Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих и не только. Узнай здесь

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих и не только. Узнай здесь Позы
Содержание

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

При освоении этой техники основной ошибкой является то, что в практике начинающего йога Уддияна бандха выполняется за счёт простого сокращения мышц живота. Но в этой технике должна быть задействована вся подвздошно-поясничная область по всей длине, именно за счёт активации этих мышц выполняется Уддияна бандха.

Подготовкой к выполнению Уддияна бандхи служат прогибы, способствующие вытяжению подвздошно-поясничной мышцы. Особенно рекомендуется Урдхва Дханурасана (Поза перевёрнутого лука).

Также нужно запомнить, что Уддияна бандха всегда выполняется вместе с Джаландхара бандхой. Важно понимать, что мышцы поясницы непосредственно связаны с волокнами диафрагмы, то есть при сжатии поясничных мышц также происходит и ограничение в движении диафрагмы, и наоборот.

Рассмотрим несколько вариантов выполнения Уддияна бандхи, которые помогут начинающим практикам освоить эту технику.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Марджариасана (Поза кошки).

  1. Принимаете положение Марджариасаны: встаёте на колени с упором на руки, ладони должны быть расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
  2. На вдохе прогибаете спину.
  3. На выдохе скругляете спину, расширяя рёбра, и подтягиваете Уддияна бандху.
  4. Повторите несколько раз.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

  1. Встаньте в положение Адхо Мукха Шванасана: из Позы кошки на выдохе, с прямой спиной, поднимите таз вверх, так, чтобы тело приняло форму треугольника, равномерно распределив вес тела на четыре точки опоры: кисти рук и стопы.
  2. Сделайте выдох.
  3. Подтяните Уддияна бандху, напрягая одновременно мышцы живота и подвздошно-поясничную область.
  4. Копчик направьте вперёд.
  5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение Уддияна бандха в Позе собаки мордой вниз ещё несколько раз.

Техника выполнения для начинающих

Для тех, кто только начинает освоение, рекомендуется использовать такую последовательность Уддияна бандхи:

  1. Занять позу Рыбака: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть в коленных суставах. Наклониться вперед, делая упор руками на ноги (выше колен).
  2. Спина ровная, осанка прямая.
  3. Медленно и глубоко вдохнуть носом. Затем резко выдохнуть весь воздух. После опустошения легких диафрагма естественным образом приподнимается выше, в область грудной клетки.
  4. Можно приступать к выполнению Джаландхара бандхи, опустив голову к яремной впадине и приподняв плечи.
  5. Когда происходит задержка дыхания во время выдоха, нужно максимально втянуть живот к позвоночнику, слегка приподнимая его выше. Зафиксировать ненадолго эту позу.
  6. Перед выходом из бандхи сделать «до-выдох», это когда сначала расслабляются брюшные мышцы и область желудка, а затем расслабляется горловой «замок». Теперь подбородок можно поднять вверх и распрямиться.
  7. Не торопясь, сделать вдох носом.
  8. Повторить упражнение 1-3 раза в течение дня.

Внимание! Приступать к бандхе необходимо только с пустым желудком и опорожненным кишечником.

Что делать, если не получается?

У начинающих часто возникают сложности из-за неспособности правильно втягивать живот. Но сильно переживать по этой причине не нужно. Все приходит постепенно во время регулярных занятий под руководством мастера. Организму потребуется время, чтобы перестроится под данную задачу.

Очень важно вовремя прочищать кишечник от накоплений. Для этого нужно выполнять бандху в комплексе с очистительной процедурой. Когда организм освободится от ненужного груза, выполнять упражнение станет легче.

Следует учитывать еще один момент: нельзя втягивать живот за счет мышц пресса. Визуально все будет выглядеть верно, но нужного эффекта не произойдет. Важно следить за движением диафрагмы. Она должна приподняться, а брюшные мышцы при этом будут находиться в расслабленном состоянии. Всё происходит естественно, без лишних усилий и перенапряжения.

Бандха-наули — встряcка живота

Заканчиваем о бандхах описанием Наули. Эта банд­ха самая трудная из всех, и потому браться за нее следует лишь тогда, когда все остальные, особенно Уддияна и Маха-Бандха, уже освоены в совершен­стве. Существует четыре варианта этой бандхи:

  1. Наули-Мадагма — изолированное сокращение всей прямой мышцы живота.
  2. Дакшми-Наули — изолированное сокращение пра­вой стороны прямой мышиы.
  3. Ваман-Наули — изолированное сокращение левой стороны прямой мышцы.
  4. Наули-Крия — вращение животом. Самый труд­ный вариант, ибо здесь нужно заставить сокращать­ся каждую мышцу живота в отдельности при попере­менном расслаблении остальных, чего как акта сознательного достигнуть трудно. Техника Наули-Крия в общем основана на Наули-Мадагма, но мышечный столб посередине живота крутится здесь в обе сто­роны вращения, наподобие гавайского танца «хула-хуп».

Наули есть акт очищения. В ходе этого упражне­ния все органы брюшной полости получают внутрен­ний массаж, который стимулирует и упорядочивает их работу. Массаж этот происходит во время чередо­вания сокращений и расслаблений мышц брюшного пресса при задержке дыхания на выдохе.

Наули улучшает пищеварения, исцеляет запоры, по­могает при некоторых менструальных расстройствах. Каждое выполнение этого упражнения в той или иной мере устраняет вялость кишечника. Аппендицит как результат катера толстой кишки излечивается этим упражнением, поскольку оно возбуждает перисталь­тику кишок, что, приводя их я движение, не позво­ляет содержимому их излишне задерживаться.

Обильный приток крови укрепляет и восстанавли­вает мышцы брюшного пресса. Наули препятствует отложению жира в области живота и талии, выпрям­ляет позвоночник, особенно в поясничном отделе. В дополнение к другим важным свойствам Наули Уддияна и Маха-Бандха являются большой помощью 32 тем, кто решил всецело сосредоточиться на развитии своей психической силы и по этой причине ведет воздержанную жизнь. При регулярном и прилежном выполнении эти три упражнения предохраняют от , поллюций.

Само собой понятно, что Наули нельзя выполнять на полный желудок. Наилучшее время для этого упражнения — раннее утро, когда желудок еще пуст. Если же вы хотите сделать Наули днем, то пере­ждите по крайней мере часа три после приема пищи. Женщинам это упражнение противопоказано в пери­од менструации и, разумеется, при беременности.

Наули можно освоить за срок от нескольких недель до нескольких месяцев. В этом упражнении можно достичь совершенства даже без руководителя при том условии, что выполняется оно опять-таки регу­лярно и, как всегда, с необходимой сосредоточен­ностью.

Если все же поначалу Наули покажется вам упраж­нением невыполнимо трудным, то знайте, что у вас есть еще одна возможность сильно уменьшить труд­ности его выполнения. Оиа состоит в том. чтобы де­лать его, лежа в ванне: сопротивление воды облегча­ет управление брюшными мышцами, а кроме того, создает ощутимый ритм колебаний водной среды, что помогает вам сосредоточить свое внимание на мыш­цах живота.

Но даже и после того, как вы освоите это упраж­нение в совершенстве, принимая ванну, никогда не упускайте случая проделать его по нескольку раз кряду. А чтобы добиться регулярности, выработайте у себя привычку делать Наули каждое утро, и вы тем самым дадите брюшным органам столь необходимый им глубокий внутренний массаж, что существенно облегчит их работу и сильно улучшит ваше общее самочувствие и настроение. Вот воистину лучшая прак­тика йоги!

Про йогу:  Как освоить наули? Техника выполнения для начинающих. Екатерина Андросова

Бандхи и безопасность

Использование Мула-бандхи во время практики асан позволяет повысить безопасность асаны и корректнее выстраивать йогическую форму. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами абдоминальной области и таза.

Джаландхара-бандха очень важна во время практики пранаям для контроля повышения внутричерепного давления.

Бандхи и полости тела


В человеческом теле можно выделить четыре основные полости: тазовая полость, брюшная полость, полости лёгких и черепа. Бандхи-клапаны помогают изолировать эти полости друг от друга, позволяя контролировать в них внутреннее давление.

Это важно, например, при задержках дыхания во время выполнения дыхательных упражнений, так как позволяет сделать их безопасными и более длительными.

Изменяющееся во время активации бандх давление влияет на течение телесных жидкостей (кровь, лимфа), создавая дополнительный тонус во внутренних органах. В этом ещё один положительный для здоровья эффект практики бандх.

Бандхи и пранаяма как путь к совершенству в йоге

Упражнения пранаямы позволяют нам впитывать в себя большее количество праны, или жизненной си­лы, которою нас так щедро наделяет Космос, а вы­полнение асан наделяет тело большей чувствительностью к этой жизненной силе. Но если мы хотим ис­пользовать ее себе на благо, нам нужно еще также суметь удержать эту прану в себе, связав с собою узами (банд-хами), которые есть не что иное, как сокращения мышц.

«Тело есть мысль в действии», — имел обычай писать Свами Вивекананда. Когда мы делаем полный выдох и втягиваем стенку живота, как если бы стремились прислонить ее к позвоночнику, то мы всегда можем после некоторой остановки, во время которой усиливается сосредоточение нашего внимания на мышцах живота, еще больше углубить брюшную впадину.

Видео-инструкция

Видео-уроки для начинающих:

Внутренние органы, нервная, эндокринная система и бандхи

Бандхи активируются в зонах, где находится огромное количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи.

Нейро-мышечное сокращение (бандха) создаёт положительное давление, сигнал от которого по спинному мозгу путешествует вверх к головному мозгу. Таким образом, йогин имеет возможность управлять неподвластными сознанию физиологическими системами организма.

Бандхи благотворно воздействуют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

Как делать сидя?

Важно! Для проработки техники бандх нужно найти опытного инструктора, который поможет сделать это правильно. Не рекомендуется самостоятельное освоение на начальных этапах.

Ограничения и противопоказания

Не рекомендуется приступать к выполнению упражнения в следующих случаях:

  1. Язвенные и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Во время месячных.
  3. Во время беременности.
  4. Гипертония.
  5. Патология дыхательных путей, легких.
  6. Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
  7. При обострении гастрита
  8. Отклонения в работе внутренних органов брюшной полости, в т. ч. при наличии грыж.
  9. Заболевания, связанные с позвоночником.

Польза

Фото 5Физическое действие на организм

Применение такого «замка» приводит к глубокой проработке мышц внутренних органов в области живота, грудной клетки, горла. Когда диафрагма приподнимается во время выдоха, создается своеобразный вакуум в груди и кровь по венам начинает усиленно двигаться в сторону сердца.

Уровень давления в брюшной полости снижается, внутренние органы насыщаются кровью, происходит полезный взаимообмен жидкостями между тканями. Активизируется работа кишечника и поджелудочной железы. Происходит избавление от накопленных токсинов и ликвидация запоров. Повышается иммунитет, улучшается общее состояние здоровья.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Бандха приводит в тонус нервную систему и повышает концентрацию внимания. Человек становится более спокойным, терпеливым. Агрессия и раздражение проходят.

Очень полезно выполнение этой бандхи для женщин, особенно рожавших. Она помогает вернуть внутренним органам свое место и сделать живот плоским.

Энергетический эффект

Упражнение активизирует Манипура-чакру, расположенную на уровне солнечного сплетения. Нисходящие потоки перенаправляются выше, апана-вайя объединяется с прана-вайей и самана-вайей на уровне живота. Это приводит к выделению мощной энергии, которая начинает движение вверх к голове.

Бандха взаимосвязана с Манипурой. Чакра отвечает за накопление энергии внутри тела, регулирует работу кишечного тракта, прочищает сознание и усиливает интеллектуальные способности.

Психический эффект

Создается ощущение бодрости и легкости внутри всего организма.

Терапевтический эффект

Поза помогает в лечении грыж и препятствует их появлению. Способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов.

Рекомендации

Главное правило для новичков: соблюдать очередность выполнения позы и не переусердствовать с задержкой дыхания. Достаточно зафиксировать положение всего на несколько секунд, не допуская дискомфорта. Со временем можно будет постепенно увеличить задержку дыхания на более продолжительное время под наблюдением тренера.

Нельзя допускать удушающего состояния.

При сильном головокружении и плохом самочувствии следует разблокировать мышцы «замка», выйти из позы и восстановить нормальное дыхание.

Джаландхара бандха выполняется с приподнятой грудной клеткой, это поможет избежать перенапряжения в области горла.

После освоения можно переходить к изучению Наули-крийи.

Сколько раз?

На начальном этапе освоения 2-3 раза за сутки.

При полном и правильном выполнении – до 8 раз.

Техника выполнения дакшми-наули и ваман-наули

  • И. п.: стоя, широко раздвиньте ноги, руки ладо­нями на бедрах.
  • Расслабьтесь.
  • Упорядочьте дыхание.
  • Сделайте полный выдох и задержитесь в Шуньяке.
  • Наклонитесь в левую или правую сторону, тем самым изолируя, т. е. расслабляя противоположную сторону прямой мышцы живота. Таким образом, де­лая Дакшми-Наули, наклоняйтесь влево, а выполняя Ваман-Наули, — соответственно вправо.
  • Во время наклона рука, в сторону которой де­лается наклон, скользит вниз по бедру.
  • Теперь, чтобы облегчить изоляцию правой или левой стороны живота, обхватите этой рукой внеш­нюю сторону голени чуть ниже колена и давите этой рукой на наружную сторону бедра этой ноги. Другая рука обхватывает голень этой ноги с внут­ренней стороны. Пальцы рук направлены вниз. Ноги прямые. Наклон старайтесь делать не столько вперед, сколь­ко вбок, в результате чего вы ощущаете предельное сжатие в одном боку и такое же натяжение в дру­гом.
  • Начните волнообразное выталкивание и втягива­ние расслабленной стороны живота: наружу-внутрь, на­ружу-внутрь, наружу-внутрь… Число сокращений так­же и здесь старайтесь довести до 25.
  • Вернитесь в и. п.
  • Сделайте энергичный вдох и закончите ОДЙ.
  • Повторите еще раз в ту и в другую сторону.

автор Йог Романантата

Техника выполнения джаландхара-бандха

Джаландхара-Бандха

По мнению йогов. Джаландхара-Бандха имеет це­лью уменьшить давление, вызываемое дыхательным напряжением, которое, если этой бандхой пренебречь, стало бы очень сильным. Техника выполнения Джаландхара-Бандха:

  1. И. п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела ла­донями на бедрах.
  2. Упорядочьте дыхание.
  3. Сделав выдох, прижмите подбородок к груди.
  4. Сжав верхнюю часть грудной клетки, сдвиньте плечи друг к другу спереди. Руки остаются ладоня­ми на бедрах.
  5. Задержитесь в этом положении, сколько сможе­те. Дыхание остановлено на выдохе.
  6. Сделав вдох, вернитесь в и. п.
  7. Повторите осе 3—5 раз и закончите ОДЙ.

Техника выполнения джихва-бандха

Это упражнение состоит в том, чтобы завернуть язык вверх и назад и с силой прижать кончик его к небу. Оно выполняется либо в Кумбхаке, либо в Шуньяче. либо же при Полном Ритмичном Дыхании в сочетании с Симхасаной, Випарита-Карани. Сарвангасаной, Удияна-Бандхой и другими упражнениями.

Про йогу:  Йога и артрит: системный обзор — Санкт-Петербургское йогатерапевтическое общество

Пример такого сочетания мы дали, описывая Симхасану. Время от времени в течение всего дня делай­те Джихва-Бандху также и самостоятельно. Ее можно делать даже и находясь в обществе, поскольку со стороны никак не будет заметно, что вы заняты про­делыванием какого-то упражнения.

Техника выполнения маха-бандха — полное втягивание живота

Это упражнение — усложненная Уддияна-Бандха, и, как вы заметите, первая его половина (1-6) и есть уже знакомый вам «полет вверх с удержанием». В этом упражнении Уддияна-Бандха является основой, потому что служит как бы для разбега. Техника выполнения Маха-Бандха:

  • Исходная позиция: либо стоя, ноги врозь, ладони рук на бед­рах; либо сидя в Позе Лотоса; либо лежа на спине.
  • Расслабьтесь как телом, так и душою.
  • Упорядочьте дыхание.
  • Сделайте полный выдох и задержитесь в Шуньяке. Расслабьте мышцы живота, в особенности пря­мую.
  • Если вы выполняете стоя, то слегка согните ноги в коленях, туловище чуть наклоните вперед, руки положите ладонями спереди на бедра, пальцами друг к другу. (Вариант: большие пальцы на внешней сторо­не бедер, направлены несколько вверх к спине.]
  • Перенесите вес торса на пяточные части рук с упором на бедра, подбородок прижмите к груди и втягивайте живот внутрь, приподнимая грудную клетку.
  • Когда достигнете предела, задержитесь на две-три секунды в этом положении, и вы почувствуете, что сможете продолжать втягивание, увеличивая углуб­ление. И тогда еще немного втяните живот внутрь, как бы стараясь прислонить стенку живота к позвоночни­ку. Первое время можете, вдавливая живот внутрь, помогать себе руками.
  • Задержитесь в этом положении, сколько возмож­но. Постепенно увеличивайте время удержания втягивания.
  • Расслабьте живот и сделайте ОДЙ.
  • Повторите № 3—9 еще два раза.

Порою случается услышать выражение такого рода: «У меня сосет под ложечкой», но мало кто из говоря­щих знает, где в действительности эта «ложечка» на­ходится и что она собою есть. «Ложечка» эта пред­ставляет собой углубление, и находится она в самой верхней части живота, примыкающей к ребрам груд­ной клетки в ее центре.

С годами это углубление превращается у людей в выпуклость. Привычка неправильно питаться и наш возбужденный образ жизни затрудняют пищеварение, и склонность к отращиванию «живота» не замедляет проявить себя. Неправильное положение таза, накло­ненного вперед, толкает брюшной «мешок» вниз.

И в этом смысле Маха-Бандха представляет собою прекрасное профилактическое средство. Постоянное выполнение Маха-Бандхи или Уддияна-Бандхи позволя­ет легко устранить отрицательные последствия непра­вильного питания и плохой осанки.

Но Маха-Бандха не только вызывает разумное про­буждение брюшной мускулатуры: она еще и благо­творно действует на дыхание. Делайте Маха-Бандху время от времени в течение всего дня независимо от положения, в каком вы находитесь. После полного выдоха дайте воздуху самому, без всякой помощи с вашей стороны, войти в легкие, и тогда вы во всей полноте почувствуете его настоящий ВКУС.

Техника выполнения мула-бандха

Мула-БандхаМуладхара.

Это основная бандха, она заключается во втягива­нии внутрь тела промежнои части, т. е. в сокращении анального отверстия. Необходимо добиться автоматиз­ма ее выполнения. В отличие от многих других это совсем не трудное упражнение. Но как и все прочие упражнения, Мула-Бандха имеет свой Логический смысл, если только выполняется с необходимой сосре­доточенностью внимания, ума и воли. Техника выполнения Мула-Бандха:

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела ладо­нями на бедрах.
  2. Упорядочите дыхание.
  3. Расслабьтесь.
  4. Сделав полный выдох, напрягите мышцы тазо­бедренного сустава так, чтобы ягодицы приподнялись. Задержитесь на некоторое время в этом положении.
  5. Вместе со вдохом расслабьтесь.
  6. Сделайте несколько ритмичных циклов дыхания.
  7. Повторите это напряжение тазобедренных мышц еще 5 раз.
  8. Закончите ОДЙ.

Мула-Бандху можно выполнять также в Сарвангасане, в Ширшасане, в Пашимоттанасане, чтобы усилить их действие. Некоторыми мастерами-йогами эта бандха выпол­няется при задержке дыхания на вдохе (Кумбхака), а другими, в частности Кришнамачарьей, при за­держке дыхания на выдохе (Шуньяка).

Мы присоединяемся к этой последней концепции по той простой причине, что если речь идет о сокраще­нии, т. е. блокировке ( ), то она должна быть в паре с разрядкой (—), т. е. выдохом и остановкой в нем. Помимо того, как мы сказали, вы ни в коем случае не должны, по крайней мере во всем, что касается пранаямы, удерживать дыхание за пределами ощущения приятности, если бы эту бандху делать после вдоха, то сие способствовало бы отступлению от этого пра­вила.

Такое напряжение мышц препятствует стремлению жизненной энергии поддаться влиянию силы тяжести и направляет ее движение вверх по позвоночнику к вышерасположенным чакрам, соответствующим бо­лее высокому уровню сознания. Мула-Бандха пользуется славой, быть может, не на­столько преувеличенной, благоприятствовать вечной молодости, если она выполняется постоянно — изо дня в день, из года в год.

Когда йог расслабляется, он даже будучи в пол­ном сознании, целиком подчиняется законам матери­ального мира. Но в своей повседневной жизни он все же должен постоянно следовать в смысле вос­ходящем. И Мула-Бандха — прочная опора для этого восходящего движения.

Техника выполнения наули-мадагма

  • И. п.: сидя в Позе Лотоса; либо стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями на бедрах; либо стоя на руках и коленях, как в Уддияна-Банд хе, а также лежа на спине.
  • Расслабьтесь как телом, так и душою.
  • Упорядочьте дыхание.
  • Если вы делаете стоя, то слегка согните ноги в коленях, туловище чуть наклоните вперед, руки положите спереди ладонями на бедрах, пальцами друг к другу,
  • Сделайте полный выдох и задержитесь в Шуиьяке.
  • Напрягите брюшные мышцы, стараясь втянуть по­перечные и изолируя большую прямую, которая гребнем выступит наружу…
  • Теперь начните расслаблять и сокращать мышцы живота, приведя этот мышечный столб в движение толчками с обоих боков. Выталкивайте и втягивайте брюшную стенку быстрым и непрерывным волнообразным движением: наружу-внутрь, наружу-внутрь, наружу-внутрь… При взгляде на живот в эту минуту возникает мысль о поверхности моря с пробегающи­ми по нему волнами. Старайтесь подражать морским волнам в плавно­сти их движения. Добиться этого нелегко, но наклон вперед, легкий изгиб спины и перенос веса торса на кисти рук с упором на бедра позволят вам с боль­шим успехом управлять брюшными мышцами.
  • Упражняйтесь, постепенно увеличивая число со­кращений, пока не доведете их до 25. Ограничьтесь на некоторое время этим пределом, а затем пе­рейдите и за него, но не теряйте чувства меры.
  • Расслабьте живот, сделайте энергичный вдох и за­кончите ОДЙ.
  • Повторите все сначала еще 1—2 раза.

Техника выполнения сарва-бандха — напряжение всех мышц

Описание бандх начинаем с Сарва-Бандхи. Это уни­версальное упражнение, тонизирующее действие ее настолько велико, что оно способно заменить собой целую серию обычных ваших упражнений, когда недостаток времени не позволяет вам их проделать. Предостережение: гипертоники не должны делать это упражне­ние. Техника выполнения Сарва-Бандха:

  • Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
  • Сделайте полный вдох.
  • С медленным выдохом переносите вес тела на правую ногу, которая слегка сгибается в колене.
  • Продолжая выдох, напрягите все мышцы правой стороны, с силой сожмите правый кулак, правую руку согните в почте и напрягите. Вся ваша левая сторо­на — рука вытянутая вдоль тела, ладонью на бедре — остается расслабленной и гибкой.
  • Делая вдох и расслабляясь, вернитесь в и. п.
  • С медленным выдохом переносите вес тела на левую согнутую ногу, левая сторона, в свою очередь, напрягается, оставляя правую расслабленной.
  • Делая вдох, выпрямляетесь в и. п., расслабляя мышцы. Задержитесь в Шуньяке.
  • Скрестите руки на груди, пальцы охватывают предплечья. Toрc в верхней части слегка изогните, наклонив его вперед.
  • Начните делать длинный выдох и последователь­но напрягайте все мышцы тела: рук. предплечий, плеч, шеи, груди, спины, живота, седалища, бедер, ног. По мере этого выдохо-сокращения слегка сгибайте ноги в коленях и постепенно поднимайте скрещенные руки до уровня груди.
  • Расслабляясь на вдохе, вернитесь в и. п.
  • Сделайте ОДЙ.
  • Повторите упражнение 3—5 раз.
  • Отдохните в Шавасане.
Про йогу:  Йога для начинающих в домашних условиях - от А до Я

Выполняя упражнение, внимание плавно переносите с одного мышечного сокращения на другое, охватывая таким образом все тело, и в конце концов сосредото­чивайтесь на всей мускулатуре. Помимо того, внимание сосредоточено на выполнении выдоха, который осуще­ствляется до предела.

Необходимо сказать, что женщинам, прежде чем выполнять это упражнение целиком, следует сначала проработать каждую фазу его в отдельности, поскольку женщине такие напряжения менее привычны. Сперва следует отработать сжатие руки в кулак (большой палец лежит на согнутых пальцах снаружи и никогда — внутри), затем — напряжение предплечий и плеч. Лишь после того, как вы усвоили все эти детали, разучивайте само упражнение.

При этом старайтесь, прежде чем перейти к фазе полного мышечного сокращения, осознать напряжение и затвердение ваших мышц в отдельности. Кажущаяся резкость упражнения, впрочем, ни в коем разе не подвергает вас риску развить у себя чрезмерную мускулатуру.

Сарва-Бандха действует тонизирующе, вливая в тело заряд бодрости и силы. Она стряхивает оцепенение, вызванное сидячей работой, ручной или умственной. Это прекрасное утреннее упражнение. Когда у вас по каким-либо причинам нет времени сде­лать ваш обычный сеанс Хатха-Йоги, то десять Сарва- Бандх будут лучшей его заменой.

Если вы промочили ноги, побывали на сквозняке, продрогли и у вас есть основания опасаться простуды, то тут сделая Сарва-Бандху, вы вызовите целительную тепловую реакцию.

Техника выполнения трайя-бандха — тройственное сокращение

Бандха-Трайя — это комбинированное сокращение, одновременно включающее в себя Джаландхара-Бандху. Мула-Бандху и Уддияна-Бандху. Техника выполнения Бандха-Трайя:

  1. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки вдоль тела ладо­нями на бедрах.
  2. Упорядочьте дыхание.
  3. Сделайте полный выдох и задержите дыхание в Шуньяке.
  4. Поднимите руки, согнув их в локтях, сведите их, не соприкасаясь, запястья изогните в форме ле­бединой шеи, сжатые кулаки почти касаются друг друга на уровне подбородка, но в некотором отда­лении от него, локти также почти касаются друг друга.
  5. Прижмите подбородок к груди.
  6. Втяните стенку живота как можно глубже.
  7. Напрягите мышцы тазобедренного сустава.
  8. Задержитесь в этом положении, сколько сможе­те. Дыхание остановлено в Шуньяке.
  9. Вместе с полным вдохом расслабьтесь, вернув­шись в и. п.
  10. Повторите 2—3 раза.
  11. Закончите ОДЙ.

Это упражнение высвобождает кундалини — энер­гию. свернутую спиралью в нижней части позвоноч­ника. и помогает ей в восхождении по позвоночному столбу к вышестоящим нервным центрам. Эта бандха есть живой СИМВОЛ мистического единства. Она гармонично соединяет в человеке материальные силы основы в нижней части позвоночника с сила­ми духовных высот на уровне сердца.

Уддияна бандха: противопоказания

Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

  1. Повышенное кровяное и внутричерепное давление.
  2. Болезни сердца.
  3. Язвы желудка и кишечника.
  4. Грыжи.
  5. Глаукома.
  6. Беременность.
  7. Менструации у женщин.
  8. Склонности к паническим атакам.

Уддияна бандха: техника выполнения. противопоказания к практике дыхания из хатха-йоги.

Дело было в 2021 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика “ИНФИНИТИ” это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

Упражнение уддияна бандха и её воздействие на организм

Благодаря Уддияна бандхе происходит стимулирование обменных процессов, поскольку органы брюшной полости, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются также вверх к диафрагме, что оказывает на них благотворное воздействие. Эта техника тонизирует внутренние органы.

Уддияна бандха «промывает» печень благодаря притоку крови к ней. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и окружающими их тканями. Уддияна бандха разжигает пищеварительный огонь.

Стоит также отметить положительное воздействие выполнения Уддияна бандхи как способа осознанного взаимодействия со своим телом, поскольку мы сосредотачиваем внимание на внутренних органах и чувствуем их.

Эффекты применения бандх в практике

Подводя итоги, можно выделить следующие эффекты использования бандх в практике:

  1. генерируют внутренний огонь в теле,
  2. способствуют корректной отстройке позвоночника в асане,
  3. создают в теле лёгкость,
  4. тонизируют внутренние органы и отлаживают систему выделения,
  5. стимулируют парасимпатический отдел нервной системы, снимают психические напряжения, нормализуют работу эндокринной системы, направляют энергию-прану в мозг.
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий