Шивананда йога – Sivananda yoga – xcv.wiki

Шивананда йога - Sivananda yoga - xcv.wiki Позы

Почему люди занимаются йогой

Раньше западные люди видели в йоге не более чем фокус и смеялись над странной причудой. Но тот, кто принял ее как образ жизни, начинает преображаться. У него все обновляется: отношение к миру, здоровье, сознание. Препятствий для занятий йогой нет: возраст, болезни, недомогания не являются преградой и помехой для занятий.

В особенности если

шивананда. Характер трудовой деятельности также не имеет значения. Йога шивананда трактует единый подход к жизни. Если выполнять только позы (асаны), то можно получить лишь физические развитие. Если заниматься контролируемым дыханием, то это самолечение.

Двенадцать основных асан

Шивананда-йога определяет группу из двенадцати асан как основную. Акцент делается на сначала овладении этими двенадцатью основными асанами, из которых затем добавляются вариации для дальнейшего углубления практики. Двенадцать асан в системе Шивананда-йоги следуют точному порядку, позволяя систематически сбалансированно задействовать все основные части тела – с основным намерением позволить пране, или энергии жизненной силы, циркулировать более свободно.

Сеанс хатха-йоги обычно начинается с того, что практикующие отдыхают в шавасане , затем переходят на пранайама (дыхательные упражнения), капалабхати и анулома вилома , за которыми следуют 6-8 циклов сурья намаскар перед стандартной программой из 12 основных асан. Сеанс хатха-йоги в среднем длится 90–120 минут.

“приветствие солнцу”

Сурья намаскар шивананда йоги или “Солнечное упражнение” выполнять желательно утром и стоять при этом, повернувшись к солнцу лицом. Его полный комплекс состоит из двенадцати упражнений, который делают в определенной последовательности. “Приветствие солнцу” призвано освободить позвоночник и подготовить его к выполнению более сложных асан.

Само по себе оно является сочетанием асан йоги с глубоким дыханием. При его регулярном выполнении постепенно отложения жира на животе уйдут, появится гибкость позвоночника, рук и ног. Мышцы, которые были зажатыми и тугими, станут послушными и эластичными.

Прогибы назад и наклоны вперед чередуются между собой, и это делается при глубоком дыхании. Если тело наклонилось вперед, то живот сдавливается и воздух выталкивается диафрагмой. Прогиб назад – происходит расширение грудной клетки и, следовательно, глубокий вдох.

Так вырабатывается гибкость и дыхание, прежде поверхностное, исправляется. Этим асаны не ограничиваются. Среди них есть те, что дают нагрузку на руки и ноги, в которых улучшается кровообращение. Это упражнение сравнительно несложное позволит новичку войти в мир йоги.

Его можно изучать по книгам, можно с группой, которая занимается йогой. Существует видеоурок, который проводит Зап – изящная стройная гармоничная девушка, которая каждому плавному движению, вдоху и выдоху дает пояснение. С ней ошибок не будет, потому что в йоге надо сразу правильно поставить дыхание.

Дальнейшее чтение

  • Свами Вишнудевананда (1960) Полная иллюстрированная книга йоги , Three Rivers Press , Нью-Йорк. ISBN  0-517-88431-3
  • Товарищ Шивананды по йоге (1981-2000), Gaia Books , Fireside, Нью-Йорк. ISBN  0-684-87000-2
  • Клепингер, Лаура Э. (2001). Шивананда-йога на Западе: экспериментальная автоэтнография, от Лос-Анджелеса до Южной Индии и обратно . Калифорнийский университет (диплом магистра). OCLC  50290033 .
  • Лиделл, Люси; Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC  12457963 .
  • Ньюкомб, Сюзанна (2021). Возрождение йоги в современной Индии . Издательство Оксфордского университета. OCLC  8158566087 .
  • Yoga Mind and Body (1996, 2008), Дорлинг Киндерсли , Лондон. ISBN  0-7894-0447-8
  • Спутник Шивананды по медитации (2003), Gaia Books , Fireside, Нью-Йорк. ISBN  0-7432-4611-X
  • Йога: ваш компаньон по домашней практике (2009), Дорлинг Киндерсли , Лондон. ISBN  0-7566-5729-6

Дыхание во время упражнений

Оно становится глубоким, но не само по себе. Человек концентрирует на этом внимание. Это учит контролировать разум.

Постепенно, со временем он будет полностью подчиняться тому, кто регулярно занимается йогой.

Про йогу:  ᐈ Хатха йога в Москве - 122 адреса | 284 отзыва на

Зап приглашает

Научившись по отрытому для всех видеоуроку приветствовать солнце, хорошо подготовив мышцы, позвоночник и все тело, можно глубже погрузиться в мир дыхания, движения, размышлений и радости.

Шивананда йога с Зап может быть доступной для многих, кто задумывался и не решался, считая йогические практики слишком сложными и экзотичными.

Обаятельная ведущая перевернет жизнь, показав, что существует для любого возраста естественное удовольствие от движений послушных, как в детстве, мышц и суставов. Ее обучающие видео включают разминку, асаны базового и динамичного (для более продвинутых) уровней и полное расслабление. Этот момент никогда нельзя пропускать, поскольку в основном все люди зажаты, полному расслаблению надо научиться.

Мантры и правильное дыхание, а также подробное описание и демонстрация асан помогут лучше освоить упражнения, научат концентрироваться и сделают занятия шивананда йогой полностью безопасными и действенными.

Зап занимается йогой семь лет. Ее ролик на пляже знает весь мир. Сейчас она ездит по городам нашей страны и ведет занятия за рубежом. Зап предлагает начать занятия с 15-20 минут в день, но тренироваться надо регулярно. После того как они войдут в привычку, можно приступать к полному занятию по 1,5-2 часа минимум два раза в неделю.

А если хочется быстрых результатов, то пригодится такая схема: 15 минут ежедневно и 2 полных занятия в неделю. Эффективность такого подхода почувствуется немедленно. Себя после каждого занятия следует подбадривать, хотя и без такой поддержки чувствуешь себя молодцом после тренировки, потому что это еще один шаг вперед.

История

Шивананда йога - Sivananda yoga - xcv.wiki

Общество Божественной Жизни

«s Шивананда Храм в Муни Ки Рети,

Ришикеш

Свами Шивананда основал первый Ашрам Шивананды в 1932 году. Его миссия заключалась в том, чтобы служить человечеству, делясь своим глубоким пониманием йоги, и в 1936 году он основал Общество Божественной Жизни для публикации и бесплатного распространения духовных материалов.

Свами Шивананда из Ришикеша следовал видению Свами Вивекананды йоги как состоящей из четырех частей, но асаны стали более важными в его учении. В 1959 году один из его главных учеников, Свами Вишнудевананда , был отправлен на Запад, чтобы продолжить это учение.

Программа асан Шивананды оказала «глубокое влияние» на развитие современной йоги , в которой особое внимание уделяется асанам. Другой ученик Шивананды, Свами Сатьянанда Сарасвати , основал влиятельную Бихарскую школу йоги в 1964 году.

Карма йога

Шивананда-йога и организация Веданта-центра Шивананда-йоги, распространяющая свои учения, основана на принципах бескорыстного служения, или карма-йоги. Всемирная организация укомплектована добровольцами, в просторечии известными как «карма-йоги». В ашрамах и центрах центра Шивананда Йога Веданта по всему миру волонтерские услуги включают широкий спектр повседневных бизнес-задач, таких как приготовление еды, мытье посуды, вывоз мусора, уход за территорией, обучение занятиям йогой, маркетинг и бухгалтерский учет.

Основная вера в потребность в добровольцах, пропагандируемая традицией Шивананда-йоги, заключается в том, что служение другим является важной практикой для открытия сердца, поскольку оно уменьшает эгоизм и эгоизм и приближает практикующих к пониманию единства, лежащего в основе всего творения. Эта практика подчеркивания важности бескорыстного служения была унаследована от учения Свами Шивананды по карма-йоге.

Кому не подойдет

Тем, кого интересует «грамотно построенная» физическая нагрузка, но не привлекает индийская философия и теология, либо наоборот — тем, кто выбирает для себя путь знания, изучения Священных писаний и медитации без какого бы то ни было насилия над собственным телом.

Кому подойдет

Занятия доступны и новичкам и «продвинутым» (для них просто усложняются позы). Особенно подходит эта методика тем, кто предпочитает совмещать физическую нагрузку с духовной практикой.  

Особенности метода

Шивананда йога основана на пяти основных принципах:

  • правильная тренировка тела (выполнение упражнений)
  • правильное дыхание (пранаяма)
  • правильное расслабление (шавасана)
  • правильное питание (вегетарианство)
  • правильное понимание (изучение священных писаний и медитации) 

Занятия традиционно начинаются c комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).

Статическая практика асан на занятиях Шивананда йогой обычно включает 12 «избранных» поз: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Какасана (Бакасана) Падахастасана, Триконасана. В процессе освоения они дополняются более сложными вариантами.

Про йогу:  Основные принципы йоги-флоу и комплекс упражнений

Занятия также включают пение мантр, пранаяму и медитацию.

Школа Шивананда йоги не приветствует строгого аскетизма. Сам Мастер подчеркивал, что нужно заботиться о теле, как о вместилище духа, а не разрушать его жестокой аскезой.

Особенности системы

Ознакомимся с тем, что разработал Свами Шивананда. Йога предполагает выполнение пяти шагов:

  • упражнения (каждому в пределах ему доступных);
  • правильное дыхание;
  • умение расслабляться;
  • диета;
  • положительное, заслуживающее одобрения мышление.

Йога шивананда все упражнения сосредотачивает на укрепление позвоночника. Это ее особенность. Этому придается такое большое значение, поскольку там находится спинной мозг. В нем имеются центры нервной системы, которые во время упражнений активно снабжаются кровью, несущей питание и кислород.

Этот эффект сохраняется до следующего дня, когда снова происходит обновление и омоложение центральной нервной системы. Асаны также массируют внутренние органы, результатом становится их эффективная работа. Это все происходит не сразу, но положительный результат, тяга к занятиям и хорошее настроение придут уже через две-три недели.

Питание

К этому вопросу шивананда йога подходит строже, чем принято на Западе. Предполагается, что человек будет вегетарианцем. Сразу им стать сложно. Но что интересно, когда человек достаточно долго занимается йогой, примерно год, то он просто не хочет есть мясные продукты, организм сам отказывается от них.

Пять пунктов йоги

Система обучения Шивананда-йоги направлена ​​на обучение подлинно ведической системе йоги и считает, что сохранение жизненной силы тела является побочным продуктом дисциплины, а не целью. Системная философия резюмируется в 5 принципах Вишнудевананды :

  • Правильные упражнения: асаны. Повышают гибкость суставов, мышц, сухожилий и связок и стимулируют кровообращение. Гибкость и сила позвоночника сохраняют молодость тела.
  • Правильное дыхание: пранаяма. Соединяет тело с солнечным сплетением, которое считается хранилищем энергии. Стресс и депрессию можно преодолеть, если дышать глубже с повышенным вниманием.
  • Правильное расслабление: шавасана избавляет организм от существующих симптомов стресса (включая мышечное напряжение и одышку), а также помогает развить устойчивость к внешним факторам стресса. Когда тело и разум освобождаются от постоянной перегрузки, они расслабляются и работают более эффективно.
  • Правильная диета: вегетарианская , включая фрукты, овощи, злаки, орехи, семена, бобовые и молоко. Такая пища саттвическая . Менее подходят раджасические продукты, такие как специи, рыба или стимуляторы, такие как чай, кофе и шоколад; и тамасические продукты, такие как мясо, алкоголь, лук и уксус.
  • Позитивное мышление и медитация : веданта и дхьяна Устраняет негативные стереотипы мышления и дает ощущение внутреннего покоя, контролируя ум посредством медитации. Шивананда-йога считает это ключом к душевному спокойствию.

Ссылки

Международный портал Шивананда-Йога-Веданта-центров 

Философия йоги

Это здоровое мышление, которое продвигает человека к любви ко всему сущему, ставит его на путь сближения с высшими сферами. Но медитациями следует заниматься только под контролем квалифицированного учителя.

Шивананда йога – энциклопедия йоги и аюрведы

Практика Шивананда йоги направлена на максимальное раскрытие потенциала благополучия личности, как физического, так и духовного, за счет достижения состояния ментальной собранности.

Шивананда йога, базирующаяся на 5-ти принципах и 12-ти асанах, включает: пение мантр, выполнение пранаямы и медитаций, практику служения, чтение и изучение священных писаний. Отсутствие аскетизма делает практику доступной для всех.

Основная идея данной йоги отображена в изречении Свами Шивананды, основателя школы: «Служи, люби, дари, очищайся, медитируй, реализуйся!»

Достижение человеком полной гармонии, являющееся конечной целью Шивананда йоги, – в реализации человеческой личности на всех уровнях: телесном, умственном и духовном. Целостность данного подхода приближает методы школы к традициям йоги Патанджали.

Согласованность телесного, умственного и духовного аспектов достигается в практике за счет простых, но действенных методов улучшения состояния тела, достижения внутренней гармонии, снятия психологических блоков и обретения душевных сил, необходимых для полноценной жизни.

Хотя практика Шивананда йоги под силу любому человеку, и она не требует предварительной физической подготовки, тем не менее для выполнение асан (поз) требуются некоторые физические усилия – так что желающим исключить физическую нагрузку совсем, лучше отдать предпочтение Мантра йоге.

Про йогу:  15 простых и полезных упражнений из йоги, которые легко повторить - Лайфхакер

Появление и развитие Шивананда йоги

Основателем данного направления является Свами Шивананда, индийский йог-философ, получивший образование в панджорской медицинской школе. Окончив учебу, он в течение 9-ти лет лечил людей в Малайзии, распространяя йогические и аюрведические знания; а его целительские способности и невероятно приятный нрав снискали ему популярность.

Получив посвящение от Свами Шри Вишвананда Сарасвати, который принял его в ученики, Свами Шивананда полностью раздал свое имущество и, посвятил себя духовной практике отказа от материального и сосредоточения на духовном. Следующие 10 лет он провел, странствуя отшельником в Южной Индии.

Свами Шивананда известен как основатель Общества божественной жизни, Всемирной Федерации религий, Лесной академии йоги и Веданты, Всемирной федерации садху, нескольких больниц и глазной клиники. Гуру написал более сотни книг, открывших для всех мудрость духовных знаний, ранее доступных только ученым-брахманам.

Учение Свами Шивананды, полное искренней любви и служения, стало известным в Западном мире благодаря одному из многочисленных учеников гуру, Свами Вишну-Девананде, профессору Хатха-йоги в Лесной академии йоги, основавшему Международную организацию Центров Шивананда йоги и Веданты и посвятившему жизнь распространению учения йоги. Он сформулировал 5 главных принципов йоги и вдохновил на создание двадцать Международных Центров Шивананда йоги и Веданты, семь Ашрамов, организовал обучающие курсы, на которых получили подготовку более 5000 учителей со всего мира.

5 фундаментальных принципов Шивананда йоги

1. Правильное расслабление

В отличие от прочих направлений Хатха-йоги, эта практика ставит на первое место не силу или гибкость, а состояние глубокого расслабления. Регулярная практика Шавасаны, способствует снижению уровня напряжения, пагубно влияющего на тело и ум, и подготавливает тело к асанам.

2. Правильное дыхание

«Дыхательная гимнастика» Пранаяма убирает зажимы психических каналов (нади) и прочищает их, для того, чтобы жизненная энергия (прана) могла свободно двигаться в нужном направлении, помогая человеку контролировать сознание, снижая уровень стресса и способствуя улучшению состояния здоровья.

3. Правильное выполнение упражнений

Асаны выполняются в состоянии расслабленности в определенной последовательности, что увеличивает выносливость и гибкость, благотворно влияя на организм в целом. При выполнении асан внимание главным образом уделяется позвоночному столбу как центру нервной системы в организме, имеющему прямую связь с головным мозгом.

4. Правильное питание

Система вегетарианского питания способствует насыщению организма оптимальным количеством необходимых веществ, позитивно воздействуя на ум и тело.

5. Правильное мышление

Практикуя Веданту (позитивное мышление) и Дхьяну (медитацию), человек приближается к достижению физического, ментального и духовного благополучия.

Как проходят занятия

Выполнение асан становится максимально эффективным, в том случае, если тело находится в состоянии глубокой расслабленности (релаксации); для этого на протяжении практики многократно выполняется Шавасана. Релаксация с последующей дыхательной практикой Пранаямой (Калабхати, Анулома-вилома) стабилизирует течение потоков праны по психическим каналам (нади), освобождает от эмоциональных и телесных зажимов и блоков.

12 основных поз (асан), направленные на сбалансированную растяжку и укрепление мышц, выполняются при полном расслаблении тела в определенной последовательности и включают: Ширшасану, Сарвангасану, Халасану, Матсиасану, Пашчимотанасану, Бхуджангасану, Шалабхасану, Дханурасану, Ардха Матсиендрасану, Какасану (Маюрасану), Падахастасану и Триконасану.

Асаны составляют 2 комплекса: динамический Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) и статический, асаны которого выполняются в медленном темпе с глубоким дыханием, выполнение которых завершает финальная Шавасана.

В начале и по завершении занятия традиционно поются мантры.

Результат

Происходит улучшение самочувствия в целом, благодаря тому, что выполнение асан стимулирует «точки пережатия» (аналогичные тем, на которые воздействуют в китайской акупунктуре), что способствует мощному притоку кислорода и необходимых организму веществ, а также выводу из него токсинов.

Регулярная практика Шивананда йоги – это возможность достичь и поддерживать состояние глубокой внутренней концентрации и равновесия в любых жизненных обстоятельствах

Эффект

Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект. Регулярные занятия помогут практикующим укрепить и сделать более гибким позвоночник, улучшить работу кровеносной, дыхательной, эндокринной систем организма, продлить молодость и сохранить здоровье.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий