Тратака: теория и практика — Йогатерапия и Традиционная медицина

Тратака: теория и практика — Йогатерапия и Традиционная медицина Позы

Для восстановления зрения

Тратака – это йога для глаз, поэтому ее регулярное выполнение в первую очередь положительно влияет на зрение. Главная суть этой практики, как и любой другой медитации очищения – концентрация внимания и открытие в себе новых способностей. Но только она способна воздействовать еще и на физическом уровне, излечивая болезни глаз и восстанавливая зрение.

Если практиковать ежедневно, то можно довольно быстро получить следующие результаты:

  • укрепить глазные мышцы;
  • излечить косоглазие, астигматизм, дальнозоркость, близорукость;
  • повысить остроту зрения;
  • очистить глазные каналы;
  • убрать напряжение и усталость с глаз;
  • сделать взгляд более ясным и чистым;
  • придать глазам жизнерадостный блеск.

Одновременно с этим происходит ряд позитивных изменений в эмоциональном состоянии – устраняется психический дискомфорт, снимается стресс, обостряется ум и способность к сосредоточению. Получение таких эффектов обусловлено тем, что глаза являются мощным инструментом для управления душевным состоянием. Контролируя свой взгляд, можно не только обрести контроль над собственной психикой, но и начать управлять другими людьми.

Медитация для очищения

Тратака состоит из двух частей:

  • внешняя (бахиранга), при которой взгляд сосредотачивается на находящимся снаружи объекте;
  • внутренняя (антаранга), требующая концентрации внимания на созданном мыслеобразе.

Чаще всего рекомендуется совмещать обе техники – сначала сконцентрироваться на каком-либо внешнем объекте, а затем закрыть глаза и восстановить его в мыслях. Но для новичков вторая часть тратаки довольно сложная, поскольку ей мешает отвлечение на внутренний диалог, от которого сложно избавиться. При регулярном выполнении эта задача упростится, а длительность концентрации на мыслеформе увеличится.

В качестве объекта для тратаки следует выбирать предметы или вещи, вызывающие ощущение умиротворения. Лучше всего для этого подходят:

  • янтра, мандала, знак ОМ, цветная бумага;
  • образ Гуру или Ишта Деваты;
  • пламя свечи, луна, звезда, солнечные блики на водной глади;
  • свою тень, отражение, кончик носа;
  • любой неподвижный предмет, соответствующий указанным требованиям.

Если проводится тратака на светящиеся объекты, необходимо учитывать, что это может быть вредно для глаз из-за создания постоянного отражения на сетчатке. Во избежание негативных последствий необходимо ограничиться циклом продолжительностью не более двух месяцев.

В процессе внешней медитации отображение наблюдаемого объекта попадает на сетчатку глаза и посредством зрительного нерва передается в соответствующие отделы головного мозга. Вне медитативной практики такие картинки постоянно меняются, что заставляет мозг безостановочно реагировать на них, посылая соответствующие сигналы телу.

Внутренняя тратака переключает сознание на процессы, происходящие внутри, что позволяет глубже постигать внутренний мир. В это время открываются бездействующие в обычном состоянии участки головного мозга, тогда как традиционно преобладающие переходят в состояние спокойствия. Иными словами, участки, которые обычно дремлют, выходят на уровень осознания и показывают проблемы, скрытые глубоко внутри.

Практика сосредоточения – тратака.

Тратака: теория и практика — Йогатерапия и Традиционная медицина

На санскрите слово тратака означает “устойчивый пристальный взгляд”. Тратака – это простая, но всё же мощная форма медитации, которая известна почти во всех религиозных системах и практиковалась в мистических школах древности. Христиане в течение веков практиковали тратаку на иконах, святых изображениях, на пламени свечи и религиозных символах. Суфии ставили точку в межбровье и с помощью зеркала также практиковали тратаку на этой точке. Шаманы и ”чёрные” маги были также близко знакомы с этой техникой.
Традиционно тратака рассматривалась, как техника очищения хатха-йоги, но это может практиковаться как мудра, т.е. она является частью раджа-йоги. Те, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы и других подобных проблем следует практиковать тратаку. Тот, кто близорук или имеет слабое зрение также желательно осуществлять тратаку регулярно.
Наряду с развитием концентрации и памяти тратака может привезти к берегам дхьяны. Тратака помогает каждому понять его ум, т.к. это метод взаимодействия высшего “я” и расширения сознания с высшей реальностью. С помощью тратаки мы можем очистить двери нашего восприятия и разбудить некоторые из наших психических качеств.
Тратака состоит из двух частей: внешней и внутренней. В тратаке объект помещается перед глазами. Практикующий смотрит пристально на этот объект, не моргая и не двигая глазами. Следует видеть только объект концентрации, и ваше сознание не должно отвлекаться от наблюдения этого объекта. Потребуется практика, чтобы овладеть этой техникой. Через некоторое время ученик разовьёт мощную концентрацию, также как и научится контролировать свои ментальные силы. Если практиковать внешнюю тратаку ежедневно, это поможет укрепить мышцы глаз и улучшит зрение в целом. Во многих эзотерических и оккультных учениях тантры открытые глаза используются также, чтобы достичь высшей стадии осознания. Это проявляется в крийя-йоге, когда ученик сохраняет открытыми глаза в течение первого часа практики и попадает в более глубокие пласты сознания в течение следующего этапа практики, когда он закрывает свои глаза.
Практикуя антар-тратаку или внутреннюю тратаку можно достичь осознания тонких сил внутри себя. Антар-тратака может практиковаться после внешней тратаки. Следует смотреть на внешний объект в течение некоторого времени, затем закрыть глаза и попытаться удержать ясный образ объекта в уме. Антар-тратака может практиковаться сама по себе как мощнейшее средство развития концентрации.
Тратака, как внутренняя так и внешняя, открывает дремлющие центры головного мозга. В то время как доминирующие области успокаиваются, области, которые обычно находятся в состоянии сна, имеют возможность выйти на уровень осознания.
Для практики тратаки желательно выбрать объект, который сможет помочь вашему уму ощутить мир и спокойствие. Вы можете выбрать следующие объекты: янтра или мандала, символ ОМ, цветок, изображение вашего учителя, удаяти или вашего ишта-девату, разноцветные листы бумаги, луну, звёзды или звезду, кристалл, ваш физический символ, отражение восходящего солнца в чистой воде, бескрайнее пространство спокойной чистой воды, темноту, шунья-пустота, ваш кончик носа, вашу тень, ваше зеркальное изображение, любой неметаллический твёрдый устойчивый объект и пламя свечи. Тратака на отражение восходящего солнца или тратака на вашей тени, на вашем отражение в зеркале и т.д. следует осуществлять под руководством вашего учителя.
Тратака со свечой, вероятно, лучший выбор, особенно для начинающих. Она действует как магнит для глаз и ума, и оставляет яркое чёткое пятно после образа, когда вы практикуете антар-тратаку.
Лучшее время для практики тратаки это раннее утро между тремя и пятью часами. Тратаку на кристалле следует осуществлять при приглушённом свете, а на листе бумаги при ярком свете. Первые медитации следует осуществлять в течение не более 20 минут. Сразу же после тратаки следует практиковать другие формы медитации. Вы достигните хороших результатов, потому что ваш ум будет находиться в спокойствии.

Про йогу:  Восемь ступеней классической йоги — Психология PRO

Формы тратакиЗдравствуйте уважаемые читатели моего блога.
Сегодня продолжаю развивать тему тратаки и предлагаю вашему вниманию продолжение лекции Свами Сатьянанда Сарасвати, прочитанную на тренинге для инструкторов йоги в 1967 году. 
Ранние лекции Свами интересны тем, что информация непосредственно исходит от него, а не от его учеников, которыми на основе его учений были написаны многие книги Бихарской школы йоги.
Лекция переведена с незначительными сокращениями. Полезно почитать первую статью “Тратака

Лучшее время для практики тратаки, которая относится к системе очистительных упражнений Шаткармам, это раннее утро между 3-4 часами ( это для Индии и для серьезно практикующих, нашим же работающим гражданам можно подстроить практику под свои условия). Вначале не практикуйте более получаса.
После тратаки хорошо сделать медитацию или йога нидру.
Асаны и пранаяма не повредят после тратаки, но медитативные практики сделать естественнее.
Если вы продолжите сидеть для медитации после тратаки, то вы ощутите полное спокойствие ума.
Обычно последовательность такова – асаны, пранаяма, тратака и аджапа джапа.
Тратака должна практиковаться как можно раньше утром (для нас можно и вечером, чтобы успокоиться после трудового дня), в полной тишине и без вентилятора (последнее актуально для Индии).
Тратака это крия, которая увеличивает жар, поэтому оптимально практиковать после омовения.
Если вы выполните сурья намаскар перед тратакой, то тело может слишком разогреться, и во время тратаки вы будете чувствовать дискомфорт.
Постарайтесь не перегреваться перед тратакой!
Если вы останетесь некоторое время в медитативном состоянии, то вы освежитесь и избавитесь от жара.
Практика тратаки возможна в различных формах: тратака на пламени свечи, на черной точке, на фото или рисунке, пустоте, восходящем солнце, на отражении солнца в чистой воде, на божестве (статуэтке или изображении), темноте, на собственной тени, на отражении в зеркале и на кристалле.
Это основные формы тратаки, правда есть еще некоторые оккультные способы практики.
Например, для обнаружения украденных рукописей, для поимки вора, похитившего их.

Тратака на восходящем солнцеТратака на отражении солнца на зеркальной поверхности водыОбычно у тех, кто практикует тратаку на восходящем солнце, к старости развивается катаракта, и они слепнут.
Я таких много встречал, но по прежнему люди практикуют ее.
В писаниях индуизма тратака рассматривалась, как один из религиозных ритуалов.
Так для чего она сейчас делается? Только для улучшения зрения. Это неправильное понимание развилось благодаря тем, кто не принимал непосредственного участия в религиозных ритуалах, ассоциирующихся с тратакой на солнце.
Когда в писаниях говориться, что солнце источник зрения, люди думают, что нужно просто смотреть на него, совершая ритуал поклонения.
Есть много ритуальных практик, которые находятся под религиозным патронажем, ассоциирующихся с данной крией.
Следует отметить, что когда вы делаете тратаку на солнце, то никогда не смотрите на него напрямую.
Что можно в этом случае делать?
Люди идут к реке и смотрят на отражении солнца в воде.
Так, что когда я говорю – тратака на солнце, то это значит тратака на его отражении на кристально чистой и гладкой поверхности воды.
Когда отражение разбивается волнами или рябью, то тратаку в таком случае делать не стоит.
Никогда не делайте тратаку на движущихся объектах!
Нужно сохранять осторожность при тратаке на металле, потому, что если металл сыграет, то никто не знает, как это может отразиться на зрении.
Некоторое время назад в Индии жил один свами, которого звали Вишуддхананда. Практикуя тратаку на солнце, он достиг определенных сиддхи. Свами стал слепым, но как результат практики, он мог получить любой опыт внутри себя.
Если вы задумали какой-либо запах, то Свами мог дать вам испытать этот самый запах непосредственно.
Позднее его стали называть Гандха Баба (“гандха” –  с санскрита значит “запах”). Он мог сказать – сандал, и вы в тот же момент ощущали запах сандала.
Многие жители Бенареса (Варанаси) могут продуцировать любой запах своими ладонями.
Так посредством продолжительной практики тратаки на восходящем солнце можно научиться создавать любой запах – это говорится в писаниях.
Те, кто хочет научиться этой практики должны найти опытного наставника!

Тратака на темнотеТакой вид тратаки практикуется в абсолютной темноте, например в темной комнате или ночью в джунглях, когда не видно даже своих рук.
Нужно открыть глаза и смотреть в темноту.
Продолжайте смотреть, как можно дольше не напрягая глаза.
Через некоторое время тьма расступиться, и поплывут видения.
Согласно мнению психологов, у тех, кто практикует тратаку на темноту, начинает выходить на поверхность подсознательный ум (устоявшиеся привычки, фобии, подавленные чувства, страхи) в форме видений, которые появляются из темноты.
Для тех, у кого отклонения в уме, ум грязный и неспокойный, нежелательно практиковать данную крию, потому, что когда они будут вынуждены уединиться, темная сторона ихнего внутреннего сознания или подсознательный ум не замедлит себя ждать.
Увидев видения, они испугаются и будут думать, что кто-то реально появился в комнате или месте тратаки.
Может появиться мертвец или кто-то, кому они доставляли много неприятностей.
Ужас поселится у них в уме и ум станет более нестабильным.
Поэтому тратаку на темноту могут делать только махатмы или садху, чей ум достаточно контролируется, без привязанностей и те, кто ведет чистую и дисциплинированную внутреннюю жизнь.
Во время тратаки на темноту они будут видеть верхний астральный план.

Про йогу:  Международный Тренинг Учителей Кундалини Йоги с Харидживаном и Гуруджаз

Тратака на собственной тениТратака на собственной тениОна известна, как чхайя упасана (chhaya upasana) – концентрация и осознание собственной тени.
Суть метода такова.
Садитесь спиной к солнцу и смотрите на свою собственную тень на земле.
Сосредоточьте свой взгляд на тени в районе вишуддха чакры.
Нет возможности точно увидеть чакру, так что держите представление в уме.
Делайте тратаку на вишшудхе в течение 6 минут или более, но сохраняя комфортное состояние.
Когда невозможно уже концентрироваться ни одной секунды, то остановитесь и направьте взгляд прямо в небо.
Удерживайте ваше сознание там и вы сможете увидеть огромную тень на фоне голубого неба.
Она будет серебристая и немного в дымке.
Продолжайте смотреть на тень, пока она не растворится, и затем постарайтесь отыскать ее снова, как я уже объяснял для антар тратаки (внутренняя).
Для начинающих будет достаточно сложно собрать тень, но 1-2 раза получится без проблем.

Затем снова возобновите тратаку на вишуддхе у тени.
После нескольких минут практики, без отвлечений, устремите взгляд снова в небо на большую тень.
Это правда, что посредствам данной практики можно узнать время прихода смерти.
Вы сможете считывать ауру кого угодно.
Даже, если вы не знаете, как делать предсказания о смерти, неотвратимая угроза будет показана в ясном видении.

Те, кто боится смерти или боли, у кого неустойчивый ум, не должны подходить к данной практике.
Этой тратаке могут быть обучены и могут ее практиковать только те, для кого смерть и опасность не имеют значения.
Иначе это знание будет причиной переживаний о будущем, о смерти и т.д.

Этой крии следует мантра, которая дается не на людях и не вслух, а только шепотом на ухо ученику.
Согласно традиции приглашается ученик и устраивается шумная инициация.
На пике шума гуру подходит к ученику и нашептывает мантру ему на ухо.
Из-за шума у адепта нет возможности услышать мантру и он не знает на поверхностном уровне, что гуру сказал ему.

Затем гуру записывает мантру на специально приготовленном для этого листе и говорит сколько нужно повторять ее ученику.
Ученик не должен говорить мантру кому-либо, чтобы это ему не стоило, потому, сто тогда она потеряет свою силу.
Это традиция согласно тантра шастре, которая не отличается от йоги, но ее подход немного другой.
Практика йоги служит только для достижения реализации, хотя тантра иногда имеет дело с психическими силами и оккультизмом.

Тратака на собственном отраженииВ Йога сутрах Патанджали, единственном тексте раджа-йоги, в котором описываются все формы йоги, есть упоминание о этой тратаке.
В одной из сутр есть такое описание, что если делать тратаку на собственном отражении, то можно потерять осознание существования своего собственного тела.
В суфизме – мистическом течении ислама, смотрят на отражение в зеркале на красную или черную точку, поставленную в межбровье в трикути, и достигают просветления.
Вы можете практиковать на своем собственном отражении в зеркале или в воде.
Лучшее время для практики – когда солнце высоко, лучше не практиковать ночью и в дождливый и облачный день.
Когда вы делаете эту тратаку, то вы должны всегда помнить, что все что вы можете увидеть в зеркале – есть проекция вашего ума – ничего не может придти извне.
Хотя, делая эту форму тратаки или последние три, если вы испытываете что, что-то пришло явно извне, то лучше прекратить практику, потому, что это может вызвать сильный страх.
В действительности все проявления – это то, что есть в вас.
Когда женщина смотрит в зеркало и видит себя с медведем, то это ее подсознание.
Эти видения приходят постепенно, пока вы не потеряете себя. Затем приходит страх.
Опасность не в потере себя, а в том, что происходит замещение привычного себя другими формами и это приводит к сильному страху.
Этот ужасный страх, не поддается интеллектуальному анализу и не устраняется, потому, что в это время просто на просто поверхностное сознание отсутствует.
Вы как ребенок, который не может думать. Вы существуете в данный момент на инстинктивном плане.

Так, если что-то безобразное, отвратительное или опасное придет к вам, у вас ничего не останется, как испугаться.
Если у вас другие самскары (например, как у махатмы) и вы увидите угрожающий вам образ – подсознательный ум может сказать, что всё в порядке, пусть этот образ присутствует.
Есть некоторые моменты в жизни, когда ум находится на инстинктивном уровне, и мы не можем избавиться от страха, злости и т.д., потому, что мы не можем анализировать эти проявления при помощи интеллекта.
Поэтому мой совет вам – практикуйте легкие формы тратаки, в которых нет тенденции быстро терять себя.

Яндекс.ДиректЙога в Кирове от 1000 руб в месяцДо конца марта месяц бесплатной йоги! Узнай подробности и запишись!territory-yoga.ruАдрес и телефон

Тратака на кристаллеКогда используется кристалл для тратаки, то пространство, в котором происходит практика должно быть слегка затемненным.
Сначала постелите темную ткань на сто, а затем на подставке поставьте кристалл.
Вы должны смотреть только на кристалл, не по сторонам.
Сознание и взгляд должны проникнуть в сердце кристалла.
Когда вы смотрите на кристалл, то вы не видите ничего.
Здесь объединена тратака на внешнем объекте и пустоте.
Когда вы смотрите на кристалл долгое время, то все вокруг погрузится во тьму, и поползут видения, даже если ваши глаза открыты.
На эту практику отводится порядка 10 минут, но не должно быть напряжений.
Вы должны смотреть на кристалл как можно дольше без морганий.
Глазные мышцы должны оставаться совершенно расслабленными и веки не должны моргать.
Когда вы почувствуете усталость, то нужно закрыть глаза и дать им отдохнуть.  Не думайте о кристалле, когда закрыли глаза.
Вначале 10 минут тратаки будут вызывать напряжение в глазах, но со временем это уйдет.
Те, кто практикует тратаку на кристалле, хранят ее в тайне и не рассказывают о ней другим.
В Индии у нас для тратаки используются два вида кристаллов: спхатик лингам и джотир лингам.
Спхатик лингам прозрачный, как стеклянный шар, а джотир лингам – переливающийся.
Используя спхатик лингам, концентрация приходит очень быстро.
Быстро приходят телепатические способности, так как кристалл притягивает звуковые волны.
В Тибете гора Кайлаш состоит спхатик кристалла.
Тем не менее, те, кто хочет практиковать тратаку на кристалле должны использовать джотир лингам.
Лучшим местом для поиска джотир лингама является Варанаси.
Их так же можно отыскать на берегах реки Нармада.
Если, вы поместите джотир лингам под струю воды, то в любое время дня, вы сможете наблюдать различные цвета и видения.Тратака на кристалле

Про йогу:  Шаткармы: шесть йогических чисток организма

Вы просто продолжайте смотреть на него без напряженья и начнут появляться различные формы, змеи, слоны, джунгли, реки, земли, создание и разрушение мира и т.д.
Всё во Вселенной построено на принципах нашей внутренней реальности. Великие риши непосредственно видели лингам особой формы внутри себя, и это послужило созданию внешней символической формы.
В Упанишадах говорится, что тратака на внешнем шива лингаме – есть тратака на собственном астральном теле.
И форма, которая видится вовне, это та же форма, которая внутри и есть ваше астральное тело.
Посредством тратаки на джотир лингаме практикующий встречается лицом к лицу с собой и изучает секреты рождения и смерти.
Он способен удовлетворить свои духовные стремления.
В конце концов, он видит вечную жизнь внутри себя.
Этот джотир лингам- сваямбху- саморожденный.
Никто не делал его. Даже до вашего рождения он уже существовал, так как тонкое тело существует до рождения физического.
Джотир лингам различный на разных уровнях сознания.
В физическом мире его можно увидеть в храмах.
На других планах он видится, как свет.
Для поклонения джотир лингаму не требуются молитвы, мантры или подношения цветов, но нужно сесть напротив лингама, омыть его водой и смотреть на него,  пытаясь сделать его единым с внутренней формой.
Ничего другого не нужно, даже религиозного настроения.
Вы можете быть хинду, христианином или мусульманином, верить или нет в бога.
Вы только расположитесь удобно, положите напротив кристалла лист билвы и практикуйте тратаку.

Тратака для улучшения зренияТратаку нужно практиковать без очков, но об этом ничего не говориться в древних текстах.
Для тех, у кого плохое зрение, нужно практиковать тратаку на пламени от фитиля на касторовом масле, пока не потекут слезы. Затем нужно закрыть глаза и дать им обсохнуть.
Начинайте с одного круга и постепенно доведите до пяти.
Практика нетти то же полезна для глаз. Она должна делаться с теплой подсоленной водой.
Промывание глаз розовой водой то же полезно.
Вместо розовой воды можно использовать несколько капель лотосового меда
или сахаджан меда, потому, что в этих медах содержится мало кислоты.
Эту практику можно делать рано утром или вечером.

Если у вас есть вопросы по практике тратаки или дополнения к материалу, то оставляйте их в комментариях.

Обратите внимание на мой видео курс “Шаткарма“.
Если вам показалась статья полезной, то поделитесь ей в социальных сетях, понажимав соответствующие кнопочки.
Успехов!

С уважением, инструктор йоги Раев Алексей.

http://www.yogadream.su/sha…

         
Тратака: теория и практика — Йогатерапия и Традиционная медицина

Техника тратака на свечу

Тратака на свечу – лучший вариант подобной практики, в первую очередь для новичков, только начинающих постигать секреты медитаций. Техника ее выполнения должна быть следующей:

  1. Сесть в такое положение, которое не надо будет менять на протяжении всей практики (сама асана роли не играет, но никаких движений совершать нельзя).
  2. Расположить зажженную свечу на уровне глаз примерно в метре от себя.
  3. Прикрыть веки, сосредоточиться на ощущениях во всем теле, полностью его расслабить.
  4. Вслух проговорить мантру ОМ 7 раз, ощущая ее влияние на физическом и ментальном уровне.
  5. Широко открыть глаза и сосредоточить взгляд на верхушке фитиля. Постараться расслабить глазные мышцы, зрачки при этом должны быть неподвижными.
  6. Полностью сконцентрировать сознание на глазах, чтобы забыть о наличии остального тела, а взгляд – на свече.
  7. Не моргая и не отвлекаясь, смотреть на пламя 3 минуты. За это время должны выступить слезы.
  8. Закрыть глаза, расслабиться, не двигаясь, осознать мыслеобраз пламени.
  9. Если он начнет двигаться – постараться остановить в межбровной точке.
  10. Когда образ потускнеет, открыть глаза и повторить внешнюю тратаку, начиная с пункта 5.
  11. Удерживая неподвижный мыслеобраз в межбровной точке, отслеживать свои внутренние ощущения и поведение сознания.
  12. Продолжать чередование внешней и внутренней тратаки, не допуская перенапряжения глаз.
  13. В завершение снова повторить 7 раз мантру ОМ с закрытыми глазами. Посидеть еще немного, отслеживая внутренние ощущения.
  14. Открыть глаза, погасить свечу.

При слабом зрении или наличии глазных патологий тратаку нужно проводить с особой осторожностью, чтобы не перенапрягать глаза. При появлении слез веки нужно сразу прикрыть и не открывать до полного высыхания глаз. Начинать в любом случае нужно с проведения одного цикла, а затем постепенно довести количество до пяти. Общая продолжительность медитации не должна превышать 30 минут.

Тратаку лучше всего практиковать в 3:00–5:00 часов утра. Оптимальным вариантом будет сразу после тратаки провести еще одну медитацию. Это позволит достичь более выраженных результатов, поскольку тело и разум будут находиться в максимально спокойном состоянии.

Разобравшись в понятии «тратака» – что это такое и как ее выполнять, можно довольно быстро научиться медитировать даже тому, кто никогда не занимался такими практиками. Приятным бонусом наряду с достижением особого духовного состояния будет реальное улучшение здоровья глаз и восстановление зрения.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий