Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге

Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге Позы
Содержание
  1. Что делать после очищения
  2. Шаткарма в йоге: описание
  3. Что включить в ежедневную практику?
  4. Антар-дхоути – внутреннее очищение
  5. Басти
  6. Вращение талии
  7. Дхоути
  8. Зачем
  9. Йогические чистки – самые полезные и безопасные чистки организма
  10. Как быстро прочистить жкт
  11. Как настроиться
  12. Как проводить
  13. Как улучшить кровообращение в ногах
  14. Как улучшить мозговое кровообращение
  15. Капалабхати
  16. Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама
  17. Когда нужно немедленно идти к врачу
  18. Наклоны в сторону
  19. Наули
  20. Обследование больного до и после лечения:
  21. Поворот на корточках
  22. Поза кобры
  23. Показания к процедуре кишечного лаважа
  24. Польза шаткарма
  25. Преимущества перед другими способами очищения
  26. Признаки проблем с кровообращением
  27. Противопоказания
  28. Резюме
  29. Резюме
  30. Сколько на это нужно времени?
  31. Тратака
  32. Условия проведения
  33. Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела
  34. Чем объясняется эффективность кишечного лаважа?
  35. Шаткарма: 6 очистительных техник

Что делать после очищения

Запрещено пить воду и другую жидкость в течение 2-3 часов, какой бы сильной ни была ваша жажда. После такого количества солевого раствора это сложно. Чтобы обмануть желание пить, я полощу рот водой, но не пью, иначе смоется новый защитный слой пищеварительного тракта. После риса с маслом жажда терпимее.

Отдохните 30-45 минут. За это время я обычно варю рис, который нужно съесть с топленым маслом не позже, чем через час. Масло необходимо для смазки и покрытия стенок защитным слоем, а рис легко усваивается организмом. Лучше добавить чечевицу, предварительно замочив ее на ночь.

В день, после очищения избегайте:

  • кисло-молочных продуктов;
  • красного мяса;
  • жирного;
  • алкоголя.

Придерживайтесь правильного рациона пару дней. После чего можно осторожно возвращаться к привычному питанию.

Следите за порциями и качеством еды. По опыту скажу, что после шанкха-пракшаланы не хочется закидывать в себя вредности и переедать.

Шаткарма в йоге: описание

В старинных текстах на санскрите фигурирует упоминание благотворного воздействия шаткарм на тело и сознание. Мастера йоги говорили, что пока в теле изобилует жир и слизь, пранаяма невозможна без шаткарм. Последняя считалась секретной практикой, но сегодня методика таких упражнений доступна всем.

Чтобы ощутить эффект шаткарм, необходимо учиться у йогов. Полностью познать шаткармы можно только от людей, которые проходили обучение у гуру. Мастера своего дела встречаются довольно редко, очень часто новички сталкиваются с мошенниками. На поиски наставника могут уйти годы, но старания окупятся.

Ранее мы рассказывали о семидневном голодании на воде.

Описываемые практики не являются панацеей. Положительное воздействие на организм вы ощутите, но первостепенная задача шаткармы – обновление сознания. Шаткарма – сложная и индивидуальная процедура, которую необходимо проводить рядом со знающим человеком, чтобы не навредить себе. Поэтому дальнейший материал не побуждает к действию, а является ознакомительным, и расскажет о самых основах.

Прежде чем переходить к разбору шаткарм, нужно узнать о видах процедур.

Что включить в ежедневную практику?

Среди всего вышеперечисленного, конечно, много практик, целесообразность которых для современного человека сомнительна. Да и овладеть некоторыми из них не каждому удастся. Но есть и такие, которые с пользой можно практиковать каждый день даже тем, кто йогой не занимается.

1. Например, традиционную чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют и присутствуют в продаже специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.

2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.

3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.

4. Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.

5. Агнисара крия – простая практика, обеспечивающая массаж органов брюшной полости, улучшающая перистальтику кишечника, так же как и наули.

6. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.

7. Тратака, согласно классическим трактакам по йоге, очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Но даже если эти утверждения вызывают сомнения, можно с уверенностью сказать, что эта практика помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.

Антар-дхоути – внутреннее очищение

  • Ватасара – заглатывание воздуха в желудок и выведение его через анус.
  • Варисара – это хорошо известная практикующим шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой.
  • Вахнисара – это тоже хорошо известная, но под другим названием, практика – агнисара крия. «Вахни» и «агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». Это практика «разжигания внутреннего огня». Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха.
  • Бахискрита – «экзотика» в йоге: промывание нижнего отдела прямой кишки путем выведения его наружу. Если вам кажется, что это невозможно, не сомневайтесь – так и есть. «Гхеранда Самхита» по поводу этой практики сообщает, что она «недоступна с легкостью даже для богов».

Басти

Под этой процедурой подразумевают использование видоизмененной клизмы. Да, как не странно, но даже такое простое средство нашло своё применение в очищающих методиках знаменитых йогов.

Единственным отличием от стандартного применения клизмы является такой момент: вода или воздух попадает в организм не под давлением, а за счёт расслабления брюшной полости.

Можно выполнять басти как с применением воды, так и без неё, порядок действий остаётся неизменным:

  1. Используем тонкую трубку для введения воды в задний проход. Делается это в ванне, наполненной водой. Такая среда упростит дальнейшие действия.
  2. Несколько раз напрягаем центральные и боковые мышцы, между подходами нужно восстановить правильное и равномерное дыхание.
  3. Опорожняем кишечник, когда в него поступит достаточное количество воды из клизмы.
  4. Повторяем, пока выходящая вода не приобретет прозрачность и чистоту.

Процедура благотворно сказывается на железах и селезёнке, поскольку вода вымывает лишнюю желчь и слизь. Регулярное применение басти разогревает аппетит, стабилизирует эмоциональное состояние.

Шаткарма прочищает и стимулирует работу кишечника, ускоряет циркуляцию крови в малом тазу, эти свойства полезны при запорах, простатите и даже бессоннице.

Для здорового человека такая процедура требуется не чаще 2 раз в год, в то время как с конкретными проблемами может понадобиться ежедневное использование басти.

Следующие болезни только ухудшатся на воне применения шаткармы, так что при этих диагнозах шаткарма строго запрещена:

  • обостренный геморрой;
  • острые воспаления в брюшной полости или малом тазу;
  • злокачественные образования в любой части тела;
  • беременным проводить эту процедуру также не следует, равно как и при регулах.

Вращение талии

Кати чакрасана 

Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперёд, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.

Движение: выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. При этом смотрите на кончики пальцев.

Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществляйте не всем телом, а только плечевым поясом.

Не останавливайтесь в конце поворота – возвращайтесь в исходное положение и сразу же выполняйте поворот в противоположную сторону.

Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Дхоути

Всё начинается с желудка, для очищения которого и создана шаткармадхоути.

Дхоути делят на несколько подтипов.

Антар дхоути

Первая разновидность включает в себя ряд мероприятий:

  1. Ватсара. Первый вид антарадхоути, задача – вытолкнуть воздух через конец прямой кишки.
  2. Шанкпракшалана состоит в потреблении воды, так вы очистите кишечник и поможете пищеварению.
  3. Агнисара. Процедура может показаться сложной, поскольку нужно будет быстро расширять и сжимать брюшную полость, но на деле ничего трудного в этом нет.
  4. Бахистрита. Крайне специфическая техника должна выполняться под строгим и внимательным наблюдением специалиста, поскольку суть бахистриты в собственноручном извлечении и последующем вымывании прямой кишки. Самостоятельно экспериментировать опасно.

Зубная дхоути

Дантадхоути может применяться при прочищении желудочно-кишечных путей и совершенствовании восприятия окружающего мира:

  1. Первый вид, джихвой, производит очищение налёта с поверхности языка, для этого используется пластиковый скребок.
  2. Карнасостоит в массаже и очищении ушных раковин указательными пальцами.
  3. Капалрандхра. Некоторые мастера утверждают, что капалрандхранацелена на очищение нёба, другие -что смысл техники в обновлении придаточных пазух носа.
  4. Чакшуили промывание глаз, для которого необходима подсоленная вода. Считается, что чакшу улучшает не только зрение, но и всю картину мира.

Хриддхоути

Антара дхоутии хриддхоути ориентированы на обновление желудка, но подходы разнятся, в связи с этим хриддхоути нуждается в более детальном анализе:

  1. Данда. Выполняя эту процедуру, вы должны поместить в горло мягкую трубку, по которой будет поступать вода.
  2. Вастрадхоути. Задача схожа с первым видом, но глотать придётся не трубку, а длинную и тонкую верёвку, которая вычистит токсины.
  3. Ваман выполнять намного проще, нужно лишь вызвать рвоту, которая выведет ненужные вещества из вашего тела.

Ваман дхоути

Применяется, когда нужно очистить желудок, поскольку эта методика не требует серьёзных познаний в йоге и приготовлений.

Эту шаткарму нужно описать подробнее:

  1. Для ваман дхоути необходимо приготовить раствор соли, 2 литров хватит для начинающего.
  2. Пропорции: в ёмкость с водой 2 чайные ложки соли.
  3. Жидкость делайте чуть солоноватой, без яркого вкуса.
  4. Когда приготовления закончены, зайдите в ванную комнату и выпейте жидкость быстрыми, частыми глотками.
  5. Перед процедурой лучше воздержаться от потребления пищи. Проглотив воду, выполняем комплекс агнисара дхоути, который поможет усвоению жидкости и очищению организма.
  6. Затем наклоняемся над раковиной и вызываем рвотный рефлекс. Ваша задача – полностью освободить желудок от воды, она заберет вместе с собой ненужные вещества.

Пользу процедуры доказали давно, когда обнаружился целительный эффект шаткармы при кашле, астме или заболеваниях селезёнки. Методика выводит ненужную слизь, обновляя слизистую всего тела.

Полезные свойства ваман дхоути:

  1. Удаление избыточной слизи из дыхательных путей. Поможет при бронхиальных болезнях, аллергиях, а также различных хронических заболеваниях.  Разумеется, такое полезное свойство делает шаткарму хорошим решением для круглогодичного использования. Главное соблюдать периодичность и не частить с проведением шаткармы. Технику следует практиковать ежемесячно, чтобы не вызвать раздражение желудка и образование нарывов.
  2. Совершенствование кишечника. Рвотные позывы стимулируют вырабатывание пищеварительных кислот, различных ферментов из поджелудочной железы. Эта шаткарма хорошо лечит слабоактивное пищеварение.
  3. Нормализация работы желчного пузыря, и каналов, которые выводят желчь из организма. Эффект ваманы дхоути неоценим для людей, страдающих от самых разных болезней.

Противопоказания

Разумеется, есть ряд противопоказаний, в связи с которыми нельзя проводить ваман дхоути:

  • Среди прочего, заболевания вроде: цирроза печени, различных злокачественных или доброкачественных образований в пищеварительном тракте, гастрита, язвы и, конечно, желчно-каменной болезни.
  • Отметим, что процедуру нужно прекратить, как только вы заметили кровь среди субстанции, что покинула ваш организм.
  • Кровяные сгустки могут говорить о том, что стенки вашего желудка не приспособлены к такому стрессу, и вамандхоути вам не подходит. Будьте осторожны, не навредите себе.

Зачем

Представьте, что ваш ЖКТ — это кухонная раковина и трубы. Со временем, если инвентарь запустить и не прочищать, на стенках труб скапливается грязь и вызывает неприятные запахи, гниль, а возможно и протечки.

Тоже самое происходит, если не проводить очищение организма. Ворсинки кишечника забиваются и перестают усваивать полезные вещества и витамины. Организм накапливает шлаки и токсины слой за слоем. Уплотнения бродят и гниют, после чего реабсорбируются в систему крови, лимфу.

Кишечник самоотравляет весь организм. Первыми страдает кожа от высыпаний и отеков, и иммунная система, которая напрямую зависит от баланса микрофлоры кишечника.

Про йогу:  Практические рекомендации по выбору коврика для начинающих и опытных практикующих

Йогические чистки – самые полезные и безопасные чистки организма

Все, кто заботится о своем здоровье, старается питаться правильно и вести активный образ жизни, знают: мало просто кушать правильно, надо еще иногда делать чистки организма. Даже самая правильная и легкая пища все равно понемногу засоряет организм, и это нормально – так придумала сама природа. Если налить в чистый стакан чистой воды, и дать постоять денек, а потом вылить, – на стенках образуется пленка, «грязный» осадок. То же самое происходит и в кишечнике. Просто отказаться от мяса еще не на 100% решает проблему избавления от шлаков, которые в Аюрведе называются «Ама». Конечно, порядок шлакообразования совсем другой, «грязь» копится ощутимо медленнее, но все же копится. Этому способствует и не совсем идеально состояние почв, на которых выращивают овощи-фрукты, и небольшие химические засорения самих продуктов: пестициды, присутствующие в почве в небольших количествах, а также консерванты, которыми обрабатывают продукты на фруктово-овощном рынке и складах и тп., и др.

Если вы не просто перешли на безубойное питание, но можете себе позволить покупать «органические», или фермерские продукты – загрязнение тела удастся еще больше уменьшить. Но даже совершенно здоровые продукты оставляют в организме небольшой «осадок», как чистая вода в чистом стакане. Сахар, белая мука, несовместимые продукты (вполне здоровые и даже саттвические по отдельности!), недостаток знаний, невозможность следовать правилам приема разных фруктов и овощей по часам, несоблюдение режима дня – все это содействует образованию Амы, а проще говоря – засорению пищеварительной системы. Да, это правда, что вегетарианцы меньше болеют – но не все, а только если они прикладывают дополнительные усилия, а не просто отказались от мяса.

 От обычной «грязи», которая оседает в пищеварительной системе, довольно легко избавиться, если делать – опять же, весьма несложные! – чистки организма, и тогда здоровьем вы будете просто светиться. Это не голословное заявление, а проверенный на опыте многих людей (и мной лично) факт. У меня более чем 8-летний опыт вегетарианства, но после практик сезонных чисток по йоге – ощущения все же меняются, тело становится еще «легче», повышается качество сна, пищеварение еще лучше, еще больше сил и голова работает, кажется, на 200%! В целом, просто нельзя заметить разницу – между просто правильным питанием, и правильным питанием чистки организма.

Чистки бывают разные. Уверен, все, кто заинтересовался этой темой, без труда найдут и книги, и ТВ-программы, и информацию в интернете по теме, в том числе в открытом доступе – бесплатно. Сейчас эти знания доступны всем.

Но хотел бы уточнить, данные из инернета и от врачей-аллопатов не всегда полны и точны. По моим наблюдениям, такие вещи как чистки кишечника, печени, выгон паразитов, уринотерапия и подобное – то, о чем в традиции Хатха-йоги есть обширные сведения и большой опыт – иногда делается и описывается в ряде источников лишь частично, а еще хуже – когда делается навскидку, нааобум, по каким-то распечаткам из интернета, и так далее. При этом человек может упустить из виду важные моменты, которые далеко не всегда указаны в такой информации быстрого приготовления, этаком «инфо-мак-дак».

Опять же, чтобы не быть голословным, примеры:

·      в чистке Шанкха-Пракшалана, которую хорошо знают наши соотвечественники, есть нюансы – что кушать до и после чистки, какую соль лучше брать («розовую гималайскую», она же – «чёрная гималайская», продается в магазинах здорового питания), как вести себя во время процедуры. Даже сами позы (которые открывают кишечные сфинктеры) я видел в интернете с ошибками. Это не «смертельно», конечно – но вода может где-то застрять, и ощущения будут неприятные (тяжесть в животе, головная боль, подташнивание, вялость целый день и т.п.).

·      Еще более серьезные нюансы есть в уринотерапии – если вы пьете урину (на кожу применять безопасно – тут у меня нет замечаний) то неплохо знать, что моча несет очень сильные гормоны, которые могут понижать потенцию у мужчин, и в целом даже препятствовать деторождению (нельзя не отметить связь с соевым молоком при потреблении его в пищу в больших количествах). Кроме того, пить урину рекомендуется только вегетарианцам, веганам, сыроедам – но никак не людям, включающим мясо и другие убойные продукты в рацион: моча таких людей, даже ночная, содержит массу потенциально опасных веществ. И будет содержать какое-то время после отказа от мяса – поэтому сразу после перехода на вегетарианство пить свою мочу не стоит, надо выждать несколько месяцев. Уринатерапия для мясоеда (а также пескатарианца и т.п.) вообще неясно, полезна или вредна – тут надо смотреть индивидуально, лучше всего консультироваться в врачом. Но общие правила я озвучил.

·      Чистки печени, которые очень популярны, почти всегда оказывают слишком жесткое воздействие, их не стоит делать здоровым людям «просто так».

 Не хотелось бы противопоставлять «обычные» чистки, которые предлагает популярная литература и ТВ, и йогические. Также и потому, что зачастую популярные книги и популяризаторы чисток просто берут и копируют йогические тексты и практики. И это не стыдно, а хорошо, потому что новаторство и «отсебятина» тут вообще не уместны! Человеческое тело, насколько мне известно, кардинально не отличается ни у индусарусского, ни с течением эпох – пищеварительная система и логика накопления токсинов те же. Поправьте, если вы – врач, и у вас кардинально другая информация.

Но все же, между «обычными» и йоговскими чистками есть ряд отличий:

·      Во-первых, йогические чистки – так, как они описаны в традиционных источникам и преподаются йогатерапевтами и инструкторами йоги – зачастую полнее и точнее, чем популярные чистки не по йоге.

·      Во-вторых, йогический детокс освобождает не только кишечник от (пардон) каловых масс, но и сознание от оживших, окаменелых масс ненужной информации.

·      В-третьих, зачастую йоговские чистки заметно мягче. Например, Басти (йогическая «клизма» воздухом) не имеет тех серьезных побочных эффектов, как обычная, к которой – если делать часто – формируется привыкание.

В общем, «обычные» чистки хорошо, но «йоговские» – лучше.

Как и что можно чистить «по-йоговски»? В Хатха-йоге – науке очищения и укрепления физического тела, созданной – как и Аюрведа – в Древней Индии, еще в Ведическую эпоху – существует целый корпус практик, называемых Шаткармы – «шесть очистительных действий». Сразу скажу – не все эти чистки нужно делать обычному человеку, который в общем-то не собирается тренироваться так жестко, как делают йоги. К телу предъявляются ограниченные требования – поэтому и список необходимых чисток можно сократить. Кроме того, эти чистки делаются не наобум – а обычно по состоянию здоровья. Кроме того, ряд практик направлен на подавление базовых инстинктов, агрессии и размножения. Поэтому я предлагаю лишь некоторые, самые легкие чистки, полезные всем.

Перед тем, как приступать к практике, лучше получить консультацию йогатерапевта, т.к. при наличии заболеваний ЖКТ и других – недолго и навредить. Техники это простые, но эффект их мощный. А если у вас камни из почек пойдут неожиданно, думать об этом будет поздно. Так что сердечный совет: сначала ознакомиться с приложенным материалом, потом еще почитать что-то в интернете или тематических книгах, потом – по возможности – получить консультацию врача (я знаю, что в некоторых аюрведических медицинских центрах первая консультация, в том числе, по Скайпу – совершенно бесплатная). Предложенные ниже практики – это отправная точка для вашего поиска идеального здоровья, а не панацея и рекомендация на каждый день. Учтя это, мы не навредим себе и близким, а лишь поможем.

Довольно слов, к делу.

ЧИСТИМ КИШЕЧНИК:

— ЭФФЕКТИВНО И РАДИКАЛЬНО: Лагу Шанкха Пракшалана. Это «половинный жест раковины» в противовес «полному» «жесту раковины» – Шанкха Пракшалана. Половинная, как и полная версия – самая лучшая чистка организма из всех мне известных.

Плюсы:

1.     Можно делать часто, например, курсом 4-7 дней раз в 3 месяца (обычная ШПШ делается 1-2 раза в год, обычно весной и осенью на грани холодноготеплого времени года и тогда проходит мягче);

2.     Делается без особого дискомфорта, даже в первый раз;

3.     Если вы где-то что-то сделаете не так, последствий не будет. Даже если вода не пройдет до конца, стул будет жидким и процесс очищения понемногу все же запустится.

Минусы:

1.     Меньшая эффективность. Добиться состояния пищеварительной системы «как у младенца» не получится.

2.     Для получения заметного эффекта нужно делать не один раз, а несколько.

Техника «Лагу Шанкха Пракшалана» описана во многих источниках. Разница с Шанкха Пракшаланой – только в количестве воды: тут надо 1-6 стаканов, а не 12 или больше, как в полной версии (достоверно описанной, в частности, в книгах Г. Малахова, к которым у некоторых имеются логичные претензии). 

— МЯГКО, КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Агнисара-Дхаути. Название этой йоговской чистки переводится как «Очищение раздуванием огня», или просто «дыхание огня». Техника проста до невозможности – встаем на полусогнутых ногах, ладонями опирается на колени, делаем глубокий вдох, потом сразу полный выдох ртом («хха»), задерживаем дыхание. Потом втягиваем мышцы живота, напрягая их (живот «сдулся», втянулся по направлению к позвоночнику). И расслабляем. Втягиваем – и расслабляем. Так делаем несколько раз, пока задержка дыхания комфортна. Лучше всего 30 раз за подход, если хватает дыхания. Делать надо быстро, выполнять плавно и медленно просто нет смысла. Потом распрямляемся, позволяем дыханию восстановиться, отдыхаем. Несколько раз повторить (обычно делают 3 подхода с отдыхом между ними). Не допускать головокружения, дискомфорта. Так надо делать каждое утро до завтрака (строго на пустой желудок!).

ЧИСТИМ АПАНУ:

(Апана в теории йоги – энергия организма, которая отвечает в том числе за качественное удаление отходов пищеварения):

Ашвини-мудра («жест лошади»). Простейшая, но очень эффективная техника, оздоравливает не только выделительную систему, но и все тело. Выполнение: в любой удобной позе (лучше сидя), сознательно втягиваем (напрягаем) мышцы промежности (включая анус и половые органы). Затем расслабляем. Можно синхронизировать с дыханием, так удобнее: на вдохе – напрягаем низ таза, на выдохе – расслабляем. Лучше делать это не резко, а постепенно, контролируя напряжение. Делать так можно 30-50 раз в день, можно подходами с передышкой, если тяжело. Через месяц-два можно довести до 100 раз в день и даже больше. Злоупотреблять поначалу не надо, иначе могут быть неприятные ощущения (т.к. мышцы в области таза не готовы).

ЧИСТИМ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ:

(ежедневно)

Враджана-пранаяма (очистительное дыхание при ходьбе). Эту йоговскую чистку надо делать, прогуливаясь на свежем воздухе, можно просто на ходу даже по дороге на работу и т.п. Техника очень простая: на 4 счета делаем вдох (все дыхание – носом), на 6 счетов – выдох. Можно попробовать синхронизировать счет с шагами, но это не всем и не всегда удобно (если вы высокого роста, шаг длинный, но на 6 шагов выдох будет длинноват). Дискомфорта быть не должно! Не надо «давиться» воздухом ни в коем случае! Сильного желания вдохнуть или выдохнуть мы избегаем, подстраивая длину счета под себя. Постепенно дыхание будет удлиняться в комфорте, так что вы сможете даже делать 1 счет на 2 шага, но это со временем, не сразу. «Враджана-пранаяма» – очень мощная очистительная техника, несмотря на простоту выполнения.

ОЧИЩАЕМ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ:

(в холодное время года – по необходимости или при насморке, а летом – ежедневно):

Джала-нети (промывание носа водой). Еще одна хорошая техника. Не только удаляет городскую и бытовую пыль из носовых проходов, и застоявшиеся массы из пазух, но и укрепляет зрение, повышает качество сна. Даже после 1 процедуры дышать становится намного легче: даже если вам кажется, что ваш нос и так прекрасно дышит, просто попробуйте.

Про йогу:  Йога после 40 лет: принципы построения тренировок и комплекс асан

Выполнение: приготовить 1 л воды комнатной температуры (или чуть более теплой), замешать 1 ч.л. соли (лучше «гималайской», только профильтруйте через ткань, чтобы удалить мелкий песок если он есть). С помощью специального чайничка «для промывания носа» (продается в йога-центрах, магазинах вегетарианского питания, и даже иногда в аптеках) пролейте первую порцию воды через левую ноздрю в правую: при этом надо наклониться над раковиной – корпус горизонтально, чтобы не текло на одежду. Воду втягивать, вдыхать носом не надо (!), просто вставьте носик чайника в левую ноздрю, и ждите, пока там все «отбухнет» и вода начнет капать – а потом и течь тонкой струйкой! –через правую, в раковину. Дышим при этом через рот, «животом» и соблюдаем спокойствие (поначалу ощущения непривычные, кажется – сейчас я захлебнусь! – но если не вдыхать носом, ничего подобного не произойдет). Отдышались — повторяем процедуру, заливая воду в правую ноздрю. Потом еще один круг – и еще, пока вода не закончится. Обратите внимание – на дне емкости для воды может быть не растворившаяся соль, ее в нос вливать не надо J После завершения подышите активно 30-50 раз через каждую ноздрю (зимой имеет смысл побольше, около 100 раз через каждую ноздрю, и поактивнее!) с передышками, чтобы голова не закружилась. Это важно, иначе может начаться гайморит, и чистка пойдет во вред, а не на пользу. Если делать правильно, чистка очень хороша!

Йогических чисток организма – очень много, разных техник – десятки, но приведенные выше довольно просты и очень полезны.

 Алексей Соколовский

Как быстро прочистить жкт

Именно таким был мой поисковой запрос, когда я решила разгрузиться после трехдневного новогоднего застолья. В основном советовали гидроколонотерапию и клизмы. Прочитав о методах выполнения мне стало жутко и я решила попробовать менее травмирующие психику аналоги.

Очищение организма дело важное и занимает много времени и не меньше усилий. Возможно это причина того, что лишь немногие практикуют чистку регулярно. И зря. В этой статье я расскажу о ШП-технике.

Шанкха-пракшалана — это полное очищение жкт соленой водой. Простой в своем выполнении и естественный метод из йоги, который по соотношению времени/качества опережает конкурентов.

Как настроиться

1. Я настраиваюсь на очищение с пониманием того, что играю за одну команду со своим телом. Помогаю восстанавливаться и забочусь о нем. Процедура не самая приятная, но вполне выполнимая.

2. Не бойтесь отеков или сильной нагрузки на почки из-за соленой воды. Раствор проходит через пищеварительный тракт и выводится после упражнений. В этом и смысл очищения — прогнать воду через пищевод, а не почки и печень.

3. У кого-то сама мысль о питье соленой воды может вызывать страх и тошноту. Постарайтесь дышать глубже и мысленно убедить себя, что вода — это лекарство. Оно поможет удалить из тела все яды и токсины, которые отравляют вам жизнь.

4. За день до очищения не нагружайте тело тяжелой и жирной едой. Ужинать советуют не позже 6 вечера.

5. Не поддавайтесь саботажу сдаться и закончить процедуру раньше времени. Поверьте, легче закончить уже начатое, чем начинать заново. По окончанию вы почувствуете радость и легкость от очищения.

В первый раз, после 4 стакана, мне хотелось плюнуть на все и прекратить мучения. Но первоначальный настрой и цель победили. С каждым разом процедура проходит легче и осознаннее. Солевой раствор уже не кажется таким противным и воспринимается, как обязательная процедура на пути к чистоте и легкости.

Как проводить

1. Выпиваете 2 стакана воды и делаете комплекс упражнений. Во время их выполнения вода медленно проходит в кишечник, не вызывая тошноты.

2. Чередуете питье воды и упражнения до тех пор, пока не возникнет первый позыв. Количество стаканов индивидуально и зависит от размеров кишечника. С каждым стаканом давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив внимание на практике. Не делайте паузы, тогда вода быстрее выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент.

3. Если после 4-5 стаканов вы чувствуете, что вода еще в желудке и он переполнен, вас подташнивает — значит привратник еще не открыт. Повторите 2-3 серии упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что вода ушла в кишечник, после чего затруднений с прохождением возникнуть не должно. После того, как процесс вывода шлаков уже запущен, вы можете постепенно снижать соленость воды.

4. Чередуете питьё  —  упражнения  —  туалет, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги делают процедуру до выхода такой же чистой воды, какой она вошла в организм. Когда я делала очищение в первый раз, я еще пару дней была под впечатлением, что это возможно.

5. После того, как добьетесь нужной чистоты воды, выпейте 1-2 стакана обычной пресной воды. Сядьте на корточки, левой рукой прикройте живот, немного сжав, а правой вызовите рвоту, пока не выйдет вся пресная вода. Это удалит из желудка скопления испорченной слизи, разложившейся желчи и микроорганизмов.

Соблюдайте последовательность, так вашему организму будет легче провести очищение без форс-мажора.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Капалабхати

И последняя шаткармав нашем списке – это капалабхати, которая заточена на стимуляцию и поддержание работы всего головного мозга.

Все виды капалабхати построены на дыхании и потреблении воды, в связи с этим, выделяют несколько основных типов:

  1. Ваткрама. Дыхательная, в которой особый акцент сделан на выдыхание.
  2. Вьюткрама заключается в набирании воды ноздрями и выведении её изо рта.
  3. Шиткрама. Вода поступает в рот и выводится через нос.

Выполняя капалабхати, вы должны сделать вашими лёгкими действия, которые напоминают работу кузнечных мехов, то есть активный вдох с медленным выдохом. Для новичка в йоге хватит 30 повторений, будьте аккуратны, чтобы не вызвать гипервентиляцию лёгких.

Процедура помогает при ожирении, переутомлении, гипотонии и головных болях. Заниматься этой шаткармой можно ежедневно, главное не переусердствовать.

Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама

Капалабхати принято относить не только к шаткармам, но и к пранаямам, поскольку это дыхательная практика, характеризующаяся учащенным (от 60 до 120 вдохов-выдохов в минуту) дыханием с форсированным выдохом, осуществляемым за счет резкого сокращения передней брюшной стенки.

Но это только один вид этой практики, он называется ватакрама – очищение воздухом. Существуют два других: виткрама и ситкрама, в которых используется вода. Виткрама похожа на джала-нети, но в этой практике вода, наливаемая в нос, вытекает изо рта. В практике ситкрама (иногда произносят шиткрама) – наоборот: воду набирают в рот и выпускают из носа.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Наклоны в сторону

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук сплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.

Движение: не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево. Не останавливаясь, выпрямитесь и сразу же наклонитесь вправо.

Повторите наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделайте поочередно восемь наклонов влево и вправо.

Цель: открыть привратник желудка. Затем при каждом наклоне часть воды из него уходит, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Наули

Говоря простым языком, наули – обычный массаж внутренних органов, который проводится, благодаря напряжению мышц живота. Перед такими упражнениями мы рекомендуем провести агнисару-дхаути или удиянубандху. В ходе наулинужно изолировать разные группы мышц, именно поэтому признаку и классифицируют наули.

Сокращая серединный мышечный жгут, вы выполняете мадхьяманаули, а вот напрягая левую мышцу, проводят вану наули. Дакшинанаулиже подразумевает сокращение правой части.

Общий порядок проведения наули:

  1. Выдыхаем и задерживаем дыхание.
  2. Втягиваем живот, предварительно перекрыв горло.
  3. Выделяем мышцы живота, затем сокращаем левую группу, а за ней правую.
  4. Расслабляем живот.
  5. Вдыхаем.

Наули помогает в лечении варикоза, стимулирует толстый кишечник, что особо актуально при запорах. Помимо этого, шаткармаукрепляет дыхательную мускулатуру и улучшает периферийное кровообращение.

Технику можно проводить ежедневно, если вы не видите опасных для себя противопоказаний:

  • Беременность.
  • Зловредные образования в любой части тела.
  • Тромбоэмболическое заболевание.
  • Регулы.
  • Гастрит или язва.
  • Болезни инфекционного типа, протекающие в брюшной полости и малом тазе.

Обследование больного до и после лечения:

1. Клиническое (осмотр специалистами)

2. Лабораторное:

2.1 Клинический анализ крови.

2.2 Биохимический анализ сыворотки крови.

2.3 Исследование электролитов сыворотки крови.

Про йогу:  Комплекс статического цигун системы “Сто отроков и цветы лотоса”. Практика, медитация по цигун. Эзотерика и духовное развитие.

2.4 КЩС крови.

3. Инструментальное исследование:

3.1 Рентгенологическое.

3.2 Эндоскопическое

3.3 УЗИ

3.4 Бактериологическое исследование флоры (полости рта, мокроты, содержимого кишечника).

3.5 Иммунологическое исследование.

ПРИМЕЧАНИЕ: выбор методов обследования делают в зависимости от показаний для данного пациента

Поворот на корточках

Ударкарнашасана

Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.

Пятки – у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.

Движение: поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.

Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Выполните движение 4 раза.

Цель: провести воду через толстую кишку.

Продолжительность серии: 15 секунд.

Поза кобры

Тирьяка бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

Исходное положение: лёжа на животе, большие пальцы ног касаются пола, бёдра приподняты над полом; ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).

Движение: поворачивайте голову, плечи и туловище назад, пока не увидите противоположную пятку. Если вы поворачиваетесь вправо – смотреть надо на левую пятку.

Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Повороты осуществляйте только верхней частью тела – нижняя должна оставаться параллельной полу. Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь дальше по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10-15 секунд.

Показания к процедуре кишечного лаважа

Универсальность методики также подтверждает многолетний опыт специалистов, изучавших результат воздействия лаважа кишечника на организм не только при острой интоксикации, но и в составе комплексной терапии при других патологиях. Врачи не отрицают, что при проведении исследований в различных сферах медицины перечень показаний к назначению этой процедуры будет существенно расширен.

На данный момент в список показаний к кишечному лаважу входят:

  • Интоксикация организма, в том числе при обострении панкреатита
  • Отравления
  • Заболевания кожи (псориаз, атопический дерматит, акне, экзема)
  • Алкогольные отравления, похмельный синдром, делирий, запойные состояния
  • Аллергические реакции
  • Дисбактериоз кишечника
  • Колоноскопия, плановые операции

Несмотря на доказанную безопасность процедуры, существует перечень противопоказаний к ее выполнению:

  • Обострение аппендицита и другие острые состояния, нуждающиеся в хирургическом лечении
  • Внутренние кровотечения, в том числе желудочные
  • Прободение желудка, желчного пузыря и других полых органов
  • Непроходимость кишечника, наступившая вследствие внешнего сдавления, опухолей, наличия рубцов
  • Вторая половина беременности

К числу относительных противопоказаний относятся:

  • Диабет 1 типа
  • Мочекаменная, желчекаменная болезнь
  • Хронические патологии сердечнососудистой системы, дыхательная недостаточность
  • Частичная непроходимость, наступившая вследствие внешнего сдавления, опухолей, наличия рубцов
  • Геморрой в стадии обострения
  • Первая половина беременности

Польза шаткарма

Главное действие, которое Шаткарма оказывает на человека – очищение. Благодаря этому освобождается путь для свободного передвижения жизненной энергии. Прана максимально раскрывает чувства и ощущения. Происходит усиление вкуса, запахов, звуков, улучшается пищеварение.

Человек начинает осознавать духовность. Для максимального эффекта рекомендуется последовательно осваивать очистительную практику. Выполняйте каждое упражнение друг за другом после того, как дойдете до совершенства.

Преимущества перед другими способами очищения

ШП-техника — активный метод очищения. Соленая вода полностью промывает пищевод, желудок и кишечник от непереваренных остатков пищи, каловых плёнок и зашлакованного слоя слизистых оболочек. Этот метод стимулирует мышечные ткани торса, а упражнения усиливают приток крови к органам брюшной полости. Солевой раствор подавляет паразитарную флору во всем ЖКТ, в отличие от других методов, которые не санируют весь тракт.

Голодание на воде очищает ЖКТ, но чтобы вывести токсины и шлаки голодать придется дольше 7 дней.

Слабительное искусственно стимулирует волнообразные сокращения в кишечнике — перистальтику. Это приводит к быстрому очищению, но в то же время, если злоупотреблять отварами, нервные рефлексы слабеют и естественные функции ЖКТ атрофируются.

Клизма и гидроколонотерапия очищают только толстый кишечник, а сильный напор раствора может вымыть полезную микрофлору.

Восстановление верхнего слоя слизистой после шанкха-пракшаланы идет гораздо быстрее. Увеличивается выделение желудочного сока, ваш организм лучше усваивает питательные вещества даже из небольших порций еды.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Противопоказания

Шанкха-Пракшалана противопоказана при:

  • язве желудка в стадии обострения;
  • острых заболеваниях органов пищеварения;
  • дизентерии;
  • расстройстве желудка;
  • остром колите;
  • гастрите;
  • панкреатите острым аппендицитом;
  • туберкулезе;
  • раке ЖКТ, кишок и пищеварительного тракта.

Процедура не рекомендована в период менструаций, при высокой температуре или давлении, запрещена при сердечных приступах и во время беременности. После трехдневного голодания ее можно делать не раньше чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не раньше чем через месяц.

Резюме

  1. Выпить натощак 2 стакана теплой соленой воды.
  2. Сделать упражнения.
  3. Чередовать стакан воды и упражнения до первого позыва.
  4. Пить воду до тех пор, пока вода на выходе она не будет чистой.
  5. По завершению выпить 2-3 стакана теплой воды и вызвать рвоту.
  6. Отдохнуть 45 минут и съесть порцию риса с маслом.
  7. Пить воду через 2-3 часа после окончания процедуры.

Периодические чистки — это хорошо! Еще лучше — правильные пищевые привычки. Хотите проверить свое отношение к еде? Мы подготовили три полезных сервиса, которые помогут узнать, какие ошибки есть в вашем питании и как их исправить. Подборка придет абсолютно бесплатно.

Резюме

  1. Выпить натощак 2 стакана теплой соленой воды.
  2. Сделать упражнения.
  3. Чередовать стакан воды и упражнения до первого позыва.
  4. Пить воду до тех пор, пока вода на выходе она не будет чистой.
  5. По завершению выпить 2-3 стакана теплой воды и вызвать рвоту.
  6. Отдохнуть 45 минут и съесть порцию риса с маслом.
  7. Пить воду через 2-3 часа после окончания процедуры.

Сколько на это нужно времени?

Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак. На их выполнение нужно минут 10: 4–5 минут на джала-нети и 5–6 минут на все остальное.


Тратаку можно делать и вечером, особенно, если в качестве объекта концентрации используется пламя свечи. Продолжительность практики 10–20 минут.

И в заключение вспомним, что, согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.

Тратака

Главное предназначение этой шаткармы, как вы наверняка помните, состоит в совершенствовании зрения. Суть в том, чтобы зафиксировать глазные яблоки в определенном положении, это развивает и укрепляет глазные мышцы. Существует два вида таких тренировок, внешние и внутренние.

Первые намного проще, в ходе внешних занятий необходимо пристально и достаточно долго смотреть на один неподвижный объект. Внутренние же тратаки состоят в представлении какого-либо объекта и концентрации на своей фантазии, так что конкретных рекомендаций по их выполнению мы дать не можем.

Для внешних тратак нужно использовать пламя свечи, на котором необходимо задержать свой взгляд, опираясь на эту инструкцию:

  • Расположите свечку перед глазами.
  • Смотрите на огонь, пока не начнут появляться слёзы или дискомфорт. Важно не моргать, чтобы пятно от огня отчётливо закрепилось.
  • Накрываем глаза руками, продолжаем всматриваться в остатки светового пятна, пока оно полностью не исчезнет.

Порядка 20 минут таких занятий, на ежедневной основе, увеличат остроту зрения и снизят заметность глазных заболеваний. Снятие нагрузки с глазных мышц, равно как и прочищение слезных каналов, тоже является положительным эффектом.

Более того, профилактическое использование тратаки предотвратит появление популярных глазных болезней. Но вот при запущенной глаукоме или воспалении глаз подобные процедуры нужно прекратить.

Условия проведения

Выполняйте очищение с утра, натощак. Выделите 3-4 свободных часа, чтобы было время на отдых после очищения, без спешки. Мне комфортнее по выходным, когда остаюсь дома одна. Нет смущения и подозрительных взглядов. И претендентов на ванную комнату.

Подготовьте соленый раствор. Я набираю литровую банку теплой воды 35-37 градусов и добавляю чайную ложку соли с горкой или неполную столовую. Если вода недостаточно соленая, она всасывается в ЖКТ вместо того, чтобы промывать и выводить шлаки.

Сделайте упражнения до начала очищения в той же последовательности по 4-8 повторений. Это поможет не путаться и не надстраивать позы уже во время очищения.

Выберите легкую одежду, чтобы было удобно выполнять упражнения.

Замените туалетную бумагу на теплую воду или смажьте проход маслом, чтобы не раздражать слизистую оболочку.

Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела

  • Данда-дхоути – введение воды в желудок аналогично тому, как это практикуется в официальной медицине с помощью зонда. Только в классической йоге для этого применялся стебель тростника или других растений.
  • Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды и последующей рвоты. Однако в данной практике вода удаляется из желудка по-другому: не за счет непроизвольного сокращения мышц пищевода, а за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи. Йогин остается в вертикальном положении (не наклоняется вперед), а вода извергается изо рта фонтаном.
  • Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения (тоже не для слабонервных).
  • Возможно, существуют и другие шаткармы, менее известные. Также не исключено расхождение в терминологии и методиках в разных школах йоги.

Чем объясняется эффективность кишечного лаважа?

Первоначальное назначение кишечного лаважа – облегчение состояния пациентов, пострадавших от острой интоксикации и отравления. Очищение кишечника способствовало выведению из организма ядов и токсинов, но параллельно с этим были отмечены и другие эффекты.

Как оказалось, лаваж кишечника оказывает положительное воздействие при хронических патологиях, способствует похудению, общему улучшению состояния здоровья. Подобная процедура позволяет сократить период лечения, ускоряет процесс восстановления после заболевания.

Эффективность кишечного лаважа обусловлена его неспецифическим механизмом воздействия на человеческий организм. Мягкое и деликатное очищение обеспечивает выведение токсинов и шлаков, способствует  восстановлению деятельности органов и систем. Одно из ключевых преимуществ процедуры заключается в ее безопасности, что доказали многочисленные клинические исследования.

Лаваж кишечника – метод, безопасность которого подтверждена наличием регистрационного удостоверения, которое выдано Научно-исследовательскому институту скорой помощи им. Н. В. Склифосовского.

Шаткарма: 6 очистительных техник

Всего выделяют 6 техник, каждая из которых помогает конкретному участку тела:

  1. Дхоути ориентирована на работу с пищеварительным трактом.
  2. Басти заключается в промывании и тонизировании толстого кишечника.
  3. Нети. Эта процедура создана для очищения носовых проходов.
  4. Тратака помогает в поддержании зрения. Методика созерцания прочищает слёзные каналы, поддерживает тонус глазных мышц, благотворно сказывается на глазных нервах.
  5. Наули. Процедура, подразумевающая аккуратный массаж всех органов, находящихся в брюшной полости.
  6. Капалабхати. Техника, стимулирующая активную работу мозга благодаря очищению носовых проходов.

Теперь мы можем приступать к описанию каждой из шаткарм.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий