Йога восьми кругов – Сидерский Андрей

Рамайога™
Интернет-магазин товаров для йоги и духовного развития

Телефон:
+7 (495) 134-01-14

Почта:
ramayoga.moscow@gmail.com
mail@ramayoga.ru

Офис:
г. Москва, Алтуфьевское шоссе 37с1

Часы работы:
с 10:00 – 21:00, понедельник-воскресенье

Соцсети:


vk


google


twitter

Проекты:

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Содержание

Зачем нужны товары для йоги и что нужно для занятий

Наши товары для йоги помогут вам освоить различные практики. Йога для начинающих не обходится без йога-товаров и атрибутики. Поэтому важно подбирать всё необходимое для занятий йогой в самом начале. Переходя недорогих товаров к профессиональному йога оборудованию. Вы можете выбрать товары под определённый комплекс йоги. В наличии имеются подушки для медитаций, всё для духовного развития и личностного роста. Как духовно так и физически, выполняя сложные практики, асаны и йога упражнения.

Купить приспособления для йоги в нашем интернет-магазине очень просто, Вы можете оформить заказ на сайте или по телефону.

Мы продаем товары для йоги оптом и в розницу.

Где купить товары для йоги

Если вы хотите купить товары для йоги в Москве или в Петербурге, Вы можете выбрать нужный вам пункт самовывоза или заказать аксессуары для йоги с доставкой.

В нашем интерне-магазине вы найдете не только, что нужно для занятий йогой, но и другие полезные товары для здоровья. У нас есть всё для фитнеса, аюрведические товары и здоровое питание. А также аксессуары для пилатес, медитации и релаксации.

Йога поможет Вам стать здоровее и счастливее, а мы поможем вам найти всё для йоги.

Успешных вам практик!

Пропсы для йоги

Это специальные приспособления, позволяющие сделать йогу доступнее. Благодаря пропсам остеохондроз, гипертония, артрит и беременность больше не являются противопоказаниями.

При изготовлении таких деревянных аксессуаров учитываются естественные изгибы человеческого тела. Приспособления дают поддержку участкам, незащищенным от повреждений, так что в сложные асаны входить могут все, независимо от уровня физической подготовки.

В большинстве своем эти аксессуары многофункциональны. Каждый из них вы можете использовать в нескольких вариантах. Используя стулья в качестве опоры, легче входить в асаны и держаться подольше, чтобы получить нужный эффект. Стойка помогает избавиться от напряжения в спине, дает легкость и силу мышц, избегая опасных травм. Эффективная при патологиях позвоночника лавка повышает гибкость и укрепляет корсет.

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Body Form BF-YW01 Black/Pink

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: tpe; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

FWHH-395-2 Колесо эллипс для йоги 39х21см 13мм (черно/фиолетовый) (D34429)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 21

Толщина, в сантиметрах: 1.3

Материал: полипропилен; eva

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Start Up NT18023, голубой/черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: eva; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Bradex Асана, зеленый/розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: eva; пвх

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги StarFit YW-101, розовый/серый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: пластик; полипропилен

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги STARFIT Core YW-101 32 см, мятный/серый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12.5

Материал: tpe

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Atlanterra AT-RLY1-09, фиолетовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: eva; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Start Up ЕСЕ 06 розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 21

Толщина, в сантиметрах: 1.2

Материал: tpe; резина

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Start Up ЕСЕ 06 синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 21

Толщина, в сантиметрах: 1.2

Материал: tpe; резина

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги RamaYoga YGL-3313, синий/черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 29

Толщина, в сантиметрах: 1.5

Материал: пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Start Up ЕСЕ 05 purple 365463

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 2

Материал: резина; полипропилен

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги STARFIT YW-101 32 см(серый-розовый)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12.5

Материал: tpe; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Start Up ЕСЕ 05 pink 365464

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 2

Материал: полипропилен; резина

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги STARFIT Core YW-101 32 см, розовый пастель/серый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12.5

Материал: tpe

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

FWH-100 Колесо для йоги массажное 31х12см 6мм (розово/голубое) (D34473)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 31

Толщина, в сантиметрах: 0.6

Материал: полипропилен; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Body Form BF-YW01 Black/Turquiose

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: tpe; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Atlanterra AT-RLY1-02, розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: eva; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Atemi AYW01, зеленый/розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: eva; полипропилен

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Tunturi EVA

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 3 038 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 4

Материал: eva

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги ZTOA FR-01 33x14 см синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 349 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 14

Материал: tpe; полипропилен

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Solmax розово-фиолетовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 990 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: пластик; полипропилен

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

FWH-201 Колесо для йоги 33х13см 6мм (аквамарин) (D34420)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 520 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 0.6

Материал: полипропилен; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги, снаряд для занятий йогой, для стретчинга и пилатеса, розово-фиолетовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 990 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: пластик; полипропилен

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Atlanterra AT-RLY1-03, голубой

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 554 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: eva; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Atlanterra AT-FW-01, зеленый/черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 388 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

FWH-101 Колесо для йоги массажное 31х12см 6мм (розово/фиолетовое) (D34474)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 2 285 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 31

Толщина, в сантиметрах: 0.6

Материал: полипропилен; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

FWH-202 Колесо для йоги 33х13см 6мм (розовое) (D34421)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 520 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 0.6

Материал: полипропилен; пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Atlanterra AT-FW-02, синий/черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 388 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги RamaYoga Лотос, синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 4 990 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 29

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: дерево; пвх

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Skyfit Makfit, зеленый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 2 790 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 12.5

Материал: tpe

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Indigo 97475 IR A, розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 14

Материал: пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Spokey Czakra пробковое, 32.5 см

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 2 700 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32.5

Толщина, в сантиметрах: 3

Материал: пробка

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Indigo 97475 IR A, синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 490 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 14

Материал: пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги и фитнеса: YJ-KPY/YJ-9307

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 699 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 12

Материал: пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги ZTOA FR-01 33x14 см сиреневый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 349 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 33

Толщина, в сантиметрах: 14

Материал: tpe; полипропилен

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Indigo 97475 IR A, зеленый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 14

Материал: пластик

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Yamy YAM5, фиолетовый/розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 200 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: пластик; эластан

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги Yamy YAM-6, фиолетовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 200 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 13

Материал: резина

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги RamaYoga Ом, черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 2

Материал: дерево; tpe

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги RamaYoga & YJ Limited Edition (1.6 кг, 32 см, фиолетовый)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 5 490 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 14

Материал: дерево

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

FWHH-395-1 Колесо эллипс для йоги 39х21см 13мм (черно/розовое) (D34428)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 830 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 21

Толщина, в сантиметрах: 1.3

Материал: полипропилен; eva

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Колесо для йоги RamaYoga YJ-KPY, голубой

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Нет в наличии

Последняя цена продажи 1 690 ₽

Диаметр, в сантиметрах: 32

Толщина, в сантиметрах: 15

Материал: пластик

Ролики для йоги и пилатеса

Йога восьми кругов - Сидерский АндрейЙога восьми кругов - Сидерский Андрей

  • Любая доставка
  • Йога восьми кругов - Сидерский АндрейЗавтра или позже

Фильтры

Не нашли нужный фильтр?

Популярное

Откройте sbermegamarket.ru в другом браузере

Сайт больше не поддерживает ваш браузер.
Пожалуйста, используйте другой.

Аксессуары для йоги

Йога восьми кругов - Сидерский АндрейЙога восьми кругов - Сидерский Андрей

  • Любая доставка
  • Йога восьми кругов - Сидерский АндрейЗавтра или позже

Фильтры

Не нашли нужный фильтр?

162 товара

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доска садху Yogaspace Шаг 10 мм коричневая

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево

Вес, в килограммах: 3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Мешок с песком RamaYoga Люкс 514067 черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: мешок с песком

Материал: нейлон

Вес, в килограммах: 5

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Мешок с песком RamaYoga Люкс 514066 черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: мешок с песком

Материал: нейлон

Вес, в килограммах: 5

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Adidas Носки для йоги (размер M/L) Adidas ADYG-30102GR

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: носки для йоги

Материал: полиэстер; хлопок; эластан

Вес, в килограммах: 0.1

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доски САДХУ Цветок жизни для стояния на гвоздях и йоги для начинающих, шаг 10 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево; металл

Вес, в килограммах: 1.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доска Садху "Лотос-8" коричневый шаг гвоздей 8 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доска с гвоздями Садху Yogaspace Шаг 8 мм + подставка в подарок (2в1)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево

Вес, в килограммах: 3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Йогиня 10 мм Розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Лотос в треугольнике 8 мм Розовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Куб Метатрона 8 мм Черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Носки для йоги Bradex SF 0085 синие

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: носки для йоги

Материал: пвх; хлопок

Вес, в килограммах: 0.034

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Adidas Носки для йоги (размер S/M) Adidas ADYG-30101GR

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: носки для йоги

Материал: полиэстер; хлопок; эластан

Вес, в килограммах: 0.1

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Носки для йоги Bradex SF 0350 р.:35-41 бирюзовый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: носки для йоги

Материал: хлопок; полиуретан; резина

Вес, в килограммах: 0.05

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доски САДХУ Лотос для стояния на гвоздях и йоги для, шаг 10 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево; металл

Вес, в килограммах: 1.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доски САДХУ Лотос для стояния на гвоздях и йоги для, шаг 10 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево; металл

Вес, в килограммах: 1.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доски САДХУ Лотос для стояния на гвоздях и йоги для, шаг 10 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево; металл

Вес, в килограммах: 1.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доски САДХУ Лотос для стояния на гвоздях и йоги для начинающих, шаг 0,8 см

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево; металл

Вес, в килограммах: 1.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доски САДХУ Лотос для стояния на гвоздях и йоги для начинающих, шаг 0,8 см

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево; металл

Вес, в килограммах: 1.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доски САДХУ Цветок жизни для стояния на гвоздях и йоги для начинающих, шаг 10 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево; металл

Вес, в килограммах: 1.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Полотенце для йоги Tunturi с мешком для переноски, 180-63 см, серое

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: полотенце

Материал: полиэстер

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Полотенце для йоги Tunturi с мешком для переноски, 180-63 см, розовое

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: полотенце

Материал: полиэстер

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Полотенце для йоги Tunturi с мешком для переноски, 180-63 см, синее

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: полотенце

Материал: полиэстер

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Деревянная доска "Садху" с шипами BackWood для начинающих для проработки стоп

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево

Вес, в килограммах: 1

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Деревянная доска "Садху" с шипами BackWooD для уверенных для проработки стоп

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: дерево

Вес, в килограммах: 1

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доска Садху "Лотос-8" черный шаг гвоздей 8 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доска Садху "Цветок жизни-10" натуральный шаг гвоздей 10 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доска Садху "Цветок жизни-10" черный шаг гвоздей 10 мм

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Абмат подушка под поясницу Red Skill

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: подушка для баланса

Вес, в килограммах: 0.75

Материал чехла: нейлон

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Будда 10 мм Красный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Будда 8 мм Синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Горы 10 мм Черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Чакры 10 мм Красный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Чакры 8 мм Оранжевый

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Цветок жизни 8 мм Черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Стойка для гимнастических ковриков

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: стойка для ковриков

Материал: металл

Вес, в килограммах: 30

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Мешок для песка RamaYoga 171329 черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: мешок для песка

Материал: нейлон

Вес, в килограммах: 0.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Садху доски Рука Хамса 8 мм Черный

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: фанера

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Мешок с песком RamaYoga 509521 синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: мешок с песком

Материал: нейлон; полиэстер

Вес, в килограммах: 2.5

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Мешок с песком RamaYoga 696164 синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: мешок с песком

Материал: нейлон; полиэстер

Вес, в килограммах: 2.5

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Мешок для песка RamaYoga 704363 синий

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: мешок для песка

Материал: нейлон

Вес, в килограммах: 0.3

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Носки для йоги нескользящие (бирюзовые, размер 35-36)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: носки для йоги

Материал: силикон

Вес, в килограммах: 0.06

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Доска с гвоздями Садху Yogaspace 3.0 шаг 10 мм (гвоздестояние)

Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Тип: доска садху

Материал: резина

Показать еще 42

Популярное

Откройте sbermegamarket.ru в другом браузере

Сайт больше не поддерживает ваш браузер.
Пожалуйста, используйте другой.


nginx

ПроисхождениеПравить

Само словосочетание «Сурья-намаскара» могло упоминаться и в древних источниках, но означало оно в те времена набор действий по приветствию божества, религиозный обряд, а не процесс физического развития практика.[3]

Комплекс имеет возраст не ранее XX века. Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10 пунктах на пути к здоровью»[4] Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.)[5],
в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи[6]. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj, или «Прояснение физических упражнений»)[7], с похожим набором упражнений для индийских борцов[8], но без названия, связанного с поклонением солнцу.

Последовательность асанПравить

В разных школах возможна разная последовательность асан и количество вдохов-выдохов во время выполнения.

Вначале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, впоследствии выполняется в синхронизации дыхания с движением[9].

Название асаныАльтернативное название асаныОписание асаныДыханиеИзображение
1Пранамасанамолитвенная позаПрямая спина, ступни вместе, руки соединены перед грудьюПолные вдох и выдох
2Хаста Уттанасанапоза с поднятыми рукамиРуки поднимая над головой, подняться на носочки, ладони повернуты впередcо вдохом
3Падахастасанапоза аиста[1]Опустить ноги на стопы. Опустить руки на пол перед ступнями или на ступняхс выдохом
4Ашва Cанчаланасанапоза наездникаЛевую ногу (женщинам) отодвинуть назад, правую согнуть в колене, ладони касаются пола, локти прямыесо вдохом
5Парватасанапоза планки или поза горыПравую ногу отодвинуть к левой, выпрямиться в поясницес выдохом
6Промежуточная поза, Баласанапоза ребёнкаИз парватасаны опустить ягодицы на пяткисо вдохом
6Аштанга Намаскарапоза поклонения восьми точкамиПроскользить из баласаны, положив на пол восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступнейс выдохом
7Урдхва Мукха Шванасанапоза собаки мордой вверхВыпрямить руки из аштанга намаскар, не меняя положение ладоней и ступней. Выгнуть заднюю поверхность тела от пяток до макушкисо вдохом
8Адхо Мукха Шванасанапоза собаки мордой вниз или поза кошкиПоднять таз, притягивая живот к бёдрамс выдохом
9Ашва Санчаланасана[1]поза всадникаПовторение четвёртой позы с упором на другую ногусо вдохом
10Падахастасана«наклон с опусканием рук к ногам»Повторение третьей позыс выдохом
11Урдхва Хастасана«поза с поднятыми руками и прогибом»Аналогична второй позес вдохом
12Пранамасана«поза молящегося»Аналогична первойвдох выдох
Про йогу:  Индра Деви. Поставившая мир на голову - Следуй своей мечте... — ЖЖ

После выполнения Хаста Уттанасаны с выдохом вернуться в Пранаманасану и повторить весь набор асан, начиная с другой ноги. В различных школах йоги разная последовательность асан, в некоторых 12-я поза перетекает в первую в новом круге[1].

То есть если в описанной выше схеме четвёртой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой, вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой.
Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию.

Есть также вариант, где описанные асаны составляют половину круга, где во второй половине из 12 кругов в позах 4 и 9 меняется нога[1]. Важно выполнять упражнения на пустой желудок, по истечении 3-4 часов после еды. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение[1].

Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Сурья и Чандра намаскар как динамический комплекс йоги можно также делать с задержкой дыхания — это ускоряет эффект. Отличие динамического комплекса от обычного — выход с асаны одновременно является и входом в другую асану и исполняется на цельном вдохе и выдохе. Принцип согласования асаны с дыханием такой же, что и в статических позах. Современен, йог может выполнить весь комплекс на едином дыхании полностью раскрывая соответствующие энергетические каналы[9].

МантрыПравить

В дальнейшем, при повышении концентрации, возможен перевод внимания на чакры и произнесение мантр во время выполнения комплекса. Каждая мантра соответствует определённому знаку зодиака[1]. [1]

МантраПереводБиджа-мантра
1Ом митраайа намахаприветствие другуОМ ХРАМ
2Ом равайе намахаприветствие ревущемуОМ ХРИМ
3Ом суурьяайа намахаприветствие тому, кто индуцирует активностьОМ ХРУМ
4Ом бхаанаве намахаприветствие тому, кто светитОМ ХРАЙМ
5Ом бхагаайа намахаприветствие тому, кто наделяетОМ ХРАУМ
6Ом пушне намахааприветствие питающемуОМ ХРАХА
7Ом хиранйагарбхаайа намахаприветствие золотому зародышуОМ ХРАМ
8Ом мариичайе намахаприветствие лучамОМ ХРИМ
9Ом аадитьяайа намахаприветствие принадлежащему бесконечностиОМ ХРУМ
10Ом саавитре намахаприветствие создающемуОМ ХРАЙМ
11Ом аркаайа намахаприветствие тому, кто вызывает уважениеОМ ХРАУМ
12Ом бхааскараайа намахаприветствие тому, кто создает просвящениеОМ ХРАХА

ПротивопоказанияПравить

Ограничений, касающихся возраста, нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.

Рекомендуется не практиковать комплекс:

  • при повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности,
  • тем, у кого был паралич,
  • при грыже или кишечном туберкулёзе,
  • после 12-й недели беременности,
  • в течение 40 дней после родов.

При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.

Полный список противопоказаний к выполнению комплекса такой же, как и к список противопоказаний к занятиям йогой[10].

В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.

ПримечанияПравить

СсылкиПравить



Релаксационные асаны

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 18 сентября 2020 года; проверки требуют 2 правки.

Релаксационные асаны (медитационные асаны) — асаны в йоге.

ПадмасанаПравить

Падмасана (поза лотоса, дев. पद्मासन, IAST: padmāsana, «падма» — лотос) — одна из основных асан в йоге, часто используется в вариациях ширшасаны и сарвангасаны. Одна из самых релаксирующих асан. Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы. Является базовой основой для любых комплексов асан.

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)» — «Хатха-йога-прадипика»[1]

Противопоказания: травмы и болезни коленных суставов.

Философский аспект асаныПравить

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади.

СиддхасанаПравить

Сиддха́сана (полулотос, Совершенная поза, санскр. सिद्धासन), IAST: siddhāsana) — одна из основополагающих поз йоги, поскольку она оказывает широкое положительное влияние на организм человека. Сиддхасана — одна из важнейших асан (лучшая из 84 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека.

«(…)среди ниям главное — не причинять никому зла, среди ям — умеренная диета, а среди асан — Сиддхасана»

«Ни одна асана не может равняться с Сиддхасаной, ни одна кумбхака — с Кевалой, ни одна мудра — с Кхечари, ни одна лайя (поглощение ума) — с Надой.»

Противопоказания: травмы и болезни ног, пояснично-крестцовым радикулит или другие заболевания, локализованные в области крестца.

Философский аспект асаныПравить

Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха — это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины ощущений, концентрации, медитации и самореализации.
Сиддхасане приписывают развитие сверхъестественных способностей.

Йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва.[2]

Сиддхасана рекомендуется для практики пранаямы и медитации.

СукхасанаПравить

Сукхасана («удобная поза», «Поза портного», «сидеть по-турецки» «Сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт) — асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане.<

Техника исполненияПравить

Согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согнуть правую ногу и положить её параллельно левой. Колени широко раздвинуты и лежат на коврике.

СвастикасанаПравить

Свастикасана (деванагари स्वस्तिकसन IAST svastikásana) — одна из асан хатха-йоги. Практикуется для укрепления тела. Свастика на санскрите означает «процветающий». При принятии этой позы лодыжечный замок имеет форму свастики.

Свастикасана — это сидячее положение с выпрямленным туловищем. Вытяните ноги вперёд. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Подобным образом согните правую ногу и протолкните её в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бёдрами и икрами ног.[3][4]

ШавасанаПравить

Шава́сана (санскр. शवासन) — асана в хатха-йоге. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий хатха-йогой. Цель Шавасаны — отдых и полное расслабление.

Техника исполненияПравить

  1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но тела не касаются. Ноги вытянуты и немного разведены в стороны. Глаза закрыты.
  2. Расслабьте все мышцы тела, начиная с мышц рук, затем ног, ягодицы, поясницы, живота, спины, груди и мышцы плечевого пояса. Затем расслабьте мышцы шеи, лица и язык. И последними расслабьте глаза.
  3. При выходе из Шавасаны сделайте глубокий вдох и потянитесь, напрягая все мышцы в том же порядке.

Подробная техника выполнения асаны шавасанаПравить

  1. Выберите для занятия спокойное место с твердой ровной поверхностью. Расстелите коврик. Наденьте одежду из натуральных тканей. Можно взять плед и укрыться.
  2. Уложите спину ровно. Если вы чувствуете прогибы — пустые полости между спиной и полом – то выполните асаны для вытяжения спины.
  3. Голова лежит ровно в комфортном положении. Ноги следует раскинуть на ширину плеч, можно чуть-чуть согнуть колени.
  4. Руки вдоль тела ладонями вверх на небольшом расстоянии от тела. Можно ориентироваться на то, чтобы подмышки не были плотно прижаты.
  5. Закройте глаза, расслабьте челюсть, можно чуть приоткрыть губы.
  6. Теперь пройдитесь мысленно по телу и расслабьте каждую его часть, начиная от мизинца правой ноги и постепенно поднимаясь к макушке. Можно включить медитацию шавасана или визуализировать, как вы волной расслабления поднимаетесь по своему телу.
  7. Когда тело расслабится полностью, вы не будете чувствовать его границ. Попробуйте выполнить медитацию: представить золотой свет, и со вдохом впустить его в себя, а с выдохом представить всё чёрное — что это все болезни и шлаки, которые уходят от вас. Сделайте столько дыхательных циклов, сколько потребуется.
  8. Постепенно возвращайтесь в своё тело. Пошевелите пальцами ног и пальцами рук.
  9. Откройте глаза. Руками и ногами потянитесь в разные стороны и медленно садитесь.
  10. При желании после шавасаны можно сделать любую асану или позу, которую интуитивно захочет ваше тело.

ВаджрасанаПравить

Ваджра́сана (твёрдая поза, англ. vajrasana, ваджра — в переводе с санскрита: молния, алмаз, скипетр, палица бога Индры.[5] В термине «ваджра» отражено также значение нерушимости Закона (Дхармы) Будды, прочного как алмаз) — поза, сидя на коленях в хатха-йоге. Будда ваджраяны — символ чистоты Просветления (Бодхи) и Закона (Дхарма). Он изображается в сидящей позе, белого цвета с ваджрой в правой руке у сердца и с колокольчиком в левой руке у бедра. Ваджрасана имеет множество вариантов исполнения и является базовой для других асан.

Техника исполненияПравить

Встать на колени. Соединить колени и скрестить ступни: мужчины — правая сверху, женщины — левая. Сесть ягодицами на пятки. Вся тяжесть тела переносится на колени и лодыжки. Положить руки на бедра так, чтобы 4 пальца были вместе, а пятый, большой, находится в произвольном положении. Туловище, шея и голова находятся на одной прямой, но мышцы не должны быть напряженными. Если у вас есть сутулость, то выгните назад плечи и шею, а потом расслабьте. Со временем спина будет становиться все ровнее и ровнее. В этой асане не должно быть никаких напряжений, а уж тем более болевых ощущений. Дыхание должно быть спокойным и естественным. Желательно, чтобы выдох был более, чем в два раза длиннее вдоха.

Противопоказания: варикозы и тромбы в ногах, травмы суставов колен или голени; может служить причиной такого заболевания как йогическая отвисающая стопа.[6]

Философский аспект асаныПравить

Ваджрасана — это асана, дающая внутреннее равновесие. Эту асану используют все основные религии мира: христианство, ислам, буддизм и индуизм.

См. такжеПравить

ПримечанияПравить

ЛитератураПравить

на русском языке
  • Брахмачари Д. Йога-сукшма-вьяяма.
  • Паттабхи Джойс Ш. К. Йога мала.
  • Миеле Л. Аштанга йога.
  • Каминофф Л. Анатомия йоги.
  • Скотт Д. Аштанга йога.
на других языках
  • Kuvalayananda S. (англ.) (рус.. Prāṇāyāma: Popular Yoga. — 1966. — 140 p.
  • Parmeshwaranand S. Encyclopaedic Dictionary of Purāṇas. — 2001.



Перевёрнутые асаны

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 июня 2019 года; проверки требуют 5 правок.

Перевёрнутые асаны (антигравитационные асаны, королевские асаны хатха-йоги) — асаны, при которых положение таза находится выше головы.

Медицинский аспект асанПравить

Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса). Линейная, но не объемная, скорость кровотока при этом резко увеличивается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости.[источник не указан 925 дней]

Общие противопоказанияПравить

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.

Випарита КараниПравить

Випарита-карани (англ. Viparita Karani, дев. विपरीत करण्यासन IAST: viparīta karaṇyāsana) — мудра в хатха-йоге, которая считается одной из основных мудр (асан). Випарита Карани Мудра относится к «перевернутым» асанам.

Техника исполненияПравить

1. Ложитесь на спину. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки прямые, лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выдохе поднимаете ноги, сначала вертикально, потом отрывая тазобедренный сустав от пола, под углом 60 гр. и нижнюю часть тела под углом 45 гр. Верхняя часть лопаток касается пола. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Сгибаете руки в локтях и ладонями подпираете таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90 гр.

Про йогу:  Тур на Новогодние каникулы в Подмосковье с насыщенной программой 3 - 6 января

4. Задерживаясь в этом положении, дыхание спокойное, животом через нос.

5. Ноги опускаете чуть ниже за голову, убираете руки и не спеша, спокойно опускаете тело, затем ноги также опускаются вниз, принимая исходное положение.

Медицинский аспект асаныПравить

ШиршасанаПравить

Ширшасана (дев. शीर्षासन, IAST: Śīrṣāsana) — стойка на голове в Хатха-йоге.

Йогический аспект асаныПравить

Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. В этих же текстах отмечается, что голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями.

«Если контролируется семя и если его заставляют течь вверх, в головной мозг, с помощью чистых мыслей … и таких мудр как … ширшасана, ум автоматически контролируется.»

Медицинский аспект асаныПравить

Данный эффект присущ и сарвангасане (она же советская «березка») — более простая для выполнения, но не менее эффективная, а за счёт намного более устойчивой позиции пригодна для медитации, выполняемой параллельно с асаной.

СарвангасанаПравить

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,IAST: sarvāṅgāsana — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.[2]

Медицинский аспект асаныПравить

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами
благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.[3]

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаныПравить

  • Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.
  • Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.
  • Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

Депада пидамПравить

Депада пидам — стойка полумост в хатха-йоге. Модификация асаны пидам. Техника выполнения: лечь на спину и вытянуть кисти вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и упереться пятками в пол. поднять таз вверх на сколько возможно и перенести вес тела на кисти. Плечи подвернуть под себя, а голову, шею и тело расслабить. Удерживайте позу от 30 секунд до 2-3 минут.[5]

Пинча маюрасанаПравить

Пинча маюрасана (Поза павлиньего пера, дев. मयूरासन ,IAST: mayūrāsana) — стойка на локтях в хатха-йоге, модификация асаны маюрасаны.

Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья, расправляя их веерообразно. Эта асана, в которой ноги и туловище подняты и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать

Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Йоги».

В этой асане главное баланс и равновесие. В этой позе руки должны находиться на ширине плеч, а плечи должны быть строго над локтями.[6]

ПримечанияПравить

ЛитератураПравить

  • Паттабхи Джойс. Йога мала.
  • Л. Миеле «Аштанга йога»
  • Д. Скотт «Аштанга йога»
  • Анатомия йоги. Каминофф Л.
  • Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма.
  • Йогешвар. Перевёрнутые позы // Учебник по йоге / пер. А.Викторова и О.Викторовой.

СсылкиПравить



Как делать Сурья Намаскар — крутой утренний йога-комплекс на все времена

Разбираем два популярных варианта выполнения.

Как делать Сурья Намаскар — крутой утренний йога-комплекс на все времена

Что такое Сурья Намаскар

Сурья Намаскар («Приветствие солнцу») — это комплекс из 10–12 поз йоги, которые повторяются в строгой последовательности и включают не только движение, но и контроль над дыханием.

Сурья Намаскар выстроен в циклическом порядке: он начинается и заканчивается одной и той же позой и может выполняться много раз без пауз между кругами.

Комплекс не включает сложных асан, не требует предварительной подготовки и разогрева. Вы можете выполнять его по утрам в качестве зарядки или в любое другое время дня.

Зачем делать Сурья Намаскар

Этот комплекс может обеспечить сразу несколько преимуществ:

  • Развитие гибкости. Асаны увеличивают подвижность грудного отдела позвоночника, плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов. По утрам выполнение комплекса поможет снять ощущение жёсткости и скованности.
  • Укрепление мышц. В процессе выполнения Сурьи Намаскар работают мышцы пресса, рук и плеч, бёдер и голеней. В одном эксперименте регулярное выполнение «Приветствия солнцу» на протяжении полугода значительно увеличило силу и выносливость мышц как верхней, так и нижней части тела.
  • Увеличение осознанности. Внимание к положению своего тела и дыханию помогает оставаться в настоящем моменте, не отвлекаясь на свои мысли и переживания. Это можно назвать своего рода медитацией в движении.

Кому не стоит делать Сурья Намаскар

Некоторые асаны комплекса противопоказаны при заболеваниях, связанных с поясницей и шеей, а упоры на руках могут усугубить проблемы с запястьями и локтями.

Если вы не уверены в здоровье своих суставов и позвоночника, освоение комплекса лучше начинать под контролем опытного учителя по йоге, который сможет изменить асаны под ваши особенности и ограничения.

Как выполнять простой вариант Сурья Намаскар

В зависимости от школы йоги исполнение комплекса может отличаться. Мы покажем два распространённых варианта. Первый — немного проще, так что, если вы впервые пробуете йогу или не уверены в своей гибкости и силе, стоит начать с него.

Весь комплекс выполняется непрерывно — одно движение перетекает в другое по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете.

1. Прямая стойка (Самастхити)

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине бёдер, вытяните позвоночник от копчика до шеи и потянитесь макушкой в потолок. Соедините ладони перед грудью. Сделайте вдох и выдох, напрягите ягодичные мышцы и наклоните таз назад — представьте, что тянетесь лобковой костью к пупку.

2. Интенсивное вытяжение (Хаста Уттанасана)

Сохраняя наклон таза, со вдохом вытяните руки над головой и прогнитесь в верхней части спины, направив грудь в потолок. Не расслабляйте ягодицы, чтобы сохранить нейтральное положение поясницы — это очень важный момент, который убережёт вас от боли в спине.

Не запрокидывайте голову, направьте взгляд в потолок. Стремитесь больше прогнуться в грудном отделе позвоночника и не задирайте плечи к ушам.

После прогиба вернитесь в исходное положение с прямой спиной, но руки не опускайте — оставьте их над головой.

3. Наклон с касанием ступней (Падахастасана)

С выдохом согнитесь в тазобедренных суставах и плавно наклоните корпус вперёд, пока руки не коснутся стоп. Расслабьте шею и позвольте голове свободно свисать макушкой вниз.

Здесь важно, чтобы наклон начинался от тазобедренных суставов, а позвоночник оставался настолько прямым, насколько это возможно.

Если в нижней точке позы у вас сильно тянет мышцы на задней стороне бедра, чуть согните ноги в коленях.

4. Поза наездника (Ашва Cанчаланасана)

Со вдохом согните левую ногу в колене, а правую отставьте назад, уходя в глубокий выпад. Поставьте ладони на коврик по обе стороны от левой ноги, опустите на пол правое колено и тыльную сторону стопы.

Проверьте, чтобы левая нога была согнута в колене под прямым углом, а голень — перпендикулярна полу. Направьте копчик вниз, а лобковую кость — вверх. Взгляд устремите вперёд.

5. Планка

Задержите дыхание и, опираясь на ладони, поставьте правую ногу рядом с левой, выходя в упор лёжа. Проверьте, чтобы кисти располагались под плечами, а тело было вытянуто в одну прямую линию от пяток до макушки. Напрягайте пресс и ягодицы.

6. Поза на восьми опорах (Аштанга Намаскара)

С выдохом согните ноги в коленях и опустите их на пол, подверните пальцы ног и поставьте их на коврик.

Согните руки в локтях и плавно опустите грудь на пол. Голову поставьте на подбородок и направьте взгляд вперёд. Не расставляйте локти в стороны, держите их поближе к телу.

В нижней точке позы опирайтесь о пол пальцами ног, коленями, грудью, ладонями и подбородком, а таз и живот оставьте на весу.

7. Поза кобры (Бхуджангасана)

Со вдохом опустите таз и бёдра на пол. Опираясь на ладони, поднимите грудь и плечи, прогибаясь в верхней части спины. Расправьте плечи, опустите лопатки, чуть согните руки в локтях и тянитесь грудью вверх. Взгляд направьте в потолок.

8. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

С выдохом оторвите бёдра от пола, согнитесь в тазобедренных суставах и направьте копчик вверх, к потолку. Выпрямите руки и ноги, чтобы тело напоминало перевёрнутую V, и поставьте пятки на пол.

Если у вас сильно тянет заднюю сторону бедра, а спина выгибается колесом, оторвите пятки от пола и слегка согните колени. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и потяните живот к бёдрам.

9. Поза наездника (Ашва Cанчаланасана)

Со вдохом согните правую ногу в колене и поставьте её между руками. Левое колено опустите на пол, прижмите к коврику тыльную сторону стопы.

10. Наклон с касанием ступней (Падахастасана)

С выдохом оторвите левое колено от пола и подставьте левую стопу рядом с правой. Поднимите таз к потолку, а живот приблизьте к бёдрам. Поставьте ладони по обе стороны от стоп или положите на них сверху.

11. Интенсивное вытяжение (Хаста Уттанасана)

Со вдохом поднимите корпус, вытяните руки над головой и прогнитесь в спине. Не забудьте напрячь ягодицы и потянуть лобковую кость вверх — это важно для здоровья вашей поясницы.

12. Прямая стойка (Самастхити)

С выдохом верните корпус в прямое положение, опустите руки вниз и сложите ладони перед грудью.

Выполните 2–3 дыхательных цикла и повторите весь комплекс сначала, но на этот раз в первой позе наездника (шаг 4) отставляйте назад левую ногу, а во второй (шаг 9) — ставьте её впереди.

Как выполнять сложный вариант Сурьи Намаскар

Нельзя сказать, что этот вариант особенно сложный, но поскольку здесь есть поза посоха на четырёх опорах и поза собаки мордой вверх, он может показаться немного тяжелее предыдущего. Попробуйте его и сравните эффект. Возможно, он понравится вам больше.

1. Поза горы (Тадасана)

Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы и наклоните таз назад. Руки оставьте по бокам и разверните ладонями к телу.

2. Поза горы с руками вверху

Со вдохом поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони. Взгляд направьте вверх.

3. Наклон вперёд (Уттанасана)

С выдохом раскройте руки через стороны, согнитесь в тазобедренных суставах и наклонитесь вперёд с прямой спиной. Поставьте ладони по обе стороны от стоп и прижмите живот к бёдрам. Позвольте голове свободно свисать вниз, расслабьте шею.

Если тянет заднюю сторону бедра, согните колени и продолжайте удлинять спину от копчика до макушки.

4. Вытяжение в наклоне (Ардха уттанасана)

Со вдохом оторвите живот от бёдер и полностью выпрямите спину и ноги в коленях. Если можете, касайтесь пола кончиками пальцев, если нет — держите руки на весу.

5. Планка

С выдохом поставьте ладони на пол и с прыжком уйдите в упор лёжа. Также вы можете поставить ноги в планку по одной, как на видео. Проверьте, чтобы плечи располагались над запястьями, а поясница не прогибалась.

6. Поза посоха (Чатуранга дандасана)

На том же выдохе согните руки в локтях до прямого угла. Следите, чтобы тело было прямым, без прогиба в пояснице. Локти направьте назад, не расставляйте их в стороны.

7. Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

Со вдохом подверните пальцы ног, чтобы положить стопы тыльной стороной на коврик, подайте грудь вперёд и вверх и выпрямите руки. В этой позе таз и бёдра находятся на весу, а вес тела распределяется между стопами и ладонями.

Прогните спину, опустите лопатки и вытяните шею, тянитесь грудью вперёд. Если вы чувствуете дискомфорт и боль в пояснице, замените эту асану на позу кобры.

8. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

С выдохом верните стопы на пальцы, подайте таз вверх и выпрямите руки и ноги. Тянитесь животом к бёдрам, прогибайтесь в грудном отделе позвоночника. Если тянет заднюю сторону бедра, оторвите от пола пятки и согните колени, но спину старайтесь держать прямой.

9. Вытяжение в наклоне (Ардха уттанасана)

Со вдохом поставьте прыжком ноги между руками и выпрямите спину. Если тяжело, переставляйте их по одной.

Про йогу:  Йога для детей: польза, советы, ресурсы для домашних тренировок / TeachMePlease

10. Наклон вперёд (Уттанасана)

С выдохом углубите наклон, подтягивая живот ближе к коленям. Руки можете оставить рядом со стопами или подвинуть ладони дальше за линию тела.

11. Поза горы с руками вверху

Со вдохом поднимите корпус, переводя руки через стороны вверх.

12. Тадасана

С выдохом опустите руки, возвращаясь в исходное положение.

Как часто выполнять Сурья Намаскар

В индийском исследовании, посвящённом влиянию Сурьи Намаскар на силу и выносливость, поначалу выполняли комплекс по 6 кругов, а за 15 недель довели количество циклов до 24.

Если вы безумно любите «приветствие солнцу», можете попробовать такой челлендж. Только убедитесь, что делаете все асаны правильно, чтобы не закончить марафон с болью в спине или шее.

На мой взгляд, более рационально и безопасно будет оставить Сурья Намаскар для утренней зарядки, а выносливость и силу мышц развивать с помощью более подходящих для этого упражнений, например отжиманий, приседаний и подтягиваний.

Выполните 4–8 кругов комплекса после пробуждения. Один круг занимает около 60 секунд, так что на Сурья Намаскар уйдёт не больше 10 минут, даже если вы будете путаться в упражнениях и останавливаться, чтобы посмотреть следующее движение.

Также можете использовать «приветствие» как небольшую разминку в течение дня или делать комплекс в качестве разогрева перед занятием по йоге.

Читайте в этой статье

Порядок выполнения асан

Для выполнения комплекса упражнений «Сурья Намаскар» нужно встать прямо, стопы поставить вместе, руки свободно опустить, глаза закрыть. Далее выполняется круг из 12 асан:

  • Пранамасана – поза молитвы, приветствия. Поднимите руки вверх и одновременно вдохните, соедините ладони возле груди в намасте, на выдохе опустите руки на уровень груди. Мысленно поприветствуйте Солнце, наступление нового дня. Почувствуйте биение сердца и собственное тело;
  • Хаста Уттанасана (наклон назад) – сделайте вдох, поднимите руки через стороны вверх, соедините в намасте. Постарайтесь как можно дальше завести руки за голову, прогибая спину. Почувствуйте работу мышц ног, пресса, ягодиц, положение шеи и поясницы;
  • Уттанасана (наклон вперед) – наклонитесь к полу, поставьте ладони вдоль стоп, втяните живот и потянитесь к ногам. Колени при этом не сгибаются. Во время выполнения асаны сделайте глубокий выдох;
  • Ашва Санчаланасана I (поза наездника) – правую ногу отведите назад, левую согните в колене, руки поставьте по обе стороны. Колено не должно выступать вперед за пятку. Поднимите голову вверх, прогните спину, оттолкнитесь от пола руками. Вытяните каждый позвонок. Асана выполняется на вдохе;

Сурья Намаскар - комплекс упражнений из 12 асан

  • Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз) – левую ногу отведите назад, поставьте стопы параллельно друг другу. Отталкивайтесь руками, не сутультесь и старайтесь поднять таз, направляя пятки к полу. Ягодицы поднимаются, а голова опускается между руками, взгляд направлен на колени. Тело образует треугольник. Во время выполнения асаны делайте глубокий выдох;
  • Аштанга Намаскар (опора на 8 точек) – опуститесь на колени, прижмите ладони к коврику, согните руки в локтях так, чтобы подбородком и грудью коснуться пола. Тело должно опираться на 8 точек: ноги, руки, колени, подбородок, грудь. Асана выполняется после длинного выдоха на задержке дыхания;
  • Бхуджангасана (поза кобры) – опустите бедра на коврик, упираясь в пол прямыми руками. Прогните спину, голову откиньте назад, не зажимая плечами шею. Руки как бы проталкивают грудную клетку вперед и вверх. Ноги остаются на полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд на вдохе;
  • Адхо Мукха Шванасана – встаньте в позу «Собака Мордой Вниз», направьте ягодицы вверх, удерживая равновесие. Пятки должны быть прижаты к полу. Асана выполняется на выдохе;
  • Ашва Санчаланасана – в позе наездника переместите левую ногу вперед, согните в колете и поставьте между выпрямленных рук. На вдохе откиньте голову назад, выгните спину;
  • Уттанасана (наклон вперед) – соедините ноги, наклонитесь вперед, потянувшись головой к коленям и втянув живот. Спина должна быть ровной, колени – натянутыми;
  • Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками) – поднимите руки над головой, на выдохе отведите их назад, прогните спину. Следите, чтобы шея и поясница не заламывались;
  • Пранамасана (поза молитвы) – соедините ладони перед грудью в намасте, расслабьтесь.

Для завершения круга все 12 асан повторяются, но поза наездника на этот раз выполняется правой ногой. Комплекс выполняется непрерывно, асаны плавно сменяют друг друга. Каждая поза – это новое движение дыхания, кроме асаны с опорой на 8 точек, где нужна задержка дыхания.

Отдохните, если после первого круга ощущается усталость - сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

Если после первого круга ощущается усталость, можно отдохнуть: сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. При выполнении асан необходимо задействовать только те мышцы, которые нужны для удержания позы. Чем более расслабленной будет мускулатура, тем эффективнее станет растяжка.

В чем польза «Сурья Намаскар»?

Польза «Сурья Намаскар» заключается в благоприятном воздействии на организм, в улучшении эмоционального состояния. Выполнение комплекса позволяет:

  • Достичь равновесия энергетических систем организма, наполнить тело жизненной силой, почувствовать себя бодрым;
  • Нормализовать работу пищеварительной системы, благодаря массажному эффекту;
  • Улучшить работу сердца;
  • Наладить нормальное функционирование почек, мочевыводящих путей;
  • Укрепить нервную систему;
  • Привести в норму гормональный фон;
  • Увеличить силу мышц пресса и спины, предотвратить деформацию позвоночника.

«Сурья Намаскар» способствует очищению кожи, улучшению фигуры, активизации мышления, помогает бороться со многими заболеваниями, например, анемией и аменореей, астмой и варикозом. За счет активных вдохов и выдохов легкие хорошо вентилируются, кровь насыщается кислородом.

Практика активирует и растягивает каждую часть тела, благотворно влияет на дыхательную систему, дает возможность повысить физическую выносливость и снизить массу тела. Занятия способствуют повышению уверенности в себе, помогают снять стресс, избавиться от нервного напряжения, начать день с позитивных мыслей и чувств. В древности считалось, что регулярная практика расширяет солнечное сплетение, повышая творческие способности, интуицию.

Комплекс эффективно влияет на физическую выносливость и дыхательную систему

Заряд бодрости и хорошее самочувствие

«Сурья Намаскар» – древняя практика йоги, состоящая из определенной последовательности асан. Выполняя такой комплекс по утрам, можно улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, привести мышцы в тонус и повысить их выносливость, избавиться от лишнего веса и плохого настроения, нормализовать работу практически всех систем организма.

108 Сурья-намаскаров: прорыв в неизведанное

Если вы делаете традиционные 6-12 кругов «Приветствия Солнцу», и если вы выполняете 108 кругов — результат будет разный. В случае с выполнением небольшого количества «кругов», он не прямо пропорционален количеству: в зачет идет скорее регулярность и «достаточность», а не «прорыв». Для общих целей достаточно просто делать комплекс ежедневно или каждый раз, когда вы занимаетесь йогой. Для поддержания и улучшения здоровья суставов, гормональной и пищеварительной системы, для улучшения работы мышц, хорошего самочувствия и настроения, разумно выполнять не более 12, или, для самых атлетичных, не более 24 кругов. При этом вначале обычно практикуется медленное выполнение (идет разминка, т.к. Сурья-намаскар обычно ставят в начало занятия. Затем идет (примерно половину оставшегося времени) практика в быстром темпе, активно воздействующая на «грубые» структуры тела — мышцы, связи и сухожилия, внутренние органы. Вторую половину времени мы делаем практику медленно, чтобы получить полезный эффект на более тонкие структуры: чакры и пранические каналы, и чтобы попрактиковать медитативный аспект комплекса, успокоить ум. После выполнения комплекса нужно сделать 5-минутную Шавасану, чтобы сгладить возбуждающий эффект на грубые и тонкие структуры тела, и перейти к практике хатха-йоги уже в «ровном» состоянии. Если у вас совсем мало времени по утрам — сделайте 6 кругов Сурья-намаскара, полежите 5 минут в Шавасане (постарайтесь ни о чем особенно не думать), и потом спокойно начинайте завтракать или собирайтесь на работу.

Когда же мы ставим себе задачу сделать 108 кругов Сурья-намаскара, конечной целью практики берется уже не только, да и не столько оздоровление. На деле, чтобы «прокрутить» 108 кругов, и не повредить здоровью, требуется уже достаточное знакомство с технической стороной Сурья-намаскара. То есть, нужно безупречное выполнение, отстройка каждой составляющей, правильное дыхание, навык расслабления тела в непривычных положениях, и в наличии — хорошее состояние суставов, мышц, здоровья в целом. Это как забег на марафонскую дистанцию — не обще-оздоровительное упражнение для всех, а серьезное испытание для бывалых спортсменов. Принцип постепенной и достаточной нагрузки в этом случае игнорируется, т.к. ставятся другие цели. Поэтому очень многим людям делать 108 или 54 круга Сурья-намаскар не нужно и не полезно. А кому нужно?

Зачем стоит делать 108 кругов?

  • Это практика для закрепления аффирмации. Если у вас появилась какая-то важная цель, и вы хотите полностью ей «пропитаться», проникнуться, сделать по-настоящему своей сутью — 108 кругов Сурья-намаскара помогут стопроцентно. Например, если вы бросаете курить, хотите начать регулярно заниматься тем или иным видом практики или спорта, или же собрались поднять свой уровень йоги до преподавательского (и понимаете, что для этого нужно не только знание техник), или поставили любую другую, даже вполне конкретную житейскую цель. Некоторые также делают 108 кругов Сурьи в благотворительных целях (на специальных йога-фестивалях), или «на благо всех живых существ» сами дома — в этом случае, помогая не платой за участие в акции, а самим ментальным «посылом», мирным и сострадательным намерением. В этом случае в конце делается небольшая медитация на «передачу» накопленных «заслуг» на благо всех. Это можно представить себе как угодно, или даже просто проговорить мысленно или вслух.
  • Для растворения эго. Если вы привыкли заниматься в комфортном йога-центре, индивидуально со «звездным» преподавателем, который ловит каждое изменение мимики вашего лица, я бы очень посоветовал сделать 108 кругов на йога-фестивале, в толпе других практикующих, безо всякой правки со стороны ведущего. Можно сделать открытие, что вполне можно отслеживать свои ошибки самостоятельно, и что йога, на самом деле, довольно простая дисциплина.
  • Для смирения тенденции к комфорту и инертности (Тамасу). Если вы уже давно практикуете в стиле «йогу понемногу» и никак не можете выйти на серьезный уровень тренировки — возможно, 108 кругов и есть решение вашей проблемы. Если вы чувствуете в теле постоянную усталость, вялость, и нет желания заниматься помногу или даже хотя бы понемножку каждый день, в общем — практика идет так себе — то да, 108 кругов для вас. Эта прорывная практика расширяет границы зоны комфорта, показывает любому, как велики на самом деле возможности тела (в том числе, его природные ресурсы выносливости, не известные обычному городскому жителю), и как на самом деле сила воли может взять верх над слабостью тела. В этом случае желательно трезво оценить свои физические возможности, и выбрать подходящее число кругов. Если есть какие-то претензии к позвоночнику, суставам — возможно, ваше заветное число — 54, а не 108. Важно не навредить здоровью. При это, я бы не назвал 108 кругов изначально травмоопасной практикой (во многом она безопаснее коротких подходов в разных асанах, т.к. тело хорошо разогрето); даже ударная нагрузка может быть физиологичной и запустить «с толкача» процессы регенерации, словно спящие в вялом организме — и, с другой стороны, даже обычное занятие по йоге может обернуться травмой.
  • В качестве медитации — чтобы обуздать ум. Без возможности успокоить ум и мысли на практике по 108 Сурья-намаскаров делать просто нечего — она превратится в муку, и вы покинете зал в гневе, обиженные на преподавателя и\или себя (что вообще пришли на такое глупое занятие). Однако, если ваш ум не слишком инертен, можно попытаться провести «разведку боем», «объездить» этого дикого скакуна без подготовки — сделать-таки 108 кругов, и ум подчинится. В начале практики надо сформировать четкое намерение не остановиться, делать, пусть и с передышками или очень медленно, до конца, пока ведущий не даст сигнал к остановке. Ум будет убеждать прекратить практику, мотивируя по-разному — игнорируйте его любые происки. В конце появится ни с чем не сравнимое чувство контроля, превосходства над умом — возможно, в первый раз в жизни. Не исключено, что получится полностью очистить ум от мыслей, и вы испытаете удивительное состояние Самадхи, без каких бы то ни было мыслей вообще.
  • Чтобы наладить правильное дыхание в Сурья-намаскаре. Многие, выполняя 3-12 кругов Сурьи, дышат откровенно неправильно, дыхание не согласуется с движениями тела, и отражает неровное, возбужденное состояние ума. Одним из путей решения проблемы является усиленная практика, в ходе которой тело само «находит» верное дыхание в Сурья-намаскаре. Большинству начинающих для этого более чем достаточно и 54 круга, хотя это зависит от способности расслабить тело и отпустить дыхание.

Выполняя 108 или 54 круга Сурья-намаскара, не стоит ставить на фоне агрессивную или динамичную музыку, как для фитнеса. Лучше отдать предпочтение позитивной, но спокойной музыке, которая будет намекать на необходимость расслабления мышц и способствовать спокойствию ума. Как и любую другую практику йоги, 108 Сурья-намаскаров лучше делать в спокойном состоянии тела и сознания, а не «в ажиотаже». Сложнее всего, но и наиболее перспективно с точки зрения самопознания, сделать технику в тишине: внутри самой практики вы найдете и ритм, и бодрость, и радость, и даже спокойствие.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga Йога восьми кругов - Сидерский Андрей

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий