Уддияна Бандха – техника выполнения для женщин, как делать вакуум живота

Уддияна Бандха – техника выполнения для женщин, как делать вакуум живота Позы
Содержание

Что мешает освоению уддияна бандхи

Лучшее время для упражнения — утром, на голодный желудок. В остальных случаях минимальный перерыв между приемом пищи и любой брюшной манипуляцией должен составлять 4 часа. 

Большое количество пищи в кишечнике препятствует выполнению уддияны, поэтому начинающим стоит ограничивать ее объем и перейти на более сбалансированное питание, с значительным содержанием овощей, фруктов, каш, орехов и молочной продукции.

Сложно выполнять бандху людям с лишним весом. Это закономерно — висцеральный жир заполняет пространство брюшной полости, ухудшая проработку органов.

Возникновение любого вида боли при выполнении уддияна банхи   сигнализирует о начале развития заболевания.

Следует сходить к врачу и проверить орган. В здоровом теле — болезненных ощущений не появляется.

Что такое уддияна бандха – раскрываем секреты йогов

Эта практика пришла к нам из йоги. Втягивание живота внутрь на задержке выдоха и поднятие пупка вверх называется уддияна бандхой. Йога серьезное значение уделяет перераспределению энергии в теле и улучшению работы внутренних органов. И уддияна бандха или «брюшной замок» как раз отвечает этим двум моментам. Помимо энергетического эффекта, брюшной замок влияет на внешний вид — регулярно выполняя эту практику, вы приобретете подтянутый живот и отличную работу внутренних органов.Uddijana-bandha-tehnika-vypolnenija-dlja-zhenschin

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

При освоении этой техники основной ошибкой является то, что в практике начинающего йога Уддияна бандха выполняется за счёт простого сокращения мышц живота. Но в этой технике должна быть задействована вся подвздошно-поясничная область по всей длине, именно за счёт активации этих мышц выполняется Уддияна бандха.

Подготовкой к выполнению Уддияна бандхи служат прогибы, способствующие вытяжению подвздошно-поясничной мышцы. Особенно рекомендуется Урдхва Дханурасана (Поза перевёрнутого лука).

Также нужно запомнить, что Уддияна бандха всегда выполняется вместе с Джаландхара бандхой. Важно понимать, что мышцы поясницы непосредственно связаны с волокнами диафрагмы, то есть при сжатии поясничных мышц также происходит и ограничение в движении диафрагмы, и наоборот.


Рассмотрим несколько вариантов выполнения Уддияна бандхи, которые помогут начинающим практикам освоить эту технику.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Марджариасана (Поза кошки).

  1. Принимаете положение Марджариасаны: встаёте на колени с упором на руки, ладони должны быть расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
  2. На вдохе прогибаете спину.
  3. На выдохе скругляете спину, расширяя рёбра, и подтягиваете Уддияна бандху.
  4. Повторите несколько раз.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

  1. Встаньте в положение Адхо Мукха Шванасана: из Позы кошки на выдохе, с прямой спиной, поднимите таз вверх, так, чтобы тело приняло форму треугольника, равномерно распределив вес тела на четыре точки опоры: кисти рук и стопы.
  2. Сделайте выдох.
  3. Подтяните Уддияна бандху, напрягая одновременно мышцы живота и подвздошно-поясничную область.
  4. Копчик направьте вперёд.
  5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение Уддияна бандха в Позе собаки мордой вниз ещё несколько раз.

В какое время лучше выполнять гимнастику

Технику Уддияна Бандха лучше всего выполнять после пробуждения на голодный желудок, или через 3 часа после еды. Это избавит от неприятных ощущений и дискомфорта. Если данная практика включена в классическую йоговскую тренировку, то дыхательные упражнения Уддияна Бандха лучше выполнять перед медитацией, после выполнения всех основных асан.

Видео-инструкция

Видео-уроки для начинающих:

Влияние на психическое состояние

Уддияна бандха воздействует на симпатическую нервную систему организма. Поэтому его лучше не выполнять по вечерам, так как упражнение вызывает бодрость, прилив сил. Но если нет возможности практиковать утром, то в конце дня излишнюю активность стоит погасить в шавасане (медитативное упражнение, способствующее расслаблению и успокоению).

Также при регулярной практике улучшается секреторная деятельность надпочечников, что приводит к нормализации эмоциональных реакций. Слишком беспокойные люди обретают равновесие, пассивные становятся более деятельными и подвижными.

Возможные препятствия на пути освоения техники уддияна бандхи

Уддияна бандха – не самая простая техника. У многих новичков не выходит сильно втягивать живот, из-за чего можно быстро разочароваться и все бросить. Кроме того, нарушается техника выполнения.

Нельзя спешить, желая как можно быстрее освоить упражнение. Организм должен адаптироваться к новой нагрузке и непривычным движениям. Важно продолжать практику, даже, если поначалу ничего не выходит.

Еще одна причина того, почему не получается упражнение – это изрядно забитый кишечник. В этом случае рекомендуется провести чистку — шаткарму. Необходимо увеличить в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку, овощей, зелени и фруктов. Следует употреблять пищу в умеренных количествах.

Другая причина отсутствия результата — попытка выполнить упражнение с помощью мышц пресса. Необходимо знать, как правильно делать Уддияна бандху. Правильная техника предусматривает втягивание живота за счет движения диафрагмы, а не мышц пресса. Добиться такого результата можно, если полностью расслабить мышцы и втянуть живот. Это позволяет поднять диафрагму.

Техника Уддияна бандха достаточно проста, но польза, которую получает организм, огромна. Поэтому следует внимательно наблюдать за тем, как организм на нее реагирует. При возникновении боли, недомогания и общего ухудшения самочувствия, практику следует прекратить.

Пробуйте Уддияна бандху осторожно, и она со временем принесет вам огромную пользу.

В принципе существует разные способы выполнения бандхи. Попробуйте выполнить упражнение вот по этому видео.

Про йогу:  Как освоить наули? Техника выполнения для начинающих. Екатерина Андросова

Все ли могут выполнять уддияна бандха

Если нет противопоказаний, то данная техника подойдет практически любому человеку. Но, следует быть более осторожными тем, кто склонен к гипотонии (пониженному артериальному давлению). Уддияна Бандха может сильно понизить давление, тем самым замедлить обмен веществ. Это приведет к плохому самочувствию, сонливости и общим недомоганиям.

Техника дыхания Уддияна Бандха хоть крайне простая, но ее воздействие на организм велико. Поэтому внимательно наблюдайте за реакцией своего тела на выполнение асан.  Сильные болевые ощущения, резкое недомогание и общее ухудшение самочувствия должны стать сигналом к прекращению практики.

Допустима ли боль брюшных органов во время уддияны

Это очень важный вопрос. Боль не допустима. Возможен легкий дискомфорт, который должен довольно быстро пройти после практики (в течение 3-5 минут).

Uddijana-bandha-tehnika-vypolnenija-dlja-zhenschin

Тоже с уддияна бандхой. Посредством вакуума вы давите на внутренний орган (желудок, печень, поджелудочную, создаете давление на сердце и легкие). Если эти органы как-то травмированы (проблемы с печенью, желчными протоками), то этот орган может реагировать.

Для работы с болью есть два пути. Первый — полностью прекратить выполнять уддияна бандху и обратиться к врачу за постановкой диагноза и лечиться при помощи медикаментов. Второй — работать с болью самостоятельно. Если повреждения органа не очень большие, находятся на начальной стадии, то путем мягкого воздействия на орган, его стимуляции, он оздоравливается. И через некоторое время боль уйдет.

Лично я в большинстве случаев склоняюсь ко второму варианту. Но вы решайте за себя сами. Если боитесь или переживаете, лучше обратитесь к врачу.

Если не получается подтянуть живот

Иногда новички, не очень понимая механизм работы брюшного замка, начинают подтягивать живот мышцами пресса. Это неправильно. Мышцы пресса мы включаем лишь в самом начале, чтобы показать направление движения пупочного центра вверх. Вакуум в животе создается посредством полного выдоха и верхнего и нижнего замка. А пупок приклеивается к области поясницы вследствие появления вакуума. А не наоборот.

Поэтому, если у вас пока не получается ощутить вакуум — проявите терпение и продолжайте делать. По моему субъективному взгляду через 10-15 попыток человек начинает что-то чувствовать. Сначала вы будете чувствовать, как будто включились мышцы пресса, и напряглась передняя стенка живота. Потом будете ощущать усиление энергии в области живота.

Как делать сидя?

Важно! Для проработки техники бандх нужно найти опытного инструктора, который поможет сделать это правильно. Не рекомендуется самостоятельное освоение на начальных этапах.

Общие признаки уддияна бандха

Основным отличительным признаком данной техники является втянутый живот. При правильном выполнении движений он подтягивается глубоко вверх, как бы прячась под ребра. Примерно в такой же технике выполняется упражнение под названием «вакуум». Его очень любят демонстрировать различные фитнес – модели и адепты ЗОЖ.

Во время выполнения подобной дыхательной практики, параллельно с основными упражнениями можно делать дополнительные действия. Это направление получило название «Бодифлекс». Оно появилось в США несколько десятилетий назад. Грир Чайлдерс добавила к дыхательной гимнастике Уддияна Бандха несколько базовых упражнений, тем самым усилив эффект похудения, а также коррекции проблемных зон (живота, трицепсов, внутренней поверхности бедер)

Ограничения и противопоказания

Не рекомендуется приступать к выполнению упражнения в следующих случаях:

  1. Язвенные и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Во время месячных.
  3. Во время беременности.
  4. Гипертония.
  5. Патология дыхательных путей, легких.
  6. Нарушения сердечно-сосудистой деятельности.
  7. При обострении гастрита
  8. Отклонения в работе внутренних органов брюшной полости, в т. ч. при наличии грыж.
  9. Заболевания, связанные с позвоночником.

Особенности выполнения бандхи в различных школах

В своей практике я сталкивалась с преподавателями, которые давали уддияна бандху как отдельную практику до или после асан. Школа Айенгара или Бихарская школы йоги популяризируют вариант с поднятием диафрагмы вверх. Они рекомендуют втягивать живот с наибольшей амплитудой движений. Акцентируют внимание на терапевтическом эффекте.

В Нью-Дели я проходила интенсивное обучение школе Трансформационной йоги «ШриМа». Там советовали применять технику лишь с 50% интенсивности. В таком случае происходит сильное воздействие на энергетическое тело. Диафрагма вверх не поднимается, а только живот подтягивается к позвоночнику. таким образом прорабатываются энергетические узлы (грандхи), сформировавшиеся в области третьей и четвертой чакр.

Особенности выполнения уддияна бандхи

Бандху можно выполнять стоя:

Создание ощущение вакуума, возможно только при полностью расслабленных  мышцах брюшного пресса. 

Не задерживаем дыхание до предела своих возможностей — покраснения или посинения лица. С лишком длительные задержки дыхания вредны для сердечно-сосудистой системы,

Органы вниз не бросаем, а плавно опускаем. Они вам еще пригодятся.

Если при выполнении уддияна бандхи произошел спонтанный вдох, не остановил его даже шейный замок — это значит, что фиксация длилась слишком долго.

Поверхностное учащенное дыхание после задержки тоже означает, что уддияна бандха удерживалась слишком долго.

Больший эффект обеспечивается в сочетании с мудрами, пранаямой и асанами. Вместо уддияны можно делать агнисара дхаути.

Выполнять бандху лучше в конце занятия, после дыхательных упражнений, но до медитации.

Не стоить делать много подходов к уддияна бандхе. 3-4 попытки на первых этапах достаточно. Количество подходов увеличиваем постепенно.

Польза

Фото 5Физическое действие на организм

Применение такого «замка» приводит к глубокой проработке мышц внутренних органов в области живота, грудной клетки, горла. Когда диафрагма приподнимается во время выдоха, создается своеобразный вакуум в груди и кровь по венам начинает усиленно двигаться в сторону сердца.

Уровень давления в брюшной полости снижается, внутренние органы насыщаются кровью, происходит полезный взаимообмен жидкостями между тканями. Активизируется работа кишечника и поджелудочной железы. Происходит избавление от накопленных токсинов и ликвидация запоров. Повышается иммунитет, улучшается общее состояние здоровья.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Бандха приводит в тонус нервную систему и повышает концентрацию внимания. Человек становится более спокойным, терпеливым. Агрессия и раздражение проходят.

Очень полезно выполнение этой бандхи для женщин, особенно рожавших. Она помогает вернуть внутренним органам свое место и сделать живот плоским.

Энергетический эффект

Упражнение активизирует Манипура-чакру, расположенную на уровне солнечного сплетения. Нисходящие потоки перенаправляются выше, апана-вайя объединяется с прана-вайей и самана-вайей на уровне живота. Это приводит к выделению мощной энергии, которая начинает движение вверх к голове.

Про йогу:  Техника выполнения Уддияна Бандхи: для начинающих, противопоказания и польза с видео

Бандха взаимосвязана с Манипурой. Чакра отвечает за накопление энергии внутри тела, регулирует работу кишечного тракта, прочищает сознание и усиливает интеллектуальные способности.

Психический эффект

Создается ощущение бодрости и легкости внутри всего организма.

Терапевтический эффект

Поза помогает в лечении грыж и препятствует их появлению. Способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов.

Польза для физического тела, терапевтический эффект

Бандха способствует улучшению  работы пищеварительной системы, избавляет о запоров, несварения желудка, способствует похудению. Улучшает кровоснабжение всех внутренних органов, улучшает обмен веществ, обеспечивая тем самым доступ кислорода и питательных веществ.

Уддияна препятствует опущению внутренних органов, возвращает их в естественное положение.

Увеличивает производство тепловой энергии, побуждает к действию.

Польза уддияна бандха

Асаны Уддияна Бандха оказывают положительное влияние на нервную систему, кровеносные сосуды, ЖКТ, нормализуют гормональный фон. За счет сильного втягивания живота под ребра происходит мягкий массаж внутренних органов. Таким образом, решается проблема запоров, нормализуется пищеварение.

Влияние на нервную систему происходит за счет воздействия на нервные окончания, находящиеся в желудке. Их там находится достаточно много. Таким образом, можно бороться с излишней нервозностью, стрессом, бессонницей.

Благодаря эффективному воздействию на кровеносную систему улучшается питания внутренних органов верхней части тела, исчезают венозные застои.

Особое внимание на данную практику стоит обратить тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. За счет втягивания живота и глубокого дыхания происходит активное расщепление жировой ткани. Фигура становится подтянутой, изящной.

Первые результаты от выполнения данной гимнастики можно будет увидеть уже через неделю. Уйдут объемы в области живота и талии.

Противопоказания

Несмотря на значительную пользу, существует ряд противопоказаний которые надо учитывать. В некоторых случаях уддияна бандха приносит противоположный эффект и наносит вред здоровью. Если у вас есть следующие заболевания:

  • проблемы сердечно-сосудистой системы (во время длительных задержек дыхания создается дополнительная нагрузка на сердце. С непривычки приводит к учащенному сердцебиению.
  • острая стадия заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • гипертония
  • воспалительные заболевания дыхательных путей
  • грыжи  живота
  • повышенная температура тела

В этих случаях осваивать бандху не рекомендуется.

Также следует избегать уддияну бандху здоровым людям, в при определенных условиях:

  • критические дни у женщин
  • беременность
  • детям до 14 лет
  • послеоперационный период

Противопоказания к выполнению

Uddijana-bandha-tehnika-vypolnenija-dlja-zhenschin
1. Беременность — во время беременности мы исключаем любое давление на живот. Поэтому, как только вы узнали о своем положении или вы планируете беременность, прекратите выполнение уддияна бандхи сразу после овуляции.
2. Менструация. Уддияна бандха имеет сильное воздействие на органы брюшной полости за счет давления. Кровеносные сосуды активизируются, процессы движения крови ускоряются, поэтому выполнение брюшного замка ведет к усилению кровотечения.
3. Воспалительные процессы и заболевания ЖКТ в стадии обострения.
4. 3 месяца после родов. Лучше подождать, пока внутренние органы вернуться в свое естественное положение
5. Хирургические вмешательства и операции в области живота и органов малого таза. Особенно, если у вас были полостные операции, кесарево сечение. Нужно подождать, пока полностью затянуться швы. Месяцев шесть следует выждать.

Психологическое воздействие на организм

Как ни крути наше физическое самочувствие тесно связано с психологическим состоянием. Когда человек нервничает, испытывает стресс или дискомфорт его дыхание становится прерывистым и неравномерным. Это ведет к ухудшению общего самочувствия, снижает иммунитет и провоцирует появление различных болезней.

С помощью Уддияна Бандха человек учится контролировать свое дыхание. Благодаря этому у него появляется дополнительная возможность снизить пагубное влияние стресса на организм, не поддаваться панике в критических ситуациях и в целом улучшить качество жизни.

Рекомендации

Главное правило для новичков: соблюдать очередность выполнения позы и не переусердствовать с задержкой дыхания. Достаточно зафиксировать положение всего на несколько секунд, не допуская дискомфорта. Со временем можно будет постепенно увеличить задержку дыхания на более продолжительное время под наблюдением тренера.

Нельзя допускать удушающего состояния.

При сильном головокружении и плохом самочувствии следует разблокировать мышцы «замка», выйти из позы и восстановить нормальное дыхание.

Джаландхара бандха выполняется с приподнятой грудной клеткой, это поможет избежать перенапряжения в области горла.

После освоения можно переходить к изучению Наули-крийи.

Рекомендации по выполнению упражнения

Перед тем, как приступить к практике, следует ознакомиться с правилами выполнения упражнения. Благодаря этому, занятия будут не только полезными, но и безопасными, и более эффективными. Основные рекомендации по практике Уддияна бандхи звучат так:

  1. Идеальным временем для занятий является раннее утро, так как упражняться нужно строго натощак. Если упражнение выполняется днем, то после еды должно пройти хотя бы 3-4 часа.
  2. Новичкам не следует делать более 2 – 3 повторов. Те, кто давно занимается, могут выполнять до 10 повторений. Максимальный эффект при этом будет достигнут.
  3. Практикуя упражнение, нужно концентрироваться на движении диафрагмы и дыхании.
  4. При втягивании живота не должна ощущаться боль.
  5. Живот втягивается не за счет брюшных мышц, а при естественном движении диафрагмы. В противном случае могут возникать болевые ощущения и снижаться эффективность упражнения.
  6. Новички должны контролировать последовательность воспроизведения поз. Недопустима длительная задержка дыхания. Следует избегать состояния нехватки воздуха.
  7. При возникновении головокружения и ухудшения состояния, следует прекратить гимнастику и восстановить дыхание.
  8. Фиксироваться необходимо в течение нескольких секунд. Это исключит дискомфорт.

Когда упражнение начнет получаться, можно будет начинать осваивать Наули-крийю.

Сколько раз?

На начальном этапе освоения 2-3 раза за сутки.

При полном и правильном выполнении – до 8 раз.

Сложно долго держать задержку дыхания

Новички часто жалуются, что не могут долго оставаться в наклоне. Так а долго не на надо. Когда вы только осваиваете уддияна бандху, задержка дыхания может составлять 1 секунду. Уделите поначалу внимания Джаландхара и мула бандхе. Ведь, чтобы правильно выполнить брюшной замок, нужна работа всего тела.

Со временем вы сможете долго удерживать задержку выдоха. Только помните, что больше — не значит лучше. Задержка выдоха должна быть не длиннее вашего вдоха или выдоха. Меньше — можно, больше — нет. Иначе наступает кислородное голодание и  излишнее содержание углекислого газа в крови. Это нехорошо влияет на мозг и психику.

Про йогу:  Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих и не только. Узнай здесь

Сложно подтянуть живот на выдохе

Это тоже часто встречающаяся проблема новичков. Здесь изначально ошибка идет от того, что человек дышит неправильно, асинхронно.

Uddijana-bandha-tehnika-vypolnenija-dlja-zhenschin

У некоторых людей живот во время дыхания может вообще не двигаться. Поэтому им не понятно, как это подтянуть живот на выдохе. Поэтому сначала нужно научиться спокойному диафрагмальному дыханию, а потом переходить к освоению уддияна бандхи.

Техника выполнения

Данное упражнение может выполняться как в сидячем, так и в стоячем положении. Главное предварительно следует успокоиться и нормализовать дыхание. Также перед занятием (за 2-3 часа) отказаться от приема пищи или выполнять его утром натощак.

Техника выполнения сидя

Техника упражнения в сидячем положении несколько отличатся:

  1. Необходимо сесть на пол с прямой спиной, приняв удобную позу. Подойдет Ардха Падмасана или Сиддхасана.
  2. Ладони кладут на колени.
  3. Необходимо полностью расслабиться и закрыть глаза.
  4. Глубоко вздохнув, задерживают дыхание и прижимают голову к шее, следя за тем, чтобы спина была прямая.
  5. Подтягивают живот также вверх и к позвоночнику.
  6. Необходимо зафиксироваться на несколько секунд.
  7. Из бандхи выходят в обратной последовательности. Вначале расслабляют руки, поднимают подбородок, делают выдох.
  8. Несколько плавных вдохов и выдохов восстановят дыхание.

Начинающим не следует повторять бандху более 1 раза за сутки. После того, как упражнение будет освоено, можно делать до 10 повторов.

Уддияна бандха противопоказания к выполнению техники

Несмотря на свою эффективность, выполнять Уддияна Бандха можно не всем. Существует ряд серьезных противопоказаний, благодаря которым вместо оздоровительного эффекта можно получить совершенно противоположный результат. К таким противопоказаниям относятся:

  1. Острые периоды обострения колита, гастрита, геморроя (в таких случаях дыхательную практику следует отложить до тех пор, пока не прекратиться обострение)
  2. Нарушение менструального цикла, связанное с нарушением работы мочеполовой системы (причиной таких нарушений могут быть воспаления, различные болезни, инфекции, новообразования)
  3. Сердечная недостаточность
  4. Порок сердца
  5. Ишемическая болезнь сердца
  6. Тромбоз вен (сильное воздействие на кровоток может спровоцировать отделение тромба от стенки сосуда, поэтому в данном случае Уддияна Бандха категорически запрещается)
  7. Послеоперационная реабилитация
  8. Опущение органов малого таза

Для женщин рекомендуется отложить данную практику на период менструального кровотечения. Активное воздействие на кровеносную систему может привести к неприятным ощущениям, усилению кровотечения и другим неприятностям.

Также нельзя рекомендовать практику будущим мамам. В период беременности глубокое втягивание живота может отрицательно сказаться на развитии ребенка. Зато после родов, гимнастику можно использовать для восстановления.

Уддияна бандха: противопоказания

Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

  1. Повышенное кровяное и внутричерепное давление.
  2. Болезни сердца.
  3. Язвы желудка и кишечника.
  4. Грыжи.
  5. Глаукома.
  6. Беременность.
  7. Менструации у женщин.
  8. Склонности к паническим атакам.

Уддияна бандха: техника выполнения


Выполняется Уддияна бандха подтягиванием передней части поясничного отдела, втягивая пупок назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.

Выполняется Уддияна бандха стоя, сидя или лёжа. На начальном этапе необходимо сначала освоить выполнение из положения стоя.

Обратите внимание, что эту технику делают строго на пустой желудок, а желательно также и опорожнённый кишечник.


Рассмотрим технику выполнения Уддияна бандхи из положения стоя:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние чуть больше, чем на ширину таза.
  2. Стопы должны быть плотно укоренены, пятки давят в пол.
  3. Сделайте полный глубокий вдох.
  4. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной.
  5. Сгибая ноги в коленях, упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра (что позволяет расширить грудную клетку). Плечи подтянуты к ушам, ладони поместите на ноги выше колен с внутренней стороны бёдер, при этом большие пальцы рук направлены вовнутрь.
  6. Выполните Джаландхара бандху, подтягивая подбородок к грудине, не напрягая шею.
  7. Живот втяните внутрь, при этом он должен быть расслаблен, что позволит ему свободно подтянуться вверх к диафрагме. Когда вы делаете очень сильный выдох, лёгкие опустошаются и прижимаются к верхней части грудной клетки, подтягивая за собой и диафрагму. Поскольку появляется пустое пространство, то кишечник поднимается вверх. В этом движении, через которое обычно проходит ваш живот на вдохе, происходит так называемый ложный вдох, но по факту вдоха через нос или рот не происходит.
  8. Вытяните боковые поверхности поясницы, подвздошно-поясничную мышцу.
  9. Должно быть ощущение, что внутренние органы поднимаются вверх.
  10. Задержитесь в этом положении.
  11. Завершите выполнение бандхи глубоким долгим вдохом: опустите живот вниз и плавно верните его в естественное, расслабленное положение, отпустите горловой замок, только после этого можно вдохнуть, мягко и без усилия.
  12. Расслабьтесь в Баласане.

Аналогична техника выполнения Уддияна бандхи и в положении сидя с прямой спиной и со скрещёнными ногами. При этом ладони расположены на коленях, руки прямые.

Упражнение уддияна бандха и её воздействие на организм

Благодаря Уддияна бандхе происходит стимулирование обменных процессов, поскольку органы брюшной полости, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются также вверх к диафрагме, что оказывает на них благотворное воздействие. Эта техника тонизирует внутренние органы.

Уддияна бандха «промывает» печень благодаря притоку крови к ней. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и окружающими их тканями. Уддияна бандха разжигает пищеварительный огонь.

Стоит также отметить положительное воздействие выполнения Уддияна бандхи как способа осознанного взаимодействия со своим телом, поскольку мы сосредотачиваем внимание на внутренних органах и чувствуем их.

Энергетическое воздействие бандхи

В теле человека существует 3 энергетических канала. Ида, пингала и сушумна. У женщин энергия преимущественно течет по левому каналу — пингале, у мужчин по правому — иде. Цель уддияна бандхи — направить энергию по центральному каналу — сушумне. Свами Сватварама описывает процесс так:

Вот уддияна-бандха. Так ее называют йоги, так как практикуя ее прана влетает в сушумну.

Бандха перенаправляет энергию по центральному каналу, благодаря чему тело приходит к энергетическому равновесию. Воздействует на манипура чакру, которая отвечает за энергию праны.

Заключение

Древние знания актуальны и в наше время. Если раньше они были доступны избранным, то сейчас для любого человека доступна полезная информация. Естественными способами можно помочь собственному организму оставаться в хорошей форме и сохранять здоровье.

Будьте здоровы. Намасте! Ваша Диана Рюгер 🙏

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий