В чем суть и главная тайна йоги

В чем суть и главная тайна йоги Позы
Содержание

10 простых советов по йоге для начинающих на портале о йоге хануман.ру

10 простых советов по йоге для начинающих

С чего начать заниматься йогой? — Начните с теории. Не спешите в йога-зал. Пару свободных вечеров ПОЧИТАЙТЕ что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку». Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»? Выберите стиль и преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка. Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге. А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу. Начните с теории сразу же. Потом, когда вы начнете заниматься (и особенно если у вас начнет получаться), вам будет уже не до того.

1. КАКАЯ БЫВАЕТ ЙОГА? Чтобы не запутаться в изобилии современных стилей** и направлений йоги, стоит немножко изучить теорию йоги, это не займет много времени и даст четкое видение ситуации, без «фильтров» коммерции с одной стороны, и религиозности и сектантства, с другой. В йоге изначально и до наших дней существует всего 4 ветви: это Хатха-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и Карма-йога*. Все стили йоги, как древние, так и современные, относятся к одной из этих больших групп. Принадлежит к одной из них решает многое: это и терминология, и философия, и практики, и учителя, и даже, порой, промежуточные цели — все это разное в разных традициях.

Вкратце, по сути:

  • хатха-йоги достигают своих целей за счет выполнения особых статических поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), особых положений тела и рук (мудр), и медитации (концентрации);
  • джняна- (они же «раджа») йоги — за счет особых медитаций и медитативных упражнений для ума;
  • бхакти-йоги — полной преданностью высшей цели йоги (Просветлению) и тотальным эмоциональнымментальным воодушевлением (поглощением) этой одной целью;
  • карма-йоги — совершением всех и любых действий без желания какого-либо результата, т.е. бесцельно, бескорыстно.

Разобравшись в этой (очень грубо очерченной мной, для целей разъяснения) структуре, любой новичок сразу может понять, что ему больше по душе, а также сможет отличить истинного учителя йоги от ложного, а «нормальную», адекватную и целостную по воздействию йогу — от «йога-пирамиды» и секты, или физкультуры с индийским акцентом. Учтите и тот факт, что в наши дни такие общие термины, как, например, «Аштанга-йога», «Кундалини-йога», «Бхакти-йога», «Тантра» и другие стали брендами авторских «стилей», используются с коммерческими целями и потеряли свое истинное значение.

ПРАКТИКА:

  • Почитать статьи «Йога», «Аштанга Раджа йога», «Йога-Сутры Патанджали», «Чакры» на Википедии или в другой энциклопедии — потратив всего 1 час, вы получите общее, и не искаженное, представление о йоге в целом.
  • Если у вас побольше времени и желания узнать о йоге, познакомьтесь с материалом блога «Что почитать про йогу?» и почитайте что-нибудь по приведенному там списку.

2. Как избежать травм на йоге? Вопрос безопасности и полезности практики йоги — один из первейших, каким бы стилем йоги вы не заинтересовались! Рекомендуем:

Начинать изучать Хатха-йогу надо под непосредственным руководством «живого» преподавателя (потом, если захотите, будете заниматься самостоятельно, онлайн или по книгам и видео — но не вначале).

Как можно раньше в практике Хатхи стоит научиться слушать свое тело, а не просто выполнять упражнения. И потом выполнять все упражнения на своем уровне, и по мере возможностей организма в каждый момент времени, НЕ смотря на объяснения преподавателя или рекомендации книгивидеоонлайн-курса и т.п. Никто, даже самый лучший учитель, вам не подскажет точно, что вам надо или не надо делать, и как, кроме как ваше собственное тело!

Сделайте йогические чистки организма — «Шаткармы». Они помогут справиться с негибкостью тела и болезненными ощущениями от асан.

Разнообразить практику разными «стилями» и школами йоги. Повторяющиеся движения, особенно если выполняются с небольшими ошибками, способны крайне разрушительно воздействовать на организм. Решение проблемы — в разнообразии.

Не позволяйте никому активно воздействовать на свое тело. Правка хорошего преподавателя йоги заключается в миро-коррекциях положения тела, а не в том, что человек навалился на вас своим весом, или же тянет за рукуногу «до шелчка». Вам должны подсказать, как вам самостоятельно улучшить позу.

Научитесь расслабляться. На первых порах у вас будет много напряжения в теле. Чтобы оно не копилось, освойте техники глубокого расслабления СРАЗУ же — уже на первых порах. Это, в первую очередь, долгая (от 10 мин. и больше) Шавасана и Йога-нидра (материалы 1 и 2).

Плюс, почитайте тематическую статью в нашем блоге.

3. Как выбрать стиль йоги? Это очень важно на первых порах, и это мы уже подробно обсуждали в блоге ранее.

4. Как выбрать одежду для йоги? Это во многом определит ваши ощущения от практики и даже состояние ума. Так что это далеко не последний вопрос. К счастью в магазине «Хануман» большой выбор качественной одежды для йоги, под любой стиль и на любой вкус, для мужчин и женщин. За полезными советами, опять же — отсылаю вас к материалу блога.

5. Как ухаживать за ковриком для йоги? Опять же, вопрос на первый взгляд банальный, но не излишний. Ведь удобство в практике, а также эстетика и гигиена коврика — вашего важнейшего «пропса» в йоге — должны быть далеко не на последнем месте. Опять же, магазин сайта «Хануман» поможет решить вопрос выбора коврика для йоги.

6. Как скорректировать свою диету как питаются йоги? Своевременное, адекватное конституции тела (Доше) и полноценное, сбалансированное питание во многом определит ваши успехи в йоге: на первых порах — придаст гибкость и легкость телу, а в дальнейшем — обеспечит успех в пранаяме, а также ясность ума и концентрацию. Адекватное питание также позволяет избежать износа суставов и других тканей тела от практики йоги, позволяет быстро восстанавливать мышцы и силы, а значит — заниматься чаще и дольше, не уставать и не грустить! Питание для йогов на первых порах практики не отличается от просто «здорового питания», но с учетом современных открытий диетологии. Тщательно и обстоятельно изучите этот вопрос.

7. Важнейшая составляющая успешной практики йоги — «Абхьяса», или «постоянство» практики, т.е. непрерывность, регулярность тренировок. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем раз в неделю 3 часа подряд! О том, как начать заниматься ежедневно, мы тоже говорили.

8. Как сочетаются разные практики и стили йоги и физ. тренировок?

9. Если вы начали заниматься йогой, и страдаете от того, что вы очень негибкий(-ая), почитайте статью по этой теме в нашем блоге.

10. Если у вас возникают индивидуальные практические вопросы по занятиям йогой — вы можете задать их прямо здесь, в комментариях к материалу, или написать редактору блога «Хануман»! Успеха в практике!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Сводное оглавление ВСЕХ материалов блога по теме «Йога для начинающих»

(сохраните себе в «Избранное», отправьте друзьям — вдруг пригодится!):

Йога для бодрости тела и духа за 15 минут

10 правил жизни Свами Сатьянанды

5 движений, которые помогут сесть в «лотос» за месяц

Если близкие не дают вам заниматься йогой…

Утренняя разминка на 20-30 минут из классической Хатха-йоги

Что почитать про йогу?

Как не заснуть во время медитации?

Пять хитростей, которые помогут освоить йогу

7-дневный курс начинающего йога

Как женщине добиться успеха в йоге?

Концентрация, медитация, … расслабление!

Как выбрать одежду для йоги?

Еще раз про пищу йогов

Как побороть напряжение во время практики?

Вечерняя и ночная практика йоги

Техника безопасности перевернутых асан

Спокойствие снаружи, спокойствие внутри

Санкальпа в практике йоги

Как ухаживать за ковриком для йоги?

Как укрепить шею для практики перевернутых поз?

Йога через преодоление

Чакры и нади: как «работает» йога (ч.2)

Чакры и нади: как «работает» йога (ч.1)

Медитация на природе: для йогов и не только

Пять шагов в йогу. Как начать заниматься?

Что такое «Королевская йога»?

Йога для Женщины

«Приветствие Луне» — практика для женщин

Как легко начать делать перевернутые позы

Как приобрести привычку делать йогу ежедневно?

Как найти верный подход к практике йоги

Яма для начинающих: как йогу не сломать себе ногу

Сколько йог нужно человеку и как они сочетаются друг с другом

Как проснуться с утра?

Использование таймера в практике

Совмещение разных практик йоги

Мантра-йога для «чайников»: как начать заниматься

Практическая Крия-йога — практика для всех!

Советы по приобретению гибкости для начинающих

Про йогу:  Йога для профессионалов. Подборка самых сложных асан

Как преодолеть «провалы» в практике?

Вопросы и ответы по йоге

Ответы на вопросы читателей

Две энергетические помпы — для успеха в практике и здоровья

10 проблем, которые могут испортить занятие йогой

Ответы на вопросы читателей

Три подхода к практике йоги: удовольствие, боль и отрешенность

Ответы на вопросы читателей (23 декабря)

3 полезных совета для начинающих заниматься йогой

Ответы на вопросы читателей блога (1 ноября)

Решение типичных трудностей с Шавасаной

Ответы на вопросы читателей блога (3 августа)

Йоговский самоконтроль и как его развить

Ответы на вопросы читателей блога (2 июля)

****

ЙОГА И ТАНТРА. В древние, «ведические» времена в Индии, то, что, что называется сейчас «йогой», называлось «тантрой» («практической наукой»), и это не должно вас пугать: термин «тантра» изначально не имеет сексуального подтекста, а также прямого отношения к «Ошо-» и «нео-тантре» 20го века. Практические дисциплины существовали наравне с ведической культурой и религией (брахманизмом), т.е. была тантра — и индуизм, фактически: йога — и религия. В некоторых йога-традициях (таких, как Бихарская школа йоги) сегодня термин «тантра» равнозначен термину «йога». Любопытно узнать больше? Прочитайте статью «Тантра» в книге-справочнике: С.С. Сарасвати «Древние тантрические Практики йоги и Крии».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaВ чем суть и главная тайна йоги

Неизвестная и самая глубинная тайна йогических практик

Главный секрет в йоге очень прост. У вас должен быть правильный объект для медитации. Если вы сядете в позу лотоса, попытаетесь сконцентрироваться на точке, на свече, на Пустоте, на пупке или еще на чем-нибудь, то у Вас ничего не получится.

Можете даже не тратить свое драгоценное время на это. Эти объекты не обладают необходимой потенцией и могуществом, чтобы помочь нам сконцентрировать наш ум и наши органы чувств. Ваши чувства и вслед за ними ваш ум будут метаться от объекта к объекту, от одной навязчивой мысли к другой. Ваши кони-чувства будут метаться от одной кучи с кормом до другой.

Один конь бежит направо, а другой налево. Еще немного и колесница перевернется. Дерните коня за уздечку и он вас лягнет.

Однако, есть одно очень важное но. Нужно просто взять корм для лошади, поместить его перед носом у коня и повести его в нужном вам направлении, держа корм перед его носом. Он пойдет туда словно ручной объезженный жеребец. Этот конь станет вашем лучшим другом.

Нужно все органы чувств задействовать в служении Господу. Объектом наслаждения для органов чувств должен стать Верховный Господь. Для глаз объектом будет форма Господа, для носа — пища предложенная Господу, для ушей — звук Его имен и рассказов о Нем.

Все великие йоги прошлого знали этот секрет обуздания своего ума и чувств. И только эти люди достигали вершин в духовном самоосознании. А другие, которым мне посчастливилось узнать об этой тайне медитативных практик, так никуда и не приходили. Они умирали и рождались здесь снова, несмотря на свои духовные поиски.

Вы узнали об этом скрытом знании йоги только мельком. Более подробную информацию о том, как на практике осуществить этот принцип, читайте в будущих статьях. Всегда помните, что времени жизни в Кали-йугу (наша эпоха) очень мало.

У вас не хватит времени на практику сидячей медитации на Пустоту, на свечки, на свое дыхание или на что-нибудь подобное. Медитируйте на Всепривлекательного Верховного Господа. Направьте на Него все свои органы чувств и вы больше никогда не узнаете бед, печалей и тревог этого бренного материального мира.

Если вам интересно, как непосредственно «обуздывать лошадей» ваших непокорных чувств, то вы можете прямо сейчас узнать на практике как правильно медитировать и что такое вообще мантра-медитация. Не забудьте попрактиковать дыхательную медитацию, которая там описана.

Как связаны и как работают чувства и ум

Узнав, какие оболочки покрывают нематериальную духовную душу, мы можем узнать, что говорят ведические писания о том, как связаны и как работают чувства и ум.

Большое количество ведических священных писаний (например, Катха упанишада 1.3.4) сравнивает чувства с конями, а ум — с возжами, которые управляют этими конями. Возничий, управляющий возжами, — это разум. Наше тело — колесница, которую ведет возничий. А я, нематериальная духовнаядуша, — седок или пассажир, которого возничий везет.

Вы можете увидеть это на картинке к этой статье. Наши чувства, словно ретивые кони, тянут наш ум, разум, колесницу нашего тела и нас самих к объектам чувственного наслаждения. Наши глаза тянут к красивым формам (например, красивое тело человека). Наши уши — к приятной музыке, нос — к ароматным запахам. Язык хочет наслаждаться вкусной пище. А коже нравится, когда ее гладят.

Кони-чувства увлекают беспомощный и слабый ум за объектами чувств. Он в свою очередь тянет разум. Разум не может сопротивляться. И вся колесница вместе с пассажиром устремляется к объектам чувств. Вот как наш беспокойный ум и наши чувства берут нас в плен. Рождение за рождением в новых телах мы занимаемся, фактически, одной и той же (на самом деле бессмысленной) деятельностью.

Рождаемся, пытаемся насладиться объектами чувств при помощи ума и органов чувств. У нас это не получается, потому что это в принципе невозможно. Затем умираем, так и не найдя подлинного счастья. В следующей жизни все повторяется.

И так миллионы и миллионы жизней мы крутимся в колесе рождений и смертей, пытаясь урвать себе постоянно убегающее иллюзорное счастье. Это, так называемое счастье, может заключаться в красивом физическом теле, в стабильном заработке или в дорогом автомобиле. Но суть у этого мирского удовольствия одна — это мираж.

Попытавшись прыгнуть в этот иллюзорный оазис наслаждений, вы просто получите полный рот песка. Т.е. депрессии, страхи, постоянные нервные срывы, разочарования и т. д. Вместо того, чтобы давать волю своим органам чувств и своему уму, мы должны собрать свою волю в кулак, и хотя бы для начала немного приостановить безудержную погоню за чувственными наслаждениями. Но сделать это будет очень непросто.

Ум непокорен, силен и упрям и управлять им также тяжело, как управлять ветром. (Бхагавад Гита 6.34) Но есть один секрет, который практически никто не знает. Познав его, и, в совершенстве овладев им, можно за очень короткий срок достичь вершин йоги.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

  1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
  2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
  3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
  4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
  5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.
Про йогу:  Elvis Presley - Yoga Is as Yoga Does текст и перевод песни

Размер души и строение тонкого и грубого тела

Перед тем как узнать об этой тайне йогических практик, а также перед тем, как прочитать о различных видах медитации, которые будут описаны в будущих статьях, вы должны четко понять, как устроены наше тонкое и наше грубое материальное тело. Без этих знаний вам будет очень сложно взойти на высшие ступени йоги.

Ведические писания говорят, что у нас есть пять познающих чувств (гьяна-индрии): глаза, нос, язык, уши и кожа. Также у нас есть пять чувств деятельности (карма-индрии): ноги, руки, речь, половые органы и орган выделения. Одиннадцатым органом чувств Веды называют ум или ментальное тело.

Общая идея такова. Я, джива-атма, есть вечная неотъемлемая нематериальная частичка Верховного Господа. Я очень очень мал в размере. Размер джива-атмы, индивидуальной души указан в Шветашватара-упанишаде(5.9).Там говорится, что она размером с одну десятитысячную сечения волоса. В современных единицах это порядка 1 нм.

В Мундака-упанишаде (3.1.9) сказано, что размер живого существа или души не превосходит размер атома (ану). Далее, я, крошечная душа, покрыт тонким телом. Мое тонкое материальное тело состоит из ума (манас), разума (буддхи) и ложного эго (аханкара).

Я, дух, покрытый этой тонкой материей, также покрыт физическим телом, состоящим из грубой материи. В этом грубом физическом теле находятся пять познающих чувств и пять чувств деятельности. Одиннадцатое чувство, мой ум (манас) является частью моего тонкого материального тела. Я, душа, нахожусь в сердце моего грубого физического тела.

Действие и противодействие

Некоторые асаны нельзя выполнять отдельно. Они должны входить в небольшой комплекс, так как одна компенсирует другую. Секреты египетской йоги состоят в особенных комбинациях привычных асан.

Например, сделав несколько подходов к бакасане, нужно отдохнуть и разгрузить запястья. Для этого можно упереться тыльной стороной ладони в пол и слегка перенести вес на руки. Вы почувствуете обратное вытяжение.

Есть ещё несколько поз, которые обычно выполняются в паре. У пашчимотанасаны и пурвоттанасаны даже похожие названия. Первое переводится как «западная поза», а второе – «восточная». Сложившись пополам сидя, вы хорошо вытягиваете подколенные сухожилия.

Халасана, заставляющая позвоночник сильно выгибаться, должна обязательно компенсироваться хотя бы самым простым вариантом матсиасаны с прогибом в противоположную сторону. Принцип действия и противодействия уменьшает возможность проблем от перенапряжения в какой-либо асане. Он же увеличивает пользу от каждой из них.

Введение

Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.

Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.

Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

Не усилие, а расслабление

Парадокс йоги в том, что нередко релаксация даёт больше, чем усилие. Особенно это актуально в позах на растяжку или на скручивание. Примите баттхаконасану, проведите в ней несколько минут, растяните ноги до предела, а потом остановитесь и попытайтесь расслабиться. Вы почувствуете продвижение в позе!

Удивительно то, что наше тело, привыкшее к постоянному напряжению и стрессу, готово к расслаблению едва ли не хуже, чем к силовым упражнениям. Ещё в большей степени это касается нашего беспокойного ума, когда, войдя в спокойную асану, мы вместо медитации и визуализации начинаем вдруг обдумывать список покупок или проблемы на работе. Поэтому расслабление – это тоже большая работа, которая приносит свои плоды.

Если нет сил двигаться дальше – расслабьтесь, и движение начнётся само собой.

Секреты йоги: сила визуализации

Ещё один секрет – в силе визуализации. Опытные практики применяют её при медитации. На начальных этапах она помогает в работе с позами на баланс.

Секреты египетской йоги связывают равновесие ума с равновесием тела. Поэтому, если вы не можете удержать баланс в гарудасане или натараджасане, попытайтесь, чтобы никакие мысли не тревожили ваш ум. Легче всего это сделать с помощью визуализации: устремите взгляд в пол и не сводите глаз с одной точки.

Как шутят йоги, закрыв глаза, мы сразу поймём, почему натараджасана называется именно так. На санскрите это значит «поза танцующего царя». Теряя баланс, мы словно начинаем приплясывать.

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Гармония в симметрии

В книгах про секреты египетской йоги говорится, что на свете нет идеально симметричных людей. Выполняя вирабхадрасану (позу воина), или врикшасану (позу дерева), вы можете заметить, что с правой стороны у вас получается лучше, а с левой – хуже. Это закономерно.

Обратите внимание, что любая асана, которая помогает растянуть или напрячь правую сторону тела, обязательно должна быть повторена слева. Причём, если вы чувствуете, что какая-то нога менее гибкая, или какая-то рука слабее, то практикуйте упражнение чуть дольше. Работая со своими слабыми сторонами, мы получаем больше пользы.

Про йогу:  Обзор Lenovo Yoga Book: особенный планшет на Android

Да, люди – существа несимметричные. Но йога помогает нам стремиться к идеалу.

10 асан йоги для начинающих

С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше.

Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

3 видео урока йоги для начинающих

Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях. На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.

Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут. Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.

15 минут, если мало времени.

30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

Работаем не с телом, а с энергией

Секреты египетской йоги были разработаны для того, чтобы наполнить наше тело энергией. Кажется, что мы напрягаем мышцы и тянем связки. На самом деле, мы работаем с гораздо более тонкими материями. На первом занятии сложно почувствовать это, в простых асанах энергия поднимается незаметно.

Но есть секрет, доступный уже на первых занятиях. Это мула бандха – замок из напряжённых мышц, который даёт мгновенное движение энергии по позвоночнику. Попробуйте выпрямить спину, напрячь мышцы промежности, как бы втянуть их и поднять диафрагму выше. Вы сразу поймёте, что во время этого замка работает не тело, а энергия.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Зачем заниматься йогой?

Йога приносит много пользы:

  • улучшает здоровье суставов
  • поддерживает свежесть и остроту ума
  • улучшает сон
  • предотвращает травмы в спорте
  • ускоряет восстановление организма после физических тренировок
  • предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • избавляет от негативных последствий офисной работы
  • повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие

Поза дерева

Встаньте прямо, руки по швам.

Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте то же самое на другую сторону.

Поза треугольника

Встаньте с широко расставленными ногами.

Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

Руки вытяните в стороны.

Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.

Держите это положение одну минуту.

Поза воина

Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.

Находитесь в этой позе одну минуту.

Повторите то же самое в другую сторону.

Правильно начать, вовремя закончить

Занятие йогой должно быть целостным. Это время, которое вы посвящаете только себе. Важно освободиться от лишних мыслей. Поэтому для практики большое значение имеют начало и конец. Перед началом и после окончания занятия хорошо провести пару минут в покое, привести мысли и эмоции в порядок, настроиться на йогу. Можно посвятить это время медитации или визуализации. Так вы сделаете занятие в два раза эффективнее.

Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?

Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога. В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам.  И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации. Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.

Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

. Поза коровы

Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.

Поза кобры

Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.

Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

Расслабьтесь и повторите еще раз.

Поза голубя

Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.

Повторите с другой ногой.

Поза горы

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.

Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

Йога для начинающих в домашних условиях

Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?

Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий