждой ногой.

      Упражнение избавляет от застоев и новообразований в половых органах и в области промежности. Улучшает работу яичников и яичек. Приводит половые железы в баланс. Делает походку лёгкой.

      Поза йоги лежа на животе

      3. Лежа на животе соедините ноги вместе. Примите позу «сфинкса» – руки согнуты под прямым углом, локти прямо под плечевыми суставами, предплечья лежат на полу.

        Постарайтесь выровнять шею и позвоночник в одну линию. Потянитесь макушкой вверх, ощущая, как вытяжение проходит по всей спине, особенно в области чуть выше поясницы, там, где находятся почки и надпочечники.

        Дышите, мысленно направляя энергию дыхания в надпочечники. Представляйте, как с каждым выдохом из почек и надпочечников выходит напряжение в виде клубов грязного дыма.

        Асана имеет мощное омолаживающие действие, улучшает функции надпочечников. Помогает контролировать уровень гормонов стресса. Устраняет боли в спине. Избавляет от страхов и тревожности.

        Перевернута поза йоги у стены

        4. Лягте на пол, закинув ноги вертикально на стену. Постарайтесь лечь как можно ближе к стене, касаясь ее ягодицами. Выпрямите спину и шею, почувствуйте, что голова затылком касается пола.

          Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Отталкиваясь ногами, поднимите таз максимально высоко, выполняя стойку на плечах и поддерживая себя руками за поясницу.

          Дышите животом, все внимание направьте в верхнюю часть грудной клетки и яремную ямочку в горле. Сделайте 3-10 дыханий и аккуратно возвращайте таз на пол. Лягте удобно, вытянув ноги и дышите животом, ощущая какие изменения произошли в вашем теле.

          Асана помогает наладить функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой железы. Имеет невероятное омолаживающие действие. Регулирует выработку важных гормонов этими железами.

          Упрощенная поза йоги со стойкой на голове

          5. Сядьте на согнутые в коленях ноги. Подайте корпус вперед, пока голова не опустится на пол лбом. Поставьте ладони по бокам от головы, приподнимитесь немного вверх, слегка выпрямляя колени и перекатите голову на макушку.

            Внимание! – вес тела распределите между ладонями, коленями и шеей.

            Выполняйте перекаты головой вперёд-назад медленно. После останьтесь в положении на макушке и подышите комфортное количество дыханий. Если чувствуете силы, то соедините прямые руки в замок за спиной и поднимите их насколько возможно вверх.

            Мы добрались до самых главных желез гормональной системы – гипофиз, таламус, гипоталамус и шишковидной железы. Они находятся в структурах головного мозга. Опосредованно воздействуя на них, мы приводим всю гормональную систему в баланс. Такое выполнение асаны – лёгкий вариант стойки на голове – царицы асан, которая имеет самое мощное омолаживающие действие.

            Перед вами комплекс простых асан, которые помогают привести гормональный баланс в норму.

            МЕДИТАЦИЯ ТВОРИТ ЧУДЕСА

            Люди сидят на траве и медитируют

            Однако комплекс был бы неполным без одного очень важного компонента. Это – медитация. Именно медитация, согласно современным исследованиям и знаниям древних, обладает поистине чудесной способностью омолаживать, избавлять от стресса и его последствий, исцелять от самых тяжёлых физических и психических заболеваний, продлевать жизнь и делать ее яркой, насыщенной и успешной.

            Конечно, перед вами далеко не полный перечень мер для балансировки гормональной системы. Однако при условии ежедневного выполнения этих рекомендаций вы очень скоро почувствуете положительные перемены и во внешности и в своём физическом и душевном состоянии.

            ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

            ОТКУДА БЕРЁТСЯ ДОФАМИН? 10 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РАДОСТИ

            КОРОЛЕВА МЕТАБОЛИЗМА – ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА

            КЛИМАКС – ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ

            Записаться на консультации

            Москва

            Омск

            Самара

            Сочи

            Комплексное облегчение менопаузы

            Хотя ваш врач, скорее всего, порекомендует вам продолжать регулярные ежегодные медицинские осмотры, существуют и другие немедицинские методы, которые помогут облегчить симптомы менопаузы.

            • Спросите своего врача, подходит ли заместительная гормональная терапия (ЗГТ) для лечения симптомов менопаузы.
            • Бросьте курить, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
            • Ограничьте потребление безалкогольных напитков или откажитесь от них, чтобы избежать вымывания кальция из костей.
            • Следите за своим рационом в отношении продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, задержку натрия или повышение уровня сахара.
            • Уменьшите количество алкоголя или откажитесь от него, чтобы уменьшить приливы.
            • Спросите своего врача о добавках витамина D и кальция для предотвращения остеопороза.
            • Управление стрессом, такое как консультирование, медитация и обеспечение баланса между работой и личной жизнью, поможет справиться с тревогой и перепадами настроения.
            • Регулярные упражнения стабилизируют уровень сахара в крови, поднимут настроение, помогут лучше спать и придадут больше энергии.
            • Регулярная практика йоги может обеспечить гибкость, укрепление мышц и необходимые упражнения с отягощением во время гормонального перехода. Конечно, любая практика йоги должна основываться на том, какие сигналы дает вам ваше тело. Но во время менопаузы вы можете включить в свою практику больше восстанавливающих поз.

            Если вы ищете естественные способы лечения симптомов менопаузы, подумайте о том, чтобы заняться йогой. Вам даже не нужно ходить на занятия, чтобы ощутить преимущества йоги: помимо снятия стресса, целенаправленные позы йоги дома могут помочь облегчить многие симптомы менопаузы, включая беспокойство, раздражительность, бессонницу и приливы. Восстановительные позы, как правило, следуют аюрведическим принципам охлаждения и успокоения тела в качестве противовеса питте или огненной энергии внутри тела.

            Как практиковать восстановительную йогу для облегчения менопаузы?

            Поза поддерживаемого ребенка (Саламба Баласана)

            Поза поддерживаемого ребенка

            • Поза ребенка с опорой поможет успокоить тревожный ум, расслабить и растянуть заднюю часть тела.
            • Начните с рук и коленей, широко расставив колени в форме буквы V.
            • Поместите большой валик или 3-5 сложенных одеял между коленями и прижмите между бедрами.
            • Опустите туловище на подушку или одеяло, сделав все необходимые корректировки, чтобы вам было комфортно.
            • Положите голову в ту сторону, в которую вам удобнее.
            • Позвольте себе здесь отдохнуть, пока вы не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться и смягчаться.
            Про йогу:  BOLERO: Танцевальное шоу Ляйсан Утяшевой

            Поза широкоугольного наклона вперед (Упавиштха Конасана)

            Упавиштха Конасана

            • Поза широкоугольного наклона сидя – еще один сгиб вперед, который поможет вам успокоить ум. Кроме того, эта поза укрепит ваш позвоночник и растянет внутреннюю и заднюю части ног.
            • Сидя прямо в позе посоха (Дандасана), положите руки на коврик с каждой стороны своего тела, чтобы поддержать себя, когда вы расширяете ноги до широкой V-образной формы.
            • Если ваша поясница изгибается назад, подпирайтесь сложенным одеялом или подушкой.
            • Согните бедра по спирали наружу, держа колени к потолку. Затем согните ступни и вытолкните пятки.
            • Сгибаясь в тазобедренных суставах, проведите руками вперед между ног. Растянитесь через заднюю часть тела.
            • Уходите руками вперед только настолько, насколько это удобно.
            • Достигнув точки остановки, положите руки или локти на пол или на блоки для йоги.
            • Для дополнительного комфорта положите лоб на короткий конец валика.
            • Оставайтесь в этой позе от 5 до 8 глубоких вдохов.

            Поза стоя с наклоном вперед (Уттанасана)

            Уттанасана

            • Поза стоя с наклоном вперед – это популярная поза йогов, которая снимает тревогу и депрессию, снижает утомляемость, облегчает головные боли и бессонницу. Он также отлично растягивает подколенные сухожилия, икры, бедра и спину.
            • Встаньте прямо в позе горы (Тадасана), положив руки на бедра.
            • Медленно и осторожно наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, сохраняя туловище вытянутым.
            • Положите руки на голени, блоки или коврик для йоги.
            • Если вы чувствуете дискомфорт в спине, слегка согните ноги в коленях.
            • Осторожно расслабьте шею из стороны в сторону, делая движение «нет», а затем движение «да».
            • Остановитесь в позе на 5-8 вдохов.
            • Когда вы будете готовы вернуться к тадасане, согните колени немного глубже и верните руки к бедрам.
            • Держа спину ровно, сделайте вдох, возвращаясь в положение стоя.

            Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

            Сету Бандха

            • Поза моста считается позой, заряжающей энергией. Однако эта поддерживаемая версия обеспечит восстановительные преимущества. К ним относятся растяжка груди, шеи и позвоночника; снятие менструального дискомфорта; уменьшение бессонницы и обеспечение терапевтических преимуществ при высоком кровяном давлении и остеопорозе. Обязательно держите блок для йоги в пределах досягаемости при подготовке к этой позе йоги.
            • Лягте на коврик на спину и согните ноги в коленях, расставив ступни на расстоянии бедер.
            • Выдохните, продвигаясь через ступни и тыльную сторону рук и отрывая бедра от пола.
            • Поместите блок на самый нижний уровень, прямо под крестцом. Убедитесь, что блокировка проходит через крестцово-подвздошный сустав и поддерживает весь сустав.
            • Ваши руки могут удобно лежать по бокам.
            • Если это удобно, вы можете увеличить высоту блока для дополнительной растяжки.
            • Если в какой-то момент вы почувствуете боль или возбуждение в спине, опустите или снимите блок.
            • Чтобы снять блок, еще раз надавите на ступни, приподняв бедра.
            • Снимите блок и верните бедра на пол.

            Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

            Випарита Карани

            • Окончательное расслабление в позе «Ноги вверх у стены» уменьшит беспокойство, снимет головные боли и боли в пояснице, а также будет способствовать отдыху и сну.
            • Сядьте на коврик для йоги, расположив правую сторону тела как можно ближе к стене.
            • Подтяните колени к груди и лягте на левый бок.
            • Поставьте ноги прямо на стену, положив спину на коврик, а ягодицы касаясь стены.
            • Пусть руки лежат естественно по бокам.
            • Подушка для глаз может способствовать дополнительному расслаблению в этой позе.
            • Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам будет комфортно.
            • Охлаждающее дыхание (ситхали)
            • Эта практика пранаямы может помочь справиться с приливами.
            • Найдите удобное положение сидя. Положите руки на колени и закройте глаза.
            • Слегка опустите подбородок к груди и придайте ртом О-образную форму.
            • Если есть возможность, скручивайте язык. Способность скручивать язык – это генетическая черта, поэтому держите язык плоско на дне рта, если это невозможно.
            • Вдохните через открытый рот и осторожно приподнимите подбородок.
            • Закройте губы и медленно выдохните через нос, осторожно опуская подбородок.
            • Повторяйте до тех пор, пока вам удобно.

            Если домашняя йога вам неудобна, йога в гамаках эффнективный способ справиться с физическими и психологическими симптомами, которые многие женщины испытывают во время перехода к менопаузе:

            йога при менопаузе

            Польза йоги для женщин

            Многие думают, что суть йоги заключается в физических тренировках, которые развивают гибкость, помогают похудеть и укрепить здоровье. Большинство женщин начинают практиковать йогу именно для поддержания тела в хорошей физической форме. Но индийская практика направлена ещё и на духовное развитие, позволяет самосовершенствоваться. Ведь уметь противостоять стрессам и позитивно смотреть на мир так важно для современных женщин.

            Многочисленные научные исследования подтвердили мощный лечебный эффект йоги – регулярные практики регулируют физиологические процессы, происходящие в организме и положительно влияют на все органы человека.

            Особое воздействие йога оказывает на эндокринную систему. У представительниц прекрасного пола она устроена немного сложнее, нежели у мужчин, поэтому пользу практик для женского организма сложно переоценить.

            Итак, рассмотрим основные эффекты, которые могут получить девушки и женщины от занятий йогой.

            1. Укрепление иммунитета

            В йоге особенное внимание уделяется правильному дыханию – при выполнении асан и во время пранаямы (дыхательной гимнастики) дышать нужно через нос, с вовлечением в процесс живота и диафрагмы, медленно и ритмично. Такое дыхание способствует:

            • эффективному очищению лёгких от токсинов;
            • повышению уровня кислорода в крови;
            • улучшению кровотока в сосудах;
            • стимуляции движения лимфы.

            В совокупности всё это заставляет иммунную систему работать эффективнее и позволяет организму легче справляться с различными инфекциями.

            Полезнее всего для иммунитета считаются наклоны к ногам (Уттанасана и Падахастасана), Сету бандхасана (поза моста), Матсиасана (поза рыбы), Халасана (поза плуга).

            Поза Падахастасана

            2. Нормализация гормонального фона

            Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.

            Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:

            • бесплодии;
            • предменструальном синдроме;
            • нерегулярном цикле;
            • болезненных ощущениях при менструации;
            • дисфункции яичников.

            Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.

            Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.

            3. Улучшение осанки

            При неправильной осанке страдает внешний вид женщины: грудь становится впалой, живот выпячивается, нарушается походка. Сутулость имеет также негативные последствия для здоровья:

            • боли в спине и шее;
            • грыжи и протрузии позвоночника;
            • сдавливание внутренних органов;
            • нарушение кровообращения.

            Известно положительное влияние йоги на исправление осанки – асаны помогают укрепить мышцы спины и устранить деформацию позвоночного столба. Они способствуют улучшению питания тканей позвоночника, что препятствует развитию остеохондроза и появлению межпозвонковых грыж. Устранение мышечных зажимов избавляет от боли в спине и шее.

            Красивая осанка

            4. Повышение либидо

            Вести активную половую жизнь не только приятно, но и полезно для здоровья. Практика йоги благотворно влияет на женское либидо и улучшает её качество.

            Исследования одного из медицинских журналов США показало, что регулярные занятия йогой увеличивают сексуальное желание у женщин, повышают чувствительность половых органов, отчего оргазмы становятся ярче.

            Асаны йоги укрепляют мышцы тазового дня, улучшают кровоток в них, предупреждают опущение матки. Лучше всего повышают женское либидо Марджариасана, Капотасана, Сету бандхасана, Баддха Конасана.

            5. Омолаживающий эффект

            Древние йога-сутры гласят, что «польза от йоги заключается в омолаживающим эффекте», а выполнение перевёрнутых асан способно «повернуть время вспять».

            Практика налаживает функционирование шишковидной железы, ответственной за выработку мелатонина. Этот гормон обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом.Его недостаток может привести к преждевременному старению организма.

            Упорные систематические занятия помогут женщинам избавиться от внешних проявлений старости (морщин и седины) и внутренних (снижение работоспособности, боли в суставах и спине).

            6. Развитие гибкости тела

            Гибкое и пластичное тело имеет далеко не каждая женщина. Хорошая растяжка улучшает координацию движений и позволяет быстрее достичь желаемых результатов в фитнесе. Растянутые мышцы меньше подвержены травмам и позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой.

            Занятия йогой повышают эластичность связок и сухожилий, позволяют добиться грациозности и плавности движений. Эффект будет заметен не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

            Очень гибкая девушка

            7. Избавление от мигреней

            Женщины страдают мигренями в 3 раза чаще, чем мужчины – недаром эта болезнь считается женской. Связана она с особенностями нервной системы. Расслабляющие позы йоги (Баласана, Капотасана, Шавасана) и дыхательные упражнения помогают сократить и облегчить приступы мигрени у женщин. Для профилактики головной боли полезно принимать позы Адхо Мукха Шванасана, Тадасана, Випарита Карани.

            После 3 месяцев регулярных занятий йогой интенсивность головных болей снижается, а количество приступов сокращается.

            8. Снижение веса

            Существенные плюсы йоги для женщин – похудение и поддержание фигуры в хорошей форме без изнурительных тренировок. Йога предполагает правильное питание, а при нахождении в статических позах включаются в работу медленные мышечные волокна, активизирующие сжигание жировых клеток. За 1 час практики можно потерять до 400 ккал.

            Кроме того, практика помогает улучшить функционирование пищеварительной системы и повысить метаболизм, что также положительно отразится на снижении веса.

            Для похудения полезны:

            • наклоны к ногам (Пашчимоттанасана);
            • вытяжения (Уттанасана, Паршвоттанасана, Баласана);
            • скрутки (Ардха Матсиендрасана, Паривритта Уткатасана);
            • перевёрнутые позы (Сарвангасана, Ширшасана).

            Эти асаны в большей степени, чем остальные, способствуют сжиганию жировых отложений, укреплению мышц пресса и спины.

            9. Борьба со стрессами

            Во время стресса в организме увеличивается выработка кортизола. При выполнении некоторых асан и во время медитации, уровень этого гормона снижается. Поэтому регулярные практики помогают бороться со стрессами, предупреждают нервные расстройства, бессонницу.

            Занятие за занятием женщина становится всё спокойнее и уравновешеннее, у неё налаживаются взаимоотношения с окружающими, исчезают многие проблемы в семейной жизни.

            У женщин, практикующих йогу, депрессивные расстройства и нервные срывы возникают значительно реже. При стрессе можно использовать расслабляющие асаны и медитацию, чтобы быстрее успокоиться.

            Девушка релаксирует с помощью йоги

            10. Устранение последствий хождения на каблуках

            Многие женщины не способны отказаться от обуви на высоких каблуках, а её частое ношение приводит к серьёзным проблемам с коленными суставами, голеностопами и позвоночником. Перевёрнутые асаны и позы, направленные на растяжение мышц нижних конечностей, улучшают циркуляцию крови в сосудах, снимают усталость и напряжение в ногах, уменьшают отёки.

            11. Подготовка организма к родам

            Если будущая мама будет заниматься йогой, то занятия помогут подготовить организм к родам, облегчить течение беременности, родовые схватки и послеродовой период. Исследования, проводимые учёными среди беременных женщин, практикующих йогу доказали её положительное влияние на здоровье:

            • избавляет от болей в спине;
            • уменьшает проявления токсикоза как на ранних сроках (тошнота и рвота), так и на поздних (гестоз);
            • укрепляет мышцы тазового дна;
            • уменьшает отёки, чувство тяжести в ногах;
            • снижает уровень сахара в крови;
            • уменьшает образование растяжек кожи.
            Про йогу:  Уттхита Триконасана (Поза Треугольника): техника выполнения, противопоказания, фото, видео

            Заниматься йогой можно на любом сроке беременности, но только после консультации с гинекологом и под руководством инструктора. Не практиковавшим ранее женщинам следует записаться в специализированные группы для будущих мам.

            Польза йоги для женщин пожилого возраста

            С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.

            Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:

            • нормализовать кровоснабжение и питание органов;
            • поднять уровень женских половых гормонов;
            • сделать тело более сильным;
            • уменьшить головные боли;
            • улучшить подвижность суставов;
            • стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
            • нормализовать артериальное давление;
            • устранить боли в шее и спине;
            • восстановить жизненные силы.

            Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.

            В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.

            Пожилые люди занимаются йогой

            Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.

            Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.

            Разновидности йоги

            Йога возникла очень давно – за несколько веков до нашей эры. С тех пор в ней появилось множество направлений и стилей со своими особенностями и различными методами достижения гармонии души и тела.

            Йога Айенгара

            Статичная практика, в которой упор делается на правильность построения позы. Позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, контролировать разум.

            Шивананда

            Практики строятся на 12 базовых асанах, которые чередуются с расслабляющими позами. Помогает полностью изменить мировоззрение и образ жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и единства со всем миром.

            Аштанга-виньяса

            Динамическая практика, которая помогает привести тело в тонус, улучшить обмен веществ и похудеть. Повышает энергетический уровень.

            Крийя йога

            Динамическая медитация, в которой используются пранаяма, многократное повторение специальных упражнений и пение мантр. Позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры.

            Кундалини йога

            Энергетическая практика, основанная на нахождении в течение продолжительного времени в асанах в сочетании с медитацией, пением мантр, дыхательными упражнениями. Направлена на пробуждение внутренних ресурсов и пробуждения из позвоночника энергии кундалини (силы змеи). Раскрывает творческий потенциал.

            Нидра-йога

            Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.

            Сукшма-вьяяма

            Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.

            За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:

            • перинатальная йога для будущих и молодых мам;
            • гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
            • инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
            • женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
            • флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.

            Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.

            Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».

            Самые полезные позы в йоге

            В йоге насчитывается более 1000 различных асан и их вариаций, но женщинам, чтобы укрепить здоровье, похудеть и улучшить самочувствие достаточно включить в ежедневный комплекс 12 поз.

            1. Тадасана (поза горы)

            Предотвращает возрастные изменения суставов и позвоночника, укрепляет мышцы ног, спины, улучшает осанку.

            Тадасана (поза горы)

            2. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

            Задействует практически все мышцы тела. Растягивает позвоночник, улучшает циркуляцию крови, способствует повышению плотности костной ткани.

            Адхо Мукха Шванасана

            3. Марджариасана (поза кошки)

            Улучшает гибкость позвоночника, состояние органов малого таза и абдоминальной области, улучшает кровообращение в сосудах, помогает при бесплодии и нарушениях цикла.

            Марджариасана (поза кошки)

            4. Баддха Конасана (поза схваченного угла или бабочки)

            Направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза, налаживает работу яичников.

            Поза схваченного угла или бабочки

            5. Бхуджангасана (поза кобры)

            Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины, стимулирует органы пищеварительной системы, налаживает менструальный цикл, помогает сохранить молодость.

            Бхуджангасана (поза кобры)

            6. Уддиана Бандха (чревный замок)

            Улучшает работу органов пищеварительной системы, малого таза, ликвидирует жировые отложения на животе, координирует деятельность нервной системы.

            Уддиана Бандха (чревный замок)

            7. Сету бандхасана (поза моста)

            Оказывает мощное влияние на эндокринную систему, стимулирует органы брюшной полости, помогает снять стресс, усталость в ногах, избавляет от головных болей и болей в спине.

            Сету бандхасана (поза моста)

            8. Дханурасана (поза лука)

            Развивает гибкость и подвижность позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, живота и ног, оказывает мощное стимулирующее действие на щитовидную и половые железы. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.

            Дханурасана (поза лука)

            9. Випарита Карани (поза полусвечи или полуберёзки)

            Улучшает работу желёз внутренней секреции, органов малого таза, пищеварительной системы. Предупреждает преждевременное старение, помогает повысить либидо у женщин.

            Поза полусвечи или полуберёзки

            10. Халасана (поза плуга)

            Развивает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает функционирование печени, почек, поджелудочной железы, стимулирует деятельность головного мозга.

            Халасана (поза плуга)

            11. Сарвангасана (поза свечи)

            Положительно воздействует на весь организм, помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, мигренях, геморрое, плохом пищеварении, укрепляет нервную систему.

            Сарвангасана (поза свечи)

            12. Шавасана (поза трупа)

            Снимает напряжение с мышц, помогает расслабиться, избавиться от психических зажимов, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

            Шавасана (поза трупа)

            Полезные свойства перевёрнутых асан для женщин приобретают особое значение – они помогают сохранить молодость и значительно улучшить сексуальную жизнь. Но их нельзя выполнять во время менструации!

            Вред и противопоказания йоги

            Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:

            • тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
            • обострения межпозвонковой грыжи;
            • повышенная функция щитовидной железы;
            • повышенное внутричерепное давление;
            • онкологические заболевания;
            • гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
            • инфекционный артрит или полиартрит;
            • тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
            • хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
            • травмы и переломы костей.

            С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.

            К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

            В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

            Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.

            Парень занимается йогой

            Как правильно заниматься йогой

            При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.

            1. Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
            2. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
            3. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
            4. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
            5. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
            6. На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
            7. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
            8. Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
            9. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
            10. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.

            Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

            Занятия йогой с инструктором

            Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.

            Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия. Если сделать практику образом жизни, то польза от йоги будет не временной – организм придёт в норму и многие проблемы со здоровьем отступят навсегда.

            Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е.

            Автор статьи: Психолог, Канд-пси-наук Гештальт-КПТ-Арт-НЛП

            Нервная система женщины отличается эмоциональной мобильностью. Менопауза, наступающая в диапазоне 45-55 лет, оказывает отрицательное влияние на женскую психику. И отношение женщины может быть различным. Так, к негативным можно отнести индифферентное, безразличное к себе и окружающей действительности, невротическое. К позитивным относится адаптивное отношение и активное преодоление. К одному из средств позитивного приспособления к изменениям, связанных с менопаузой, относится увеличению двигательной активности с учетом возможностей организма.

            Про йогу:  Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

            О возможностях йоги для поддержания женского здоровья во время менопаузыНа протяжении 8 лет, после увольнения со службы в органах внутренних дел, я посещала различные фитнес-клубы в Красногорске: VAN, N-ERGO, JOY, WORLD GYM. Посещая различные занятия, хочу отметить упражнения йоги, которые будут полезны для женщин.

            В период менопаузы происходят изменения в работе яичников, появляются боли в пояснице. Занятия йогой способствуют гармонизации психики, а также помогают наполниться жизненной энергией.

            Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е.В йоге выделяют 1300 асан. В женской йоге подобран комплекс комфортных асан по работе с мышцами тазового дна, способствующим расслаблению и отдыху, помогающим нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

            В рамках данной статьи хочу описать одну из асан, которая используется во время занятий – Уддиана бандха. Суть техники заключается в том, что живот поднимается высоко вверх, погружаясь под ребра.

            Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е.Польза упражнения заключается в том, что стимуляция моторики кишечника и протоков желез помогает справиться с запорами и дискинезией; улучшается венозный отток и кровоснабжение органов живота и таза; усиливается гормональная функция поджелудочной железы, яичников и надпочечников; способствует снижению артериального давления; стимулируется деятельность почек; ликвидирует венозный застой и улучшает кровоснабжение в органах малого таза.

            Причины, симптомы и лечение в статье гинеколога-эндокринолога Пенкина А. Е.Основное при выполнении Уддиана бандха – расширить грудную клетку, оставив при этом живот и диафрагму пассивными и расслабленными. Мы выполняем большинство практик лежа для большего эффекта. Буду описывать из собственного опыта. Необходимо лечь, стараясь максимально прижать спину к полу. Для этого обнять себя за плечи и постараться максимально расслабить плечи, прижав их к полу. Делая небольшие шаги, стараться добиться того же эффекта. Живот расслаблен.

            Для контроля правильного дыхания одну руку положить на живот, другую – на нижние ребра. На выдохе необходимо втянуть живот, расширив грудную клетку, а на вдохе вытолкнуть живот вверх. Повторить 10 раз, стараясь медленно дышать, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Для усиления эффекта на вдохе внушать себе улучшение здоровья, улучшение работы кишечника, а на выдохе – избавление от болезней.

            Помните: у упражнения есть противопоказания. Выполнять его лучше под руководством опытного тренера в фитнес-клубе.

            Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

            111

            Что изменит йога

            Что изменит йога при климаксе у женщинПонижение количества половых гормонов приводит к множеству осложняющих жизнь в настоящем и потенциально опасных проявлений:

            • Приливам;
            • Приступам одышки;
            • Ослаблению костей.

            Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность.

            Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

            Не все упражнения подойдут женщине после 45 лет, но есть комплекс, который даст идеальную нагрузку, будет в то же время отдыхом для организма.

            Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения.

            Принципы йоги в возрасте менопаузы

            Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, если занимаясь, придерживаться некоторых принципов безопасности:

            • Принципы занятий йогой в период менопаузы у женщинЕсли одним из сильных проявлений являются приливы, нужно исключить все действия, где нужна задержка дыхания на вдохе или слишком интенсивное движение грудной клетки;
            • При любых проявлениях не стоит делать асаны, требующие долгого нахождения в неизменной позе. Целесообразнее выполнять упражнения с неторопливыми, мягкими движениями. Это обезопасит от повреждений мышцы и суставы, а также кости;
            • Допустимо использовать более простые варианты прогибов и скручиваний тела, если нет тенденции к повышению артериального давления и лишнего веса;
            • Йога поможет при климаксе, если придерживаться облегченного питания: отказаться от чрезмерного количества сахара, но есть бобовые, орехи, творог;
            • Обязательно заняться поясничным отделом позвоночника для стимуляции яичников и надпочечников. Это поможет затормозить угасание функции половых желез и сделать менее резким снижение выработки гормонов.
            • Важно прислушиваться к собственному самочувствию, и в то же время не слишком себя жалеть. Начинают занятия с 15 минут, не дольше. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. При ежедневных занятиях вскоре можно довести их до 1 часа;
            • Все действия на расслабление выполняются с наибольшей отдачей, а напряжение в занятиях не должно быть интенсивным, следует избегать резкости движений;
            • Позы вниз головой не подходят тем, у кого есть артериальная гипертония. Но равномерное свободное дыхание во время остальных асан способствует нормализации давления.

            Какие позы справятся с климактерическими проявлениями

            Если женщина четко решила, что для стабилизации состояния ей нужна йога, при климаксе упражнения полезны такие:

            • «Связанный угол». Необходимо сесть спиной к свернутому в рулон одеялу. Позвоночник должен быть прямым, пальцы и пятки одной ноги соединены с теми же частями другой, а колени и бедра развернуты в стороны. Нужно плавно отклониться назад к одеялу, прислониться к нему. Ноги остаются на полу. В этой позе необходимо быть 5 минут, глубоко и медленно дыша. Движения помогут от приливов, восстановят душевное равновесие;
            • «Уставшая собака». Принимать позу нужно со стойки на четвереньках, подушечки пальцев ног при этом располагаются на полу. Вдохнув, необходимо плавно оттолкнуться руками, распрямить их, а также колени. Тело вместе с горизонтальной поверхностью образует треугольник. Лбом необходимо опереться в лежащее на полу одеяло, мышцы шеи не зажаты. Проведя в этом положении минуту, нужно опустить колени и присесть на пятки. Асана помогает при эмоциональной нестабильности;
            • Наклоны вперед. Это упражнение не только из йоги. Нужно встать так, чтобы ноги располагались почти на ширине плеч, руки лежат на поясе. Наклоняясь вперед, кистями берутся за локти и отводят их за голову. Нагнуться нужно плавно и низко, на сколько получится, задержавшись в позе на полминуты, потом неторопливо распрямиться. Асана избавляет от раздражительности, помогает уснуть на всю ночь;
            • Напряжение-расслабление. Йога против климакса обязательно включает в себя это упражнение. Оно сочетает одновременно сокращение и расслабление мышц, в районе которых располагаются яичники. Нужно лечь на спину, положив руки вдоль туловища, ноги плотно свести вместе. Далее приподнять нижние конечности над полом на 15 градусов. Икроножные мышцы постараться напрячь, вытянув носки «в струнку». И так проделать 4-5 раз. Асана усиливает кровообращение в районе малого таза;
            • Для тренировки равновесия. Нужно встать на колени на мягкий коврик, руки расположить вдоль тела. Далее производятся наклоны в каждую сторону с одновременным перемещением верхних конечностей перед собой, а корпуса вперед и чуть вниз. Необходимо выполнить их 7-10 раз в каждую сторону;
            • Для коррекции вазомоторных признаков. Требуется встать прямо, ступни расположить на ширине плеч. Кисти рук поместить на живот и чуть нажать. В этом положении присесть почти на корточки 5-6 раз;
            • Рекомендуемые позы йоги для женщин при климаксеДля улучшения кровоснабжения малого таза. Необходимо лечь на левый бок, ноги сжать. Из этого положения согнуть в колене правую конечность, тут же сделав ею мах вперед под углом 90 градусов. Упражнение проделать 3-4 раза. Перевернувшись на противоположную сторону, повторить;
            • Поза саранчи. Необходимо лечь вниз лицом, оперевшись подбородком о коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, сжаты в кулаки. Вдохнуть, задержать работу легких. На выдохе упереться кулаками в коврик, приподнять одну ногу над полом, другая должна быть полностью расслаблена. Задержаться так на несколько секунд. Опустив ногу, выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение с другой конечностью, так же следя за дыханием. Это движение поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел, улучшить кровоснабжение зоны репродуктивных органов, избавиться от болезненных ощущений;
            • Для полного расслабления. Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе. Сильно напрячь конечности на счет от 1 до 10, затем быстро их расслабить. Это даст возможность почувствовать разницу между нагрузкой и отдыхом. Во время расслабления дыхание затормаживается, нужно мысленно нарисовать картину собственного парения в невесомости. Если удастся провести так 5 минут, получится ощутить, как ушла усталость, появилась работоспособность. Эту асану можно повторять не раз в продолжение дня.

            Климакс и йога – не только допустимое, но для некоторых обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Кроме смягчения протекания менопаузы, она поможет сбросить вес, регулировать уровень сахара в крови и со временем превратится из обязанности в настоящее удовольствие.


            Три этапа климакса – как долго длится менопауза?

            Менопауза диагностируется, когда менструальное кровотечение не возникает в течение 12 месяцев подряд, и в то же время исключены другие причины аменореи. Средний возраст, в котором женщины переживают менопаузу, составляет примерно 51 год в США и 49–50 лет в Западной Европе. Во всех цивилизованных странах мира женщина в этом возрасте только начинает жить!

            • Пременопауза, то есть период, в течение которого функция яичников постепенно снижается, пока цикличность их функционирования полностью не прекращается. В среднем на это уходит от 5 до 6 лет.
            • Перименопауза, переходный период до и после менопаузы, который начинается незадолго до последней менструации и длится около года. Это когда большинство женщин начинают испытывать типичные симптомы менопаузы.
            • Постменопауза, которая начинается после последней менструации, когда в конечном итоге перестают работать яичники. Эта фаза длится примерно до 65 лет.

            Организм женщины привыкает к гормональным изменениям, связанным с менопаузой, примерно к 65 годам. За это время проходит большинство симптомов менопаузы.

            О чем говорят морщины в менопаузе?

            Морщины могут дать женщинам важную информацию не о состоянии кожи, а о состоянии костей. Недавние исследования показывают, что чем больше морщин, тем слабее скелет и тем выше риск остеопороза. Особенно важны изменения на щеках. Если они начнут терять упругость, добавьте в рацион больше кальция и запишитесь к эндокринологу.

            Также стоит помнить, что менопауза не означает старость, и что это естественный процесс, а не болезнь. И что в симптомах в это время нет ничего особенного: ежегодно с ними сталкиваются около 25 млн женщин в мире.

            Заместительная гормональная терапия не опасна

            Конечно, для многих женщин такие аргументы не убедительны. Любому человеку трудно полюбить недомогания, трудности с засыпанием и все остальные неприятные признаки климакса. Также многим “параллельно” знать, что они не одиноки в этой ситуации.

            <img data-attachment-id="50919" data-permalink="https://unclinic.ru/menopauza-beda-ili-svoboda-nedostatki-i-prelesti-jetogo-perioda/zamestitelnaja-gormonalnaja-terapija/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/zamestitelnaja-gormonalnaja-terapija.jpg" data-orig-size="900,600" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="Заместительная гормональная терапия" data-image-description="

            Заместительная гормональная терапия

            ” data-image-caption=”

            Заместительная гормональная терапия

            ” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/zamestitelnaja-gormonalnaja-terapija-900×600.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/zamestitelnaja-gormonalnaja-terapija.jpg” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900,h_600/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/zamestitelnaja-gormonalnaja-terapija-900×600.jpg” alt=”Заместительная гормональная терапия” data-sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” title=”Менопауза – беда или свобода? Недостатки и прелести этого периода!” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/zamestitelnaja-gormonalnaja-terapija.jpg 900w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/zamestitelnaja-gormonalnaja-terapija-768×512.jpg 768w”>

            Заместительная гормональная терапия

            Не хотите мириться с плохим самочувствием? Неприятные симптомы менопаузы можно значительно уменьшить и даже устранить.

            Есть два способа сделать это:

            • Первый способ справиться с неприятными симптомами менопаузы – использовать заместительную гормональную терапию (ЗГТ). К сожалению, только около 10% женщин используют этот метод, из-за того, что все еще существует миф о том, что ЗГТ повышает риск развития раковых опухолей.
            • Второй способ – это правильное питание, которое хорошо известно японским женщинам, не жалующимся ни на какие недуги, связанные с климаксом.

            Диета при климаксе

            Азиатские женщины своим прекрасным физическим и психическим состоянием во время менопаузы обязаны фитоэстрогенам, получаемым из сои и ее продуктов – соевого молока и тофу. Фитоэстрогены также можно найти в большинстве фруктов и овощей, например, в яблоках и вишне, а также в моркови, брокколи, цикории, бобах, горохе, семенах льна, орехах, кунжуте, тыквенных семечках и семенах подсолнечника.

            Фитоэстрогены – это соединения, содержащиеся в растениях. Они напоминают женские половые гормоны – эстрогены, ответственные за неприятные симптомы менопаузы. Фитоэстрогены не вызывают нежелательных симптомов, беспокоящих женщин, принимающих заместительную гормональную терапию, но они, конечно, действуют намного слабее, чем препараты для ЗГТ.

            Эффекты фитоэстрогенов:

            • уменьшают выраженность приливов и ночной потливости;
            • борются с головокружением и головными болями;
            • улучшают настроение и снижают гиперактивность;
            • избавляют от недугов, связанных с нарушениями сна;
            • снижают риск развития остеопороза.

            Поэтому диета, богатая фитоэстрогенами, может быть отличным дополнением или альтернативой заместительной гормональной терапии при условии, что она одобрена эндокринологом.

            <img data-attachment-id="50918" data-permalink="https://unclinic.ru/menopauza-beda-ili-svoboda-nedostatki-i-prelesti-jetogo-perioda/dieta-s-fitojestrogenami/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/dieta-s-fitojestrogenami.jpg" data-orig-size="900,533" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="Диета с фитоэстрогенами" data-image-description="

            Диета с фитоэстрогенами

            ” data-image-caption=”

            Диета с фитоэстрогенами

            ” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/dieta-s-fitojestrogenami.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/dieta-s-fitojestrogenami.jpg” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900,h_533/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/dieta-s-fitojestrogenami.jpg” alt=”Диета с фитоэстрогенами” data-sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” title=”Менопауза – беда или свобода? Недостатки и прелести этого периода!” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/dieta-s-fitojestrogenami.jpg 900w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/dieta-s-fitojestrogenami-768×455.jpg 768w”>

            Диета с фитоэстрогенами

            Менопауза – нет боли и тампонов

            Мы прекрасно знаем, что стакан можно увидеть наполовину полным, а не пустым. А как насчет конкретных преимуществ вступления в менопаузу?

            Среди них можно отметить:

            • Снижение предрасположенности к аллергии и облегчение мигрени.
            • Отличная база. Благодаря тому, что менопауза начинается, когда у женщины уже позади две трети ее жизни – уже есть полная уверенность в себе, знания о жизни и о том, что действительно важно.
            • Отсутствие менструаций. Если женщина всю жизнь страдала от болезненных или тяжелых менструаций, у нее менялось настроение, менопауза решит эти проблемы, потому что менструация прекратится! Это очень раскрепощает – каждый день месяца вы можете ходить в бассейн, кататься на велосипеде, ездить на экскурсии и не беспокоиться об ограниченном доступе к ванной комнате. Каждый день можно надевать лучшее нижнее белье или идти на встречу с друзьями, не пряча «аварийный комплект» в элегантную сумочку.

            Но это еще не все. Когда женщина находится в детородном возрасте, она может страдать от миомы и эндометриоза, когда эндометрий находится вне полости матки, что сопровождается хроническим и очень болезненным воспалением. При климаксе многие миомы исчезают сами по себе из-за бурных гормональных изменений в организме. То же касается и эндометриоза, симптомы которого уменьшаются с прекращением менструального цикла.

            Суперсекс! Ничего не бойся!

            Менопауза – это последний менструальный период в вашей жизни, то есть период, после которого в течение следующих 12 месяцев больше не будет кровотечений, а это значит, что вы можете забыть о противозачаточных средствах! Женщины, прошедшие менопаузу, говорят, что знание об отсутствии опасности забеременеть делает половой акт еще более приятным. «Вся радость, без границ», – говорят они.

            <img data-attachment-id="50917" data-permalink="https://unclinic.ru/menopauza-beda-ili-svoboda-nedostatki-i-prelesti-jetogo-perioda/intimnye-otnoshenija-v-period-menopauzy/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/intimnye-otnoshenija-v-period-menopauzy.jpg" data-orig-size="900,506" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="Интимные отношения в период менопаузы" data-image-description="

            Интимные отношения в период менопаузы

            ” data-image-caption=”

            Интимные отношения в период менопаузы

            ” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/intimnye-otnoshenija-v-period-menopauzy.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/intimnye-otnoshenija-v-period-menopauzy.jpg” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900,h_506/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/intimnye-otnoshenija-v-period-menopauzy.jpg” alt=”Интимные отношения в период менопаузы” data-sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” title=”Менопауза – беда или свобода? Недостатки и прелести этого периода!” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/intimnye-otnoshenija-v-period-menopauzy.jpg 900w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/08/intimnye-otnoshenija-v-period-menopauzy-768×432.jpg 768w”>

            Интимные отношения в период менопаузы

            Но будьте осторожны, отсутствие таких рисков не исключает использования презерватива при случайных отношениях или частой смене партнеров. Ведь презерватив – это не только защита от беременности, но и болезней, передающихся половым путем.

            Конечно, в менопаузе может беспокоить сухость влагалища, но в аптеке вы найдете большой выбор лубрикантов для решения этой проблемы. Также есть несколько гинекологических процедур, омолаживающих слизистую влагалища.

            Время только для себя

            Психологи подчеркивают, что менопауза связана с определенным этапом в жизни женщины: обычно она наступает, когда женщина уже достигла стабилизации в личной и профессиональной жизни, а если у нее есть дети, они обычно не требуют постоянного внимания.

            С другой стороны, женщины этого возраста полны энергии и идей. Они знают, чего хотят и как это сделать. Они не беспокоятся о пустых вещах, потому что уже знают, что важно в жизни. И они еще не страдают от болезней старости. Поэтому менопауза – лучшее время, чтобы сосредоточиться на себе, потакать страстям, на которые у вас раньше не было времени, и испытать лучшие приключения в своей жизни.

            Напоследок напишем так: Девочки, любите менопаузу. Не говорите себе – «так скоро», скажите – «наконец-то»!

            Определение факторов, провоцирующих приливы

            Приливы могут быть вызваны жаркой погодой или жарой в помещении, курением, кофеином, острой пищей, алкоголем и стрессом. Некоторые женщины замечают выраженные приливы, когда едят много сахара и кондитерских изделий.

            Наблюдайте за собой, постарайтесь определить и избегать факторов, провоцирующих приливы жара.

            Коррекция режима питания

            Рекомендуется отказ от кофе и крепкого черного чая, острой пищи и алкоголя, это поможет уменьшить как количество, так и выраженность приливов.

            Кофеин – это стимулятор ЦНС, он расширяет сосуды, ускоряет пульс, приводит к усилению работы сердца и мочеотделения. Употребление кофеина приводит к ухудшению многих симптомов менопаузы – тахикардии, тревоги, раздражительности, недержания мочи.

            Алкоголь, даже в малых дозах, расширяет сосуды, затем приводит к усилению притока крови к коже, учащению ЧСС, выведению жидкости (учащению мочеиспускания) и другим неприятным последствиям, которые неблагоприятно действуют на женщину в период менопаузы.

            Рекомендуется включить больше растительных эстрогенов в рацион питания. Считается, что растительные эстрогены – изофлавоны, обладают слабыми эстрогеноподобными эффектами, которые могут уменьшить приливы. Они могут работать в организме, как слабая форма эстрогена.

            Примеры растительных эстрогенов: соя, нут, чечевица, льняное семя, зерно, бобы, фрукты, красный клевер и овощи. В целом считается, что соевые бобы, нут и чечевица – самые мощные растительные эстрогены, хотя их действие намного слабее, чем у естественного эстрогена (женского полового гормона).

            Старайтесь выбирать натуральные продукты, а не пищевые добавки.

            <img data-attachment-id="48451" data-permalink="https://unclinic.ru/menopauza-negormonalnaja-terapija-i-oblegchenie-prilivov/dieta-v-menopauze/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/dieta-v-menopauze.jpg" data-orig-size="900,600" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="Диета в менопаузе" data-image-description="

            Диета в менопаузе

            ” data-image-caption=”

            Диета в менопаузе

            ” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/dieta-v-menopauze-900×600.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/dieta-v-menopauze.jpg” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900,h_600/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/dieta-v-menopauze-900×600.jpg” alt=”Диета в менопаузе” data-sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” title=”Менопауза: негормональная терапия и облегчение приливов” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/dieta-v-menopauze.jpg 900w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/dieta-v-menopauze-768×512.jpg 768w”>

            Диета в менопаузе

            Изменения в образе жизни

            • Поддерживайте оптимальный температурный режим. Прохлада и свежий воздух в помещении, кондиционер или вентилятор во время сна могут быть эффективными способами, которые помогут справиться с неприятными приливами.
            • Попытайтесь снизить вес. У женщин с избыточным весом, как правило, более тяжелые приливы, поэтому потеря веса может быть полезной не только для уменьшения симптомов менопаузы, но и для профилактики диабета, который часто развивается в этом возрасте у тучных женщин.
            • Бросьте курить. Отказ от курения имеет двойную пользу во время менопаузы. Во-первых, курение способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе. Во-вторых, у курящих женщин чаще возникают приливы, раздражительность и головокружения. Отказ от курения поможет снизить риск ССЗ, уменьшить приливы жара и облегчить другие симптомы менопаузы (головную боль, учащенное сердцебиение), кроме того, поможет снизить риск развития раковых опухолей, которым подвержены женщины старшего возраста.
            • Больше двигайтесь. Женщины, которые ведут сидячий образ жизни, похоже, больше страдают от приливов, отеков и скованности суставов.
            • Занимайтесь физкультурой для укрепления мышц, связок, снижения веса, уменьшения риска развития остеопороза и прогрессирования ревматоидного артрита, причем, лучше всего тренироваться в прохладной среде и на свежем воздухе.
            • Практикуйте дыхательную гимнастику. Попробуйте глубокое, медленное брюшное дыхание (от 6 до 8 вдохов в минуту). Практикуйте глубокое дыхание в течение 15 минут утром, 15 минут вечером и при появлении приливов. Это поможет приобрести равновесие, спокойствие и снять раздражительность в период менопаузы.

            Облегчение бессонницы

            • Сохраняйте спальню прохладной, чтобы предотвратить ночное потоотделение.
            • Избегайте приема тяжелых снотворных препаратов, чтобы чувствовать себя лучше утром. Лучше примите травяной успокоительный чай.
            • Если вы будете уставать днем, практикуя ежедневные упражнения и посильную физическую нагрузку – вы будете лучше спать ночью.
            • Избегайте кофеина и алкоголя в вечернее время, они не помогут уснуть, наоборот способствуют бодрствованию.
            • Принимайте теплую ванну или душ перед сном, это поможет расслабиться.
            • Избегайте тяжелой пищи вечером, лучше попробуйте кисломолочные продукты перед сном или ночью, это улучшит пищеварение и снимет дискомфорт в кишечнике.
            <img data-attachment-id="48452" data-permalink="https://unclinic.ru/menopauza-negormonalnaja-terapija-i-oblegchenie-prilivov/bessonnica-v-menopauze/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonnica-v-menopauze.jpg" data-orig-size="900,600" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="Бессонница в менопаузе" data-image-description="

            Бессонница в менопаузе

            ” data-image-caption=”

            Бессонница в менопаузе

            ” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonnica-v-menopauze-900×600.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonnica-v-menopauze.jpg” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900,h_600/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonnica-v-menopauze-900×600.jpg” alt=”Бессонница в менопаузе” data-sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” title=”Менопауза: негормональная терапия и облегчение приливов” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonnica-v-menopauze.jpg 900w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonnica-v-menopauze-768×512.jpg 768w”>

            Бессонница в менопаузе

            Борьба с перепадами настроения, страхами и депрессией

            • Найдите время, чтобы практиковать йогу, медитацию или медленное, глубокое дыхание. Это позволит сохранить выдержку, самообладание и контролировать эмоции.
            • Займитесь творческой работой, которая способствует достижению успеха и повышает самооценку
            • Оставайтесь на связи со своей семьей и обществом, поддерживайте отношения с друзьями и родственниками, отстраненность от окружающего мира способствует развитию депрессии.

            Облегчение болезненных половых контактов

            Сухость влагалища и дискомфорт часто возникают у женщин в период менопаузы. Используйте вагинальный увлажняющий гель на водной основе или смазку во время интимных свиданий.

            Не применяйте парфюмированные раздражающие лубриканты или средства на основе вазелина, так как это может привести к дрожжевой инфекции влагалища. Молочнице подвержены практически все, но особенно женщины среднего возраста, когда местная защита от бактерий падает. Применяйте вагинальные пробиотики по назначению гинеколога для сохранения и поддержания здоровой микрофлоры влагалища.

            Рецептурные и безрецептурные средства для облегчения приливов жара в период менопаузы

            На современном фармацевтическом рынке доступны многие негормональные средства для облегчения приливов. Некоторые из этих средств доступны без рецепта, но не одобрены специалистами, например, FDA (Министерство здравоохранения США, департамент по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств). Некоторые рецептурные препараты используются не по назначению, то есть в официальной инструкции в показаниях к препарату данного заболевания или патологического состояния нет.

            Использование препарата «вне инструкции» означает, что оно не одобрено FDA для лечения приливов, но часто используется, потому что оно может быть безопасным и эффективным для облегчения приливов и других симптомов менопаузы.

            <img data-attachment-id="48453" data-permalink="https://unclinic.ru/menopauza-negormonalnaja-terapija-i-oblegchenie-prilivov/lechenie-simptomov-klimaksa/" data-orig-file="https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/lechenie-simptomov-klimaksa.jpg" data-orig-size="900,600" data-comments-opened="1" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}" data-image-title="Лечение симптомов климакса" data-image-description="" data-image-caption="

            Лечение симптомов климакса

            ” data-medium-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/lechenie-simptomov-klimaksa-900×600.jpg” data-large-file=”https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/lechenie-simptomov-klimaksa.jpg” src=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900,h_600/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/lechenie-simptomov-klimaksa-900×600.jpg” alt=”Лечение симптомов климакса” data-sizes=”(max-width: 900px) 100vw, 900px” title=”Менопауза: негормональная терапия и облегчение приливов” srcset=”https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_900/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/lechenie-simptomov-klimaksa.jpg 900w, https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_768/https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/04/lechenie-simptomov-klimaksa-768×512.jpg 768w”>

            Лечение симптомов климакса

            Оцените статью
            Йога-Оздоровление
            Добавить комментарий