Правильно расслабляться и находить гармонию с внешним миром научат всевозможные восточные практики. О самых популярных направлениях — в обзоре «ВД».

На Востоке основная цель занятий — достижение духовного совершенства. Для западного человека самым желанным в занятиях восточными практиками все-таки оказывается «побочный» эффект, а именно совершенство физическое. Регулярные занятия йогой, тай-чи или цигуном делают тело сильным и гибким, нормализуют обмен веществ, повышают жизненный тонус и снимают стресс. Словом одни плюсы. Дело за малым — правильно подобрать направление и школу.

Поза жизни

Кроме релакса и ежедневного прилива сил, йога дает вполне ощутимую физическую нагрузку: во время тренировки прорабатываются самые глубокие мышцы, которые не задействованы при обычных занятиях аэробикой. Занятия йогой предназначены для тех, кто предпочитает «осмысленный» фитнес и не стремится к быстрым, но временным результатам. Начинать практиковать йогу можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Йога учит расслаблению и помогает справляться с любым стрессом — эти навыки приобретаются уже через несколько занятий. А улучшение осанки, укрепление иммунитета и коррекция веса станут наградой за регулярные тренировки в течение долгого времени.

Про йогу:  Аэростретчинг: особенности растяжки в гамаках

Многие фитнес-клубы давно включили урок «фитнес-йоги» в свое расписание. Его задача — освоение базового комплекса асан, формат — групповые занятия. Закреплять пройденный материал предлагается дома, самостоятельно.

Для более глубокого изучения не только асан, но и дыхательной практики, а также философской основы йоги лучше обратиться в специализированные йога-центры.

Например, в «Школе йоги Виктора Бойко» (тел. 585-49-34) придерживаются базового принципа йоги — «правила ненасилия»: вас никто не будет заставлять выполнять на первом уроке самые сложные асаны, наоборот деликатно попросят прислушиваться к малейшим изменениям в теле во время их выполнения. Заниматься можно по абонементу (4 занятия /2600 р.) или оплачивая разовые тренировки (650 р./2 часа). Выбрать место и время урока, не составит труда — в расписании школы — студии и залы, расположенные практически в любой точке столицы. Побывать на дне открытых дверей, бесплатно позаниматься и познакомиться с учителями школы можно 11 июля, который пройдет в «зале на Курской».

Занятий йогой так же можно перенести на свежий воздух. Йогу-outdoor, в Москве практикуют в велнес-центре «Каскад» (Рочдельская ул., 22, тел. 780-00-78): занятия проходят на трех открытых террасах клуба.

Фитнес по-восточному

Боевое здоровье

Гимнастика тай чи — лайт-версия восточных единоборств, а именно у-шу. Занятие понравится тем, кто испытывает ежедневный стресс, хочет научиться контролировать эмоции и притом привести тело в форму. К тому же отдельные приемы тай-чи вполне могут быть использованы и в качестве самообороны.

Главный принцип тай-чи непрерывность движений в сочетании с медленным свободным дыханием. Практика исключает чрезмерное физическое напряжение, а значит может быть рекомендована даже очень полным людям. Подойдет тай-чи и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Всего пара часов в неделю спасут от головных болей, проблем с позвоночником, нормализуют давление, укрепят иммунитет и нервную систему, а также разовьют внимание и улучшат память.

Следуя модным веяниям, каждый второй московский фитнес-клуб имеет в своем составе практикующего тай-чи мастера. Таковые имеются в сети клубов World Class,
или «Планета Фитнес», где этот вид восточных практик совместили с танцами. Урок «Тай-чи-dance» напоминает медленный красивый танец. Плавные, перетекающие друг в друга движения, успокаивают, снимают напряжение, помогая жизненной энергии свободно «струиться» в теле.

Для того, чтобы результаты от тренировок не заставили себя долго ждать лучше заниматься с тренером и в группах с небольшим количеством человек. Например, в школе современных танцев Model-357 (тел. 77-357-66), уроки проводит Наталья Кузьмина. Один из лучших столичных мастеров, член международной федерации Шаолиньских боевых искусств, сертифицированный инструктор, она занимается гимнастикой тай-чи уже более 10 лет. Стоимость абонемента на 4 занятия — 1300 р., разовое посещение — 400 р.

Энергичнее…

Древняя китайская практика совершенствования духа и тела, призванная гармонизировать внутренние энергетические потоки — цигун. Ее основа — циклично повторяющиеся упражнения, многие из которых уже с древности рассматривались как практическое средство для того, чтобы обрести физическое здоровье, силу и долголетие. Существует множество видов цигуна, которые могут отличаться друг от друга как по своим целям, так и по форме исполнения. Различают лечебный, боевой цигун, а также цигун частных школ монастырей.

Самый популярный и часто встречающийся стиль — Чжун Юань Цигун. Один из клубов, где можно попробовать свои силы — «Снежный дракон». Занятия здесь разделены на 4 ступени, каждая открывается вступительным семинаром, после которого предполагается долговременная самостоятельная практика.

А вот в центре «Черный тигр» (тел. 392-76-06) можно изучать цигун, который практикуется в китайском монастыре «Небесная река». Обучение рассчитано на 100 дней, первое занятие бесплатно, стоимость абонемента с посещением 2 раза в неделю 4 000 р.