Сколько спят современные йоги? – РамаЙога

Сколько спят современные йоги? - РамаЙога Позы

12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна – лайфхакер

Упражнение 1. Медитация. Начнем с самого важного расслабления — расслабления сознания. Сядьте в удобную для вас позу, откиньтесь немного назад на подушки, положите руки на колени, закройте глаза и просто медленно дышите несколько минут.
1-bedtime-yoga

Упражнение 2. Скручивания сидя. После короткой медитации оставайтесь в положении сидя и выполните скрутки в обе стороны. Аккуратно и медленно, повернитесь сначала в правую сторону, положив левую руку на правое колено. Задержитесь в скрутке на несколько дыханий. Затем медленно повернитесь в левую сторону (правая рука на левое колено). Обычно скрутка выполняется в позе «по-турецки», то есть ноги скрещены и подобраны под себя.
2-bedtime-yoga

Упражнение 3. Легкий наклон вперед. Оставаясь все в том же положение сидя со скрещенными ногами, аккуратно наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и положив их на кровать. Таким образом вы снимите напряжение в спине и шее.
3-bedtime-yoga

Упражнение 4. Продольный сгиб с прямой спиной. Выпрямите ноги перед собой, носки на себя, колени немного согнуты, спина прямая. Возьмитесь руками за носки ног и немного потяните себя вперед, сгибая локти, чтоб спина оставалась прямой. Следите за тем, чтоб в ногах не было напряжения. Если растяжка позволяет, можете полностью выпрямить ноги.
4-bedtime-yoga

Упражнение 5. Продольный сгиб с округлой спиной. Из первой складки аккуратно перейдите во вторую, просто округлив спину. Это упражнение хорошо и мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника.
5-bedtime-yoga

Упражнение 6. Колени к груди. Теперь переходим к упражнениям лежа. Лёжа на спине притяните к себе сначала одно колено, прижав его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и поменяйте ноги. Также во время выполнения этого упражнения можно немного покачиваться из стороны в сторону. Оно хорошо вытягивает мышцы ног и снимает напряжение с бедер.
6-bedtime-yoga

Упражнение 7. Растягивание подколенного сухожилия. Оставаясь в положении лежа, выпрямите правую ногу, возьмитесь руками за пальцы, лодыжку, голень или под колено (насколько позволяет растяжка) и медленно дыша начинайте подтягивать ногу к голове с каждым выдохом все ближе и ближе. Затем проделайте то же самое с левой ногой. Никаких резких движений! Все нужно делать аккуратно и плавно. Останавливайтесь в тот момент когда ваши мышцы напрягаются, не пуская ногу дальше вперед.
7-bedtime-yoga

Упражнение 8. Наполовину счастливый ребенок. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за ступню и притяните ее к себе под мышку, держа пятки направленными в потолок. То же самое проделайте со второй ногой.
8-bedtime-yoga

Упражнение 9. Скрутка ног, согнутых в коленях. Согните колено правой ноги и, сохраняя в колене прямой угол, выполните скрутку, прижимая согнутое колено с левой стороны от тела. При этом лопатки должны оставаться прижатыми к кровати, левая рука прижимает правое колено к кровати, а правая рука откинута в сторону и держит корпус на месте. Затем проделайте то же самое с левой ногой.
9-bedtime-yoga

Упражнение 10. Скрутка в форме звезды. Вытяните ногу по диагонали. Противоположную руку также вытяните в диагональ и посмотрите на вашу руку. То же самое проделайте со второй стороной.
10-bedtime-yoga

Упражнение 11. Оба колена к груди. Просто притяните к груди оба колена и прижмите их к себе руками, покачиваясь при этом из стороны в сторону.
11-bedtime-yoga

Упражнение 12. Шавасана. И теперь заключительная часть — поза расслабления «Шавасана». Оставайтесь лежать на спине, руки лежат по бокам ладонями вверх, все тело абсолютно расслаблено. Обычно в этой позе люди и отключаются.
шавасана
Спокойной вам ночи и сладких снов 😉

Супта Баддха Конасана

Техника выполнения:

  • лягте на спину
  • расположите руки ладонями вверх вдоль тела
  • согните ноги в коленях и соедините стопы
  • придвиньте стопы как можно ближе к тазу
  • закройте глаза
  • дышите ровно и спокойно
  • удерживайте позу комфортное время
  • выпрямите ноги.
Про йогу:  занятия йогой - Перевод на английский - примеры русский | Reverso Context

Супта Баддха Конасана не только улучшает кровообращение и вытягивает мышцы, но и расслабляет наш организм, успокаивает его, что особенно важно перед сном.

Завершив выполнение асан йоги перед сном, рекомендуется сделать Шавасану. Так организм полностью расслабится и будет готов к полноценному отдыху. Следует помнить, что вместе с выполнением вечернего комплекса необходимо придерживаться и других рекомендаций.

А именно, ложиться спать не позднее 23:00, оптимальная продолжительность ночного отдыха не должна превышать восьми часов, но вместе с тем сон не должен быть слишком коротким. Нашему организму нужно минимум семь часов для того, чтобы полностью восстановиться.

Интересно отметить, что рекомендации по сну можно встретить в различных ведических писаниях. Так, например, «Бхагавад-гита» утверждает: «Что йог должен быть умерен во всем. Нельзя спать слишком мало или слишком много». Чрезмерно продолжительный сон делает человека более ленивым, в то время как недостаточный отдых приводит к снижению продуктивности и нарушению психической устойчивости.

Как уже отмечалось ранее, стоит отказаться от использования мобильных устройств и компьютера за полтора-два часа до отхода ко сну. В спектре экрана мобильного устройства присутствует значительная часть синего цвета, который ассоциируется у нашего мозга с наступлением утра, в результате чего нам становится труднее заснуть.


По возможности, стоит оставить в комнате минимальное освещение за час-полтора перед сном, так наш организм быстрее начнёт вырабатывать гормоны сна.

Подводя итог вышесказанному, следует отметить, что для решения проблем с ночным отдыхом следует придерживаться комплексного подхода, не ограничивать себя только выполнением асан, а использовать и другие методы, которые позволят нашему организму быстрее восстановиться.

Перезагрузка или "йогический сон"

Если вы не знаете, как можно за полчаса полностью расслабиться, отдохнуть, набраться сил и почти что выспаться, то вам определенно следует познакомиться с йога-нидрой или “йогическим сном”.

Иногда, приходя после работы домой, я сразу же практикую йогу-нидру, и через полчаса уже готова к новым свершениям 🙂 Например, в пятницу вечером я приползла еле живая, а после нидры приготовила ужин и устроила в квартире большую уборку.

Если у вас есть мышечные блоки, зажимы, после работы ноет спина или мучает туннельный синдром, йога-нидра тоже может помочь. Наконец, аллергические проявления вроде нейродермитов или экземы тоже уменьшаются в результате регулярной практики йога-нидры. Не говоря уже о том, что эта практика восстанавливает спокойствие и возвращает к душевному равновесию.

Техника выполнения йога-нидры очень простая. Поначалу лучше всего практиковать ее под аудио-запись. От вас почти ничего не требуется – просто лечь в шавасану, расслабиться и слушать голос.

Шавасана-королева-йоги1

Голос будет последовательно акцентировать внимание на разных частях тела – от пупка до каждого пальца на ногах, и тело будет расслабляться. Суть йога-нидры в том, что спит тело, но не сознание, нидра – это осознанный сон. Впрочем, большинство людей во время йога-нидры поначалу все равно засыпают, причем некоторые практически сразу же. В зале еще и храп приходится слушать 🙂 Сказывается накопленная усталость. Это нормально и со временем проходит. Я раньше засыпала уже через пять минут, а теперь засыпаю ближе к концу практики 🙂 В любом случае, когда приходит время просыпаться, встаешь здорово отдохнувшим.

Наконец, йога-нидру можно практиковать перед сном, если не можешь заснуть перед важным событием или наоборот, после чересчур волнительного дня.

Подробнее о том, что такое йога-нидра, можно почитать здесь.

Аудиозаписей для практики йога-нидры в интернете есть великое множество.

Я использую записи с сайта Торсунова:
http://www.torsunov.ru/ru/downloads/lections.html (в самом конце страницы)

Про йогу:  Воин, поза богини и еще несколько асан из йоги, которые помогут избавиться от чувства гнева | Lifestyle | Селдон Новости

Много вариантов йога-нидры есть на сайте школы Виктора Бойко (но тормозит жутко):
http://www.realyoga.ru/audio_relax

Сколько спят йоги


Сколько спят современные йоги? - РамаЙогаВ древних трактатах указывается, что лучшее время для практики йоги – рассветные часы. Считается, что в это время суток человек находится в наиболее уравновешенном состоянии и потому эффект от занятий будет значительно выше. Однако для большинства наших современников такие рекомендации кажутся мало выполнимыми. Когда же нужно просыпаться для занятия утренней йогой и сколько часов в день следует уделять сну? Мы решили внести ясность в этот вопрос.

Йоги – тоже люди.

Некоторые начинающие йогины думают, что настоящий успех в практике может принести только жёсткая аскеза: кушать по чайной ложке в день и спать только пару часов в сутки. Постепенно это заблуждение может укрепляться, и вот человек уже искусственно сокращает время для сна, ходит целый день сонный и все ждет, когда в нем откроются йоговские сверхсилы, которые позволяют вообще не спать.

Это очень большая ошибка на йоговском пути. Возможно, где-то высоко в гималайских пещерах и сидят йоги-отшельники, которые не спят десятилетиями. Но для современного человека, живущего в социуме, такой подход к своему организму и своей психике попросту губителен и совершенно недопустим.

Йога – это не только аскетизм. Техники жесткого самоограничения могут работать на определенных этапах практики и даже приводят к определенным целям. Но для большинства людей такие методы совершенно неприемлемы.

Йог – это тоже человек. И ему необходимо нормально высыпаться. Искусственное ограничение времени сна приводит к перманентной сонливости, раздражительности и малой эффективности во всей деятельности, а никак не к продвижению по йоговскому пути.

Сколько спят современные йоги? - РамаЙогаРаннее утро – лучше время для йоговских практик

Нет смысла спорить с авторитетом древних трактатов – выполнение йоговских практик на рассвете делает их очень и очень эффективными. Когда мы только проснулись, наш разум еще не успел погрузиться в ежедневные заботы. Он чист и потому медитации, пранаямы и асаны дают в это время наилучший результат. Вот только если йогин вместо сосредоточения на сути практики будет беспрестанно зевать и усиленно бороться со сном, ничего хорошего из этого точно не выйдет.

Большинству современных людей сложно просыпаться рано. Мысль о пробуждении на рассвете у многих вызовет лишь содрогание от ужаса, а не предвкушение сеанса приятных занятий.

Древние трактаты писались для древних людей. Они были созданы в другие времена, когда велся совершенно другой ритм жизни. Конечно же, человеку, ушедшему от социума и посвятившему всего себя йоговским практикам, эти рекомендации действительно стоит выполнять неукоснительно. А для горожанина, живущего в XXI веке, имеет смысл адаптировать советы мастеров прошлого под современные условия. Совсем не обязательно просыпаться в 4 утра. Раннее утро у кого-то может начинаться и в восемь.

Срединный путь нужно стараться находить во всем. Даже во времени пробуждения. Слишком долго спать – не хорошо. Это способствует лени и вялости разума. Слишком мало спать – значит ходить не выспавшимся. И того и другого стоит избегать.

Чувствуйте индивидуальные потребности

Сколько спят современные йоги? - РамаЙогаНа самом деле, причесать всех под одну гребенку – это совершенно не йоговский метод. И особенно в том, что касается количества часов сна или времени пробуждения. Каждый человек – индивидуальность. И потребности каждого организма тоже уникальны.

Если кто-то может спать только четыре часа и быть при этом бодрым и счастливым, то совсем не значит, что такую способность всем нужно брать за эталон усиленно к нему стремиться. А если кто-то высыпается только после 9 часов крепкого сна, то совсем не значит, что он жуткий лентяй и ему нужно срочно бороться с такой особенностью своего организма.

Про йогу:  Йога от бессонницы - помогает ли и что выбрать

Каждый человек сам чувствует, сколько ему нужно спать, чтобы выспаться. Ваш организм – лучший советчик в этом вопросе. Универсальные правила могут касаться чего угодно. Но вряд ли стоит их применять в отношении сна.

Практики йоги дают дополнительную нагрузку на нервную систему

Утверждение, что с ходом практики йоги человек в любом случае станет довольствоваться меньшим количеством сна – ошибочно. Это может произойти, а может – и нет. Более того, практика некоторых энергетические упражнений чаще всего приводит к необходимости более длительного отдыха.

Любые упражнения йоги так или иначе воздействуют на нервную систему. Особенно это касается дыхательных практик пранаямы. Йог буквально прогоняет по своей нервной сети мощные энергетические импульсы. Такие методы дают множество положительных результатов. Но одновременно с этим они также несколько утомляют нервную систему.

То же касается и медитации. С одной стороны, она, конечно же, успокаивает разум и позволяет отдохнуть от привычного потока мыслеформ. Но с другой стороны, йогин, выполняющий практику концентрации внимания, дает своему мыслительному аппарату определенные нагрузки. И после них может действительно потребоваться дополнительный отдых.

А что касается физических упражнений (асан), то вполне естественно, что после усиленных нагрузок на мышцы и суставы физическое тело будет требовать дополнительного отдыха.

Время сна не пропадает даром

Сон – это такое же важное состояние, как и бодрствование. Он необходим не только для того, чтобы отдохнуть и снова приступить к действиям во внешнем мире. Сон со сновидениями и глубокий сон без сновидений дают человеку незаменимый опыт.

Человеческое существование не ограничивается только бодрствованием. Искусственно сокращать время сна – значит отказывать себе в уникальных переживаниях, которые значительно улучшают качество жизни.

Будьте внимательны к потребностям своего организма. Давайте ему столько отдыха, сколько ему необходимо. Йога – это не гонка за достижениями. И если вы чувствуете потребность в дополнительном отдыхе – значит, можно и нужно себе его позволить.
Источник: balaram.net

Старик и сотовый

С этим стоит согласиться. Например, один из старейших людей в мире, житель Калькутты Свами Шивананда, недавно отметил 120-летие, что подтверждено документами. Йог ест только варёную пищу («никакой соли и специй») и является девственником — он даже не целовался с женщиной.

Но главная вещь, фигурирующая в рассказах про индий­ских йогов, — это лагхима (способность передвигаться в воздухе). Сиддха в Ришикеше периодически демонстрируют свои умения: они сидят, скрестив ноги, после чего резко поднимаются вверх (оставаясь в позе лотоса) примерно сантиметров на 10.

— Специалист по левитации йог Суббайях Пуллавар 6 июня 1936 г. смог подняться в воздух на 4 минуты при 150 свидетелях, — объясняет гуру йоги Ачарья Винай. — Старец находился в трансе, отключив сознание. После завершения экс­перимента врачи измерили температуру тела Пуллавара:

она упала до 25 градусов, мускулы стали твёрдыми, как железо. Трое известных в Индии сиддха умеют становиться невидимыми. Они концент­рируются на форме тела: излучение, идущее из него, перестаёт контактировать со зрительными органами окружающих людей, и те больше не видят йога.

На юге живут старики, которые могут голыми руками поднять автомобиль или выдерживают на груди слона, не говоря уже о сиддха, способных бежать без остановки несколько часов. Соблазн овладеть таким искусством велик. Но надо знать — ты достигнешь высшей степени совершенства, занимаясь хатха-­йогой по 16 часов в день три десятка лет подряд. А жить всё время на что?

Большинст­во йогов Ришикеша живут в пещерах — по их мнению, цивилизация только отвлекает: единение с природой помогает управлять энергией человеческого тела. И в Европе, и в России сиддха всегда воспринимались скептически. Тем не менее уже официально подтверждено:

йоги из Индии действительно в состоянии контролировать своё тело, у­правлять дыханием, сердце­биением и нервной системой. Любое тщательное исследование самых серьёзных учёных всегда заканчивается определением: «Такое физически невозможно, и мы не знаем, как именно они это делают».

«Один человек принял позу лотоса, а потом его три массажиста разгибали». Советы от ведущих гуру Ришикеша, как правильно практиковать настоящую индийскую хатха-йогу с целью поправки здоровья и долголетия, читайте в следующем номере «АиФ».

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий