Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике Позы

Вирасана.

В этой асане раскрывается внутреннее пространство сустава, улучшаются обменные процессы и снимается избыточное напряжения. При этом разворачиваются кости голени и бедер соосно друг другу.

Техника: Расположите веревки глубоко в подколенном сгибе. Так же впритык к веревкам расположите плотно свернутый коврик. Сядьте в Вирасану на высоту, при которой безболезненно расширится сустав.

Так же, как и в Баддха Конасане, помощник может мягко тянуть за внутреннюю часть веревки, стараясь развернуть бедренную кость возле колена вверх.

Немного сложнее обстоят дела с укреплением связочного аппарата коленного сустава. Проблема состоит в том, что не все упражнения, которые работают с мышцами нижних конечностей, способны задействовать необходимые нам мышечные волокна, а создавшиеся в течении болезни и жизни привычные способы движений и переноса нагрузки на более здоровые части заранее мешают правильной работе мышц и связок сустава.

Для задействования мышечных волокон, близко прилегающих к колену и способных натянуть ослабленные связки, хорошо помогут следующие упражнения:

Уткатасана «на носках» (вариации).

Данное упражнение заставляет практикующего удерживать баланс. Это позволяет включить в работу даже самые мелкие связки, стабилизирующие коленный сустав. Так же положение «на носках» переносит центр тяжести таким образом, что нагрузка падает именно на мышечные волокна, расположенные ближе  к коленному суставу.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника:

И.П: Встаньте прямо, руки для равновесия можно поднять и развести в стороны. Поднимите пятки как можно выше от пола и удерживайте в таком положении, пока выполнение упражнения не будет завершено.

Начните с выдохом медленно приседать, и со вдохом возвращаться в исходное положение. Стремитесь удлинить дыхание, и тем самым замедлив выполнение движения. Приседая, не сгибайте колени более чем до угла в 90 градусов, и старайтесь еще выше поднять пятки от пола.

Часики

Техника: Станьте в Уткатасану: ступни вместе, колени согнуты до угла не более 90 градусов, корпус немного наклонен вперед, спина выпрямлена.  Руки для удобства можно держать перед собой или опереться на таз.

Представьте, что вы стоите в центре циферблата больших часов. Перенесите весна левую ногу, а правую со вдохом вытяните вперед, не касаясь ступней пола. Вы дотянулись до цифры 12 на вашем воображаемом циферблате. Колени должны находиться на одной высоте. Затем с выдохом верните вытянутую ногу к опорной, но стопу не опускайте. Удерживать ее на высоте 1-2 см от пола. Следующим движением на вдохе нужно медленно потянуться к цифре 1 и с выдохом снова вернуть к центру. И так продолжать пока не пройдете весь круг. После чего упражнение выполняется на другой ноге, перемещая ногу против часовой стрелки. Следует делать 2-3 подхода на каждую ногу, давая мышцам отдохнуть между нагрузками.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Уткатасана (с опорой на стену).
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Техника: Станьте спиной к надежной ровной поверхности, например к стене. Поставьте пятки на таком расстоянии от стены, которое будет равно длине вашего бедра от таза до колена. Согните колени до прямого угла и присядьте так, что бы таз оказался на одной высоте с коленями. Спина плотно прижата к стене. Ступни слегка расставлены, но параллельны друг другу внешними краями. Используйте кирпич для йоги или другой схожий по размерам плотный предмет. Сожмите его крепко между коленей. Удерживайте такое положение 1-1,5 минуты. Затем отдохните и сделайте еще 1-2 подхода.
Присед с широко разведенными коленями.
Эта техника была найдена в Майсоре, у одного из преподавателей Аштанга Виньяса Йоги. Существует мнение, что малоопытные практики этого стиля часто своим рвением наносят вред коленным суставам. Вот индийский учитель и дает своим ученикам эту технику. Я же из своего личного опыта йога-терапевта могу сказать, что упражнение отлично справляется с устранением нестабильности и болезненности коленного сустава, особенно при повреждении внутреннего мениска или внутренних связок.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника: Встаньте прямо. Поставьте пятки вместе, а носки разведите врозь, так что б ступни стремились вытянуться в одну линию. Затем приподнимите пятки от пола. Согните колени, максимально разводя их в противоположные стороны. Присест должен быть настолько глубоким, что бы кисти расслабленных свешенных рук находились на высоте согнутых коленей.

Если вы освоили базовый вариант, то рекомендуется переходить к следующим модификациям данного упражнения.  Базовый вариант описанный выше мы примем за исходное положение.
Варианты усложнения:
1. Наклоны в стороны, руки подняты вверх.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Встаньте в исходное положение с согнутыми ногами. Поднимите руки вверх и соедините руки в замок. Медленно выдыхая, наклоните корпус и руки влево, отклоняясь от вертикальной оси не более чем на 30 градусов. Со вдохом вернитесь в вертикальное положение, и с выдохом наклонитесь вправо. Продолжайте выполнять наклоны в течении 1 мин. Стремитесь дышать и двигаться медленно и спокойно, соблюдая технику выполнения упражнения.
2. Шаги вперед.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Техника: Встав в И.П., начните совершать короткие шаги с интервалом 5-10 см вперед. Пройдя некое расстояние (например, длину вашего коврика) тем же способом вернитесь назад в начальную позицию. Сохраняйте ось позвоночника вертикальной, а макушку на одной высоте от пола, стараясь не привставать.
3. Прыжки
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника: Выполнение упражнения сходно с предыдущим, но в этом случае вы не шагаете, а перемещаетесь короткими прыжками с тем же интервалом в расстоянии.

Стоит отметить, что при разрыве связочного аппарата и менисков к активной «закачке» колена стоит возвращаться с периодичностью каждые пол года или год. А сам период реабилитации занимает один –два месяца практики. Тренироваться лучше раз в два дня, второй день оставляя либо для отдыха, либо для работы с дополнительными материалами.

Работа с дополнительными материалами.

Стоит позаботится и о выравнивании мышечной массы ослабленного поврежденного колена. Ведь человеческий организм всегда стремится разгрузить больную сторону, перенося нагрузку на более сильную сторону. В результате этого возникает дисбаланс, и мышцы вокруг больного колена атрофируются и их объем уменьшается.

Для набора мышечной массы в таких случаях весьма актуальна работа с дополнительным сопротивлением. Хорошо в данном случае подходят упражнения с использованием эластичных лент. Тренировать стоит каждую ногу отдельно, подобрав практику таким образом, что бы проработать все основные мышцы, окружающие колено.

Вот примеры некоторых упражнений:

При выполнении упражнений с эластичной лентой постарайтесь подобрать нагрузку, с которой вы изначально можете сделать максимум 10 повторений ослабленной ногой. При этом для каждого упражнения отмерьте длину ленты в нерастянутом состоянии, которая позволяет вам подобрать нагрузку правильно. Стремитесь обеими ногами сделать одинаковое количество повторений в каждом подходе. Выделяйте по 3 подхода на каждое упражнение. По мере развития ваших мышц, можно будет увеличить количество повторений, укоротить используемый отрезок ленты или же подобрать ленту с большим коэффициентом жесткости.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника: И.П.: В положении стоя подтяните согнутое колено вверх, стараясь удержать его на высоте таза. Лента одним концом закреплена на поднятой стопе, второй же конец зафиксирован под опорной стопой.

Выпрямляйте ногу и медленно сгибайте в И.П. Повторите нужное вам количество повторений и поменяйте ногу. Сделайте 3 подхода.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника: И.П.: Закрепите ленту на пятке правой ноги одним концом, второй зафиксирован стопой левой ноги. Колени вместе и слегка согнуты.

Сгибайте  и медленно правую ногу в колене, подтягивая пятку к ягодицам. Сделав нужное количество повторений, поменяйте ногу.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника: И.П.: Лягте на спину. Поднимете соединенные лентой ноги, предварительно отмеряв рабочий ее участок.

Опускайте прямую правую ногу и возвращайте ее в исходное положение. Выполнив нужное количество, повторений поменяйте ногу.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Техника: И.П.: как и в предыдущем упражнении.
Растягивайте ногами ленту равномерно влево и вправо и медленно сводите.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника: И.П.: Лежа на правом боку, левую ногу согните в колене, подтянув стопу к колену правой ноги.

Выпрямляйте левую ногу, направляя стопу к потолку. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполнив нужное количество повторений, поменяйте сторону.
Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике

Техника: И.П.: Из положения стоя поставьте ноги на 2,5 ширины плеч. Закрепите ленту на левой ноге. Второй конец нужно зафиксировать на опоре либо попросить ассистента подержать его. Присядьте так, сто бы вытянутые вниз руки оказались напротив середины бедер.

Стараясь оставить левое колено на своем месте, подтяните левую ступню к правой ладони. Уверенно верните стопу на свое место.

Выполнив нужное количество повторений, поменяйте сторону.

Критерием прогресса станет как визуальная оценка объема мышечной массы необходимого участка, так и показатели выполнения упражнения. То есть, когда каждой ногой вы можете сделать одинаковое предельное количество повторений при одинаковом натяжении ленты.

Проблемы рождаемые патологиями в других отделах и средства их компенсации методами йога- терапии. Пару слов о травмобезопасности.Практически любая патология в нашем теле рождает физический дискомфорт в виде боли, зажимов и других проявлений. Коленный сустав, как и говорилось раньше, является одним из главных.

Про йогу:  Тренер по йоге в Прокопьевске, выбор по рейтингу и цене

Например. Часто при поражении колена происходит недоразгибание ноги, за счет чего укорачивается ее функциональная длина. Это влечет за собой опущение и ротацию соответствующего тазобедренного сустава, перенос нагрузки на здоровую ногу, что провоцирует боли в пояснице.

У некоторых пациентов (особенно у тех, кто имеет проблемы с коленом уже довольно давно) перекос отражается на всем позвоночнике и проявляется в изменении осанки и способствует появлению функционального сколиоза. Не редко перегружается и голеностопный сустав.

Исходя из этого, работая с коленным суставом мы,  должны уделять внимание всему организму и особенно работе с соседними суставами.

Отличным дополнением к указанным выше упражнениям будут комплексы по работе с плоскостопием и поясничным отделом. Так, например, правильная отстройка асан стоя по методу Айенгара, суставная гимнастика и сукшма вьяямы, задействующие нижние конечности, являются отличным дополнением. А на стадиях, когда колено уже достаточно укреплено, можно работать в Вирабхадрасане III, Ардхачандрасане, Врикшасане.

Что бы предотвратить ухудшение состояния в коленном суставе, стоит подтягивать коленные чашечки (коленный замок) в асанах. Следите во всех положениях за тем, что бы носок и бедро (колено) были однонаправлены. В позах сидя с согнутым коленом (например, Джану Ширшасана) можно сгибать голень  на угол не острее чем 90 градусов.

И в завершении скажу, что главное не спешить. Как говорил один мастер: «По ложке земли каждый – день через год гора будет».

  видео с автором материала и йогом-терапевтом-реабилитологом Егором Кулаковским: 

Йогатерапия коленных суставов и поясницы 

Главная – санкт-петербургский институт восточных методов реабилитации

12

Запором называется урежение актов дефекации и (или) выделение твердых скудных испражнений, в части случаев сопровождающееся избыточным напряжением при дефекации либо ощущением неполного опорожнения кишечника.

Хроническим запором принято называть ежедневные или систематические эпизоды нарушения дефекации, суммарная продолжительность которых в течение последнего года превышает 12 недель.

Хронические запоры являются распространенной проблемой: ими страдают от 10 до 30% взрослого населения развитых стран, особенно часто – лица пожилого и старческого возраста (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021).

Согласно «Римским Критериям II» (1999), хронический функциональный запор диагностируется в случаях, если в течение последнего года на протяжении 12 недель (не обязательно последовательно) отмечаются 2 или более из следующих симптомов:

—       Затруднение более чем ¼ дефекаций

—       Комковатый и плотный стул более чем в ¼ дефекаций

—       Ощущение неполного опорожнения после более чем в ¼ дефекаций

—       Ощущение аноректального препятствия при более чем в ¼ дефекаций

—       Ручное пособие при более чем ¼ дефекаций (например, пальцевая эвакуация кала, поддерживание рукой промежности и т.п.)

—       Число дефекация менее 3 раз в неделю.

Последний пункт порой вызывает возражения у отдельных специалистов, считающих оптимальной частоту дефекаций не менее 1 раза в сутки. В некоторых случаях данную точку зрения следует считать справедливой – особенно если имеются клинические показания к достижению «умеренного послабления» (например, при варикозной болезни или геморрое).

Причины запоров чрезвычайно разнообразны. Они могут быть связаны с органическими изменениями кишечника (врождёнными аномалиями развития либо приобретенными вследствие хронических воспалительных заболеваний – таких, как болезнь Крона). Причинами запоров может быть гипотиреоз, алиментарные факторы (то есть преобладание в рационе закрепляющих продуктов), недостаточный питьевой режим, гиподинамия, заболевания нервной системы и целый ряд других причин. В современных классификациях выделяется функциональный (идиопатический) запор – вариант, в котором при помощи всех методов исследования не удается выявить признаки патологии, способной быть её причиной. В этом случае запор вызывается первичными нарушениями моторной функции толстого кишечника или аноректальной зоны (то есть мышц тазового дна и прямой кишки).

Хронические запоры негативно отражаются на функционировании многих физиологических систем: регулярное длительное натуживание и увеличение внутрибрюшного давления ухудшает венозный отток и неблагоприятно влияет на течение венозных дисциркуляций (нижних конечностей, малого таза, ректальной зоны и головного мозга); есть основания считать, что запоры могут оказывать негативное влияние на уродинамику, микробный баланс толстого кишечника и аллергический фон. Запоры и связанный с ними венозный застой способны усугублять вертеброгенные (в первую очередь поясничные) болевые синдромы.

Поэтому «послабляющая» терапия является актуальным клиническим направлением не только сама по себе, но и как важный элемент терапии других патологических состояний.

Исследованиями показано, что у больных желчнокаменной болезнью нарушено опорожнение кишечника в виде кишечной брадиаритмии, в отличие регулярного кишечного ритма, соотвествующего 7 дням в неделю с ежедневным стулом (Ильченко А.А., 2021). Кишечная брадиаритмия присутствует у 90% больных ЖКБ и встречается в 2 раза чаще, чем ожирение (Шемеровский К.А. и др., 2004).

Все причины запоров можно разделить на три группы в зависимости от преобладающих причин их возникновения (Парфенов А.И., 2002):

1)   алиментарные причины (уменьшение общего потребления пищи, снижение в рационе количества пищевых волокон, снижение потребления жидкости, увеличение потребления мучных, консервированных, копченых, рафинированных продуктов, жирных сортов мяса, каш из манной крупы, риса);

2)   механические причины (заболевания кишечника, сопровождающиеся сужением его просвета: опухоли кишечника или других органов ЖКТ, дивертикулиты, спайки, стриктуры и т.д.);

3)   дискинетические причины, уменьшающие скорость транзита кишечного содержимого; запоры этой группы обусловлены замедлением транзита каловых масс по толстому кишечнику (ободочный тип) либо нарушением самого процесса дефекации (дистальный тип).

Необходимо еще раз подчеркнуть, что причины запоров весьма многочисленны и при хроническом запоре следует проводить обследование под руководством врача. Это позволяет исключить органические причины запоров (опухоли кишечника, стриктуры и т.п.). Однако, по мнению большинства гастроэнтерологов, пациентам в возрасте моложе 35-50 лет, у которых хронический запор не сопровождается симптомами тревоги (кровь в кале, снижение массы тела, лихорадка, боли в животе и т.д.), проведение углубленного исследования на первом этапе не является обязательным; обычно в этих случаях назначается стандартное лечение на срок от 3 до 6 недель с последующей оценкой результатов, в соответствии с которыми и принимается решение о дальнейшей тактике (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021).

Функциональные запоры ободочного типа делятся на: спастические (гиперкинетические) и атонические (гипокинетические). Спастический запор связан с избыточным тонусом мышечного слоя ободочной кишки, спазмом отдельных участков кишечника, в первую очередь, сигмовидной кишки (что приводит к  скоплению каловых масс уровнем выше). Атонический запор, напротив, характеризуется сниженным тонусом и перерастяжением кишечника, что приводит к накоплению каловых масс преимущественно в правых отделах толстой кишки. Оба типа ободочных запоров обусловлены общим дисбалансом вегетативной регуляции и дисфункцией метасимпатической нервной системы, регулирующей деятельность кишечника в соответствии с её генетическими программами.

Различия в проявлениях спастических и атонических запоров представлены в таблице (Е.Е. Лесиовская, Л.В. Пастушенков, 2003)

СпастическийАтонический
Механизм возникновенияПовышение мышечного тонусаСнижение мышечного тонуса
Характер болей в животеЛокальные, схваткообразныеТупые, распространенные, длительные
УрчаниеХарактерноНе характерно
МетеоризмНе характеренХарактерен
Характер стулаЧаще фрагментированныйЧаще объёмный

Особенности диетотерапии и методов физической реабилитации при разных типах ободочных запоров также будут отличаться. При спастических запорах интенсивная стимуляция рецепторного аппарата ЖКТ нецелесообразна, так как это может привести к повышению тонуса кишечника и усугублению запора. Не актуальны могут быть и йогические техники, стимулирующие парасимпатическую систему (активация которой повышает тонус и моторику полых мышечных органов ЖКТ). Возможно, определенным эффектом могут обладать симпатотонические техники общего действия (сурья-бхедана).

Спастический запорАтонический запор
Рекомендуемый характер пищиМеханически и термически щадящая пища – протертые супы, пюре, разваренные кашиБолее грубая пища, богатая клетчаткой, отруби, сырые овощи и фрукты, холодные блюда
Минеральная водаТёплая без газаХолодная с газом
Уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наулиНе показаныПоказаны
Воздействие на крестцовое парасимпатическое сплетение – мула-бандха, ашвини-мудра, мула-шодханаНе показаныПоказаны
ПаванамуктасанаВозможны мягкие варианты в динамикеБолее интенсивные динамические варианты, «жесткие» статические варианты с пропсами между брюшной стенкой и бедром
Доступные варианты майюрасаныНе показаныПоказаны
Масляный массаж животаПоказанНе показан
Шанк-пракшаланаПоказанаПоказана

В практической работе дифференцировать спастический и атонический тип запора не всегда представляется возможным; кроме того, могут встречаться смешанные формы, сочетающие в себе как спазм, так и атонию отдельных участков (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021). В этих случаях приходится применять терапию ex juvantibus (лат. ex — исходя из, juvanus — помогающий), то есть подбирать тактику, исходя из результата.

При разных типах запоров свою эффективность на практике нередко демонстрирует шанк-пракшалана. Очевидно, здесь имеет место комбинация различных механизмов действия: частичное обновление кишечной микрофлоры, воздействие на метасимпатическую вегетативную систему и желчегонное действие способствуют восстановлению нормальной ритмичности стула.

Дистальные запоры  — другая категория нарушений процесса дефекации. В данном случае нарушения локализованы в нижних отделах пищеварительного тракта, и в соответствии с локализацией и механизмами выделяют два варианта дистальных запоров:

—       нарушения моторики прямой кишки («инертная прямая кишка»);

—       резкое увеличение тонуса и невозможность расслабления сфинктеров тазового дна.

У здорового человека при поступлении каловых масс в ампулу прямой кишки происходит возбуждение механорецепторов кишечной стенки и активация дефекационного рефлекса. Привычное подавление позывы к дефекации может привести к хроническому перерастяжению ампулы прямой кишки и снижению чувствительности её рецепторного аппарата. В результате позыв к дефекации происходит лишь при значительном перерастяжении прямой кишки, объём которой значительно увеличивается, нарастает атония её стенки («инертная прямая кишка»). Подобные нарушения могут наблюдаться при повреждениях наружного анального сфинктера, геморрое, анальных трещинах, а также болезни Гиршпрунга — врожденном заболевании, характеризующимся отсутствием межмышечного нервного сплетения прямой кишки (Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, 2021).

Про йогу:  Оттоман Зар-Адушт Ханиш - Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан читать онлайн бесплатно

При запорах, вызванных «инертной прямой кишкой», тактика йогатерапии аналогична применяемой при атоническом типе запоров. В этом случае следует использовать техники парасимпатического типа, обладающие прямым рефлекторным влиянием – брюшные манипуляции (в первую очередь уддияна-бандха), мула-шодхана, варианты паванамуктасаны. Применение данных техник будет оправдано, так как повышение тонуса парасимпатической системы стимулирует моторику кишечника.

Повышение тонуса сфинктеров ануса и мышц тазового дна (лонно-кишечной мышцы) обозначают термином «диссинергия тазового дна (ДТД)». При данном состоянии имеется гипертонус и невозможность адекватного расслабления мышц тазового дна и наружного анального сфинктера. В большинстве случае ДТД относится к функциональным запорам, так как при обследовании не выявляется структурным изменений аноректальной области.

При ДТД из методов йогатерапии необходимо прежде всего освоение произвольного расслабления мышц тазового дна, для чего может применяться следующая техника (С. С. Сатьянанда). Положение тела: супта-баддха-конасана (лёжа на животе, стопы вместе и подошвами обращены друг к другу, колени разведены врозь и опущены к полу или на болстеры). Указательный палец одной руки установлен в область анального отверстия, палец другой руки установлен в точку на середине расстояния между анусом и задним краем половых органов (у мужчин – заднего края мошонки, у женщин – влагалища). Под контролем осязания выполняется поочередное изолированное сокращение двух зон (анус и середина промежности), при этом при сокращении одной зоны практикующий стремится сохранять другую зону расслабленной. В дальнейшем упражнение выполняется уже без осязательного контроля, ориентируясь на ощущения. Кроме того, при ДТД рекомендовано освоение базовых техник общей релаксации, йога-нидра с санкальпой.

Общими для всех типов запоров (независимо от механизма их развития) являются следующие диетические рекомендации. Ограничить  продукты, обладающие закрепляющим действием: мучные продукты, макароны, копчености, консервы, шоколад, какао, крепкий чай, капуста и бобовые. Включить в рацион достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литра в сутки), растительные масла (не менее 1 столовой ложки в сутки, в составе каш, салатов), кисломолочные продукты, растительную клетчатку, чернослив, спелые бананы, сладкие яблоки.

Существенным подспорьем в терапии запоров может оказаться аюрведическая либо отечественная фитотерапия.

Таким образом, при различных типах запоров тактика йогатерапии должна быть различной:

1)   ободочный запор атонического типа: брюшные манипуляции (уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули), скручивания «закрытого» типа (ардха-матсиендрасана), варианты майюрасаны, «жесткий» вариант паванамуктасаны, воздействие на тазовое дно (ашвини-мудра, мула-бандха и мула-шодхана), шанк-пракшалана, «стимулирующий» вариант диеты;

2)   ободочный запор спастического типа: практика йоги общего типа, диета щадящего типа, масляный массаж живота, шанк-пракшалана, сурья-бхедана (при отсутствии противопоказаний); интенсивная стимуляция органов брюшной полости может быть не показана;

3)   дистальный запор по типу «инертной прямой кишки»: тактика аналогична п. 1 (атонический запор);

4)   диссинергия тазового дна: техники на овладение произвольным сокращением и расслаблением мышц тазового дна.

Список использованной литературы:

1)   Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский, «Внутренние болезни. Система органов пишеварения», МЕДпресс-информ, 2021

2)   А.А. Ильченко «Болезни желчного пузыря и желчных путей», Медицинское информационное агенство, Москва, 2021

3)   Е.Е. Лесиовская, Л.В. Пастушенков, «Фармакотерапия с основами фитотерапии», Гэотар-Мед, Москва, 2003

4)   Шемеровский К.А. и др., «Кишечная брадиаритмия и холелитиаз: Материалы 6-ого Славяно-Балтийского научного форума «Санкт-Петербург – Гастро-2004» //  Гастроэнтерология Санкт-Петербурга. – 2004. — №2-3. – С.М169

5)   Свами Сатьянанда Сарасвати, «Мула-бандха – ключ к мастерству». Издательство «Янус», 2000

6)   Парфенов А.И., «Энтерология». – М.: Триада-Х,  2002

Йога и здоровье — здоровьеинфо

Упражнения при геморрое: советы по лечению и профилактике
Йога известна уже больше 5000 лет, но она и сегодня привлекает миллионы людей во всем мире. Вряд ли увлечение йогой можно назвать преходящей модой.

На западе акцент в занятиях йогой делается на изучение определенных поз, или асан. Изучаются также дыхательные техники, а иногда и техники медитации. Цель некоторых занятий состоит исключительно в достижении релаксации. Другие направлены на развитие физических способностей: йога учит по-новому двигаться и значительно улучшает гибкость, силу и чувство равновесия.

Гибкость

Некоторые считают, что для выполнения асан нужна гибкостью гимнаста, а они слишком «окостенели», стары или неподготовлены. На самом деле улучшить гибкость можно в любом возрасте.

Асаны бережно растягивают мышцы. В результате мышцы освобождаются от молочной кислоты, которая накапливается в процессе работы и вызывает чувство напряжения, усталость и судороги. Занятия йогой также увеличивают подвижность суставов и стимулируют выработку суставной жидкости. Поэтому после них во всем теле появляются легкость и чувство свободы.

Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (оболочки мышц). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В одном из исследований, 35% участников отметили увеличение гибкости уже после 2-х месяцев занятий йогой. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.

Сила

Некоторые стили йоги, например аштанга и силовая йога, связаны с большими физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свою мускулатуру. Менее интенсивные стили йоги, например айенгара, ориентированы на правильное и точное выполнением поз, но и они заметно разовьют вашу силу и выносливость.

Многие позы, например «собака лицом вниз», «собака лицом вверх» и «планка», укрепляют мышцы верхней половины тела, которые, как правило, слабеют с возрастом. Позы на одной ноге, особенно если сопровождать их медленным и правильным дыханием, укрепляют мышцы бедер и брюшного пресса. Нижнюю часть спины укрепляют позы «собака лицом вверх» и «стул». Почти все асаны при правильном выполнении укрепляют глубокие мышцы брюшного пресса.

Осанка

С развитием гибкости и силы мышц улучшается осанка. Поскольку большинство поз стоя и сидя укрепляют мышцы живота, в том числе глубокие, становится легче «держать спину». Кроме того, занимаясь йогой, вы начинаете лучше осознавать собственное тело. Это помогает быстрее уловить, когда тело начинает сутулиться или кривиться, и исправлять положение.

Правильное дыхание

Благодаря глубокому и осознанному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные достижения и повышает выносливость организма. Но йога не относится к аэробным упражнениям наподобие бега или езды на велосипеде. Ближе всего к аэробным нагрузкам интенсивные занятия силовой йогой, требующие значительных усилий и напряжения.

Большинство стилей йоги направлены на отработку глубокого и замедленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует релаксации.

Меньше стресса, больше спокойствия

Даже новички после первого занятия йогой чувствуют, что стали спокойнее и расслабились. Иногда для устранения «беспокойства ума», связанного со стрессом, используют медитацию. В других стилях йоги успокоение достигается за счет концентрации на глубоком дыхании. Когда это происходит, ум успокаивается.

Способность йоги снимать стресс подтверждена биохимическими анализами. Доказано, что в результате занятий снижается уровень катехоламинов – гормонов, которые эндокринные железы вырабатывают в ответ на стресс. Снижается также выработка нейротрансмиттеров (допамина, норадреналина и эфедрина), что также создает ощущение спокойствия. Есть данные об усилении выработки окситоцина – гормона, предположительно ответственного за чувство связи с другими людьми.

Концентрация и хорошее настроение

Труднее поддается исследованию состояние сосредоточенности ума, о котором часто говорят адепты йоги. Почти все отмечают подъем настроения и позитивный настрой после занятий. Йога помогает бороться с депрессией – возможно благодаря тому, что усиливает поступление кислорода в мозг. Ее можно использовать для лечения навязчивых и компульсивных состояний.

Польза для сердца

Вероятно самый изученный из положительных эффектов йоги – ее влияние на сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. На биохимическом уровне, как показали ученые, йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.

Влияние йоги на другие заболевания

Поскольку на западе йога становится все более популярной, ее начали использовать как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление получило название интегративной йогатерапии и применяется при лечении болезней от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога облегчает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при бессоннице и рассеянном склерозе.

Другие достоинства йоги

Исследования показали, что йога положительно воздействует на память и способность к обучению, замедляет старение и повышает энергетику.

Некоторые положительные результаты занятий йогой с трудом поддаются научному объяснению. Говорят, что она развивает сверхъестественные способности, помогает в семейной жизни и в работе.

Единственный способ проверить эти утверждения – начать заниматься йогой самому.

Маски эндометриоза различны. порой, прежде чем попасть к гинекологу, женщина ищет причину недомоганий у гастроэнтеролога, уролога, пульмонолога, иногда даже у фтизиатра.

Её лечат от синдрома раздражённого кишечника, геморроя, хронических циститов, чаще геморрагических. На это уходят большие финансовые вложения и запредельные силы. А иногда и гинекологи наводят ужас на пациенток, ставя диагнозы злокачественных заболеваний.

Про йогу:  Домик Йоги | Разное в Абрау-Дюрсо | ПриветТур

От появления первых симптомов до постановки диагноза может пройти до семи лет. За это время могут произойти непоправимые изменения, последствия которых могут быть непредсказуемы. По статистике, 176 млн женщин репродуктивного возраста больны эндометриозом, это 10 % от общей популяции. Из них 117 млн пациенток – это женщины до 30 лет, 35 млн – до 19 лет.

Эндометриоз определён у 70 % женщин с хронической тазовой болью и у 46 % с бесплодием. Средний возраст постановки диагноза – около 30 лет, средний возраст начала заболевания – около 20 лет. Средние затраты на лечение и диагностику эндометриоза у одной женщины составляет около 9 579 €. Для сравнения, при сахарном диабете эта сумма составляет 2 858 €, а при ревматоидном артрите – 4 284 €.

Мифология эндометриоза

Как это часто бывает с любым загадочным заболеванием, эндометриоз породил множество мифов. Вот лишь некоторые, которые удалось развенчать благодаря медицинским исследованиям и новым открытиям. 

Миф № 1. Периодические боли у женщин – это нормально. Этот миф получил распространение в XIX веке. Врачи тогда объясняли менструальные боли нестабильностью и деликатностью физиологии женщин. Сейчас мы знаем, что болью организм информирует нас о неблагополучии, в первую очередь о воспалении, напряжении иммунитета, и просит обратить внимание на проблему. 

Миф № 2. Молодые женщины не страдают эндометриозом. Сейчас эндометриоз определяют у девочек в препубертате. Это связано с изменением экологической обстановки, снижением количества микроэлементов в пище, любовью к энергетическим напиткам, курением и гиподинамией. 

Миф № 3. Гормональные препараты способны излечить эндометриоз. Да, эндометриоз – гормонозависимое заболевание, но не зная причину, вызвавшую гормональные изменения, нельзя излечить болезнь. Препараты воздействуют на уменьшение очагов эндометриоза, снимают воспаления, профилактируют прогрессирование и осложнения. 

Миф № 4. Беременность способна излечить эндометриоз. Изменение гормонального фона во время беременности – синтез большого количества гормона прогестерона – действительно предотвращает развитие и рост очагов эндометриоза, а также снимает воспаление.

Миф № 5. Эндометриоз непременно сопровождается бесплодием. По статистике, 60–70 % женщин, имеющих те или иные формы эндометриоза, способны к зачатию и реализуют репродуктивную программу самостоятельно. 

Миф № 6. Бесплодие при эндометриозе обычно вызвано поражением маточных труб. Поражение маточных труб имеет место, но это не единственный фактор развития бесплодия. На него также влияет выброс большого количества веществ, поддерживающих воспаление, гормональные изменения и снижение иммунного статуса.

Возможна ли жизнь без боли?

На сегодняшний день снижения заболеваемости эндометриозом не отмечается. Его возникновение можно сравнить с ростом сорняков в поле: если культуру не пропалывать, возникают проблемы. Организм не справляется с очагами самостоятельно, ему нужна помощь в виде регулярного контроля и лечения.

Давно идёт полемика о «золотом» стандарте диагностики эндометриоза. По клиническим исследованиям это хирургическая лапароскопия, но по статистике ультразвуковая диагностика является неинвазивным вспомогательным методом диагностики. Её возможности сопоставимы с лапароскопией и МРТ, но необходимо помнить: только комплексное обследование и знания врача являются основными составляющими в постановке правильного диагноза.

Поскольку причина и механизм развития эндометриоза врачам окончательно не ясны, мер, гарантирующих стопроцентную защиту, нет. Но следует соблюдать правила, которые помогут женщине жить без боли:

  • беречь себя в период беременности от обострения различных хронических заболеваний и от возможных инфекций;
  • стараться обеспечить рождение здорового ребёнка, которого в дальнейшем растить в соответствии с рекомендациями врачей, особенно в первый год жизни. Да и потом родители должны внимательно следить за здоровьем своих дочерей, особенно в период полового созревания;
  • избегать внутриматочных вмешательств – абортов, установки внутриматочных спиралей, диагностических выскабливаний. Если хирургическое вмешательство неизбежно, постарайтесь, чтобы оно произошло в первой фазе цикла (в ближайшие дни после окончания менструации);
  • избегать простуд, инфекций и воспалительных заболеваний половых органов;
  • в дни менструаций исключать различные физические нагрузки; 
  • в обычные дни заниматься физическими упражнениями. Умеренные нагрузки снижают уровень эстрогенов, увеличивают образование эндорфинов, которые обладают болеутоляющим действием;
  • следить за тем, чтобы менструальный цикл был регулярным. Отмечайте свой цикл в календаре;
  • блокировать образование простагландина. Добавьте в рацион рыбу. Омега-3 подавляет его образование;
  • сокращать потребление кофеина. Помните, он содержится не только в кофе, но и в газированных напитках и чае. Он способен усиливать боль у некоторых женщин;
  • и самое главное, регулярно посещать своего гинеколога.

Татьяна Овсянникова, д.м.н., врач акушер-гинеколог, репродуктолог, главный врач «Клиники для всей семьи 1 1»

Терещенко н.п. ох, уж эти запоры

Доктор ОРТО >

Прогресс, достигнутый современным обществом, привел к тому, что потесненная во многих областях природа начала «мстить» человечеству за свои утраченные позиции, что проявилось в увеличении распространенности так называемых «болезней цивилизации».
Несомненно, что к этой группе болезней принадлежит хронический запор.
Мировая статистика гласит, частота их встречаемости доходит до 40-60%.
Из личного опыта могу сказать, что жалобы на нерегулярный стул предъявляют 50-80% от всех приходящих ко мне на прием пациентов. Это и дети до года, дошкольники, школьники и взрослые люди.
Запор не является болезнью, а представляет собой лишь симптом болезни. И задачей врача, является выявить причину. Большой ошибкой считаю длительное назначение слабительных, так как это приводит к угнетению рефлекса дефекации (опорожнения) и как следствие зависимость от слабительных средств. Круг замыкается! Этот круг можно разорвать, но необходимо желание и терпение.
Хочу затронуть одну из важных причин нерегулярного стула (которая игнорируется врачами) – это нарушение моторно-эвакуаторной функции (двигательной функции) кишечника «ленивая кишка» и роли магния и ацетил карнитина в восстановлении утраченной функции кишечника.
Знакомая картина, когда врач при жалобе пациента на нерегулярный стул рекомендует пищевые волокна (клетчатку).
Пищевые волокна=клетчатка=пребиотики, это собирательное название полисахаридов, образующих стенки клеток у растений и водорослей. Волокна – это матрица для формирования каловых масс, разрыхлитель.
И, если включение в пищевой рацион пищевых волокон (овощи, фрукты, семя льна, овес, инулин, цельные злаки) дает положительный эффект, то двигательная активность кишки сохранена. Если эффекта нет, то избыток пищевых волокон может только навредить, так как «инертная» толстая кишка не в состоянии « протолкнуть» кишечную массу и она «залегает» на несколько дней с вытекающими вследствие этого последствиями. Добавляют масло в огонь лекарственные препараты
– антациды, антидепрессанты, мочегонные и др.

Роль магния: Оказалось, что магний магнию рознь. Как разобраться в магниевых препаратах, предлагаемых на нашем рынке.
Существуют неорганические формы магния (сульфат оксид, хлорид) и органические
(лактат, оротат, глицинат, аскорбинат, цитрат).
Неорганические соли магния характеризуются низкой биодоступностью, эффективность усвоения меньше 5%, но магний, внутриклеточный минерал и клетку не устраивает такое усвоение, и при приеме проявляется слабительный эффект. Магний несет энергию в клетку печени, сердца, мозга, мышцы для осуществления работы. Как вы думаете, при таком усвоении будет орган работать?
Органические формы магния имеют биодоступность больше 50%, но из всех органических форм именно цитраты являются идеальным проводником магния в клетку мышцы толстой кишки! Есть энергия, есть работа, ваш «ленивый кишечник» начинает работать, восстанавливается утраченный рефлекс дефекации.
Но имеется и еще одно достоинство – это форма порошка, обладающая высокой усвояемостью, эквивалентной по действию внутривенному введению.
Не важно, сколько магния вы примите, важно какое его количество может усвоить ваш организм! ОРТО Кальций Магний отличается именно этим качеством.

Акт дефекации контролируется корой больших полушарий: «головной мозг-кишка». При дефиците магния связь нарушается, и импульс от головного мозга не доходит до органа «исполнителя». Магний необходим клеткам нервной системы! Головной мозг, мышцы ткани с интенсивными обменными и энергетическими процессами нуждаются в ежедневном приеме магния.

Факторы, вызывающие дефицит магния:

Состояние организма: спортсмены, детский возраст, беременность, лактация, старость.
Генетические факторы: биодоступность магния в организме регулируется рядом генов, поэтому дефицит магния может быть генетически обусловлен (семейные запоры).
Индивидуальные особенности психики: эмоциональная лабильность.
Умственная и физическая активность.
Стрессовые факторы: температура (высокая, низкая), интенсивный ритм жизни, эмоциональные стрессы.

Какова же роль карнитина в возникновении запора?

Энергетическое обеспечение организма и дефицит карнитина, магния. В последнее десятилетие в медицине интенсивно развивается «метаболическое» направление и роли нарушений клеточного энергообмена (энергетики), приводящее к широкому спектру клинических проявлений от умеренного повышения утомляемости до тяжелых поражений нервной, мышечной и других систем. ОРТО Ацетил-L-Карнитин и ОРТО Кальций Магний является универсальным стимулятором и корректором энергетического обмена.

Статьи доктора Терещенко Н.П.:

  • Новый учебный год начался! И снова актуальная тема: как подготовить детей к встрече с вирусами.
    Часто болеющие дети.
  • Один из столпов детоксикации организма.
    «Любые страдания начинаются в клетке» – Закон биологии.
  • Ох, уж эти запоры.
  • Новогоднее застолье: грани разумного.
  • Метеоризм – проблема современной гастроэнтерологии.
  • Проблема дисбактериоза – миф или реальность?
  • Оцените статью
    Йога-Оздоровление
    Добавить комментарий