Упражнения при головных болях. Клиника Бобыря

Упражнения при головных болях. Клиника Бобыря Позы
Содержание

Болит голова после тренировки: что делать?

Симптом возникает не впервые? Обратите внимание на мышцы плечевого пояса.

«Если при выполнении упражнения они напряжены и болят, попробуйте снизить нагрузку или совершить то или иное движение за счет других мышц. Если вы занимаетесь с тренером, обратите его внимание на указанные ощущения, чтобы вовремя скорректировать нагрузку и не фиксировать неправильный двигательный стереотип», — советует Юлия Хазиме.

В некоторых случаях допустимо выпить таблетку.

«Если головная боль не отличается чем-то необычным и не сопровождается настораживающими симптомами (онемение, слабость в руках, ногах, зрительные нарушения, утрата сознания) — вполне допустимо принять обезболивающее. Это должно существенно облегчить состояние, но в случае затяжного приступа головной боли все же следует обратиться к врачу», — говорит Юлия Хазиме.

Описание лечебных упражнений

До начала тренировок необходимо провести тестирование границ подвижности. Нужно медленно наклонить голову, затем максимально ее запрокинуть. Сделать наклоны головой в стороны. Повернуть ее влево и вправо, повращать в обе стороны. Если любое из этих действий выполнить невозможно или движение ограничено, то нужно разрабатывать прежде всего именно это направление.

Приведем комплекс упражнений для развития подвижности.

Комплекс №1

  • Наклоны головы;
  • Запрокидывание головы;
  • Повороты головой в разные стороны. Выполнять так, как будто пытаетесь посмотреть себе через плечо и вниз;
  • Наклоны головы в стороны, при этом стараясь коснуться ухом плеча. (Плечо стараться не поднимать);
  • Наклон головы с контролем. Скрестить руки на затылке, вдохнуть. Медленно выдыхая, наклонить голову руками, до касания подбородком груди. Вернуться в исходное положение одновременно с вдохом. 

Выполнять упражнения следует сериями по 6-8 раз. Движения должны быть плавными и неторопливыми. Достигнув максимальной амплитуды, зафиксировать его на пару секунд.

Комплекс №2

Данный комплекс предназначен для восстановления крепости мускулов шеи.

  • Упражнение выполняется лежа. Повернуться на правый бок. Голову положить на вытянутую правую руку, второй рукой опереться перед собой. Приподнять голову, подержать ее в этом положении несколько (до 5) секунд. Выполнять до появления усталости, затем повторить, повернувшись на левый бок.
  • Из того же исходного положения на правом боку, приподнять голову и повернуть ее вверх к левому плечу. Зафиксировать позу на несколько секунд. Затем, не опуская голову, посмотреть на пол (также до 5 секунд). Выполнять до появления легкого утомления, затем повторить, повернувшись на левый бок. 

И еще одно замечание. Чтобы победить деформирующий спондилез, упражнения нужно делать не только после острого приступа, а непрерывно. У тех, кто бросает занятия, боли могут возобновиться с новой силой. В крайнем случае, подобные упражнения необходимо выполнять на рабочем месте.

Почему после тренировки болит голова

Первичная головная боль после тренировки может возникать по многим причинам. Рассмотрим основные.

«Возможных причин несколько: повышение давления в организме от получения нагрузки (может возникать в совокупности с реакцией на повышение атмосферного давления), сужение сосудов (вместе с сосудами головного мозга), различные ограничения подвижности позвонков шейного отдела (сдавливание каналов и пучков нервной системы). С самим типом нагрузки головные боли связаны мало, так как возникать могут на разных тренировках — кардио, силовых, даже функциональных», — говорит Руслан Панов, эксперт-методист сети X-Fit в России.

Боли, которые возникают как реакция на интенсивную нагрузку


Их называют первичными болями, и появляться они могут у абсолютно здоровых людей.

«Первичные головные боли обычно безобидные, не связанны с заболеваниями, и с ними можно справиться, просто приняв лекарство или изменив интенсивность нагрузки», — комментирует Федор Михневич, семейный врач GMS Clinic.

Такая головная боль зачастую ощущается как пульсирующая, возникает во время или после усиленной тренировки. Обычно это двусторонняя боль — например, ощущение, что у вас «стучит» в висках после интенсивной пробежки.

«Чаще всего этот симптом возникает от высокоинтенсивных в виде бега, кардио или плиометрических упражнений (это упражнения, позволяющие одновременно повысить мышечную силу, общую выносливость и сжечь максимальное количество жира)», — говорит Григорий Жежа, врач ЛФК и спортивной медицины клиники «СпортМедика».

Боли, которые связаны с хроническими заболеваниями

Их называют вторичными.

«Они обусловлены проблемами со здоровьем: связанными с головным мозгом (кровотечением, опухолью), или внемозговыми (например, заболеваниями артерий сердца). Вторичные головные боли могут потребовать экстренной медицинской помощи», — отмечает Федор Михневич.

По ощущениям вторичные головные боли бывают похожи на первичные, но нередко сопровождаются и другими симптомами: рвотой, потерей сознания, двоением в глазах, чрезмерным напряжением шейных мышц сзади.

«Первичные головные боли могут возникнуть уже через пять минут от начала тренировки, но длятся не особенно долго. Вторичные — будут мучить вас минимум день, а иногда и несколько дней после нагрузки», — комментирует Федор Михневич.

«Причины, по которым развивается головная боль после физических тренировок, могут различными, — объясняет Константин Махинов, врач-невролог Европейского медицинского центра (ЕМС). — Это могут быть как жизнеугрожающие состояния (субарахноидальное кровоизлияние), так и приступы уже имеющихся болевых синдромов (мигрень). Чаще, как правило, развиваются приступы доброкачественной боли, однако терять бдительность тоже не стоит».

Болезни, вызываемые йогой

Большинство направлений йоги базируется на длительном сохранении неподвижной позы. Выполняя асаны, ученики надеются на то, что их покинут желудочно-кишечные расстройства, недуги эндокринной и мочеполовой системы, позвоночник укрепится, а обмен веществ непременно улучшится.

К сегодняшнему дню медики успели досконально изучить не только позитивную, но и негативную сторону этой практики. В Англии даже появился особый термин «йога-болезни», характеризующие печальные последствия от увлечения такими тренировками. Перечислим основные из них:

В группе риска чаще оказываются новички, склонные видеть в йоге некую разновидность фитнеса. Но это не просто курс сложных упражнений, а особая философия, требующая пересмотра привычного образа жизни. 

Во время занятий следует постоянно прислушиваться к внутренним ощущениям, даже малейшее ухудшение самочувствия должно настораживать. Крайне неосмотрительно заниматься с набитым желудком и игнорировать инструктаж опытного гуру.

В первую очередь – устраните потенциальные триггеры!

Прежде чем говорить непосредственно о лечебной гимнастике, мы перечислим основные факторы, которые могут провоцировать головные боли напряжения, и которые нужно устранить:

  • Головные уборы. Тесные шляпы, шлемы и украшения, которые сдавливают голову, являются триггерными факторами и могут провоцировать приступ.
  • Если вы часто держите мобильный телефон, зажав его межу ухом и плечом, это также приводит к перенапряжению мышц. Выход – обзавестись гарнитурой или наушниками.
  • Если вы часто и помногу работаете с компьютером, нужно правильно организовать свое рабочее место. Об этом мы уже говорили выше.
  • Не используйте для работы с компьютером очки с бифокальными и трифокальными линзами. Из-за этого вам приходится часто наклонять голову и подолгу удерживать ее в таком положении, что, конечно же, плохо сказывается на позвоночнике и мышцах шеи.
  • Поддерживайте правильную осанку.
  • Старайтесь избегать стрессов. Легко сказать – но зачастую очень сложно реализовать на практике. Стрессы – неотъемлемая часть жизни большинства современных людей, особенно жителей больших городов. Если вам часто приходится нервничать, вы можете обратиться за помощью к психологу, практиковать различные техники релаксации, дыхательные упражнения.
  • Откажитесь от вредных привычек. Курение – один из факторов, который усугубляет состояние людей, страдающих головными болями и болями в шее.

Возникновение, причины и развитие заболевания

Главными причинами спондилеза могут быть:

Может спондилез развиваться и у молодых людей, если имеется нестабильность в шейном отделе. 

Симптомы заболевания:

  • Возникновение головных болей в затылочной части. Боли могут иррадиировать в плечо, отдавать в ушах или глазах.
  • Шея теряет природную подвижность, во время поворотов головы возникают неприятные ощущения или хруст;
  • Внезапные беспричинные головокружения;
  • В руке может возникать чувство онемения или покалывания. Это происходит из-за сдавливания нервных окончаний. В руку может также распространяться боль.
  • Если случай запущен, может начаться атрофия мышц. В отдельных случаях, если патологический процесс охватывает костный мозг, могут появиться проблемы с мочеиспусканием и нервная походка.

Гимнастика гитта при артрозе

Для людей с коксартрозом и гонартрозом разработана гимнастика Гитта, включающая упражнения с движениями малой амплитуды. Преимущество этой техники в том, что такие упражнения можно выполнять даже при 3 степени артроза.

Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким:

  • Расставьте немного ноги и выполняйте разводящие движения с амплитудой 1,0-1,5 см. Результат будет, если такие движения выполнять долго, не менее получаса и каждый день.
  • В том же самом положении приподнимать пятку. Амплитуда и длительность как в предыдущем случае. При этом можно выполнять любую сидячую работу: читать, вязать, смотреть фильмы, чтобы процесс не был слишком утомительным.

Если сидеть трудно, можно выполнять упражнения, лежа на коврике:

  1. Руки лежат вдоль тела, ноги чуть разведены. Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов при артрозе заключается в сведении ступней с малой амплитудой в течение 30 минут. Наружу носок не отводится, только внутрь!
  2. Лягте на живот. В области нижней части живота подложите свернутый плед или полотенце, чтобы приподнять таз. В этом положении покачивайте тазом 20 минут.

Гимнастика при артрозе в воде

Плотность воды больше воздуха, поэтому упражнения в ней выполнять легче, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, включая суставы, снижается. Мышцы и связки при этом расслабляются, в суставе утихает боль. Вода позволяет выполнять сложные упражнения, которые с артрозом невозможно сделать дома или в фитнес-зале.

Аквааэробика помогает на первой стадии заболевания приостановить процессы дегенерации в хрящевой ткани. Она эффективно сжигает калории, способствуя снижению массы тела, тем самым снижаю и нагрузку на суставы. В период обострения артроза плавание противопоказано.

Комплекс упражнений:

  1. Хождение. Выполняется упражнение на средней глубине. В дальнейшем можно переходить в более глубокую часть бассейна, увеличивая нагрузку.
  2. Махи ногами. Для этого нужно сесть на бортик и погрузить ноги, поднимать и опускать их, чуть согнув в коленном суставе.
  3. Плавание брассом. Полезно при гонартрозе. Этот вид плавания укрепляет мускулатуру, снимает нагрузку с коленного сустава.
  4. Выполнение кругов. Упражнение выполняется, стоя по пояс в воде на одной ноге. Второй ногой описываются круги с небольшой амплитудой маха. Через 10 кругов нога меняется.
  5. Приседания. Выполняются обычные приседания. Если возникают трудности в выполнении, можно спиной опереться о стенку бассейна. Начинать нужно с 5 упражнений, постепенно увеличивая количество повторений.
  6. Плавание на спине. Этим видом упражнений завершается комплекс упражнений. Оно улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Связки и суставы.
Про йогу:  ‎App Store: Йога это просто: Yoga Plus

Прежде чем начинать заниматься аквааэробикой, нужно разработать программу, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и чередовать комплекс упражнений для повышения эффективности занятий.

Гимнастика при артрозе по методу бубновского

Упражнения по методике Бубновского подходят больным с начальной стадией артроза коленного сустава. Комплекс не выполняется в острой стадии. Особенность этого метода заключается в том, что основная нагрузка при выполнении ЛФК приходится не на сустав, а на мышцы. Кровоснабжение сустава улучшается, укрепляется мускулатура голени и бедер. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

Базовый комплекс включает следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, ноги должны быть раздвинуты. Каждая нога поочередно сгибайте в колене медленно, без напряжения. Пятку подтяните к ягодицам без отрыва ступни от пола. Если при выполнении упражнения в суставе будет ощущаться препятствие, можно помочь подтянуть пятку руками и зафиксировать такое положение на 10 секунд. При сильных болевых ощущениях упражнение нужно прекратить.
  2. Необходимо встать на четвереньки и ползти, стараясь максимально вытягивать руки и ноги вперед. Вначале можно как опору можно использовать стул. Постепенно упражнение усложняется.
  3. Нужно лечь на живот и вытянуть руки вперед. Прямые ноги поднимайте поочередно вверх по типу ножниц. На начальном этапе махи не должны быть большими, их нужно увеличивать постепенно.
  4. Последнее упражнение в комплексе выполняется в положении сидя. Стопу необходимо напрячь и потянуть на себя. То же самое проделывается с другой стопой.

Головная боль после тренировки: когда к врачу?

Врачи категоричны: если голова болит после каждой тренировки, не следует затягивать с визитом к специалисту.

«При любой систематически возникающей головной боли будет правильным обратиться к неврологу, чтобы разобраться в причинах происходящего и проанализировать все опасения, которые обычно тревожат людей с этим симптомом, научиться правильно справляться с приступами головной боли, а также получить рекомендации по их профилактике», — считает Юлия Хазиме.

Также нужно посетить врача, если после занятия вы заметили странные ощущения.

«Если головная боль после обычной тренировки возникла впервые и отличается от той, что вы испытывали ранее, или если помимо нее есть и какие-то другие симптомы», — уточняет Юлия Хазиме.


Чувствуете сильную головную боль на тренировке? Возможно, это признак сосудистых нарушений.

«Такую боль еще называют «громоподобной». Ее отличает необычайная сила: 10 баллов из 10-ти. Любой приступ «громоподобной» головной боли требует обязательной консультации врача. А если сразу после тренировки к ней присоединяются другие неврологические симптомы, например, утрата сознания или судороги, неукротимая рвота и так далее — следует срочно вызвать «скорую», — предупреждает Юлия Хазиме.

«Красными флажками (симптомы опасности) являются ассоциированные симптомы с головной болью, например, слабость с одной стороны тела, угнетение сознания, смена паттерна головной боли, нарастания тонуса в шее (невозможности довести подбородок до грудины), что требует немедленного обращения за медицинской помощью», — говорит Константин Махинов.

Другие причины

Вызвать головную боль во время или после занятия также может обезвоживание или перегрев — если, например, вы тренируетесь на жаре или в душном помещении.

«Занятия высоко над уровнем моря также могут стать причиной головных болей», — добавляет Федор Михневич.

«Также к факторам риска можно отнести наличие в анамнезе первичной головной боли, артериальной гипертензии, травмы во время тренировок, не только повреждение головы, но и шейного отдела позвоночника, дополнительно боль может развиться при недостаточном сне или недостаточном питании в течение дня», — добавляет Константин Махинов.

Зачем нужны упражнения для шеи

При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление.

А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц. Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата.

Йога и пилатес при артрозе

При артрозе можно заниматься йогой и пилатесом. Гимнастика в медленном темпе укрепляет мышцы и связки и снимает болевые ощущения в области суставов. При этом прорабатываются глубокие мышцы, улучшается кровоснабжение суставной капсулы, что способствует восстановлению хрящевой ткани. В острый период артроза, сопровождающийся сильной болью, йога и пилатес противопоказаны.

Выполняются упражнения преимущественно на гимнастическим коврике в положении сидя:

  1. Выпрямите спину и ноги. Согните одну ногу в колене и положите на бок. Носок осторожно подтяните к внутренней части бедра. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. В дальнейшем время можно увеличить до 30 секунд. Повторите упражнение на другой ноге.
  2. В положении сидя выпрямите ноги и разведите их в стороны. Руками медленно постарайтесь дотянуться до ступней. Все действия выполняйте плавно. При появлении болезненных ощущений прекратите упражнение!

Йога при головных болях

Существуют разные виды головных болей, они имеют различные, порой до конца не изученные, причины. Тем не менее, если оценивать статистику, то окажется, что в большинстве случаев основным провоцирующим фактором является напряжение в мышцах шеи, плечевого пояса и спины. И в этом случае может хорошо помочь йога, ведь йогические позы как раз направлены на релаксацию и растяжку.

Кроме того, занятия йогой улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают снизить уровень стресса, который также вносит свой вклад в возникновение мышечных спазмов.

Против головных болей (а также против болей в шее и спине) лучше всего помогают следующие асаны:

  • Поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе выгните спину дугой вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это помогает разгрузить межпозвоночные диски и устранить защемление нервных корешков.
  • Поза орла. Сядьте со скрещенными ногами. Вытяните руки вперед и согните в локтях. Затем переплетите руки так, чтобы они оказались как бы обвиты вокруг друг друга. Это упражнение хорошо помогает снять напряжение в плечах.
  • Наклоны вперед. Сядьте на пол, ноги должны быть сведены вместе и вытянуты. Наклонитесь вперед, постарайтесь максимально прогнуться, обхватите стопы руками и посидите так некоторое время. Это упражнение помогает улучшить состояние не только позвоночника, но и сердечно-сосудистой системы.
  • Поза ребенка. Сядьте на колени, наклонитесь вперед до самого пола, вытяните руки вперед и положите их на пол. Эта асана помогает снять напряжение в спине и плечах, успокоить мысли, расслабиться.
  • Випарита Карани. Нужно лечь возле стены, прижать к ней ягодицы и вытянуть ноги вверх, прижав к стене. Это помогает улучшить осанку или справиться с усталостью.
  • Апасана. Лежа на спине, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, приведите их к животу. Расслабьтесь и полежите так 30–60 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию.
  • «Голова к колену». Сядьте на пол, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните правую ногу. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь над вытянутой ногой и дотянитесь до пальцев ног. Задержитесь на 60 секунд, а затем повторите с вытянутой левой ногой. Во время этого упражнения усиливается приток крови к голове и лицу.
  • Поза трупа. Эту асану сами йоги называют самой простой и в то же время самой сложной. Нужно лечь на пол, развести немного в стороны прямые ноги и руки, и попытаться максимально расслабиться. Напряжения не должно возникать ни в одной части тела, ни в одной мышце – на этом нужно сосредоточить всё внимание.

Конечно же, не стоит забывать, что йога не может стать альтернативной лечебной физкультуры и других методов лечения головных болей. Выполнение асан разрешено не всем. Если вы страдаете серьезными заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы или других органов, предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как влияют и из чего состоят тренировки

Систематичное и длительное занятие йогой позволяет вернуть утраченную эластичность позвоночника, улучшить кровоснабжение межпозвоночных дисков и позвонков. Грамотно составленные упражнения укрепляют мышцы шеи и спины. После тренировки тела проходит боль, напряжение.

При конкретном диагнозе, можно ли заниматься йогой, стоит проконсультироваться у врача. 

Тренировки – комплекс занятий, отличающийся по сложности и видам асан.

До того, как начать, требуется выяснить, каков ваш уровень подготовки, нет ли у вас противопоказаний по здоровью. 

Правила применения йоги:

  • Перед тем, как начать упражнения, сделайте утреннюю разминку.
  • Двигайтесь пластично и неторопливо.
  • Соблюдайте цикл дыхания. Оно должно быть с глубоким вдохом и сильным выдохом. В промежутке задержите дыхание.
  • Если возникают неприятные ощущения, не продолжайте или используйте другой вид. 

Следует знать, что при наличии грыжи необходим строгий контроль специалиста.

Общие вопросы и ответы:

  • Сколько раз следует упражняться в йоге при остеохондрозе шеи? – Три раза в неделю и не более.
  • Сколько по времени может длиться комплекс? – Он должен проходить в пределах пятнадцати-тридцати минут.
  • Упражнения на какие части тела можно делать? – Для разработки разных отделов, не обязательно лишь для шейного. Задействуем весь позвоночник.
  • Как быть в период обострения болезни? – Нельзя заниматься йогой, применять ее можно только в период ослабления болезни. 
  • Сколько нужно ждать до улучшения? – Около нескольких недель, если делать упражнения систематически. 

Какие упражнения помогают в профилактике цервикогенных головных болей?

Самые простые упражнения, которые помогут размять шею, снять мышечные спазмы и улучшить кровоток – это наклоны и повороты головы в разные стороны. Если вы долго работаете с компьютером, нужно периодически – примерно раз в час – вставать и разминаться.

Одновременно важно правильно организовать рабочее место. Используйте удобное офисное кресло, желательно с подлокотниками. Установите компьютер так, чтобы верхний край экрана находился на уровне ваших глаз, и чтобы, глядя в него, вам не приходилось наклонять голову.

Очень часто причиной головных у офисных работников становятся не только проблемы с шеей, но и так называемый компьютерный зрительный синдром из-за перенапряжения глаз. Поэтому глазам тоже периодически нужен отдых и гимнастика. Отодвиньтесь от компьютера и в течение некоторого времени посмотрите куда-то вдаль, в окно.

Про йогу:  Дженнифер Энистон раскрыла удивительный секрет своей «фигуры мечты»

Правильно поднимайте тяжести. Когда вам приходится поднимать тяжелый груз, работайте не позвоночником, а тазобедренными суставами. Не нагибайтесь, а приседайте. Ваш позвоночный столб не должен работать, должны работать тазобедренные и коленные суставы.

Спите на правильной подушке. У многих людей причиной цервикогенных головных болей становится неудобное положение головы и шеи во время сна. Нужно использовать подушку, которая хорошо поддерживает голову. При этом не должна напрягаться шея, голова не должна опускаться вниз, а находиться в таком положении, как если бы вы стояли.

Можно купить ортопедическую подушку, но ее нужно правильно выбирать, потому что в противном случае проблема с шеей и головными болями только усугубится. Желательно предварительно получить консультацию специалиста.

Обеспечить полноценное расслабление всего позвоночного столба во время сна и предотвратить мышечные спазмы помогают специальные ортопедические матрасы.

Кстати, у доктора Бобыря есть собственная линейка ортопедических матрасов, и наши доктора с удовольствием помогут вам в их подборе.

Какие упражнения помогают справиться с головными болями напряжения?

О пользе лечебной физкультуры при головных болях напряжения наиболее красноречиво свидетельствуют результаты одного исследования, опубликованные в 2007 году. Ученые установили, что регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, эффективно помогают справиться с болями в шее.

Три года спустя новое исследование показало, что данное утверждение справедливо и в отношении головных болей. Кроме того, некоторые специалисты отмечают, что упражнения для жевательных мышц тоже могут быть полезны, так как изменения в этих мышцах также играют определенную роль в возникновении головных болей.

При этом нужно отметить, что наибольший положительный эффект имеют именно динамичные и энергичные упражнения для повышения силы мышц шеи. Упражнения на растяжку тоже показали эффективность, но не такую высокую.

Для того чтобы избавиться от головных болей напряжения и болей в шее, связанных с нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата, обычно недостаточно пройти лишь один короткий курс ЛФК. Да, занятия, например, в течение 10 дней под руководством опытного врача могут улучшить состояние, но для того чтобы получить стойкий длительный результат, выполнять комплекс гимнастики нужно регулярно, в течение длительного времени!

Если вы только начинаете, то в общих чертах программа упражнений для мышц шеи и плечевого пояса будет для вас выглядеть так:

  • Начните с простых обычных движений: поворотов головы, наклонов вперед, назад, в стороны. Не нужно делать их с силой и стараться достичь максимальной амплитуды. Главное – много повторений.
  • Затем можно перейти к упражнениям на выносливость.
  • На третьем этапе подключают упражнения для тренировки мышечной силы.

Кроме того, при любых головных болях полезны общеукрепляющие упражнения, то есть самая обычная гимнастика, которую рекомендуется выполнять по утрам всем людям. Она помогает улучшить общее состояние, поднять жизненный тонус, нормализовать настроение, сон.

Запишитесь на прием к врачу в Клинике Бобыря, пройдите курс ЛФК под руководством нашего опытного специалиста. В конце курса лечения доктор порекомендует упражнения, которые подходят для ежедневного выполнения именно в вашем случае.

Какие физические упражнения помогают справиться с цервикогенными головными болями?

В первую очередь, перед тем как приступать к ЛФК, важно определить, из-за чего пациента беспокоят головные боли. Нужно убедиться, что симптом вызван именно поражением шейного отдела позвоночника, а не такими заболеваниями, как мигрень, кластерные головные боли, головные боли напряжения, артериальная гипертензия и др. Ведь в зависимости от причин патологии будет различаться и набор упражнений.

Как правило, комплекс лечебной гимнастики направлен на коррекцию нарушений, которые обнаруживаются у большинства пациентов, страдающих цервикогенными головными болями:

  • Постоянный наклон головы вперед с «вытянутой шеей». Именно в такой позе находятся зачастую офисные работники у компьютера, и именно у них наиболее распространены проблемы с шейным отделом позвоночника, которые и приводят к болям.
  • Слабость в определенных группах шейных мышц, особенно в глубоких сгибателях.
  • Ограничение движений в шее.
  • Нарушение осанки.

Всё это индивидуально. Каждый пациент имеет свой набор нарушений, а врач должен правильно их выявить и составить программу ЛФК, которая бы обеспечивала максимально эффективную коррекцию.

Комплексное лечение шейного спондилеза

Главное в медикаментозном лечении данного заболевания – снятие болевых ощущений и уменьшение воспалительных процессов. Однако необходимо отметить, что использование противовоспалительных и болеутоляющих препаратов не останавливает болезнь (патологический остеосинтез), а только облегчает симптомы.

Занятия лечебной физкультурой необходимо проводить только под контролем опытных инструкторов. Главное условие всех упражнений – движения должны выполняться аккуратно, точно и не торопясь. Излишних нагрузок следует избегать.

Лечебная гимнастика при кластерных головных болях

Кластерные головные боли называются так потому, что они возникают сериями – кластерами. Обычно кластер продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев, а затем наступает период ремиссии. В целом с кластерными болями довольно сложно бороться, полностью эффективных методов лечения не существует. При этом болевые ощущения бывают настолько сильными, что у некоторых пациентов приводят к попыткам суицида.

Некоторые исследования показали, что интенсивные упражнения могут помочь справиться с кластерными головными болями. Но в целом ЛФК не приобрела большого значения в лечении данного заболевания. Терапия основана на применении лекарственных препаратов, которые помогают снизить интенсивность головной боли, сократить продолжительность приступа и предотвратить, отсрочить развитие новых обострений.

Тем не менее, таким пациентам можно рекомендовать занятия гимнастикой. Физическая активность полезна в целом для организма, она помогает улучшить общее самочувствие и психоэмоциональное состояние.

Лечебная гимнастика при мигрени

В первую очередь нужно понимать, что мигрень по своей сути является заболеванием центральной нервной системы. Основные нарушения при этом возникают в нервных клетках, их отростках и кровеносных сосудах, что приводит к патологической болевой импульсации.

Основным методом лечения мигрени является медикаментозная терапия. Определенные лекарственные препараты помогают справиться с болью, сократить частоту и степень выраженности приступов. Врач дает каждому пациенту рекомендации по поводу образа жизни – они также помогают улучшить состояние.

Тем не менее, параллельно с медикаментозной терапией, определенную пользу приносят и физические упражнения. Лечебная гимнастика при мигрени помогает справиться с болью и нарушениями со стороны мышц, шейного отдела позвоночника, которые тоже могут вносить свой вклад в развитие головных болей.

В первую очередь, перед тем как приступать к терапии, важно провести дифференциальную диагностику, выяснить, страдает ли пациент мигренозными болями или другой разновидностью. Характерный признак мигрени в том, что она чаще всего охватывает только половину головы, и приступу зачастую предшествует комплекс специфических ощущений – аура.

Лечебная гимнастика помогает улучшить состояние пациента, страдающего мигренью, за счет следующих эффектов:

  • Нормализация тонуса мышц шеи, плечевого пояса, группы подзатылочных мышц.
  • Устранение мышечных спазмов.
  • Улучшение кровообращения, оттока лимфы.
  • Улучшение состояния шейного отдела позвоночного столба, восстановление подвижности.
  • Нормализация осанки.
  • Повышение физической силы и выносливости мышц.

Продолжительность лечения при мигрени, включая курс физических упражнений, зависит от тяжести течения заболевания. При легкой форме добиться существенного улучшения состояния зачастую удается в течение нескольких дней.

Лучшие упражнения

  1. Правую руку медленно поднимите вверх и согните в локтевом суставе. Положите ладонь на здоровое плечо, левой рукой поддержите локоть. Ладонь должна скользить по плечу. Посчитайте до восьми и заведите руку дальше без боли. Расслабьте руку и повторите упражнение 4 раза.
  2. Правую руку осторожно заведите за левое плечо, а левую — за правое. Попробуйте пальцами достать до позвоночника. Локти держите как можно выше. Через 8 секунд вернитесь в первоначальное положение. В течение занятий повторите упражнение восемь раз.
  3. Поверните к себе спинку стула, выдерживая расстояние 40 см. Наклонитесь так, чтобы руки оставались прямыми (угол наклона 90º). В течение 8 секунд потянитесь плечевыми суставами вниз. Вернитесь на исходную позицию. Упражнение повторите восемь раз.
  4. Больную руку поставьте на стол, ладонь противоположной руки положить на плечевой сустав. Плечо поднимайте вверх, а рукой создавайте сопротивление. Расслабьте плечи, а ладонью выполните слегка надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд, после 5 секунд расслабления и отдыха движения повторите четыре раза.
  5. Ладони левой и правой руки соедините «в рукопожатии» за спиной. Потяните локти, пытаясь их соединить. Через 8 секунд вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение восемь раз в течение занятия.

Общее физическое переутомление

Если вы в целом устали на занятии (или уже пришли в спортзал в таком состоянии), будьте готовы к головной боли после тренировки.

«Чаще всего по такому сценарию развивается мигренозная головная боль у предрасположенных к ней людей, — отмечает Юлия Хазиме. — Иногда человек, игнорируя легкое общее недомогание и не замечая симптомов приближающейся мигрени, идет на интенсивную тренировку и к ее концу получает полноценный приступ. Головная боль, усиливающаяся при физической нагрузке, является одним из диагностических критериев мигренозной головной боли».

Особенности лфк при артрозе

Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно.

Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением.

Сильная боль — это сигнал прекратить упражнение. Из комплекса исключаются упражнения с прямым воздействием на сустав.

При тренировке улучшается кровоснабжение суставных и околосуставных тканей, повышается трофика, что приостанавливает дегенеративные процессы в суставе, идет укрепление мышц и связок.

Нагрузки увеличивают постепенно, повышая количество упражнений. Во время занятий не используются утяжелители. Во время ЛФК следует обратить внимание на дыхание: оно должно быть ровным и ритмичным.

Перенапряжение мышц плечевого пояса


Это наиболее частая причина.

«Во время силовых нагрузок в указанной области может возникнуть мышечный спазм, который проявляется в виде дискомфорта, боли, ограничения движений в шейном отделе позвоночника, — объясняет Юлия Хазиме, врач-невролог отделения МЕДСИ Premium Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Распространяясь от спазмированных мышц шеи, боль может отдаваться умеренной ноющей головной болью, которая обычно сохраняется некоторое время после нагрузки. При систематическом перенапряжении мышц в области плечевого пояса и шеи такие приступы могут повторяться».

«Причиной перенапряжения может стать неправильная техника выполнения упражнений. Скажем, мышцы шеи могут страдать при беге. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого после пробежки вы почувствуете боль в затылке», — добавляет Федор Михневич.

Полезны ли в целом физические упражнения при мигрени?

На эту тему были проведены некоторые исследования, и они показали, что пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще испытывают головные боли, у них выше вероятность развития обострения мигрени. Доказана и обратная взаимосвязь: люди, которые регулярно выполняют комплексы гимнастики, испытывают приступы реже, интервалы между обострениями становятся более длительными. Это дает повод рассматривать физическую активность как важную меру профилактики мигренозных головных болей.

Про йогу:  Йога — с чего начать в домашних условиях: 10 шагов

Людям, страдающим мигренью, рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности по 150 минут в неделю или упражнения высокой интенсивности по 75 минут в неделю. Это необходимый минимум.

Однако, здесь не всё так однозначно. Существуют исследования, которые показали, что физическая активность может выступать и как провоцирующий фактор. Многие люди, страдающие мигренью, отмечали, что у них нередко начинает болеть голова вскоре после выполнения упражнений или физической работы.

Поэтому даже к лечебной гимнастике нужно относиться с осторожностью. Важно, чтобы программу ЛФК составлял врач, который обладает соответствующими знаниями и опытом. Если состояние больного после физических упражнений ухудшается, их нужно прекратить или снизить интенсивность.

В Клинике Бобыря работают опытные врачи-специалисты, у нас комплексы лечебной гимнастики составляются индивидуально, с учетом характера заболевания, степени тяжести его течения. Запишитесь на прием к нашему доктору.

При каких заболеваниях нельзя выполнять йогу

Есть ряд противопоказаний, как и в любом методе лечения. 

В период обострения заболевания тренироваться запрещено, иначе ход болезни усложнится. В данном случае показано только лечение медикаментами.

Существуют также патологии, при которых только реабилитолог имеет право назначать физические нагрузки пациенту. 

Помимо прочего, асаны запрещены при:

  • болезнях дыхательной системы;
  • лихорадке;
  • психосоматических заболеваниях;
  • патологических процессах новообразований;
  • раннем послеоперационном периоде.

Йога может считаться незаменимым методом терапии и лечении при остеохондрозе шеи. Регулярные физически упражнения стимулируют к возвращению эластичности позвоночника и избавлению от болей. Однако всякая практика требует консультации с врачом, поскольку имеет ряд противопоказаний.

Причины возникновения болей

Оставаясь длительное время в малоподвижном состоянии, мускулы шейного отдела позвоночника подвержены перенапряжению, что может привести к нарушению оттока или притока крови к головному мозгу. В результате чего человека начинают беспокоить, на первый взгляд беспричинные, головные боли, боли в области спины и шеи. Наша шея состоит из двадцати трёх мышц, которые в свою очередь образуют группы:

    • Подкожная мышца шеи;
    • Грудино-ключичьно-сосцевидная;
    • Неподъязычные мышцы;
    • Подъязычные мышцы
    • Лотеральная группа;
    • Медиальная группа.

Современная медицина не безосновательно полагает, что болезнь легче предотвратить, чем лечить её. Поэтому любителям спортивного образа жизни и в целях предотвращения ощущений дискомфорта у любителей малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц шеи.

Упражнения для спортсменов и людей, далёких от спорта будут отличаться.

Происхождение остеохондроза шеи

Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах позвоночника, развивается в любом суставе. Возрастная граница поражения заболеванием с пятидесяти лет значительно снизилась и стала свойственна молодому поколению. Такие деформации как сколиоз спины, ее кифоз могут привести к болезни остеохондроз.

Болезнь может усугубляться тем, что у пациента нарушается обмен веществ, ему недостает витаминов. Для устранения приведенных причин особенно подходит йога. 

Профилактика головных болей после тренировки

Правильно проведенная тренировка — залог хорошего самочувствия. Не хотите, чтобы после занятия у вас заболела голова? Следуйте этим рекомендациям врачей:

  • Не тренируйтесь в жару, при повышенной влажности и на высоте, если у вас есть предрасположенность к головным болям, связанным с физической нагрузкой.
  • Добавьте аэробных нагрузок.

    «Я рекомендую кардиотренировки, которые направлены на укрепление сердечной мышцы. При подобных упражнениях артериальное давление повышается несильно, пульс остаётся в пределах нормы и не вызывает гипертрофию сердечной мышцы. Таким образом, если человек после тренировки чувствует себя плохо, значит, данная нагрузка для него велика, и ему необходимы кардиотренировки. Чтобы проверить их эффективность, существуют нагрузочные пробы, например, проба Мартине-Кушелевского — это оценочный тест, определяющий способность сердечно-сосудистой системы переносить нагрузки и восстанавливаться после физических упражнений. Он показывает, есть ли положительная динамика у тренировки», — говорит Григорий Жежа.

  • Дышите правильно: в спокойном темпе, без задержек. Основное усилие совершайте на выдохе.
  • Не пропускайте разминку.

    «Она стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к дальнейшей активности», — говорит Федор Михневич.

  • Пейте больше жидкости!

    «Не менее 200 мл воды перед пробежкой или началом тренировки, а также после нее, чтобы избежать обезвоживания. Вода способствует насыщению клеток организма кислородом», — добавляет Федор Михневич.

  • Правильно готовьтесь к занятию.

    «Перед фитнес-уроком соблюдайте общие правила: не принимайте тяжелую пищу менее, чем за 2 часа до тренировки. В идеале на занятие нужно подходить после достаточного сна и в хорошем самочувствии», — подытоживает Юлия Хазиме.

Следуя этим рекомендациям, вы снизите риск появления головных болей после тренировки.

Самомассаж при головных болях напряжения

При головных болях напряжения в некоторой степени помогает массаж практически любой области лица или головы. Но особенно эффективно массирование некоторых определенных зон:

  • Подзатылочная область – сзади, там, где находится граница между головой и шеей.
  • Височные области – там, где расположены височные и жевательные мышцы.
  • Трапециевидная мышца находится в верхней части плеча. Она очень часто является источником болей в области висков.
  • Мышцы, которые находятся по бокам от шейных позвонков. Сосредоточиться нужно на самых верхних, тех, что расположены под затылком.
  • Мышцы верхней части спины: зачастую из-за их напряжения возникает боль в шее, которая затем «перекидывается» на голову.

Самомассаж помогает облегчить головную боль, но нужно помнить, что он помогает не всегда, а в некоторых случаях даже может быть опасен. Например, если интенсивно разминать мышцы шеи и плечевого пояса гипертонику, это может привести к резкому повышению артериального давления и гипертоническому кризу.

Советы тренера

Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса (плечи все время приподняты вверх).

Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами.

К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера.

Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг. При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения.

При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата. 

Техника павла евдокименко

Комплекс Евдокименко включает множество упражнений, выбрать и назначить которые должен лечащий врач. Длительность занятий не должна превышать получаса, но выполнять ЛФК необходимо ежедневно, чтобы добиться результата. Упражнения по этой методике укрепляют околосуставные мышцы и связки, улучшают трофику хрящей. Их нельзя выполнять при обострении артроза, при гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.

Лучшими упражнениями являются:

  • Лягте на живот и вытяните вдоль тела руки. Ногу согните в колене и приподнимите на 15 см над полом, удерживайте ее в таком положении 30 с. То же самое необходимо сделать второй ногой.
  • Ложитесь на бок, согнув нижнюю ногу в колене. Верхнюю ногу поднимите под углом 45º и удерживайте так 30 с. То же самое проделайте на другом боку. Далее упражнение можно усложнить: не фиксировать ее, а вращать. При этом следует соблюдать осторожность, чтобы не обострить артроз.
  • Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз с опорой на ступни и плечи, зафиксировав положение на 10 с. Отдохните и повторите более динамично этот вариант.

Упражнения для спортсменов

Комплекс занятий для атлетов отличается от упражнений для профилактики застойных явлений. Для спортсменов нужно большее внимание уделить таким группам мышц, которые находятся на виду. Чтобы сформировать красивый контур нужно выполнять ряд занятий, которые помогут спортсмену выглядеть гармонично и пропорционально.

В этом случае больше внимания нужно уделять двум группам мышц:

    • Грудино-ключично-сосцевидная;
    • Пластеревидная.

Самый распространённый способ занятий не требует специального оборудования. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. Нужно лечь на скамью, голова и шея свободны, ноги твёрдо поставлены на полу. Вес располагается на лбу, выполняются сгибания и разгибания шеи.

Для начала достаточным будет вес в один-два килограмма. Сгибания и разгибания выполняются медленно. Выполнять упражнения для увеличения объёма мышц, можно со специальным оборудованием. Для этого используют трос для утяжеления и различные приспособления.

Все упражнения, выполняемые с приспособлениями для утяжеления, нужно выполнять под присмотром опытных тренеров.

Часто задаваемые вопросы

Про другие методы лечения артроза читайте в этой статье.

Литаретура:

  • Улащик, В. С.Лечебная физическая культура// Физиотерапия: Универсальная медицинская энциклопедия.—Мн.: Книжный дом, 2008.— С.308—315.— 640с.
  • Лечебная физическая культура/ Под ред. С. Н. Попова. Физкультура и спорт, 1988, 271 с.
  • Дубровский В. И. Лечебная физическая культура: учебн. для студ. вузов. — М.: ВЛАДОС, 1998-608с.
  • Епифанов, В. А.Лечебная физическая культура.—М.: Медицина, 1987.— 528с.

Чем лфк поможет при артрозе

ЛФК при артрозе выполняет разные задачи:

  1. Устранение болевой симптоматики и нагрузки с хрящевой ткани.
  2. Улучшение кровоснабжения сустава и восстановление целостности хрящей.
  3. Снятие мышечного спазма.
  4. Укрепление связок и мускулатуры.
  5. Улучшение самочувствия больного пациента, подвижности сустава, амплитуды движений, обеспечение возможности вернуться к нормальной жизни и самообслуживанию.
  6. Сокращение частоты и выраженности обострений.
  7. Улучшение трофики хрящевой тканей и приостановление процесса разрушения хрящей.

Чем рискует обернуться цигун

В основе практики цигун лежат не физические, а дыхательные упражнения, много времени отводится медитации. Согласно учению, человек должен овладеть жизненной энергией «ци», дабы привести к гармонии тело и дух. Ну а «бонусом» от чистки энергоканалов станет общее укрепление здоровья.

Компетентные мастера сегодня, к сожалению, в дефиците – большинство инструкторов не вникают в суть практики и не видят реальной угрозы в неправильных действиях учеников. В отличие от «йога-болезней», «болезни цигун» затрагивают не столько физическое, сколько нервно-психическое состояние, что может быть гораздо опаснее. Вот лишь некоторые типичные симптомы:

  • Частые мигрени с ощущением тревожности, неконтролируемой энергии, которая бьётся внутри.
  • Расстройства сна – человек видит преувеличенно яркие сны и наутро не чувствует себя отдохнувшим, ощущает критический упадок сил и тяжесть в груди.
  • Резкие перепады настроения – агрессия и раздражительность внезапно уступает место апатии.
  • Нарушения памяти и внимания.
  • Появление или обострение астмы, язвы и др. психосоматических болезней.

Следует знать, что при наличии определённых недугов занятия цигуном категорически недопустимы. Это:

  • Любые расстройства психики;
  • Повреждения позвоночника, а также черепно-мозговые травмы;
  • Органические поражения сердца и сосудов (в частности, мерцательная аритмия);
  • Нейроинфекции;
  • Нарушенное кровообращение.

При нарушении давления, заболеваниях глаз, серьезных недугах спины, в период беременности и «критических дней» практиковать цигун также не рекомендуется.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий