Увлечение йогой: история возникновения и советы новичкам

Увлечение йогой: история возникновения и советы новичкам Позы
Содержание

Что мы знаем

Скорее всего, йога так же полезна для здоровья, как и многие другие виды физической активности. Она особенно подходит для облегчения болей в пояснице и сокращения воспалительных процессов в организме. Последнее действительно может помочь предотвратить развитие разных заболеваний.

Что всё это значит

Если вам нравится йога, продолжайте ей заниматься. Вреда от неё нет, а польза для здоровья всё-таки хоть какая-то да будет. Выбирайте тот вид, который вам нравится: от более динамичной аштанга-виньяса-йоги до спокойной хатха-йоги. Ну а если йога вам не нравится, ничего страшного — займитесь чем-то другим.

Может ли йога навредить?

Скорее всего, нет, как говорят учёные. Хотя некоторые исследования выявили у тех, кто долго занимался йогой, проблемы с суставами, в том числе коленными, однозначного ответа пока нет.

Но с некоторыми позами всё-таки следует быть осторожнее. Проблемы могут возникнуть при выполнении стойки на голове, стойки на плечах и при попытках завести одну или обе ноги за голову. Также травмоопасной считается поза лотоса.

Можно ли сравнить йогу с другими видами тренировок?

Всё зависит от конкретного вида йоги. Если вы просто лежите и занимаетесь дыхательными практиками, вряд ли вы накачаете мышцы. Но, например, аштанга-виньяса очень близка к другим видам интенсивных физических нагрузок.

Так что смотрите сами: если вы в первую очередь хотите развить аэробную выносливость, вместо йоги (или вместе с ней) займитесь бегом или плаванием.

Действительно ли йога снижает стресс и тревогу?

Хотя об этом ведётся множество разговоров, исследователи всё ещё не пришли к однозначному выводу. По мнению Карен Пилкингтон (Karen Pilkington) из Вестминстерского университета, исследований пока слишком мало, чтобы составить определённое мнение.

К тому же, когда речь заходит о серьёзных заболеваниях, таких как тревожное расстройство или депрессия, довольно сложно понять, что именно оказывает на пациента положительный эффект: сама йога или регулярное пребывание в группе и общение. Даже если дело в йоге, она не единственный вид тренировок, который помогает облегчить симптомы депрессии — для этого подойдёт любой вид спорта.

Что касается снижения стресса, испытания подтвердили, что по эффективности йога находится на том же уровне, что и обычное расслабление, но уступает растяжке. В общем, результаты неоднозначные.

Есть ли от йоги долгосрочная польза?

https://www.youtube.com/watch?v=-UY9zFujK3Q

Может быть. Пока ещё нет прямых доказательств того, что йога положительно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследователи просто не наблюдали подолгу за теми, кто занимается йогой, и не проверяли, реже ли у них появляются болезни, чем у тех, кто йогой не занимался.

Однако, по данным, полученным в результате некоторых испытаний, йога может положительно повлиять на качество жизни пациентов с диабетом, сократить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь людям с высоким давлением. Всё потому, что она помогает сократить воспалительные процессы в организме.

Воспаление бывает «полезное» и «вредное». Полезное возникает в ответ на попадание в организм вредоносных бактерий — это часть иммунной системы организма. Но когда мы испытываем стресс, воспалительная реакция организма тоже резко активизируется, а это тормозит нашу способность противостоять различным заболеваниям.

«Чтобы снизить воспаление в организме, например, с помощью аэробики, нужно заниматься очень активно. С йогой всё по-другому, — говорит Майкл Ирвин (Michael Irwin) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. — Даже затрачивая минимум энергии (например, занимаясь йогой Айенгара), можно добиться значительных результатов».

Помогает ли йога при болях в пояснице?

Да. Йога действительно облегчает боль в пояснице, причём положительный эффект сохраняется надолго. Но и здесь есть некоторые оговорки. Карен Шерман (Karen Sherman), одна из ведущих исследователей этого вопроса, замечает, что до сих пор неясно, помогает ли йога лучше, чем остальные виды физической активности, предназначенные для здоровья поясницы.

Помогает ли йога развить гибкость и равновесие?

Исследований этого вопроса не так уж много. Некоторые контролируемые испытания подтвердили, что йога улучшает гибкость как у молодых, так и у пожилых людей.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения, а иногда и без устных инструкций – в полной тишине.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой, или горячей йогой, состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате, где температура достигает 40 градусов жары, а влажность — 40 %.

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление, и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Выбираем подарок йогу на день рождения и другие праздники

Если ваш знакомый или родственник увлекается йогой, то это повод серьёзно задуматься относительно того, что подарить такому человеку на день рождения. Такие люди, как правило, начинают задумываться о смысле своего существования и рациональности приобретения тех или иных вещей, а также начинают вести более аскетичный и осознанный образ жизни. Поэтому подарки, которые актуальны для большинства людей и приняты в нашем обществе, вряд ли обрадуют того, кто занимается йогой по сути.

Про йогу:  Читать "Курс Йоги 114. Хатха йога. Статическая йога" - Бегунова Виктория, Запорожцев Вадим Валерьевич - Страница 1 - ЛитМир

Как же в таком случае поступить? Не дарить подарок вовсе и проигнорировать день рождения близкого человека, наверное, будет не совсем правильно. Дарить то, что будет бесполезно лежать, собирая слои пыли, тоже не совсем разумно. Поэтому, чтобы подарок был не просто формальностью или данью традициям, а действительно принёс пользу — следует просто хотя бы немного изучить интересы вашего близкого человека, который всерьёз увлекается йогой.

Человеку, который всерьёз увлекается йогой, скорее всего, будут не интересны подарки, которые не приведут его к духовному развитию. Поэтому следует вспомнить старую добру пословицу о том, что книга — лучший подарок. В современном обществе данная пословица для большинства звучит как насмешка, а подарок вроде книги и вовсе могут принять как неуважение. Но в случае с йогом — всё как раз наоборот. Если человек занимается йогой, то знания для него — превыше всего. И книга на самом деле станет лучшим подарком. Есть множество философских и практических книг по йоге, которые могут быть интересны и очень полезны тому, кто практикует йогу. Есть книги как для начинающих йогов — с базовыми философскими и практическими аспектами, так и древние писания, которые будут интересны уже серьёзным практикам. Такие базовые йогические тексты, как «Йога-сутры Патанджали», «Хатха-йога Прадипика» и многие другие — станут полезным подарком. Для тех, кто больше увлекается философскими аспектами йоги, будут интересны «Йога Васиштха», «Бхагават гита», различные буддийские сутры: «Саддхармапундарика-сутра», «Вималакирти нердеша-сутра» и, конечно же, жизнеописания йогов прошлого.

Если же ваш близкий человек только проявляет интерес к йоге и никак не может решиться всерьёз практиковать (нет времени, средств или просто решимости), подтолкнуть его к практике — будет самым полезным и благостным подарком. Как это сделать? К примеру, можно купить человеку коврик для йоги или абонемент в йога-студию.

В случае, если у человека есть именно проблема со временем, можно купить абонемент для онлайн-занятий. Двадцать-тридцать минут практики в день — это не так много в плане траты времени, а эффект будет просто потрясающим. Поэтому, если вы замечаете, что кто-то из ваших близких интересуется йогой, такой подарок на день рождения позволит ему начать удивительное и увлекательное путешествие в мир йоги. И это поистине будет бесценным подарком, который запомнится надолго, а самое главное — приведёт к позитивным последствиям в долгосрочной перспективе.

Также можно присмотреться к жизни человека и попытаться обнаружить в нём какие-то таланты. К примеру, если у человека есть какие-то способности, можно также подарить ему подарок, который поможет эти творческие способности раскрыть. Быть может, ваш близкий человек имеет способности к рисованию, тогда попробуйте подарить ему принадлежности для рисования — может быть, в нём скрывается великий художник.

Творчество — это одна из форм деятельности, через которую человек может выразить себя. И любой, кто практикует йогу, должен куда-то вкладывать свою энергию, которую он получает в процессе практик. А творчество — это одна из самых лучших форм самовыражения. И, может быть, именно этого человеку и не хватает.

Что же касается подарков для серьёзных практикующих, то к этому вопросу и отнестись следует более серьёзно. Если ваш близкий человек практикует уже давно и целенаправленно, то следует сделать ему такой подарок, который поможет ему продвинуться в практике. Тут вариантов может быть несколько. Для этого нужно внимательно изучить, как и в какую сторону продвигается практика человека:

  • Если человек интересуется познанием своего внутреннего мира, хочет познакомиться со своим истинным «Я», то лучшим подарком будет путёвка на випассану — это практика, в ходе которой можно погрузиться в свой внутренний мир и познать своё истинное «Я», а также избавиться от многих своих ограничений и комплексов.
  • Если человек интересуется историей йоги, ему интересны путешествия и практики в различных так называемых «местах силы», то лучшим подарком будет путёвка в йога-тур, куда-нибудь в Индию или Тибет, где практиковал такой великий практик йоги, как Будда. Это будет незабываемое путешествие.
  • Если человек интересуется больше распространением знаний, хочет делиться своим опытом, и вы видите, что человек хочет изменить окружающих людей, часто даёт людям советы, рассказывает о йоге, то лучший подарок для такого человека — это «путёвка» на курсы преподавателей. Это поистине бесценно. Возможность реализовать своё желание изменить мир к лучшему — это будет лучший подарок, который на самом деле кардинально изменит жизнь человека. И если есть такая возможность, нельзя её упускать. Возможно, у человека есть какая-то нерешительность — он вроде бы и хочет распространять знания, но ему кажется, что он не готов или он просто боится перемен — возможно, ваш подарок станет толчком к переменам, и вскоре на небосводе взойдёт новая звезда — новый преподаватель йоги, который распространением знаний будет менять мир вокруг себя.
Про йогу:  Книга "Дерево йоги. Йога Врикша" - Айенгар Б. К. С. скачать бесплатно, читать онлайн

В вопросе подарков на день рождения, да и на любой другой праздник, всё индивидуально. Стоит учитывать и личностные особенности и качества человека и, исходя из этого, принимать какое-то решение. Стоит отметить, что в йоге есть такой принцип, как «Апариграха» — нестяжательство, непринятие даров. Поэтому не исключено, что любой ваш подарок будет воспринят негативно или просто индифферентно. Поэтому, прежде чем дарить, постарайтесь, что называется, «прозондировать почву» и узнать, готов ли вообще человек принимать подарки. Если нет — лучше не стоит ничего навязывать и просто поздравить человека словами — иногда просто внимание и тёплые слова — это самый лучший подарок. Ведь, на самом деле, не так важно, какая стоимость подарка и вообще есть ли он, этот подарок, или нет — гораздо важнее искренность отношений между людьми. И если человек занимает такую позицию, что ему «ни от кого ничего не надо» — не стоит идти на конфронтацию, а просто поздравьте человека словами и добрыми пожеланиями — это любому человеку будет приятно.

Надо отметить, что позиция нежелания принимать подарки не просто какой-то каприз или глупая блажь. В йоге есть такое понятие, как «тапас», — это, проще говоря, энергия благодарностей. Или, можно сказать, что это последствия наших благих поступков. Так вот, любой подарок, даже самый полезный, тратит этот «тапас». И трата тапаса в современном мире — очень большая проблема. Потратив весь свой тапас на всякие пустяки, человек не сможет реализовать то, что для него на самом деле важно. И это действительно может стать проблемой. В этом мире всё гармонично. И если у человека, к примеру, есть в кошельке тысяча рублей, а он по десять-двадцать рублей потратит на всякие развлечения и удовольствия, то на самую главную «покупку» в его жизни ему просто не хватит. И он не сможет реализовать своё предназначение, и в итоге — будет несчастлив. Потому что невозможно стать счастливым, не реализовав своё предназначение и не найдя свой Путь.

Поэтому стоит лишний раз подумать, нужно ли тратить «тапас» человека на какие-то подарки, тем более, если вы точно не уверены, принесёт ли тот или иной подарок человеку благо или будет просто бесполезной тратой денег. Об этом стоит крепко задуматься. Не зря ведь ещё мудрец Патанджали в своём философском трактате описал такой важный йогический принцип, как Апариргаха. И этот принцип говорит нам о том, что любые вещи, которыми мы обладаем, или комфорт, который проявлен в нашей жизни, тратят наш «тапас». И прежде чем дарить подарок человеку, задумайтесь, действительно ли, потратить его жизненную энергию на подарок будет для него благом.

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем, как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

Как выбрать коврик для йоги

Где бы вы ни практиковались, нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях, но и может привести к травме во время практики. Разбираемся, как правильно выбрать коврик для йоги. 

Как работает йога

Йога — система практик, которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Как работает йога на психоэмоциональном уровне

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие, осознание тела и внимание.

Как работает йога на физическом уровне

Чем может помочь йога:

Кому противопоказана йога

Важно знать, что далеко не всем можно выбирать для себя это полезное увлечение. Крайне не рекомендуется приступать к занятиям без совета с врачом:

  1. Людям, у которых наблюдается обострение хронических болезней.
  2. При заболеваниях раком и нарушениях работы сердца.
  3. При повышенной температуре тела и высоком давлении.
  4. Во время менструаций.
  5. При наличии психических расстройств.

Беременные должны прекратить занятия в конце первого триместра беременности. Спустя 3-4 месяца после родов можно вновь вернуться к любимому хобби. Люди старше 60 лет должны быть постепенны и осторожны во время занятий.

Краткая история возникновения йоги

Йога зародилась в Индии в глубокой древности около 5 тысяч лет назад. Она прошла долгий путь развития, во время которого стала такой, какая она сейчас. За это время укрепление физического здоровья тесно переплелось с воспитанием морально-этической чистоты.

Знания передавались напрямую от учителя к ученику, таким образом, йога и сегодня не утратила свой тайный смысл, ведь это – целая философия. В Индии йогов разделяют на йогов-философов и йогов-практиков. Археологические раскопки свидетельствуют о том, что эта техника практиковалась не только в Индии, но и даже на территории Латинской Америки среди древних цивилизаций.

Йога ценится во всем мире. Во многих странах созданы секции, общества йогокультуры и йоготерапии. В некоторых государствах эта практика входит в систему обязательной физической подготовки военнослужащих (подводников и лётчиков). В армии США она практикуется в качестве утренней зарядки.

Купите нужное оборудование

Ваш необходимый минимум — коврик для йоги. Возможно, для практики дополнительно понадобятся валики, блоки или ремни. Выбирайте также удобную одежду для занятия. Необязательно покупать специальную одежду для йоги. Легинсы, майка и спортивный бюстгальтер — то, что вам точно пригодится для комфортной практики.

Про йогу:  ЦелостнаяЙога, Центр йоги, Чистополь: официальный сайт, адрес, контакты — Каталог компаний

Материалы для коврика

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким, когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой  материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант, ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению, эластомер не такой износостойкий, как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Найдите удобное место для практики

Обязательно отыщите удобное и тихое место для занятий йогой дома. Комната должна быть достаточно просторной, чтобы вы не упирались в стену и могли спокойно развернуться во время практики.

Польза йоги для женщин

О пользе и вреде йоги выявлен тысячи фактов, она является панацеей в борьбе со стрессом и хронической усталостью, помогает отвлечься от проблем благодаря концентрации внимания на выполнении сложных упражнений. Физические нагрузки дают возможность умственно расслабиться, следовательно, человек становится счастливым и спокойным.

Занятия помогают научиться владеть собственным телом, повысить чувствительность, понять, как работают мышцы и забыть о признаках остеохондроза.

Упражнения помогают откорректировать фигуру и забыть о том, как спрятать лишние килограммы, так как во время их выполнения задействуются все группы мышц. Лицо, тело и кожа начинают светиться здоровьем и красотой, поскольку занятия помогают нормализовать кровообращение. Дыхательные упражнения помогают расслабиться или сосредоточиться, когда это необходимо.

Преимущества модного хобби

Йога, как и пилатес, является универсальным занятием, потому подходит практически для всех. Йоготерапия помогает в профилактике и лечении заболеваний, ее обширный арсенал средств направлен на поддержание здоровья. Она комплексно воздействует на железы внутренней секреции, нервную систему и внутренние органы.

Человек, который не ленится уделять время занятиям, взамен получает психическое равновесие. Ее называют способом психофизического самосовершенствования. Йоги дают полезные рекомендации насчет работы, питания, физической нагрузки, дыхания и гигиены все это способствует здоровому образу жизни.

Техника не имеет резких движений, потому упражнения не приносят человеку никаких неудобств. Для занятий не нужно выбирать тренажерный зал, подходит любое помещение. Люди практически любого возраста и пола могут увлекаться йогой.

С чего начать занятия йогой

Для начала нужно ознакомиться с правилами поведения яма и нияма. Не нужно резко начинать занятия или стараться выполнить сложные упражнения, это может привести к травмам.

Новичкам лучше приступать к занятиям йогой под присмотром тренера. Также можно заниматься дома, главное – соблюдать некоторые простые правила. Помещение для занятий должно быть чистым, теплым и тихим. Благодаря этому, вы не будете отвлекаться на сторонние факторы, а сможете полностью сконцентрировать внимание на упражнениях.

Длительность и сложность занятий нужно постепенно увеличивать. Немаловажно подобрать комфортную одежду, которая позволит выполнять упражнения. Так вы привыкните к новому занятию и защититесь от вероятных травм.

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но лучше с утра натощак. Можно, конечно, приступать к упражнениям вечером, но последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до занятий. Водные процедуры нужно проводить до выполнения физических нагрузок, так как йога вызывает долгосрочное изменение кровообращения.

Хобби йога принесет пользу организму и душе ученика, поскольку для выполнения упражнений нужно приложить максимум духовных и физических сил. Регулярные занятия помогут человеку накапливать энергию, распределять свои силы и самостоятельно устранять слабость и недомогания.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают, что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги, но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.  

Специальные упражнения для беременных:

Любимое хобби может перерасти в доход. Человек, который овладел законами йоги, ее философией и упражнениями (асанами), может передавать свои навыки другим людям. Йога сегодня очень популярна среди людей разного возраста, потому тренер по йоге может легко найти себе работу, которая будет приносить удовольствие.

Секретами своего хобби делилась Юлия Худякова.

Толщина и вес коврика для йоги

Если вы не знаете, с чего начать, смело выбирайте коврик средней длины, чуть длиннее, чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик, потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу, что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу, если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак. 

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Установите время для практики

Как начать делать йогу дома? В первую очередь нужно регулярно планировать занятия. Начните домашнюю практику с выполнения разных связок и поз по 1-3 раза в неделю, а затем постепенно переходите к полноценным занятиям йогой. Установите для себя конкретное время, чтобы йога стала вашей полезной привычкой.

Чего мы не знаем

Какие виды йоги лучше, нужно ли прописывать йогу людям с различными заболеваниями, сравнима ли йога с другими видами физической активности. Также не доказаны такие предполагаемые плюсы йоги, как вывод из организма токсинов и улучшение пищеварения.

Влияет ли йога на пищеварение и вывод токсинов?

https://www.youtube.com/watch?v=F8EjR5FnGJU

Об этом говорят многие инструкторы, но научных подтверждений этому нет.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий