Ретрит молчания Мауна: как он проходит и как трансформирует

Ретрит молчания Мауна: как он проходит и как трансформирует Позы

Что это дает

Результатом даже однодневной практики будет приятное ощущение глубокого, ни от кого не зависящего спокойствия и мирной радости, ясное понимание своих ближайших и удаленных целей в освобожденном от стресса уме. Все ваше тело и ум явственно «скажут вам «спасибо»!

Обычно человек буквально «выплевывает» свою энергию во Вселенную — и это, понятно, необходимо для жизни в социуме. Но временно отказавшись от коммуникации, вы экономите гигантское количество энергии. Это можно сравнить с тем, как компьютер периодически входит в «режим сна»: он потребляет намного меньше энергии.

После преодоления стресса (это крайне нежелательное для организма состояние), сэкономленная энергия «автоматически», сама направляется на самое нужное. Обычно это поправление здоровья, которое редко бывает идеальным. А в случае, если здоровье хорошее, избыток сил человека идет на генерирование идей, «поиск себя», творчество, интуитивные прозрения.

Молчишь, даже если что-то раздражает

Правила, с которыми ознакомились все участники ретрита, гласили не использовать защитные спреи от комаров (жутко вонючие) в зале для медитации. Наше место в медитационном зале было закреплено за нами, и мы не могли его поменять в ходе ретрита. Мне в соседки попалась китаянка, она же ела рядом со мной на обеде и спала на соседней койке, не знаю уж как так вышло.

И вот в медитации сидела она в своей неизменно розовой кофточке (не знаю, почему китайцы так любят розовый) и все ерзала и ерзала. Понимаю, многие только делают первые шаги в медитации, и им сложно сидеть неподвижно, но она еще и постоянно брызгалась от комаров. И это требовало уже двойного усердия в медитации – сохранять концентрацию, не замечая запаха и шума.

Вечерами она пользовалась какими-то косметичекими спреями для лица и волос и вонь была ее и моим (так как мы были соседками) вечным спутником. За столом на обеде (на удивление и тут мы оказались соседками) она неизменно чавкала.

В один из дней я довольно глубоко ушла в медитацию, осознавала, что по шее ползет или муравей или паучок, но не отвлекалась на это. Может, это была бы лучшая медитация за ретрит, если бы не моя соседка и ее спрей. Концентрация распыленного в воздухе репеллента достигла такого уровня, что я начала чихать.

В обычной ситуации я бы конечно, напомнила ей о правилах, запрещающих использование спреев в зале для медитации. Но в тот раз я была скована мауной и только работала с внутренним возмущением и старалась принять эту реальность.

На финальной беседе, когда мы все делились впечатлениями о ретрите, я поняла, что не единственная страдала. Парень попросил помахать всем сидящим в зале своего храпящего соседа (чтобы все поняли, о ком он говорит, такой реванш): «Я жив благодаря тебе, – начал он свою речь.

– Ночью у нас шум стоял такой, что вся природа в ужасе замирала, ни один скорпион, ни одна змея не решилась не то, что заползти, а заглянуть в наше окно, и в радиусе всего ретрит-центра очищалось пространство – все просто уползали, убегали с рекордной скоростью и в ужасе».

Оказывается и я стала причиной раздражения одной девушки, объявивший, что собирается создать свой ретрит в Камбодже (она честно сказала, что пришла в центр для того, чтобы узнать, как проходят ретриты). Она поблагодарила меня и сказала, что из-за меня у неё было огромное количество проработок.

Говорят, что нас раздражают в людях те качества, которые мы в себе не признаём или подавляем, и проработав это в себе, мы перестаём злиться на окружающих. Может, я «зеркалила» как раз какие-то ее качества.

Жизнь после мауны

Самое большое открытие в молчании – это миллиард открытий себя, внимание сконцентрировано, оно не рассеяно – и ты рассматриваешь себя, как под лупой. Например, как возникает боль и какая она (когда сидишь в медитации) или как возникает раздражение на кого-то из группы, почему…

Наблюдешь это состояние, оно меняется, и ты начинаешь практиковать любящую доброту. Обнаруживаешь неизвестные ранее тебе качества в себе самом и реакции, которые ранее не замечал. Как ты умудряешься даже в продуманном до мелочей дне с четким распорядком суетиться и торопиться, как отлавливаешь это и замедляешься.

Как просыпаешься утром и не морщишься от того, что рань несусветная и тебя ждёт целый день сидения на полу, а радуешься – вот он новый день, стрекочут цикады, начинают петь петухи, бодрит холодный душ… Вдруг начинается сильная дружба с тем, с кем ты не говоришь, не встречаешься глазами, но все сердце излучает любовь и дружбу.

А после ретрита, действительно, вы выходите друзьями не разлей вода, каких уже казалась нельзя завести во взрослом возрасте (близкая дружба без взаимной рабочей выгоды возникает обычно в школе или университете). Фразы просветлённого монаха проникают глубоко в сознание и даже после ретрита ведут тебя подобно маякам в ежедневном труде.

Мауна даёт возможность переосмыслить разговор и важность слов. Как часто люди говорят одновременно, особенно если они эмоционально взволнованы? Кто в этот момент слушает? Для кого они говорят? Как часто близкие люди говорят друг другу что-то из соседней комнаты или параллельно разговору по телефону… Это начинаешь замечать после длительного молчания.

Про йогу:  Секта Сахаджа-йога

Йоги недостаточно

Даже практика хатха-йоги сама по себе (если, конечно, мы не практикуем медитацию минимум час в день) не способна вернуть разбалансированной системе центрированность. Для достижения состояния спокойствия и гармонии нужны более радикальные методы — своеобразные внутренние «чистки», аналог чисток нашего тела, которые необходимы для здоровья.

Такие практики применяются либо регулярно (скажем, раз в неделю или месяц — или по необходимости, когда «совсем плохо» и «нервы ни к черту»). Однако садиться в «темный ритрит» на выходные или ехать на Випассану (это займет 7-10 дней) не всем кажется возможным.

Лучше, чем отдых на пляже

Если вы — как и большинство людей в большом городе — находитесь в состоянии постоянного стресса, даже одни сутки молчания в месяц ощутимо разгрузят ваш ум и нервы — лучше, чем неделя отдыха на море! Многие испытывают после поста молчания мощный прилив сил и энтузиазма, обновление отношений с любимыми.

Во время поста молчания можно легко, интуитивно решить сложную проблему, которая казалась неподъемной. Человек становится здоровее, сильнее психологически и физически, привлекательнее внешне; могут даже проходить болезни. Таким образом, в результате несложной практики можно значительно повысить качество своей жизни!

Мауна молчания

Сушупти-мауна, или мауна молчания, — это безмолвие ума через отказ от бессмысленной, ненужной болтовни. Мауна — это священное молчание, во время которого человек концентрируется на собственном внутреннем мире. Во время мауны следует отказаться от чтения газет, просмотра телевизора, компьютерных игр и прочих занятий, которые связывают нас с окружающим миром и способны дать пищу для обсуждений, пусть даже и внутренних, с самим собой.

Мауна — это не просто физическое молчание, это молчание нашей души, во время которого она ищет успокоения в природе и сливается с собственным естеством воедино.

Начните с двухчасовой ежедневной мауны. Сначала будет тяжело, однако впоследствии вы ощутите внутреннюю концентрацию, умиротворение и ясность мыслей.

Мауна полная

На сегодняшний день существуют следующие виды мауны:

  • Ванг-мауна — контроль над собственной речью.
  • Каштха-мауна — полный отказ от каких-либо действий физической направленности.
  • Сушупти-мауна — молчание, безмолвие ума.
  • Маха-мауна — молчание ментальное.

Практика полной мауны — это совокупность вышеописанных видов мауны, это своего рода идеал, лучший способ восстановить душевное здоровье и гармонию. Совершенные йоги — это муни, те, кто смог достичь «состояния внутреннего безмолвия». Та энергия, которую они при этом получают, они направляют на саморазвитие.

Полная мауна — это полное освобождение человеческого ума от мыслей, это то, к чему стремятся все мудрецы.

Процесс постижения полной мауны лучше всего начинать в лоне природы, например в горах, где само окружение способствует единению человека с собственным внутренним миром. Со временем приходит состояние некой отстранённости, прозрачности, при этом мы всё также продолжаем быть частью социума, в котором вращаемся, но постепенно всё, что нас окружает, — люди и события перестают нас затрагивать, у нас появляется способность проходить через всё это, оставляя ненужное вне себя.

Человек должен научиться входить в это состояние, по сути, он должен научиться пребывать в нём постоянно: рот закрыт, но «открыты» уши, мы слушаем, а самое главное, слышим и других людей и себя в первую очередь.

Мауна садхана

Термин «садхана» означает ‘регулярные действия’. Мауна садхана — это регулярные действия практики молчания, совершаемые до наступления рассвета. Именно в это время человек максимально расслаблен, его разум ещё свободен от влияния внешнего мира.

Значение мауны садханы в жизни каждого человека сложно переоценить, ведь её основополагающей целью является духовное совершенство человека.

Через мауну садхану человек учится преодолевать внутренние барьеры, а также барьеры нашей повседневной жизни. Ту энергию, которую вы получаете во время мауны садханы, вы должны научиться направлять на созидание, помощь другим, общественно полезные дела. В противном же случае, эта энергия будет подобна разрушающему урагану, поскольку сила её очень велика.

Начните с ежедневной мауны садханы по 1,5–2 часа в день, а затем попробуйте каждую неделю в течение целого дня практиковать мауну, результаты очень скоро удивят вас!

Молчание как инструмент самопознания

Среднестатистический человек разговаривает почти постоянно. Даже когда его уста сомкнуты, его ум ведет диалог сам с собой. В таких условиях сложно практиковать йогу. Излишняя подвижность ума мешает сохранять устойчивость в асанах. Тяжело практиковать пранаяму из-за постоянно перемещающегося внимания. О длительной медитации не может быть и речи.

Что же делать? Ответ – Мауна.

Мауни – так в Индии называют аскетов, принявших обет вечного молчания. Со временем это название распространилось на всю практику. Существует несколько видов молчания:

  1. молчание речью,
  2. молчание речью и письмом,
  3. молчание не только речью и письмом, но и жестами,
  4. молчание ещё и взглядом, отсутствие зрительного контакта с людьми, сосредоточение на внутреннем мире.

В эпоху информационных технологий, когда люди делают все, чтобы как можно быстрее и больше обмениваться сообщениями, звонками, изображениями, желание замолчать выглядит для обывателя как минимум странно. Но если вам посчастливилось на каком-нибудь семинаре пережить хотя бы день тишины, то мауна может стать вашей любимой практикой. Молчание позволяет накопить энергию за счет того, что вы перестаете тратить ее на болтовню.

В практике мауны решающим может стать каждое утро. Это то время, когда существует риск всё испортить в силу того, что человек ещё не до конца стряхнул с себя остатки сна и, возможно, пока плохо осознает, где он находится и что должен делать. Чьё-то неосторожное «Доброе утро» может все разрушить. Так что просыпаться лучше медленно, потянуться всеми частями тела, улыбнуться этому дню, вспомнить, что сегодня очередной день молчания и с достоинством продолжить эту, безусловно, тяжёлую для современного человека аскезу. На «доброе утро» ты отвечаешь «намасте» (соединенные у груди ладони) с поклоном (если решили позволить себе жесты). На губах у людей расцветает потрясающей красоты улыбка, когда они вспоминают: «Ааааа, ты же молчишь».

Про йогу:  Аэройога: польза и вред

Здесь важно определиться с целью аскезы. Если ты банально не произносишь слова, но при этом продолжаешь полностью поддерживать с кем-то разговоры или того больше – находишься в центре внимания, то эффект от практики будет практически потерян. Суть молчания в том, чтобы увидеть все свои привязанности. Когда ты всегда вставляешь между мыслью и словом момент осознания: «А стоит ли это того, чтобы нарушить обет?», ты способен увидеть очень многие свои болевые точки. И каждый раз ты будешь отвечать на этот вопрос: «Нет, это того не стоит», но этот ответ будет даваться тебе каждый раз с разным усилием. Что-то ты сможешь легко задавить или проигнорировать. А какие-то слова или действия людей вокруг заденут тебя больше, чем ты ожидаешь. Именно это покажет тебе твои слабости — то, в чем ты не мог себе отказать раньше.

Если ты любишь шутить, сложнее всего будет промолчать, когда знаешь что одна твоя фраза «взорвет» компанию. Если ты любишь спорить, тебе придется тяжело, когда кто-то рядом будет «не прав». На семинарах вроде випассаны, когда все вокруг молчат, таких проблем, возможно, вообще может не быть. Там риск быть спровоцированным сведен к минимуму. В такой ситуации ты борешься исключительно со своим беспокойным умом, который все время хочет что-то обсуждать, чаще всего – себя самого, как ни грустно это признавать. Когда ум немного успокаивается, молчать становится легко. Хотя для чересчур социальных людей это, конечно же, будет тяжёлым испытанием.

Но семинары, где молчат все, это базовый уровень – «терпеть, когда все терпят». Более продвинутый уровень – это когда ты молчишь, а все вокруг разговаривают: «терпеть одному, когда не терпит никто». Это уже более серьёзная аскеза. Когда вокруг тебя постоянно идут разговоры, а ты просто должен оставаться безмятежным. Ты будешь говорить себе «нет» по 50 раз в день: «Нет, не нужно ничего вставлять, я просто хочу быть в центре внимания», «Нет, я просто хочу, чтобы все поняли, какой я умный», «Нет, молчи, то, что ты не согласен, никого не волнует».

Если параллельно с практикой мауны вы совершаете еще какие-то аскезы, шанс сорваться увеличивается в разы. Обычно человек готов претерпевать большие трудности, зная, что потом его ожидает награда, если можно в процессе хотя бы немножечко поворчать себе под нос. За духовные подвиги, скорее всего, никто не похвалит, добавив вам решимости, а когда сам себе запрещаешь ныть, аскеза превращается в невыносимую пытку. Будьте внимательны, не переоцените свои силы. Взять на себя маленькую аскезу и выполнить ее до конца важнее, чем взять большую и нарушить обет.

Будьте внимательны к тем словам, которые скажете первыми после молчания, особенно длительного. Если вы были честны с собой и действительно прикладывали к себе усилия, то вы накопите большой тапас (энергию, силу) речи. То, что вы скажете, будет иметь большое влияние на умы и сердца людей. Постарайтесь напомнить людям о том, что, как вы считаете, подтолкнет их к развитию.

Всех вам благ. Ом.

PS: Если у Вас есть намерение прикоснуться к этой практике, приглашаем Вас на Випассана — медитация-ретрит «Погружение в тишину»

Польза практики молчания

Мауна дает человеку множество преимуществ. Она очищает сознание, наполняет энергией и помогает постичь истину происходящего вокруг. В тишине люди находят покой.

Практика мауны

Практика мауны сложна только поначалу, идти следует от простого к сложному: можно начинать с получасового молчания и медитации. А уже впоследствии прийти к тому, что трёхдневная мауна станет для вас необходимостью.

Итак, практика мауны состоит из восьми ступеней:

  • Ступень первая: выбираем время, как уже было оговорено ранее, — это раннее утро с четырёх до семи утра. Далее нужно привести себя в порядок — вы должны ощущать физическую чистоту;
  • Ступень вторая: примите удобное именно для вас положение, можно сесть на подушку или на стул, спину держите прямо. Попробуйте дышать так, чтобы ощущать движение потока воздуха через всё тело. Одежду выбирайте свободную, лёгкую, лучше всего из натуральных тканей (льна или хлопка);
  • Ступень третья: расслабьте всё тело;
  • Ступень четвёртая: в расслабленном состоянии сделайте от 10-ти до 15-ти глубоких вдохов;
  • Ступень пятая: сконцентрируйтесь на каком-либо одном объекте, произнесите знакомую мантру;
  • Ступень шестая: теперь постарайтесь просто отдаться своему естеству и ничего не делать;
  • Ступень седьмая: попробуйте представить себе весь предстоящий вам день от начала и до конца. Пообещайте себе, что чего бы ни случилось, вы будете контролировать свою речь, эмоции и чувства;
  • Ступень восьмая: спокойно сложите ладони в намасте и внутри себя скажите всем тем, кто помогает вам в жизни: своим родителям, своим друзьям, всем тем, кого вы любите.

Практика молчания дисциплинирует

Все время молчать весьма сложно, согласитесь? Чтобы добиться успешных результатов в этом, стоит проявить терпение и настойчивость. Благодаря практике безмолвия вы тренируете свою силу воли. Она является первым шагом для развития сильных качеств.

Практика молчания помогает осознано дышать

Многие дыхательные упражнения и медитации направлены на развитие энергии Ци и контролировании своего дыхания. Мауна служит весьма хорошим инструментом для освоения данной техники. Вы научитесь следить за своим дыханием и будете знать, куда отправляете каждый вдох и выдох.

Про йогу:  Как научиться составлять комплексы асан? Как компоновать асаны? на портале о йоге Хануман.ру

Практика молчания помогает познать себя

Этот инструмент идеален для самоанализа. Из-за бешеного ритма и информационного потока человек стал мало времени уделять себе и своим истинным желаниям. Все потребности ему навязывают внешние источники.

Во время мауны можно расслабиться и оценить себя, свою жизнь, происходящее вокруг. Такие «паузы» часто помогают понять людям, что они живут не своей жизнью, выбрали не правильный путь для себя и т.д.

Во время ретрита задайте самому себе следующие вопросы: «Кто я и что делаю?», «Я доволен своей жизнью?», «Чего я действительно хочу?», «Куда мне направлять свою энергию?», «Что мне следует делать, чтобы достичь своих истинных желаний?»

Все это необходимо делать «про себя» (не вслух). Ваши мысли не будут беспорядочно перескакивать с одной на другую, а сконцентрируются на ВАС. Истинные ответы на перечисленные вопросы, как правило, приходят после успокоения внутреннего словесного «цунами». Поэтому так важна регулярность и продолжительность практики.

Практика молчания учит следить за словами

Когда вы научитесь тишине и познаете все ее прелести, то у вас не будет необходимости и желания говорить впустую. Вы научитесь взвешивать каждое свое слово и придавать ему значение. Благодаря этому вы станете хорошим собеседником, четко и ясно излагающий свои мысли. Ваши слова приобретут силу, а следовательно, и власть.

Не отказывайте себе в таком удовольствии, как практика тишины. Устраивайте себе хотя бы однодневные ретриты. Благодаря молчанию вы узнаете чего вы хотите, и впустите это в свою жизнь.

Помните, что молчание — это золото! 😉

А вы практиковали молчание? Какие инсайты, открытия к вам приходили? Делитесь своим опытом в комментариях. 😉

Практика молчания сохраняет энергию

В настоящее время люди вынуждены много разговаривать: дома, на работе, в общественных местах и т.д. На это уходит достаточно много энергии. Практика молчания как бы возвращает ее обратно и сохраняет внутри тела. Здесь также подключается техника осознанного дыхания: энергия поступает с каждым вздохом. За счет нее вы сможете очиститься от негативных эмоций и добиться желаемого.

Продолжительность

Все люди сильно отличаются друг от друга. Поэтому кому-то понадобится для осуществления практики совсем мало времени, кому-то примерно месяц, а кому-то к этому месяцу можно смело приписать еще 10 дней.

Именно поэтому нижеприведенные примеры являются лишь рекомендательными для тех людей, которые еще не определились со сроками выполнения практики.

Сначала определитесь со своими возможностями. Например, некоторые особы не могут и минуты прожить без разговоров, а другие стараются избегать такого общения.

Поэтому одним особам можно порекомендовать начать практику молчания с одного дня в неделю, а другим выбрать более длительный срок. Впрочем, даже молчание в течение 1 часа в неделю будет весьма полезным. Например, М. Ганди выделял 1 день в неделю на полное безмолвие.

Также практике молчания полезно посвящать 3-4 часа в день.

Некоторым людям можно «замолчать» примерно на 10 дней. Для осуществления такой методики необходимо полностью остаться наедине со своим «Я». Это легко выполнить, находясь на даче или в загородном доме.

При этом необходимо отметить, что не нужно приступать к практике молчания без определенной подготовки на целый месяц. Есть риск, что вы не сможете выполнить поставленное самому себе условие.

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением и большим желанием добиться результата. В дополнение ко всему отключите свои эмоции, чтобы не провоцировать себя на различные соблазны, идущие извне.

Ретрит випасана

Есть совсем строгая мауна, когда внимание не рассеивается на чтение, запрещено использование интернета, любых развлекательных вещей, даже духовных книг. В такой мауне я была семь дней в одном из медитационных центров Тайланда (Дипабхаван). Мой телефон и айпад забрали, как и все книги в первый же день.

Также у меня не было часов и зеркала, обо всем расписании оповещал бой колокола, а внешний вид не должен был меня волновать. Это очень интересный опыт, когда ты просыпаешься в 4.30 и весь день медитируешь сидя, при ходьбе, делаешь всего час йоги, выполняешь карма-йогу, ешь дважды в день, находишься в толпе людей, но ни с кем не говоришь.

Все время находишься один на один со своим умом. Не можешь отвлечься ни на вотсап, ни фейсбук, ни на любимую книгу или фильм, на разговор или перекус. У тебя нет ничего, кроме маленькой территории центра, медитационного зала и деревянной кровати. Пару раз в день учитель читает лекции на тему буддизма, и это настоящий подарок для ума, жаждущего хоть какой-то пищи для своей беспрестанной работы.

Целительная тишина

Пост молчания — очень эффективная практика, которая не займет много времени, и ее можно делать дома или на даче. Она была придумана в глубокой древности, возможно еще за несколько тысяч лет до Рождества Христова. У йогов она называется «мауна». Техника проста: в течение выбранного вами периода времени (рекомендуется 1 день) вы даете себе твердое обещание («санкальпу») воздерживаться от любых видом коммуникации, то есть от разговоров и физических контактов с людьми, общения по телефону и по интернету, а также (это важно) от записывания информации любым способом.

«Когда живешь в шуме и суете, забываешь даже о том, о чем нетрудно помнить. Когда погружаешься в тишину и покой, вспоминаешь даже о том, что забыто за давностью лет. Нельзя не видеть: покой и суетность далеко отстоят друг от друга; помраченность и ясность ума ни в чем друг с другом не сходятся».— Хун Цзынчен («Вкус корней»), китайская мудрость

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий