Уроки йоги от Радмилы Шакуровой

Уроки йоги от Радмилы Шакуровой Позы
Содержание

Что еще можно отнести к физическим нагрузкам?

Под физическими нагрузками принято рассматривать в основном спортивные упражнения, но это не так. Сидеть в одном положении длительное время также нельзя. В этот момент мышцы постоянно напряжены, кровь не циркулирует по тканям. 

Запрещено переносить какой-то вес, используя только одну руку. Таким образом, вес распределяется только на один бок и работают соответствующие мышцы, как в то же время, с другой стороны они расслаблены. Из-за этого и происходит искривление. 

От обуви на высоком каблуке или платформе следует отказаться. Даже если девушка или женщина никогда не сталкивалась с заболеваниями позвоночника, длительное ношение такой обуви создает чрезмерную нагрузку на спину. А при сколиозе это действие усиливается. Не исключены травмы.

Долго находиться в положении стоя также противопоказано. Начиная со второй степени нужно чередовать отдых с нагрузкой. 

В последних двух случаях лучше не геройствовать. Каких бы жертв не требовала красота, здоровье всегда важнее.

Если вам поставили диагноз «сколиоз», сразу обращайтесь за помощью к специалистам. Стоит исключить любые попытки самостоятельно устранить проблему. Прибегать к помощи народной медицины стоит только после того, как вы посоветуетесь с врачом. Нередко, включая народные средства в лечебный комплекс, результат достигается быстрее.

Ардха навасана

Ардха Навасана
Ардха Навасана

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, ягодицы уберите из под таза назад.
  2. Согните колени и захватитесь руками под коленями.
  3. Выпрямите спину, максимально близко притянув живот к бедрам. Грудной отдел держите раскрытым.
  4. Перенося вес в седалищные кости, оторвите стопы от пола и вытяните ноги вперед, уводя голени в параллель с полом, а руки уводя с внешних сторон от коленей.
  5. Балансируйте, стараясь не заваливаться спиной назад, тянитесь вперед руками и грудным отделом. Взгляд обращайте на большие пальцы ног. Ладони направлены друг на друга.

Аштанга йога, тантра, женские практики / радмила шакурова

Стоимость «Все включено» 10 дней / 9 ночей 29 000 ₽: проживание двухместное «Стандарт», трехразовое вегетарианское питание, йога-программа, экскурсия, трансфер 

Женская энергия — это сила, которая спасает мир. Древневосточные мудрецы верили в то, что женская энергия является основой всех основ. Специалисты психологии приходят к выводу, что женская энергия для мужчины очень важна — она способна подарить ему крылья, возродить угасающие силы, направить в нужное русло и стимулировать к дальнейшим действиям. Пришло время разобраться с тем, что же такое женская энергия, как восполнять ее запасы и как ею правильно пользоваться.

Акцент на туре, конечно же, будет сделан на практиках женской йоги. По сравнению с обычной она мягче — содержит меньше силовых и больше дыхательных упражнений, не требует длительной фиксации в неудобных положениях. Переходы между асанами всегда плавные, движения — мягкие и рассчитаны на стимуляцию энергетических точек именно женского организма, раскрытие чакр.

Аюрведа

Аюрведа (от санскр. आयु «āyu» и वेद «veda» — «знание жизни», «наука жизни», или «знание длинной жизни») -традиционная система индийской медицины, основанная на том, что деятельность тела подчиняется законам природы. Принято считать, что на ее основе возникли главные направления медицины, в том числе Китайская и Тибетская.

Аюрведа учит умению поддерживать здоровье путем гармонизации души и тела, уравновешивания первоэлементов, спокойствия и взаимопонимания с окружающей средой. Для того, чтобы предотвратить недуги, Аюрведа предлагает искать причины заболеваний, обращая внимание на тесную связь нехороших мыслей с телесными нарушениями. Она дает рекомендации по питанию, образу жизни, дыхательным упражнениям, медитации.

Лучшее время для прохождения курса Аюрведы – с мая по сентябрь, так как климат влажный и теплый, поэтому кожа способна максимально впитывать целебные масла и отвары трав.

Выбрать программу тура Вы сможете ЗДЕСЬ..

Вегетаринское кафе

Один из главных приоритетов — здоровое питание. Классические йога-трактаты рекомендуют придерживаться вегетарианской растительной диеты. На йога-турах у нас от 4 до 8 часов занятий в день — это довольно серьезная нагрузка на организм, поэтому важно ему помочь!

Мы долго думали — выбрать порционное меню или “шведский стол”. И победила идея порционного меню, так как в таком случае мы можем сочетать правильно продукты, контролировать вес порции и исключить переедание. А главное — сделать процесс принятия пищи как искусство.

В стоимость туров входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы специально для нас готовят полезное вегетарианское меню. Всегда много овощей, зелени, фруктов сезонных. Чай, мед, сладости – в течение дня в открытом доступе. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты. Примерное меню:

• Завтрак: каша /творог, выпечка, фрукты, чай;• Обед: суп, гарнир, овощное рагу, вегетарианская котлета, салат из свежих овощей, напиток;• Ужин: овощи, гарнир, салат, выпечка, напиток.

По предварительной договоренности возможно веганское и сыроедческое питание за дополнительную плату (3 000 руб.). Детям при группе от 5 человек предоставляется детское меню (также вегетарианское).Вы убедитесь, что вегетарианские блюда могут быть не только полезными, но и очень вкусными!

Более подробную информацию от отеле Вы можете прочитать здесь….

Дандасана (поза посоха)

Дандасана
Дандасана

Техника выполнения:

Здесь обязательно раскрываем грудную клетку, держим спину прямой и лопатки сводим вместе, пальцы ног направляем на себя. 5-10 циклов дыхания.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Уроки йоги от Радмилы Шакуровой

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону.

Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Как убрать вдовий горб?

Существует несколько способов. Во многих статьях рассказывают о том, что дефект можно убрать при помощи ортопедических средств, массажа или kak-ubrat-vdovij-gorb-s-pomoschyu-odnoj-protsedury-2.jpg

Поэтому мы считаем наиболее эффективным методом борьбы – операцию. Липосакция зоны седьмого шейного позвонка – достаточно простая операция, которая легко переносится.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Какие упражнения можно считать опасными?

Неважно, какую степень заболевания пациенту поставил врач, требуется полностью исключить силовые и акробатические нагрузки. Дело в том, что выполнение упражнений из данных арсеналов подразумевает, что во время процесса позвоночник оказывается в неестественном для него положении. Как правило, это сдвиг позвоночных дисков, защемлением нервных волокон.

Про йогу:  Занятия йогой со скидками по купонам в Москве, акции и бонусы, специальные предложения, без лимитный абонемент, йога для начинающих, йога для похудения, хатха-йога, детская йога, индивидуальные занятия - Москва КупиБонус.ру

Список упражнений, которые противопоказаны для выполнения при сколиозе:

  1. Прыжки любого вида.
  2. Упражнения с утяжелителями.
  3. Гимнастические (кувырки, «мостик», стойка на голове или руках).
  4. Повороты корпусом в вертикальном положении.
  5. Бег на скорость.
  6. Занятия на брусьях. 
  7. Приседания.

Командные игры, такие как футбол, баскетбол, волейбол, любые другие виды спорта, в которых предусмотрена большая нагрузка на спину тоже нужно исключить. Катание на лошади или велосипеде, спортивные танцы также входят в перечень запрета. 

Возвращаемся к уровням нагрузки, которые зависят от степени искривления позвоночника. К примеру, бегом, но не на скорость, можно заниматься при первой степени. Не исключается такой вид спорта и при втором типе, однако дистанцию нужно сократить и оптимальным вариантом в этом случае станет бег трусцой. При третьей и четвертой бег противопоказан.

Такие же ограничения накладываются и на йогу. К примеру, любые скручивания, выгибания, ассиметричные положения исключены при любой степени сколиоза. Растяжка, напротив, полезна. С её помощью можно привести мышцы спины в тонус, как следует расслабить их.

Для полного достижения положительного эффекта советуют добавить комплекс дыхательных упражнений. Но, тип искривления и в этом случае сыграет свою роль: чем сложнее ситуация, тем меньше упражнений можно выполнять. Заниматься йогой можно только в присутствии специалиста, следуя всем его рекомендациям, чтобы избежать травмоопасных моментов.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Кундалини йога при сколиозе | аккорд центр

Здравствуйте, дорогие!

В этой рубрике мы будем освещать вопросы, связанные с безопасностью практики Кундалини йоги при различных соматических заболеваниях и травмах.

И сегодня наша беседа посвящена сколиозу 3 степени.

Сколиоз – заболевание позвоночника, при котором происходит отклонение его оси вправо или влево. Степень заболевания зависит от угла отклонения. И сколиоз 3 – это отклонение оси позвоночника на 26-50 градусов влево или вправо.

 Коррекции такое положение позвонков поддается сложно. О гарантии полной коррекции речь не заводят даже именитые доктора, но если заниматься проблемой серьезно, то можно добиться очень неплохих результатов.

Вы удивитесь, но программа ЛФК, предлагаемая в работе с этим заболевание, основана на элементах йоги. Потому сразу ответ на один из ваших вопрос о том, можно ли практиковать Кундалини йогу с заболеванием сколиоз – 3, да можно, но в практике будут свои нюансы.

Как выглядит практика Кундалини йоги со сколиозом 3 степени:

1. непременно включите в ежедневную разминку:

* упражнение “кошка-корова” в медленном темпе с хорошим глубоким дыханием 1 – 3 минуты

* упражнение на вытяжение тела: “потягушки” стоя: несколько 5-7 раз ступни плотно на полу, а руки тянутся вверх и 5-7 раз руки тянутся вверх, а ноги приподнимаются максимально на полупальцы; лежа на полу несколько раз по очереди локоть тянется к противоположному согнутому колену.

* упражнение “динамическая лодка на животе”: лежа на животе в комфортном темпе на вдохе поднимается верхняя часть корпуса, голова и правая рука, на выдох все тело опускается на коврик, затем то же самое с левой рукой от 11 раз; и усложнение то же самое, но вместе с рукой поднимается вверх противоположная нога, от 11 раз.

* упражнение “подъем таза”: лягте на коврик, согните ноги и разведите их на ширину бедер, руки лежат на полу или захватывают ноги за лодыжки, на вдох таз и спина до лопаток поднимаются вверх, тело образует подобие арки, выдох – корпус опускается на коврик; 7-26 раз.

Этот комплекс позволяет укрепить мышечный корсет для позвонков и направить их на физиологически правильное место.

?????????????????????????????????????????????????????????

2. С этим заболеванием показаны практически любые крийи и медитации, не требующие скруток позвоночника. Выполняйте все движения в очень комфортном темпе, не гонитесь за группой, дышите глубоко мощно и плавно. Особенно хороши крийи с подъемами ног к груди и вверх в положении лежа (например, “Набхи крийя”), крийи в стоячем положении (“Для легких” и “Для пищеварения”), с элементами наклонов в стороны, вперед и маршированием на месте.

3. Для медитаций и статических упражнений не стесняйтесь тщательно усаживаться и буквально “вить гнездо” из пледов, делая свою посадку на коврике максимально мягкой и комфортной.

4. Главные правила безопасности практики йоги для вас: выполнять разминку (п.1), начинать с минимального количества времени, не терпеть боль в спине, сразу прекращая упражнение и давая себе отдых, предупреждать инструктора о своем заболевании, заниматься регулярно, в идеале хотя бы разминку (п.1) делать каждый день.

При сколиозе от 2 степени и дальше особенно показаны индивидуальные занятия с преподавателем. И грамотная практика под наблюдением способна заметно улучшить состояние и самочувствие.

Практикуйте внимательно и на здоровье!

А КАКИЕ ВОПРОСЫ ПО ПОВОДУ ПРАКТИКИ ЙОГИ И ЗДОРОВЬЯ ВОЗНИКЛИ У ВАС?

Мы ответим на них в следующих выпусках этой рубрики!

(Свой вопрос вы можете отправить через нашу страницу в соцсетях, личным сообщением сотрудникам и на этом сайте)

Марджариасана (кошка): 10 циклов дыхания

Марджариасана
Марджариасана

Техника выполнения:

  1. Опуститесь на пол, осуществив упор ладонями и коленями в пол.
  2. Ладони поставьте на ширину плечей, колени на ширину таза и распределите вес. Руки держите прямыми, полностью упираясь ладонями в пол.
  3. Выпрямите спину, подкрутив копчик под себя и вытягивая его назад, а макушку вперед. Обратите внимание в позвоночный столб.
  4. На вдохе осуществите прогиб в спине, направляя копчик и макушку со взглядом в потолок, на выдохе округлите спину, подкручивая копчик под себя и уводя подбородок к верхней части грудины.
  5. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, затем уведите таз на пятки, вытянитесь вдоль пола, опустив лоб на коврик и отдохните.

Техника выполнения: 5 циклов на одну ногу, 5 на другую. Раскрываем грудную клетку.

Наталья бадердинова: «красота ума так же важна, как красота тела»

Руководитель отдела аренды торгового центра МЕГА Наталья Бадердинова поверила в свои спортивные успехи только став мамой троих детей, а теперь не представляет себя без тренировок.

Какие у вас отношения с фитнесом и прочей физической активностью?

Со спортом я на «вы». До тридцати лет в моей жизни не было никаких тренировок: у меня близорукость, а в силу определенных физиологических особенностей делать лазерную коррекцию зрения нельзя. Поэтому еще со школьных времен я привыкла к тому, что любая физическая активность мне противопоказана – падение, удар или травма могли только усугубить проблемы со зрением. А потом встретила своего второго мужа и, глядя на него, стала потихоньку привносить в свою жизнь спорт. Мы вместе записались в школу Влада Литвинчука I love supersport и учились правильно бегать – после этих занятий я поняла, что от бега можно получать удовольствие. Люблю выйти на пробежку утром в воскресенье: новая набережная, рассветная дымка, тишина, запах печки от частных домов неподалеку – непередаваемое ощущение.

А как же рекомендации врачей?

Я подумала, что раз я, несмотря на все вопросы со здоровьем, 158 см роста и 49 кг веса, могу выносить и самостоятельно родить здоровых детей, то и с небольшой физической нагрузкой мой организм справится. Не скрою, мне все очень тяжело дается: я смотрю на женщин, которые серьезно занимаются триатлоном, гимнастикой или любым другим видом спорта и делают это с легкостью, и немного им завидую. Потому что я, конечно, могу пробежать 10 км, но это будет стоить мне больших усилий.

Чем еще занимаетесь, кроме бега?

Я научилась плавать, открыла для себя кроль и брасс – занималась с тренером Настей Белоусовой, которая сейчас, к сожалению для меня, переехала в Испанию, и наши занятия прекратились. А еще очень полюбила йогу: познакомилась с Радмилой Шакуровой, записалась к ней на занятия – и у меня стало получаться, я даже ездила на ретрит в Арамболь и вернулась оттуда с очень позитивным впечатлением. Сейчас Радмила большую часть времени проводит на Бали, поэтому я либо включаю ее видео-уроки и выполняю практику дома, либо дожидаюсь ее приезда и иду на персональное занятие. В остальное время дважды в неделю тренируюсь у Александра Свечникова в Zubovo Fitness – клуб совсем недалеко от МЕГИ, поэтому после работы я доезжаю туда всего за несколько минут. Плюс я с юности много хожу: всю жизнь живу в центре и предпочитаю до всего добираться пешком, если есть возможность. Сходить за кофе, пойти в кино, погулять с детьми – в выходные машиной мы практически не пользуемся.

Расскажите о питании подробнее.

По будням, пять дней в неделю, я ем блюда, которые доставляет мне компания моего мужа Urban Sport. Я достаточно привередлива в еде и многие продукты просто не люблю, поэтому повара составляют меню специально для меня, и я знаю, что свои 1300 ккал в день я получу. Если мне захочется, я могу сверх этого выпить чашку кофе или съесть дольку шоколада, в выходные побаловать себя круассанами на завтрак или хорошим мясом на ужин. Но сидеть и просто так чаевничать с магазинными тортиками, покупать без повода домой конфеты и пирожные я не стану.

Каких ритуалов красоты придерживаетесь?

Раз в две недели – маникюр, раз в три недели тонирование волос, раз в месяц – чистки лица и процедура Hydra Facial в салоне Crystal Spa, раз в три месяца – курс массажа по телу. Пробовала инъекционные методики, но особого эффекта не заметила и решила пока остановиться на более щадящих способах ухода. Обожаю маски – делаю их дома каждый вечер! Перепробовала десятки самых разных: и от популярных брендов, и эко-косметику, и тканевые, и альгинатные. Самая необычная из тех, что я делала – «Энтеросгель». (Смеется.) Кстати, отличное очищающее средство для кожи, так что держу его не в аптечке, а в косметичке.

Декоративной косметикой я почти не пользуюсь: уже несколько лет покупаю один и тот же тинт Kiss & Blush от Yves Saint Laurent, который использую и как помаду, и как румяна – и все. У меня даже туши для ресниц нет. Если предстоит важное мероприятие – иду на профессиональный макияж и укладку в салон.

Про йогу:  Йога для беременных по триместрам: что нужно знать?

Ответы на самые популярные вопросы о йоге – utv

Радмила Шакурова — сертифицированный преподаватель универсальной йоги. Обучалась в Индии, Шри-Ланке, Австрии, Санкт-Петербурге, Москве, Уфе, в том числе у известных мастеров, которые стояли у истоков распространения йоги в России, — Андрея Лаппы, Михаила Константинова, Сергея Агапкина, Виталия Лялина. Опыт преподавания йоги более десяти лет.

Занятие у Радмилы — это практика, глубоко прорабатывающая все тело. В зависимости от подготовки практикующих Радмила предлагает несколько уровней сложности, творчески подходя к составлению программы, благодаря чему на ее занятиях комфортно чувствуют себя новички, и в то же время не скучают опытные практикующие. Особое внимание уделяется технике безопасности и дыханию. 
В интервью Радмила рассказала о своем пути любви к себе – от ненависти к собственному телу до полного принятия, также ответила на самые популярные вопросы о йоге:
1. Может ли йога развить женственность? 06:05
2. Помогает ли йога и йогатерапия улучшить здоровье? 07:00
3. Чем йога отличается от фитнеса? 09:05
4. Как похудеть с помощью йоги? 09:28
5. Нужно ли быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой? 10:20
6. Для чего нужна настройка в начале занятия и расслабление в конце? 13:40
7. Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? 17:30

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Программа тура

Пробуждение внутренней женской силы, чувственности с помощью йоги, танца, тантричских практик и медитаций. Это то, чем мы займемся с Вами на курсе!

Программа тура направлена на то, чтобы:

  • Наполнить каждую женщину состоянием радости и веры в себя;
  • Осознать собственную уникальность и собственные ресурсы;
  • Зарядиться позитивом, накопить созидательную энергию;
  • Почувствовать и лучше узнать саму себя;
  • Отпустить зажимы и напряжения в теле, очиститься от негатива, запустить процессы внутреннего омоложения, наполниться женскими энергиями, а так же энергиями радости, счастья, позитива и безусловной любви;
  • Успокоиться, расслабиться, восстановить равновесие в душе;
  • Стать более уверенной в себе, как в женщине;
  • Стать более соблазнительной и сексуальной, в глазах противоположного пола;
  • Раскрыть и усилить свою чувственность;
  • Гармонизировать мужские и женские энергии в организме;
  • Пробудить свою внутреннюю Богиню, встретится и пообщаться со своей Внутренней Женщиной;
  • Усилить состояние изобилия для себя и семьи;
  • Научиться любить и уважать саму себя.

Утро мы будем начинать практиками под лучами солнца на рассвете, днем – погружаться в практики медитаций или йога нидры, вечером активировать работу тела более глубокими и серьезными практиками йоги и заканчивать наш плодотворный день веселыми и познавательными играми и техниками для обретении гармонии и счастья!

Что будет в программе:

  • Лекции о женственности и способах наполнения женской энергией, философии йоги и о чакрах, практические рекомендации о приведении их в баланс, лекции об основах аюрведы и тест на определение баланса дош, а так же рекомендации о приведению их в баланс.
  • Техники и практики психологического определения личности для возможности лучше узнать и выразить себя.
  • Женские круги силы: для обсуждения самых важных вопросов в вашей жизни, получение обратной связи обмена жизненным опытом.

А так же практики, которые:

  1. Сделают здоровым и красивым и ваше тело (Хатха йога, Пранаяма, купание в море, йога – практики, направленные на выравнивание и баланс гормонального фона и обмена веществ;
  2. Успокоят работу ума и помогут быть более спокойными и умиротворенными (Медитации на восходе и закате, пранаяма, йога-нидра, тантрические техники);
  3. Пробудят женственность и сексуальность и снимут умственные и мышечные блоки (телесно-ориентированные практики «Рефлекс оргазма» и «Пробуждение источника», «8 миллионов оргазмов»);
  4. Помогут открыть в себе новые силы и возможности, пробудить энергию и стать свободной (Кали – медитация, динамические Ошо-медитации);
  5. Помогут осознать неэффективные и ложные установки, настроиться на новый, созидательный и радостный образ жизни (Медитации «Пробуждение внутренней Богини», практики на гармонизацию мужского и женского начала, практики на очищение от негативного прошлого);
  6. Помогут лучше чувствовать окружающих, научат доверять людям и получать взаимную радость от общения и взаимодействия (парные телесно-ориентированные техники, парная йога, тантрические парные техники). 

Приезжайте, дорогие, и вспомните самое главное – Вы женщина, созданная для красоты, здоровья и любви! Подарите своему телу и душе несколько счастливых дней, Вы этого заслужили!     

Профилактика появления шейного горба

  • Грамотно организовать место для сна. Спать следует на твердой поверхности. Мягкий матрас может показаться удобнее, но он усиливает нагрузку на позвоночник и способствует ослаблению мышц спины.
  • Двигаться в достаточном количестве. Не обязательно нагружать себя тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно ежедневно увеличивать количество пройденных километров, танцевать или плавать.
  • Контролировать набор веса. С возрастом у многих людей развивается склонность к полноте. Поэтому пищевые привычки нужно менять в сторону уменьшения калорийности еды.
  • Создать удобное рабочее место. Нужно расположить ступ и рабочий стол так, чтобы спина и шея принимали правильное положение. Спина должна быть прямой, ступни все время стоять на полу, а ноги согнуты под прямым углом. Старайтесь каждые 30 минут работы разбавлять легкой минутной гимнастикой.
  • Следить за осанкой. С возрастом она может ухудшиться из-за старения мышц, дегенеративных изменений в позвоночнике. Поддержать спину в прямом состоянии можно с помощью йоги и пилатеса. Ну и, конечно, не забывать держать спину ровно на протяжении дня.


Удаление вдовьего горба лазером в Красноярске

Чтобы записаться на прием к хирургу для обследования и лечения вдовьего горба, свяжитесь с нами одним из удобных для вас способов:

Радмила шакурова, уфа

Преподаватель йоги, тантры, женских сакральных практик.

За 13 лет Радмила Шакурова помогла более 200 000 ученикам со всего мира обрести гармонию тела и духа, стать более здоровыми и счастливыми. Ведет курсы для людей с совершенно разным уровнем подготовки – от новичков до преподавателей йоги. Мягкая и понятная подача материала, искреннее участие к каждому ученику, верность древнему знанию йоги на коврике и в повседневной жизни, делают Радмилу одной из самых уважаемых и востребованных преподавателей йоги в России. В свою очередь, ученики Радмилы отвечают преданностью.

Имеет высшее физическое образование. Сертификат американского йога альянса. Йоге обучалась в Шри-ланке, Индии, Уфе и Санкт-Петербурге. Ученица Майи Мандалы и Прем Гитамы. Не перестает учиться, постоянно совершенствует свое мастерство.

Любит путешествовать. Автор и организатор йога-туров в Индию. Приглашенная участница ТV и интернет проектов, посвящённых популяризации йоги и здорового образа жизни.

ИНТЕРВЬЮ С РАДМИЛОЙ ШАКУРОВОЙ

– Как Вы пришли к йоге?

МОЕ ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ ПРОИЗОШЛО, когда я начала работать в фитнес-клубе. Не только тело, но и душа сразу откликнулись на это учение — и я им поверила! Мой путь глубокий, а не поверхностный, поэтому я продолжаю учиться и открывать для себя йогу каждый день…

ЛУЧШАЯ ВЕЩЬ В ЙОГЕ? Практиковать ее могут абсолютно все! Каждый может взять от этого учения свое: дыхание, физкультурную часть, исследование ума и его природы, медитацию и так далее.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВАЖЕН, ПОТОМУ ЧТО без действия нет развития, а без развития жизнь бессмысленна. Но я за то, чтобы люди учились замедляться. Очень много энергии уходит на иллюзию активности, на суету…

ПРАКТИКА ДАЕТ МНЕ многое… Гармонию внутреннего мира, что в свою очередь влияет на взаимоотношения с миром внешним. Здоровое, гибкое, грациозное тело. Спокойный ум и возможность присутствия «здесь и сейчас».

МОЙ ПРОГРЕСС невозможно измерить, так как он гораздо глубже, чем мы можем понять умом или увидеть. Гибкость тела — всего лишь побочный эффект. Йога работает на всех уровнях: энергетическом, ментальном, физическом, духовном.

ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ Я ВСЕГДА обращаюсь за поддержкой к Высшему и настраиваюсь на практику. Работаю над своим состоянием, визуализирую урок и то, что хочу дать людям.

ЛУЧШЕ ВСЕГО МНЕ УДАЕТСЯ доносить сложные вещи просто. Мне нравится говорить с людьми о йоге понятным языком, чтобы они могли применять ее в своей повседневной жизни.

ЧТОБЫ ПОСТОЯННО ИДТИ ВПЕРЕД, НУЖНО верить в то, что все получится наилучшим образом. Доверять себе и миру. В то же время в древних писаниях подчеркивается, как важно не привязываться к конечному результату.

МОЙ ЛИЧНЫЙ СЕКРЕТ УСПЕХА – неисчерпаемая вера в свой путь.

Я МЕЧТАЮ о собственной студии. Это место должно стать уютным храмом, где будет собран весь накопленный опыт.

МОЯ СБЫВШАЯСЯ МЕЧТА – это возможность одновременно путешествовать и преподавать.

НИКОГДА НЕ ПРОБОВАЛА, НО ОЧЕНЬ БЫ ХОТЕЛОСЬ поучаствовать в гонках. Обожаю скорость!

Да творчеству, путешествиям, новым знаниям!

Проживайте свою уникальную природу, творите свою жизнь. Никогда не слушайте тех, кто говорит вам, что вы не умеете танцевать, петь и т.д. Это тормозит ваш творческий импульс. Очень важно устраивать себе дни тишины. Когда нет ни Интернета, ни общения, а только вы и ваше время.

Важно уметь абстрагироваться от внешней жизни, которая отвлекает нас от жизни внутренней. Погружаться в самоисследование, медитацию, практику. Это очень исцеляющий и вдохновляющий опыт. Учтите, что без ошибок не было бы величайших творений в мире. Не бойтесь ошибаться, это тоже опыт.

Помните, что у вас есть самый мудрый учитель на свете, и он внутри. Обязательно будьте честными с собой. Как можно чаще отвечайте себе на вопросы: «Я действительно этого хочу?» или «Действительно ли я этого не хочу?», «Не вру ли я себе?». Попробуйте иногда мыслить по-другому. Не так, как думают ваши родители или близкие, и не так, как принято в обществе ॐ

– Что дала йога именно мне?

У меня такое ощущение, что я как бы из йоги не выходила и не приходила к ней. Т.е. с детства у меня был такой созерцательный ум. В 14 лет я читала книжки о перерождении душ, реинкарнации. У меня даже мама немножко переживала. Мне это було горахдо интереснее чем романы и тд.

Я поддавалась влиянию журналов и как все девченки, испытывала на себе очень много диет и была не довольна своим телом. И йога дала именно мне – это полное соединение со своим телом, научиться слушать его, слышать, чувствовать что ему нужно. Так же йога дала мне понимание что такое ум.

– Что йога может дать современному человеку?

Каждому то, что ему нужно. Кто-то приходил ко мне с запросами на то, что бы похудеть и люди уходили с бОльшим. Кто-то приходил ко мне с запросами, что бы сесть на шпагат и люди уходили с бОльшим. Кто-то приходил, что бы успокоить свой ум из-за стрессовой работы и они уходили с бОльшим.

Про йогу:  Шесть йог Наропы

Каждому человеку, она может дать то, в чем он нуждается. Так же йога может дать осознанный подход к телу. Т.е.что бы человек научился слушать, что ему нужно. Конечно же еще здоровье физического тела, дыхание, большее колличество энергии. Что бы человек потреблял эту энергию не из еды и чего-то внешнего, а именно из самого источника – из дыхания.

– Как йога помогает бороться со стрессом?

Шавасана – одна из самых важных поз в йоге, может дать человеку именно умение замедлиться, успокоиться, остановиться, перестать бежать. Т.е. уметь выполнять шавасану в каждой позе, в каждом моменте, осознавать какие зажимы в теле. в голове и расслаблять их – это поможетчеловеку расслабиться не только на физическом уровне, но и на ментальном и эмоциональном.

Стоимость

«Все включено» 10 дней / 9 ночей в номере “Стандарт” – 29 000 рублей 

  • размещение одного человека в двухместном номере
  • трехразовое вегетарианское питание
  • йога-программа 10 дней
  • экскурсия на целый день на Красную поляну
  • индивидуальный трансфер от железнодорожного вокзала в Лоо/Якорная Щель и обратно

Не входит в стоимость:

  • проезд или перелет до Сочи
  • подъемник на Красной Поляне, по желанию, 1300 рублей

Йога-тур “Все включено”, размещение в номере “Сьют” 31 700 рублей
Йога-тур “Все включено”, размещение в номере “Фемили” 31 700 рублей
Йога-тур “Все включено”, размещение в номере “Полулюкс” 34 400 рублей
Йога-тур “Все включено”, размещение в двухкомнатном номере “Люкс” 38 000 рублей

Стоимость одноместного размещения уточняйте у менеджера. Одноместное размещение в номере “Стандарт” 1000 рублей в сутки. 

Подробнее описание номеров Вы можете посмотреть на странице йога-отеля https://yogoz.ru/Yoga-otel-Dom-Solntsa-v-Sochi

Скидки

Скидка участникам любых наших прошлых йога-туров 1000 рублей.

Путевка “Без йоги” 16 800 рублей: проживание двухместное на основном месте, питание, трансфер. Доступна только второму туристу, при условии, что первый покупает тур “С йогой”. 

Дети до 3 лет на дополнительном месте с двумя родителями – бесплатно. 

Дети до 7 лет на дополнительном месте с двумя родителями – бесплатно (проживание, питание, трансфер). Оплачивается детская программа 5000 рублей за весь тур. 

Дето до 7 лет на основном месте в номере с одним родителем – 1500 рублей в сутки.

Регистрация

2. Менеджер высылает Вам договор и анкету участника. 

3. Для бронирования места необходимо внести аванс 8000 рублей. Остальная сумма оплачивается по прибытию на место отдыха. 

На все вопросы подробно ответим по телефону 8 (800) 301-23-37

Сукшма вьяямы на укрепление плеч

Сукшма Вьяямы раскрытие грудного отдела
Сукшма Вьяямы на укрепление плеч

Техника выполнения:

  1. Исходное положение как в предыдущем упражнении.
  2. Далее согните локти и приподнимите предплечья вперед под углом 90 градусов.
  3. Начинайте выбрасывать руки, выпрямляя их вперед и возвращая в исходное положение, с согнутыми локтями.
  4. Сочетайте каждое движение с дыханием. Выполняйте упражнение пока не почувствуете усталость в руках.

Тренер шакурова радмила нафисовна (йога, балет, хореограф)

Шакурова Радмила Нафисовна

Дисциплины: танцы, йога, балет. Хореограф.

Практикует йогу с 2008 года.
Образование: Уральский государственный университет физической культуры, тренерско-преподавательский факультет, специальность − физическая культура и спорт (2021 г.); Башкирское хореографическое училище имени Р. Нуреева, классическое отделение, специальность − хореографическое искусство (2005 г.).
Сертификаты:
Преподаватель хатха-йоги, Аштанга-йога центр, сертификат (200 часов, г. Санкт-Петербург, 2009 г.).
Международный стандарт Йога Альянса США и Киевской федерации йоги, сертификат (500 часов теории и практики).
UNIVERSAL YOGA − СЕРТИФИКАЦИОННЫЙ КУРС (Крым, 2021-2021 гг.).
Семинары по детской йоге (2008 – 2021 гг.).
Опыт тренерской работы − с 2005 года.

Выезд: Москва, Ховрино, Дмитровский, Филатов Луг, Прокшино, Ольховая, Коммунарка, Некрасовка.

Цены и варианты занятий

Ставка: 1200 руб. / 90 мин.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Уроки йоги от Радмилы Шакуровой

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Уроки йоги от радмилы шакуровой

Занимайтесь тогда, когда удобно именно вам. Дома, в комфортной обстановке и в удобное время, ничто не будет вас отвлекать от ощущений тела.

Эти видеокурсы оптимальны для тех, кого больше интересует физическая польза йоги, чем духовные практики. Здесь всё профессионально, без «воды» и с опорой на научные знания, как устроено и работает человеческое тело.

У Радмилы своя методика преподавания, а ее объяснения подробны и максимально понятны. Вам даже может показаться: она рядом с вами, в комнате.

1

2

3

5

Вы узнаете, как избежать типичных ошибок начинающих, и просто не успеете их совершить.

6

Каждый урок посвящен определенной зоне тела, и можно выбирать, над чем поработать сегодня, ориентируясь на свои потребности и ощущения.

7

Особое внимание уделено расслаблению и подвижности шеи и плеч — самой зажатой области тела, страдающей от стрессов и сидячей работы. Не терпите боль и напряжение, избавьтесь от них!

Преимущества

Большинство асан можно практиковать в упрощенном или усложненном варианте, и вы сможете адаптировать практику в соответствии с самочувствием и желаемыми нагрузками.

4

8

Каждое занятие идеально сбалансировано, начинается с разминки и заканчивается релаксацией.

9

Видеокурсы созданы так, чтобы пройдя любой из них, вы гармонично проработали всё тело.

10

Заниматься можно в любом возрасте, при любой физической подготовке и даже всей семьей, если захотите.

Чем опасно заболевание?

Сколиоз – это искривление позвоночника с последующим его отклонением вправо, влево или в обе стороны. Это приводит к массе неприятных последствий: от расслабления мышц и потери их тонуса – до заболеваний внутренних органов. Причем выполнение, казалось бы, повседневных дел может усугубить ситуацию.

Для начала необходимо знать, что существует четыре степени искривления позвоночника: чем сильнее, тем слабее спина. В классической медицине принято пользоваться классификацией Кобба:

  1. До 10 градусов – первая степень.
  2. 11 – 25 градусов – вторая.
  3. 20-50 – третья.
  4. Последняя характеризуется отклонением позвоночного столба в любую сторону на 50 и более градусов. 

В данном случае важно отметить следующее. Между типом искривления и физической нагрузкой есть прямая связь: чем выше степени, тем меньше следует нагружать свою спину. А вот характер деформации и её размещение – дело второстепенное. Кроме того, еще одним не менее важным аспектом является прогресс развития сколиоза: ограничение на выполнение любых нагрузок следует вводить сразу же, как человеку ставят диагноз согласно классификации, приведенной выше. Иначе, можно просто серьезно травмировать спину.

Экскурсия

Самая интересная экскурсия в Сочи, на наш взгляд, это поездка на Красную поляну! Красная поляна – всесезонный курорт. Здесь красиво и интересно в любое время года. Чистейший горный воздух Кавказа, восхитительные пейзажи, ущелья, водопады, горные реки, снежные шапки.

Мы увидим все олимпийские объекты, где проходили соревнования, гид расскажет про проведение Олимпиады. Мы узнаем про историю местечка, Кавказскую войну и про местных племен. Курорт «Роза хутор» – самый знаменитый курорт, который называют маленькой Швейцарией.

И это полностью оправданно, ведь архитектура этого места мгновенно переносит нас в атмосферу маленького европейского городка. Здесь мы прокатимся на канатной дороге, побываем на пяти промежуточных станциях и поднимемся отметку 2000 метров над уровнем моря, по пути прогуляемся по Олимпийской деревне, помедитируем в горах, вдоволь фотографируемся в красивых местах.

Стоимость

«Все включено» 10 дней / 9 ночей в номере “Стандарт” – 29 000 рублей 

  • размещение одного человека в двухместном номере
  • трехразовое вегетарианское питание
  • йога-программа 10 дней
  • экскурсия на целый день на Красную поляну
  • индивидуальный трансфер от железнодорожного вокзала в Лоо/Якорная Щель и обратно

Не входит в стоимость:

  • проезд или перелет до Сочи
  • подъемник на Красной Поляне, по желанию, 1300 рублей

Йога-тур “Все включено”, размещение в номере “Сьют” 31 700 рублей
Йога-тур “Все включено”, размещение в номере “Фемили” 31 700 рублей
Йога-тур “Все включено”, размещение в номере “Полулюкс” 34 400 рублей
Йога-тур “Все включено”, размещение в двухкомнатном номере “Люкс” 38 000 рублей

Стоимость одноместного размещения уточняйте у менеджера. Одноместное размещение в номере “Стандарт” 1000 рублей в сутки. 

Подробнее описание номеров Вы можете посмотреть на странице йога-отеля https://yogoz.ru/Yoga-otel-Dom-Solntsa-v-Sochi

Скидки

Скидка участникам любых наших прошлых йога-туров 1000 рублей.

Путевка “Без йоги” 16 800 рублей: проживание двухместное на основном месте, питание, трансфер. Доступна только второму туристу, при условии, что первый покупает тур “С йогой”. 

Дети до 3 лет на дополнительном месте с двумя родителями – бесплатно. 

Дети до 7 лет на дополнительном месте с двумя родителями – бесплатно (проживание, питание, трансфер). Оплачивается детская программа 5000 рублей за весь тур. 

Дето до 7 лет на основном месте в номере с одним родителем – 1500 рублей в сутки.

Регистрация

2. Менеджер высылает Вам договор и анкету участника. 

3. Для бронирования места необходимо внести аванс 8000 рублей. Остальная сумма оплачивается по прибытию на место отдыха. 

На все вопросы подробно ответим по телефону 8 (800) 301-23-37

Забронировать тур!

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом.

При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий