Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта – йога, пищеварение, кишечник, здоровье, ассаны

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта - йога, пищеварение, кишечник, здоровье, ассаны Позы

Агнисара крийя пранаяма

Эта дыхательная техника улучшает пищеварение. Сядьте на пол. Сделайте большой вдох и сократите мышцы ануса, подтягивая их наверх. Выдохните и задержите дыхание и подтяните пупок вверх. Отпустите. Повторяйте это движение пока хватит задержки. Сделайте вдох, а потом повторите упражнение.

Адхо мукха шванасана

Собака мордой вниз — универсально полезная асана как для мышц рук и ног, так и для мышц спины и живота. Главное в асане — тянуть копчик кверху и подтягивать пупок к позвоночнику.


Встаньте прямо. Поставьте ладони под плечами, отступите стопами назад, стопы примерно на ширине плеч. Отталкивайтесь руками от пола, тяните копчик вверх, пытайтесь полностью поставить пятки на пол. Задержитесь в асане на 5-10 дыханий.

Асаны благополучия

Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа.

Дханурасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.

В течение упражнения выполните 7–8 качаний ногами влево‑вправо.

Гэхуджангасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 4–5 раз.

Пруштха валита ханумасана

Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.

Выполните упражнение в обе стороны по 10–12 раз.

Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы


При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге  рекомендуется выполнять Супта Вирасану и  Супта Баддха Конасану.

Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Макарасана и Шалабхасана полезны при несварении, тяжести в желудке.

Ардха Навасана  массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Джатхара Паривартанасана устраняет застой в поджелудочной железе.

Ардха Матсиендрасана I улучшает работу кишечника. Джану Ширшасана и Ардха Чандрасана устраняют запор.

Без обид!

Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом.

Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других.

И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?

Как улучшить пищеварение правильным путем?

Как и при любой другой проблеме со здоровьем, мы должны обратиться к корню проблемы.

Деловой образ жизни чаще всего не оставляет времени, чтобы сосредоточиться на правильной диете и освободить жизнь от стрессов.

Но есть способ, который сделает основную часть нашего свободного времени полезной, и посвятить его на то, чтобы заняться здоровым питанием и упражнениями.

Йога является одним из лучших способов улучшить не только пищеварение, ее преимущества также включают в себя:

  • укрепление мышц и костей
  • потеря веса
  • тонизация тела
  • антистресс

Так как йога включает в себя глубокое дыхание, это позволяет органам пищеварения получить достаточное количество кислорода для полноценного функционирования.

К тому же, так как позы йоги требуют активности, мышцы живота становятся более напряженными, обеспечивая регулярное удаление жировых клеток.

И вы можете заниматься йогой, не выходя из своего дома.

Эти позы йоги вы должны реализовать в вашей повседневной жизни, если хотите иметь здоровую систему пищеварения, а в качестве бонуса вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Про йогу:  Индус держит руку поднятой вот уже 44 года » Я Устал - Прикольные картинки и фото, свежий юмор и новости

Какие асаны йоги будут наиболее эффективны?

По мнению опытных преподавателей йоги, это все вариации скручиваний. Однако тут есть нюанс: если у вас нет дискомфорта в области живота (или проблем, способных его вызвать — запоров, диареи, синдрома раздраженного кишечника), для практики показаны любые из них.

* Обострился синдром раздраженного кишечника (СРК).

О том, что вас тревожит именно СРК,  вы можете узнать не только в кабинете врача, но и по симптомам — ощущение общей усталости, вялость в сочетании с метеоризмом, вздутием и пр. Чаще всего этот недуг обостряется в результате стресса. В этом случае лучшим способом лечения станет щадящая диета и разные релаксационные практики. Среди йогических техник самыми эффективными будут нидра и шавасана. Уделяйте им от 10 до 20 минут ежедневно.

* Вздутие, спастические боли и проблемы с пищеварением.

Нормализовать пищеварение и уменьшить боль помогает расслабление, утверждают эксперты. Если вы сталкиваетесь с этими симптомами регулярно, попробуйте включить в свою практику позу ребенка на болстере (или поддерживающую позу). Эта вариация исключает напряжение или растягивание мышц и помогает мягко воздействовать на область живота.

Отстройте асану по этим принципам и останьтесь в ней на 5-7 минут.

[new-page]

* Диарея.

Для облегчения ситуации попробуйте отдохнуть в позе согнутой свечи. Она, так же как и предыдущая, помогает расслабиться. Плюс к тому, это один из самых простых вариантов перевернутых положений, которые, по мнению некоторых преподавателей йоги, способны купировать расстройство кишечника.

Отстройте асану по этим принципам и останьтесь в ней на 3-6 минут.

* Запор.

В этом случае цель практики — улучшить моторику кишечника. С этой проблемой хорошо справляются все асаны, которые предполагают скручивание и вытяжение абдомиальной области. Поэтому стоит попробовать выполнить динамическую вариацию вирабхадрасаны II и уддияна бандхи. Эффективны будут и следующие положения.

Джану ширшасана

Как выполнять: читайте тут.

Маласана

Как выполнять:читайте тут.

Пашчимотанасана

Как выполнять: читайте тут.

Правильно составленный комплекс асан йоги поможет вам позаботиться о здоровье кишечника. Однако не забывайте: если неприятные симптомы не покидают вас дольше трех дней, стоит обратиться к врачу.

Паривритта уткатасана

Скрутка в этой асане массирует органы брюшной полости, способствуя улучшению пищеварения. Усиливает процессы очищения в организме.

Встаньте в позу Стула. Стопы вместе, колени согнуты как будто вы приседаете на стул. Спина прямая, корпус тела устремлён вперёд и вверх за руками.


Колени не должны выходить за уровень стоп. На выходе заведите левый локоть за правое колено и поставьте ладони в намасте посередине грудной клетки. Толкайте корпус локтями вправо. Задержитесь на 3-5 дыханий. Выполните скрутку на другую сторону.

Поза гирлянды

Эта поза в положении глубокого приседа отлично помогает избавиться от газов и вздутия живота. Расставьте стопы пошире, разведите стопы так, чтобы пальцы ног смотрели на внешние края коврика (в противоположном направлении друг от друга). Сложите руки в Позу Молитвы и опускайтесь в присед. Давите локтями в бедра. Если не получается поставить пятки на пол, скрутите полотенце и положите его под пятки.

Поза йоги – лежачий поворот

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • лежа на спине, согните левую ногу в колене и положите ее на правую ногу
  • прикоснитесь правой рукой к левому колену
  • левая рука остается выдвинутой по ширине плеч и прижата к полу
  • глубоко дышите в течение минуты, а затем перейдите на другую сторону

Эта поза йоги Лежачий поворот стимулирует почки, органы брюшной полости, мочевого пузыря и кишок.

Поза йоги – нисходящая собака

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • станьте на колени с вытянутыми руками, нажимая стопами на пол
  • поднимите бедра, выпрямляя колени, руки остаются неподвижными на полу, а голова между ними
  • расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов

Это поза йоги расслабляет желудочно-кишечный тракт.

Поза моста

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • лягте на пол животом вверх
  • сделайте выдох, прижмите ноги и руки к полу и поднимите бедра так высоко, насколько можете, руки сомкните лодыжками
  • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в этом положении и медленно вернитесь в первоначальное положение
  • повторите 5 раз

Поза освобождения ветра

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • лягте спиной на пол
  • согните правое колено и прижмите его к правой стороне грудной клетки
  • удерживайте левую ногу на полу
  • глубоко дышите в таком положении в течение двух минут, а затем перейдите на другую сторону
Про йогу:  Какую йогу выбрать? Краткий гид

Эта поза йоги очень полезна для освобождения брюшной полости от газов.

Поза потягивающегося щенка

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • опуститесь на колени, голени остаются лежать на полу
  • медленно наклонитесь и вытягивайте руки вперед, опуская при этом ягодицы
  • оставайтесь в таком положении в течение минуты

Так вы растягиваете мышцы живота в этой позе йоги, она поможет вам снять спазмы.

Поза ребенка

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • сядьте на колени, лбом касаясь пола, и вытяните руки перед собой
  • раздвиньте колени немного шире, чем ширина бедер и пальцами прикасайтесь к полу
  • сделайте 10 глубоких вдохов, наклонившись вперед и выдохните

Эта поза йоги удерживает живот в теплой области, что позволяет пищеварительным сокам протекать регулярно и правильно.

Поза треугольника

Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

  • расставьте ноги на расстояние около одного метра, поднимите руки параллельно полу
  • направьте левую ногу влево и опустите левую руку на пол, лодыжкой прикасаясь к нижней части ноги
  • правую руку вытяните над головой
  • через минуту это положение повторите с другой стороны

Такая поза йоги помогает создать правильное пищеварение, поскольку она облегчает запоры.

Практика йоги для здоровья кишечника: как это работает?

Сбалансированная практика йоги помогает восстановить работу кишечника. Почему? Во-первых, спокойные занятия стимулируют парасимпатическую нервную систему (читай — снижают уровень напряжения), без чего невозможно наладить пищеварение. Во-вторых, некоторые асаны йоги и дыхательные техники мягко воздействуют на область живота, улучшая кровообращение во внутренних органах и, в частности, во всех отделах кишечника.

Пранаяма при заболеваниях пищеварительной системы

Дыхательная и пищеварительная системы человеческого организма тесно связаны друг с другом. Легкие и брюшная полость разделяются мощной мускульной перегородкой – диафрагмой. Поэтому во время дыхания диафрагма массирует органы брюшной полости и поддерживает их в здоровом состоянии.

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта

Пищеварительная система постоянно испытывает несвойственные ей нагрузки – отсутствие чёткого режима питания, еда на ночь, некачественные продукты, частые перекусы приводят к тому, что появляются изжога, запоры, расстройства в работе желудка и кишечника. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, особенно при так называемых «кризисных» ситуациях, конечно, надо пользоваться лекарствами, но если волнует стойкий, длительный, естественный результат, надо заняться профилактикой. Один из проверенных способов улучшения состояния пищеварительной системы – регулярное выполнение упражнений йоги.

Внешние признаки изжоги – чувство жжения в пищеводе, которое возникает вследствие обратного выбрасывания кислого содержимого желудка в пищевод.

Запор – отсутствие опорожнения кишечника в течение нескольких дней. Запор может быть естественной реакцией кишечника на неправильный пищевой режим, эта ситуация исправляется коррекцией рациона, но чаще всего запор «говорит» о значительных сбоях в пищеварительной системе, кроме того, он провоцирует развитие неприятных заболеваний, например, геморроя.

Упражнения йоги против изжоги, запоров и несварения желудка.

1. Триконасана (поза треугольника). Техника выполнения.

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта - йога, пищеварение, кишечник, здоровье, ассаны
• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

Глубоко вдохните и прыжком расставьте стопы на 90 сантиметров. Руки поднимите, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держите их параллельно полу.

• Поверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряжённой в колене.

• Выдохните, наклоните туловище, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь полностью положите на пол, постарайтесь хотя бы пальцами правой руки достать коврик у мизинца правой ноги. Начинающие, кому пока трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.

• Вытяните левую руку вверх – рука должна принять вертикальное положение так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки.

• Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Про йогу:  Питание для йоги: основы рациона и правила составления меню на каждый день (55 фото) - Популярная медицина

• Теперь поверните левую стопу на 90 градусов влево, правую стопу немного влево, напрягите оба колена и выполните асану в зеркальном отображении.

• Выдохните и прыжком вернитесь в исходное положение.

2. Падахастасана. Техника выполнения.

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта - йога, пищеварение, кишечник, здоровье, ассаны
• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

• Расставьте ноги на расстояние 30 сантиметров (чуть меньше ширине плеч), добившись максимальной устойчивости.

• Выдохните, нагнитесь вперёд и захватите пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги не сгибайте. Крепко держите руками большие пальцы ног.

• Голову держите кверху, диафрагму вытягивайте вверх к грудине, спину вогните насколько возможно так, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч, и движение шло от области таза.

• Ноги держите твёрдо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха-выдоха.

• Затем выдохните и прижмите голову к коленям, напрягая колени и не отрывая пальцы от пола. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, дышите нормально.

• Вдохните, вернитесь в исходную позицию.

3. Павана муктасана (поза для отведения газов). Техника выполнения.

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта - йога, пищеварение, кишечник, здоровье, ассаны
• Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой.

• Медленно вдохните, выпячивая живот. Задержите дыхание.

• Согните в колене правую ногу, обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу.

• Оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Затем расслабьтесь, вдохните, опустите ногу и руки в исходное положение. Восстанавливайте дыхание.

• Выполняйте упражнение, сгибая левую ногу.

• Выполняйте упражнение ещё раз, теперь сгибая обе ноги одновременно.

• Весь цикл повторите 2–3 раза.

4. Ударакрасасана (поза сокращения живота). Техника выполнения.

Упражнения йоги улучшают работу желудочно-кишечного тракта - йога, пищеварение, кишечник, здоровье, ассаны
• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).

• Сядьте на корточки, ладони положите на колени.

• Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.

• Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног: правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Невозможно избежать влияния отрицательных факторов на работу пищеварительной системы, но в наших силах облегчить работу желудочно-кишечного тракта – и одним из вариантов является регулярное выполнение йогических асан.

Шалабхасана

Поза Саранчи стимулирует работу органов живота, улучшает пищеварение, помогает при запорах. Асана повышает энергию, избавляя тело от вялости и усталости. Подходит как для утренней, так и вечерней практики.

Лягте на пол, животом вниз. Стопы — врозь. Ладони поставьте под плечи, немного приподнимитесь и вытащите ребра и верхнюю часть живота из-под себя.


На вдохе одновременно поднимите руки и ноги параллельно полу на одном уровне. Можете завести руки за спину или оставить вытянутыми вперёд. Смотрите вниз, задержитесь на 5 дыханий. Выполните несколько подходов.

Также можно практиковать активные дыхательные техники, например, Капалабхати, выполнять Наули и делать вакуум, чтобы укрепить мышцы живота и настроить правильную работу пищеварения и внутренних органов.

Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки.

Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2–3 минуты.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий