Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений – Apps4Life

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life Позы
Содержание

Основные упражнения из йоги для спины от down dog и bodymaster

Как в медицинской, так и в спортивной среде считается, что спина и позвоночник являются центром физического здоровья человека. На этом же выстраивается и большинство асан йоги. Если вы посмотрите на базовые упражнения, они все работают с выправлением осанки, укреплением спинных мышц и поясницы, растягиванием позвонков.

Поэтому, занимаясь йогой с помощью Down Dog, команда Bodymaster сделала упор на простых упражнениях для начинающих йогов, которые помогают в домашних условиях развить и укрепить спину и позвоночник, чтобы подготовить себя к более сложным асанам продвинутого уровня, например, к йоге для развития гибкости, к упражнениям для растяжки, и так далее. Кроме того, здоровая спина – критически важное условие для любых силовых тренировок и фитнеса.

Важно отметить, что все асаны обладают комплексным эффектом. Выполняя, например, упражнения йоги для мышц спины, вы нормализуете работу внутренних органов, улучшаете настроение и заряжаетесь энергией.

Хатха йога для начинающих

Хатха — это силовая йога, которая поможет похудеть и привести тело в форму. В приложении есть три программы разного уровля сложности. Плюс — вы можете сами составить программу тренировки, исходя из своих предпочтений, потребностей. Каждая асана подписана, а тремя огоньками указывается её сложность.

Ещё из плюсов: календарь тренировок, учет прогресса и подробная статистика, а также возможность выбрать время подготовки, отдыха, упражнений и число кругов. Минус — одна из программ платная.

Почему мы выбираем мобильные приложения для занятий йогой вместо йога-студии?

* Меняются жизненные обстоятельства, и на поездки в йога-клуб нет времени или денег.

* Преподаватель или группа начинают вызывать негативные эмоции, а продолжать занятия желание есть.

* Хочется заниматься в отпуске, или с утра до завтрака, или чаще, чем попадаем в студию.

«уроки йоги для начинающих»

Работает на iOS, Android, обещают скорый выход приложения для WindowsPhone.

Особенности и плюсы:

* 50 уроков йоги различной направленности: тонизирующая, расслабляющая, для интеллекта, для похудения.

* Четкая графика (показано, где и какие мышцы работают), объяснения теории йоги, правильного дыхания.

* Напоминания типа будильника: чтобы не пропустить занятие.

* Требует минимум опций и действий на телефоне (в отличие от многих приложений, которым обязательно нужен доступ к интернету, отправка СМС и т. п.).

* Приложение бесплатное.

Минусы:

* Все пояснения и классы — на английском языке.

* Нет широких возможностей адаптировать программу под себя.

* В занятиях используются от силы 40 асан, видимо, это следствие того, что приложение бесплатное.

Итого: хорошее приложение для новичков. Для них даже отсутствие возможности менять и адаптировать занятия превращается в плюс: ничего не испортишь, не нарушишь стройные последовательности асан. Однако необходимо знание английского, хотя бы со словарем, чтобы прочитать объяснения к позам, и немного информации по теории йоги. Объяснения несложные, так что знания английского на серьезном уровне не требуется.

«7 минут. йога для начинающих»

Работает на Android, iOS, WindowsPhone.

Особенности и плюсы:

* Продолжение известной серии «7 Минут» — мы уже рассказывали об их круговой тренировке в соответствующем материале.

* В программе несколько занятий, в каждом — 6 поз, которые надо делать по минуте, остальное время уходит на перерывы.

* Есть напоминание о занятии, история тренировок.

* Удобный, интуитивно понятый интерфейс.

* Невысокие технические требования, приложение работает даже на старых и недорогих смартфонах.

Минусы:

* Бесплатно только первое занятие. Когда вам надоедят эти 6 асан, следующие придется скачивать уже за деньги.

* Есть некоторые технические недоработки. Так, в расширенном пакете программ асану иногда рекомендуют сделать сначала на правую, а затем на левую сторону, но времени на нее все равно выделяется только 1 минута, и сигнала сменить стороны нет. То есть ее придется делать либо по полминуты с секундомером или таймером либо самовольно добавлять к занятию еще минуту. Однако паузы в программе для такой «добавки» не предусмотрено.

Итого: неплохое приложение для новичков, которым нужна легкая короткая тренировка без глубокого погружения в йогу. Можно использовать в качестве утренней зарядки, во время поездки и т.д. — в общем, когда у вас нет времени на полноценную практику. Обилие рекламы (см. ниже), портит впечатление, но в целом с ним можно смириться.

«7 минут йоги»

Отлично подходит для начинающих и тех, кто не готов пока (или вообще) тратить много времени на упражнения. В программе нет готового плана занятий на неделю или месяц, но каждый день предусмотрен новый комплекс упражнений на 7 минут, где каждая асана длится 30 секунд. Своеобразная экспресс-тренировка.

Приложение будет особенно полезно, если вы ведёте сидячий образ жизни, или заперты дома на удалёнке — можно придумать много причин, по которым оно будет полезно. А вот причины, по которым у вас не найдётся 7 минут в день на йогу, не принимаются!

«йога для похудения»

Работает на Android.

Особенности и плюсы:

* Выбрано весьма популярное на сегодня направление. Хотя йогу обычно практикуют с другими целями, она действительно помогает избавиться от лишних килограммов: начинаешь больше двигаться, исподволь меняешь пищевые привычки и режим дня.

* Набор простых асан позволяет дать приличную нагрузку мышцам всего тела: чувствуешь себя потренировавшейся.

* Асаны даются в классической последовательности: сначала стоя, затем сидя и т.п., при этом освоить их нетрудно. Упор сделан на качество уроков, а не бездумное усложнение.

* Есть напоминание о тренировке, история занятий, можно вести дневник похудения.

* Полностью бесплатное приложение, которое пойдет и на стареньких, не самых «навороченных» смартфонах.

Минусы:

* Небольшие картинки: детали асан не всегда разглядишь.

* Очень много рекламы.

Итого: достаточно практичное приложение. Имея опыт занятий аэробикой и тому подобным фитнесом, вы сможете освоить асаны без преподавателя (особенно если почитаете их описания на сайтах, посвященных йоге). Может быть рекомендовано новичкам и прежде всего тем, кто озабочен 2-5 кг лишнего веса. Рекомендую дополнять разумной диетой!

3d yoga anatomy

Приложение показывает, как работают мышцы во время упражнений. 40 различных поз, которые можно покрутить на 360 градусов. Специальный раздел посвящен проработке глубоких мышц, до которых обычными асанами не добраться.

5 minute yoga

5 Minute Yoga подойдет для занятых пользователей. За пять минут вы успеете выполнить несколько поз и с утра зарядитесь энергией на весь день. В приложении вы не найдете долгих изнуряющих тренировок, их максимальная длительность – пять минут.

Создатели не добавили видеоинструкции, что будет ощутимым минусом для новичков. Зато упражнения сопровождаются подробными фото и описанием с закреплением основных техник. Вам не нужно отдельно ставить таймер, поскольку в этом приложении для занятий йогой есть встроенный отсчет.

5 приложений-тренеров для занятий йогой

Если ты хочешь, чтобы йога была доступна тебе в любое время и в любом месте, но не можешь самостоятельно спланировать свое занятие должным образом, твоим тренером может побыть твой же смартфон — нужно лишь загрузить пару посвященных йоге приложений. В нашей подборке читай о лучших из них.

Для тех, кто большую часть своего дня проводит в офисном кресле, придумали приложение Salute the Desk — с ним ты сможешь отвлечься на любимую йогу, не вставая с рабочего места. Оно предлагает 27 асан и 2 мини-тренировки, которые можно выполнять в сидячем положении. Все они направлены не только на то, чтобы размяться и потянуться, улучшить осанку, но и на то, чтобы расслабиться. Аудио-, видео- и текстовые инструкции помогут исполнить каждое упражнение правильно и эффективно. Приложение также позволяет настроить появление напоминаний о том, что ты слишком много времени проводишь без движения и что пришло время физической активности. 

5 Minute Yoga ($0,99 в iTunes)

Даже те, кто страдает хронической нехваткой времени, не могут утверждать, что за день у них никогда не выдаются 5-10 свободных минут. Поэтому занятость больше не является отговоркой, оправдывающей отсутствие физической активности в твоей жизни — приложение 5 Minute Yoga предлагает уделять йоге как раз 5 минут в день. В нем 350 вариантов мини-тренировок, каждую из которых можно выполнить за этот короткий период времени или даже быстрее. Они идеальны для начинающих. Создатели приложения утверждают, что если устраивать пятиминутку йоги каждый день, результаты будут — регулярность занятий принесет гибкость, силу, приведет мышцы в тонус и поможет снять стресс. 

7 лучших приложений для практики йоги дома –

Вариант для тех, кто в школе не прогуливал уроки английского. В этом приложении представлены готовые курсы занятий на неделю, составленные профессионалами. Здесь также можно выбрать асаны для разных целей: одни работают при бессоннице, другие помогают уменьшить менструальные боли. В приложении — шесть занятий для новичков, а также специальная подборка для беременных. Если какая-то поза вам не нравится или кажется слишком сложной, её можно легко перемотать, нажав на стрелочку «вперёд». Приложение сохраняет историю тренировок, поэтому вы сможете следить за своими спортивными успехами. А ещё в программе Keep Yoga настраиваются напоминания, которые позволяют не пропустить занятие. Доступ к закрытым тренировкам можно получить двумя способами: заплатить 699 рулей за месяц или заработать внутреннюю валюту — монеты-калории. Их дают не только за активность, но и за просмотр рекламы.
Про йогу:  Как тратить больше калорий

Бесплатно в Google Play.

Предыдущая статья

Airplane yoga

Несколько простых упражнений для тех, кто часто летает на самолетах. Особенно экономклассом, где приходится сидеть в скрюченных позах по несколько часов. Правда, чтобы суметь сделать некоторые упражнения, надо быть йогом 80 уровня. В приложении 24 позы, все они направлены на восстановление кровообращения в различных частях организма.

Authentic yoga with deepak chopra and tara stiles

В разработке этого приложения принимал участие известный американский врач-эндокринолог специалист по Аюрведе писатель Дипак Чопра. Все позы подобраны лично Дипаком Чопрой и проиллюстрированы известным тренером Тарой Стайлс. Приложение подходит для всех категорий занимающихся — от начального до продвинутого уровня.

Daily yoga

Daily Yoga – это комплекс упражнений разных уровней сложностей, разбитых по категориям. Добавлены серии тренировок для новичков и продвинутых пользователей.

Перед занятием можно заранее просмотреть список поз и асан с подробным описанием, подобрать музыку, увидеть, сколько калорий получится сжечь. Одна из удобных функций – планирование вовлечения в тренировки по часам. Программа отслеживает затраченное на йогу время и оценивает приближение к поставленной цели.

В Daily Yoga работает функция умного тренера. Он ежедневно подбирает новую программу занятий, основываясь на предыдущей активности, предпочтениях в йоге и поисковых запросах.

Down dog

Приложение Down Dog создано при содействии тренера по йоге Адриенна Кимберли и имеет функциональность, которой нет у конкурентов. Библиотека асан оснащена подробными инструкциями с информацией о выполнении каждого упражнения. Уроки можно скачивать для просмотра офлайн.

Вы сами выбираете длительность и тип занятий, даже голос инструктора (доступно шесть разных голосов, в том числе на русском языке). Кроме того, новичкам предлагается трехдневный вступительный курс, дающий базовое понимание йоги. Например, вы узнаете, что такое виньяса и хатха-йога.

Down Dog было бесплатным во время карантина 2020 года, но сейчас стоимость подписки составляет 590 рублей в месяц или 2700 рублей при оплате на год. Есть бесплатный пробный период на 2 недели.

Fitstar yoga

FitStar Yoga под руководством Тары Стайлс (американская модель и инструктор йоги) открывает новые границы благодаря индивидуальным последовательностям асан. Приложение подстраивается конкретно под ваши предпочтения, делая ассаны еще более эффективными, а также FitStar будет постоянно предлагает вам новые позы, чтобы однотипные упражнения не надоедали.

Поддерживается интеграция с популярными фитнес-трекерами – Apple Watch, Fitbit и Jawbone UP. Если вы хотите присоединиться к сообществу любителей йоги, получать полезные советы и мотивацию, FitStar – то, что нужно.

Для начала можно загрузить бесплатную версию, но потом вы поймете, что потеряете очень много, если не приобретете ежемесячную подписку за 599 рублей в месяц.

Gain yoga

Упражнения в этом приложении усилены фитнес-компонентом. Некоторые из упражнений доступны только для людей с хорошей растяжкой. Приложение подбирает комплекс в соответствии с вашей физической подготовкой. В бесплатной версии доступно более 100 поз.

Pocket yoga

Работает на iOS, Android.

Особенности и плюсы:

* Порядка 300 асан, сгруппированных по уровню сложности в 37 программ.

* 4 специальные программы для релаксации и медитации, которые подойдут тем, кому здоровье не позволяет заниматься более-менее активным фитнесом.

* Высокое качество HD-графики: легко разобрать, как делать асаны, какие мышцы работают.

* Можно составить собственную программу, добавив в нее асаны вручную. Или задать параметр подбора — гибкость, баланс, антистресс или похудение. Тогда приложение само подберет наиболее подходящие асаны и выстроит их в правильную последовательность.

* Можно вручную задавать длительность занятия и время выполнения каждой асаны.

Минусы:

* Нет занятий онлайн — все асаны требуется загрузить на смартфон. У некоторых моделей для этого может не хватить памяти. Особенно из-за этого страдают пользователи iPhone.

* Приложение платное.

Итого: подойдет не только новичкам, но и весьма продвинутым любителям йоги. Программа имеет массу опций, позволяющих подстроить ее под себя, под свой режим дня и свободное время. Однако она требовательна к техническим параметрам смартфона, может тормозить. Если начинает зависать слишком часто, «лечится» удалением и новой установкой.

[new-page]

Quick yoga

Приложение для занятых людей, тех, у кого совсем нет времени на йогу, а хочется. Из популярной серии «стань крутым за 5 минут». В целом полезный комплекс для занятий после работы, для релаксации. Сделано простенько и со вкусом, ничего лишнего.

Salute the desk

Это приложение больше всего подойдет работникам офиса, которые проводят в сидячем положении по восемь и более часов. Здесь всего 27 поз, но они подобраны специальным образом, чтобы занятия проходили прямо на стуле. Помимо поз для «офисной» йоги, в приложении есть две программы для релаксации, что тоже не помешает.

Simply yoga

Приложение с простым интерфейсом и понятным функционалом, хоть здесь и нет перевода на русский. Английский язык понятен, переводчик не понадобится. В главном меню доступны счетчики израсходованных калорий и потраченного на занятия времени.

Simply Yoga – отличный вариант для полноценного знакомства с йогой. Можно выбрать между тренировками разной длительности – от двадцати минут до часа. Видео асан сопровождаются подробными инструкциями. Здесь не так много поз, но все они тщательно проработаны и описаны – ошибок вы не допустите.

Track yoga

Приложение Track Yoga – отличный вариант йоги для начинающих. Сессии записаны профессиональными инструкторами. Заранее вы указываете цель занятий – сбросить вес, привести тело в порядок, побороть депрессию, познать гармонию.

Упражнения собраны в отдельные программы, среди которых доступны:

  • снятие стресса;
  • утренняя йога;
  • медитация;
  • разминка, заминка для бегунов;
  • фитнес-программа;
  • йога для пополнения запасов энергии.

Из минусов – не совсем удобно переключаться между позами в течение одной тренировки. Зато можно ставить цели и получать значки за активность, соревноваться с другими пользователями.

Trackyoga

У мужчины на видео пугающий прогиб в спине. Утром он здорово сгоняет сон.
06 Track-Yoga

Что внутри: короткие наборы упражнений – до 25 минут и многодневные программы. Библиотека поз и личный кабинет.

Сколько стоит: 7 сетов и 1 программа бесплатны, полный набор – 189.61₽/месяц, 1266.07₽/год. Каждый сет или программу можно купить за баллы (о них ниже).

Язык: английский; название асан — на английском.

Yoga 108

Новичку проще простого запутаться в санскритском жаргоне. Но ничего страшного! С помощью «Yoga 108» вы выучите названия всех поз и значение терминов. Позы нарисованы в виде двухмерной графики, каждый термин проговаривается с замедленной скоростью. Есть также руководство по оригинальным сутрам Патанджали с детальным описанием.

Yoga by muscle and motion

В йоге огромное значение имеет не только техника выполнения асан, но и научное обоснование упражнений. Зная, какие мышцы и связки задействованы в той или иной позе, вы будете лучше понимать свое тело.

Именно в этом вам поможет Yoga by Muscle and Motion. Каждая асана сопровождается аудиовизуальными пояснениями, информацией о технике выполнения, нагрузке на группы мышц, проблемах, с которыми можно столкнуться при выполнении упражнения.

Это отличное приложение, однако, если вам нужен доступ ко всем материалам и возможность скачивать уроки для просмотра без наличия интернета, придется перейти на платный тариф, который стоит 15 долларов в месяц.

Yoga for beginners

Если вы «чайник» и только начинаете заниматься йогой, вот вам бесплатное приложение, разработанное специально для вас! Каждое упражнение объясняется текстовыми инструкциями на русском языке и анимированными 3D-моделями. Есть разные программы тренировок: полный курс для начинающих, силовая, утренняя йога и так далее.

Среди полезных функций можно отметить встроенный календарь, «напоминалку» и калькулятор индекса массы тела. Из недостатков: нельзя сохранять или отмечать понравившиеся позы.

Yoga guru

Кандидат на удаление.
04 Yoga-Guru

Yoga studio by gaiam

Yoga Studio предлагает множество способов организации домашних занятий йогой. Можно использовать сборники асан – с продолжительностью от 10 до 60 минут. В них есть инструкции для учеников разного уровня (начальный, средний, продвинутый), которые в свою очередь разделены по специализациям – для гибкости, равновесия, силы. Кроме того, есть приветствия солнцу, асаны для избавления от болей в спине и для любителей бега.

Если вы не хотите тренироваться  по готовым урокам, то можете выстроить занятие по своему вкусу, используя отдельные блоки с позами или даже создать собственную тренировку. Правда, во втором случае виртуальный инструктор не подскажет вам, как правильно переходить от одной асаны к другой.

Healthy Knees — это новейшая коллекция в Yoga Studio! В нем вы найдете специально разработанные упражнения, предназначенные для улучшения подвижности ваших коленей. Она включает в себя укрепление и удлинение соединительной ткани, которая поддерживает суставы. Будьте осторожны, т.к. каждая следующая асана в этой коллекции становится все более сложной.

Yoga tools

Помощь в разработке этого приложения оказал всемирно известный индийский йог Джагги Васудев. Вариантов упражнений не так много, однако те, что есть, отличаются качественным и полным описанием.

Про йогу:  Йога вместо пластики

Есть раздел с видеоуроками, разбитыми на секции. Но главные преимущества приложения, отличающие его от всех аналогов – это вводные ролики от Джагги Васудев, чудесная подборка индийской музыки и великолепные иллюстрации к асанам.

Yoga workout

Здесь уже представлена программа не только для новичнов, но и для знатоков среднего уровня с возможностью изменения длительности тренировки. 10 абсолютно бесплатных йога-тренировок на все случаи жизни для баланса, проработки мышц кора, спины, гибкости и многое другое. Плюс — удобная анимация каждого упражнения.

Акцент в тренировке делается на упражнения для пресса, силу, баланс, но есть и комплексы для утренней зарядки и вечерней растяжки. Минус — нет поддержки русского языка.

Yoga-go

Yoga-Go – одно из лучших приложений для йоги.  Оно специализируется на занятиях для похудения и жиросжигания. Доступен встроенный трекер калорий, ведется учет тренировок – по времени, неделям, интенсивности. Виртуальный тренер ежедневно предлагает рецепты, которые позволят  держать тело в форме, питаться разнообразно и правильно.

Здесь нет длинных тренировок, максимальная длительность – полчаса. Приложение подбирает наиболее эффективные для жиросжигания позы. Автоматически составляется план тренировок, учитывая уровень подготовки пользователя.

Zenia ai

Техника выполнения – один из краеугольных камней практической йоги. Малейшая неточность может привести не только к снижению эффективности тренировки, но и к травме. Zenia используя искусственный интеллект, пытается решить эту проблему, буквально становясь вашим виртуальным инструктором.

Приложение следит за техникой выполнения упражнений с помощью фронтальной камеры и сообщает, если вы что-то делаете неправильно. На выбор предоставляется 5 курсов и 21 последовательность различных поз йоги с разной интенсивностью.

Более того, Zenia со временем адаптируется к вашему поведению и вносит соответствующие коррективы в программу тренировок. Единственный минус – приложение платное. Подписка стоит 10 долларов в месяц.

Адхо мукха шванасана. поза собаки мордой вниз

Полезная асана для тех, кто занимается бегом. Упражнение снимает боль в ногах, укрепляет мышцы в лодыжках и бедрах, восстанавливает сердцебиение:

  • Встаньте на четвереньки
  • Упритесь руками в пол
  • Прижав пальцы ног к полу, распрямите колени
  • Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
  • Потяните вверх поясницу и зафиксируйте асану
  • Сделав 8-10 глубоких вдохов и выдохов, распрямитесь

Для начинающих данная асана имеет небольшое послабление. Пока вы не растянули подколенные сухожилия, можете держать колени чуть согнутыми, чтобы избежать болевых ощущений.

Анджанейасана. поза полумесяца

Данная асана отлично растянет квадрицепсы и мышцы бедер

  • Переместите правую ногу вперед, чтобы грудь, колено и пятка образовали прямую линию.
  • Опустите левое колено на пол
  • Зафиксируйтесь, прижав к полу левую стопу
  • Начинайте поднимать корпус вверх, распрямляя грудную клетку
  • Немного откиньте голову назад, но не зажимая шею
  • Наклонитесь к правому бедру
  • Упритесь руками в пол
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану
  • Повторите цикл с левой ногой

Апанасана. поза освобождения ветра

Асана снимает напряжения с поясницы, разгружает нижние отделы позвоночника.

  • Согните ноги в коленях
  • На вдохе обхватите руками колени
  • На выдохе прижмите колени к животу

Баласана. поза ребенка

Асана поможет расслабить мышцы и выровнять дыхание. Начальная поза во многих упражнения, которая плавно перетекает в различные асаны:

  • Примите позу Ваджрасану (встаньте на колени и опустите ягодицы на бедра)
  • На выдохе медленно наклонитесь вперед и положите живот на бедра
  • Вытяните руки перед собой и упритесь лбом в пол
  • 1-2 минуты дышите ровно и глубоко, чувствуя, как расслабляется тело
  • Плавно поднимите корпус

Ваджрасана. поза удара молнии

Еще одна из базовых и связующих асан для новичков. Простая в исполнении, но эффективная: нормализует кровообращение, укрепляет мышцы таза. Идеальная поза для медитации:

  • Встаньте на колени.
  • Сведите вместе стопы, прижмите пятки друг к другу
  • Разведите пятки.
  • Опустите ягодицы на на бедра
  • Положите на бедра руки ладонями вниз

Гоасана. поза стола

Простое упражнение йоги для спины и позвоночника. Укрепляет поясничные и спинные мышцы, снимает боль, повышает выносливость организма:

  • Примите позу Ваджрасану
  • Поднимите ягодицы и выпрямите спину
  • Следите за тем, чтобы бедра и руки были перпендикулярны телу
  • Приподнимите голову и на 1-2 минуты зафиксируйте взгляд в точке перед собой
  • Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение

Занятия йогой по приложению «7 минут йоги»

После того как Вы ознакомились со всей информацией, представленной в этом приложении можно переходить непосредственно к тренировкам. Если под превью Вы видите не знак замка, а нечто похожее на цветок, то тренировка доступна для Вас.

После нажатия на этот знак приложение дополнительно спросит у Вас готовы ли Вы начать занятие и после подтверждения откроется первое видео с упражнениями…

Приятный мужской голос начнёт рассказывать как правильно делать упражнения, а в самом видео будет это всё показано. Причём на фоне красивых гор и нетронутой природы.

Краткий итог

Как все знают, йога помогает в работе с позвоночником, избавляет от лишнего веса и поднимает общий тонус организма. С помощью этого приложения для Вашего android Вам не нужно тратить очень много времени для занятий йогой и начинать новый день с этими тренировками будет гораздо приятней.

Плюсы:

  • Бесплатные тренировки
  • Приятный интерфейс
  • Небольшой вес приложения
  • Рассчитано на новичков

Минусы:

Версия Android: 4.1 и выше

Знакомство с «7 минут йоги»

Сразу после загрузки приложения в смартфон и его запуска Вас ожидает большой и яркий главный экран с промо роликом…

Используя свайп вправо и влево, Вы сможете увидеть все тренировки, которые доступны здесь…

Перейдя в самый левый экран есть возможность ознакомиться с автором данного приложения и занятий, а нажав на букву «i» в правом верхнем углу получить ответы на часто задаваемые вопросы. Кстати, советую начинать именно с этого меню…

На первом экране присутствует пункт «Твои бейджи», который показывает Ваш уровень прогресса и позволяет открывать бесплатно новые тренировки…

Да, для справки, изначально Вам бесплатно предоставляется только занятие «Для начинающих», поэтому если Вы, например, желаете получить «Йога для похудения», то есть два варианта развития событий:

  1. Купить все комплексы, либо один из них нажав на замок
  2. Проходить упражнения каждый день и зарабатывать бейджи, за счёт которых и открывать новые уровни (имейте в виду, что если Вы пропустите хоть один день, то у Вас сгорят все бейджи и надо будет начинать всё сначала). Вот такая удобная система мотивации…

Йога down dog

Приложения для йоги редко могут похвастаться красивым интерфейсом, адаптированным под русский язык. Йога Down Dog – исключение. Здесь вы найдете плавную анимацию и удобство в переключении между позами во время тренировки.

Перед занятием можно выбрать, на что вы хотите сделать упор, и программа подберет необходимые асаны. Можно заняться укреплением спины, выбрать аэробную тренировку или помедитировать. По умолчанию выполнение поз сопровождается комментариями тренера и фоновой музыкой. Отдельно настраивается баланс между этими функциями, если хочется больше тишины.

Как проходит занятие по йоге с down dog

Вы запускаете плеер и слушаете инструкции, которые передает учитель йоги. Правда, ориентироваться в последовательности асан вам придется по фотографиям, которые сменяются в режиме слайд-шоу. В настройках плеера вы меняете громкость голоса и музыки, выбирается очередной плейлист, включаете таймер обратного отсчета. А чтобы лучше запомнить текущие асаны, на экран можно вывести их названия.

Тихий и нежный женский голос ведет вас по всей тренировке, поясняет, как правильно дышать и менять асаны. Приятная расслабляющая музыка обволакивает и уносит прочь от насущных проблем и неприятностей.

Опять же, в отличие от большинства подобных приложений, Down Dog не учитывает ваш прогресс, не считает сгоревшие калории, не награждает вас баллами или монетами, не предлагает поделиться результатами. Это ВАШ личный тренер, который сконцентрирован ТОЛЬКО на вас и на ваши цели. Свой личный прогресс по йоге в домашних условиях вы оцениваете САМИ, через наблюдения за своим телом.

Какое мобильное приложения для занятий йогой выбрать?

В целом все они построены по одному принципу. Дан набор асан хатха-йоги, которые можно освоить самостоятельно, без поддержки партнера или дополнительного оборудования, вроде ремней или кирпичей. Сложные асаны в этих приложениях не используются. Поскольку в целом количество поз ограничено (самый продвинутый йог знает около трех сотен), то из приложения в приложение кочуют максимум 3-4 десятка наиболее популярных.

Они собраны в уроки по общим правилам йоги так, чтобы переход от одной к другой был верен анатомически. Некоторые приложения предоставляют возможность наборов скомпилировать свою собственную программу. Кроме того, приложения сопровождают тренировки подходящей музыкой, наглядно показывают, как должны двигаться и фиксироваться разные части тела, считают время, проведенное в каждой асане, сообщают сигналами, что пора сменить позу, сохраняют историю тренировок.

Но, конечно, все эти мобильные приложения для йоги отличаются друг от друга. У каждого есть свои плюсы, минусы и особенности, о которых я и расскажу, исходя из собственного опыта практического использования.

Лучшие доступные приложения для йоги для iphone |

Вот одно приложение, которое дает вам буквально взглянуть на позы йоги изнутри. Видео с iYoga — Премиум покажите два тела, выполняющих заданную позу или движение, одно нормальное и одно, которое только показывает, как каждая поза влияет на ваши мышцы.

Вы можете изменить угол, чтобы увидеть, как поза выглядит с другой стороны. Просмотрите позы по имени, найдите конкретную позу или отфильтруйте список по категориям и другим критериям.

Про йогу:  Йог - рассказы и литература в Доме Солнца

Приложение предлагает как короткие индивидуальные позы, так и более длинные программы, охватывающие всю практику. Вы даже можете создавать свои собственные программы, добавляя свои любимые позы. Еще одно изящное прикосновение позволяет просматривать название каждой позы на английском и санскрите.

Бесплатная версия для iPhone предлагает 81 бесплатную базовую позу. Чтобы получить доступ к 81 промежуточной и 33 продвинутой позе, вам нужно будет заплатить 1,99 доллара. Версия для iPad стоит 3,99 доллара за доступ к любой из поз и программ.

Международный день йоги: лучшие онлайн-приложения для занятий

Международный день йоги: лучшие онлайн-приложения для занятий

Сегодня, 21 июня, во всем мире отмечают День йоги. Более 300 миллионов человек в настоящее время занимаются этой практикой. Среди них немало и звезд. Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Кристи Тарлингтон, Николь Кидман, Дженнифер Энистон — все они выполняют асаны вместе с персональными учителями. Впрочем, заниматься можно и дома. yogoz.ru собрал лучшие приложения для смартфонов и уроки на YouTube, посвященные йоге.

Pocket Yoga (233 руб.)

Это персональный инструктор по йоге в вашем кармане. Приложение предоставляет подробные голосовые и визуальные инструкции (более 200 картинок), которые расскажут о каждой асане и подскажут, как правильно дышать.

Для тех, кто совсем не разбирается в сложных терминах, есть встроенный словарик. Также все асаны сопровождают описания их преимуществ для развития нашего тела. Сделать занятие более приятным позволит возможность проигрывать музыку из своего плейлиста. Остается только включить мантру, разложить коврик и начать практику.

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

Simply Yoga (бесплатно)

Приложение также хорошо подходит для новичков. Здесь хорошо объясняют, как и что делать. Также в нем можно установить желаемое время занятия. Приложение предоставляет доступ к 45 урокам, которые содержат 300 асан. Можно выбрать 20-, 40- или 60-минутную тренировку. Полезные аудио- и видеоинструкции прилагаются.

Приложение доступно на шести языках и предназначено, как говорят его создатели, для всех, кто стремится похудеть или хочет вести здоровый образ жизни. Simply Yoga помогает сжигать калории, укреплять мышцы, повышать гибкость и приводить мысли в порядок.

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

Track Yoga (бесплатно)

Это приложение подойдет как начинающим, так и тем, кто считает себя продвинутой “йогиней”. Здесь есть различные программы, в том числе “Гибкость”, “Фитнес для всего тела”, “Йога против депрессии”, “Йога от болей в спине”, “Йога для прокачки пресса”, “Йога в путешествиях” и так далее.

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

Yoga-Go (3 590 руб. за годовую подписку)

Yoga-Go сочетает в себе индивидуальные тренировки по фитнесу и снижению веса, а также дневник питания. Тренировки с Yoga-Go занимают всего 7-30 минут, за это время можно сжечь до 200 калорий и укрепить мышцы всего тела.

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

3D Yoga Anatomy (полная версия стоит 749 руб., но есть и бесплатные опции)

Изюминка приложения в том, что оно показывает, как работают мышцы во время выполнения асан. Здесь есть и специальный раздел, посвященный разработке глубоких мышц, к которым обычными движениями не добраться.

Приложение содержит 40 основных поз, каждую можно рассмотреть со всех 360 градусов (спасибо функции Full 3D).

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

Daily Yoga (бесплатно, есть платные опции)

Приложение для йоги предлагает более 500 асан, более 200 занятий йогой с гидом, пилатес, медитацию, более 50 разработанных схем тренировок и мастер-классы. Daily Yoga синхронизируется с приложением Apple Health.

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

Keep Yoga (бесплатное обучение, при желании можно оставлять пожертвования)

Отличное приложение для тех, кто только начинает заниматься йогой или просто хочет стать лучше. Во-первых, Keep Yoga выглядит очень стильно, во-вторых, в нем есть более 400 асан, более 10 разработанных планов занятий йогой и семь курсов медитации. Это приложение может помочь похудеть, расслабиться, лучше спать, повысить иммунитет и так далее… все это с помощью йоги.

Также в приложении можно установить свою основную цель, например похудение. Подходит абсолютно для разных уровней и способностей. Единственное, несмотря на то, что тренировки подробно показаны, хотелось бы озвучку не только английскую, но и русскую.

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

5 Minute Yoga (бесплатно, есть платные опции)

5 Minute Yoga — это отличное приложение для тех, у кого нет много времени, чтобы заниматься йогой. Каждая тренировка длится всего пять минут и состоит из набора простых, но эффективных асан. Все 350 коротких упражнений даны с подробными фотоинструкциями. Чтобы помочь практиковать йогу быстро, но эффективно, есть функция таймера. Интерфейс доступный и понятный.

Приложения для йоги. ТОП5 лучших приложений - Apps4Life

Yoga by Adriene (бесплатно)

Один из самых популярных каналов о йоге на YouTube, на который подписано почти пять миллионов человек. Его основательница, уроженка Остина (Техас) Адриэн Мишлер, записывает разнообразные комплексы, уроки йоги для успокоения, снятия головной боли, а также устраивает различные йога-челленджи, на которых можно проработать все мышцы тела и успокоить разум.
Йогой можно заниматься в любое время и в любом месте. Я запустила свои бесплатные онлайн-уроки еще в 2021 году. Меня беспокоило, что йогой могли себе позволить заниматься только обеспеченные люди. Это так круто, что мне удалось создать онлайн-сообщество. Мы все достойны и способны позаботиться о себе,— говорила она в интервью Vogue.

Можно ли освоить йогу с нуля по мобильному приложению?

Да, хотя получается это не у всех. Гораздо больше шансов решить задачу в том случае, если у вас неплохая физическая подготовка, причем, прежде всего, выносливость и растяжка. Йога отлично дается после примерно года занятий пилатесом, цигуном и прочими «смежными» практиками.

Мой опыт

Вот где по-настоящему бодренько! Даже в среднем темпе можно почувствовать, что работаешь, а не просто прилег да привстал. Кстати, музыка на фоне тоже приятно радует: не только что-то медитативно-сонное, но и очень ритмичное. Именно такие занятия йогой я люблю. Правда, дыхательных упражнений также нет. Хотя, возможно, они появляются в какой-нибудь 80-минутной последовательности.

Новичкам программы могут показаться сложными, потому что видео нет, и последовательность построения асаны показаны с помощью нескольких сменяющихся фотографий, но в целом разобраться можно.

Никакой дополнительной функциональности типа планирования занятий, календаря или библиотеки асан тут нет. Это приложение отличается от других значительно, хотя бы тем, что последовательность поз генерируется в зависимости от выбранных параметров, и заранее ее не подсмотреть.

Оценка: 4/5

Савасана. мертвая поза

Заключительная асана упражнения для спины. Лягте на спину и расслабьте все части тела. Дышите ровно и глубоко, чувствуя, как из мышц уходит напряжение.

Собери свою йогу сам

Как правило, приложения по йоге строятся по одному шаблону. Вы указываете, есть ли у вас опыт занятий йогой, а также свои цели. Затем приложение в том или ином виде выдает вам комплексные сборки: асаны для растяжки, упражнения йоги для спины, для расслабления и так далее.

По такому принципу, например, работает приложение Daily Yoga, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.

А вот Down Dog.Йога дома – это своеобразный конструктор йога-практик, которые можно выполнять как дома, так и на лужайке в парке. Основой для занятий в приложении стала телесная практика: упражнения йоги для мышц спины, притока крови к мозгу, работа с внутренними органами тесно сочетается здесь с правильным дыханием, расслаблением и безмятежным ходом мыслей, чтобы ничто не отвлекало от управления телом.

Вы сами выбираете, какое занятие вам необходимо в данный момент. Сначала указываем тип йоги:

  • Йога для начинающих
  • Полная практика
  • Короткая практика
  • Быстрое занятие
  • Восстановительные упражнения

Затем отмечаете свой уровень:

  • Начинающий
  • Уверенный практик
  • Продвинутый практик

Далее задаете время. В зависимости от первых комбинаций, вы можете выбрать как короткое занятие на 5-10 минут, так и глубокую йога-сессию на 1,5 часа.

В дополнительных опциях назначаете:

  • Тип музыкального сопровождения (Например, акустические песни или инструментал)
  • Скорость смены упражнений в одном занятии
  • Направление тренировки (Гибкость, укрепление спины, аэробика, растяжка, раскрытие бедер и так далее)
  • Голосовое сопровождение

На основе выбранных параметров Down Dog генерирует для вас определенное занятие, состоящее из упражнений йогов. Таким образом, вы можете выстроить полноценные йога-программы из абсолютно уникальных и неповторяющихся практик. Вам останется лишь постелить коврик, поприветствовать яркое солнце и погрузиться в мир йоги.

Упражнения йога для спины

Итак, давайте сформулируем запрос к Down Dog, чтобы мы могли выполнять упражнения йога для спины в домашних условиях.

Вводим следующие данные:

  • Уровень: Новичок 1
  • Направление: Укрепление спины
  • Продолжительность: 10 минут
  • Тип упражнений: Короткая практика

Уттхита ашва санчаланасана. вытянутая поза наездника

Простое и эффективное упражнение йоги для гибкости, укрепления позвоночника и мышц бедер

  • Поднимите корпус и руки вверх
  • Соедините руки над головой
  • Глядя на большие пальцы рук, отведите корпус немного назад, чувствуя натяжение бедер
  • Аккуратно опускайте таз как можно ближе к полу

Уттхита чатуранга дандасана. поза посоха на четырех опорах

Асана укрепляет органы брюшной полости, руки, ноги, выравнивает дыхание:

  • Поставьте стопы и руки на ширине плеч
  • Вытяните все тело в горизонтальной плоскости
  • Развернуть локти вперед
  • Прижимая их к телу, опустите корпус ниже
  • Зафиксируйте асану насколько возможно

Шалабхасана. поза саранчи

Асана для улучшения пищеварения и укрепления позвоночника:

  • На выдохе одновременно поднимите голову, грудь и ноги
  • Сожмите мышцы ягодиц
  • Выпрямите ноги
  • Сохраняйте асану не меньше минуты

Заключение

Down Dog – это удивительно простое, но при этом глубокое и обширное по содержанию приложение. Весь принцип работы программы продуман так, чтобы вы смогли выполнить упражнения йога для спины в домашних условиях без риска навредить своему здоровью.Тем, кто уверен, что йога – это что-то далекое и непостижимое, достаточно начать с базовых занятий, чтобы эта древняя практика стала неотъемлемой частью жизни.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий