Самый крутой маникюр на эту осень: идеи и тренды от нейл-эксперта

Самый крутой маникюр на эту осень: идеи и тренды от нейл-эксперта Позы

Основные правила

  • регулярность. Как и любые упражнения, йога требует постоянства. Описанные выше положительные эффекты могут быть достигнуты только при регулярном повторении комплекса. Начинающим рекомендуется выделить за это 40 минут 2-3 раза в неделю. Сначала будет сложно, но со временем тело привыкнет, и количество и продолжительность сеансов можно будет увеличивать;
  • расслабление. Некоторые упражнения у новичков забирают все жизненные силы. Кажется, что «распутать» свое тело уже не получится. После таких упражнений обязательно выдохни, пару минут расслабься. Йога не терпит спешки и напряжения;
  • дыхание. В погоне за правильным положением тела, не забудь про дыхание. Правильный приток и отток воздуха – важная составляющая будущего успеха. Основное, что нужно запомнить о дыхании – дышать нужно диафрагмой. Во время вдоха живот должен надуваться, а при выдохе – сдуваться. Плечи при этом остаются неподвижными;
  • экспертность. Занимайся только у профессиональных тренеров – самостоятельность в этом вопросе может привести к травмам, растяжениям и ушибам;
  • занимайся в чистоте. Согласно правилам индусов – чистота в душе и теле начинается с чистоты вокруг. Помещение должно быть чистым, светлым и проветриваемым. От занятий в духоте может закружиться голова;
  • настроение. Занятия требуют хорошего настроения. Если сегодня не задался день, попался вредный клиент или просто нет настроения – отложи занятие. Лучше отказаться от упражнений, чем делать их с «тяжелой душой»;
  • постепенность. Начинай с простого и постепенно усложняй. Не пытайся в первый же день сделать стойку на голове и завязать ноги узлом – даже если получиться, можно легко заработать травму.

Теперь разберем конкретный комплекс упражнений для мастеров маникюра.

Тренировка будет включать три этапа:

  1. Разминка;
  2. Йога;
  3. Заминка.

Расскажем подробно о каждом шаге и приведем примеры упражнений для спины и шеи, которые позволят снизить риск развития болезней у мастеров маникюра.

«ленивый» лунный маникюр

Да, тебе придется кропотливо потрудиться, чтобы покрыть ногтевую пластину лаком так, чтобы у основания кутикулы получились ровные красивые «лунки». Но зато, если твой лак может похвастаться стойкостью, ты не будешь переживать из-за того, что, отрастая, ногти лишают маникюр первозданной свежести. Для начала советуем практиковаться не на ярких цветах, а на бледных или пастельных оттенках. Тем более, они сейчас на пике популярности!

«рубленные» края

Сначала накрась ногти нежным лавандовым цветом, а затем проведи художественной кистью по бокам ногтевой пластины. Для создания боковых линий используй контрастный оттенок, например, синий, сиреневый или красный. Такие ногти простые и несложные в исполнении, но смотрятся они стильно и интересно.

Ардха матсиендрасана

  1. Сядь на пол и вытяни ноги вперед. Спину держи прямо, руки вдоль туловища;
  2. Согни правое колено и заведи правую пятку к бедру левой ноги;
  3. Выдохни, одновременно заводя левую руку за колено правой, согнутой ноги;
  4. Правую руку положи у копчика ладонью вниз, голову поверни в сторону правого плеча, чтобы на него указывал подбородок;
  5. Зафиксируйся в этой позе и сделай 5-7 равномерных вдохов животом;
  6. Сделай все то же самое на левую ногу.

Главное в этом упражнении держать спину ровно, а макушкой тянуться к потолку.

Ардха улучшает состояние позвоночника и повышает подвижность шейного отдела.

Баласана

  1. Из позы кошка-корова опусти таз к пяткам;
  2. Вытяни руки вперед, опусти голову к полу и полностью расслабься;
  3. Оставайся в положении от 30 до 60 секунд.

В этом упражнении голова находится ниже сердца, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с глазами лучшего не делать.

Поза расслабляет мышцы спины и благотворно сказывается на психологическом состоянии.

Верблюд

Это упражнение посложнее, чем описанные ранее, но идеально для мастеров маникюра.

Поза верблюда снимает нервное напряжение, а также все спинные зажимы. Сразу после выхода чувствуется расслабление, пропадает боль в спине, перестает тянуть поясницу.

  1. Встань на пол на колени. Внешняя часть стопы – зона подъема, должна быть прижата к полу;
  2. На выдохе прогни спину и положи руки на лодыжки. Позвоночник должен образовать дугу;
  3. Голова и плечи должны быть направлены назад, а грудь вверх. Лопатки максимально сведены;
  4. Оставайся в позе на 5-7 вдохов.
Про йогу:  Как улучшить слух, если вы страдаете от потери слуха - Signia Hearing Aids

Если сделать упражнение очень сложно – оставь его на будущее. Постепенно, когда тело станет более гибким, принять позу будет проще. Заменить его можно облегченной версией Верблюда:

  1. Прими исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, подъем стопы прижат к полу;
  2. На выдохе заведи руки назад, прижав ладони к области между поясницей и ягодицами;
  3. Наклони корпус назад, создавая спиной дугу;
  4. Сделай 5-7 вдохов и аккуратно выходи.

Випарита карани

  1. Ляг на пол возле стены;
  2. Ноги положи на стену, а голову, туловище и руки оставь прижатыми к полу;
  3. Лежи в такой позе 5-10 минут;
  4. Правильно выходи из положения. Для этого согни ноги к груди, повернись на бок и аккуратно встань.

Во время Випарита Карани нужно принять удобную позу, поэтому экспериментируй с расстоянием ягодиц от стены. Если лежать с прижатой к полу спиной тяжело, положи под поясницу согнутое в несколько раз одеяло.

Регулярное выполнение этого упражнение позволяет избежать искривления позвоночника – частой проблемы у мастеров маникюра.

Все оттенки розового в одном маникюре

Накопилось огромное количество розовых лаков? Сделай нежный розовый градиент, закрашивая каждый ноготь цветом темнее на один тон предыдущего.

Дерево

Еще одно эффективное упражнение для мастеров маникюра, которые улучшает координацию, укрепляет спинной корсет и способствует выравниванию позвоночника.

  1. Встань прямо, сомкнув стопы в пятках, при этом разводя носки;
  2. Подними правую ногу и согни ее в колене. Ступню согнутой ноги помести на внутреннюю часть бедра левой;
  3. Ладони сомкни перед грудью. Спина прямая, лицо смотрит ровно вперед;
  4. Задержись в позе на 7-10 вдохов, аккуратно опусти ногу и повтори упражнение на другую сторону.

Позу дерева рекомендуется делать ближе к концу тренировки перед рассылающими упражнениями.

Звездный принт

На первый взгляд кажется, что такой дизайн почти нереально повторить в домашних условиях. Но это не так. Запасись терпением, фигурными стразами, клеем и клейкой лентой для маникюра. Вырежь звездочки и приклей их к ногтевой пластине. Далее закрась ногти черным лаком. Как только ногти высохнут, оторви клейкую ленту. Последний этап — самый сложный. Нанеси клей по форме и выложи стразы звездочкой.

Как сделать маникюр самостоятельно — видео-инструкции стильных дизайнов

Ухаживай за ногтями, чтобы продлить жизнь маникюру. Используй питательное масло и обрабатывай ногтевую пластину профессиональными средствами.

Кафе spa

StressLess Lounge & Beauty Bar

StressLess Lounge & Beauty Bar — совсем новый для Москвы формат, где кафе соседствует со спа-зоной. Открылось место на Малой Бронной в июне, но уже сейчас проект приостановлен и переезжает на новое место. Дату открытия хозяева пока не сообщают. Заведение рассчитано на тех, у кого мало свободного времени: все процедуры в спа длятся по 20 минут, стоят одинаково (950 рублей), а записаться можно через iPhone-приложение.

В основном делают разные виды расслабляющего массажа и маникюр. Меню тоже антистресс, хотя у нормально питающегося человека небольшой размер местных порций может вызвать напряжение. «Бьюти-сет», состоящий из фруктового минестроне, салата табуле, нори и авокадо с лососем, стоит 675 рублей.

StressLess придумала международный консультант по спа-услугам Криста Кайли, в реализации ей помогла команда Project 42. Как рассказала The Village Криста, пару лет назад, приехав в Москву помогать запускать другой салон, она поняла, что ещё не видела более стрессового города.

Фотографии: Оля Эйхенбаум

Кафе йога

Cтудия Nym Yoga

Кафе магазин одежды

Кuznetsky Мost 20

Кафе рисование

«Клуб рисовальщиков»

Кафе салон красоты

Coffee Piu

Интерьером занималась Анастасия Самохина, на счету у которой «Джон Донн» и «Моя прекрасная леди». Кирпичные стены, книжные полки, деревянные столы и венские стулья. Часть предложений написана на грифельных досках. Большое меню включает несколько видов салатов и пасты, запечённое мясо, рыбу и воки-конструкторы.

Лапшу и хлеб готовят на кухне кафе, а некоторые продукты, например мясо, покупают в дружественной деревне Мармыжи. Поскольку создатели позиционируют место как «девичий комбинат удовольствия», здесь много домашних десертов. Их дополняют смузи, молочные коктейли, кофе и какао со сладкими добавками и большая винная карта. Кухню ставил шеф-повар Александр Толчев, который также работал у Артемия Лебедева.

Кафе при цирюльне Mr. Right

Кобра

  1. Ляг на пол животом вниз, расслабь ноги;
  2. Обопрись на руки, аккуратно отрывая голову и грудь от пола. Одновременно поднимай голову, немного запрокидывая ее назад;
  3. Постепенно оторви от пола живот. Руки при этом держи параллельно друг другу;
  4. Сделай 5-6 глубоких вдохов животом, аккуратно выйди из позы, опускаясь на пол. При желании повтори еще 2-3 раза.
Про йогу:  Анатомия йоги: атлас-раскраска. Визуальный гид по телу — от структуры к осознанной практике • Келли Солоуэй, купить книгу по низкой цене, читать отзывы в • Эксмо • ISBN 978-5-04-109883-4

Кобра помогает вытянуть позвоночник, улучшить подвижность воротниковой зоны и снизить риск защемления в грудном отделе.

Защемление в грудном отделе позвоночника – частая проблема мастеров маникюра из-за неправильной позы во время работы. Сигнализировать об этом может боль в области сердца.

Кошка-корова

  1. Встань на четвереньки так, чтобы ладони были под плечами, а коленный сгиб образовывал угол 90 градусов;
  2. Сделай вдох животом одновременно поднимая голову вверх и образуя прогиб в спине. Движения делай плавно, чтобы не потянуть мышцы и не спровоцировать защемление нерва;
  3. Выдохни, одновременно опуская голову и выгибая спину дугой;
  4. Повтори 7-10 раз.

Упражнение растягивает позвоночник, укрепляет мышцы и способствует разбиванию солей в шейном отделе.

Красный дизайн

Необычный тренд, который, однако, не единожды мелькает в самых модных маникюрных подборках. Если длина твоих ногтей позволяет, попробуй нарисовать на их кончиках сердечки красным цветом. Как подложку можно использовать плотный бежевый (или любой светлый) лак. 

Лавандовый цвет в маникюре

Посмотри, как здорово смотрится лавандовый маникюр на Дженнифер Лопес. Певица вновь демонстрирует на себе один из весенних трендов — маникюр, который особо эффектно смотрится в паре с макияжем в сиреневых оттенках. Смело вдохновляйся весенними цветами и любимыми десертами. Ну, и примерами голливудских звезд, конечно, 

Матовый градиент

Градиент остается в нэйл-топах до конца 2020 года. Чтобы разнообразить такой маникюр, покройте ногти матовым финишем.

Минималистичный маникюр аристократок: 25 идей для тех, кто понимает

Натуральный нейл-арт — настоящий хит сезона. Звучит парадоксально, но всё чаще модницы обращаются к настоящим художникам по ногтям, чтобы те сделали буквально пару штрихов. Хотя, пересмотрев тысячи подобных вариантов, мы изменили свое мнение. Посмотри на эти шедевры!

Нюдовый маникюр

Маникюр в нейтральных оттенках никогда не выйдет из моды. С ним не видно мелких недочетов вокруг кутикулы, а значит, в целом — трудно ошибиться. Если же ты увидишь, что на ногтях остаются разводы, второй слой покрытия решит эту проблему. 

Небольшой нейл-дизайн допускается: используй лаконичные наклейки, чтобы разнообразить свой сдержанный маникюр.

Облачный принт

Такой простой дизайн ногтей можно повторить и в домашних условиях. Чтобы нарисовать воздушные облака, возьми тонкую кисть (или лаковую кисть в крайнем случае) и прижимающими движениями сделай по три точки. Далее аккуратно их соедини в облако. Для фона можно использовать не только небесно-голубой, но и, например, лавандовый или персиковый оттенок.

Ответы на вопросы

Какие есть возрастные ограничения по занятиям йогой.

Согласно священным писаниям индусов, заниматься йогой можно в любом возрасте – хоть в 15, хоть в 99 лет. Главное, учитывать особенности своего здоровья и начинать с простых упражнений.

Если я легко выполняю все перечисленные выше упражнения, нужно ли усложнять программу тренировок.

Постепенно можно добавлять более сложные асаны, но перечисленные выше рекомендуется сохранить – они являются базовыми и хорошо сказываются на состоянии тела. Для поддержания здоровья можно освоить 20-30 поз и чередовать их.

Сколько должно продолжаться занятие, чтобы был эффект.

В спортивных центрах и школа йоги на одно занятие выделяется обычно 1,5 часа. Самостоятельные занятия подстраивай под свое расписание. Главное, соблюдай все шаги – разминку, основную тренировку и заминку, и не спеши – лучше сделать медленно 5 упражнений. Чем 15 в ускоренном темпе.

В какое время суток лучше заниматься йогой.

Все зависит от твоего расписания – никаких жестких требований к времени суток нет. Мастерам маникюра с ранней записью можно перенести занятия на вечер, а тем, кто работает с 10-11 часов – заняться йогой перед работой, выделив 60-70 минут.

Поделись своими впечатлениями, если пробовала йогу!

Пастельный маникюр

Вдохновляйся моделями с показа Chanel! Как видишь, модные дома предпочитают смещать акценты с маникюра, позволяя ему быть максимально естественным и сдержанным. Приглушенные бежевые оттенки не только будут выглядеть стильно, но и смогут перекрыть несовершенства ногтевой пластины — например, если она пожелтела после яркого пигментированного гель-лака.

Польза и противопоказания

Йога – это индусская практика по гармонизации психологического, физического и эмоционального состояния человека.

Последние годы йога перерождается и становится физкультурным направлением, хотя изначально была больше духовной, чем физической практикой. Позы, которые принимаются во время занятия называются асанами.

Польза регулярных занятий йогой:

  • мышцы становятся эластичными. При регулярных занятиях мышцы и связки растягиваются, тело обретает легкость, а каждое новое движение уже не вызывает ощущения тяжести;
  • снижается вес. Конечно, для достижения серьезного эффекта понадобиться скорректировать рацион, но даже при привычном образе жизни можно внести небольшие корректировки в фигуру. Как минимум – подтянуться, улучшить состояние кожи;
  • улучшается осанка. Позволяет скорректировать искривленный позвоночник за счет укрепления мышц спины;
  • повышается прочность костей. Йога способна предотвратить развитие артритов, артрозов и остеопорозов на ранней стадии;
  • снижается риск развития ряда болезней – улучшается состояние ЖКТ, пикируется сахарный диабет, уменьшается риск застоев в кровотоке;
  • регулируется состояние нервной системы. Человек начинает проще переживать стрессы, чаще находится в хорошем настроении, избавляется от депрессий.
Про йогу:  Александр Владимирович Фурашов — тренер на «Дух спорта»

Влиянию йоги на организм посвящены десятки исследований. Например, американский журнал Hindawi, который специализируется на исследованиях в области альтернативной медицины, опубликовал несколько десятков результатов, доказывающих терапевтическое действие индусской практики на состояние организма.

Йога – достаточно травматичная и опасная практика, поэтому имеет ряд противопоказаний. Если ты нашла у себя противопоказания, перед занятием проконсультируйся с врачом, а все упражнения выполняй под руководством профессионального тренера.

  • психологические расстройства. Шизофрения, психоз, эпилепсия. Депрессия к списку противопоказаний не относится;
  • онкологические заболевания;
  • болезни крови;
  • нарушение функции опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые позвоночные травмы;
  • грыжи;
  • хроническая гипертония.

Игнорирование списка противопоказаний ведет к ухудшению состояния.

Розовый цвет в маникюре

Не готова использовать в маникюре больше одного цвета? Хорошо, только пусть это будет розовый. Узнаешь руку по кольцам? Конечно же, это бесподобная Джей Ло, которая в последнее время без ума от сладких, цветочных оттенков. Этот маникюр похож на лепестки цветков, а еще — на глазурь, которой покрывают пирожные. Пусть все твои сомнения насчет розового рассеются — весной он будет в топе маникюрных трендов.

Россыпь

Готова к экспериментам? Тогда попробуй приклеить на ногти сразу все стразы, которые ты найдешь у себя дома. Конечно, не забывай про цветовую сочетаемость.

Самые модные оттенки сезона

Если говорить о классике, то плотные бордо, терракотовый, коричневые и темно-зеленые оттенки украсят пальчики каждой модницы — причем в любое время года. 

Кстати, насыщенный темно-зеленый обещает быть самым модном цветом наступающего сезона. Он будет везде, и в одежде, и в аксессуарах — впрочем, как и минувшим летом. 

Французские уголки

Если тебя привлекает четкость классического французского маникюра, сделай такой красивый и простой маникюр. Изобрази на ногтях современную интерпретацию френча, закрашивая уголки пластины тонкими белыми линиями. Для создания максимально аккуратных штрихов используй специальную художественную кисть.

Шавасана

Это упражнение рекомендуется делать последним, так как поза Шавасана способствует полному расслаблению.

  1. Ляг на пол, ноги вытяни вперед и слегка раздвинь, руки размести по бокам в удобном для тебя положении ладонями вверх;
  2. Расслабь лицо, плечи, отпусти напряжение позвоночника;
  3. Находись в позе 5-15 минут.

Эта закрывающая поза в йоге позволяет нормализовать работу мозга, снять напряжение в мышцах, убрать лицевые зажимы и вернуть всему телу его нормальное положение.

Шаг 1. разминка

Бытует мнение, что йога – сама по себе разминка и подготавливать мышцы к ней не нужно. На самом деле практика включает достаточно сложные упражнения, которые неподготовленные суставы и мышцы могут встретить резкой болью и разрывами.

Чтобы разогреть тело и приготовить его к последующим нагрузкам начинай любое занятие с разминки. Продолжительность – 15 минут.

Упражнения:

  • наклоны головы влево, вправо, назад и вперед. Все движения должны быть плавными и медленными. Повторений – по 10 в каждую сторону;
  • вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Такое упражнение мастерам маникюра рекомендуется выполнять и в течение дня, чтобы разбить застои в шейном отделе. Продолжительность – 2 минуты;
  • наклоны к ногам. После классических наклонов можешь сделать мельницу -10-15 раз;
  • круговые движения тазом – по минуте по часовой и против часовой стрелки;
  • вращение колен. Для упражнения слегка согни ноги в коленях, положи руки выше коленных чашечек и начинай движения по часовой, затем против часовой стрелки.

Шаг 2. йога

Упражнений в этой практике тысячи, но мы рассмотрим самые простые для позвоночника, шеи и поясницы. Напоминаем, что проводить, по крайней мере, первые занятия лучше под руководством тренера, который откорректирует технику и предостережет от травм.

Шаг 3. заминка

Заминка – это комплекс упражнений, который возвращает в норму работу сердечной мышцы. Делать заминку нужно после любых физических упражнений, будь то бег, фитнес или йога.

Продолжительность заминки – 5-10 минут

  1. Повтори упражнения из разминки – круговые движения головой, наклоны головы, мельницу;
  2. Сделай простую растяжку мышц, только без резких движений;
  3. Пройдись прогулочным шагом 2 минуты. Если есть возможность – лучше прогуляйся на свежем воздухе;
  4. Прими теплый душ.

Мастерам маникюра этот небольшой комплекс упражнений поможет значительно улучшить состояние спины и шеи, а также предотвратить боль, вызванную застоем солей.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий