SUP йога в Москве

SUP йога в Москве Позы

Повышение осознанности

Практика SUP Boarding и йоги требует, чтобы вы обращали внимание на свое дыхание, а также на движения тела. Это позволяет сохранять баланс, оставаясь на плаву на воде. Если человек сосредоточен на дыхании и равновесии, то это позволяет повысить уровень осознанности и самосознания.

. Занятия спортом успокаивают ум

Позволяя своему телу плыть по течению воды, вы успокаиваете ум. Умиротворенность от воды сочетается с расслабляющим, снимающим стресс чувством.

Контроль над дыханием

Йога требует замедления и контроля над дыханием. Такие действия позволяют сосредоточиться на движениях. Поза меняется как можно более плавно, причем во время этого процесса человек сконцентрирован на дыхании, контролируя его.

Улучшение физической формы

Хотя SUP-йога не требует слишком большой физической активности, во время такого занятия осуществляется воздействие на разные виды мышц. Позы, которые используются в йоге, приводят к укреплению мышц рук, плеч, ног и коленей.

Ощущение свежести

Занятия йогой в домашних условиях в летнее время не приносят много положительных эмоций, так как люди страдают от жары в душной комнате. Но если тренироваться на открытом воздухе рядом с каким-либо водоемом, появляется ощущение единства с внешним видом. Человек чувствует свежесть и прохладу, поэтому хорошо расслабляется в летнее время.

Наблюдение за красотой природы

Пребывание на плаву на воде при красивом и живописном виде положительно сказывается на настроении. Люди, занимающиеся йогой на байдарках, чувствуют близость к природе, поэтому наслаждаются прекрасным и полезным времяпровождением.

Йога – это не только сложно, но и весело

SUP-йога не только улучшает состояние здоровья. Это уникальное занятие, которое повышает двигательную активность и положительно сказывается на настроении. При выборе сложных поз человек бросает вызов как физическим, так и умственным способностям.

Улучшение баланса и гибкости

Изменение позы йоги улучшает и поддерживает баланс и гибкость. Упражнения требуют, чтобы на доске человек сохранял равновесие, не изменяя определенную позу. Регулярные упражнения повышают мобильность и гибкость, укрепляются мышцы на спине, ногах и руке. Люди, которые постоянно занимаются йогой, отличаются прекрасными навыками балансировки и гибкости.

Усиление кровообращения

Основное правило йоги заключается в сосредоточении на дыхании. Такие действия усиливают кровообращение, что позволяет справиться со стрессом и улучшить эмоциональное состояние.

Полноценное развитие тела

Если человек меняет позы во время перемещения на байдарках, то он максимально развивает свое тело. После занятий появляется много сил для решения сложных ежедневных задач.

Про йогу:  Миндаль, зож-пространство - поселок Коммунарка, ул. Александры Монаховой, 92, корп.1

Sup йога в москве

SUP-йога — это занятия йогой на устойчивых SUP-бордах на гладкой воде.

Если Вы любите заниматься йогой и хотите попробовать что-то новое в любимой практике, SUP-йога — это именно то, что Вам нужно.

Только представьте, Вы лежите в Шавасане, находясь между двух стихий — небом и водой — черпаете энергию обоих, растворяетесь в природе и вдыхаете её силу полной грудью!

Медитация на свежем воздухе очищает сознание и даёт по-новому почувствовать своё тело, каждую отдельную мышцу, снять внутренние блоки и достичь состояния долгожданной гармонии, стихия воды очищает от стресса и негатива мегаполиса, наполняет энергией и спокойствием.

Занятия SUP-йогой помогают улучшить здоровье всего организма, укрепить суставы, проработать мышцы, о существовании которых Вы раньше даже не подозревали, восстановить их тонус, и, безусловно, развить баланс. Сочетание дыхательных практик и движения, работа с концентрацией энергии, избавление от стресса и неиссякаемый заряд положительной энергии и эмоций — вот что такое SUP-йога!

Приходите, пробуйте, совершенствуйтесь и познавайте себя и окружающий мир на SUP-бордах!

Sup-yoga: упражнения на воде, как выбрать доску, позы для йоги

Из всех вещей на планете, которыми вы могли бы заниматься, йога на сап-доске может стать одной из самых захватывающих практик.  Однако, она несомненно сложнее, чем обычные занятия на твердой поверхности, за счет неустойчивости доски, и требует больших затрат физической энергии, а некоторые упражнения могут стать вообще недоступны. К тому же есть вероятность того, что вы упадете в воду. Впрочем, по этим же причинам йога может стать намного интересней. Доска позволяет лучше чувствовать гармонию со своим телом,  заставляя вас оттачивать технику и правильно переносить вес. Еще одним плюсом йоги на SUP доске будет возможность исследовать разные красивые локации, и выбрать подходящее место для занятий. Шум воды, пение птиц и другие звуки окружающей природы, станут лучшим средством, что бы успокоить разум, помогая сосредоточится на дыхании.

kak-vybrat-sup-board-dlya-jogi.jpg

Как выбрать правильную доску для Сап-йоги

Если вы никогда не занимались йогой, но обожаете SUP, или напротив, мастерски выполняете асаны, но не знакомы с доской для гребли, то SUPYoga — возможно лучший способ узнать что-то новое о своем любимом деле или даже обрести еще одно. Для ознакомления с САП-йогой, подойдет практически любая универсальная SUP доска. Предпочтительно, чтобы она была как можно шире. Такие доски, как правило, обладают лучшей устойчивостью. Не маловажным параметром является высота борта, желательно, не меньше 15-20 см для того, чтобы доска не погружалась в воду, во время упражнений, а вы оставались сухими. Специальные доски для SUP-йоги имеют множество преимуществ над обычными. В первую очередь борды для йоги обладают великолепной устойчивостью и широкой палубой с ровной поверхностью. Противоскользящий коврик растянут практически по всей поверхности доски. Ручки для транспортировки обычно находятся по бокам или сделаны так, чтобы не мешать. Занятия лучше проводить на спокойной воде, и воспользоваться якорем.

Sup-fayean-Shark-надувной-сапборд

Упражнения SUP йоги для начинающих

Как и в любом другом деле, стоит начать с простых упражнений:

Получилось? Тогда давайте разберем несколько несложных поз, которые помогут вам полюбить SUP йогу.

sapbord-naduvnoj-js-rq-335-dark-queen.jpg

1. Тадасана — асана, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Расположитесь на середине доски, соедините стопы, чтобы пальцы и пятки касались друг друга. Следите за тем, чтобы вес тела был распределен по всей стопе. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки вверх. Втяните живот, напрягите мышцы бедер, держите прямыми позвоночник и шею.
2. Уткатасана — для перехода в следующую позу нам понадобится воспользоваться веслом. Возьмите его в руки и поднимите над головой. Согните ноги в коленях. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не забывайте держать руки вверх.
3. Уттанасана — согнитесь пополам, потяните прямые руки к доске. Положите весло, руки переместите за колени.
4. Выпад — расположите руки так, чтобы удержать баланс и перенесите назад правую ногу. Не спешите, ощутите равновесие.
5. Поза собаки — медленно отодвиньте назад левую ногу и приподнимите бедра.
6. Планка — расположите ваши бедра так, чтобы вы стали параллельно с сапом. Руки поставьте на предплечья. Соедините кисти вместе. В начале это упражнение можно делать согнув колени.
7. Бхуджангасана — поза напоминает змею, готовую к нападению. Расположитесь на животе, соедините стопы, вытяните ноги, ладони положите на доску в районе таза. Вытяните грудь на вдохе, запрокиньте назад голову, на выходе руки согните в локтях и опуститесь на доску.
8. Поза собаки — поднимите бедра, равномерно распределите вес тела.
9. Выпад — аккуратно вернитесь в эту асану. Встаньте из позы собаки на колени, потом перенесите левую ногу вперед и поставьте между руками.
10. Уттанасана — после выпада, убедитесь, что руки надежно вас держат на доске. Неспешно проведите левую ногу вперед, к правой. Удерживайте колени в согнутом и расслабленном состоянии.
11. Уткатасана — возьмите весло в руки и поднимите над головой на вдохе. Ноги в коленях согнуты, отведите назад бедра.
12. Тадасана — опустите руки и аккуратно выпрямите ноги.

Sup-йога: балансируй и вдохновляйся (фото, видео)

SUP-йога – это практика концентрации и баланса, которая способствует улучшению осанки, укреплению нервной системы и развитию вестибулярного аппарата. Вода успокаивает и дает силы. Кроме того, йога на воде — это очень красиво и не без доли адреналина. 

Про йогу:  Стояние на гвоздях - мнение пяти экспертов - мастерская YOGADESC®

«Фонтанка» нарисовала 8 основных асан для SUP-йоги

Йогу на доске SUP YOGA от  друзей фестиваля «Фонтанка — SUP» – компании TimeTrial может практиковать каждый, особенно, если нет волн. 

 Инструкторы советуют, если вы оказались на доске впервые, то сначала поучитесь ловить баланс (не бойтесь упасть), распределяя вес на обе ноги.

 Почувствуйте свой паддлборд, ведь все доски разные. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую и позвольте вашей доске немного покачаться из стороны в сторону.

 Необходимо научиться находить «любимое место» (обычно это между ручками доски) — участок, на котором вам удобнее всего балансировать. После этого можно начинать немного двигаться по доске в сторону носа и задней части. Лучше всего начинать с таких поз как «вирасана» и «супта вирасана». Отсюда можно попробовать выйти в симметричные асаны, такие как «планка», «собака мордой вниз», «уштрасана». Отнеситесь к процессу творчески и не бойтесь промокнуть.

Акваматы

Для занятий йогой или гимнастикой в бассейне сап доска может быть не очень удобной. Для бассейнов некоторые производители предлагают так называемые аква маты. Эта та же доска, но прямоугольная. Кататься на ней не получится, зато больше места для упражнений.


Аква маты можно заказать в нашей компании. Изготовление и поставка в Россию в от 2-х месяцев.

Аква маты

SUP-йогу быстрее освоят те, кто уже знаком с основами классической йоги. Асаны на воде выполнять, безусловно, сложнее, чем на твердой неподвижной поверхности. Ведь на падлборде необходимо следить за балансом, а поначалу это очень отвлекает от самих упражнений.

Зато SUP yoga просто незаменима для тех, кто хочет выйти на более высокий уровень и получить новый импульс для занятий:

Про йогу:  Отзывы о занятиях йогой с инструктором Лией Воловой | SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве и Завидово

  • Асаны на нестабильной поверхности требуют больше концентрации и внимания,
  • Упражнения на воде быстрей снимают стресс,
  • Необходимость балансировать на доске включает в работу мелкие мышцы и активизирует вестибулярный аппарат,
  • Яркие и необычные ощущения мотивируют продолжать занятия и осваивать новые упражнения.

При температуре до 15° SUP-йогой лучше заниматься на открытых водоемах. Устойчивая йога-доска не даст упасть в воду и промокнуть. Ранней весной, поздней осенью и зимой доска для йоги может использоваться для тренировок в бассейне.

Мастер-класс по sup-йоге

Чтобы выбрать свой йога-board и не ошибиться с покупкой, нет ничего лучше тест-драйва. SUP-club совместно с ведущими йога фестивалями, такими как Международный день йоги и Free spirit ежегодно проводит бесплатные мастер классы по SUP-йоге и гимнастике. Следите за расписанием на нашем сайте и в социальных сетях.

Если вы не можете придти на мастер класс, то предлагаем вам посмотреть это замечательное видео от Дианы Сеитовой, мастера по йоге. 

В магазинах SUP-club Москвы и Санкт-Петербурга доски для гимнастики и SUP-йоги. Свяжитесь с нами по телефону 8 (800) 555 36 57, электронной почте и мы поможем подобрать подходящую модель!

Полезные аксессуары

Для коллективных занятий йогой на досках рекомендуем приобрести док-станцию. Это плот со специальными вырезами для досок. Вы можете заякорить только док-станцию, а доски привязать к ней. 

Чтобы заякорить йога борд можно использовать веревки или якорь. Он продается в любом магазине для рыбалки. 

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий