Современные стили и направления йоги – асаны и виньясы

Современные стили и направления йоги - асаны и виньясы Позы

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются поза дерева, собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

поза дерева
Поза деревапоза аиста
Поза дереваСовременные стили и направления йоги - асаны и виньясы

Поза аиста

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

поза собаки мордой вверх
Поза собаки мордой вверхпоза ребенка
Поза собаки мордой вверхСовременные стили и направления йоги - асаны и виньясы

Поза ребенкаhttps://www.youtube.com/channel/UCNuLt60hWTnzqDb95ngs4vQ

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную кон

8 ступеней йоги

Йога-сутры содержат ряд обрядов и практик для руководства вашим духовным путешествием. Они известны как восемь частей йоги.

Яма: Правильное поведение по отношению к другим.

  • Ненасилие ( Ахимса )
  • Правдивость
  • Не воровать ( Воровство приводит к потере энергии и создаёт негативную карму)
  • Не тратить энергию
  • Воздержание от жадности

Нияма: Принципы, которым нужно следовать в жизни

  • Чистота
  • Довольство
  • Духовные обряды
  • Самообразование
  • Набожность

Асана: место сознания; место йоги и позы для подготовки тела.

Пранаяма: Расширение жизненной силы с помощью дыхательных упражнений.

Пратьяхара: Обращение чувств внутрь, чтобы исследовать внутреннюю вселенную.

Дхарана: легкое сосредоточенное внимание; тренировка ума для медитации. Дхьяна: непрерывный поток, совершенствование медитации

Дхьяна: непрерывный поток, совершенствование медитации.

Самадхи: потерян или найден в Божественном; единство.

Первые четыре ямы готовят тело к следующим трем, которые ведут к дверям восьмого.

Дхарана, дхьяна и самадхи, практикуемые вместе, известны как саньяма. Pегулирование ума, наличие тонкого намерения и высвобождение его в поле Бесконечной Организационной Силы дает вам знание законов природы объекта и Йогических Сил (Сиддхи).

Есть меньшие силы, такие как ясновидение, знание звезд, контроль над телом и утонченность чувств. И есть большие силы, такие как умение становится невидимым, хождение по воде и левитация.

Привязанность к этим силам, использование их для причинения вреда или для личной выгоды создает огромный барьер для вашего духовного прогресса.

Реагирование с удовольствием или гордостью на «заманчивые приглашения небесных существ» будет препятствовать вашему прогрессу. Вы должны быть настроены только на самореализацию.

Hемногие рождаются просветленными. Вы можете мельком увидеть просветление, принимая вещества или случайно, но регулярная медитация — единственный естественный и длительный путь.

Учителя и Просветленные Гуру могут помочь направить и очистить ваш духовный путь, но в конечном итоге вам придется завершить путешествие самостоятельно.

Ваши действия создают воспоминания и желания, порождающие вашу карму, которая проявляется как ситуации и обстоятельства вашей жизни. Карма коренится в невежестве и растворяется духовным осознанием.

Объект ощущается только тогда, когда он окрашивает разум. Объекты кажутся разными из-за разницы в умах, которые их воспринимают. Объект не зависит от единственного ума для его существования. Вы создаете и совместно сотворяете вселенную.

Когда ум начинает ощущать Атман, он естественным образом обращается к Просветлению. Все мысли, которые возникают, чтобы прервать это, порождены скрытыми впечатлениями, которые все еще существуют (Лешавидья). Их можно устранить медитацией, очищением, совершенствованием и отречением.

Бикрам йога

Это направление, несмотря на все скандалы, связанные с его основателем и авторскими правами, противоречивое отношение в плане пользы для здоровья, в США самое популярное.

Занятие проходит в помещении, нагретом до высокой температуры, всегда выполняется одна и та же интенсивная последовательность, состоящая из 26 асан, связанных виньясами. Таким образом, люди интенсивно потеют, что, считается, помогает избавиться от токсинов, отеков и быстрее похудеть.

26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ
26 поз Бикрам йоги

Помимо внедренной Бикрамом системы, на которую он установил авторские права, сегодня существуют другие подобные направления йоги, практикуемые при высокой температуре в помещении. Они в основном называются Hot Yoga (горячая йога). Их основные отличия от Бикрам – произвольная последовательность асан, использование статики, разная температура и уровень влажности воздуха и т.п. В США, например, «горячую йогу» предлагают под разными брендами: Yoga to the People, Moksha (Modo Yoga), CorePower, Baptiste Power Vinyasa, Evolation Yoga, Sunstone Yoga и др.

Бикрам или любой другой «горячий» стиль йоги однозначно не подходят тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также некоторые другие недуги. Таким людям, если они все же желают заниматься интенсивной динамической практикой, можно порекомендовать попробовать Аштанга виньясу йогу или ее современные производные: силовую, виньяса флоу.

Значение «йоговского» числа 108 :: блог о йоге :: портал о йоге хануман.ру

Значение «йоговского» числа 108

Почему именно число 108 используют йоги, а не 105 или 110, например? Существует мнение, что древние йоги были «по совместительству» продвинутыми астрономами (и астрологами), и это имеет ряд косвенных, при этом вполне научных, подтверждений.

Так, например, из астрономических совпадений:

  • число 108 получается от умножения числа 9 (7 планет и 2 фазы луны) на 12 (число знаков солнечного зодиака);
  • средняя скорость вращения Земли по эллиптической орбите вокруг Солнца чуть-чуть не дотягивает до 108 тыс. км/час (107,15). Это кажется фактом «притянутым за уши», но на самом деле, установлено, что по мере приближения к Солнцу ближе к перигелию скорость вращения Земли в какой-то момент достигает этой величины (здесь и ниже — данные с Википедии);
  • объем Земли ~ 108∙1010 км3 ( 108,32073×1010);
  • расстояние от Земли до Солнца 1,496·1011 м эквивалентно 108 диаметрам Солнца 1,392·109 м, или если точно — 107,5ж;
  • 108 лет — длина цикла (частота повторения) полных луннных затмений;
  • 108×1010 м/ч составляет скорость света в вакууме (в космосе);
  • расстояние от Солнца до Венеры — 108×106 км;
  • 108 минут — время полета вокруг Земли по наиболее устойчивой околоземной орбите;
  • диаметр Солнца 108 раз «укладывается» в расстоянии от Солнца до Земли;
  • 27 «накшатр» — лунных созвездий в системе Джйотиш (индийской астрологии) — состоят из 4 частей («пада»). Каждое из этих 27 накшатр также подразделяется на 4 элемента: Огонь, Земля, Воздух, Вода. Таким образом, в результате (27×4 = 108) имеем опять же наше «искомое» числов.
  • Иногда в йоге используются «короткие»” четки, состоящие из 27 бусин, которые применяются для подсчета повторений мантры или подходов в какой-либо монотоной практике (скажем, вдохов-выдохов в пранаяме). Понятно, что 4 обращения таких четок дают в сумме, опять же, 108.

Имеются и другие научные совпадения:

  • 108° (и 120°) — углы в устойчивых «водородных кольцах», известных в наши дни каждому старшекласснику, но далеко не столь «очевидных» в древние времена! — которые образуются между молекулами воды.
  • 108×10-10 (в минус десятой степени) см составляет отношение длины нуклеотидной пары ДНК к числу Пи. Это знает не каждый старшеклассник даже сейчас, в 21 веке!
  • 108° — угол при построении «божественного» «Золотого сечения», широко применяемого в архитектуре и искусстве начиная со времен египетских пирамид.
Про йогу:  Вступать ли в Американский йога альянс? Что это дает? - Йога — ЖЖ

Кроме того, и это важно именно для йоги (которая исторически связана с индийскими верованиями и фактически вытекает из них), 108 — это священное число в индуизме:

  • имеется 108 Упанишад (йогической философии «Адвайта Веданта») и законов, которые управляют жизнью человека и всего мироздания в индуизме. Кстати, из них стараниями ученых и различных энтузиастов уже 74 переведены на русский язык и доступны интересующимся (на английский — около 90);
  • в алфавите древнего литературного языка Индии Санскрит, на котором написано большинство первоисточников по йоге, насчитывается 54 буквы (звука), а так как в индуизме считается, что все в мире делится на ШиваШакти, то умножаем 54 на два — получается искомое число 108;
  • на Шри-янтре (важном символе совершенства или Божественного в индуизме и в Йоге) — 54 пересечения линий, и т.к. опять же, считается, что каждая из них имеет мужской и женский род (два значения), то в сумме получается 108.
  • Считается, что эти же точки пересечения — мармы — присутствуют и в человеческом теле (они используются в китайской медицине, в том числе при иглоукалывании, и в других традиционных восточных системах лечения);
  • Есть данные, что в Индии насчитывается 108 особо чтимых храмов. Это, конечно, несколько условно — но, тем не менее, такая информация считается авторитетной;
  • 108° — внутренний угол правильного пятиугольника («пентаграммы»), который в индуизме является символом Шивы и символизирует максимальную гармонию всех проявлений (качеств) человека;
  • Считается, что в йоге 108 основных, самых важных, поз. Всего же, как утверждает ряд первоисточников, их 108.000 — по числу основных типов живых существ во Вселенной;
  • Специалистами насчитывается 108 имен Шивы («первого йога» и основоположника йоги, как считается, а также бога в индуистском пантеоне) и также 108 имен Вишну (верховного бога индуистского пантеона);
  • Наконец, в ряде йогических текстов утверждается, что важнейших Нади (энергетических каналов в теле) — опять же… 108!

Конечно, существуют и другие значения числа 108, в том числе, в созвучном йоге буддизме, и некоторые из которых просто удивительны. В любом случае, йога — наука практики, и надеюсь, что приведенные данные вас не запутали и не обескуражили, а наоборот, вдохновят на занятия, теперь с осознанием «космической» важности происходящего на коврике!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaСовременные стили и направления йоги - асаны и виньясы

Кундалини-йога

Кундалини-йога – йога энергетических каналов. Согласно индуистским представлениям, кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара-чакре).

Для того чтобы осуществить главную цель йоги — слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини-йоги была разработана и распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб.

«Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.

Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум.

Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.

В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини-йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини-йоги зовут Гурмукх, она научила «раскрывать потенциал и расслаблять ум» пол-Голливуда.

Направления йоги: как выбрать свое – советы эксперта

направления йоги

Cегодня йогой занимается каждый второй, и через одного же встречаются гуру и эксперты по пранаямам и прочим сурья намаскарам. Поэтому задавать простые вопросы об этой практике вроде как даже неловко. Из-за этого появляются заблуждения, многие из которых вредны для здоровья занимающихся. Да и тем, кто только открывает для себя йогу, сложновато сориентироваться. Поэтому вместе со студией Mind&Body, где йогой и фитнесом можно заниматься с видом на Москву и Аптекарский огород, мы составили гид по йоге для начинающих. Тем, кто занимается давно, он тоже будет полезен.

Я хочу заняться йогой, но не могу выбрать из миллиона направлений. Как сориентироваться?
Самые популярные и базовые направления йоги – Хатха, Аштанга, Айенгара, Кундалини, Нидра, Бикрам и Йога 23. Все остальные будут так или иначе ссылаться на них. Самые модные – антигравити (или флай) йога. Если коротко:

Хатха – классика. Вся йога в принципе “вышла” из нее, поэтому советую новичкам, чтобы вообще понять, что к чему.

  • Идеальная база.
  • Понравится ли вам йога вообще, очень сильно зависит от преподавателя и его видения практики.

Айенгар-йога – разновидность хатхи, адаптированная Айенгаром для людей с травмами. Большое внимание уделяется отстройке поз, используется много дополнительного оборудования.

  • Подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
  • Спортивным гражданам на Айенгаре может быть зубодробительно скучно.

Антигравити (флай-йога) – относительно новое направление, которое дает ощущения полета, воздушности и легкости. Все упражнения выполняются на гамаках.

  • Отлично подходит отработки перевернутых асан и вытяжения позвоночника.
  • Мало что общего с йогой в классическом понимании. У практики есть длинный список медицинских противопоказаний, в том числе и беременность. Чтобы ни говорили адепты, можно выпасть из гамака и прилично шмякнуться.

Аштанга Виньяса – достаточно интенсивная практика. Асаны выполняются в строгом порядке. Определенно не вариант для новичков и тех, кто представляет йогу как “замереть в одной неудобной позе”.

  • Хорошая физическая нагрузка.
  • Травмоопасность.

Бикрам еще называют горячей йогой – занятие проходит в нагретом до 40 градусов влажном помещении. Автор методики скромняга Бикрам утверждает, что практика помогла ему восстановиться после травм.

  • В тепле мышцы и связки пластичнее, заниматься проще.
  • Если вы пока плохо знаете свое тело, эластичность мышц и связок может сыграть с вами злую шутку. У практики есть медицинские противопоказания.

Йога 23 – очень интенсивная нагрузка. Асаны сопровождаются отжиманиями, планками, всем, что направленно на укрепление организма. Оформил как систему Андрей Сидерский, который сам практикой поправил здоровье. Редкий живой гуру, на занятия к которому можно съездить не в Нью-Йорк, а в Киев.

  • Хорошо укрепляет мышечный корсет.
  • Больше похоже на спорт, что устраивает далеко не всех практикующих.
Про йогу:  10 советов, как начать заниматься йогой дома

Кундалини – направление, которое пришло к нам из Америки (существует даже шутка, что ради занятия у настоящего учителя йоги надо ехать не в Индию, а Нью-Йорк). Асаны сопровождаются различными дыхательными практиками, направленными на гипер– и гиповентиляцию с тем, чтобы стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости). Чтобы поймать счастье дыхания, стоит все-таки заложить основу и немного позаниматься, например, той же хатхой.

  • Возвышенное состояние после занятия, ощущение счастья.
  • Через какое-то время происходит приличный эмоциональный спад.

Нидра нацелена на расслабление и погружение в себя. На занятии вы ложитесь на коврик и слушаете речь преподавателя.

  • Глубокое расслабление.
  • Не каждый сможет час неподвижно лежать на спине. Я бы советовала до этого какое-то время все-таки позаниматься йогой, почувствовать свое тело.

Каждый учитель заверит, что именно оно направление – лучшее, так что ищите своего преподавателя, на чьей практике вам будет интересно и комфортно.

направления йоги
Занятие по “критическому выравниванию” в Mind&Body

У меня есть травмы спины/грыжи/проблемы с суставами/ хронические заболевания. Можно ли мне начать заниматься йогой? Есть ли категорические противопоказания?

Можно и нужно, но это должен быть либо индивидуальный подход, когда программу разрабатывают лично вам, либо специализированное занятие вроде «йога-терапии», «здоровой спины» или йоги «критического выравнивания». Последнее направление особенно интересно.

Оно разработано Хертом Ван Льеном в Голландии и направлено на оздоровление опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника. Подходит людям, которые не могут ходить ни на какие занятия, но понравится и здоровым – я сама обожаю это направление. Дает потрясающее ощущение в спине, легкость. Как будто бы наконец все расправилось и теперь можно держать спину без усилий. 

Я беременна, говорят, занятия йогой помогают раскрытию таза и более легким родам. Это правда? Какие направления йоги мне выбрать? О чем важно помнить?

Под “раскрытием таза” понимают разные вещи. В процессе родов очень важную роль играет подвижность кресца и копчика, а также умение расширять седалищные кости таза. Такое движение, например, мы делаем, когда садимся на корточки, не отрывая пяток от пола. А вот привычная рекомендация выполнять позу “бабочки” мало поможет в родовом процессе и, более того, избыточное усердие может спровоцировать боли в тазу. В связи с этим очень важно во время беременности заниматься в специальных группах у профессиональных преподавателей йоги для беременных, которые понимают всю специфику состояния. В таком случае занятия йогой действительно улучшат подвижность таза, и это поможет в родах. Но на самом деле основное и самое главное, чему беременные учатся на занятиях – это расслабляться и дышать. Именно это, на мой взгляд, залог успешных родов.

направления йоги

Правда ли, что йога – самый безопасный вид физической нагрузки?

И опять не совсем так. Любой вид деятельности травмоопасен, если относиться к нему с фанатизмом. Важно слушать тело, не насиловать организм. То, что йога – максимально функциональный вид нагрузки, факт. Практика задействует практически все мышцы, кроме тяговых. Это делает занятиям сбалансированными и эффективными. Улучшают не только самочувствие, но и внешние формы.

Говорят, в йоге главное – дыхание. У меня астма/проблемы с дыхательными путями. Мне можно заниматься йогой? Занятия часто проходят в подвальных  помещения. Плюсы от йоги разве не нивелируют минусами плохой вентиляции?

Я бы даже сказала, что заниматься не просто можно, а нужно. Йога включает в себя огромное количество дыхательных техник, направленных на работу с внутренними и внешними межреберными мышцами, гипер/гиповентиляцио, гипоксию и гиперкапнию, что в последствие не просто благоприятно влияет на легкие, но и делает более эффективной работу головного мозга, воздействует на кровообращение и сосуды.

К сожалению, много центров находятся в подвальных помещениях – это факт, правда, на поверхность тоже сейчас выбирается все больше, найти хорошо проветриваемый зал не составит труда.

направления йоги

Я не умею медитировать. Мне, когда все это делают на занятии, просто сидеть с закрытыми глазами? Дремать? Так ли медитация полезна, что мне надо этому учиться?

Если вы попали на занятие, на котором практикуют медитацию, скорее всего это уже очень продвинутый уровень группы. Есть 8 ступеней йоги, азы медитации начинаются только с пятой – Пратьяхары. К медитации надо быть готовой минимум физически – без раскрытых бедер, укрепленных мышц спины вы не просидите долго в одной позе, все ваши мысли будут о дискомфорте.

Специально учиться медитации, как правило, бесполезно. Начните с физической практики, остальное придет со временем. Асаны влияют на нас, на наши взгляды на жизнь, все встает на свои места. Вы поймете, когда будете готовы. Не только тело, но и ум.

Медитации эффективны тогда, когда получается освободить сознание, приостановить поток мыслей или хотя бы осознанно его контролировать. В таком случае время теряет счет, организм действительно восстанавливается и перезагружается. Как если техника начинает глючить, и мы ее перезагружаем. Но это только начало. Самое интересное начинается, когда мы выключаем сознание, подобно выключенному компьютеру. Но это уже следующий уровень. 

Если к медитации вы не готовы, а она – часть занятия, попробуйте понаблюдать за ощущениями. Загляните внутрь, представьте себя со стороны. Можно попробовать наблюдать за потоком мыслей. Проматывать их как пленку кинофильма, ускорять, замедлять. По сути это и есть начало медитации, более простая форма.

Современные стили и направления йоги - асаны и виньясы

Мне не нравится повторять за преподавателем мантры – я христианин/мусульманин. Есть ли практики без религиозной окраски?

Моя хорошая знакомая перед тем, как начинать занятия, высылает анкеты ученикам. Представьте, каково было ее удивление, когда в графе «характер работы» она обнаружила «священник». А ответ на вопрос «отношения с верованиями и “нерациональными теориями”» был «толерантен, отношусь с уважением». Собственно, к чему я? На мой взгляд, образованный человек никогда не станет проявлять неуважение к другой религии. Любая религия – это путь к богу. Цель одна, разные способы.

Занятия йоги направлены в основном не на приобщение к религии, а на улучшение физической подготовки и самочувствия. Мантры после шавасаны (отдыха в конце) читаются как внутренний настрой. Все зависит от вашего отношения. Прочитайте молитву или обратите внимание внутрь себя в тот момент, когда кто-то читает мантру. 

Про йогу:  Новости и сообщения из официальной группы Вконтакте Студии йоги в клубе Феникс - Йога центры - Москва
Современные стили и направления йоги - асаны и виньясы

Я не очень понимаю этот ваш санскрит. Почему на занятии нельзя считать и называть позы по-человечески?

Действительно, многие преподаватели предпочитают использовать оригинальные названия. Но все ведут занятия по-разному, и на каждого найдется свой ученик. Не обязательно, чтобы у вашего учителя был какой-то огромный опыт и квалификация, это не залог совместимости. Никто не заставит вас повторять то, что вы не хотите.

Если заниматься йогой, как быстро можно растянуться настолько, чтобы сесть на шпагат?

Сроки у всех свои и зависят от возраста и врожденных анатомические особенности. Конечно, быстрее сесть на шпагат, когда вам 15, ежели в 50. В более старшем возрасте это тоже возможно, но нужно больше усердия и времени. При регулярных (ежедневных) занятиях желаемый результат может быть достигнут от 2 месяцев до нескольких лет. 

Мы все разные, у нас разные тела, разные возможности, а ваш сосед по коврику – кто знает? –воздушный гимнаст. Занимайтесь без фанатизма, не смотрите по сторонам, равняйтесь только на себя вчера и сегодня.

Photo: Mind&Body

Советы новичкам: какую одежду выбрать для занятий йогой

Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.

Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.

Базовый гардероб может быть таким:

  • дышащие широкие штаны. Это подходящий вариант для медлительных практик, например, для Восстановительной или Инь-йоги. Для динамичных уроков они не рекомендованы, поскольку ученик может в них запутаться, когда выполняет сложные асаны. Просторные штаны нравятся многим, в них чувствуешь себя уверенней и свободней. Но они должны на щиколотках заканчиваться манжетой или шнурком;
  • лосины (леггинсы) из спортивных тканей. Должны соответствовать таким критериям, как воздухопроницаемость, комфорт и растягиваемость. Хорошие леггинсы движутся вместе с вами, не пережимая тело в разных местах, сгибах, и отводят пот. Для удобства можно приобрести лосины с завышенной эластичной талией. Так при наклонах вы не будете демонстрировать окружающим цвет нижнего белья. Длина леггинсов обычно варьируется от середины голени до щиколоток;
  • облегающий топ, который не будет висеть над головой в перевернутом положении;
  • спортивный бюстгальтер или встроенный в майку, обеспечивающий достаточную поддержку бюста для того типа йоги, который вы практикуете;
  • удобный, теплый и просторный балахон, который можно надеть после урока, чтобы не простудиться. Если в зале прохладно, лучше всего подойдет многослойная одежда из тонких мягких тканей.

Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.

Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?

Хатха йога

Современная хатха-йога сочетает в себе множество (более 40) различных направлений, авторских школ и методов, их особенности и различия можно найти в следующих подразделах. Среди авторских школ наиболее популярными являются:

  • Три Йога — это техника американского йога Кали Рэя, в которой есть ряд физических и дыхательных практик, которые отсутствуют в других направлениях;
    Йога для людей старшего поколения — направлена ​​на упрощение общей тонизирующей и расслабляющей асаны, простой словарный запас, понятный каждому;
  • Yoga 23 (автор — Андрей Сидерский) сочетает в себе упражнения из хатха-йоги, единоборств, спортивных тренировок, фитнеса, плавания и фридайвинга;
  • Универсальная йога — основатель Андрей Лаппа соединил в себе древнюю классическую и авторскую индивидуальные методики;
  • Ишвара, автор — Анатолий Зенченко, главное отличие — построение статических поз от макушки головы до ступней, от ступней до макушки головы, что позволяет учиться контролировать каждую часть тела;
  • Йога-терапия — необходима тем, у кого проблемы со здоровьем: заболевания спины, внутренних органов, нервной системы, плоскостопие;
  • Свастха — основанная на йогической терапии и аюрведе;
  • Йога для беременных (перинатальная) — подходит женщинам, планирующим забеременеть, беременным и тем, кто родил ребенка пару месяцев назад;
  • Acro — это парная практика, возникшая в начале нашего века, основателями которой являются Джейсон Немер, Дженни Саур-Кляйн. Акцент на обучении, чтобы сохранить равновесие;
  • Бикрам — собственная методология Бикрама Чоудхури, которая основана на проведении занятий в помещениях с тропическим климатом: высокая температура и влажность;
  • Сам (дервиши) — включает в себя упражнения на растяжку, расслабление, координацию, медитацию, танцы, лассо;
  • Йога в гамаках (Fly) — выполнение асан облегчается при выполнении их в вертикально подвешенных гамаках;
  • Янтра — сочетает в себе комплекс физических упражнений, которые выполняются в заданном ритме, с заданными методами дыхания и концентрации;
  • Школа Виктора Бойко — совмещает йогическую терапию и технику глубокой релаксации;
  • Авторство трипсихора Эдварда Кларка — содержит элементы танца;
  • Солнечный автор — Анастасия Кузнечикова, которая объединила асаны, виньясы, пранаяму, визуализацию, медитацию, работу с потоками энергии;
  • STI-йога (автор — Ана Шейн), ее основная задача — работа с отдельными группами мышц;
  • Shadow Yoga (автор — Сандор Ремете) — синтез хатха-йоги и боевых искусств;
  • Силовая йога (автор — Берил Бендер Берч) — главное отличие в том, что очень мало внимания уделяется духовным практикам;
  • Йога для похудения (Slim) от Ксении Тишко сочетает дыхание с помощью диафрагмы и бандхи. Изучив более подробно информацию об этих областях йоги и их содержании, вы можете выбрать тип, который подходит вам и вашим целям.

Важно! Перед началом занятий вы должны ознакомиться со списком категорий людей, которым противопоказана практика в данной области.


Например, Хатха не рекомендуется иметь дело с беременными женщинами, начиная с четвертого месяца, людьми, которые перенесли операцию, имеют травмы позвоночника, заболевания крови и сердца, психические расстройства и травмы головы.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий