Пропсы для йоги | Мир йоги

Пропсы для йоги | Мир йоги Позы
Содержание

Eco-list

Удобный тренажер, имеет гладкую структуру, позволяет легко принять нужную позу, не перенапрячь мышцы. Хорошо снимает напряжение мышц, подходит для пашимотанасаны. С таким тренажером можно заниматься самостоятельно, дома, не посещая групповые занятия в зале. Габариты: 56 × 30 × 30 см, вес: 4 кг. Стоимость: 3000 руб.

Пасчимо-пропс eco-list

Достоинства:

  • легкий;
  • оптимальные размеры;
  • подойдет для новичков.

Недостатки:

Mind body

Качественный тренажер выполнен из сосны, станет идеальным помощником для начинающих спортсменов и поможет улучшить показатели профессионалам. Гладкая поверхность и экологические чистые материалы способствуют расслаблению и комфортному использованию конструкции. Цена: 3000 руб.

Пасчимо-пропс MIND BODY

Достоинства:

  • выполнен из сосны;
  • гладкая, обработанная поверхность;
  • подойдет для любого уровня подготовки.

Недостатки:

Ramakrishna

Тренажер дает возможность аккуратно и эффективно растягивать мышцы ног и спины. Фиксатор удобный, позволяет равномерно распределять нагрузки на мышцы. Материал: береза. Дерево тщательно обработано, не вызывает дискомфорт при использовании, экологично. Средняя стоимость: 4450 руб.

Пасчимо-пропс ramakrishna

Достоинства:

  • подходит для практикующих всех уровней подготовленности;
  • экологичен;
  • приятный на ощупь, гладкий.

Недостатки:

Ramayoga

Пасчимоттанасана одна из важных поз в йоге, данная конструкция позволяет без напряжения и эффективно растягивать мышцы и принимать правильную позу. Подойдет для любого уровня подготовки. Изготовлен из высококачественного дерева березы. Габариты: 69,5х32,2х34см. Вес: 6,7 кг. Стоимость: 4228 руб.

Пасчимо-пропс ramayoga

Достоинства:

  • гладкая поверхность;
  • отечественного производства;
  • оптимальный размер.

Недостатки:

Spinestripe

Тренажер удобен для растяжки, для пасчимоттанасаны, для йоги Айенгара и выполнения других упражнений различного уровня сложности. Изготовлен из фанеры березы. Хорошо растягивает икры, мышцы бедер и голеностоп. Размеры: 70х30х30 см. Модель отечественного производства. Цена: 2500 руб.

Пасчимо-пропс spinestripe

Достоинства:

  • легкий;
  • стоимость;
  • экологичный материал.

Недостатки:

Yogin

Тренажер эффективно растягивает подколенные сухожилия. Снимает напряжение и зажимы тела, возникающие от постоянного стресса и суеты городской жизни. Отлично подойдет для тех, кому сложно выполнять это упражнение даже из положения стоя. Размеры: 30х30х56 см, вес: 5 кг. Стоимость: 4400 руб.

Пасчимо-пропс Yogin

Достоинства:

  • оптимальное соотношение цена-качество;
  • подходит для начинающих спортсменов;
  • эффективно снимает напряжение с мышц.

Недостатки:

Yogin пасчимо-пропс

Пасчимо-пропс эффективно работает с мышцами бедер, икрами и подколенными сухожилиями. Мягкое и плавное растяжение, которое обеспечивается при помощи данной конструкции, расслабляет организм, позволяет снять зажимы тела со связок и улучшает кровоток. Размеры: 30х30х56 см, вес: 5 кг. Средняя цена: 2500 руб.

Yogin Пасчимо-пропс

Достоинства:

  • высокая эффективность;
  • подходит для освоения пашчимоттанасаны новичками;
  • оптимальный размер.

Недостатки:

Болстер

Болстер — это подушка или валик для йоги. Не путать с роллом, о котором написано ниже. Наполнителем болстера служит синтепон, вата или гречиха. Йогические подушки используются для того, чтобы расслабить мышцы и суставы в различных позах, обеспечить дополнительную поддержку позвоночнику, помочь при упражнениях на растяжку. С помощью крупных болстеров можно тренировать гибкость позвоночника и прогибы вместо бэкбендера.

Бэкбендер

Это приспособление уже не такое компактное, как описанные выше. Бэкбендер — это чаще всего деревянный изогнутый аксессуар, созданный для качественной растяжки спины. Его удобно использовать новичкам, которые пока не могут встать на мостик или глубоко прогнуться назад.

Выполнение упражнения без пасчимо-пропс

На первоначальном этапе, когда мышцы не достаточно растянуты (это может быть несколько тренировок или несколько месяцев работы) можно заменит пасчимо-пропс на спортивную резинку. Это советуют большинство инструкторов новичкам. Такой способ позволит избежать возможных травм и повреждений.

Необходимо принять позу Дандасану, сесть на ягодицы и вытянуть ноги перед собой. Ремень (резинку) нужно накинуть на стопы, держась за концы обеими руками. Глубоко вдохните, и на вдохе наклонитесь вперед. Самое основное, что нужно помнить на этом этапе — это необходимость держать прямой спину.

Еще один вариант выполнения упражнения без дополнительных приспособлений, это согнутые колени. Стопы необходимо потянуть на себя, в это время колени сомкнуты и немного согнуты. Сгибать до того момента, когда будет комфортно взяться руками за пальцы ног.

Где купить оборудование для йоги

Приобретать товары для йоги рекомендуется в специализированных магазинах. Большой ассортимент снаряжения вы найдете в компании «Мак Спорт», которая является официальным дистрибьютором бренда SKYFIT (Швейцария).

Разноцветные коврики, прочные ремни, блоки и эспандеры – все это и многое другое вы можете заказать у нас по приемлемым ценам и в кратчайшие сроки. Все снаряды отличаются европейским качеством и изготавливаются из экологичных материалов.

Наша компания доставляет товары для йоги во все регионы России ведущими транспортными организациями. Экипировка пользуется большим спросом среди любителей и профессионалов йогических практик.

Каталог товаров

Доработайте чатурангу

Иногда мы забываем, что Чатуранга — самостоятельная поза, а не просто переходная. И именно в ней слишком часто возникают ошибки, которые затем повторяются вновь и вновь. Самая распространенная из них — излишне нагружать мышцы плечевого пояса. Применение кирпича учит держать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз, а также показывает, сколько нужно работать всему телу, чтобы поддерживать Чатурангу.

Итак, поместите два кирпича на высокую сторону, на расстоянии плеч друг от друга. Поставьте ладони за ними и отшагните в Планку. Плечи над запястьями. Переместите плечи слегка вперед. Опустите головки плечевых костей к кирпичам, однако сопротивляйтесь желанию полностью отдать им свой вес.

Игольчатый коврик

Это тоже напрямую не касается йоги, но рекомендуется всем, кому нужна дополнительная работа с мышцами. Те, кто вырос в СССР, помнят аппликатор Кузнецова. Это ткань разного размера, на которую нашиты или наклеены кружочки с шипами. Массажный коврик используется для улучшения кровообращения в мышцах и тканях, в первую очередь, спины.

Как выбрать коврик

Говоря об экипировке для занятий йогой, нельзя не упомянуть о коврике (йогамате) – пожалуй, основном товаре для этого вида спорта. Коврик препятствует излишнему скольжению в процессе осуществления той или иной асаны, и позволяет заниматься на мягкой и упругой поверхности одновременно.

Сегодня на рынке представлено огромное число йогаматов как на основе натуральных, так и с добавлением синтетических компонентов. Искусственные стоят дешевле, но не обеспечивают эффективного впитывания влаги и не защищают от скольжения. Модели из каучука, х/б или шерсти продаются по более высоким ценам, которые начинаются от 3 тысяч рублей.

Если упор во время занятий идет на положение стоят, имеет смысл приобрести йогамат потолще. К универсальным вариантам в этом плане относятся коврики толщиной 4,1 мм. Вообще, чем толще мат, тем выше его способность компенсировать дефекты напольного покрытия, минимизируя их. Подбирать коврик лучше по формуле «рост 5-10 см».

Как сделать своими руками

Пасчимо-пропс не является важным инструментом в йоге, его можно сделать самостоятельно. Однако, стоит помнить, что, не имея специального оборудования и навыков, работа может занять длительное время, и результат может не сильно вас впечатлить.

Про йогу:  Положительное влияние йоги на здоровье человека

Для изготовления потребуется качественное дерево, чаще всего изготавливают из сосны или березы, можно сделать из фанеры, но такая конструкция прослужит меньше. Также необходим станок и дополнительное оборудование (лобзик, отвертка, шлифовальный круг и др.)

Тренажер состоит из двух половин вырезанных в виде лесенки с закругленными выемками для палки. Палка должна быть немного больше самого тренажера, чтобы ей было удобно пользоваться. Также необходимо изготовить перекладину (пластинку) для ног, лучше сделать несколько, для различных позиций.

После того как заготовки будут готовы, их необходимо соединить между собой (тут важно правильно вымерять расстояние между ступенями и саму высоту тренажера) при помощи саморезов или посадить на клей. Саморезы дольше прослужат, клей может подвести в самый неподходящий момент.

После того как конструкция будет собрана, ее нужно покрыть лаком в несколько слоев. Это обезопасит ее от влаги и различных повреждений. Обязательно проверяйте инвентарь на шероховатости поверхности. Их наличие может испортить тренировку и навредить здоровью.

Как видите, изготовление такого приспособления в домашних условиях требует навыков и занимает много времени. Если планируете заниматься йогой профессионально, рекомендуется приобрести уже готовый тренажер. Самодельные пасчимо-пропсы прослужат меньше, и могут возникать различные трудности во время занятий спортом.

Плюсы:

  • помогает совершенствовать выполнение упражнений;
  • подходит для новичков;
  • выполнен из экологичных материалов;
  • можно заниматься в домашних условиях.

Минусы:

  • стоимость некоторых моделей достаточно высокая.

Кирпичики

Кирпичики, или блоки для йоги — это приспособления из дерева, пробки либо специальной воздушной пены. Блоки чаще всего используют для опоры в тех позах, в которых не получается, к примеру, достать руками до пола. Можно использовать этот пропс и для усложнения, например для более глубокого шпагата.

Коврик

Необходим любому практику, вне зависимости от выбранного йога-стиля. Без него заниматься невозможно — заменой не могут служить туристическая «пенка» или плотное одеяло.

Активная практика предполагает постоянную смену поз, и йога-коврик способствует отличному сцеплению ладоней и стоп с поверхностью. Он не тянется, не скользит, обеспечивая комфортное состояние в течение всего занятия.

Лучше всего купить собственный коврик — вещь это очень личная, так как сопровождает любую практику. Кроме того, коврики в йога-центрах обычно стандартные, не отвечающие индивидуальным потребностям каждого. К нему вам ещё понадобится специальная удобная сумка.

Коврик для йоги

Это самый известный и понятный аксессуар, без которого сложно представить себе занятия йогой. В первую очередь коврик нужен для того, чтобы не скользили руки и ноги, а также для того, чтобы не контактировать с жестким полом. Коврики бывают разные — из ПВХ, каучука, латекса, хлопка и пробки.

Цена зависит от материала. Толщина коврика может быть от 3 до 6 мм. Тонкие коврики используют для поездок, занятий на природе, а толстые — для практики на жестком полу. Хлопковые коврики или полотенца для йоги стелются поверх обычного коврика. Если вы регулярно практикуете, лучше брать в спортзал свой коврик из соображений гигиены.

Колесо для йоги

Об этом приспособлении лучше написать отдельно, потому что колесо можно использовать не только для прогибов. Колесо может служить поддержкой в некоторых позах и даже заменять блоки. Оно может облегчать асаны или, наоборот, усложнять. То есть это многофункциональный пропс.

Критерии выбора

Советы, какой лучше купить пасчимо-пропс:

  1. Качество материала. Основной критерий выбора — это материал, из которого изготовлен инвентарь. Его качество должно быть высоким, тогда конструкция прослужит долгое время. Не должно быть трещин и сколов, это будет влиять на качество выполнения упражнений и может нанести вред здоровью. Наличие шероховатостей и зазубрин также негативно скажется на тренировке.
  2. Лучшие производители. Достаточно часто популярные модели имеют завышенную цену за счет известного бренда. Обязательно смотрите на внешний вид изделия, проверяйте сертификаты качества у производителя. Не стоит переплачивать за бренд, если функционал и качество на одном уровне.
  3. Где купить. Приобрести можно в любом магазине спортивных товаров, или заказать онлайн в интернет-магазине. При покупке на сайте обращайте внимание не только на популярность моделей, обзор и отзывы потребителей, но и на основные характеристики изделий. Сделайте анализ, сколько стоит одна модель на разных ресурсах, и выберите подходящую. Также можно сделать индивидуальный заказ у частных мастеров, которые изготовят инвентарь под ваши потребности. Стоимость, возможно, будет отличаться от магазинных моделей, но при этом у вас будет оригинальная модель.
  4. Стоимость. Средняя стоимость качественного пасчимо-пропса варьируется в пределах 2500-4500 рублей. Если цена инвентаря ниже 2500 рублей, скорее всего он изготовлен из дерева низкого качества, с нарушением технологий, такой прибор долго не прослужит. Переплачивать, однако, также не стоит. Стоимость некоторых конструкций превышает 5000 рублей, это не дает гарантии, что инвентарь прослужит дольше, скорее всего, это продукция известного бренда, имеющая идентичные функции.
  5. Обзор и отзывы потребителей. Не всегда можно доверять отзывам на сайтах, поэтому самостоятельно проверяйте все характеристики и показатели инвентаря, если приобретаете на сайте, при доставке сверяйте полученную модель с заказанной. Иногда магазины ошибаются и доставляют не тот продукт или товар низкого качества.

Лавка випарита дандасана

Кроме описанных выше, существует множество более сложных и массивных пропсов. Например, лавка Випарита Дандасана.

Она необходима для выполнения пассивных прогибов. При регулярном использовании способствует улучшению гибкости плечевого пояса, а также правильному растяжению позвоночника.

Интересно, что этот предмет — не новое изобретение, лавка была придумана более четырёх тысяч лет назад.

Лучшие недорогие пасчимо-пропс

Бюджетные модели стоимостью до 3 000 рублей

Лучшие пасчимо-пропс премиум класса

Модели стоимостью выше 3 000 рублей.

Носки для йоги

Это, конечно, не приспособление, но тоже очень полезный аксессуар для вашей практики. Йогические носки бывают разные, но их объединяет одно — противоскользящая подошва. Еще одна особенность специальных носков — это разделенные пальцы (иногда открытые), для того чтобы расслабить и разработать мышцы ступни.

Одеяла

Их подкладывают под спину, чтобы облегчить выполнение перевернутых поз и обеспечить более удобное положение тела. Также используют как покрывало во время шавасаны.

Освобождайте спину в позе моста

Для полной версии Моста поместите кирпич между внутренними краями стоп, чтобы стопы и ноги не разворачивались вовне. Также можно поместить ладони на пару кирпичей (лучше чтобы они были у стены). Отталкиваясь от них, поднимайтесь в Мост, раскрывая плечи и грудь. Кирпичи также помогают почувствовать, какие области вашего тела могли бы работать в прогибах чуть лучше.

Пасчимо-пропс, китай, 1490106

Высококачественный тренажер для правильного выполнения необходимых упражнений. Имеет гладкую структуру, бежевый цвет, все стороны поверхности тщательно обработаны и отшлифованы. Размеры: 25 х 50 х 25 см. Масса: 3 кг. Стоимость: 5485 руб.

Пасчимо-пропс, Китай, 1490106

Достоинства:

  • легкий;
  • гипоаллергенный;
  • экологически безопасен.

Недостатки:

В статье рассмотрели, какие бывают пасчимо-пропсы, какой фирмы лучше приобрести, а также какой тип выбрать. Подбор спортивного инвентаря нужно осуществлять обдуманно, тогда получите больше эффективности от тренировок, он прослужит вам длительный срок. В рейтинг вошли как новинки от лучших производителей, так и проверенные модели.

Правильно выбранный инвентарь — залог эффективных тренировок и сохранности здоровья.

Поднимайтесь в лоласану

Чтобы изящно проносить ноги вперед из Собаки мордой вниз, практикуйте Лоласану, задействуя все мышцы и вырабатывая необходимую силу. Сидя на коленях и икрах, поместите кирпичи по обе стороны от коленей. Поставьте ладони на кирпичи и приготовьтесь «свернуться» в шарик — привести друг к другу торс и согнутые колени.

Толкайте кирпичи и выпрямляйте руки, отрывая от пола колени, голени и стопы. Подтягивайте колени к груди, а пятки – к седалищным костям. Следующий шаг — выпрямляйте ноги, приземляясь в позу Посоха, ладони все еще на кирпичах. Так же уходите назад — поднимайтесь, сгибайте колени, скрещивайте лодыжки и возвращайтесь в исходное положение.

Про йогу:  В Депздраве рассказали о главных способах борьбы с аллергией – Москва 24, 14.04.2021

Поднимите собаку мордой вниз

Гибкие плечи? Возможно, вы сможете практически дотянуться подмышками до пола в этой позе, чем калечите шею и весь шейный отдел позвоночника. Это упражнение учит поднимать нижнюю часть плечевой кости и предплечий, создавая больше стабильности и свободы, и позволяет удлинить позвоночник от копчика до макушки.

Итак, поставьте кирпичи длинной стороной к полу в начале коврика. Опустите ладони на кирпичи и отшагните в Собаку мордой вниз. Вдавливая подушечки пальцев и ладоней в кирпичи (или обхватывая кирпичи), поднимайте плечи от пола и расширяйте ключицы. Не проваливайте подмышки в пол и начинайте позволять пространству между лопатками (грудной отдел позвоночника) смягчаться. Можно заодно сделать виньясу, держа руки на кирпичах, опускаясь в Чатурангу и поднимаясь в Собаку мордой вверх.

Покупаем одежду и обувь

К выбору одежды и обуви для йоги также следует отнестись серьезно, ведь главное, чтобы тренироваться было удобно, иначе не получится достичь нужной степени релаксации.

Если копнуть глубже и исходить из философско-психологического аспекта, то каждый оттенок будет отвечать за то или иное настроение, например:

  • фиолетовый способствует развитию интуиции (сахасрара-чакра);
  • красный заряжает мощью и энергией (муладхара-чакра);
  • желтый дает заряд позитива (манипура-чакра);
  • зеленый – цвет сердечной чакры анахаты.

В общем и целом, наряд для йоги традиционно состоит из брюк свободного кроя либо лосин, и футболки. Если тренировки идут в теплом месте, прекрасно подойдет спортивный бюстгальтер и леггинсы из хлопка с небольшими вкраплениями синтетики. Такое сочетание довольно долго прослужит, будет впитывать запахи по-минимуму, и не выльется в запредельный ценник.

Лосины из 100% хлопка приобретать не стоит, поскольку они быстро износятся, а синтетические брюки вызовут аллергию из-за чрезмерного потоотделения. Самое важное правило, которого стоит придерживаться при выборе одежды для йоги – она не должна сковывать движения.

Часто в продаже можно увидеть специальный комбинезон, прекрасно облегающий фигуру. Это универсальный вариант для тренировок, т.к. позволяет практиковать антигравитационные и водные элементы, а также сложные для исполнения асаны. В такой комбинезон часто бывает вшита эластичная ластовица, которая помогает легче выполнять движения.

Он продается в комплекте с леггинсами и шортами, изготавливается из спорттрикотажа либо бифлекса. Пятки в комбинезоне могут быть открытыми или закрытыми. Однослойные модели весят гораздо меньше и, соответственно, дешевле стоят, а двуслойные выглядят более эстетично и оказываются более практичными на деле. Основное преимущество комбинезона – в его целостности.

В качестве обуви для йоги подойдут спортивные тапки или легкие кеды с подошвой из натурального материала – каучука или кожи, чтобы можно было комфортно сгибать ступню. Обувь не должна ощущаться на ноге, поэтому чем легче она будет, тем лучше. Тем не менее, мастера обычно и вовсе не рекомендуют приобретать подобные аксессуары, поскольку заниматься удобнее босиком или в хлопчатобумажных носочках. Носки предотвратят травмоопасное скольжение и хорошо впитают влагу в жару.

Польза от правильного выполнения

Любая поза в йоге направлена на свой результат, который зависит не только от правильности выполнения, но и погруженности сознания в работу. При правильном выполнении эффект будет достигнут достаточно быстро. На что влияет упражнение:

  • успокаивает нервную систему;
  • помогает снизить артериальное давление;
  • расслабляет, справляется с депрессией;
  • улучшает пищеварение;
  • придает эластичность позвоночнику;
  • растягивает мышцы.

Чем дольше будете удерживать позу, тем быстрее достигните желаемого результата.

Противопоказания:

  • любая травма спины и позвоночника;
  • грыжа поясничного отдела позвоночника;
  • астматический синдром;
  • нельзя выполнять на полный желудок;
  • обострение воспалительных процессов внутренних органов.

Принцип работы

Принцип работы достаточно прост. Необходимо расположить конструкцию на ровной поверхности вертикально. Примите положение сидя, ноги нужно упереть в планку, постепенно передвигая палку ниже и ниже, достигает максимально комфортного расположения тела. При этом ноги должны быть прямыми, спину сгибать также не нужно. Таким образом, наклон будет все ниже и ниже, это позволит быстро достигать нужных результатов, не перенапрягать мышцы.

Пропсы – незаменимые аксессуары при выполнении сложных асан!

Лавка «Випарита Дандасана»Пропсы – это специальные приспособления для занятий йогой, преимущественно сделанные из дерева. Они помогают аккуратно и безопасно входить в асану и находиться в ней длительное время. Без них не обойтись новичкам, которые еще не научились правильно входить в асаны. Также благодаря пропсам, помогающим безопасно поддерживать любую позу, стали возможными занятия йогой для пожилых людей, женщин на разных сроках беременности, больных остеохондрозами и заболеваниями позвоночника.

Лавка «Випарита Дандасана» – красивый многофункциональный пропс, предназначенный для выполнения прогибов. На ней доступны самые рискованные упражнения за счет равномерной нагрузки на позвоночник, что способствует его восстановлению после травм и операций.   

Пасчимо пропс – предназначен для осваивания Пасчимоттанасаны. С его помощью растягивают бедерные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия.

Випарита Карани – бокс – деревянный пропс, названный так потому, что обычно он используется для асан с переворачиванием тела или для активных асан в стоячем положении.

Симхасана бокс – предназначен для вхождения в «позу льва» и «позу героя» (Симхасану и Супта Вирасану).

prop3Сиршасана пропс – этот бокс помогает выполнить Сиршасану без угрозы травмы шейных позвонков. Он облегчит нагрузку на мышцы и позвонки шеи, так что асана будет безболезненной и легкой.

Халасана бокс – идеален для людей с проблемной спиной. Этот бокс служит для опоры ногами или руками при различных наклонах. С ним вы забудете о боли в суставах!

Стул для йоги– табурет на высоких ножках со множеством различных планок, позволяет выполнить высокие прогибы, наклоны, выпады, скручивания в положении стоя и перевернутые позы. 

Т –образная стойка – используется для неглубокого прогиба тела назад, на нее опираются спиной и разрабатывают позвоночник, укрепляя мышцы спины.

Простая плоская лавка для йоги – делается руками из цельной березы, при этом мастер читает специальную мантру. На лавке пассивно прогибают тело назад, в нее упираются ногами, чтобы поработать с прессом или сделать наклоны вбок.

Пропсы для йоги

Пропсы — опорные приспособления для йоги, которые служат для того, чтобы поддерживать отдельные части тела о в асане для лучшей проработки. Пропсы позволяют находиться в асане дольше и без напряжения. Особенно они полезны начинающим или тем, кто перенёс какую-либо травму или страдает от тугоподвижности суставов и мышц. Чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта, необходимо знать, как правильно использовать те или иные пропсы.
Пропсы используются в различных направлениях йоги, но наиболее распространены они в йоге по методу Б.К.С. Айенгара, в которой, особенно поначалу, ни одно занятие не обходится без пропсов. Йога Айенгара — статичная и спокойная йога, в которой особое внимание уделяется детальной проработке асан.
Болстер

  Пропсы для йоги: стул для йоги ремни для йоги пропсы кирпичи для йоги йога Айенгара болстеры
Болстер — валик для йоги, который позволяет эффективно и без напряжения расслабляться и вытягиваться. Он должен быть плотно набит ватой или другим наполнителем, иметь диаметр в 23 см, длину примерно 60 см и весить около 3 кг. Хорошо, если чехол для болстера снимается и его можно постирать.
Самые лучшие болстеры — те, что набиты гречишной шелухой. Изделия, наполненные лузгой гречихи, легко моделируют форму тела, что даёт возможность для расслабления мышц и эффективного отдыха во время сна, а также профилактики заболеваний позвоночника. Лузга гречихи обладает способностью поглощать излишнюю влагу и длительно сохранять постоянную температуру, что создаёт благоприятный локальный тепловой режим. Это позволяет рекомендовать изделия из гречневой лузги детям, людям с повышенным потоотделением. Микромассаж и биоэнергетическое воздействие гречихи благоприятно сказываются на организме.

Про йогу:  Кундалини йога в Сочи

Пенопластовая пластина
Такая подставка с размерами 30x18x5 см кладётся под стоящие друг на друге деревянные бруски, поддерживающие голову при наклонах вперёд и спину во время пранаямы.

Опорные блоки (кирпичи)

  Пропсы для йоги: стул для йоги ремни для йоги пропсы кирпичи для йоги йога Айенгара болстеры
Опорные блоки можно использовать во всех видах асан. В асанах, выполняемых сидя и стоя, они поддерживают ноги, колени и ладони, а в выполняемых сидя скрутках позволяют дотянуться до пола. В уджайи пранаяме брусок поддерживает спину и помогает открыть грудь. При наклонах вперед, например в уттанасане, на бруски упирается голова и ладони. Приблизительные размеры опорных блоков — 23х12х7 см. В зависимости от того, что вам нужно, они ставятся либо на торец, либо на узкую, либо на широкую сторону. Опорные блоки, их ещё называют «кирпичи», могут быть изготовлены из дерева, пробки или EVA пены. Каких-то особых предпочтений в материале нет — каждый выбирает то, что ему по душе.

Покатый деревянный брусок
Небольшой брусок помогает приподняться на нужную высоту в выполняемой стоя скрутке — уттхита маричиасане, и облегчает повороты тела, позволяя совершать их без напряжения. Он имеет приблизительно 5см в высоту и 10 см в длину.

Одеяло
  Пропсы для йоги: стул для йоги ремни для йоги пропсы кирпичи для йоги йога Айенгара болстеры

Сложенные одеяла используются для поддержки спины и открытия груди в асанах с откидыванием назад и пранаяме, для поддержки головы и плеч в асанах в перевёрнутом положении, таких как саламба сарвангасана. Позволяя держать корпус и позвоночник прямо, они помогают приподняться на нужную высоту в асанах, выполняемых сидя, и выправить осанку.
Лучше выбрать хлопчатобумажные одеяла, размером примерно 2 х 1,2 м. Сложите такое одеяло пополам три раза, чтобы постелить на стул или скамейку, и 4 и 5 раз, чтобы чуть приподняться в асанах и скрутках, выполняемых сидя.
Одеяло также используется в шавасане — расслабляющей асане, которая выполняется лежа и требует абсолютной неподвижности тела. Поскольку эта поза остужает тело, можно накрыться одеялом, чтобы не замерзнуть. Также свернутое одеяло можно подкладывать в шавасане под голову, чтобы чуть приподнять её над полом.
Одеяло, скрученное валиком
Подобный валик подкладывается под шею в асанах с откидыванием назад и под шею и поясницу в прогибах назад, например в випарита дандасане. Он частично снимает напряжение с груди, бёдер и лодыжек в вирасане и адхомукха вирасане. Хлопчатобумажное одеяло нужно 4 раза сложить пополам, а затем туго скатать.

Ремни
  Пропсы для йоги: стул для йоги ремни для йоги пропсы кирпичи для йоги йога Айенгара болстеры  Ремни для йоги служат для того, чтобы дотянуться до тех частей тела, которые нам в определённых асанах кажутся недосягаемыми. Ремни для йоги, как правило, использует каждый, кто не обладает великолепной растяжкой. Ремни широко применяют для практики йоги, причём не только для йоги Айенгара, но и в других направлениях.

Стул

  Пропсы для йоги: стул для йоги ремни для йоги пропсы кирпичи для йоги йога Айенгара болстеры

Стул используется не так часто, но для выполнения некоторых асан он необходим. Через спинку стула можно перевесить ноги, что облегчает поворот корпуса в некоторых асанах и скрутках, таких, как бхарадваджасана. За спинку стула можно

держаться с боков, чтобы укрепить положение тела при входе в саламба сарвангасану и халасану. А при прогибах назад, таких как випарита дандасана, обеспечивается опора корпусу. Для безопасного выполнения асан важно, чтобы стул стоял на твёрдой поверхности.

Скамейка для прогибов

Скамья высотой около 60 см должна иметь достаточную ширину, чтобы можно было удобно расположить на ней корпус и твёрдо стоять на полу. Она поможет выполнитьпрогибы при заболеваниях сердца, респираторных инфекциях и мигрени.

  Пропсы для йоги: стул для йоги ремни для йоги пропсы кирпичи для йоги йога Айенгара болстеры
Подставка для полухаласаны
Подставка высотой от 30 до 45 см предназначена для поддержания спины и ног в парипурна шавасане и спины в уштрасане. Подобная подставка полезна в асанах, требующих силы и гибкости спины, живота, рук и ног.

Низкая, открытая табуретка
Табуретка без подлокотников даёт опору телу при прогибах назад, например, в уштрасане, помогая поднимать и выгибать корпус. Она должна прочно стоять на полу и иметь высоту не более 45 см.

Высокая табуретка
Высокий табурет (до половины бедра) помогает в выполняемых стоя скрутках, например в уттхита маричиасане, и позволяет эффективно и без напряжения вращать позвоночник и корпус. Он должен прочно стоять на полу и иметь достаточно высокую поверхность, чтобы на нём удобно размещалась стопа.
Это далеко не все пропсы, которые советует использовать Айенгар, и  если захотите познакомиться с этими и другими пропсами поподробнее, лучше походите на  занятия в одном из йога центров по методу Айенгара и почувствуйте на себе, как с помощью этих замечательных приспособлений ваше тело плавно раскрывается с каждым днём, обретая всю большую гибкость и красоту.

Рейтинг качественных пасчимо-пропс для занятий йогой на 2021 год

В ТОП вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. Рейтинг разбит на 2 большие категории по ценовому сегменту.

Рекомендации по выполнению

  • На начальном этапе выполнить упражнение правильно достаточно сложно, поэтому делайте несколько подходов, на протяжении всей практики и сравните свои ощущения. Обязательно прислушивайтесь к себе.
  • Если при выполнении наклона вы немного приподниметесь и ощутите нижние ребра, а затем снова опуститесь в наклон, при этом уводя ребра дальше от таза, сможете лучше вытянуть спину.
  • Так же можете начинать упражнение с прогиба, это облегчит вход в наклон.

Ремень

Необходим при выполнении некоторых асан в том случае, если тело ещё не очень гибкое. Ремень в этой ситуации выполняет функцию удлинителя для рук или ног.

Ремни и ленты

Многие йогические позы требуют захвата ног руками из разных положений. Но не каждый новичок способен это сделать. Для того чтобы тренировать гибкость, и нужны ремни и эластичные ленты. Чем длиннее ремень, тем лучше, потому что так у вас будет возможность регулировать его длину и использовать максимально функционально. Ремни и ленты должны быть крепкими и приятными на ощупь, так как вы не должны испытывать дискомфорт от соприкосновения аксессуара с кожей.

Ролик

Ролик, роллер, ролл, или цилиндр — это приспособление не только для йоги. Его используют и в пилатесе, и просто как самостоятельный спортивный инструмент. Чаще всего ролик изготовлен из упругого пенопласта. Он нужен для глубокого массажа мышц, который можно делать самостоятельно.

Для этого существуют специальные комплексы упражнений, в которых вы медленно прокатываете цилиндр по разным мышцам, расслабляя и прорабатывая их. За счет массажа улучшается кровообращение, снимаются зажимы и проходят болевые ощущения. Ролик также можно использовать для расслабления позвоночника и легких прогибов.

Сиршасана-пропс

Идеальный вариант для тех, кто только начинает практиковать сиршасану (стойку на голове). Состоит из двух опорных столбиков, с мягкими подкладками для плеч и двух кирпичиков, на которые ставят руки.

При использовании этого приспособления голова свободно провисает, что уменьшает давление на шейные позвонки, перенося вес тела на плечи.

Поэтому сиршасана-пропс отлично подходит тем, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

Удлиняйте спину в позе верблюда

Это положение снимает излишнюю нагрузку с нижней части спины. Пятки ближе, поэтому не надо так сильно прогибаться, легче поднимать грудь, и за счет того, что стопы выше коленей, в коленях больше веса — так легче выдвигать таз вперед. Поместите кирпичи узкой стороной друг к другу и поставьте на них стопы на пальцах. Давите стопами вниз, чтобы поднять и расширить грудь, удлиняя спину и «вытягивая» ее из таза.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий