Шавасана — поза для расслабления. Поза «Шавасана» в йоге перед сном

Шавасана — поза для расслабления. Поза «Шавасана» в йоге перед сном Позы
Содержание
  1. Уттанасана: наклон вперед из положения стоя
  2. Випарита карани: позиция ноги на стене
  3. Вирасана: поза героя
  4. Баласана: поза ребенка
  5. Марджариасана: поза кошки
  6. Халасана: поза плуга
  7. Ананда баласана: поза счастливого ребенка
  8. Баласана (поза ребенка)
  9. Вирабхадрасана (поза воина)
  10. Врикшасана (поза дерева)
  11. Какая поза для сна считается наиболее полезной?
  12. Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
  13. Ноги вверх на стену (випарита карани)
  14. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
  15. Поза № 2: наклон вперед
  16. Поза № 4: поворот с изгибом
  17. Поза № 5: полулежащая богиня
  18. Поза № 6: ноги на стене
  19. Поза № 7: движение рулона
  20. Поза № 9: легкий лежачий поворот
  21. Поза бабочки лежа (супта баддха конасана)
  22. Поза героя (вирасана)
  23. Поза мертвого тела (шавасана)
  24. Поза поворота живота (супта джатхара паривартанасана)
  25. Поза ребенка (баласана)
  26. Поза счастливого ребенка (ананда баласана)
  27. Поза№1. поза медитации внимательности.
  28. Поза№3. поза младенца.
  29. Поза№8: поза голубя.
  30. Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации
  31. Тадасана (поза горы)
  32. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
  33. Уттанасана (поза полного вытяжения)
  34. Шавасана (поза мертвеца)
  35. Шавасана: как правильно делать женщине

Уттанасана: наклон вперед из положения стоя

Эта асана помогает снять напряжение и усталость, успокаивает головную боль.

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину 15 сантиметров. Наклонитесь вперед и обхватите ладонями щиколотки. Локти в это время должны касаться ваших коленей. Если растяжка не позволяет так сделать, можно немного согнуть колени.

Випарита карани: позиция ноги на стене

Эта асана доступна даже новичкам. Она улучшает кровоснабжение и дарит вечернее расслабление, а затем — и приятные сны.


Лягте на спину у стены, прямые ноги должны опираться о стену, образуя с корпусом прямой угол. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабиться, дышите глубоко, ровно.

Вирасана: поза героя

Порой именно боли в спине — причина того, что человек подолгу не может заснуть. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физической нагрузки способствуют развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта асана помогает «вытянуть» позвоночник, раскрывает грудь, снимает зажимы и болевые ощущения в спине.

Сядьте на колени. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам, руки вытянуты вниз, ладони прижаты к коленям. Вытяните позвоночник, расправьте грудь, дышите ровно и спокойно.

Баласана: поза ребенка


Одна из самых известных позиций в йоге. Она отлично расслабляет, успокаивает и помогает вернуть жизненный тонус. Очень важно во время ее выполнения правильно дышать: дыхание должно быть медленным, плавным, глубоким.

Сядьте на колени. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы вытянутые руки и лоб касались пола. Максимально расслабьтесь.

Марджариасана: поза кошки

https://www.youtube.com/watch?v=JgV7XHnr2Ss

Встаньте на четвереньки. На вдохе сделайте прогиб в пояснице, голову поднимите вверх, взгляд направлен к потолку. На выдохе выгните спину дугой, голову опустите вниз, взгляд должен быть устремлен на пол.


Дышите ровно, постарайтесь прочувствовать, как расслабляется и удлиняется позвоночник, а между позвонками появляется больше пространства.

Халасана: поза плуга

В этой асане достаточно постоять 5 минут перед сном, и человек быстро и глубоко уснет. Правда, выполнить ее без предварительной подготовки может быть сложно.

Лягте на спину на пол, под плечи положите маленькую тонкую подушку или полотенце. Поднимите ноги вверх и сделайте «березку». Добейтесь равновесия. После этого ноги медленно и плавно опускайте вниз за голову. Руки можно положить на пол или поддерживать ими себя за спину.

Ананда баласана: поза счастливого ребенка

А эту позицию йоги можно делать прямо в постели. Лягте на спину, колени прижмите к груди, голени ног устремите вверх, ступни должны быть параллельны полу. Большие пальцы стоп захватите указательными и средними пальцами рук. Потяните пятки к потолку, копчик при этом должен оставаться на полу.

Эта позиция снимает зажимы в спине, растягивает позвоночник и избавляет от дискомфорта в области живота. Сладких снов!

Комментарий эксперта

Арина Афанасьева, тренер по Универсальной йоге

Бессонница часто является следствием стресса, поэтому чтобы от нее избавиться, нужно привести в порядок сознание и нервы. Йога — не средство от бессонницы, но она помогает решить эту проблему. Как это работает? Конечно, хотелось бы рассказать про пару-тройку эффективных для сна асан, но их нет. Йога — это духовное совершенство, поэтому сами по себе асаны не могут решать подобные задачи.

Для хорошего сна, прежде всего, важна общая физическая нагрузка, которая вымотает тело, чтобы оно потребовало отдых. В настоящей йоге практика всегда «с вызовом». Интенсивные, сбалансированные, а главное — регулярные, занятия очистят ваше сознание от бесконечного потока мыслей. Правильно подобранные дыхательные техники успокоят нервную систему.

В конце занятия не игнорируйте шавасану, она научит осознанно расслабляться. Хорошо, если учитель начитывает шавасану, то есть, комментирует, какую часть тела и в каком порядке вам нужно расслаблять.

Комментарий эксперта

Анна Маркова, тренер Хатха-йоги, Универсальной йоги, Йоги-нидры

Чтобы справиться с бессонницей и поскорее заснуть, нужно обратить внимание на 4 вещи:

Движение. После разминки сделайте наклон вперед. Сидя, наклонитесь к ногам, прямым или согнутым в коленях. Расслабьтесь.

Дыхание. Начните с дыхания животом, затем освойте классическое полное дыхание, вдох от живота до ключиц и выдох в обратном порядке. Сохраняйте дыхание спокойным и непрерывным.

Внимание. Попробуйте медитацию и расслабление. Наблюдение за дыханием — сидя или лежа, дыхание естественное, сконцентрируйтесь на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Расслабление. Делайте упражнение лежа, проходите вниманием по разным частям тела, мысленно расслабляя их.

Всегда сохраняйте прямую спину и комфортную для вас продолжительность занятия. Все это позволяет отвлечься от внешних проблем, направить внимание в тело, получить физическую нагрузку разной интенсивности и направления и успокоиться перед сном.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Выполнение

:Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Про йогу:  Считалки для детей 4-5-6 лет: для детского сада, на выбывание, на счет. Интересные ситалки для самых маленьких

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Выполнение

:Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено.

Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов.

Врикшасана (поза дерева)

https://www.youtube.com/watch?v=Ohy2Z9cWPJU


Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Выполнение

:Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону.

Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Какая поза для сна считается наиболее полезной?

Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. О минусах и плюсах каждого варианта рассказывают эксперты Александр Литвин и Наталья Белинская.


Шавасана — поза для расслабления. Поза «Шавасана» в йоге перед сном


Сон на спине


Плюсы: Эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность мышцам расслабиться по максимуму.

Наши эксперты советуют именно так спать во время ПМС, поскольку альтернативные варианты в этот период могут вызвать дополнительный дискомфорт. Например, когда лежите на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому сейчас и так нелегко. А поза «на боку» способна вызвать неприятные ощущения в груди.

Кроме того, эта поза защищает грудь от обвисания и позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица — морщин будет меньше.

Минусы: В этом положении нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Поэтому поза противопоказана людям с синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией и хронической обструктивной болезнью легких. Пожилым людям и беременным позиция тоже не рекомендуется.

Как снизить нагрузку: Если во время сна на спине вас преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах, положите небольшую подушку или валик из полотенца под поясничный отдел позвоночника или под колени.


Сон на боку


Плюсы: Поза обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели утром. Она также снижает кислотный рефлюкс — когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Кроме того, такое положение предотвращает появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку — особенно на левом — отлично подходит для беременных: он способствует нормализации кровотока в организме.

Минусы: Кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало, что чревато лишними морщинами. Страдает и грудь, особенно больших размеров: одна сплющивается на поверхности кровати, другая нависает с внешней стороны и растягивается.

Как снизить нагрузку: Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника — незначительное, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.

Совет: При боли в плече лягте на бок на здоровую сторону и обеими руками прижмите к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.


Сон на животе


Плюсы: Единственное преимущество этой позы в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа.

Минусы: Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге можно заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. К тому же нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.


Сон в позе эмбриона


Минусы: У этой позиции те же недостатки, что и у позы «лежа на боку», но при этом она практически лишена преимуществ последней: шея и позвоночник в таком положении не могут расслабиться должным образом. К тому же из-за давления на диафрагму затрудняется процесс дыхания.

По материалам: Whealth.ru

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)


Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Выполнение

:Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Ноги вверх на стену (випарита карани)

Способствует оттоку лимфы, снимает отечность с ног и убирает напряжение в органах малого таза, улучшает кровоснабжение мозга, успокаивает, снимает стресс.

Противопоказания: высокое артериальное давление и болезни сердца, выраженный остеохондроз и травмы позвоночника, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга и черепно-мозговые травмы, глаукома, заболевания сетчатки глаза.  

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)


Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Выполнение

:Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Про йогу:  Литература — ASHTANGA-YOGA.GURU. Традиционная Аштанга йога. Краснодар

Поза № 2: наклон вперед

Наклон вперед — прекрасное средство, если вы хотите полностью растянуться перед сном. Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достипните пальцами рук пальцев ноп. Если вы не дотягиваетесь до ног. дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра — куда сможете. Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза № 4: поворот с изгибом

Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела. Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.

Положите левую руку на кровать позади вас. и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так. чтобы смотреть через левое плечо.

Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: полулежащая богиня

Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати

Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.

Пусть ваши руки гросто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: ноги на стене

«Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах», — говорит Вида Бьелкус. инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона. «Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», — считает инструктор.

https://www.youtube.com/watch?v=PIrqN691-NI

Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Пусть руки отдыхают по бокам, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.

Поза № 7: движение рулона

Это успокаивающая, но. но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе. «Это упражнение растянет нижнюю часть спины и бедра». — говорит инструктор Бьелкус.

Поза № 9: легкий лежачий поворот

Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны. Пусть ваша голова тоже смотрит налево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Поза бабочки лежа (супта баддха конасана)

В нее можно выйти прямо из позы Счастливого ребенка. Снимает боли в животе, облегчает протекание менструации, восстанавливает органы брюшной полости, успокаивает нашу симпатическую нервную систему (отвечает за стрессовые реакции «бей или беги», регулирует работу организма во время сна).

Противопоказания: травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. 

Поза героя (вирасана)

Она снимает напряжение с ног, замедляет частоту дыхания и успокаивает разум (часто используется как поза для медитации). Рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с коленными суставами и варикозное расширение вен.

Поза мертвого тела (шавасана)

Помогает расслабиться окончательно, сокращает время, необходимое для сна, избавляет от беспокойных сновидений. То есть при возможности всего пяти часов сна рекомендуем выполнить ее перед тем, как засыпать, и вы почувствуете себя так, словно проспали положенных семь—восемь часов. 

Не обязательно выполнять все перечисленные упражнения. Вы можете выбрать несколько асан в зависимости от настроения и состояния. И да пребудет с вами крепкий и здоровый сон!

Поза поворота живота (супта джатхара паривартанасана)

Избавляет от болей в спине и гастрита, вытягивает позвоночник (особенно в районе поясницы), успокаивает и расслабляет. Ноги можно не выпрямлять.

Противопоказания: воспаление внутренних органов.

Поза ребенка (баласана)

Снимает давление с межпозвоночных дисков, за счет дыхания делает мягкий массаж органов брюшной полости, растягивает мышцы бедер,  тонизирует органы малого таза и одновременно избавляет нас от нервного напряжения, убирает раздражение и помогает справиться с головной болью.

Противопоказания: беременность и расстройства желудка.

Поза счастливого ребенка (ананда баласана)

Очень полезна для мышц бедер и тазобедренных суставов, помогает избавиться от стресса и усталости, успокаивает ум и расслабляет тело.

Противопоказания: беременность, травмы шеи, спины и коленей.

Поза№1. поза медитации внимательности.

https://www.youtube.com/watch?v=eCES-MlA2Kk

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение ума может занять некоторое время.

Поза№3. поза младенца.

Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас. а колени на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер. Задержитесь в этом положении до тех пор. пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза№8: поза голубя.

Эта гоза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног!

Встаньте четвереньки, руки на ширине глеч. Выставьте левое колено вгеред перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вгеред к левому колену.

Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации


Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Про йогу:  Йога-тур в Абхазию, октябрь, ноябрь 2021г. Глубокое очищение организма. Горы, йога, красота

Выполнение

:Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Выполнение

:Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант


Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение

:Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра.

Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Уттанасана (поза полного вытяжения)


Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Выполнение

:Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях.

Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову.

Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Шавасана: как правильно делать женщине

Поза Шавасана женщине поможет научиться расслабляться, о чём было сказано выше. Но почему расслабление настолько важно для женщин? Женская психика во многом гораздо более тонкая. Существует мнение, что женщины живут чувствами, и это верно. Женщины воспринимают больше оттенков эмоций, поэтому и психологически они более ранимы.

Следовательно, женщинам нужно постараться больше времени посвящать практикам, посвящённым приведению в состояние равновесия всего организма. Расслабление в Шавасане станет идеальным средством для достижения психического и физического баланса в организме.

Для того чтобы освоить технику правильного выполнения позы Шавасаны, нужно обратиться к вышеприведённому описанию и начать практиковать. Самое главное — это не пытаться делать Шавасану идеально. Идеальных вариантов не существует, есть тот, который подойдёт именно вам.

Также вы решите для себя, по какому пути идти: стоит ли углубляться в медитационный аспект Шавасаны или можно ограничиться её расслабляющей функцией. Правильного ответа нет, потому что у любого человека свои цели, поэтому исходя из них, он будет практиковать согласно своим убеждениям.

Вряд ли имеет смысл убеждать читателей поступать каким-то определённым образом. Используйте информацию из этой статьи, старайтесь изучать предмет глубже, и тогда к вам придёт осознание того, какой метод станет правильным для вас, что лучше соответствует вашей индивидуальности.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий