- Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Позвольте предплечьям
расслабиться. Руки согнуты в локтях, и ладони расположены напротив
груди. Ударяйте друг о друга боковыми сторонами кистей рук от основания
мизинца (пальца Меркурия) до основания ладони. Эта зона называется
Лунной. Затем ударяйте стороной указательного пальца (палец Юпитера).
Ударяйте с силой! По очереди ударяйте Лунной зоной и зоной Юпитера,
произнося мантру “Хар” кончиком языка, втягивая при этом пупок. Эта
медитация соответствует ритму “Тантрик Хар” в исполнении Симран
Каур.Пальцы Меркурия (мизинцы) и холмы Луны (располагающиеся внизу ладоней) ударяются, когда ладони смотрят вверх (см. рис.). Когда ладони смотрят вниз, стороны указательных (юпитерских) пальцев соприкасаются и большие пальцы пересекаются под ладонями, правый палец под левым (т. е. правый палец ближе к земле). Йоги Бхаджан говорил, что такое пересечение пальцев это ключ к этой медитации.
“Я собираюсь дать вам совсем ручной инструмент, который вы сможете
использовать где угодно, и вы станете богатым. Для того чтобы стать
богатым и процветающим, благополучным и благосостоятельным, надо
иметь силу проходить насквозь. Это значит, что сигналы мозга и вашей
интуиции могут немедленно сказать вам, что делать”. ЙБ - Вытяните руки вверх под углом 60%. Растопырьте пальцы, напрягите их.
Ладони смотрят вперёд. Пересеките руки перед лицом. Поменяйте
положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена
левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки, держите руки
прямыми в локтях и пальцы широко расставленными и напряжёнными. Это
движение также выполняется в ритме “Тантрик Хар” в исполнении Симран
Каур, но в этот раз вы не поёте мантру вслух. - Поднимите руки вверх под углом 60% как в предыдущем упражнении.
Сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы внутри. Сожмите большие
пальцы так, как будто вы хотите выжать из них всю кровь. Вращайте
руками по небольшим окружностям по направлению внутрь и
продолжайте сжимать большие пальцы. Руки вытянуты, прямые в локтях.
Пойте мантру “Хар”, пойте мощно, из пупочного центра. Один оборот
руками равен одному повторению “Хар”. Скорость и ритм произнесения
такой же, как в предыдущем упражнении. Двигайтесь мощно, так чтобы
трясся весь позвоночник. Может быть, вы будете даже слегка
подпрыгивать с каждым движением, отрываясь от пола. - Согните руки в локтях таким образом, что локти смотрят в стороны.
Ладони направлены к телу на уровне диафрагмы. Правая рука движется на
несколько сантиметров вверх, в то время, как левая рука движется вниз.
Левая рука движется вверх, и правая рука движется вниз. Руки движутся
вниз и вверх по очереди между сердцем и пупочным центром. Вместе с
движениями монотонно произносите мантру “Хар Харей Хари, Вахей
Гуру”, одно повторение на одно движение (около 4 секунд.) говорите из
пупочного центра. Если вы практикуете каждое упражнение по 11 минут,
тогда вы произносите мантру вслух в течение 6 минут, громким шёпотом –
3 минуты, и насвистываете – 2 минуты. Если вы практикуете каждое
упражнение по 3 минуты, тогда вы произносите мантру вслух 1 минуту,
громким шёпотом – 1 минуту, и затем насвистываете её I минуту. - Согните руки в локтях и положите правую руку поверх левой, ладонями
вниз. Держите руки перед собой на уровне плеч. Закройте глаза, держите
руки неподвижно. Удерживайте спину прямой, руки – параллельно полу.
Дышите медленно и глубоко, один цикл дыхания в минуту. Вдох на 20
секунд, задержка дыхания 20 секунд и выдох – 20 секунд.
Эта крийя состоит из 5-ти частей. Каждую часть необходимо практиковать
одинаковое количество времени, по 3 или 11 минут. Не делайте больше 11
минут. Только первое упражнение этой крийи можно практиковать само по
себе, отдельно от других упражнений.
О Субагх Крийе Йоги Бхаджан
сказал: “Это
полноценный
комплекс. Всё
это
называется
Субагх Крийя.
Если Творец своей
собственной
рукой написал,
что вы будете
неудачником,
тогда,
выполняя
Субагх Крийю,
вы можете
превратить
неудачу в
процветание,
удачу и
везение”.
С 1 по 8 августа 2022, в особый сильный астрономический период “Врата Льва” пройдёт онлайн марафон С ПРАКТИКОЙ СУБАГХ КРИЙИ с Александром Васючкиным – 8 дней в общем заряженном поле, чтобы посеять благостные семена будущего планетарного года в своей жизни
Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.
Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.
Звук гонга, это высоко эффективная очищающая практика, которая проникает в самые глубины подсознания, освобождая их от травм и переживаний прошлого, которые управляют нашим настоящим. Это удивительное время, когда мы очищаем наши тела и разум, растворяя все напряжение, при этом абсолютно неважно дремлем мы, медитируем, спим или просто находимся в мягком шепоте Гонга, который продолжает звучать непрерывно всю ночь.
Перед 4.5-часовой ночной гонг-сессией, в качестве настройки на практику, мы выполним СУБАГХ крийю и ГЬЯН ЧАКРА крийю – групповые практики в традиции Кундалини Йоги, которые принесут чудеса в Вашу жизнь:
СУБАГХ КРИЙЯ – это комплекс упражнений, который открывает перед человеком не только путь духовного процветания, но и стабильного благосостояния, способствуя привлечению в жизнь удачи и богатства. Не важно, верите Вы или нет, крийя работает в любом случае и никаких чудес здесь нет – рациональное объяснение этому таково, что при выполнении упражнений активизируются энергетические центры, отвечающие за интуицию и чувствование, в результате чего меняется сознание и приходит интуитивное понимание в каком направлении двигаться, наши действия становятся более эффективными, а мы оказываемся в нужное время в нужном месте благодаря способности замечать те благотворные возможности, которые нас окружают.
ГЬЯН ЧАКРА КРИЙЯ – Первичный эффект этой медитации в том, что она делает нимб ярче. Эта крийя выстраивает ауру и пробуждает сияние нимба, в котором хранятся знания из ауры и акаши. “В нимбе сосредоточена ваша истинная сила. Эта медитация привлечёт к Вам всё, в чём Вы нуждаетесь на этой планете. Вы приобретёте мироощущение процветания. Медитация позволит вам ощутить возвышение. Вы будете видеть лучше и больше, думать лучше и качественнее. Всё само придёт к вам».«Люди обладают способностью изменить свою жизнь и превратиться из бедняков в принцев. И это случается до сих пор. Они обнаружили один секрет. Секрет расширения своего нимба. Таким образом, их сияние привлекает возможности. Тогда они могут обрести процветание» /Йоги Бхаджан/.
По окончанию гонг-медитации в 4:30 утра мы выполним Садхану Эпохи Водолея, которая по своей сути является уникальной и неописуемой предрассветной практикой, предоставляющая возможность практикующим прикоснуться к самому важному в нашей жизни – к самому себе, к нашему истинному “Я” и состоит из:
– чтение священного текста “Джап Джи”;
– практика йоги в традиции Кундалини;
– Киртан (пение мантр).
Во время Садханы все желающие могут по своему усмотрению присоединиться к практикующим либо остаться лежать на коврике и интегрировать полученный опыт гонг-медитации
– 22:00 – 00:00 – СУБАГХ КРИЙЯ И ГЬЯН ЧАКРА КРИЙЯ
– 00:00 – 04:30 – ГОНГ-МЕДИТАЦИЯ
– 04:30 – 07:00 – САДХАНА ЭПОХИ ВОДОЛЕЯ
– при оплате до конца марта – 1500 руб
– при оплате в апреле – 2000 руб
Перед 4.5-часовой ночной гонг-сессией, в качестве настройки на практику, мы выполним СУБАГХ крийю и ГЬЯН ЧАКРА крийю. А окончанию медитации в 4:30 утра – Садхану Эпохи Водолея, которая по своей сути является уникальной и неописуемой предрассветной практикой, предоставляющая возможность практикующим прикоснуться к самому важному в нашей жизни – к самому себе, к нашему истинному “Я”. Во время Садханы все желающие могут по своему усмотрению присоединиться к практикующим либо остаться лежать на коврике и интегрировать полученный опыт гонг-медитации
– при оплате до конца июня – 1500 руб
– при оплате в июле – 2000 руб
Практика йога подразумевает множество различных техник по обновлению и очищению организма. Существует понятие энергии кундалини, которая протекает в человеке и несет множество информации. Субагх крийя относится к кундалини йоге и являет собой специальный комплекс упражнений для привлечения в свою жизнь успеха, радости и счастья.
- Основные понятия
- Техника выполнений упражнений
- Что необходимо для выполнения техники
Основные понятия
Комплекс специальных занятий субагх крийя состоит из нескольких несложных упражнений, которые выполняются по разным техникам и по времени длятся разные промежутки.
Традиционно субагх крийя в кундалинии йоге используется для того, чтобы избавиться от трудностей и привлечь в жизнь практикующего человека успеха и процветания. Считается, что даже если судьбой предначертано быть несчастным, то это можно с легкостью исправить с помощью данной практики.
Механизм воздействия субагх крийя осуществляется с помощью активизации энергетически активных точек, отвечающих за чувства и интуицию. При этом человек чувствует, что может изменить свое неверное поведение в жизни и поменять некоторые свои качества. В связи с такими изменениями происходит и перемена в жизни человека.
Кроме того, после применения практики субагх крийя человек начинает понимать, что он знает, как правильно поступать в том или ином случае. Из-за этого его жизнь меняется в качественно лучшую сторону.
Выполнение субагх крийя должно производиться в течение некоторого времени. Обычно должно хватить 3 минут для того, чтобы все прошло правильно. В некоторых случаях требуется более длительный период времени проведения практики — 11 минут. Это делается только если у человека в жизни все слишком плохо и он не может ничего изменить собственными усилиями. То есть имеется ввиду самый критический момент.
При исполнении практики следует применять специальную мантру Хар, которая способствует получению потока творческой энергии и связи с божественным началом. Кроме того, желательно использовать предварительно подготовленную и записанную на звуковой носитель мантру, чтобы во время практики не приходилось отвлекаться на посторонние поиски и звуки.
Причем каждое отдельное упражнение выполняется под собственную отдельную запись. Практика субагх крийя производится 40 дней, без каких-либо перерывов, после чего можно продлить ее в самых тяжелых случаях еще на 90 или 120 суток.
Техника выполнений упражнений
Выполняется субагх крийя для процветания следующим образом. Необходимо принять сидячее положение тела, скрестить ноги в позу лотоса и положить ладони поверх коленей.
Глаза можно либо держать полузакрытыми, либо сделать акцент на кончике своего носа. Руки согнуть в локтевых суставах на 45 ° и поместить прямо перед своей грудной клеткой. Пальцы при этом должны располагаться примерно на уровне голосовых связок.
Необходимо сложить пальцы специальным образом так, чтобы большой палец правой руки находился поверх левого большого пальца. Это положение очень важно для проведения упражнений.
Включив или исполняя самостоятельно мантру Хар необходимо по очереди ударять ребрами ладошек друг о друга, сменяя внутреннюю и внешнюю их стороны. Следует выполнять это с усилием, не поглаживая, а именно чтобы прочувствовать силу удара. Продолжать выполнять такие действия на протяжении 3 минут.
Далее выполняется следующее упражнение — руки поднимаются под углом 60 ° вверх над головой и чуть в стороны. Пальцы также следует расставить в стороны и выпрямить, напрягая. После этого руки следует сделать крест-накрест над головой, скрестив локти перед своим лицом, но держа руки прямыми и пальцы растопыренными. Данное упражнение также длится около 3 минут.
Держа руки вытянутыми вверху, как было в предыдущей упражнении, необходимо сжать пальцы так, чтобы большой был помещен внутри ладони и закрыт сверху остальными пальцами.
Необходимо сжимать при этом руки так сильно, чтобы почувствовать, как к ним приливает кровь с усилием.
Далее следует производить движения руками внутрь, повторяя мантру Хар и производя одно полное циклическое движение руками. Длится три минуты.
Далее руки сгибаются перед грудной клеткой на уровне параллели с полом и располагаются так, чтобы правая была снаружи. Левая рука поднимается чуть вверх, правая при этом опускается ниже. Такие движения производятся постоянно, без перерывов. На один цикл должно пройти около 4 секунд. Полный цикл длится также 3 минуты.
Что необходимо для выполнения техники
Выполняя субагх крийя можно использовать самостоятельное произнесение мантры Хар, при этом в первую минуту она пропевается достаточно громко, на второй минуте — чуть тише, далее можно либо насвистывать ее, либо произносить полушепотом.
Также есть и пятое упражнение в данной практике. Правая рука кладется поверх левой и далее необходимо закрыть глаза, чтобы завершить весь сеанс. Делаются вдохи и выдохи, равные 20 секундам.
Для верного выполнения субагх крийя следует полностью погрузиться в сеанс релаксации, отвлечься от посторонних мыслей. Голова должна быть чистой и просветленной.
Лучше всего выбрать тихое и спокойное место для проведения практики. Мантру можно подготовить заранее на звуковом носителе, или напевать самостоятельно.
Занятия йогой оказывают крайне положительное влияние на человека. Не многие знают, что йога бывает разных видов. К одному из них относится крийя-йога. Она сочетает в себе несколько типов практик, дыхательные упражнения и духовное очищение от негатива.
Крийя-йога является одной из разновидностей так называемой царской йоги. Она берет начало еще в древние времена, где в писаниях индийских йогов было сказано, что направление энергии вдоль позвоночника включает высшие ступени развития человека.
- Что представляет собой крийя-йога
- Цели направления
- Достоинства и недостатки практики
- Пять ветвей крийя-йоги
- Практика йоги
- Последовательность выполнения крий
- Основные этапы практики
- Входные крийи
- Основные крийи
- Что такое атма крия-йога и в чем ее особенность
Что представляет собой крийя-йога
Данный вид подразумевает сочетание нескольких техник. Крийя-йога влияет не только на физическое развитие человека, но также и на его духовный мир, и на умственную деятельность. Эффективное развитие человека возможно только при условии гармонии со своим внутренним миром, со своим Бытием.
Благодаря этой практике человек освобождает себя от негатива, приобретает духовное и физическое здоровье. Мысли во время работы должны отсутствовать, как при медитации. Тело освобождается от зажимов. Чакры раскрываются и работают гармонично.
Крийя-йога позволяет эффективно раскрываться энергии Кундалини, которая является основной для жизнеспособности человека. В данной практике существует несколько абсолютно безопасных техник по освобождению этой энергии.
Дыхание во время йоги не должно быть слишком интенсивным, задерживать его на очень продолжительное время не рекомендуется. Вся практика достаточно мягкая и направлена на улучшение жизнедеятельности человека.
Крийя-йога — это не просто духовная практика, это одно из учений, которое позволяет понять смысл своего Бытия, определить для себя приоритеты, дарит гармонию и внутренний комфорт.
Цели направления
Крия-йога подразумевает освобождение человека от негативных мыслей и поступков. Во время практики происходит полное обновление клеток организма, он насыщается кислородом, освобождается от углекислого газа при помощи специального дыхания. Занятия данным видом практики включают в себя асаны, определенные жесты для улучшения вибраций, пранаямы и медитации.
Целью крийя является освобождение мозга от ненужной информации, избыточных переживаний, а также улучшение функционирования физического и астрального тела человека. Подходит практика абсолютно всем, поскольку считается наиболее мягкой из всех видов.
Достоинства и недостатки практики
Главным плюсов практики является достижение гармонии с собой за достаточно короткий промежуток времени. Она не подразумевает длительных задержек дыхания, которые иногда чрезмерно негативно влияют на организм.
Вся практика направлена на духовное совершенствование и омоложение организма. Кундалини способна свободна продвигаться по энергетическим каналам благодаря снятию зажимов и блоков в них. Энергия пробуждается и наполняет человека силой, мудростью и гармонией.
Некоторые приверженцы крийя полагают, что она способна подарить человеку очень многое. Всего одна практика в три дня насыщает организм энергией, самообладанием, властью над своим телом и разумом. Не все люди полностью раскрывают свои потенциальные возможности. Йога направлена на то, чтобы осуществить задуманное. Она снимает напряжение в духовном и физическом теле не только благодаря пранаямам, но и благодаря специфическим асанам, направленным на раскрытие и эффективную работу Кундалини.
Недостатки у практики невелики. К ним относятся обязательные регулярные занятия, для которых необходимо выделять свое личное время. Это не доступно многим слоям населения, поскольку ежедневная работа требует много времени. Одним из недостатков также считается тот момент, что практика требует работы со специалистом, поскольку самостоятельное освоение техник достаточно проблематично.
Пять ветвей крийя-йоги
Практика крийя подразумевает несколько способов ее исполнения. Существуют различные упражнения для достижения поставленной цели. Занятия разветвляются на пять ветвей.
- Крийя-Хатха. Асаны, гимнастика, направленные на омоложение и оздоровление человека.
- Крийя-Кундалини. Это дыхательная техника, направленная на улучшение энергетических потоков и получение ответа от Вселенной.
- Крийя-Дхьяна. Считается направленной на чистку от шумов медитацией.
- Крийя-Мантра. Определенная последовательность звуков, которые обеспечивают замену внутреннему шуму и освобождение от мыслей.
- Крийя-Бхакти. Очередные действия для служения Божественному.
Крийя развивает не только физическое тело, но также позитивно влияет на течение энергетических потоков в организме и омолаживает духовный потенциал. Один из основателей духовных центров является Свами Криянанда. Он обогащал свой духовный путь у Парамахансы Йогананды и посвятил свою жизнь изучению и распространению Крийя-йоги во всем мире. Он знаменит тем, что основал множество курсов лекций, а также написал более 100 книг по различным предметам, включающим не только духовные практики, но и тексты об образовании, отношениях между полами, жизни.
Его система направлена на расширение кругозора у людей, описание применения духовных практик в жизни, а также на возможность самореализации человека во всех отраслях его жизни.
Свами Криянанда повлиял на развитие получения инициации в крийя. Он посвятил в практику более тысячи последователей учения. В мире существует община под названием Ананда. Она является одной из самых известных и эффективных в плане реализации альтернативного образа жизни. Инициация в крийю произошла тысячами последователей направления благодаря воздействию учения Свами Крянанда с того времени.
Практика йоги
Практика крийя-йоги подразумевает не только физические упражнения, основанные на асанах, но также и медитации, и пранаямы. Занятия обязательно проводить регулярно, желательно 2 раза каждый день утром и в вечернее время.
Количество выполняемых действий и упражнений каждый регулирует самостоятельно, однако регулярность их исполнений — первый закон крийя-йоги.
Важен также не только обязательный ежедневный ритуал, но и порядок выполнения асан. Обязательно проводить размышления о сути Бытия и о Божественном начале Вселенной, пробуждение в самом себе духовности, высших чувств и эмоций, полный отказ от вредных привычек и непригодной пищи, верное поставленное дыхание, обязательные омовения по специальным ритуалам, а также вегетарианство.
При полной осознанности собственных действий, человек получает освобождение от внутренних зажимов, чакры раскрываются и уже после пранаям и регулярных асан он чувствует себя намного лучше.
При полном проникновении йоги человек освобождается от негатива и становится другим.
Последовательность выполнения крий
Те, кто хоть раз практиковал крийю, знают, что в ней важна именно последовательность всех действий и ритуалов. Они влияют на развязывание кармических узлов. В трактате «Автобиография йога» описана последовательность ритуалов и действий для достижения гармонии с собой и совершенствование тела и духа.
Время также фиксируется определенной закономерностью. Выполнение крийя-йоги обязательно на протяжении 27, 54, 81, 108 дней. Далее, после перерыва выполняется вновь 5, 8, 11 и 14 дней регулярно.
Каждый человек может направленно перестроить последовательность, сделав ее удобной для себя. Но это возможно только после последовательного усвоения всей практики.
Основные этапы практики
Любая духовная практика имеет определенные этапы. Каждый этап направлен на некоторое воздействие на человека. Здесь существует четыре этапа.
- Входные крийи. Они позволяют сконцентрировать свое внимание на практике, избавиться от посторонних мыслей, обрести уверенность и покой.
- Основные. Помогают выполнять сложные и эффективные асаны, направленные на улучшение деятельности всего организма в целом.
- Второй круг. Выполнение возможно только с профессионалом. Неподготовленные начинающие выполнить данные техники не смогут в силу своей неопытности.
- Силовые. Также должны исполняться только под руководством знающего человека. Являются самыми сложными, но результативными в практике.
Каждый этап йоги несет определенную смысловую нагрузку. Они отличаются друг от друга. Второй круги силовые крийи должны выполняться строго под руководством специалиста, чтобы не навредить себе.
Входные крийи
Это определенные комплекс упражнений, направленных на одухотворение человека, улучшение работы его мозга, духовности и физического тела в целом. Состоит из:
- лежа на полу отжаться, задержав дыхание на некоторое время;
- дотянуться руками до пола, наклонившись вперед;
- выпрямиться, развести ноги от туловища на некоторое расстояние и согнуться в пояснице, скрутив корпус.
Все упражнения должны исполняться в расслабленном, но сконцентрированном состоянии. Для достижения максимального результата можно пройти предварительную подготовку у профессионала.
Основные крийи
Исполняются в основном в сидячем положении.
- сидя взять в руки ключ, наклонившись;
- руки в замке, повернуть туловище;
- согнув спину, разогнуть обратно;
- прогибы в разные стороны;
- наклон головы;
- обхват ног руками;
- заведение головы назад;
- покачивание на бедрах;
- лежа на спине обхват ног за голени;
- отрыв поясницы от пола;
- на четвереньках прогиб спины;
- поднесение колена у груди в той же позиции;
- лежа на согнутых ногах сжать руки в замок;
- Сесть между ног, выпрямившись.
Не только упражнения влияют на очищение и обновление организма. Во время йоги очень важно выполнять дыхательную гимнастику, которая раскрывает чакры и омолаживает духовное и физическое тело, избавляя его от негатива.
Что такое атма крия-йога и в чем ее особенность
Крийя имеет несколько разновидностей. Атма крийя-йога направлена на очищение души. Атма в переводе означает «душа». Эта йога позволяет обнаружить собственный источник счастья и гармонии с самим собой и с миром в целом.
Во время атма крийя человек получает улучшение концентрации внимания, снижение уровня стресса, благополучие нервной системы, активизацию талантов и возможностей.
В йоге существуют определенные дыхательные техники, которые позволяют глубоко проработать не только органы дыхания, но и в целом благоприятно влияют на организм человека. Дыхательная практика сударшан крийя привлекательна тем, что она оказывает успокаивающее, восстанавливающее и расслабляющее воздействие на человека. Кроме того, выполнять ее не слишком сложно, так что справиться может даже новичок в практике йога.
- Что дает выполнение практики
- Техника выполнения
- Основные условия выполнения
- Польза
- Противопоказания
- Медицинские исследования
Что дает выполнение практики
Каждая из дыхательных техник отличаются друг от друга. Все они имеют как общеукрепляющее воздействие на человека, так и работают в отдельности с каждым внутренним органом и с ментальным телом. С помощью сударшан крийя можно обеспечить себя следующими характеристиками:
- снимает усталость;
- устраняет напряжение в мышцах;
- устраняет и уменьшает болевые ощущения;
- уменьшает воздействие на человека негатива;
- усмиряет разум;
- способствует остроте реакции и скорости мышления;
- повышает гормон радости;
- улучшает кровообращение;
- нормализует обмен веществ;
- снижает уровень холестерина;
- улучшает работу легких;
- снижает вес;
- омолаживает организм.
С помощью сударшан крийя можно добиться очень хороших результатов во многих сферах деятельности. Так, если человек устал, он может ощутить на себе прилив сил и энергии после выполнения данной практики. Если же человек чувствует себя наоборот чрезмерно возбужденным, то техника окажет на него расслабляющее воздействие. Она настолько нейтральна, что подойдет практически каждому человеку.
Техника выполнения
Выполнять сударшан крийя можно в нескольких вариациях. Так, лучшей из них считается вариант в позе «молнии». Для этого необходимо принять положение тела сидя на пятках, ягодицами касаясь пола, в полной тишине без посторонних звуков. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Если есть малейший шанс того, что человек будет отвлекаться от занятия, то к технике лучше приступить в другой момент. Это очень важный аспект правильного выполнения сударшан крийя.
Система включает в себя три цикла. В первый раз или даже несколько раз человеку будет очень сложно освоить одновременно сразу все циклы. Поэтому можно начинать только с одного из них. На эффективность это слишком влиять не будет. Наоборот, если человек чувствует, что не справится со всеми тремя циклами за один прием, то эффективнее будет выполнить лишь один из них, но качественно.
В первом цикле необходимо, во-первых, научиться держать правильное дыхание. Для этого следует учитывать длину вдохов и выдохов. Они должны быть равны друг другу. Во втором цикле человек должен дышать по-другому, при этом длина вдоха будет в два раза меньше длины выдоха.
На третьем цикле также меняется продолжительность дыхательных циклов. Длина вдоха должна быть больше в два раза, чем длина выдоха.
После окончания дыхательной практики можно принять удобное положение тела, например, прилечь. Во время такого дыхания нормализуются биоритмы человека, поэтому хорошо будет после окончания техники немного отдохнуть.
Правильно будет во время сударшан крийя закрыть или прикрыть глаза и полностью расслабить конечности. Не следует отвлекаться ни физически, ни мысленно ни на какие посторонние звуки, мысли или действия. Во время практики тело должно очищаться и получать только позитив и гармонию.
Если человек не может расположиться на полу, то можно сесть на стул, но желательно держать спину прямой, а руки положить на колени ладонями кверху. Голова может быть слегка наклонена вперед или смотреть прямо перед собой, закрыв при этом глаза.
Все вдохи и выдохи должны четко контролироваться в первое время, пока не будет отточена техника до автоматизма.
Основные условия выполнения
Если человеку неудобно находиться в позе «молнии», то он может принять другое удобное для него положение тела. Важно, что во время практики не следует отвлекаться ни на что, в том числе и на дискомфорт в физическом теле. Поэтому если человек знает, что его нижние конечности, сидя на пятках, начнут быстро затекать, то лучше изменить изначально позицию своего тела.
Дыхание должно регулироваться постепенно, не следует дышать чрезмерно глубоко или наоборот слишком коротко. Все должно быть в меру.
Постепенно физическое тело привыкнет к особенностям сударшан крийя и станет выполнять вдохи и выдохи на автомате. Тем самым человек перестанет отвлекаться на правильность упражнения.
В домашних условиях важно соблюдать личную дистанцию и полный комфорт. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекало человека от сударшан крийя. Таким образом можно обеспечить себя грамотным подходом и исполнением практики.
Если у человека имеются противопоказания, даже временные. Например, во время простудных заболеваний не следует прибегать к подобного рода практикам, то лучше отложить сударшан крийя на другое более подходящее для практики время.
Польза
В недавнее время были проведены исследования, которые показали, что сударшан крийя способна на 60 % снизить уровень депрессии у подверженных ей граждан. Таким образом, данная практика считается очень полезной практически для любого человека, в особенности для апатичных и меланхоличных личностей.
Считается, что регулярное выполнение сударшан крийя восполняет дефицит важных витаминов и минералов в организме благодаря улучшению обмена веществ и насыщению крови кислородом. Она также способна улучшить пищеварение, уменьшить проявление негативных эмоций, устранить болевые ощущения, омолодить организм.
Те, кто регулярно практикует дыхательную гимнастику, отмечают, что стали реже болеть вирусными и инфекционными заболеваниями. Поэтому особенно правильно будет повторять регулярные практики в сезон простуд.
Большая польза сударшан крийя заключается и в том, что, благодаря насыщению крови кислородом, происходит улучшение обмена веществ, ускорение кровотока и лимфотока, поэтому значительно снижается вес, уходят лишние килограммы, исчезает висцеральный жир и целлюлит. Это особенно важно для женского населения.
Противопоказания
Как и любая другая дыхательная практика, крийя имеет свои противопоказания. Среди них можно отметить:
- тяжелые соматические патологии;
- онкологические заболевания;
- поражения нервной системы, в том числе и головного мозга;
- нарушения координации движений;
- эпилепсия;
- сахарный диабет;
- нарушения психики;
- большие риски суицидальных наклонностей.
Таким образом, только здоровый человек способен правильно выполнить сударшан крийя с пользой для своего здоровья. По поводу беременных женщин и кормящих матерей нет одинаковых мнений. Одни считают, что для них будет полезно выполнение подобного рода практик, другие полагают, что она может навредить плоду и ребенку. Поэтому перед выполнением женщине в положении или кормящей матери следует получить консультацию своего лечащего врача.
Медицинские исследования
Проведенные исследования показали, что дыхательные техники полезны не только для дыхательной системы человека. Они в целом оказывают крайне благоприятное влияние на организм.
Во время и после выполнения сударшан крийя у человек отмечается увеличение объема легких, улучшение насыщения крови кислородом, уменьшение отечности и сокращение уровня кортизола в крови. Таким образом, научно доказано, что подобные техники ведут к улучшению обменных процессов в организме.
Кому ОЧАРОВАТЕЛЬНОСТИ?
О Субагх крие
(крие приводящей к богатству и процветанию).
Субагх крия
42 дня, а РЕЗУЛЬТАТА НОЛЬ.(из комментариев)
+ 40
– Напиши пожалуйста, о чем думать и что визуализировать во время крии. В голове постоянно разные мысли)
– Вообще, можно ничего не визуализировать 🙂 А просто наблюдать то, что есть. Взгляд зафиксированный в точке между бровями (в районе третьего глаза) способствует прекращению внутреннего диалога. Как правило, если появляются мысли, то значит глаза начали бегать :-)Но конкретно для Субагх крии – можно еще визуализировать значимую для тебя Цель, которой ты достигаешь. К примеру, если твоя мечта путешествовать, то можно визуализировать ассоциировано образы этих будущих путешествий. Это помогает снять блоки на пути к достижению Цели. А так же, порой, очень сильно переосмыслить свою цель.
+ 1
Вопрос / ответ о Субагх крие (крие способствующей привлечению в жизнь удачи и благосостояния).Размещаю тут, так как понимаю, что люди часто не совсем верно понимают механизм привлечения удачи посредством практики йоги 🙂
Вопрос:Почитал отзывы на разных сайтах, включая Ваш, по этой крийе – и все ж таки не понял двух вещей.1. Везде в начале описания этой крийи приводят выссказывание Гуру, что, мол, практикуя, можно даже при фиговой судьбе получить удачу и благополучие. Но есть люди, которые написали, что практикуют-практикуют, а удачи что-то не привалило. В ответ написано везде примерно одно и то же – что у них, мол, может быть много всяких блоков. Но в указаниях к крийе четко написано, что через 40 дней должны быть ЗАМЕТНЫЕ результаты! Тогда получается, что Гуру врал! Или что?2. Ну и насчет упражнений – насколько эффективность достижения удачливости (а меня сейчас интересует только это, на всякие там оздоровительные и прочие аспекты мне в текущем моменте наплевать) – вырастает от проделывания 4-х последующих упражнений по сравнению с тем, если делать только 1-ое? Ну, допустим, что будет эффективнее с точки зрения получения именно удачи и денег – все 5 упр. по 3 минуты или одно только 1-ое 11 минут?
Ответ:ПРАКТИКУЯ действительно даже при фиговой “судьбе” можно получить удачу и благополучие ) Ключевое слово – ПРАКТИКА ) В крие нет никаких “магических волшебностей”. Удачливость в ходе выполнения этой крии повышается вследствие изменения состояния сознания и активации энергетических центров, отвечающих за интуицию и чувствование себя. Это наша цель :)То есть, если мы 30 лет активно взращивали в себе различные негативные мысли (приводящие к соответствующим событиям в нашей жизни), то сколько нам нужно практиковать, чтобы перевести свою психическую энергию в позитивное русло? Оказывается, что вовсе не 30 лет. Потому, что ЭТО мы делаем осознанно и старательно. Время позитивных изменений можно ускорить за счет старательности в упражнениях. Но, как показывает опыт, часто практикующие пытаются отлынивать от практики – выполнять упражнения в полсилы или исключить из практики самые сложные и особо “болезненные” элементы (суть Вашего второго вопроса). Систему я проверил на “собственной шкуре” и могу говорить о том, что она рабочая в том виде, котором я ее показываю на видео. Если хоть какой-то элемент искажен (согнутые локти, руки разведенные больше или меньше, чем на 60 градусов, кулаки проворачиваются без усилия и пр. типичные ошибки), результат сходит на нет.Если практиковать правильно, то позитивные изменения есть уже после 1-го раза. Еще раз напишу, крия меняет окружающий нас мир через изменение конфигурации нашего сознания. Если уже даже после одной практики сознание никак не меняется – то, скорее всего, где-то есть техническая ошибка в упражнениях. В таком случае, делайте перед зеркалом или найдите тренера по кундалини-йоге в Вашем городе и убедитесь, что Вы всё понимаете правильно насчет этих упражнений.Почему 40 дней? Потому, что это минимальный срок, за который у человека формируется привычка. Как, к примеру, привычка делать зарядку по утрам, так и привычка пускать по телу энергию определенным образом, или осознавать окружающую действительность особым образом. То есть, 40 дней – тот срок, за который высокопродуктивные состояния сознания, достигаемые в практике, становятся устойчивыми.
Телесные практики
Описание опыта связанного с телесными практиками на Клубе Свободного Развития:
“Сегодня, посетив Клуб Свободного развития, я наконец-то обрела возможность испытать на себе практику телесно- ориентированной терапии. Долги годы я задвигала свою любопытство и игнорировала любые предоставлявшиеся возможности попробовать подобный опыт, телесный опыт.
И теперь, благодаря Саше&Саше – появилась такая уникальная возможность – пробовать и узнать на собственном Опыте (теле) – “А что оно такое?!”В голове были осколки представления, поэтому решила ничего не ожидать.
Перед самой практикой релаксации, было предложено немного напрячься и выполнить практику “Субагх крия”. Рассказ о том, что это такое звучал настораживающе до того момента, пока не озвучили временной отрезок – 3 мин. Тю, казалось бы, что здесь такого, руки вверх и покрутить чучуть? Всего по 3 мин. Но тело, отвыкшее от физ нагрузок на 2 или 3 практике сдалось и сказало “НЕ могу!”. Очень на самом деле красивая практика, пение мантр (особенно вначале когда САШы запели первыми). Напряжение мышцы и и одновременное ПРАВИЛЬНОе дыхание, замочки и пр – если у Вас это получиться, то только сама мысль “У меня вышло!” доставит удовольствие.А в качестве бонуса, обещают исполнения желания, что как мне кажется даже в моем “Лажавом” варианте – сработало. Пока я делала “Субагх крию”, мне позвонили с предложением по работе)
(no subject)
Комплексы упражнений из йоги для:
Добавляем себе, чтобы не забыть!
+ 1 к хорошему настроению
В столь мрачную погоду, как у нас в Киеве, есть действенное лекарство от депрессии. )Невозможно грустить или пребывать в плохом настроении с открытым сердцем.Для того, чтобы открыть сердце (активировать сердечный центр) подойдут упражнения Субагх крии. Побочный эффект – повышение удачливости 🙂