Силовая йога для начинающих и кардио нагрузки в йоге❤

Силовая йога для начинающих и кардио нагрузки в йоге❤ Позы

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Фитнес-йога

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры Йога Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность Средний риск Высокий риск
Тяжесть нагрузки Средняя Высокая
Результат Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности Психологическая направленность Физическая направленность
Весовая категория Не рекомендуется при избыточном весе Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность С любого возраста
Нужен ли тренер Обязателен на первых занятиях Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно Пратикование пранаямы, крии, медитации Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться Лучше утром В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Кардиотренировки полезнее для мозга, чем йога. как тренироваться, чтобы хорошо себя чувствовать на работе

Анализ показаний организма при кардионагрузках определил, что они оптимизируют работу мозга и развивают эмоциональную устойчивость. Об этом в интервью Bloomberg сказал профессор психологии в Университете штата Айова Пантелеймон Эккекакис, который изучает, как тренировки влияют на умственные способности и настроение.

Хотя любой вид упражнений положительно влияет на здоровье, кардиотренировки приводят к наступлению оптимального когнитивного и эмоционального состояния, сказал Эккекакис. Эффект от других занятий, например от тяжелой атлетики или йоги, по его словам, не так тщательно изучен.

Исследования показывают, что йога влияет на настроение и чувства, но лучший способ повысить когнитивную гибкость (возможность быстро и эффективно переключаться между задачами) — это кардиотренировки.

Эккекакис советует посвящать занятиям 20—30 минут каждый день. «Это не значит, что тренировка не может быть дольше или короче, просто большинство исследований проводится на здоровых молодых людях, бегающих трусцой или ездящих на велосипеде в течение этого времени», — пояснил он.

Психолог советует прислушиваться к своему организму во время тренировок и заниматься интенсивнее в те дни, когда мозг не должен быть задействован на максимум. Изнурительные упражнения ухудшат способность ясно мыслить и заберут энергию, которая должна быть потрачена на решение когнитивных задач.

«Если вы относитесь к тому типу людей, которые занимаются спортом на протяжении всей своей жизни, имеют физическую подготовку и действительно наслаждаются интенсивными тренировками, тогда во что бы то ни стало продолжайте это делать, — сказал Эккекакис. — Это редкость, но такие люди существуют».

Он советует проводить тренировку как можно ближе к тому моменту, когда мозг будет работать на полную мощность: «Если вы занимаетесь спортом в 6:00, не ждите, что когнитивные способности улучшатся к 16:00». По его словам, заниматься вечером — нормально, но нужно постараться закончить тренировку за 3,5 часа до сна.

Кардиотренировка не только снижает текущий уровень стресса, но и в течение нескольких часов после её окончания заставляет разум и тело более спокойно реагировать на сложные эмоциональные ситуации. По словам Эккекакиса, кровяное давление не поднимется сильно, даже если человеку придётся иметь дело с трудными переговорами или драмой в отношениях. Однако эффект от тренировки начнёт снижаться примерно через 30 минут.

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему.

Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Про йогу:  FITMOST - Поиск студий

Групповое занятие фитнесом

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

https://www.youtube.com/watch?v=EjJ-txug76M

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Фитнес с гантелями на мяче

*     *     *

Как видите, йога может быть очень разной. Не нужно куда-то бежать, но, если вы хотите, то бегите и считайте бег йогой.

Спасибо за вопрос, Оксана — и всем, кто читает эту статью и смотрит видео к ней!

От редакции Бирюзового мира

В чем преимущества практики йоги перед другими кардиоактивностями?

В отличие от бега или занятий аэробикой, практика йоги безопасна для суставов. Плюс к тому, любые направления практики подразумевают работу с дыханием, помогают снять стресс и улучшить сон. 

Главный отличительный признак йоги

Асаны самодостаточны — так же, как и это прекрасное Черное море. Но что если вы человек, которому этого мало, и все же вы хотите заниматься именно йогой? Чем, например, бег отличается от йоги? Почему не считать бег йогой, чего не хватает? Осознанности! Йога работает с потенциалом нашего мозга, с сознанием. Поэтому йога приводит нас в состояние волшебника, когда мы управляем своей жизнью. Если в бег добавить элемент осознанности и своим намерением назвать его практикой йоги, то бег станет для вас практикой йоги.

Если придя в тренажерный зал работать с утяжелителями, вы будете осознанны и скажете себе, что это практика йоги, то есть, вы будете понимать, зачем это вам нужно в контексте йоги, то это станет йогой. Если вы пойдете на танцы, то танцы станут йогой для вас. Точнее говоря, вы их можете сделать йогой.

Возьмем простейшие упражнения — асинхронные движения пальцами. Попробуйте асинхронно соединять большой палец с другими четырьмя, на одной руке начав с мизинца и двигаясь к указательному, а на другой руке — в обратном направлении от указательного пальца к мизинцу. Вы почувствуете, как все внутри у вас просто скрипит — вы разавтомачиваете тем самым ваш разум. Делайте это каждый день, и вы заметите, как вы становитесь все более и более осознанны.

Какая практика йоги подразумевает аэробную нагрузку?

Та, что требует энергичного движения. «Это может быть, интенсивная практика хатха-йоги – например, повторы комплекса сурья намаскар в активном режиме с повышением темпа», – добавляет Александра Лебедева.

Есть и отдельные направления практики, в которых центральное место занимает именно кардионагрузка. К таким относятся:

*Аштанга-виньяса йога. Это практика йога, подразумевающая динамическую работу, повторение связок (виньяс) и удержание некоторых асан. «В этом случае к серьезной силовой нагрузке с весом собственного тела присоединяется и аэробная.

Кому подойдет? Тому, кто любит энергичные занятия и мечтает о крепких мышцах.

*Виньяса-флоу йога. Это направление похоже не предыдущее, однако силового удержания асан здесь почти нет. Ключевой момент в практики виньяса-флоу – это плавные движения и работа с дыханием. Вот хороший пример последовательности из класса виньяса-флоу йоги.

Кому подойдет? Тому, кому по душе плавность и текучесть движений, у кого нет цели «слепить» мышцы, но хотелось бы развить грациозность.

*Йога-балет. Это сравнительно новое направление, в котором практика йоги переплетается с элементами балета. «Первый час урока – это аштанга-йога, совмещенная с элементами танцевальных направлений: например, постановкой стоп «навыворот». Вторая часть – хореографическая, в ней используется балетный станок, позволяющий проработать мышцы корпуса. Есть и темповая работа», – говорит Александра Лебедева.

Кому подойдет? Поклонникам классического танца и тем, кто хочет получить сильные мышцы без ярко-выраженного рельефа.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Про йогу:  Занятия йогой в Уфе: цены, отзывы и адреса

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Полезные и вредные кардио-эффекты хатха-йоги

Полезные и вредные кардио-эффекты хатха-йоги

«Успешность» и риск инфаркта

В наши дни принято говорить, что йога, в том числе, помогает стать более успешным. И в определённом смысле это так: ведь какая может быть успешность без отменного здоровья, да насладиться плодами упорного труда удастся только… если у вас будет старость. Желательно — долгая, и активная. А это вряд ли перспектива для многих «успешных» людей, обреченных на ранний конец вследствие кардиологических проблем, обусловленных… агрессивным отношением к жизни. Группа наибольшего риска по кардиологии (помимо людей, страдающих диабетом и ожирением) — те самые «успешные» люди — по натуре агрессивные, настойчивые, самоуверенные, энергичные, авторитарные, этакие «альфа-самцы» (и «альфа-самки»). И те, кто такими «успешными» хотят стать. Опасность силового, агрессивного подхода в йоге — в том, что такие занятия («тренировки»!) могут не только вызвать травмы, но и усугубить «альфа»-качества человека, и ускорить разбаланс здоровья, в том числе по линии сердечных заболеваний. Это подтверждается фактами. В том числе как раз «американский» образ жизни и образ, шаблон поведения «победителя» (работа на износ, стресс, недосыпание, агрессивные шаблоны поведения в коллективе и т.п.) привёл к тому, что по статистике с 1905 до 1982 год смертность от инфаркта миокарда возросла с 25% до 70%* всех смертей по стране в целом!

Частая причина инфаркта — это как раз стресс и агрессивная психика — попытка стать тем самым «успешным» человеком. Которая у некоторых тяжелых случаев продолжается и в йоге!.. Успешных людей в США кардиологи называют «А-тип», это люди особенно предрасположенные к ранней смерти от инфаркта.

И в США — на «современной родине йоги» —у нас — немало мифов о йоге. В том числе, что йога якобы обеспечивает «дополнительное кислородное питание» мозгу или даже всему телу в целом — медицинский нонсенс. Ещё один смехотворный «медицинский факт» в том, что йога якобы ускоряет метаболизм. Если бы это было так, продвинутые йоги просто не успевали бы забрасывать в себя новые порции еды — как те сгорали бы в огне беспощадного метаболизма. И им приходилось бы есть, как профессиональным бодибилдерам, буквально каждые 3 часа. Но верно обратное: у адептов йоги замедленный метаболизм! До такой степени, что если они не внимательны к питанию и строго его не ограничивают, то им грозит… ожирение и все его прелести, включая диабет: что произошло с великим Свами Вивеканандой, который фактически познакомил США и весь «Запад» с йогой и йогической философией!

Нет, йога полезна не потому что ускоренно сжигает кислород или даже жир… А потому, что «в огне» регулярной практики закаливаются нервы, размягчается эгоизм. Классическая йога учит ментальному расслаблению и (как одному из его методов) глубокому дыханию йогов, Йога-нидре (которая на самом глубинном уровне успокаивает нервы… и дыхание) и выполнению медитативных дыхательных упражнений (которые успокаивают дыхание и …нервы!) и асан — статичных поз, которые … Да, верно — успокаивают тело (мышцы), дыхание и нервы!

Информационное «ожирение»

Современного человека постоянно бомбардирует невероятный по интенсивности объем информации — явно больший, чем тот, с которым можно справиться, не имея знания о техниках медитации, релаксации, аутотренинга, йоги — и навыков их применения. «Герой нашего времени» — человек в постоянном стрессе («успешный», но склонный к ранней смерти…).

Я помню, как меня ужаснул слоган из телевизионной рекламы: страдающий лишним весом телеведущий заявляет в камеру: «Болеть? На это просто нет времени!» Вот это и есть портрет «Онегина 21го века». На повестке дня — не far niente, «сладкое ничегонеделание» 19 века, а постоянный кризисный менеджмент, постоянный агрессивный брейнсторм после литра кофе, постоянные сорцсети 24 часа в сутки, дома на кухне и на работе в кафетерии — постоянная программа по большей части криминальных и военных новостей…

Понятно, что поток воспринимаемой информации в наши дни сократить почти нельзя — иначе выпадешь из жизни и окажешься неактуален, некомпетентен. Но можно сократить объёмы ненужной информации, а также научиться пользоваться ей избирательно, обрабатывать ещё на входе.

Кардио-безопасность в русле йоги

  1. Первоначальная работа с входящей информацией начинается с понимания йогических принциповкодексов «Яма» и «Нияма» , которые считаются в 8-ступенчатой йоге Патанджали… предварительными. Это своего рода правила «экологичности сознания», «экономии праны», или энергоэффективности. Без следования этим, по сути очень логичным, правилам — йог или йогиня по мере набора энергии будет «сливать» её в социальные конфликты и по-всякому «распылять», так и не накапливая.
  2. Далее идёт этап радикальной перестройки своих привычек в распределении информации по важности. Вместо новостей и прочей политики (чисто теоретической информации), начинающий йогу учится придавать значение … ощущениям тела — то, про что мы обычно забываем и на что почти не обращаем внимания — если не считать еду, секс и выбор одежды по погоде… В практике асан, человек учится постоянно держать фокус внимания на своём физическом теле, до мельчайших деталей.
  3. Затем идёт такая же работа с дыханием — освоение пранаям. Дыхание — обычно полностью автоматический процесс — вдруг оказывается не таким уж автоматическим. И, более того, довольно интересным! Когда человек способен отличить каждое новое дыхание от предыдущего и распознать аромат и «вкус» (а то в форму, и даже цвет! — как в Свара-йоге) каждого дыхания — вот тут и начинается настоящая пранаяма. А на совсем продвинутых уровнях дыхания становится не только осознанным, но даже целительным и… мистическим: последнее верно, если принять в расчёт предельное замедление и остановки дыхания, что наблюдается в глубокой медитации у многих практикующих, даже не обязательно Мастеров (так называемая «Кевала-Кумбхака»).
  4. Наконец, в практиках медитации внимание перемещается на ум, сознание, мысли и вообще весь аппарат ума. Включая чувства, эмоции, желания, страхи, мечты, воспоминания, сновидения, шаблоны, эгрегоры и прочее. «Тайное становится явным». То, что казалось запрятанным «где-то в глубине, по Фрейду» оказывается лежащим буквально под поверхностью. В метре от ватерлинии нашего замечательного айсберга, который зовётся личностью. И вот тут происходит удивительное — практикующий оказывается не смёрзшейся ледышкой комплексов и болевых ощущений (самскар), не психологическим айсбергом — а этаким терпящим бедствие на этом айсберге полярником! Если можно так выразиться. Глыба льда, льдина, казавшаяся МОЕЙ, более того — казавшаяся мной — оказывается тем, что она есть: просто ледышкой. Просто памятью, а не проблемой. Мы пришли в йогу, чтобы обнажить свои глубины, растопить лёд и превратившись в пар, отправиться в путешествие к космическим мирам — а оказывается, что ты, йогин, и не должен таять: ты полярник, челюскинец, который лишь ждёт, когда его снимут со льдины… И можно просто дождаться самолёта и улететь. С другими участниками злосчастной экспедиции в эту часть галактики. Или даже построить плот из костей мамонта и попробовать поплыть на звёздам к Большой земле…. Примеры, конечно, очень натянутые, но непросто описать опыты глубокой медитации.

Кардио-итоги нашего исследования

При пристальном разборе, йога, конечно, не помогает «стать успешным» (много вы видели успешных айсбергов?) или… повысить сексуальность и красоту кожи, или даже дать способность получать послания с других планет (как в популярной системе психоанализа Human Design) — хотя это может быть побочными эффектами, довольно интересными, по-своему. Но что йога действительно даёт — это методики успокоиться, успокоить нервы.

В наши дни на стандартном занятии йогой техники успокоения нервов, такие как:

  • Паванмуктасана (и всевозможные разминки, Стхула Вьяямы и прочие суставные штуки)
  • Простые релаксационные асаны: Шашанкасана, Сукхасана, Ваджрасана, Сиддхасана, Падмасана, Шавасана, Супта Ваджрасана, Анантасана, Сайтхалиасана, Врикшасана (Эка Пада Пранамасана, Тадасана,..), Натараджасана, и др.
  • Перевернутые медитативные позы: Випарита карани асана, Сарвангасана, Сиршасана и т.п.
  • Релаксационные пранаямы, такие как Анулом-Вилом, простая Нади Шодхана, Уджайи-пранаяма, Брамари-пранаяма,…
  • И конечно Йога-нидра,
  • А также медитации, такие как Тратака, Аджапа-джапа
  • Киртан, мантра-йога —
Про йогу:  Зачем добавлять йогу к плаванию, бегу, боевым искусствам или силовым тренировкам - Om Activ

Идут вперемешку с бодрящими, адреналиновыми техниками, такими как:

  • Сурья-намаскар
  • Позы Героя
  • Триконасана и её вариации (Уттхита Паршваконасана и прочее)
  • Навасана
  • Врисчикасана (Скорпион)
  • Стойка на руках и её вариации
  • И сложные, трудоёмкие асаны. Такие как Васиштхасана, Аштавакрасана, Бакасана и т.п.

Чередование таких техник полезно, когда оно осмысленно и дозировано. И даёт оздоровительный эффект — в том числе, эффект кардио-тренировки — даже больший, чем только одни «адреналиновые», динамические и силовые техники йоги. В принципе, это логично даже если не учитывать тонкие эффекты йоги (чакральные, пранические, глубокие психологические и т.п.) , а посмотреть на правила построения стандартного занятия по фитнесу. Но, как вы понимаете, если просто бездумно смешивать жим штанги с расслабленными прыжками на батуте… атлет получится так себе. И эффект занятий йогой — тоже.

Итак, если сделать выводы, для достижения полезных эффектов на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, требуется:

  • знать и дозировать кардио- и силовые, силовые и релаксационные техники йоги, «работу» и отдых (в т.ч. применять Шавасану в течение, а не только в конце занятия);
  • Не пренебрегать советам опытных йогов сохранять Полное йоговское дыхание в статичных позах — для контроля, и также для усиления полезного воздействия на организм;
  • вне зала, вне коврика применять медитативные и психотехники йоги для ограничения стресса;
  • научиться делать и применять техники глубокой и психологической релаксации, в т.ч. Тратак, Йога-нидра, Анулом-Вилом, Анулом-Вилом с прана шуддх и т.п.
  • уделять время отдыху, а не только работе
  • соблюдать режим питания (и питаться правильно), физических тренировок и сна
  • контролировать состояние здоровья, в т.ч. регулярно делать кардиограмму, развёрнутый анализ крови и т.п.
  • представлять в общих чертах физиологию физических тренировок (знать основы физкультуры)
  • прибегать к советам преподавателя, специалиста по йоге, в любой непонятной ситуации, ни в коем случае не терпеть боль и недомогания. Чтобы ошибки не стали привычками, а лёгкие недомогания не превратились («накопившись» в теле) в серьёзные травмы или хронические заболевания.

К сожалению, не всегда есть время учитывать все эти моменты… Эффект типичного современного занятия по «обычной йоге» как раз такой — на выходе из зала после поспешной Шавасаны: в крови — адреналин, в голове — сумбур, в теле — боль и усталость, либо же эндорфиновый «кайф» как ответная реакция, шоковая тела на боль… Надо совсем забыть про критическое мышление, чтобы называть регулярное повторение такого занятия настоящей «практикой йоги» и думать, что идёшь к развитию через такую ударную «адреналинотерапию».

Плюс к этому, в классической йоге до сих пор много тайн, мало известных у нас и на Западе. Мы только начали процесс анализа воздействия асан древнеиндийской йоги на организм… А продвинутые индусы в Индии сидят себе помалкивают: видимо блюдут свои брахманские секреты, — а незадачливые «бледнолицые» пусть ломают себе здоровье сколько хотят… Надежды получить мудрость Мастеров просто так, сидя в своём любимом йоге-зале — поистине невелика. И факт в том, что наше здоровье, наш успех в йоге — только в наших руках, и на нашей собственной ответственности. Просто спросите себя в конце чтения этой длинной статьи: ну, можно ли стать «успешным», мешая вот так, бездумно, как мы обычно это делали, успокаивающие (замедляющие метаболизм) и адреналиновые, метаболические, кислородные техники йоги? Плюс и минус? Можно лишь достичь успеха в механическом выполнении таких комплексов или преподавании их другим людям? Нервы при этом не успокаиваются, перестройки и развёртывания внимания «вовнутрь» не произойдёт, а глобального открытия (в медитации) что «я не айсберг, я полярник на льдине, как мне спастись» и подавно может не произойти…

*Swami Satyananda Saraswati, Yoga and Cardiovascular Management. Yoga Publications Trust. Munger, Bihar, India, 1982 (книга с транскриптами симпозиума, встречи покойного ныне Свами Сатьянанды Сарасвати с французскими кардиологами).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaСиловая йога для начинающих и кардио нагрузки в йоге❤

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Девушки стоят в планке

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Йога на берегу моря

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Занятия фитнесом в зале

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий