Школа Пилатеса и Йоги в центре Москвы

Школа Пилатеса и Йоги в центре Москвы Позы

Что выбрать?

Ориентироваться стоит на состояние опорно-двигательного аппарата. Если вы испытываете боль в позвоночнике и суставах, начните с пилатеса. Система изначально была разработана, чтобы восстанавливать движения и помогать с реабилитацией. Если же сделаете выбор в пользу йоги, ищите грамотного тренера, специализирующегося на йогатерапии. А начинать с групповых уроков точно не стоит.

Перед началом любых тренировок следует обратиться к врачу.

Если вам не нравится эмоциональное состояние, вы испытываете стресс на работе, гиперответственность, не можете расслабиться, попробуйте йогу. Медитации и дыхание помогут снять напряжение и найти душевное равновесие.Если вы решили начать с домашних тренировок, следует отдать предпочтение пилатесу. Если тут ошибки в выполнении не так уж страшны, то в йоге они могут привести к серьёзным травмам.

На чём бы вы ни остановились, подберите подходящий именно для вас уровень подготовки, тренируйтесь регулярно и лучше всего — под контролем тренера!

ИСТОЧНИК

Основные принципы пилатеса

Пилатес – это комплекс упражнений, которые выполняются в определенной последовательности и по специальной технике. Разработал эту систему немецкий тренер Джозеф Пилатес, в честь которого она и называется. С помощью тренировок он сумел избавиться от множества болезней.


Так появилась система, основанная на нескольких принципах:

  • Центрирование – центром в пилатесе считаются прямые и поперечные мышцы пресса. Все упражнения нужно выполнять с подтянутым животом и правильной осанкой;

  • Дыхательная техника – программа предусматривает глубокое реберное дыхание с расширением диафрагмы и заполнением нижней части легких. Так организм лучше насыщается кислородом;

  • Симметрия – тело должно располагаться симметрично в отношении позвоночника, а нагрузка – быть одинаковой с обеих сторон;

  • Контроль – точность движений и осанку нужно постоянно контролировать;

  • Концентрация – во время выполнения упражнений нужно сконцентрировать внимание на той мышце, которая прорабатывается в данный момент;

  • Расслабление – мышц, которые не задействованы в упражнении, должны быть расслаблены. Это позволяет избежать мышечного дисбаланса и переутомления.

В пилатесе есть динамические нагрузки с многократными повторами, но присутствует и статика. Завершение каждого упражнения является началом следующего. 

Moгут ли занятия йогой и пилатесом заменись силовые упражнения[править | править код]

Скорее всего, нет. Одна из главных причин для занятий с отягощениями заключается в том, что силовые нагрузки не только сохраняют, но и повышают плотность костей. Благодаря им вы будете иметь достаточный “запас прочности”, чтобы в будущем избежать остеопороза.

При этом не существует ни одного исследования, которое бы доказывало, что кости укрепляют йога и пилатес. Ведь в основном эти техники используют только вес вашего тела и силу тяжести. Во время занятий вам приходится преодолевать гораздо меньшее сопротивление, чем при силовых упражнениях.

Между тем йога и пилатес предполагают наличие хорошей подготовки и спортивной формы. Если вы только начинаете заниматься, то поначалу вам может быть трудно поднимать вес собственного тела. Как мы уже говорили, Ширли ведет колонку о связи духа и тела при помощи йоги и пилатеса в IDEA Fitness Journal и часто выступает с соответствующими лекциями.

Кроме того, она является дипломированным инструктором по йоге и пилатесу и регулярно изучает все посвященные им исследования. Поэтому она с полной уверенностью может утверждать: йога отлично развивает мышцы, а пилатес эффективен в деле поддержания общего тонуса.

Поскольку упражнения йоги и пилатеса тренируют ваше тело без дополнительных отягощений, вам не приходится преодолевать большое сопротивление, как в силовых упражнениях. Между тем тренировать мышцы так же важно, как и повышать прочность костей. Ведь запас мышц пригодится в будущем, когда мышечной ткани у вас станет меньше.

Итак, учитывая все вышесказанное, делаем вывод: йога и пилатес лишь дополняют, но никак не заменяют силовые упражнения.

Асаны и дыхательные упражнения

Асана — это статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определённого времени, как правило, 30–60 секунд. Точное выполнение асан — с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределённой нагрузкой, — помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.

В повседневной жизни мы используем строго определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Не менее распространённая проблема — мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены всё время. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.

Во время выполнения асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определённые группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни. Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так что вы не тратите на них энергию.

Про йогу:  Очищение соленой водой - методика йогов, способ Малахова

Гармония духа и тела при помощи йоги[править | править код]

Физическая практика, известная как хатха-йога, или йога дисциплины тела, появилась в Индии более 5 тысяч лет тому назад. Она состоит из серии поз, называемых асанами, каждую из которых необходимо удерживать от нескольких секунд до нескольких минут, причем делать это можно где угодно. Если говорить в общем, то движения йоги имеют ряд особенностей.

  • Требуют от человека сочетания силы, гибкости и понимания своего тела.
  • Содействуют единению тела, духа и разума.
  • Готовят тело к медитации и другим духовным практикам йоги.

Большинство стилей хатха-йоги включают несколько одинаковых поз, но отличаются скоростью движения и временем их удерживания. У них разные особенности дыхания и духовные аспекты, использующиеся в том или ином упражнении. Кстати, иногда может возникать путаница с названиями.

Другие стили йоги и вовсе названы в честь людей, распространивших и популяризовавших их в США. Например, одним из наиболее широко практикуемых в Америке стилей является айенгар-йога, названная в честь Б.К.С. Айенгара. Она предлагает больше упражнений для начинающих с использованием во время занятий различных предметов и приспособлений.

Пилатес представляет собой целую систему, придуманную в начале XX века в Германии Джозефом Пилатесом, бывшим боксером и тренером по самообороне. Многие движения пилатеса были навеяны йогой, но некоторые взяты из китайской акробатики и бокса. Занятия пилатесом состоят из выполнения ряда специальных упражнений.

И если в некоторых стилях йоги главное — это удержать определенную позу, то в пилатесе человек должен постоянно двигаться. В этом отношении пилатес напоминает стиль пластической, или винъяса-йоги, включающей серию движений, выполняемых без перерыва, как в цикле “Приветствие солнцу”.

Занятия пилатес в небольших группах проводятся с использованием специальных тренажеров под названием “Стол-трапеция” и “Реформер”. Как на наш взгляд, выглядят они весьма необычно и чем-то даже напоминают средневековые орудия пыток. “Стол-трапеция” похож на большую кровать с четырьмя столбиками, множеством пружин, ремней, шестов и рукоятей.

Некоторые поклонники йоги и пилатеса утверждают, что эти системы упражнений гораздо лучше силовых тренировок, поскольку делают вас сильнее без формирования больших мышц. Мы согласны с тем, что йога и пилатес делают человека сильным, не превращая его в огромного культуриста.

Однако на самом деле такого же результата можно достичь и занимаясь со свободными отягощениями или на силовых тренажерах. Единственный способ развить у себя огромные мышцы — это поднимать супертяжелый вес и делать минимальное количество повторений. В строении и развитии мышц большую роль играет также генетический фактор.

Выбирая йогу или пилатес только потому, что вам хочется развить силу без лишнего объема, вы покупаетесь на очередной миф о фитнесе. Между тем существует множество других превосходных причин для занятий этими альтернативными типами упражнений. Предлагаем вашему вниманию их подробный обзор.

Силовые тренировки, как правило, делают акцент лишь на отдельных частях тела. Вы можете разрабатывать мышцы груди, потом плеч, потом двуглавые мышцы бедер, но никак не все вместе. Глянцевые журналы обычно предлагают конкретные комплексы упражнений вроде “Великолепной тренировки пресса” или “Восьми шагов к совершенству ягодиц”.

В йоге и пилатесе используется совершенно иной подход, который требует задействовать практически все тело сразу. Например, разрабатывая бедра, вы не просто сгибаете и разгибаете ногу, как это делается в традиционном силовом упражнении для четырехглавых мышц. Вместо этого вы должны делать следующее:

  • задействовать ягодичные мышцы, чтобы сидеть ровно;
  • использовать мышцы живота и поясницы, чтобы не качаться взад и вперед;
  • напрягать мышцы верхней части тела, чтобы удерживать спину и шею на одной линии.

Такой подход чем-то напоминает технику работы с опорными мышцами. Однако йога и пилатес включают в себя намного больше, чем укрепление мышечного каркаса.

Преимущество разработки многих мышц одновременно состоит в том, что именно так вы используете их в повседневной жизни. Возможно, сначала вам покажется, что позиция, в которой человек лежит на животе, приподняв грудь над полом, в обычной жизни встречается не часто.

Особая ценность йоги и пилатеса состоит в том, что они делают акцент на опорных мышцах живота, поясницы и спины, которые во время обычных силовых тренировок работают мало. Став же достаточно сильными, опорные мышцы предоставляют вам необходимую поддержку, устойчивость и силу для поднятия тяжестей.

Бытует мнение, что силовые упражнения делают мышцы твердыми и негибкими. Такую репутацию никак нельзя назвать заслуженной. В действительности, поднятие тяжестей, наоборот, может увеличить вашу гибкость при условии, что вы будете выполнять все движения до конца.

Зато йога и пилатес могут значительно улучшить вашу гибкость (рис. 1). Ширли приходилось тренировать много людей, которые после знакомства с этими техниками впервые в жизни смогли коснуться пальцев своих ног. Возможно, вы никогда не сможете завязать ноги узлом или сложиться пополам подобно мобильному телефону. Однако, выделяя время для занятий йогой или пилатесом, вы вскоре удивитесь гибкости своего тела.

Держать на расстоянии!

Школа Пилатеса и Йоги в центре Москвы

Как и в йоге, в пилатесе используются специальные материалы, благодаря которым мы можем лучше по­чув­ство­вать определенные участки тела. Так, особое расположение тела на тренажере, напоминающем бочку, позволяет создать больше пространства между тазом и нижними ребрами и тем самым удлинить талию. Это улучшает выполнение таких поз, как Ардха Чандрасана и Триконасана.

Приведу пример. Занимаясь йогой, я долгое время никак не могла выполнить Ча­ту­ран­га Дан­да­са­ну (позу Посоха на Четырех Опорах). В течение многих лет мне не удавалось задействовать в асане абдоминальные мышцы и удлинить мышцы боков. В результате я перенапрягала трапеции.

Про йогу:  «Пришли за йогами». Как борцы с сектами с помощью «закона Яровой» запрещают йогу в Петербурге

Любая мало-мальски сложная виньяса моментально отдавалась болью в шее и плечах. Научившись в конце концов вовлекать в работу мышцы живота, я поняла, как равномерно распределять усилия между различными частями тела. От боли в плечевом поясе не осталось и следа.

Умение удлинять мышцы боковых частей туловища вам также пригодится в таких позах, как Урдхва Му­к­ха Шва­на­са­на (Собака Мордой Вверх) и Бхуджангасана (поза Ко­б­ры). При выполнении прогибов самое главное – стабилизировать таз, втянуть плавающие ребра внутрь и удлинить боковые части туловища – только так вы до­бье­тесь ус­той­чи­во­сти в позе.

В Супта Па­да­н­гушт­ха­са­не (позе Захвата Большого Пальца Ноги лежа) удлинение бо­ко­вых частей туловища помогает выровнять все тело и избежать компрессии в корпусе, по мере того как вы приближаете ногу к голове. Более того, используя силу мышц центра, вы обретете устойчивость в скручиваниях.

Йога и пилатес для развития гибкости, силы и координации[править | править код]

Занятия йогой и пилатесом направлены на увеличение силы и гибкости вашего тела. Сегодня они являются, пожалуй, наиболее востребованными предложениями фитнес-центров, причем у представителей самых разных возрастных групп.

Каковы же различия между ними и чем они похожи? В чем состоит польза их включения в вашу программу тренировок наравне с силовыми упражнениями? Сколько дней в неделю следует уделять каждому из этих занятий? Не сломаетесь ли вы, выполняя их все?

Упражнения на каждую из этих техник будут подробно рассмотрены чуть далее в этой главе. Сейчас же мы хотим вкратце объяснить вам разницу между ними. Йога и пилатес являются дисциплинами саморазвития, опирающимися на тесную связь человеческого духа и тела.

Клуб пилатес и йога. москва. занятия в группах и индивидуально.

В отличие от обычных фитнес-клубов, мы не пытаемся объять необъятное: наша основная специализация — занятия Пилатес и Йога. На наш взгляд это две наиболее совершенные системы, позволяющие обрести и сохранить здоровье, красоту и отличную физическую форму на протяжение всей жизни.

Сегодня успех приходит к тем, кто живет на пределе возможностей. В нашем Клубе Вы сможете расширить свои физические возможности настолько, насколько сами этого захотите.

Клуб расположен в центре Москвы, с удобным подъездом как на машине, так и на общественном транспорте.

Студии Клуба оснащены большим и малым оборудованием для занятий по пилатесу. Интерьер помещений и специально подобранная музыка способствуют тому, чтобы человек мог расслабиться, настроиться на занятия и получить от них максимальный эффект.

В Клубе имеется два зала для групповых и два зала для индивидуальных занятий, удобные раздевалки с душевыми, солярий и массажный кабинет.

Еще одно обстоятельство отличает нас от большинства фитнес-клубов — максимально удобная и гибкая система оплаты: у нас нет клубных карт, и Вы оплачиваете только те занятия, которые посещаете.

Для занятий Вам достаточно захватить с собой удобную спортивную форму, не сковывающую движения. Все остальное, включая хорошее настроение, обеспечим мы.

Одно другому не мешает

Школа Пилатеса и Йоги в центре Москвы

Ключевые пункты, которые соблюдаются во время занятия пилатесом, можно использовать и в йоге. Например, при выполнении Халасаны задействовать мышцы живота, а в Вирабхадрасане I (позе Героя I) – все мышцы центра, что позволит поднять таз, приблизить седалищные кости к полу и как следует вытянуть руки.

В Пашчимоттанасане (Вытяжение Задней Поверхности Тела) можно выполнить Перекат, опять-таки втягивая внутрь мышцы живота. Если у вас проблемы со спиной и шеей, прежде чем приступить к практике, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. В случае если занятия не противопоказаны, следует начинать под руководством профессионального учителя – он порекомендует безопасные вариации упражнений.

Пилатес и йога часть 1

Урок 13

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 17 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, кирпичи, плед, бутылочка с водой

Силовая практика этого урока по (йога пилатес) направлена на укрепит основную группу мышц, особенно спину, руки, ноги, и мышц брюшного пресса.

Практика специально выстроена для мужчин, с целью прокачать и укрепить тело, без помощи тренажерного зала, имея под рукой только коврик и собственный вес.

Этот урок рекомендуется выполнять, как самостоятельную практику, либо сочетать с вашими тренировками в зале.

Женской половине урок советуем выполнять в первую фазу цикла (до овуляции).

Регулярные занятия в домашних условиях помогут вам стать более крепкими (укрепить мышечный корсет и позвоночник), выносливыми, а также улучшить рельеф тела.


Урок 17

Доступен по абонементу

Продолжительность: 37 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, бутылочка с водой

Очищающая практика.

С помощью интенсивных дыхательных техник, мы будем очищать каналы, усиливать кровообращение, улучшать работу сердечно-сосудистой системы, развивать легкие, и что тоже очень важно: расслабим свой ум и “проветрим голову” от лишних мыслей.

В этом уроке используются дыхательные практики: капулабхати, пять ступеней бхастрики, уджайи, и конечно полное йоговское дыхание.


Урок 21

Доступен по абонементу

Продолжительность: 39 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой

Для тех, кто только начинает (начинающих) заниматься, советуем пройти уроки последовательно.

Если вы понимаете, что тренировка оказалась сложная в выполнении, то повторите ее несколько раз и только затем переходите к следующему видео.

После прохождения всех, можете выбирать по целям любой и продолжать тренироваться.

Часто наш малоподвижный образ жизни, работа (сидячая, с физическими нагрузками), возраст, со временем травмирует и изнашивает позвоночник, который является стержнем нашего тела.

Мы постарались записать урок, основной акцент которого направлен на нашу спину.

Будьте здоровы!


Урок 23

Доступен по абонементу

Продолжительность: 40 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой 

Продолжаем укреплять мышцы спины включим в работу мышцы рук.

Как всегда дома приготовьте пространство для практики, так же маленький мяч, который вы должны были купить.

Напоминаем, что абонемент, которым вы пользуетесь, открывает доступ к просмотру всех видео уроков, по всем направлениям.

Можно заниматься тем, чем захотите!

Рекомендуем совмещать несколько направлений на нашем сайте, так как каждое направлено на определенные цели!


Урок 25

Доступен по абонементу

Продолжительность: 1 час 02 мин
Доп оборудование: гимнастический коврик, плед, мяч, бутылочка с водой

Сегодня, как говорит Екатерина, Вас ожидает – спина, руки, ноги, глубокие мышцы живота – одним словом все крупные группы мышц!

А да, чуть не забыли, …. и хорошее настроение!

 

Пилатес и йога: особенности и ключевые характеристики практик

При выборе подходящего направления следует учитывать следующие факторы.

Для новичков больше подходит пилатес. Существует и йога для начинающих, но заниматься ею надо хотя бы при минимальном уровне физической подготовки.

Если вы хотите укрепить мышечный корсет, избавится от болей в спине, выровнять осанку, то пилатес будет идеальным направлением. Йога позволяет оздоровить весь организм. Но, в основном, она направлена на духовный рост, гармонию физического и психического состояния. Если вы ищете способ избавиться от стресса и научиться контролировать эмоции, то выбирайте йогу.

В пилатесе используются динамические упражнения низкой интенсивности. Асаны большинства видов йоги выполняются в статике.

Чтобы заниматься йогой, понадобится лишь коврик. В пилатесе иногда используются фитбол, фитнес-резинки, валики.

Какое время дня выбрать для занятий, зависит от особенностей конкретного человека. Но в большинстве случаев для йоги выделяют утренние часы. Пилатесом же, в основном, занимаются по вечерам.

  • Возможность заниматься самостоятельно.

Пилатес можно освоить по видеокурсам. Выполнение асан и дыхательных упражнений в йоге необходимо контролировать со стороны. Поэтому первое время присутствие инструктора обязательно.

Чтобы окончательно определиться с выбором, можно попробовать каждое из направлений. Практические занятия покажут, что именно вам подходит.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Преимущества нашего зала для практик:

1. Удобное расположение в Новинском Пассаже, в 5 минутах от м. Баррикадная;

2. Вместимость до 20 человек, 60 кв.м. Просторные раздевалки с душевыми кабинами;

3. Современный дизайн и всё необходимое оборудование для занятий;

4. Самые эффективные практики (хатха-йога, йога для беременных, аэройога, перинатальная аэройога, пилатес, йога послеродового восстановления для мам с малышами и др.) с востребованными и опытными преподавателями. Групповые и индивидуальные занятия;

5. Вы можете дополнить занятия расслаблением на флоатинге, массажем, СПА-процедурами, а также напитками нашего фреш-бара.

6. Возможность аренды зала для тематических мероприятий на выходных (медитации, тренинги, семинары). Будни до 18:00 — 2 000 руб./час. Будни вечер и выходные — 2 500 руб./час. Подробнее>>

Семь раз отмерь

Школа Пилатеса и Йоги в центре Москвы

Если вы ляжете спиной на специальный валик и сделаете вдох в область ребер, инструктор сможет определить, какая сторона спины сильнее другой. После этого вы сможете сосредоточить внимание на этой области и исправить дисбаланс. Простой наклон из Ваджрасаны (позы Удара Молнии) дает прекрасную возможность почувствовать мышцы спины, уравновесить их работу и равномерно распределить дыхание по левой и правой сторонам корпуса.

Осознание излишней асимметрии моего тела помогло мне улучшить Паривритта Триконасану (позу Скрученного Треугольника). Раньше всякий раз, когда я выполняла эту позу в классах, учитель делал мне одно и то же замечание: выравнивай таз! По мере того как я сильнее чувствовала асимметрию, мне все лучше удавалось самостоятельно выровняться.

Существенные отличия

Рассмотрим черты, которые помогают понять существенные различия между практиками.

Пилатес – программа упражнений, акцентирующая внимание на физических возможностях человека, прорабатывающая мышцы живота и спины.

Йога – система движений, основанная на гармонии физических возможностей тела и духовного мира. Гармонизация двух начал позволяет увеличить концентрацию, внимание, равновесие, повысить стрессоустойчивость, нормализовать показатели артериального давления.

Роль дыхания в упражнениях в этих методиках также разная.

«Индийский фитнес»:

  • Возможность управлять телом;
  • Ключ к спокойствию;
  • Используется только носовое дыхание, за редким исключением.

«Немецкая» методика:

  • Возможность «напитать» сосуды и мышцы кислородом;
  • Инструмент для укрепления мышечной массы;
  • Вдох совершают через нос, выдох – через рот.

Также разница между йогой и пилатесом состоит в доступности методик для людей. В первом случае занятия имеют много противопоказаний, которых практически нет в другой методике. Упражнения в ней статичные, требующие сосредоточения. В пилатесе движения динамичные.

Обе методики имеют массу достоинств, поэтому выбирать нужно, основываясь на целях тренировок и личных предпочтениях. Если же выбор сделать не получается, остановитесь на новом направлении, которое совмещает в себе черты обоих направлений физической активности.

Центр силы

Школа Пилатеса и Йоги в центре Москвы

В пилатесе центр тяжести тела называют «каркасом прочности». Его образуют мышцы ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины. Найти эту область просто: встаньте прямо и положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую – на нижнюю часть спины.

Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Одновременно с выдохом слегка втяните внутрь нижнюю часть живота, поднимите вверх мышцы тазового дна и сожмите основание ягодиц. Таким образом вы приводите в тонус и укрепляете поперечные и косые мышцы живота, мышцы нижней части спины и тазового дна.

Если не обращать внимания на «каркас прочности» – назовем его центром – и не укреплять его, структура тела останется слабой, а энергия будет распределяться неправильно. И наоборот, постоянное движение из центра позволит работать в позах эффективнее и как следствие принесет более качественный результат.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий