Программа упражнений для мышц шеи и плеч. Клиника Бобыря

Программа упражнений для мышц шеи и плеч. Клиника Бобыря Позы
Содержание
  1. Мышечные синергии — что за зверь?
  2. Почему болит шея? основные причины перенапряжения мышц шеи:
  3. Что можно сделать в домашних условиях
  4. Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы
  5. Что двигает нашу шею
  6. Основные причины, по которым «плывет» овал лица
  7. Что можно сделать в кабинете косметолога
  8. «тяжёлая артиллерия». массаж верхней порции трапециевидной мышцы
  9. 3 полезных упражнения для коррекции овала лица, которые можно выполнять дома
  10. Гимнастика для шеи: лучшие упражнения
  11. Главный истоник бед и его устранение. массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи
  12. Действенные способы, которые помогут вам снять перенапряжение мышц шеи:
  13. Дополнительные приспособления
  14. Как двигается наша шея
  15. Какие виды антивозрастного массажа существуют
  16. Кому необходимо делать массаж?
  17. Можно ли скорректировать гравитационный птоз при помощи массажа
  18. Остеохондроз шейных отделов позвоночника
  19. От головы к шее. массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области
  20. Отвлекаемся от боли. массаж волосистой части головы
  21. Подготовка
  22. Полезные свойства массажа шеи
  23. Последние штрихи. массаж коротких мышц шеи.
  24. Правила выполнения самомассажа
  25. Принципы выполнения
  26. Причины возникновения болей
  27. Противопоказания
  28. Рекомендации
  29. Техника
  30. Упражнения для спортсменов

Мышечные синергии — что за зверь?

Если рассмотреть оставшуюся категорию мышц (которые осуществляют движение костей по отношению друг к другу), то тут все интересней. Нам ведь главное, что? Чтобы после любого движения или положения головы наши позвонки становились на место. И ничего не ущемляли, не болели и не пережимали. Правильно? Правильно!

А нужны нам мышечные синергии! Это совместные согласованные сокращения различных мышц и мышечных групп, обеспечивающих реализацию целесообразного двигательного акта. Проще говоря, это согласованные движения противоположных мышц, соответствие напряжения и расслабления участвующих в движении мышц.

Именно эта согласованность обеспечивает возвращение позвонка в исходное положение после того, как вы наклонили или повернули голову. И как вы уже поняли, прокачка мышцы для этого точно не нужна. Нам нужно научить мышцы правильно работать и это очень далеко от первоначального «укрепить и закачать».

Почему болит шея? основные причины перенапряжения мышц шеи:

  • некорректное положение тела при ходьбе;
  • длительное пребывание в сидячем положении;
  • некорректное положение тела при работе с оргтехникой;
  • привычка постоянно смотреть в смартфон или другое устройство;
  • неправильная осанка;
  • неудобная подушка;
  • постоянные стрессы;
  • неумение правильно расслаблять мышцы.

Если у Вас постоянно возникают боли в описанных выше зонах, лучшим решением будет обратиться к врачу остеопату для точного определения источника проблемы! Определить, что проблема заключается именно в трапециевидной мышце не сложно: достаточно «пройтись» пальцами с легким давлением вдоль этой мышцы и выявить триггерные точки.

Что можно сделать в домашних условиях

Во-первых, профилактика – лучшее лечение. Чем лучше будет качество вашей кожи, тем дольше ваш овал лица будет четким и ровным. И улучшить качество и плотность кожи вы можете самостоятельно ежедневным и правильным уходом. В качестве антивозрастных компонентов рекомендуется ретинол – он воздействует как на дерму, запуская процессы коллагенообразования, так и на эпидермис, стимулируя процессы клеточного обновления.

В настоящее время ретинол – очень популярный антивозрастной компонент и не зря – эффект от него заметный и выраженный, но важно помнить и об особенностях его применения, ведь он раздражает кожу и при неверном применении можно добиться осложнений (особенно тяжело будет бороться с сосудистыми проблемами). Наносится ретинол всегда на ночь, его применение всегда должно сопровождаться применением SPF в дневное время.

Еще один важный ингредиент в уплотнении кожи – витамин С. Он не только обладает сосудоукрепляющим и осветляющим действиями, также без него не идут процессы коллагенообразования! Даже принимая коллаген внутрь, вы должны следить за тем, что в достаточном количестве потребляете витамин С, ведь иначе все старания напрасны! Уплотняя кожу, витамин С обладает лифтинг-эффектом и значительно улучшает качество кожи.

Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы

Классические приёмы: поглаживание и растирание, можно опустить. Начинать с лёгких разминающих движений лобной области. Ладонная поверхность концевых фаланг пальцев, чаще указательного, среднего и безымянного, должна плотно прилежать к голове.

Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение…

Затем, массажные движения выполняются на височных мышцах — в месте их прикрепления к костям черепа вверху часто встречаются болезненные точки. Для того, чтобы получить представление об их размере, приложите руки к вискам и совершайте жевательные движения.

Височные жевательные мышц значительно более крупные, чем кажется. Если под рукой болезненный участок — нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её — это может провоцировать появление морщин в будущем.

Что двигает нашу шею

Если мыслить широко, то мышцы делятся на две категории – те, которые осуществляют движение костей по отношению друг к другу; и те, которые перемещают наш организм или его части в пространстве. Какую категорию мышц все стремятся укрепить/закачать?Смотрите, вес черепа (нагрузка на шейный отдел) относительно мал.

На голове мы ничего не носим, предметы шеей не переставляем, сумки не поднимаем. Относительно крупные мышцы шеи – это либо мышцы, обеспечивающие движение черепа; либо трапециевидная мышца, обеспечивающая движение черепа и верхней конечности. Их укрепление особо на сохранении статики и конгруэнтности суставов не скажется.

Да и сохранить шею в здоровом состоянии не поможет. К слову, накачать эти мышцы достаточно сложно и сам процесс травматичен. Если нет генетической предрасположенности, то скорее всего они будут обычного размера. Как у многих Мистер Олимпия, например.

Основные причины, по которым «плывет» овал лица

Возрастные изменения

Старение кожи – самая распространенная причина изменения овала лица. Чаще всего это выражается после 35 лет. Начинает уменьшаться выработка коллагена и эластина, которые отвечают за подтянутость и эластичность кожи.

Колебания веса

Если появляются лишние килограммы, кожа, соответственно, растягивается. В случае резкого похудения она начинает обвисать, потому что не успевает подстраиваться к новым объемам.

Отеки

Основными причинами отеков могут стать и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и вредные привычки в виде алкоголя и курения. Все это задерживает в организме жидкость и развивается отечность. Так как нарушается водный обмен, то очертания лица приобретают округленность, а кожа становится более рыхлой.

Неправильный уход за кожей

Если кожу недостаточно очищать и увлажнять, она очень рано начнет проявлять признаки старения. Более того, важно помнить, что выбор уходовой косметики должен основываться на определенном типе кожи. Это поможет добиться максимального эффекта от косметики и не даст коже рано состариться.

Неправильная осанка

Постоянная сутулость может привести не только к искривлению позвоночника. Это также ведет к тому, что овал лица становится более опущенным, щеки начинают провисать, а уголки губ опускать вниз.

Нахождение под прямыми солнечными лучами

Ультрафиолетовое излучение очень неблагоприятно влияет на состояние кожи. За счет длительного нахождения на солнце кожа перестает вырабатывать достаточное количества коллагена и это ведет к быстрому старению.

Что можно сделать в кабинете косметолога

Массажи и микротоки

Дают хороший эффект, также способны разгрузить лимфатическую систему, препятствуя формированию отеков. Важно проводить курсом и регулярно.

Про йогу:  Виды йоги и их отличия для начинающих: какой стиль выбрать?

Пилинги

Стимулируют процессы клеточного обновления. Косметологи часто сталкиваются со страхом пациентов того, что пилинги истончают кожу, однако верно проведенные они, наоборот, уплотняют и обновляют ткань.

Мезотерапия и биоревитализация

Прекрасный способ воздействия на дерму – стимулируют процессы коллагенообразования, насыщают кожу аминокислотами – строительным материалом белков, восполняют дефицит гиалуроновой кислоты. Также важно данные процедуры проходить курсом.

Филлеры

Популярная процедура, при проведении которой особенно важно обращать внимание на квалификацию и методы работы специалиста. При провисании тканей вниз, как правило, методом коррекции выбора будет работа не в нижней трети лица (не заполнение носогубных складок), а, в первую очередь, восполнение дефицита в тех областях, в которых он сформировался, то есть в височной и скуловой зонах.

В любом случае, все индивидуально и при установке филлеров крайне важно учитывать персональные данные пациента, поэтому посмотрите работы косметолога, к которому обращаетесь, прочтите отзывы, задайте вопрос о том, какие действия будут предприниматься в случае неудачи. И, несомненно, для данной процедуры можно обращаться исключительно к врачу!

Аппаратные методики

В настоящий момент самым популярным типом аппаратов для восстановления овала являются аппараты ультразвуковой подтяжки лица (безоперационный SMAS-лифтинг). Принцип основан на том, что ультразвуковые волны проникают на глубину до 5 мм, вызывая точечное термическое сокращение и уплотнение тканей, что приводит к подтяжке не только кожи, но и подкожно-жировой клетчатки.

SMAS-подтяжка

Операционная подтяжка лица может дать поразительный результат, при выраженном опущении тканей именно оперативное вмешательство может помочь устранить проблему, однако важно помнить, что здесь тоже многое зависит от квалификации хирурга, поэтому тщательно выбирайте специалиста.

«тяжёлая артиллерия». массаж верхней порции трапециевидной мышцы

Такой же подход при массаже мышц шеи: — верхняя порция трапециевидной мышцы — наиболее поверхностно расположенный слой. Сама мышца похожа на ромб, углы которого находятся в наружной части лопатки с обеих сторон, вверху шеи, по выйной линии. Нижний угол «ромба» прикрепляется к последним грудным позвонкам.

Сухожилия мышцы связаны с остистыми отростками позвонков на всём протяжении шейного и грудного отделов. Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто встречается у пациентов, жалующихся на головную боль, боль в шее, а также у людей без жалоб, которые длительно находятся в статичной позе (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).

У большинства людей возможно размять мышцу отдельно на всём протяжении шеи, а также надплечий, захватив её между I и II-IV пальцами кисти.

Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед. Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её.

3 полезных упражнения для коррекции овала лица, которые можно выполнять дома

Упражнение 1. Коррекция текстовой шеи

Упражнение позволяет восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи.

Как выполнять: Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцепляем в замок и кладем на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на границе волосяного покрова. Зафиксируемся в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд.

Сколько выполнять: 1 минуту.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Гимнастика для шеи: лучшие упражнения

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее, необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину, покрыть

висок внутренней стороной ладони. При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

необходимо стать и выпрямить спину. Положив на лобную часть головы ладонь, нужно слегка надавливать на голову, при этом двигать головой вперед.

Необходимо повторить десять раз.

3. Наклоны шеей вперед в лежачем состоянии. Одно из самых простых упражнений, помогающих шее расслабиться. Все, что нужно, это лечь на

спину на резиновый коврик для йоги и начать поднимать только голову, только вперед. При этом важно удерживать все тело, крепко прижимая его к коврику.

После этого упражнения сразу почувствуется, как уходит боль из шейного отдела. Как и два предыдущих, это упражнение также необходимо повторять десять раз.

4. Поднятие плеч. Очень помогает расслабиться и отдохнуть данное упражнение. Необходимо встать в позу прямо, а ноги при этом должны быть на ширине плеч.

Следует поднимать плечи вверх-вниз. Руки при этом должны быть опущены, голова никуда не поворачивается, взгляд сосредоточен в одной точке.

Такое упражнение стоит повторять двадцать раз.

5. Рисуем круг с помощью плеч. Нужно принять ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но при этом поднимать плечи не просто вверх, а поднимать их

так, словно рисуется круг. Двадцать раз в одну сторону и двадцать раз в другую. Очень полезное упражнение, особенно для тех, кто много времени проводит за

компьютером, отчего испытывает неприятные ощущения и напряжение в плечах и шее.

6. Обхват плеч руками. Также полезное упражнение для того, чтобы расслабиться. Нужно стать прямо, руки отвезти в стороны, открыв ладони. Необходимо

обхватывать плечи, руками, расположенными на груди крест-накрест. Это упражнение также полезно для рук. Повторять его следует двадцать раз.

7. Полурамка. Весьма интересное упражнение. Выполняется сидя. Необходимо сесть прямо, руки выпрямить. Одной рукой взяться за локоть другой руки и при

этом развернуть голову в противоположную сторону, уткнувшись при этом подбородком в плечо. Такое упражнение делается сразу на одну и другую сторону, чередуя.

Повторять нужно двадцать раз.

8. Растяжка. Очень хорошее упражнение для расслабления. Необходимо принять форму зародыша и тянуть себя за шею. Это упражнение делается в течение

одной минуты. И оно очень работающее для различных отделов позвоночника.

Как можно заметить, упражнения весьма оригинальны, но при этом просты и подойдут всем. Не следует пренебрегать ими.

Ежедневное повторение данной гимнастики поможет сохранить здоровой шею и позвоночник надолго.

Главный истоник бед и его устранение. массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи

Как правило, основным источником боли в шейном отделе позвоночника является напряжение глубоких длинных мышц. Прежде всего, ремённой мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th3-5 позвонков и идёт кнаружи к боковому отделу верхней выйной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.

Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.

Более эффективно размять мышцу можно в положении лёжа, захватывая её между I и II пальцами с каждой стороны. При этом затылок упирается на подушку, а мышца, основной функций которой является удерживать голову прямо, расслабляется.

Мышца, ввиду уплотнённых участков, может быть неоднородной на ощупь. Движения должны быть медленными, лёгкими и длительными, чтобы устранить напряжение и боль.

Про йогу:  В какое время лучше заниматься йогой - РамаЙога

Действенные способы, которые помогут вам снять перенапряжение мышц шеи:

  • Полная релаксация. Даже при отсутствии навыков и знания релаксирующих техник и методик, расслабить мышцы шеи и всего тела, а также снять стресс, Вам поможет 20-30 минутное пребывание в тихой комнате, лежа с закрытыми глазами, когда, следя за медленным и глубоким дыханием, Вы постепенно расслабляете каждую мышцу, начиная с головы. Мы не призываем Вас «познать дзен», мы рекомендуем не забывать о расслаблении!
  • Массаж. Если у Вас нет возможности привлечь для помощи профессионального массажиста, не игнорируйте принцип «помоги себе сам».Самостоятельно разогревая (в начале поглаживая, далее массируя круговыми движениями) мышцы шеи, затем разминая мышцы (постукивая подушками пальцев и пощипывая) Вы можете добиться ощутимого и значимого эффекта. Самомассаж рекомендуется проводить в течение 5 минут, завершая его поглаживанием вдоль мышцы. Внимание: будьте осторожны с массажами у неквалифицированных специалистов и самородков «с островов Тумбу-Юмбу», к сожалению, нам часто приходится спасать пациентов от последствий эксклюзивных техник массажа…
  • Несложные упражнения. Для снятия нагрузки с мышц шеи мы рекомендуем следующий комплекс:
    • Медленно поднимите плечи изо всех сил вверх к ушам, зафиксируйтесь на счет 1-5 и медленно опустите (3-5 раз);
    • Сядьте ровно, выпрямите спину, смотря прямо перед собой, выполните медленный поворот головы подбородком к одному плечу с фиксацией в конечной точке на счет 1-10 , затем выполните поворот в другую сторону (1-3 раза).
    • Медленно наклоняйте голову ухом к правому и левому плечу, задерживаясь в конечной точке на счет 1-10 (1-3 раза);
    • Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте, левой рукой возьмитесь за правый локоть и аккуратно потяните его к голове; в конечной точке задержитесь на счет 1-5, повторите с другой рукой;
    • Сведите лопатки друг к другу (10 раз), затем отведите лопатки назад (10 раз).
  • Компрессы. В домашних условиях прекрасный эффект снятия напряжения с мышц шеи и активизации кровоснабжения дает чередование воздействия тепла и холода на мышцы (по 10-15 минут). Будьте осторожны, тепло – не должно быть горячим, холод – не должен быть ледяным!
  • Борьба с рецидивами. Чтобы избежать повторного перенапряжения мышц:
    • Правильная организация рабочего места (монитор на уровне глаз, высота стула, чтобы локти не свисали со стола);
    • Избавьтесь от привычки постоянно смотреть в смартфон (и не нужно после прочтения этой рекомендации кричать, что это невозможно!).
    • Обратите внимание на положение, в котором Вы спите: худшее, что можно придумать, по мнению врачей всех специальностей – это спать на животе! Позаботьтесь об удобстве матраса и подушки. Помните, что для кровати дорого – не всегда означает полезно!
    • Обеспечьте себе хотя бы минимум физической активности – гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой и так далее (да-да, как раз в тот период времени, который Вы освободите от смартфона!)
    • Своевременно обращайтесь за консультацией и/или помощью к специалистам в области остеопатии, мануальной терапии и лечебного массажа, которые в том числе научат Вас грамотно выполнять вышеизложенные рекомендации.

Дополнительные приспособления

В домашних условиях самостоятельный массаж рекомендуется делать с помощью массажёров. Так расслабление будет сильнее. При этом напряжение мышц плечевого пояса минимально. Одни из самых удобных приспособлений для самомассажа – электронные массажеры. 

Но более дешевые средства не менее эффективны. К ним относятся различные колесики с иголками, шарики, палочки. Массажисты рекомендуют покупать массажеры из натуральных материалов — дерева или минералов. Роликовые массажеры зарекомендовали себя наиболее хорошо.

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется регулярно проводить сеансы самомассажа.

Как двигается наша шея

На фото внизу представлены 3 фото, взятые из инета. Боковая проекция (голова прямо), максимальный наклон вперед и максимальное запрокидывание головы назад. Если вы думали, что при максимальных амплитудах ваш позвоночник в области шейного отдела может складываться в «бублик» — вы ошибаетесь).

Все наклоны ограничены суставными или остистыми отростками – как только они упираются друг в друга движение прекращается.Как видно на фото, основное движение происходит в районе нижних шейных позвонков и в гораздо меньшем объеме, чем, например, в пояснице.

К поперечным наклонам суставы шеи не очень приспособлены. И при наличии гипертонуса или укорочении отдельных мышц суставные плоскости могут смещаться в пределах суставной сумки. И мелко похрустывать, при этом ограничивая и без того маленькую подвижность в суставе.

Какие виды антивозрастного массажа существуют

Скульптурный

Скульптурный массаж глубоко прорабатывает мышцы лица, поддерживает их тонус, что подтягивает овал, устраняет второй подбородок, разглаживает морщины в области лба и глаз, выравнивает тон кожи и убирает отечность. Рекомендуется как профилактика в возрасте 25 и идеален для 30 .

Буккальный

В процессе этого вида массажа внимание уделяется мимическим и жевательным мышцам, что улучшает микроциркуляцию крови, укрепляет лицевые мышцы, восстанавливает кожу лица, повышает упругость и прочность мышечных волокон.

Миофасцальный

Одна из самых сильных массажных техник. Эффект заметен после первого массажа – усилится кровоток, активизируется движение лимфы, которая выводит из организма токсины, а мышечные волокна обретут прочность и эластичность.

Кому необходимо делать массаж?

Массаж показан людям, испытывающим усталость, перенапряжение и боли после тяжелого рабочего дня.

Рекомендуется он и детям, так как большинство из них имеют различные нарушения осанки. Массаж способствует расслаблению мышц и снятию спазмов. 

Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

Массаж назначается в следующих случаях:

  1. Присутствие болей и скованности.
  2. Переутомление.
  3. Головные боли.
  4. Остеохондроз.
  5. Плохое настроение и бессонница.

Также к показаниям можно отнести: ощущение дискомфорта в области плеч и продолжительные физические нагрузки.

Можно ли скорректировать гравитационный птоз при помощи массажа

Массаж лица – один из основных способов для поддержания мышц лица в тонусе, который также помогает улучшить состояние кожи, тон лица, сделать более четким овал лица и скулы. Во время процедуры происходит расслабление мышц, которые находятся в напряженном состоянии в течение дня и даже во время сна.

Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если это напряжение не снимается, то могут появиться такие привычки, как непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, то есть они сокращены, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появится воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Массаж лица является единственным и естественным способом избавления от подобного напряжения и его проявлений.

Кроме того, он обладает лимфодренажным эффектом, усиливает тонус лимфатических сосудов, циркуляцию лимфы в них, в результате чего значительно снижается содержание токсинов и продуктов обмена в тканях, удаляется избыточная межклеточная жидкость (отеки), то есть улучшается лимфатический дренаж в тканях.

Тонус лица заметно улучшается при проведении курса лимфодренажного массажа в любом возрасте. Чтобы результат от массажа сохранился надолго рекомендуется пройти курс из 10-14 процедур, с периодичностью 1 раз в неделю, а затем поддерживающая процедура 1 раз 2 недели.

Остеохондроз шейных отделов позвоночника

На начальных этапах остеохондроза массаж шеи способствует ускорению выздоровления. Снижаются болевые симптомы после травмы и при межпозвоночной грыже.При остеохондрозе шейного отделапозвоночника самомассаж шеи считается полезной и эффективной процедурой. Он укрепляет мышцы и улучшает состояние хрящевой ткани.

Про йогу:  Йога занятия в фитнес-клубе DDX Бутово

Помимо того, что происходит расслабление мышц, и уменьшаются спазмы. 

Если воздействовать на шею спереди, то самомассаж обладает косметическим эффектом: соединительная ткань насыщается кислородом и омолаживается. И, как следствие, замедляется старение. Кроме того, шанс появления второго подбородка становится меньше.

От головы к шее. массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области

Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.

Разминание этой зоны также проводится по направлению изнутри кнаружи, медленно и плавно, с поиском «проблемных» участков и воздействием на них. Несмотря на то, что вблизи границы мышц находится точка позвоночной артерии, которая делает изгиб и идёт кпереди в полость черепа через большое затылочное отверстие, травмировать её при массаже достаточно сложно.

Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок — уделите ему внимание — разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.

Отвлекаемся от боли. массаж волосистой части головы

Далее, можно уделить немного внимания волосистой части головы. Под большей части этой области мышц нет. В середине, между лобным и затылочным брюшком надчерепной мышцы, находится пластинка из волокнистой ткани — сухожильный шлем. Однако, волосистая часть богата нервными окончаниями, воздействия на неё оказывают воздействие на соседние ткани.

Разминание может проводится интенсивно, одновременно всеми пятью пальцами каждой кисти.

Подготовка

Непосредственно перед процедурой нужно снять часть напряжения с мышц шеи и плеч. Для этого выполните простое упражнение.

  1. Как можно сильнее втяните голову в плечи.
  2. Резко опустите их вниз.
  3. Повторите упражнение несколько раз.

Полезные свойства массажа шеи

Процедура направлена на снятие боли и усталости. Она стимулирует кровообращение, снимает спазмы и расслабляет мышцы, способствует улучшению тонуса кожи. Массаж шейно-воротниковой зоны:

  1. Повышается работоспособность.
  2. Улучшается память.
  3. Утренний массаж помогает взбодриться, а вечерний сеанс – быстрее заснуть.
  4. Стимулируется кровообращение. Ткани получают больше кислорода.
  5. Устраняется дистрофия мышечных тканей.
  6. Омолаживаются соединительные ткани.
  7. Восстанавливается подвижность суставов межпозвоночных дисков.
  8. Укрепляется мышечный корсет.

Последние штрихи. массаж коротких мышц шеи.

После того, как «расправитесь» с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления.

Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя («длинное плечо рычага») преобразуются в короткие движения кисти («короткое плечо рычага»), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.

Правила выполнения самомассажа

Необходимо принять удобную позу для проведения процедуры. Лучше всего подойдет положение сидя на стуле. Все движения должны быть плавными и аккуратными, нельзя давить на позвонки. Дышать надо ровно, без задержки дыхания. Двигаться рекомендуется сверху вниз – это способствует более активному движению лимфы.

Принципы выполнения

Необходимо запомнить, что двигаться надо плавно, но и нельзя забывать увеличивать интенсивность нажатия. Главное, чтобы все действия были без резких движений, и рывков иначе есть риск повредить кожу и подкожную мускулатуру.

  1. Зоны выполнения – шея и плечи.
  2. Движения должны идти по направлению сверху вниз, начиная от линии волосяного роста и медленно опускаясь вниз.
  3. Для массажа следует использовать масло или крем. Так руки более легко скользят по коже и нет риска растянуть или повредить кожные покровы.

Наиболее качественная процедура – процедура, выполненная двумя руками.

Причины возникновения болей

Оставаясь длительное время в малоподвижном состоянии, мускулы шейного отдела позвоночника подвержены перенапряжению, что может привести к нарушению оттока или притока крови к головному мозгу. В результате чего человека начинают беспокоить, на первый взгляд беспричинные, головные боли, боли в области спины и шеи. Наша шея состоит из двадцати трёх мышц, которые в свою очередь образуют группы:

    • Подкожная мышца шеи;
    • Грудино-ключичьно-сосцевидная;
    • Неподъязычные мышцы;
    • Подъязычные мышцы
    • Лотеральная группа;
    • Медиальная группа.

Современная медицина не безосновательно полагает, что болезнь легче предотвратить, чем лечить её. Поэтому любителям спортивного образа жизни и в целях предотвращения ощущений дискомфорта у любителей малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц шеи.

Упражнения для спортсменов и людей, далёких от спорта будут отличаться.

Противопоказания

Самостоятельный массаж приносит не только пользу, но и имеет некоторые противопоказания. Так как мышцы на шее не самые сильные и имеют небольшую жировую прослойку, то массаж может и навредить. Существуют определенные состояния, при которых данную процедуру делать нельзя. К ним относятся:

  1. Онкология.
  2. Инфекционные заболевания.
  3. нестабильность позвонков.
  4. Повышенное давление.
  5. Травмы.
  6. Воспалительные процессы.

А также сосудистые патологии, например, атеросклероз и наличие гнойных процессов, ожогов, ран.

Рекомендации

Как именно научить мышцы работать я объясняю своим пациентам после курса лечения.А вот гимнастика для шеи очень нужна, но с другой целью – растянуть мышцы шеи, поддержать эластичность связок и не потерять согласованность движения мышц.

У всех есть какие-то особенные ограничения в движении шеей, в зависимости от заболевания. Но есть и общие правила – движения должны быть безопасны ( это повороты вправо-влево, наклоны вперед и запрокидывание головы назад). И движения не должны быть болезненные и быстрые.Главное –не навредите себе!

Техника

Перед массажем кожу нужно разогреть. Нужно медленно поглаживать заднюю часть шеи и плечи, двигаясь сверху вниз, вдоль позвоночника. На сам позвоночник давить не нужно. 

Второй этап – растирание. Подушечками пальцев массируется задняя область шеи вместе с воротниковой зоной и лопатками. Также допустимо легкое пощипывание. Для успокоения кожи растирание перемежается с поглаживаниями.

Полезно массировать переднюю область шеи и лицо. Движения совершаются те же самые, что и в задней зоне, но они должны быть более легкими и мягкими. Следует избегать нажатия на лимфоузлы и сонную артерию. Массаж передней области и лица улучшает цвет кожи, убирает мелкие морщинки и замедляет признаки старения.

Упражнения для спортсменов

Комплекс занятий для атлетов отличается от упражнений для профилактики застойных явлений. Для спортсменов нужно большее внимание уделить таким группам мышц, которые находятся на виду. Чтобы сформировать красивый контур нужно выполнять ряд занятий, которые помогут спортсмену выглядеть гармонично и пропорционально.

В этом случае больше внимания нужно уделять двум группам мышц:

    • Грудино-ключично-сосцевидная;
    • Пластеревидная.

Самый распространённый способ занятий не требует специального оборудования. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. Нужно лечь на скамью, голова и шея свободны, ноги твёрдо поставлены на полу. Вес располагается на лбу, выполняются сгибания и разгибания шеи.

Для начала достаточным будет вес в один-два килограмма. Сгибания и разгибания выполняются медленно. Выполнять упражнения для увеличения объёма мышц, можно со специальным оборудованием. Для этого используют трос для утяжеления и различные приспособления.

Все упражнения, выполняемые с приспособлениями для утяжеления, нужно выполнять под присмотром опытных тренеров.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий